Дыхательная гимнастика стрельниковой от всд

В статье обсуждаем дыхательную гимнастику при ВСД. Рассказываем об основных принципах, стандартном комплексе упражнений. Вы узнаете, как происходят упражнения по Стрельниковой и Бутейко, в каких случаях нужно обращаться за помощью к врачу.

При вегето-сосудистой дистонии у больных нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.

Для терапии приступов не следует сразу прибегать к использованию антидепрессантов и других сильнодействующих средств. Больному необходимо наладить дыхание, в этих целях можно выбрать комплексы специальных упражнений.

Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.

полностью наполняйте грудную клетку кислородом;
используйте для дыхания не только легкие, но и живот, диафрагму;
задавайте ритм дыхания, синхронный с темпом физической активности;
дышите через нос, выдыхая ртом.

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом. Количество повторов для каждого – от восьми до двенадцати раз.

Ритмично вдохните и выдохните три – пять раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышите правой, и наоборот.
Используйте для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлите живот, дышите носом. При выдохе втягивайте живот.
Удерживайте живот, глубоко вдохните грудью, энергично выдохните через нос.
Глубоко вдохните, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делайте плавный – сначала втяните брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку держите на груди, другую на животе.
Вдыхайте воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втяните грудь и округлите живот. Дышите носом.
Плавно замедлите ритм своего дыхания, а затем равномерно участите его до нормы.
Соедините дыхание с физической активностью. Начните правильно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрируйте внимание на синхронности дыхания и ходьбы. Выполняйте задание две – три минуты.
Ноги поставьте вместе, руки опустите. Поднимите руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустите их.
Произвольно дышите, вращая одновременно руками в плечах. Совершайте движения вперед и назад.
Вдохните медленно через нос, быстрым движением выдохните через рот, затем на 2-3 секунды задержите дыхание.

Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вам тяжело выполнять комплекс, не делайте это через силу. Причина может крыться в легочной недостаточности и других серьезных заболеваниях, лечение которых возможно только под наблюдением врача.

Высокого оздоровительного эффекта при вегето-сосудистой дистонии помогает достигать методика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Упражнения совмещают с физическими движениями, выполняют регулярно и в точности, как описано в инструкции.

Выполнение дыхательной гимнастики целесообразно только после консультации с лечащим врачом.

Упражнения – повторите каждое от восьми до двенадцати раз:

Вытяните вверх руки, предварительно согнув их в локтях. Расположите их над плечами, внутренней стороной от себя. На коротком вдохе сожмите ладони. Сделайте медленный выдох и разожмите руки.
Встаньте и выпрямите спину, сожмите кулаки, опустив руки по швам. Коротко вдохните и сделайте резкое движение руками, толкая их вниз, разожмите ладони. Напрягите плечи и разожмите пальцы, удерживая их в этом положении. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вниз. Слегка наклонитесь вперед, опустите голову и плечи, расслабьте мышцы. В конце наклона вдохните, возвращаясь в первоначальное положение – выдохните.
В исходном положении стоя согните руки в локтевом суставе и поднимите их до плеч. Ладони поверните во внутрь, так, чтобы они смотрели друг на друга, расслабьте пальцы. Обнимите себя. Сделайте вдох, когда руки будут на уровне грудной клетки. На выдохе разведите руки в стороны.
Встаньте, руки опустите вниз, широко расставьте ноги. На быстром вдохе присядьте, повернув корпус в правую сторону и подняв руки до пояса. На выдохе вернитесь в первоначальное положение, выполните «стряхивающие» движения руками.
Слегка наклонитесь вниз на вдохе. Выпрямитесь и прогнитесь в пояснице немного назад, обнимите себя за плечи, затем сделайте плавный и равномерный выдох.
Посмотрите в сторону на вдохе, на выдохе верните голову в исходное положение, на вдохе посмотрите в противоположную сторону, задействуя шейные мышцы.
Встаньте и выпрямите спину. Наклоните голову к правому плечу на вдохе. Затем повторите упражнение, наклонив голову к противоположному плечу. Выдохи делайте между наклонами головы.
Займите классическое исходное положение, ноги расставьте уже ширины плеч. На вдохе опустите голову, плавно откиньте ее назад и посмотрите вверх, снова вдохните. Выдыхайте между вдохами.
Выставите вперед правую ногу. Равномерно распределите вес на обе ноги. Затем перенесите вес на правую ногу. Выполните неглубокие приседания и вдохните. Выпрямите колено, переместите вес на левую ногу. Приседая на левой ноге, снова вдохните. Выдыхайте между приседаниями.
Поднимите одну ногу и согните ее в колене, присядьте, опираясь на вторую ногу, одновременно сделайте маленький вдох. Опустите поднятую ногу, другую разогните в колене, сделайте короткий выдох. Повторите упражнение, сменив положение ног.

