Физические упражнения при всд с паническими атаками

Техники для снятия высокого артериального давления.

Если вы дома, то нужно лечь (на спину) на ровную комфортную поверхность – на ковёр или можно на упругий (не слишком мягкий) диван. На упражнение может потребоваться от 10 до 40 мин., поэтому под голову лучше положить невысокую подушечку или сложенный плед.

Ладони и все пальцы рук довольно плотно прижмите друг к другу (большой к большому, указательный к указательному и т.д. Согните руки в локтях и положите сложенные ладони-пальцы себе на грудь, чтобы руки большими пальцами свободно касались и лежали на груди. Теперь давление ладоней и пальцев ослабьте до комфортного, но всё-таки плотного прилега-ния друг к другу, чтобы это практически не требовало от вас усилий – вы будете расслабленно лежать, ожидая эффекта от техники.

Ноги согните в коленях и ступниприложите друг к дружке, так же как и руки – палец к пальцу, пятка к пятке, сначала довольно плотно, а потом ослабьте давление, чтобы ступни и пальцы прилегали к друг дружке, но это бы не требовало от вас усилий – вам теперь надо расслабить-ся, закрыть глаза и выполнять какую-то простую дыхательную практику на успокоение и расслабление.(Лучше бы всё-таки УКРЫТЬСЯ лёгким пледом или одеялом – в тепле сосуды нормализуют работу быстрее). Общие принципы дыхания покоя

а) это когда ВЫдох дольше вдоха в два-три раза (дышим носом). б) дыхание естественное, плавное, без усилий и без увеличения количества вдыхаемого воздуха. в) лучше использовать диафрагменное (брюшное) дыхание, когда воздух вдыхается НЕ рёбрами (НЕ грудью), а за счёт некоторого отодвигания вперёд стенки живота. При этом диафрагма выгибается вниз и при каждом вдохе-выдохе оказывает оздоровительное массирующее воздействия на органы брюшной полости, улучшая их кровообращение.

Простейшая дыхательная техника успокоения – считать вдохи и выдохи до 10 а затем снова и снова. Ваше внимание расслаблено направлено на грудь и живот, вы чувствуете, как с каждым выдохом ваш живот расслабляется, и про себя спокойно «считаете»: (вдох) «Раз»(пауза), выдох «Два» (плавный, спокойный, расслабленный, сам-собой), вдох«Три», выдох «четыре»… и так до 10-ти и снова.

Вторая дыхательная техника успокоения – считать только ВЫдохи до 10 : (вдох),(пауза), выдох «раз» (плавный, спокойный, расслабленный, сам-собой); вдох , выдох «два»… и так до 10-ти и снова. Спокойная внимание на дыхании и сосредоточенность на счёте убирает тревожные мысли или уменьшает их до минимума.

Через 10-40 мин вы почувствуете улучшение и можете разнять руки и ноги и минуту-другую просто полежать с распрямлёнными ногами и руками (ладони вверх).

Затем можно плавно вставать, лучше в таком порядке: медленно повернуться на правый бок, полежать три-пять секунд и, опираясь руками на пол (диван), перебирая (шагая)) руками, сесть на полу. Затем можно встать на четвереньки и плавно подняться, не создавая телу скачкообразной нагрузки. Походите по комнате, слегка встряхните руками, дополнительно расслабляя их, затем поочерёдно каждой ногой, и — переходите к своим делам или досугу ))

Если вы на работе или в транспорте, и возможности лечь нет, то надо проделать технику на снятие высокого АД с помощью пальцев.

Необходимо скрестить мизинцы обеих рук: безымянные пальцы и средние пальцы. Мизинец правой руки должен находиться снаружи (снизу). Для начала большие и указательные пальцы выпрямлены. Затем указательный палец левой руки необходимо согнуть, прижимая его к основанию указательного пальца правой руки (см.рис.). В то же время, согнутый большой палец правой руки поместить под согнутый указательный палец левой руки.

В этой технике указательный палец правой руки и большой палец левой руки выпрямлены, но не напряжены. При очень высоком артериальном давлении всё-таки лучше сесть в удобное кресло ( а лучше – лечь) и максимально расслабить все тело, начиная с кончиков пальцев ног. Дыхание должно быть свободным, не затрудненным. И уже затем, когда тело расслабилось, можно выполнять дыхательные успокоительные практики (выше), и при этом уже не считать вдохи-выдохи, и про себя чётко проговаривать: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». В это время руки должны сохранять (выполнять) вышеописанную технику.

Выдох хорошо совершать ртом и представлять выдох «теплым» и он должен быть очень медленным (как будто плавно согреваешь окружающий воздух.

Вот так выглядит эта пальцевая техника

Буду рад, если вам окажутся полезны эти упражнения, а особенно обрадуюсь отзывам об этих техниках от людей, страдающих от панических атак. Мне самому очень нравится первая техника, хотя к «паникёрам» и гипертоникам я никак не отношусь, просто использую её в своих занятиях.

По материалам www.b17.ru

Вегетососудистая дистония не заболевание, а комплекс симптомов, вызванных нарушением работы периферической нервной системы. Причин возникновения ВСД довольно много.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нарушения психоэмоционального баланса, а также остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Снять или уменьшить неприятные проявления дистонии можно с помощью медикаментозного лечения. Эффект приема препаратов довольно быстро проходит без дополнительного комплекса мер. В первую очередь неврологи советуют уделить особое внимание режиму сна и питания, прогулкам на свежем воздухе.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

Для избавления от ВСД необходимо проходить несколько курсов массажа в год и регулярно заниматься лечебной физкультурой. Эти меры помогут снять физическое и нервное напряжение, привести в тонус мышцы спины и всего организма в целом, что улучшит кровообращение и насыщение органов и клеток кислородом.

Физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий.

Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений. Начинать занятия нужно с разминки и постепенно увеличивать нагрузку, а закончить растяжкой. Посмотрите различные видео ЛФК при ВСД и выберите наиболее интересные для вас. Обратитесь в кабинет лечебной физкультуры в районной поликлинике, там вам не только подберут нужные упражнения, но и научат правильно выполнять их.

Не делайте акцент на каком-то одном виде спорта или занятий. Сочетайте различную гимнастику для гармоничного развития мышечного корсета. Если сегодня вы посещали тренажерный зал, то в следующий раз сходите на йогу или в бассейн. Не переутомляйтесь! Прислушивайтесь к организму, давайте себе нагрузку, которая не вызывает дискомфорта.

Эффект упражнений увеличится в разы, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Рядом не должно быть автомобильной дороги. Купите удобную и красивую одежду, которая вам будет нравиться. Это повысит настроение и станет дополнительным стимулом для занятий спортом.

Контролируйте свое эмоциональное состояние вовремя ЛФК. Помните о том, что шаг за шагом вы приближаетесь к новой жизни без ВСД. Возьмите на пробежку или в фитнес-центр плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом.

Не стоит заниматься профессиональными или соревновательными видами спорта. В первом случае слишком велики нагрузки, а во втором – эмоции. Желание победить или расстройство от проигрыша могу нарушить эмоциональный баланс или привести к панической атаке. При вегето-сосудистой дистонии нервная система очень уязвима.

Никогда не измеряйте давление, пульс и не ведите учета тренировок и нагрузок. Это может спровоцировать тревожность и усилить мнительность, а именно с ними вы и боритесь.

Убедитесь в своем диагнозе! Все советы применимы только при вегето-сосудистой дистонии и могут навредить в случае других заболеваний.

Комплекс упражнений при ВСД

Некоторые виды нагрузок особенно эффективны в борьбе с недугом. В сочетании они дают быстрый и стойкий эффект.

его советуют без исключения все врачи;
вода расслабляет и тонизирует, снимет нагрузку с суставов и позвоночника;
вы можете просто поплавать в бассейне или заняться аквааэробикой.

не стоит передвигаться слишком быстро;
это дает нежелательную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
выбирайте короткие или средние дистанции и следите за дыханием.

укрепляют мышцы и заряжают энергией;
занятия в группе положительно сказываются на эмоциональном состоянии;
исключите лишь силовые элементы и упражнения.

Просто катайтесь по парку в свое удовольствие.
Велопрогулка на свежем воздухе улучшит кровообращение и улучшит настроение.

должны войти в обязательный список дел на каждый день;
не забывайте посещать массажный кабинет;
это закрепит результаты тренировок и просто расслабит.

Посещать тренажерный зал можно и нужно, но соблюдая некоторые правила. Помните, что вы пришли туда не за спортивными достижениями, а за результатами в борьбе с ВСД. Исключите долгие и интенсивные занятия с гантелями или штангой.

Если вы намерены заниматься с личным тренером, то обязательно расскажите ему о вегето-сосудистой дистонии. Он поможет разработать индивидуальную программу тренировок.

В тренажерном зале строго запрещается:

Смешанная тренировка. Не совмещайте силовые и кардиотренировки, а выберите что-то одно. Силовая тренировка должна проходить с легким или средним весом и небольшими минутными перерывами.
Исключите занятия тяжелой атлетикой, кросс-фит и упражнения по системе Табата.
Запрещается делать много подходов с большой нагрузкой и весом, а также упражнения на выносливость.
Избегайте низких наклонов и приседаний с гантелями или штангой, не задерживайте дыхание надолго.

После тренажерного зала обязательно примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Это снимет нагрузку на позвоночник, полученную на занятии.

Методика ЛФК при ВСД наиболее безопасна и эффективна, а, главное, подойдет любому. Одно из неприятных проявлений дистонии – тревожность. Именно она мешает пойти в спортивный зал или парк. Не стоит волноваться.

Начать курс лечебной физкультуры можно дома. Но не зацикливайтесь на своих страхах, старайтесь постепенно перебраться из квартиры в парк, а потом и на групповые занятия. Найдите группы лечебной физкультуры для борьбы с вегето-сосудистой дистонией.

Следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Каждое из них повторите 5 – 8 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите праву руку перед собой, а левую отведите назад, на выдохе опустите обе руки в исходное положение. Повторяйте, поочередно меняя руки.
Вытяните руки перед собой, ладони сожмите в кулак. Одну руку поднимите, а другую опустите вниз, затем наоборот. Проделывайте такие движения интенсивно в течение 40 секунд, затем опустите руки и потрясите ими.
Положите ладони на плечи. Старайтесь держать спину ровно. Медленно проделывайте круговые движения плечами.
Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене перед собой. Медленно вращайте стопу в обе стороны поочередно, затем смените ногу.
Руки на поясе. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой и медленно выпрямите ее, задержитесь на несколько секунд, стараясь держать ногу параллельно полу. Повторите упражнение с другой ногой.
Вытяните одну руку перед собой, а вторую поставьте на пояс. Опишите круг вытянутой рукой. Начинайте упражнение с поднятия руки вверх и далее по кругу. Смените руку и повторите то же самое.
Надавите ладонями друг на друга, держа их на уровне грудной клетки. Руки при этом согнуты в локтях. Через 10 – 15 секунд опустите руки вниз вдоль туловища и потрясите ими. Повторите упражнение.
Наклоните голову влево, потом вперед и вправо, затем в обратную сторону. Делайте движение медленно. Движение должно идти по полукругу. Не запрокидывайте голову назад.
Поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе. Поворачивайте корпус вправо-влево попеременно. При повороте вправо, вытяните левую руку вперед, а когда двигаетесь влево – правую руку.
Встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене перед собой, затем отведите ее в сторону насколько это возможно и поделайте пружинистые движения, затем поменяйте ноги местами.

