Дыхательная гимнастика при всд по гипотоническому типу

В условиях физиологической нормы работа всех органов и систем организма является согласованной: на воздействия из внешней или внутренней среды организм реагирует как единое целое. За счет координированной работы нервных центров осуществляется совершенное приспособление организма к условиям существования. Это происходит не только за счет деятельности двигательного аппарата, но и за счет изменений вегетативных функций организма (процессов дыхания, кровообращения, пищеварения, обмена веществ и т. д.).

При функциональном расстройстве вегетативной нервной системы, когда возникает ВСД, система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.

Вегетативная нервная система иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС). Ее функции координирует гипоталамус. Передние отделы гипоталамуса являются высшими центрами парасимпатической нервной системы, задние – симпатической нервной системы.

Так как гипоталамус связан с гипофизом, таламусом и другими областями мозга, то функциональные расстройства вегетативной нервной системы проявляются разнообразнейшими симптомами.

Изучая природу возникновения ВСД, я сделала вывод, что причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности реакции на стрессовый раздражитель. Подавляя в себе какие-либо эмоции и сдерживая их внешнее проявление, мы нарушаем гармонию взаимосвязи коры и подкорковых зон, что и приводит к расстройству вегетативной нервной системы.

Есть два выхода, чтобы избежать накопления нереализованных стрессовых реакций в подкорковых областях мозга: первый — работать над собой в духовном плане, чтобы отрицательные эмоции и чувства не возникали; и второй — приложить все усилия, чтобы научиться избавляться от чрезмерного стрессового напряжения. Для этого нужно обеспечить полноценный сон по режиму дня и обязательно выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу.

Чтобы определить, какой отдел вегетативной нервной системы (парасимпатический или симпатический) у вас наиболее активен, рекомендую использовать ортостатический рефлекс Превеля.

Пробу проводят в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут в покое. Исследуем частоту пульса в положении пациента лежа за 1 минуту. Затем пациент встает и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса. В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы ( симпатикотония ). Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы ( ваготония ).

В норме оба отдела вегетативной нервной системы находятся в равновесии, которое называется эйтония . В пробе Превеля ускорение пульса при переходе в вертикальное положение в пределах от 6 до 24 ударов в минуту.

Определение тонуса вегетативной нервной системы дает нам возможность правильно подобрать лечение. При ваготонии имеется склонность к снижению АД, брадикардии, обморокам. При симпатикотонии – к повышению АД, тахикардии.

Вегетативная дистония по гипотоническому типу, когда АД ниже 100/60 мм рт. ст., сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, обморочными состояниями, вялостью, заторможенностью и другими симптомами. Ведь кровоснабжение головного мозга при низком АД замедляется.

Давайте поговорим об оказании помощи при обмороке, если такое случится.

Обморок — кратковременная потеря сознания в результате кратковременной преходящей ишемии головного мозга.

Неотложная помощь при обмороке: приподнять ноги, чтобы обеспечить прилив крови к головному мозгу (не нужно поднимать ноги слишком высоко, чтобы избежать резкого прилива крови к голове, достаточно приподнять на 45*).

При ВСД причина обморока – неадекватный механизм сосудистой регуляции. Чаще всего бывает вазодепрессорный обморок (до 90% всех обмороков). Возникает в вертикальном положении у практически здоровых людей с повышенной эмоциональной лабильностью (неустойчивостью). Влияет стресс, боль, ожидание боли, вид крови. У женщин обморок бывает чаще при стрессе, у мужчин — при боли.

Происходит активное перераспределение крови из центрального русла в периферические сосуды. При вазодепрессорном обмороке потеря сознания наступает не мгновенно, есть предвестники : слабость в конечностях, тошнота, головокружение, потемнение в глазах. Падает не сразу, постепенно опускается. АД снижено, пульс слабого наполнения, брадикардия , реакция зрачков на свет сохранена, кожные покровы бледные. Если обморок длится более 20 секунд, то могут быть судороги и непроизвольное мочеиспускание, что говорит о значительном кислородном голодании головного мозга. После выхода из обморока конечности теплые .