Будьте осторожны при выполнении комплекса, некоторые упражнения не всем идут на пользу. К примеру, от наклонов и поворотов головой следует отказаться гипертоникам, а также людям, не страдающим артериальной гипертензией, в разовые периоды повышения давления.

Подробнее о методе Стрельниковой вы узнаете в следующем видео:

Метод К.П. Бутейко носит название волевой ликвидации глубокого дыхания или ВЛГД. Основная цель комплекса – уменьшить дыхание за счет мышечного расслабления, сделать его плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов.

изучение своего дыхания;
уменьшение дыхания за счет расслабления мышц;
предотвращение приступов;
избавление от лекарственной зависимости, что часто возникает при ВСД;
управление факторами, влияющими на дыхание.

Займите исходное положение для выполнения упражнений по методу Бутейко – сядьте и выпрямите спину, ноги согните в коленях, упритесь в ножки стула, расслабьте живот. Не нервничайте и не задавайте мысленный вопрос, правильно ли я выполняю задание. Не переживайте из-за дыхания, методика не нанесет вреда.

Перед выполнением основного комплекса сделайте «контрольную паузу». Для этого дышите спокойно, медленно выдохните, удерживайте дыхание 15-20 секунд. После задержки вдыхайте и выдыхайте плавно и размеренно. При выполнении этого задания не задерживайте дыхание, если не можете, в противном случае это может вызвать одышку. Не передерживайте паузу более 20 секунд.

Для чего проводят «нулевое» упражнение? Контрольная пауза позволяет определить уровень углекислого газа в организме. Чем больше углекислого газа, тем длиннее и легче будет проба.

Основное упражнение заключается в слабом и бесшумном вдохе, при котором пациент не использует грудь и мышцы живота, а держит их в расслабленном состоянии. Больной вдыхает в течение 2-х секунд, выдыхает четыре секунды. Попробуйте использовать эту практику, пятиминутного выполнения достаточно. После упражнения снова измерьте контрольную паузу.

Общее время занятия – четверть часа. Уже через несколько минут выполнения нос начинает дышать, нервная система приходит в нормальное состояние.

При подозрении на вегето-сосудистую дистонию незамедлительно обращайтесь к врачу. Не начинайте самостоятельное лечение болезни, в том числе, и с помощью комплексов дыхательной гимнастики без назначения, особенно, если вам не поставлен диагноз. Помните, что ВСД имеет проявления, характерные для множества других заболеваний.

Если вам поставили диагноз «вегето-сосудистая дистония», проконсультируйтесь с лечащим врачом о целесообразности выполнения гимнастики.

Для максимального эффекта используйте не только упражнения на дыхание, но и выполняйте умеренную физическую активность, кушайте здоровую еду, высыпайтесь, разделяйте режимы труда и отдыха.

По материалам cefalgiya.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Регулярное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой (в течение 2–3 месяцев) позволяет нормализовать состояние даже при многолетнем течении болезни. Но лечение вегетососудистой дистонии по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой должно проходить под наблюдением врача. Дыхательную терапию при этом заболевании можно комбинировать с медикаментозным лечением.