Этот комплекс упражнений может стать прекрасной утренней гимнастикой. Делать их можно ежедневно.

Описание причин тошноты при ВСД вы найдете по ссылке.

Недостаток кислорода – одно из проявлений вегетососудистой дистонии. Очень важно следить за правильным дыханием во время занятий лечебной физкультурой, от этого зависит их эффективность. Во время нагрузок усиливается кровообращение.

Некоторые правила дыхания помогут эффективнее снабдить организм кислородом.

Следуйте правилам дыхания во время тренировки:

старайтесь дышать, используя мышцы живота, грудной клетки и диафрагму;
дышите равномерно, полной грудью;
во время ЛФК вдыхайте через нос, выдыхайте ртом;
ритм дыхания должен соответствовать интенсивности движений.

Первым двум правилам следуйте всегда, а не только во время занятий. Существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам правильно дышать автоматически. Выполнять их необходимо 2 раза в день. Они абсолютно безопасны и даже полезны при ВСД.

Выполняйте упражнения по 10 раз каждое в следующем порядке:

Закройте одну ноздрю пальцем, второй вдыхайте. Плавный вдох должен перебиваться тремя толчковыми. Затем выдохните ртом. Выполните по 10 раз каждой ноздрей.
Расположите руки на грудной клетке и следите, чтобы она была неподвижна. Быстро вдохните носом, округлив живот, и стремительно выдохните, втянув его.
Поставьте руки на пояс и повторите предыдущее упражнение, используя в этот раз грудную клетку для дыхания. Живот должен быть неподвижен.
На этот раз вдохните носом так, чтобы сначала раскрылась грудная клетка, затем диафрагма и живот. Выдохните ртом, сначала втянув живот, а затем сжав диафрагму и грудную клетку.

Дыхательные упражнения насытят организм кислородом и помогут в борьбе с головокружением и шаткостью.

Регулярные, правильные нагрузки помогут навсегда избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии и жить полной, активной жизнью

Пять тибетцев – уникальные упражнения, которые придают жизненной силы всем органам и нервам. Они способствуют правильной циркуляции энергии в чакрах и прекрасно подходят как физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии. Выполняя их регулярно, вы укрепите мышечный корсет, быстро восстановите форму и почувствуете прилив сил.

Это займет всего пять минут. Для начала, повторяйте каждое упражнение по 10 – 12 раз. Необходимо постепенно увеличить количество повторов до 21. Именно это количество поможет достичь лучшего энергетического эффекта.

Заниматься следует каждый день. Выполняйте все по инструкции и как можно точнее, от этого зависит полученный эффект. Делать каждое упражнение можно и более 21 раза, но в этом нет особой необходимости.

Это упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно поможет избавиться от шаткости и головокружения при ВСД. Выполняйте его с осторожностью, иначе голова может сильно закружиться.
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони при этом раскрыты и направлены вниз, пальцы сомкнуты. Начните вращаться вправо в этом положении, постарайтесь сделать 21 оборот.
После вращения встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки на пояс. Несколько раз глубоко вдохните носом, выдыхайте ртом в форме буквы «О».

Сделайте вдох/выдох два раза и лягте на спину. Ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз.
Вдыхая через нос, плавно и одновременно поднимите голову, так, чтобы коснуться подбородком груди и ноги, чуть больше чем на 90°. Поясницу не надо отрывать от пола, а пальцы ног направьте вверх.
На выдохе следует вернуться в первоначальное положение и расслабить мышцы. Повторить упражнение 21 раз подряд, при этом следить за дыханием.
Окончив упражнение, встаем, плотно поставив ноги вместе, а руки на пояс. Вдыхаем и выдыхаем как в конце первого упражнения. Не забываем складывать губы буквой «О».

Встаем на колени, расстояние между ними должно быть около 10 см, прижимаем подбородок к груди, руки кладем на заднюю поверхность ног прямо под ягодицы, подушечками ног, которые находятся на стопе прямо под пальцами, касаемся пола.
На вдохе прогнитесь в пояснице назад и запрокиньте голову, насколько это возможно. Избегайте боли и дискомфорта. Вернитесь в исходное положение, выдыхая при этом ртом. Проделайте 21 раз.
Закончить упражнение следует так же, как и предыдущие.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой так, чтобы угол между ногами и ступнями был 90°, ладони прижмите к полу вдоль бедер, подбородком коснитесь груди.
На вдохе поднимите бедра и согнув ноги в коленях, обопритесь на ступни и ладони. Туловище должно находиться параллельно полу, а руки и ноги друг другу. Голову запрокиньте назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Ритмично повторите упражнение 21 раз.
Окончите упражнение дыханием и позицией, как в упражнении №1.

Руки и ноги прямые, пола касаются только ладони и подушечки стоп, расстояние между ладонями около 60 см также, как и у ног. Голову запрокиньте назад.
На вдохе поднимите ягодицы вверх и коснитесь подбородком груди. Руки и ноги при этом не сгибать. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем 21 раз. На протяжении всего упражнения, пола касаются лишь ладони и подушечки стоп.
Закончить упражнение, как и все остальные.

Это упражнение – дополнение. Оно регулирует и контролирует половую чакру, продвигая ее энергию выше, тем самым превращая в духовную, и положительно влияет на половую систему в целом.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхаем через рот, сложенный буквой «О», нагибаемся вперед, опираясь руками на колени. Выдохнете остатки воздуха, втяните живот и задержите дыхание.
Вернитесь в исходное положение, поставьте руки на пояс. Глубокий вдох делаем только через несколько секунд. Повторить упражнение следует не более трех раз.
После выполнения, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс и вдыхаем носом, выдыхаем ртом в форме «О».