Чтобы избежать ортостатического обморока , который возникает при резкой смене положения из горизонтального в вертикальное, приучите себя не вскакивать резко, даже если поняли, что проспали. При вегетативно-сосудистой дистонии регуляция сосудистого тонуса нарушена, требуется больше времени на адаптацию, чем у здоровых людей. Потеря сознания при резком вставании может и не наступить, но плохое самочувствие в виде слабости, сонливости, головокружения, тошноты может сохраниться на весь день.

Лечебная физкультура при всд по гипотоническому типу занимает очень значимое место в комплексном лечении. Физзарядка 2 – 3 раза в день по 10 – 15 минут без резких движений, нагрузка умеренная, переутомляться не надо. Не стоит выполнять упражнения сразу после еды. Лучше всё делать по продуманному режиму дня, разумно адаптированному к вашей работе и условиям жизни.

Не забудем порекомендовать для лечения ВСД по гипотоническому типу

контрастный душ,
массаж или общий, или спины и ног, или спины и живота;
питание 4 – 5 раз в день с ограничением сладкой, жирной, копченой пищи, соль разрешается в пределах нормы (10 г);
ванны тонизирующие (соленые, солено-хвойные);
Электрофорез на воротниковую зону (при ваготонии с кофеином, хлоридом кальция);
«Соляную комнату» (галокамера прекрасно помогает при неврозах);
Иглорефлексотерапию, денас – терапию;
Элеутерококк — утром, седативные травы — вечером.

Ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки, включаются упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника. Можно использовать упражнения с небольшим ускорением и с последующим расслаблением мышц для тренировки согласованной работы нервной системы. Например, «Велосипед» в положении лежа на спине. Это помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию.

Полезны занятия на тренажерах, игры командные(волейбол, баскетбол) , медленный бег, ходьба на лыжах, коньки, спортивная ходьба, оздоровительное плавание.

Не рекомендуются занятия гимнастикой, «быстрый» бег, прыжки, теннис, борьба, тяжелая атлетика.

Смело измеряйте АД и пульс перед занятием и после. Убедитесь в том, что лечебная физкультура при ВСД на самом деле является «палочкой-выручалочкой» для лечения функциональных расстройств и неврозоподобных состояний.

(Ниже есть текст для копирования упражнений без картинок).

Упражнения выполняются без резких движений, акцент на вдохе и выдохе. Не переутомляйтесь. Дозируйте нагрузку по самочувствию. Понадобятся гантели от 500 граммов до 1 кг, гимнастическая палка, коврик. Желательно иметь шведскую стенку.

1). Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 – Поднять руки вперед, выпрямленные пальцы рук сомкнуты, начало вдоха.

2 – Руки в стороны, продолжение вдоха.

3 – Потянуться руками в стороны, выдох и вдох (выдох и вдох в спокойном режиме 3 раза). Почувствуйте прилив сил в верхнем плечевом поясе.

4 – Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление (уронить руки и сделать потряхивание).

2). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – Правую руку выпрямить влево (тянуться выпрямленной рукой на выдохе), скручивание позвоночника, растяжка межлопаточной области.

2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левую руку выпрямить вправо, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3). Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вместе.

1 – Поднять палку вверх, потянуться, встать на носки, вдох.

2 – Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.

Раз! Подняться на «носках». Вдох.

Два!Перекат на пятки. Выдох.

4). Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы впереди себя внизу. Рисовать большие круги палкой перед собой сначала в одну сторону, затем в другую по 4 круга медленно, плавно. Повторить еще раз в каждую сторону.

5). «Ногу вперед, ногу назад». Ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие.

2 — Руки за голову в «замок», правую ногу на носок назад.

3 — Повторить пункт первый.

6). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие.

2 — Вернуться в исходное положение.

4 — Вернуться в исходное положение.

«Ласточка». Удержать равновесие поочередно на каждой ноге.

Исходное положение лежа на животе.

7). Лежа на животе. Ноги вместе, руки перед собой.

«Плыть брассом», с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше. А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют.

Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

Три! Продолжение вдоха. Ноги сомкнуты.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

8). Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (амплитуда небольшая).

«Колыхание» — покачивание тазом, расслабление.

9). «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 — Расслабить мышцы спины – упражнение №8 «Колыхание».

«Лодочка». Удержать положение 1 минуту 1 раз.