При ВСД наиболее эффективно действуют упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и «Обхвати плечи». Начинать тренировку следует с упражнений «Ладошки» и «Погончики», продолжить упражнениями «Насос» и «Кошка», а заканчивать упражнением «Обхвати плечи». При выполнении упражнения «Насос» противопоказано делать низкие наклоны. Всего за одну тренировку (30 мин.) следует сделать 5 сотен вдохов-движений. В первые дни можно делать подряд 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки для каждого упражнения. При нормальном самочувствии на следующих занятиях можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 3–5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Помните! Вдох носом — активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, неслышный. Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

Упражнение «Погончики»

Встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать. Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох с пола. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпоритме строевого шага. Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре — низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

Упражнение «Кошка»

Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот — только в талии. Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа.

Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху — правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад — «вдох с потолка». Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.

По материалам med.wikireading.ru

Выполнение дыхательной гимнастики при ВСД будет способствовать нормализации работы нервной системы, налаживанию кровоснабжения, улучшению самочувствия и повышению работоспособности. Однако перед тем как приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь существует ряд заболеваний, при которых резкие вдохи/выдохи, наклоны противопоказаны.

При ВСД может быть использована дыхательная гимнастика по Бутейко. Она достаточно проста в описании, но на практике можно столкнуться с трудностями. Однако люди, страдающие от вегето-сосудистой дистонии, готовы пробовать любые методы, чтобы облегчить свое состояние.

Упражнения рекомендуется выполнять с утра, днем и вечером, перед сном. Делать это следует до еды, натощак.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

Последовательность действий:

Сесть ровно, спину держать прямо. Немного согнуть ноги в коленях, живот (диафрагму) расслабить.
Сперва делают контрольную пробу. Для этого пациент ровно дышит, затем делает медленный выдох и задерживает дыхание на 15 секунд. Обычно это не вызывает затруднений. Вдох также должен быть медленный и плавный. Через силу задерживать дыхание нельзя – чтобы не спровоцировать одышку. Процедура задержки дыхания необходима для того, чтобы определить уровень углекислоты в организме. При ее высоком содержании продолжительность больше, а сама проба пройдет легче.
Далее делают вдох носом. При этом вдох должен быть слабый – не в живот, и не в грудную клетку. За тем, чтобы живот был расслаблен, следить нужно обязательно. Вдох должен занимать 2 секунды, затем 4 секунды на выдох, после которого следует такая же по продолжительности пауза. На начальном этапе паузу делать не рекомендуется. Таким образом следует дышать в течение 5 минут. После этого еще раз измеряется контрольная пауза. В целом продолжительность занятия составляет 15-20 минут.

В процессе выполнения упражнения крайне важно следить за вдохом – он должен быть очень аккуратным, ни грудная клетка, ни живот практически не должны менять своего положения. Это может быть сложно для тех, у кого наблюдается ВСД, но результаты того стоят: насморк исчезает на 3-ей минуте, улучшается сон, а одышка исчезает примерно через месяц.

Но возможны и “нюансы”. Панические атаки проявляют себя при регулярном проведении подобной гимнастики сильнее. Нельзя сказать, что для пациентов с ВСД данный метод не подходит вовсе, ведь сон нормализуется, а по утрам не возникает удушье, но на остальные симптомы воздействия не оказывается.

Во время занятий происходит активация ЦНС, что при ВСД является не лучшим вариантом. Интересно, что пациенты отмечают воздействие такой гимнастики и на потенцию, говоря о том, что она усиливается.

Такое дыхание считается более подходящим при ВСД. Оно поверхностное, неглубокое, поэтому не следует опасаться гипервентиляции легких во время приступа панической атаки.

Дыхание также спокойное и ровное – при этом воздух наполняет живот. Необходимо медленно делать вдохи и выдохи через нос.

Александра Стрельникова, являясь педагогом и певицей, разработала собственный комплекс упражнений. Им пользовались оперные певцы и эстрадные исполнители. Он не только способствовал восстановлению голоса и дыхания, но и положительно сказывался на состоянии организма в целом.