Выполнять эти упражнения лучше утром перед завтраком или вечером перед сном. Они зарядят силами на целый день, а вечером настроят на глубокий здоровый сон. Методом пробы вы поймете, как упражнения влияют на вас, успокаивают или бодрят. От этого и зависит выбор времени суток.

Занимайтесь натощак. Это способствует более правильному кровообращению и циркуляции энергии. Вы избежите тошноты, которая может возникнуть во время занятий после еды.

Описание типов ВСД вы сможете найти в другой статье.

Симптомы метеозависимости при ВСД перечислены далее.

Одежда должна быть комфортной, а помещение хорошо проветренным. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Не забудьте захватить с собой гимнастический коврик.

Настройтесь на то, что упражнения принесут вам много пользы. Выполняйте Пять Тибетцев в хорошем настроении, без мрачных мыслей и с чувством благодарности.

По материалам serdce.hvatit-bolet.ru

Существует множество причин, по которым у человека развивается вегетососудистая дистония. Малоподвижный образ жизни является одной из основных. Поэтому терапия ВСД в большинстве случаев предусматривает назначение комплекса физических упражнений, способствующих снятию напряжения, положительному воздействию на работу всего организма в целом.

Но упражнения при ВСД не для всех пациентов являются одинаковыми, их разновидности зависят от того, какой именно вид вегетососудистой дистонии был диагностирован у каждого конкретного пациента. Лечебная физкультура при ВСД очень полезна для дыхательной системы, позвоночника, а также для центральной нервной системы.

Главная цель упражнений при вегето-сосудистой дистонии – это повышение двигательной активности больного, но при этом зарядка не должна доставлять дискомфортных ощущений, быть причиной чрезмерного перенапряжения или усталости. Очень важно сочетать этот вид терапии с правильным образом жизни, полноценным качественным сном и здоровым насыщенным питанием.

При подтвержденном диагнозе вегетативная дистония, пациент должен следовать некоторым рекомендациям от специалистов, касающихся физических упражнений при ВСД.

При соблюдении следующих правил эффект от проводимого медикаментозного лечения будет гораздо более положительным:

Начинать заниматься при дистонии следует с наиболее простых упражнений, желательно в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе.
Одежда не должна стеснять движений, она должна быть очень удобной и комфортной.
Интенсивность выполняемых упражнений при дистонии может увеличиваться, но постепенно и только в том случае, если привычный ритм занятий не оказывает прежнего воздействия, а организм очень легко справляется с физкультурой.
Лечебная гимнастика при ВСД должна предусматривать выполнение разнообразных упражнений, действующих на все группы мышц.

Процесс занятий физическими упражнениями должен доставлять исключительно позитивные эмоции, удовольствие, а по окончании тренировок пациент должен ощущать приятную усталость. Недопустимо перенапряжение, выполнение сложных упражнений, после которых пропадает желание продолжать тренировки.
Важно понимать, что при вегетососудистой дистонии важен не результат спортивных тренировок, а сам процесс. Поэтому больным с таким диагнозом настоятельно не рекомендуется принимать участие в соревновательном спорте. Ведь комплекс упражнений при ВСД в первую очередь направлен на нормализацию деятельности нервной системы, а страх перед проигрышем может вызвать обострение заболевания или приступ.
Профессиональный спорт также противопоказан при дистонии из-за риска высоких физических нагрузок на организм.
Чтобы усилить положительные эмоции можно включить приятную на слух музыку во время тренировок.

Перед тем, как начать заниматься лечебными тренировками, следует убедиться в отсутствии противопоказаний или ограничений в связи с какими-либо сопутствующими заболеваниями. При соблюдении всех врачебных предписаний, связанных с тренировками, результат от них будет заметен уже спустя несколько недель.

Существует несколько видов физических нагрузок, показанных при вегетососудистой дистонии. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы достичь быстрого и стойкого результата.

Быстрая ходьба или бег на недлинные дистанции даёт хороший эффект, но только при условии правильного дыхания. Слишком быстрое передвижение оказывает нагрузку на опорно-двигательную систему.
Плавание – прекрасный вид спорта, почти не имеющий противопоказаний, поскольку в воде можно хорошо расслабиться, снять напряжение, устранить чрезмерную нагрузку на суставы и на позвоночник. Необязательно выполнение специальных упражнений в воде, достаточно просто поплавать в бассейне.
Велосипедные прогулки оказывают общее благоприятное воздействие на организм, улучшают циркуляцию крови, поднимают настроение.
Групповые занятия аэробикой, за исключением силовых тренировок, хорошо влияют на эмоциональное состояние человека при вегетативной дистонии, а также способствуют укреплению всех мышц.
Выполнение несложных гимнастических упражнений сразу после пробуждения зарядит необходимой энергией на весь день.
Посещение массажиста желательно для закрепления результатов тренировок.

ВСД и спорт – понятия вполне совместимые, не возбраняется посещение тренажёрных залов. Но главное, о чем важно помнить это то, что целью тренировок в спортивном зале является борьба с проявлениями вегетососудистой дистонии, но никак не спортивные достижения. Желательно заниматься с личным инструктором, который заранее может подобрать индивидуальную схему занятий лечебными упражнениями в соответствии с особенностями течения патологии.

Больному с ВСД категорически запрещены интенсивные упражнения со штангой или гантелями, тяжёлая атлетика, упражнения на выносливость.

Для того чтобы снять напряжение, полученное в процессе тренировок в тренажерном зале, рекомендуется принять контрастный душ, предварительно поплавав немного в бассейне.