10). Лежа на животе. Руки перед собой, ноги вместе.

1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – Вернуться в исх. положение (выдох).

Два! Исходное положение. Выдох.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

Исходное положение лежа на спине.

11). Диафрагмальное дыхание.Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях.

1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания.

2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.

Вдох через нос, надувая живот.

Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.

12). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.

Два! Исходное положение. Выдох.

Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

13). «Велосипед». Руки под головой. Ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами попеременно – встречными движениями. До легкого утомления мышц брюшного пресса.

14). Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу, голову повернуть влево. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Наклонить колени влево до пола, голову повернуть направо (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 6 раз.

15). Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

Раз! Вдох. Поднять таз как можно выше.

16). «Книжка». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.

1- Поворот корпуса влево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Поворот корпуса вправо, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох).

Раз! Поворот налево. Правую руку положить на левую (левая рука лежит на полу). Растяжка боковой поверхности тела. Выдох.

Два! Исходное положение.
«Книжка». Вдох.

Три! Поворот направо. Ноги не сдвигаются. Выдох.

Четыре! Исходное положение.
«Книжка». Вдох.

17). «Перекрест». Кисти в «замке» под головой, ноги выпрямлены.

1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох).

До легкого утомления мышц брюшного пресса.

Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.

18). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч.

1, 2, 3, 4 — Одновременно вращать кистями и стопами сначала в одну, затем так же в другую сторону (вовнутрь, затем наружу).

Вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Медленно, плавно.

19). Диафрагмальное дыхание. (Упр. №8).

Исходное положение коленно-кистевое.

1- Поднять одновременно правую руку вперед, левую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).

3- Одновременно поднять левую руку вперед, правую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).

21). «Дотянуться плечом до пола».

1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох).

2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох).

То же с другой стороны. 3 раза.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

22). «Домик». Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.

1 — Сесть в правую сторону, поднять левую руку вверх, посмотреть на нее (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — Сесть в левую сторону, поднять правую руку вверх, посмотреть на нее (вдох).

4- Сделать «домик» (исх. положение), выдох.

23). Коленно-кистевое положение. Руки широко расставлены.

1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 3 -5 раз.

24). Коленно-кистевое положение. «Рука тянется вперед».

1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох).

Потянитесь рукой вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник. Выдох.

1- Правая нога скользит по полу назад как можно дальше (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Левая нога скользит назад как можно дальше (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 — 6 раз.

Исходное положение лежа на боку.

1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.

2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед.

Продолжаем до легкого утомления.

Затем то же повторить лежа на правом боку.

Имитация ходьбы лежа на боку.

1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

Два! Выдох. Исходное положение.

28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. По 6 — 8 кругов.

То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

Рисовать круги каждой ногой поочередно в одну и в другую сторону.

29). Заключительное упражнение «Резиночка» (цигун). Выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).

Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох).

2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп.

4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление.

«Резиночка». Поднять руки через стороны вверх.

«Резиночка». Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками.

«Резиночка». Опустить руки через стороны вниз.

Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».

Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу с гантелями не ставит основной целью формирование красоты фигуры, но, если в результате регулярных занятий вы улучшите свои формы, то это замечательно. Для нас главное – бодрость, энергичность, оптимизм, уверенность в себе, хорошее настроение. Поэтому я вам предлагаю два видео, где подобраны полезные для вашего здоровья упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями для женщин.

Упражнения с гантелями для начинающих.

Если вы давно не занимались физкультурой, и организм растренирован, то последнее упражнение с подъемом прямых ног не выполняйте, чтобы не навредить поясничному отделу позвоночника. Замените это упражнение для мышц брюшного пресса другими : «Велосипед» (см. упр. №13), «Перекрест» (см. упр. №17) и «Подъем верхнего плечевого отдела к согнутым в коленях ногам».

Упражнение для косых мышц живота.

Предложенный в этой статье комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу вы можете изменять, дополнять своими любимыми упражнениями. Ведь ограничений для физкультуры практически нет. Ориентируйтесь на самочувствие и результат: хорошее настроение, бодрость, активность; нормальный сон и другие функции организма.