Такую дыхательную гимнастику при вегето-сосудистой дистонии можно считать “случайной находкой”. Однажды самой Стрельниковой самой стало плохо, но в квартире даже не было телефона, чтобы вызвать скорую. И она интуитивно начала делать дыхательные упражнения, после которых почувствовала облегчение.

После этого случая Стрельникова и начала лечить людей, которые приходили к ней. Это были люди после инфаркта и инсульта, люди с остеохондрозом, гипертонией, стенокардией. Эти упражнения помогали всем. Несмотря на попытки официальной медицины опровергнуть результативность этого метода, люди все равно приходили к ней за помощью.

На сегодняшний день данный комплекс используется по многим направлениям: лечение сердечно-сосудистых заболеваний, патологий нервной системы, расстройств половой функции.

Какой эффект можно получить от данной гимнастики:

она нормализует нарушенное дыхание носом;
способствует ликвидации воспалительных реакций в легких;
ликвидирует застойные процессы в легких и нормализует кровообращение;
налаживает дренажную функцию легких;
укрепляет сердце и сосуды, восстанавливая ее функции;
стимулирует исправление деформаций позвоночника;
избавляет от ряда заболеваний нервной системы;
способствует стабилизации нервно-психологического состояния, повышает тонус, иммунитет.

Выполнение этих упражнений позволяет выровнять процессы торможения и возбуждения в коре мозга. Она хорошо влияет на регуляторные механизмы в нервной системе. Дыхательная гимнастика совмещается с движениями конечностями, туловищем.

Для получения эффекта занятия следует выполнять постоянно и в точности с описанием. Но делать это необходимо в соответствии с рекомендациями врача, полученными в отношении заболевания.

Тут вы можете найти список упражнений при ВСД, которые помогают снять симптомы и ваше самочувствие.

Необходимо стать, выпрямив спину, руки согнуть в локтях, вытянув их к потолку. Ладони развернуты от себя. Ладони должны располагаться над плечевыми суставами, руки в локтях отведены недалеко от тела.
Затем необходимо быстро вдохнуть, сочетая это со сжиманием ладоней. Выдыхают легко, с одновременным разжатием ладоней. Выдыхать можно ртом. Во время выдоха пальцы нужно расслабить. На выдохе нельзя задерживать дыхание или выдыхать слишком стремительно.
Вначале делают 4 повтора, потом — отдых (3 секунды). В общей сумме проводят 24 подхода по 4 вдоха/выдоха. Необходимым объемом является 96 вдохов и выдохов.
Назавтра перерыв делают после 8, затем – после 16 вдохов. Спустя несколько тренировок выполняются 32 вдоха/выдоха.
Считают вдохи про себя, чтобы дыхание не сбилось. Можно воспользоваться таким приемом: занимая исходное положение, станьте лицом в один из углов комнаты, а после того, как досчитаете до 8, повернитесь по направлению к следующему углу.
Начиная второй цикл, можно взять что-то, что поможет сосчитать подходы и не сбиться: счетную палочку или карандаш. Каждые 32 вдоха оканчиваются паузой.
Заниматься можно сидя или лежа, если человек не может подняться. При этом следует уменьшить количество вдохов/выдохов.

Человек стоит ровно, выпрямив спину, прижав локти к корпусу, руки сжаты в кулаки. Короткий вдох носом сопровождается движением рук, симулирующим быстрый толчок вниз, ладони разжимаются.
На вдохе плечи напрягают, пальцы расставлены. Выдох сопровождается возвратом в начальное положение. Спустя 8 повторов делают перерыв на 3 секунды.

Стоя ровно, с опущенными руками, ноги ставят на ширине плеч. Нужно чуть-чуть наклониться вперед, голова и плечи опущены, мышцы расслаблены.
В конце наклона делают вдох, а после принятия начально положения – выдох. За 8 вдохами следует пятисекундная пауза.
Необходимо знать, что при некоторых заболеваниях наклоны категорически запрещены, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Заключается в выполнении приседания с поворотом. Человек становится, расположив руки по швам, ноги расставлены шире плеч.
Пациент присаживается, выполняя поворот туловища в правую сторону и поднимая руки до пояса. В это время делают быстрый вдох.
Выдыхая, а также выполняя “стряхивающие” движения кистями, возвращаются с начальное положение. Как обычно, повторив упражнение 8 раз, ненадолго прерываются.