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
В таком же положении делать вращательные движения тазом.
Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
Ходьба на лыжах.
Катание на коньках.
Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие. Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

повышенная температура тела;
боль в голове или в других частях тела;
головокружения;
риск развития кровотечения;
высокие показатели артериального давления и т. д.

Лечебная физкультура при ВСД является незаменимым средством для борьбы с проявлениями рассматриваемого заболевания, очень трудно переоценить её значение для каждого пациента. ЛФК является одним из средств в комплексной терапии дистонии. Основные цели и польза упражнений при вегетососудистой дистонии:

при регулярных тренировках у человека повышается самооценка, улучшается самоконтроль;
нормализуются функции головного мозга, укрепляются кровеносные сосуды;
устраняются последствия стрессовых ситуаций, физического напряжения;
происходит благотворное воздействие на обмен веществ;
восстанавливается нормальная деятельность дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
повышается работоспособность, выносливость организма и улучшается сон;
укрепляется нервная система, проходит тревожность и неуверенность в себе и в своих силах, часто сопровождающие больных с дистонией.

Каждый пациент должен знать о том, что вегетососудистая дистония не допускает приёма алкоголя даже в малых количествах.

При употреблении спиртных напитков не будет пользы от выполняемых упражнений, наоборот, можно ожидать ухудшения состояния и обострения заболевания.

Эффективность осуществляемых упражнений напрямую зависит от того, насколько правильно дышит пациент в процессе тренировок. При правильном дыхании организм гораздо лучше насыщается кислородом, важным для нормального функционирования внутренних органов, а также для борьбы с вегетососудистой дистонией.

Рекомендуется дышать мышцами живота, вдыхая носом и делая резкие выдохи через рот, следя, чтобы интенсивность выполняемых движений соответствовала дыханию. При вегетососудистой дистонии полезно выполнять следующие упражнения:

сделать глубокий вдох носом, как бы наполняя воздухом живот, затем резко выдохнуть через рот и с усилием втянуть живот;
повторить, только задействовав грудную клетку, чтобы живот оставался неподвижным;
поочерёдно вдыхать воздух то правой, то лесой ноздрей, закрывая их пальцами, выдыхать через рот.

Если каждый день уделять внимание такой гимнастике хотя бы пять или десять минут, то можно будет почувствовать значительные улучшения в самочувствии, благодаря активному насыщению организма кислородом.

По материалам serdechka.ru

При перегрузке и «срыве» высших нервных структур нарушаются функции гипоталамуса, а значит и система саморегуляции организма, который не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием и сочетается с неврозом. Возникает ВСД, одна из многочисленных причин которой – гиподинамия.

Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание; способствовать нормализации тонуса сосудов и функций головного мозга, снятию стрессового напряжения; благоприятно воздействовать на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, обмен веществ; оказать общеукрепляющее воздействие на организм, повысить адаптационные возможности и работоспособность.

Лечебная гимнастика при ВСД имеет некоторые различия в зависимости от вида вегетативной дистонии.

В комплекс упражнений при ВСД включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движений. Очень полезны упражнения при ВСД для позвоночника.

Давайте поговорим о вегетативно-сосудистой дистонии, чтобы лучше понять, как её лечить.

ВСД – это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом.

ВСД характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции сосудов, сердца и других внутренних органов в результате «срыва» высшей нервной деятельности по причине невроза или других заболеваний центральной нервной системы;

имеет постоянное течение с периодическими кризами.

Довольно часто вегетативная дистония является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и многих других.

ВСД имеет второе название: нейроциркуляторная дистония (НЦД).

При значительных психоэмоциональных нагрузках происходит разрегуляция гипоталамуса, который является высшим регулятором всех вегетативных функций и имеет широкие нервные связи с выше- и нижележащими центрами, а также с гипофизом, регулирующим гормональную систему организма. В связи с этим нарушения деятельности внутренних органов, возникающие при поражении гипоталамуса, весьма разнообразны. Повреждение гипоталамуса приводит к расстройствам дыхания, кровообращения, пищеварения, обмена веществ, теплорегуляции, тонуса гладких мышц. Гипоталамус имеет важное значение в формировании сна, бодрствования и эмоций.

Нервную систему организма подразделяют на соматическую и вегетативную.

Соматическая нервная система иннервирует поперечнополосатую мускулатуру и обеспечивает восприятие раздражений.

Вегетативная нервная система иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС).

Она имеет два отдела: симпатический и парасимпатический , которые оказывают на организм противоположное влияние с целью уравновесить все процессы в организме. Например, при возбуждении парасимпатических нервов (блуждающий нерв) ритм сердца замедляется, а под влиянием симпатических нервов — ускоряется. Таким образом, «чаша весов» саморегуляции организма лабильна (подвижна), что помогает организму приспособиться к изменяющимся условиям внутренней и внешней среды. Если человек спит, то сердцебиение замедляется, чтобы наладить необходимую экономную скорость кровотока. А, если бодрствует, то сердцебиение ускоряется, чтобы обеспечить повышенную потребность организма в кровоснабжении. Так же регулируются все процессы во всех органах и тканях.

Теперь несложно догадаться, что при заболевании вегетативной нервной системы, когда возникает ВСД, система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.

Различают системные и регионарные вегетативно-сосудистые дистонии . Системные протекают по гипер- или гипотоническому типу. Регионарные дистонии (смешанные) сопровождаются дискоординированными реакциями в различных участках сосудистой системы на различном уровне и в неодинаковой степени как в пределах ЦНС, так и в периферических нервных структурах.

Системная вегетативная дистония по гипертоническому типу близка к пограничной артериальной гипертензии. АД то повышается (не более 159/94 мм рт. ст.), то нормализуется. Отсутствуют признаки гипертонической болезни: изменения в сердце, почках, мозге, сосудах глазного дна. Но имеются нервно-вегетативные симптомы: нарушения сна, утомляемость, раздражительность, эмоциональная лабильность, потливость и другие.