А, так как лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу проводится 3 раза в день по 10 — 15 минут, то рекомендую на одно занятие поупражняться на тренажере, на другое взять упражнения с гантелями, на третье — упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, к которым относятся упражнения для пресса, спины, бедер, растяжка позвоночника.

Выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу нужно осторожно с учетом возможного головокружения, не делайте резких движений, из горизонтального положения в вертикальное переходите не быстро. Я уверена, что при регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша нервная система и весь организм окрепнет, и вы забудете о каких-либо проблемах со здоровьем. Напоследок порекомендую соблюдать режим дня во всем: в питании, в отдыхе и активной деятельности, а также исключить переедание, чтобы не возникала повышенная сонливость и «вялость», и ограничить негативную информацию из разных источников. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение. Вы на диете хороших новостей.

Рекомендую почитать статьи:

Текст для копирования упражнений без картинок.

Комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу.

1). Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 – Поднять руки вперед, пальцы рук вместе, начало вдоха.

2 – Руки в стороны, продолжение вдоха.

4 – Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление.

2). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левую руку выпрямить вправо, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3). Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вместе.

1 – Поднять палку вверх, потянуться, встать на носки, вдох.

2 – Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.

5). «Ногу вперед, ногу назад». Ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие.

2 — Руки за голову в «замок», правую ногу на носок назад.

3 — Повторить пункт первый.

6). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

2 — Вернуться в исходное положение.

4 — Вернуться в исходное положение.

Исходное положение лежа на животе.

7). Лежа на животе. Ноги вместе, руки перед собой. «Плыть брасом», с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше. А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

8). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (амплитуда небольшая).

9). «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей. 1 – Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха 1 раз, дыхание произвольное. 2 — Расслабить мышцы спины – упражнение №8 «Колыхание».

10). Лежа на животе. Руки перед собой, ноги вместе.

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Исходное положение лежа на спине.

11). Диафрагмальное дыхание.Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях. 1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания. 2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.

12). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

14). Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. 1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу, голову повернуть влево. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3 – Наклонить колени влево до пола, голову повернуть направо (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 6 раз.

15). Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты. 1 – Поднять таз (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 10 раз.

16). «Книжка». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. 1- Поворот корпуса влево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Поворот корпуса вправо, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). 5 раз.

17). «Перекрест». Кисти в «замке» под головой, ноги выпрямлены. 1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). До легкого утомления мышц брюшного пресса.

18). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч. 1, 2, 3, 4 — Одновременно вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону (вовнутрь, затем наружу).

19). Диафрагмальное дыхание. (Упр. №8).

Исходное положение коленно-кистевое.

20). «Удержать равновесие». Коленно-кистевое положение. 1- Поднять одновременно правую руку вперед, левую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох). 2- Исх. положение (выдох). 3- Одновременно поднять левую руку вперед, правую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох). 4- Исх. положение (выдох). 4 раза.

21). «Дотянуться плечом до пола». Коленно-кистевое положение. 1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох). 2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох). 3- пункт №1 (вдох). 4- Исх. положение (выдох). То же с другой стороны. 3 раза.

22). «Домик». Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.

1 — Сесть в правую сторону, поднять левую руку вверх, посмотреть на нее (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 3 — Сесть в левую сторону, поднять правую руку вверх, посмотреть на нее (вдох). 4- Сделать «домик» (исх. положение), выдох. 3 — 5 раз.

23). Коленно-кистевое положение. Руки широко расставлены. 1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 3 — 5 раз.

24). «Рука тянется вперед». Коленно-кистевое положение. 1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

25). «Нога тянется назад». Коленно-кистевое положение. 1- Правая нога скользит по полу назад как можно дальше (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Левая нога скользит назад как можно дальше (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

Исходное положение лежа на боку.

26). Лежа на левом боку. 1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад. 2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед. Продолжаем до легкого утомления. Затем то же повторить лежа на правом боку.

27). Лежа на левом боку. 1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз. То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

Заключительное упражнение «Резиночка» (цигун). Выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).

Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. 1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох). 2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп. 3 — Расцепить «замок»(вдох). 4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление. Выполнить 3 раза. Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».

Всего доброго! Пишите, оставляйте комментарии.