Стать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевом суставе и находятся на уровне плеч. Ладони повернуты одна к другой, пальцы расслаблены.
Руками выполняют движение по направлению друг к другу, приобнимая себя за плечи. На протяжении упражнения сверху находится одна рука.
Вдыхают, когда руки формируют треугольник на уровне грудной клетки. Когда они разводятся в стороны, а фигура напоминает квадрат – выдыхают. Повторяют действия 8 раз. Этого пункта следует избегать при тяжелых патологиях.
В течение первых нескольких недель выполняют 12 повторов по 8 раз, затем 6 подходов по 16 и еще спустя пару недель – 3 раза по 32 вдоха-выдоха.

Заключается в выполнении легкого наклона к полу, сопровождающийся вдохом. После выполнения наклона необходимо выпрямиться и прогнуться в пояснице, немного откинувшись назад, обнять себя за плечи.
Все эти действия производятся на вдохе, за которым следует спокойный выдох.
Если самочувствие не позволяет делать это стоя, допускается проведение занятий из положения сидя.
Сразу делают 12 повторов по 8 вдохов-выдохов; затем шесть раз повторяют по 16 вдохов и выдохов; после тренировок – 3 раза по 32. Стоя с прямой спиной, выполняют повороты головы. Повороты сопровождаются активным вдохом.
Между вдохами, в момент, когда голова принимает начальное положение, выдыхают. Однако остановкой это сопровождаться не должно.
Режим: 8 вдохов-выдохов выполняются 12 раз, затем – 16 по 6 раз, 32 по 3 раза.

Далее выполняют наклоны головой к плечу. Стоя прямо выполняют наклон к правому плечу, вдыхая воздух. Затем с левой стороной повторяют то же самое.
При этом не допускается двигать плечами. Наклоны головой выполняются без перерыва, между вдохами делают выдохи. Режим аналогичен остальным примерам.

Спина выпрямлена, ноги должны быть расставлены немного уже ширины плеч. Голову опускают, делая вдох. Затем откидывают назад и смотрят наверх – снова вдох.
Выдыхают между вдохами. Движения головой не прерываются.
За одно занятие необходимо сделать 8 вдохов-выдохов. 3 раза по 32 вдоха–выдоха разрешено будет выполнять через пару недель.
Наклоны и резкие повороты противопоказаны людям с высоким главным, внутричерепным давлением, гипертонией. Их не следует выполнять тем, у кого есть травма головы.

Правая нога выставлена вперед, левая на шаг сзади. Вес распределен в одинаково степени на обе ноги.
Вес переносят на впередистоящую ногу. Выполняя небольшое приседание, вдыхают. Затем колено выпрямляют, а вес перемещают на вторую ногу.
Приседание на левой ноге сопровождается вдохом. Выдох выполняет между ними.
Выполняют по нарастающей: 8 вдохов-выдохов – 12 раз; 16 вдохов-выдохов – 6 раз; 32 вдоха-выдоха – 3раза. Затем ноги меняют местами и повторяют то же самое.

Упражнение выполняется так: человек стоит, руки находятся вдоль туловища. Во время упражнения спина не сгибается.
Впередистоящую ногу поднимают и сгибают в коленном суставе, держа на уровне пояса.
Левую ногу немного сгибают и приседают – это сопровождается коротким вдохом. Правая нога опускается, левая в этот момент разгибается в коленном суставе. Выдох легкий.
Затем делается небольшая пауза – две ноги находятся в выпрямленном состоянии. Потом вверх поднимают левую ногу, согнув ее в коленке, вторую ногу просто немного сгибают. Приседают на ней и делают вдох.
Режим выполнения: 8 вдохов-выдохов делается 12 раз; либо 32 вдоха и выдоха. Если упражнение выполняется из положения лежа и сидя, ноги подтягивают к животу.