Системная вегетативная дистония по гипотоническому типу , когда АД ниже 100/60 мм рт. ст., сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, обморочными состояниями, вялостью, заторможенностью и другими симптомами. Ведь кровоснабжение головного мозга при низком АД замедляется.

общая слабость;
повышенная утомляемость;
плохая переносимость смены погоды;
раздражительность и эмоциональная лабильность;
нарушения сна;
чувство тревоги и страха;
боль в области верхушки сердца (смотрите ниже «кардионевроз»),
боль в области сердца сочетается с нехваткой воздуха: затруднен вдох;
ощущение кома в горле;
учащенное мочеиспускание;
головная боль в височной, височно-лобной или височно-теменной области.

Предрасполагающие к ВСД факторы:

1). Наследственность.
2). Неблагоприятное течение беременности и осложненные роды.
3). Травмы головного мозга и заболевания ЦНС (инфекции нервной системы, интоксикации, опухоли, эпилепсия, внутричерепное давление и другие). Особенное значение имеет поражение гипоталамической области.
4). Очаги инфекции в организме.
5). Физические и психические перенапряжения
6). Гиподинамия.
7). Избыточная масса тела.
8). Дисгормональные состояния (подростковый период, заболевания щитовидной железы, климактерический период).
9). Анемии.

незначительное повышение сухожильно-мышечных рефлексов,
асимметрия АД,
колебания АД,
тремор пальцев рук и век,
вегетативные расстройства: холодные конечности, потливость, учащенное мочеиспускание,
одышка инспираторная (затруднен вдох),
гипервентиляция: парестезия (онемение, мурашки) и судорожные стягивания пальцев рук;
чрезмерное внимание к своим ощущениям, эгоцентризм (все время говорит о себе).

Бывают вегетативно-сосудистые кризы с паническими атаками.

Три вида кризов при ВСД провоцируются эмоциональным напряжением, изменением погоды, эндокринными сдвигами.

внезапное начало,
головная боль,
сердцебиение (пульс учащается до 120 – 140 ударов в минуту),
систолическое АД повышается до 150 – 180 мм рт. ст.,
онемение и похолодание конечностей,
дрожание тела,
повышение температуры (смотрите ниже),
двигательное возбуждение,
страх смерти.

чувство голода,
слабость,
обильный пот,
пелена перед глазами,
обморок, головокружение,
головная боль по типу мигрени (в одной половине головы),
ощущение жара в голове,
парестезии (мурашки, онемение) и судорожные стягивания пальцев,
боль в животе с тошнотой, рвотой,
потребность в дефекации,
брадикардия,
АД снижено до 80/… мм рт. ст.,
ощущение замирания сердца,
удушье (затруднен вдох).

Смешанный криз: сочетание симптомов первых двух видов кризов.

Особенности температурных реакций при ВСД:

При засыпании может быть снижение температуры и нормальная температура ночью.
Повышение температуры может быть связано с психоэмоциональным напряжением.
При повышении температуры чувство жара.
У гипотоников снижение температуры.
Может быть неадекватная реакция на жаропонижающие средства.
Длительный субфебрилитет (37.2 0 С).

О панических атаках рассказывает доктор — невролог Михаил Моисеевич Шперлинг.

Это разновидность проявления вегетативно-сосудистой дистонии: функциональное нарушение сердца, связанное с психоэмоциональной перегрузкой.

Причины кардионевроза : неустойчивость нервной системы в период полового созревания и в период климакса, стрессы и конфликты, мнительность, внушаемость, повышенная настороженность в отношении сердца, очаги хронической инфекции.

Беспокоят колющие и давящие боли в области верхушки сердца, длящиеся часами и днями. Причем, пациент может точно указать место, где болит, и указать размер локализации боли; обычно это место размером 1,5 — 2 см слева от грудины в четвертом межреберье. Интересно то, что эта боль проходит при умеренной физической нагрузке (это особенность ВСД). Боли могут иррадировать под лопатку, в руку.

Это сопровождается (по мнению больного) одышкой и даже удушьем. Дыхание поверхностное и учащенное. При отвлечении внимания боли могут пройти.

Часто боли в области сердца сопровождаются гипергидрозом (обильным потоотделением), потные ладони. Может быть чувство ползания мурашек по телу, красный разлитой дермографизм.

АД либо повышено (ВСД по гипертоническому типу), либо понижено (ВСД по гипотоническому типу).

Тоны сердца при аускультации ясные, ритмичные, иногда может быть тахикардия (учащенное сердцебиение), брадикардия (сердцебиение замедленное), экстрасистолия (нарушение ритма сердца с внеочередным преждевременным сокращением с последующей паузой). На верхушке сердца могут быть функциональные систолические шумы. Границы сердца в норме. На ЭКГ может быть норма, но могут быть изменения: брадикардия, тахикардия, синусовая аритмия, зубец Т отрицательный, неправильной формы, асимметричный, чаще наблюдается в правых грудных отведениях (а при инфаркте – в левых отведениях); стабильность такого зубца при многолетнем наблюдении.

На протяжении многих лет не выявляется ИБС и сердечная недостаточность, то есть кардионевроз имеет доброкачественное течение.

Дифференциальная диагностика с дополнительной хордой, пороком митрального клапана, шумов при анемии, дистрофии сердечной мышцы. При этом имеет значение информация о том, кто первый из врачей определил патологию.

Помощь при приступе боли в сердце при кардионеврозе 60 капель корвалола на горячей воде.

Диагноз ВСД ставится после исключения всех других заболеваний.

2). Биохимический анализ крови на липидный состав.