По материалам lfk-consultant.ru

Расстройство вегетативной нервной системы развивается по разным причинам. Например, повышенное артериальное давление может иметь связь с вегетососудистой дистонией. При расстройстве учащается сердцебиение, дыхание становиться частым, неглубоким, и организм начинает страдать от дефицита кислорода. Упражнения при ВСД, особенно дыхательная гимнастика, улучшает состояние больных.

Практика правильного дыхания помогает во время обострения синдрома, и способствует выздоровлению. Для положительных результатов необходимо освоить разные типы дыхания и правильный спорт при ВСД. В зависимости от ситуации, научиться дышать ровно, глубоко, или применять поверхностное дыхание.

Одна из причин развития синдрома — стрессы, тяжёлые физические нагрузки. Во время приступа пациенту сложно сделать вдох, появляется: головокружение, тревожное состояние, развивается страх потерять сознание или задохнуться.

Современная медицина утверждает, что эта проблема имеет психологическое происхождение. У больных нет ни астмы, ни проблем с дыхательной системой. Причиной болезненного состояния является невроз, источником которого может быть паника. Лечение синдрома проводится комплексно, и дыхательная гимнастика при ВСД, занимает в нём важное место.

Вот несколько наблюдений и советов известного профессора психологии Курпатова:

Если кардиограмма не подтверждает склероз коронарных сосудов, значит, одышка – это только субъективное ощущение;
Страх смерти при ВСД не имеет никакой реальной подоплёки, более того, при сбившемся дыхании включаются защитные механизмы организма, которые не дадут человеку умереть;
В случае если больному с вегетативной дистонией не хватает воздуха, ему нужно посмотреть на других, спокойно дышащих людей. Далее, следует осознать, что всем вокруг кислорода достаточно и, поняв это, успокоиться;
Первое, чему нужно научиться людям с синдромом ВСД – умению успокаиваться и правильно дышать.

Если человека постоянно мучают проблемы, связанные с дыханием, и это происходит на фоне вегетососудистой дистонии, следует освоить основы правильного дыхания.

Дышать нужно не только грудью, но и всей диафрагмой, используя переднюю стенку живота. При вдохе, первыми должны расширяться лёгкие, потом грудная клетка и после подниматься живот. При выдохе практикуется обратный порядок.
Дышать следует носом. Проходя через ноздри, воздух очищается, увлажняется и согревается.
При приседании следует выдыхать, а при распрямлении корпуса, как при подъёме груза, нужно делать вдох.

Упражнения нужно выполнять дважды в день, по 10 повторений каждое.

Ритмичное дыхание носом. Вначале осуществляется спокойный вдох и выдох. Потом попеременно вдыхается воздух то одной ноздрей, то другой. Усложняется упражнение вдохами-толчками и ритмичными выдохами через рот.
Брюшное дыхание. При вдыхании воздуха через нос, грудная клетка остаётся неподвижной, а живот выпячивается. При выдохе живот втягивается. Для успокоения рекомендуется практиковать брюшное дыхание с выдохами через рот.
Грудное дыхание. Живот остаётся неподвижен. Вдыхая воздух носом, необходимо максимально расширить грудь, потом посильнее выдохнуть, представив себе, как лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Заметные результаты в деле выздоровления дают дыхательные упражнения при ВСД. Особенно хорошо помогает поддерживать стабильное состояние брюшное дыхание.

Когда речь идёт о целесообразности участия людей с ВСД в активных видах спорта, мнения специалистов разделяются. По поводу занятий лечебной гимнастикой в сочетании с дыхательными упражнениями, большинство врачей высказывается одобрительно.

Человеческий организм запрограммирован на жизнедеятельность, подразумевающую систематическую двигательную активность и регулярные физические нагрузки. К сожалению, современные условия жизни не располагают к ежедневным и целенаправленным занятиям физкультурой. Большинство людей не делают даже зарядку по утрам.

Все это может привести к ослаблению организма и сделать его неспособным выдерживать даже небольшие эмоциональные и физические нагрузки, а также быстро адаптироваться к переменам. Отсюда появляются стресс, раздражение и другие, способствующие развитию ВСД, факторы.