Если было кровоизлияние в мозг, то приступать к выполнению упражнений можно при отсутствии опасности для жизни. В начале тренировок могут появляться головокружения, однако они не являются противопоказанием к продолжению.

Предложенная гимнастика позволяет устранить приступы удушья, облегчить дыхание, снять боли и нервное напряжение.

Необходимо сесть на пол, скрестив ноги, а спину держа выпрямленной. Большим пальцем правой руки закрывают правую ноздрю. Делают вдох через левую, задерживают дыхание, досчитав до 16. Далее необходимо поменять руку и повторить то же самое со второй стороны. Упражнение следует повторить 4 раза.
Исходное положение сохраняется, руки кладут на колени, голова опущена вниз. Необходимо сделать быстрый вдох через нос, одновременно запрокидывая голову. Выдыхают и опускают голову вниз, подводя подбородок к грудной клетке. Необходимо выполнить упражнение 7 раз.
Необходимо стоять прямо, руки расположены по швам. Делают глубокий вдох носом, руки поднимают вверх и прикладывают тыльной стороной друг к другу. Руки тянут вверх, а дыхание задерживают на пару секунд. Выдыхая ¼ часть воздуха, руки разводят под углом 120 градусов.
Человек стоит прямо, расставив ноги на ширину плеч. Ладони сжаты в кулаки и вытянуты вперед. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание. В этот момент широко и быстро разводят руки в стороны и возвращают их в положение перед собой. Действие повторяют трижды. Выдыхают через рот. Руки располагают вдоль туловища и делают перерыв, после которого упражнение повторяют. Если сначала его можно выполнять 3 раз, то постепенно количество подходов доводят до 7.

В каких случаях при ВСД приписывают Кортексин и какая дозировка — читайте тут.

Чем характеризуется ВСД по гипотоническому типу — ответ в этой статье.

По материалам serdce.hvatit-bolet.ru

Дыхательная гимнастика при ВСД помогает улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом, повысить тонус сосудов, нормализовать эмоциональное состояние пациента. Наряду с обычным спортом, упражнения гимнастики для дыхания придают бодрость и жизненные силы – за счет того, что кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, устраняются спазмы.

Дыхательная гимнастика при ВСД позволяет как ситуативно стабилизировать состояние (во время приступа, панической атаки, при обострении невроза, при кардиологических проявлениях дистонии), так и улучшить общие жизненные показатели человека с ВСД.

ВСД характеризуется широким диапазоном симптомов, среди которых имеются:

Кардиологические – изменение частоты и характера сердечного ритма, острые или тупые боли в области сердца и усиливающаяся паника.
Респираторные – одышка, проблемы с дыханием, ощущение давления в груди, нехватки воздуха.
Психологические – паника, тревожность, мнительность.

Такие пациенты с ВСД не имеют серьезных патологий сердца и органов дыхания, которые могли бы вызвать эти симптомы. Эти признаки – физиологическая реакция организма на эмоциональные переживания. Известный профессор-психолог Курпатов отмечал взаимосвязь тревожных расстройств и проявлениями симптомов, свойственных для ВСД. Он и другие медики отмечали, что подобные симптомы при ВСД не имеют под собой органической патологии, а вызваны психологическими факторами. Именно профессор Курпатов советовал пациентам при панических атаках использовать для самоуспокоения дыхательные упражнения.

У пациентов с ВСД не возникает непосредственно проблем с дыханием – это субъективное ощущение нехватки воздуха, оно связано с повышенной эмоциональностью, на фоне которой человек подозревает у себя наличие острого состояния, которое способно повлечь за собой удушье, сердечный приступ, смерть.

После полного успокоения эти состояния проходят. А при детальном обследовании врачи не обнаруживают у пациента признаков сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний серьезных заболеваний.