5). Исследование гемодинамики: контроль АД и пульса на обеих руках утром и вечером в течение 7 – 10 дней.

6). Измерение температуры перед сном и сразу после сна.

8). Наличие провоцирующих и предрасполагающих факторов.

9). Консультации эндокринолога, невролога, кардиолога, отолоринголога.

При этом имеет значение, кто первый из врачей поставил диагноз ВСД.

Если вас интересуют методы функциональной диагностики сердечно-сосудистой системы, то информацию можно найти на сайте «Медицинская компания «Лечение и диагностика»».

При исследовании вегетативной нервной системы важное значение имеет исследование сосудистого рефлекса — дермографизма.

Дермографизм вызывается легким штриховым раздражением кожи тупым концом молоточка. На месте штрихов наступает реакция кожных капилляров и кожа краснеет или белеет.

У здоровых людей при исследовании дермографизма при легком раздражении появляется белая полоска и при сильном — красная.

Если появляется только белая полоска, значит повышен тонус симпатической нервной системы. Если красный дермографизм, значит повышен тонус парасимпатической нервной системы.

Белая полоска называется местный белый дермографизм; красная полоска — местный красный дермографизм.

Еше одна проба для определения тонуса вегетативной нервной системы — ортостатический рефлекс Превеля.

Пробу проводят в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут. Исследуем частоту пульса. Затем пациент встает и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса.

В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту.

Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы. Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы.

Полезно посмотреть видео телепрограммы «Без рецепта» о вегетативно-сосудистой дистонии. Встречается украинский язык, но все понятно, ведь украинский язык нам близок.

Изучая природу возникновения ВСД, я сделала вывод, что причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности реакции на стрессовый раздражитель. Человек воспитан так, чтобы соблюдать морально-этические и нравственные нормы: в различных стрессовых ситуациях сдерживает себя, то есть нельзя делать то, что хочется и что диктует подсознание. Нереализованное стрессовое возбуждение накапливается в подсознании, и возникают нервные расстройства в виде невроза и ВСД в связи с разладом отношений между корой и подкоркой.

Психологическое внутреннее напряжение при неврозах имеет три основных формы стереотипного мышления и поведения:

«Не могу, не справлюсь»;
«Могу, но все мне мешают»;
«Не знаю, что делать. Выхода нет».

Лечением неврозов занимаются психологи, психотерапевты, психиатры и неврологи в зависимости от того, как глубоко развито заболевание. (Изучением влияния психологических факторов на возникновение и течение соматических заболеваний занимается психосоматика — направление медицинской психологии и практической медицины).

Нужно пересмотреть свое отношение к жизни и воспринимать её реально. Требуется работа над собой, чтобы при необходимости поднять уверенность в себе или перестать обвинять других людей в своих проблемах.

Нужно научиться вырабатывать два – три варианта решения любой проблемы и знать, что безвыходных ситуаций не бывает.

Со стороны ЛФК в этом вам помогут упражнения для кистей и пальцев рук.

Читайте статью «Упражнения для пальцев рук» на этом сайте, обратите внимание на упражнение «Как научиться писать двумя руками одновременно?» . Тренировка помогает «разбудить спящие отделы мозга» и развивает способность находить неординарные решения выхода из затруднительных ситуаций.

Второй важный момент — режим дня. Особенно режим сна.

Нужно сделать всё для того, чтобы обеспечить нормальный полноценный здоровый сон.

Почему это так важно? Во время сна подсознание ищет выход, как разрешить накопившиеся нереализованные стрессовые реакции. Могут сниться даже кошмары, в это время во сне человек может говорить, кричать, размахивать руками, но будить в это время человека не надо, а после пробуждения успокоить.

Сон — одно из лучших лекарств для оздоровления нервной системы и психики.

Проанализируйте, что мешает вам нормально спать, не просыпаясь, 8 часов подряд и устраните эти факторы.

Спать нужно в тишине, в темноте, на удобной постели. Не должно быть посторонних запахов, в спальне должен быть порядок и чистота. Ограничьте употребление жидкости перед сном, чтобы вас не беспокоил позыв в туалет во время сна.

Очень хорошо применять при подготовке ко сну определенный ритуал: прогулка перед сном, проветривание комнаты, приглушенный свет, спокойная музыка и другое, что помогает вам успокоиться и переключиться на спокойный внутренний ритм. Это работает как условный рефлекс для сна.

Третий важный момент — лечебная физкультура , дозированная физическая активность с удовольствием и с хорошим настроением.

Во время выполнения упражнений активизируются все рецепторы, сигналы от которых благоприятно влияют на ЦНС. Особенно чередование напряжения и расслабления действуют на нервную систему как контрастный душ, происходит гармонизация всего организма.

Самое ценное в занятиях лечебной гимнастикой при ВСД — это то, что двигательная активность помогает реализовать нереализованные стрессовые реакции в вегетативной нервной системе, и вырабатываются гормоны хорошего настроения.

Именно поэтому быстро уходят симптомы кардионевроза и отступает вероятность приступов панических атак при физической нагрузке.

Для лечебной физкультуры при ВСД имеет наибольшее значение гемодинамика: склонность к повышению или понижению АД.

Обязательно надо измерить АД и пульс перед лечебной гимнастикой и после нее. Заострить внимание пациента на улучшении показателей.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и пульса).

Во время бега дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку надо снизить.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки.

Полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег, ходьба на лыжах.

Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц. Это помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию.

Не забудем порекомендовать контрастный душ.

Итак, при любых видах ВСД используем:

Общеукрепляющие упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи.
Включаем в комплекс

упражнений при ВСД упражнения на растяжку, равновесие, координацию движений (особая их польза в отвлечении от чрезмерного внимания к собственным ощущениям функциональных расстройств).
Для тренировки самообладания применяем упражнения на расслабление и чередование

напряжения и расслабления мышц.

Дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание; акцент на вдохе и выдохе во время общеукрепляющих упражнений; выдох во время растяжки и во время расслабления.

Упражнения на тренажерах в спокойном ритмичном темпе с контролем АД и пульса.

Велосипед

Спортивная ходьба.

Медленный бег.

Коньки и лыжи.

Командно-игровые виды спорта: волейбол, баскетбол.

Оздоровительное плавание.

Гимнастика.
Легкая атлетика.
Тяжелая атлетика.
Прыжки.
Теннис.
Различные виды борьбы: каратэ, самбо и другие.
Бокс.

Подсчет пульса за 1 минуту!

Определим допустимую нагрузку на сердце, чтобы дозировать при ВСД до 70 – 80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений во время ЛФК.

Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

ЧСС максимальная = 180 – 32 = 148 (ударов в минуту). Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 148 ударов в мин.

2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое (после 15 мин отдыха) за одну минуту. Допустим, 72 удара в минуту.

3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

ЧСС максимальная 148 уд в мин.

ЧСС покоя . . . . . . . . 72 уд в мин.

РС = 148 – 72 = 76 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 72 уд в минуту допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 76 уд в мин (до 148 уд в минуту).

Зачем же нужно подсчитывать резерв сердца? Для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. Ведь далеко не всегда нужна 100% нагрузка. При ВСД используем 70-80% резерва сердца.

Итак, в данном примере определим нагрузку 70% резерва сердца.

70% РС = 76 : 100 *70 = 53 уд в минуту.

Значит, при ЧСС в покое 72 уд в минуту объем нагрузки 70% в возрасте 32 лет равен 72 + 53 = 125 уд в минуту.

Данный подсчет поможет вам не бояться заниматься физкультурой. Ведь все известно и понятно, как дозировать нагрузку на сердце. Осведомленность значительно снимает стресс, тогда как чувство недостатка информации, наоборот, вызывает напряжение и тревогу.

Противопоказаний не имеет.

(Общими противопоказаниями к ЛФК являются: боль (в том числе и головная боль), высокая температура, опасность кровотечения, гипертонический криз, головокружение и другие состояния, при которых ЛФК недопустима).

Заставить себя выполнять упражнения при ВСД нелегко, ведь внутреннее напряжение изнуряет человека, ничего не хочется делать. Поэтому привожу ниже самый короткий комплекс упражнений при ВСД. Диафрагмальное дыхание включаем всегда, особенно при панических атаках.

1). Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях.

1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания.

2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается.

Вдох через нос, надувая живот.

Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.

2). Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса «Перекрест».

Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в «замке» под головой.

1 — Соединить правый локоть и левое колено, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Соединить левый локоть и правое колено, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

До легкого утомления мышц живота.

Раз! Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

Два! Вернуться в исх. положение (вдох).

Три! И с другой стороны. Выдох.

Четыре! Вернуться в исх. положение (вдох).

3). Изотоническое упражнение для укрепления мышц осанки «Самолетик». Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 — Поднять голову, верхний плечевой пояс и ноги вверх, руки в стороны. Удержать 1 минуту. Дыхание произвольное.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (покачать бедрами в стороны («колыхание»).

«Самолетик» удержать 1 минуту.

4). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие.

2 — Вернуться в исходное положение.

4 — Вернуться в исходное положение. Повторить 2 раза.

«Ласточка». Удержать равновесие поочередно на каждой ноге.

5). «Резиночка» выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).

Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох).

2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп.

4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление. Выполнить 3 раза.

«Резиночка». Поднять руки через стороны вверх.

«Резиночка». Кисти в «замок». Вдох.

«Резиночка». Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками. Выдох.

«Резиночка». Расцепить «замок» — вдох. Опустить руки через стороны вниз — выдох.

Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».

В дополнение к лечебной физкультуре при ВСД хорошо применять лечение массажем, Дэнас-терапию, дыхательный тренажер Фролова.

Массаж при ВСД по гипотоническому типу тонизирующий: желательно проводить общий или всей спины и ног, или спины и живота (волосистую часть головы не берем).

Массаж при ВСД по гипертоническому типу расслабляющий: воротниковой зоны с массажем волосистой части головы.

В обоих случаях нужно расслаблять межлопаточную зону и валики трапецевидной мышцы, так как здесь имеется напряжение мышц, связанное со стрессовым внутренним напряжением. Расслабление этих зон способствует снятию стресса.

При ВСД по смешанному типу массаж как при неврозах: общий, расслабляющий. В любом случае требуется индивидуальный подход.

Применение дыхательного тренажера Фролова прекрасно приводит нервную систему в порядок.

Дэнас -терапия расширяет свои возможности.

Дэнас — одеяло помогает снять нервное напряжение,

создает чувство защищенности, комфортно в использовании.

Воздействие лечебного одеяла ОЛМ-01 направлено, прежде всего, не на борьбу с болезнями,

а на восстановление правильного функционирования органов и систем организма,

ДЭНАС — очки — находка для профилактики и лечения ЦНС.

на восстановление гармонии в их совместной работе, восстанавливаются естественные силы организма,

у которого появляются дополнительные возможности самостоятельно препятствовать возникновению и развитию болезней.

Рекомендуемые статьи по теме:

Наша задача найти то, что помогает нам оставаться в хорошей форме. Проанализируйте мои рекомендации. Выберите все, что считаете нужным и полезным. Добавьте свой положительный опыт. Поделитесь с нами. Но помните, что лечебная гимнастика при ВСД всегда на первом месте: ритм, настроение, уверенность в себе!

По материалам lfk-consultant.ru