Обычной реакцией организма на физическую нагрузку является повышение тонуса, улучшение снабжения кислородом внутренних органов. Со временем развиваются выносливость и сила воли. Проблемы могут восприниматься не так остро, как раньше. В здоровом теле – здоровый дух, поэтому благотворное влияние физических упражнений на тело, позитивно отразиться на психическом здоровье. Восстанавливается весь организм в целом.

Систематические тренировки оказывают положительное, тонизирующее влияние на нервную систему пациента. Приходят в норму процессы возбуждения и торможения, укрепляется вегетативная нервная система, улучшается работа мозга.

Благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему будет связано с тренировкой и укреплением мышцы сердца, нормализацией функций кровообращения. Благодаря систематическим упражнениям, произойдёт улучшение коронарной и венозной гемодинамики, снизится холестерин, повысится эффективность систолы.

В дыхательной системе, в следствии занятий лечебной гимнастикой, увеличится подвижность диафрагмы, расширится объем лёгких, улучшится их вентиляция. Практика правильного дыхания облегчит состояние пациента и будет способствовать скорому выздоровлению.

Самыми полезными при вегетативной дисфункции считаются аэробные и динамичные упражнения. Нагрузка при их выполнении должна быть умеренной и не вызывать сильного напряжения.

Бег;
Ходьба;
Любой вид плавания;
Контрастный душ при ВСД;
Аэробика, фитнесс, пилатес и др.;
Езда на велосипеде;
Общеукрепляющая гимнастика;
Йога при ВСД;
Зарядка.

Тяжёлая атлетика;
Кросс-фит;
Упражнения по системе Табата;

Любой комплекс упражнений при ВСД должен подбираться индивидуально и, если любое из них, даже самое обычное, вызывает ухудшение самочувствия, следует исключить его из своих тренировок.

ЛФК при вегетососудистой дистонии – это самый безопасный и широко применяемый способ оздоровления. Такие симптомы ВСД, как тревожность, апатия, неверие в свои силы могут помешать пациенту начать заниматься физкультурой с тренером, пойти в спортзал или совершить пробежку в ближайшем парке. Однако существует простой выход — приступить к занятиям не выходя из дома. Это поможет в преодолении психологического барьера. Впоследствии можно будет выполнять гимнастику на свежем воздухе, присоединиться к занятиям в специальных группах или секциях.

Любые, даже самые простые упражнения, помогут укрепить организм и ослабить проявление ВСД, если выполнять несколько простых правил:

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально;
Нагрузку следует наращивать постепенно;
Нельзя путать занятия спортом и ЛФК (лечебная физкультура);
Заниматься нужно регулярно;
Можно добиться лучших результатов, если совмещать занятия физкультурой с дыхательными упражнениями, массажем и водными процедурами.

Занимаясь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и выполняя различные упражнения, можно значительно улучшить своё состояние при ВСД. Умеренная физическая нагрузка укрепит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЦНС и поможет оздоровить весь организм. Главное, она может дать заряд бодрости и хорошего настроения. При регулярных занятиях физкультурой закаляется воля, увеличивается выносливость.

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Плавание укрепляет дыхательные мышцы и приводит их в тонус. Дыхание согласуется с движениями всего тела, особенно рук и ног. Каждый цикл махов руками соответствует одному вдоху или выдоху. При большой затрате энергии увеличивается потребность в кислороде, поэтому каждый вдох должен использоваться по максимуму. Такое дыхание развивает мышцы, расширяя диафрагму, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению функциональных возможностей дыхательной системы.

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

Вегетососудистая дистония обычно не сопровождается структурными нарушениями органов. Тем не менее этот синдром доставляет массу неприятных ощущений. Специалисты предлагают несколько способов борьбы с ним. Для облегчения состояния применяются: психотерапия, иглоукалывание, лечебная физкультура при ВСД, плавание, массаж и лекарства. Массаж при ВСД является очень эффективным средством лечения. С недавних пор его популярность сильно возросла.

Вегетативная дистония является болезненным состоянием, которое сопровождается несколькими симптомами. Считается, что она возникает из-за нарушения работы ВНС, которая регулирует деятельность почти всех органов и систем в организме человека.

Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за процессы метаболизма: повышение давления, усиление секреции эндокринные железы и так далее. Благодаря второй запускаются противоположенные процессы. Нарушение баланса между ними становится причиной синдрома.