Приступ вегето сосудистой дистонии, который сопровождается нарушением дыхания, обычно вызван стрессом или серьезными физнагрузками. Эти симптомы ухудшаются из-за страха пациента потерять сознание или умереть. По наблюдениям врачей, страх смерти при ВСД является субъективным и ничем не обоснованным. Потеря сознания при дистонии – один из частых симптомов, который опять же связан не с физиологическими нарушениями, а обусловлен психологическими причинами.

Гимнастика для дыхания при ВСД позволяет:

улучшить циркуляцию крови;
насытить ее кислородом;
успокоить нервы за счет расширения сосудов, а также сосредоточения на ритмичном дыхании – одна из главных задач гимнастики;
легче бороться со стрессом, эффект усиливается при регулярном выполнении упражнений;
повысить респираторную выносливость во время физнагрузок;
повысить общий тонус организма.

Ощущение слабости, головокружения, апатии (при ВСД, а также у пациентов без этого диагноза) часто вызваны недостатком кислорода.

Увеличение объема воздуха, проходящего через легкие во время упражнений на дыхание позволяет устранить эту нехватку, насытить кровь и все органы кислородом, активизировать обменные процессы.

Далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить симптомы во время приступа ВСД.

Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.

Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:

Размеренность и ритмичность дыхания.
Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти симптомы возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные симптомы, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить нервы и уменьшить тревожность.
Выполнять гимнастику для дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную ткань.

Дыхательные упражнения

Упражнение 1.Ритмическое дыхание, при котором вдох выполняется носом, поочередно каждой ноздрей (вторая закрыта) а выдох – через рот, в три толчка. Вдыхать необходимо на счет 1, выдыхать на счет от 2 до 4. Начинать дыхательную гимнастику пациентам с ВСД нужно с нескольких повторов упражнения, постепенно увеличивая количество. Такой размеренный ритм гимнастики помогает успокоить нервы, а заодно улучшить носовое дыхание.

Упражнение 2. Грудное дыхание обеспечивает тренировку верхней части легких, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела. Важно следить за тем, чтобы живот был неподвижен на протяжении всего упражнения на дыхание. Плавно вдыхая, нужно максимально расправить грудную клетку. А на выдохе – максимально сузить. Важно соблюдать ровную осанку – это гарантия того, что гимнастика и дыхание будут иметь оздоровительный эффект.

Упражнение 3. Дыхание животом выполняется постепенно. Сначала на несколько счетов воздухом заполняется грудь, затем – живот, который выпячивается. Выдох происходит в обратном порядке: сначала выдыхается воздух из живота, затем – из груди. Это упражнение обеспечивает максимальное расслабление мышц, улучшение кровообращения, увеличение объема кислорода в крови.

Существует несколько разработанных и проверенных техник гимнастики дыхания, которые могут помочь пациентам с ВСД.

Эта дыхательная гимнастика при ВСД направлена на снятие симптомов удушья, частично успокаивает нервную систему, но не влияет на другие симптомы. Она будет полезна пациентам с бессонницей – в этом случае обязательно нужно делать гимнастику перед сном.

Упражнения выполняют в положении сидя. Лучше использовать стул со спинкой, чтобы мышцы спины не напрягались. Спина должна быть ровной, ноги немного согнуты в коленях. Живот и грудь должны чувствовать себя свободно на протяжении всего комплекса упражнений дыхательной гимнастики.

Для начала нужно определить количество углекислого газа в крови. Для этого используется такое упражнение: человек примерно полминуты дышит в обычном размеренном темпе, а затем после выдоха задерживает дыхание на 15 секунд. Если углекислоты много, человек сможет продержаться дольше. Но не стоит задерживать дыхание до потемнения в глазах – гимнастика не должна вызывать ухудшения состояния: как только почувствуете дискомфорт, нужно сделать медленный (не резкий) вдох, затем продолжить дышать ровно, чтобы не спровоцировать приступ ВСД. Постепенно время задержки дыхания можно увеличивать на 1-2 секунды за одно упражнение.

Поверхностное дыхание помогает максимально сосредоточиться на процессе гимнастики. Вдох делается носом, на два счета. Грудь и живот должны оставаться неподвижными. Далее – растянутый на 4 секунды выдох, и такая же пауза.

Дышать таким образом нужно не менее пяти минут. После – выполнить первое упражнение с задержкой дыхания.

Она не является специально разработанным врачебным комплексом упражнений. Эффективность этой гимнастики не доказана клиническими испытаниями. Но, по отзывам многих пациентов, такая гимнастика помогает значительно улучшить состояние и уменьшить частоту приступов при ВСД.

Помимо успокаивающего эффекта при ВСД, этот комплекс упражнений гимнастики для дыхания позволяет улучшить носовое дыхание и вентиляцию легких, улучшает тонус сосудов, помогает улучшить осанку.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при ВСД по Стрельниковой:

И.п. стоя ровно, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони развернуты от себя. Локти не прижаты к корпусу. Короткий вдох через нос сопровождается сжатием ладоней, выдох через рот – распрямлением кулаков. Делают 8 таких вдохов, после – пятисекундная пауза и еще один круг упражнений. Начинать гимнастику лучше с этого разминочного упражнения.
И.п. стоя, руки прижаты к телу, кулаки сжаты. Вдохнуть носом, руки опустить ниже, напрячь плечи, разжать кулаки, максимально расправив пальцы. На вдохе вернуться в И.п. повторить 8 раз, после сделать 3-секундный перерыв и повторить упражнение.
И.п. стоя, ноги шире плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. При попытке обнять себя за плечи, делают вдох. При расправлении рук в стороны – выдох. Делают 8 дыхательных циклов, после – перерыв на несколько секунд. Всего нужно выполнить 12 подходов.

Этот комплекс упражнений помогает нормализовать дыхание, купировать приступ удушья, успокоить нервы при ВСД. В начале выполнения гимнастики может возникнуть легкое головокружение, которое быстро проходит.

Первое упражнение: И.п. сидя на полу со скрещенными ногами, спина ровная. Закрыть правую ноздрю большим пальцем руки, сделать вдох. Задержать дыхание на 16 секунд. Выполнить свободный выдох через рот. Повторить упражнение на левую сторону. Один подход – 4 упражнения для каждой ноздри.

Второе упражнение тибетской гимнастики для дыхания: И.п. то же, но руки лежат на коленях. Носом сделать вдох, запрокинув голову назад. На выдохе прижать подбородок к груди. Выполнить 7 повторов.

Третье упражнение:И.п. стоя, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох, подняв руки и сложив их тыльными сторонами. Потянуться вверх, задержав дыхание. Выдохнув часть воздуха, развести руки на 120 градусов. Затем на полном выдохе вернуться в И. п.

Полный отказ от физической активности при ВСД – прямой путь к ухудшению состояния. Пациентам с ВСД не рекомендован профессиональный спорт, но общеукрепляющие нагрузки и легкая гимнастика необходимы. Они помогают бороться со стрессом, нормализуют кровообращение, повышают выносливость. В сочетании с дыхательной гимнастикой некоторые виды спорта помогают добиться значительного прогресса в лечении ВСД.

Пациентам с ВСД рекомендованы:

Плавание в бассейне. Вода помогает расслабить мышцы, снять стресс, улучшить вентиляцию легких и качество дыхания, а также улучшить осанку, уменьшить боли в спине – особенно у тех, кто большую часть дня находится в одном положении. Также не помешает водная гимнастика – комплекс упражнений в воде.
Пилатес. Комплекс упражнений, который улучшает насыщение легких кислородом, помогает укрепить организм, избавиться от мышечных зажимов и хронических болей.
Йога. Древняя гимнастика помогает улучшить эластичность мышц и гибкость, снимает напряжение при ВСД, улучшает концентрацию, способствует глубокому расслаблению.
Езда на велосипеде помогает развить координацию, повышает способность к сосредоточению внимания.
Комплекс общеукрепляющей гимнастики.

Также при ВСД рекомендуются прогулки и умеренный бег на свежем воздухе.

По материалам stopvsd.net