При лечении синдрома с помощью массажа нужно непременно учитывать эти различия. В первом варианте манипуляции должны давать расслабляющий эффект, во втором, массаж должен быть достаточно интенсивным, тонизирующим и даже разогревающим.

При воздействии на мышцы и кожный покров, массаж оказывает сильное рефлекторное воздействие на весь организм. Следует отметить расслабляющий эффект этой процедуры, ведь беспокойство и тревога являются наиболее частыми причинами обострения ВСД. Из-за большого количества симптомов врачам иногда бывает трудно определиться с типом расстройства ВСД. Больной может иметь скачкообразное повышенное или пониженное давления, боль в сердце, психоэмоциональное расстройство. Вследствие этого обилия жалоб трудно выбрать правильный вид массажа. Иногда чтобы исключить негативные последствия, назначается небольшое время сеанса или используется ограниченное количество манипуляций.

Так как массаж часто является только одним из нескольких средств лечения вегетативной дистонии, необходимо чтобы его воздействие не шло вразрез с другими назначениями.

Некоторые рекомендации по проведению массажа:

Первое время лечебный массаж нужно проводить в щадящем режиме.
Наращивать интенсивность нужно не раньше, чем в середине курса.
Наиболее сильное воздействие необходимо применять не раньше, чем в середине сеанса.
Не стоит начинать использование всех видов лечебных процедур вместе. Речь идёт о совмещение лекарств, ЛФК, массажа и физиотерапии.

Для лечения ВСД по гипертоническому типу чаще всего применяют классический массаж области таза, спины, живота и ног. Интенсивное воздействие увеличивает тонус сосудов, улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует работу нервной системы. При таком типе лечения необходимо провести 10 — 20 сеансов.

Такой массаж встречается в нашей стране не очень часто. Массажист воздействует на активные точки, вследствие чего улучшается состояние организма.

Эффективность самомассажа не так велика, как сеансы у специалиста. Однако, он тоже имеет положительное влияние на самочувствие и этот метод всегда доступен пациенту. Такой вид массажа лучше проводить в утренние часы, но этими упражнениями можно воспользоваться в любое время дня, если состояние ухудшилось. Самомассаж проводится надавливанием с круговыми движениями ладони в области макушки, растиранием пальцами за ушными раковинами, надавливанием и растиранием висков, и другими манипуляциями. Его общая продолжительность составляет примерно 5 минут. Большего эффекта можно добиться, если проводить его в душе или в ванной. Принимать контрастный душ при ВСД следует как можно чаще, так как он оказывает лечебный эффект.

Любой массаж не должен доставлять никаких неприятных и болезненных ощущений. Тем более не должно быть синяков и царапин. Перед проведением любого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при ВСД? Основные причины развития синдрома — многочисленные стрессовые ситуации. Психика не выдерживает повышенных нагрузок, а нервная система перенапрягается, после чего могут произойти сбои в работе организма. Пациента может беспокоить беспричинная раздражительность, скачки давления, проблемы с дыханием и т. д. Физические упражнения при ВСД помогают укрепить организм, делают его более выносливым, а при регулярном выполнении заряжают бодростью и хорошим настроением.

Такого эффекта можно добиться, занимаясь ЛФК, бегая или плаванье в бассейне. Такая физическая нагрузка будет иметь общеукрепляющий и оздоровительный характер. Нужно понимать, что спорт отличается от лечебной гимнастики: повышенными физическими нагрузками, стремлением достигать рекорды, участием в соревнованиях и командных играх.

Девиз «Быстрее. Выше. Сильнее» выражает всю суть спортивных тренировок. Необходимо стать лучшим в своей дисциплине. Это определяется выполнением нормативов, состязаниями на разных уровнях и многочисленными рейтингами.

Профессиональный спортсмен и представить себе не может наличие у себя хотя бы некоторых симптомов, постоянных спутников людей с вегетативной дистонией: головокружение, скачущее давление, затруднённое дыхание и др. Трудно представить себе боксёра или хоккеиста, страдающего от панических атак.

Для человека с ВСД, кроме плюсов от выполнения физических упражнений, спорт может иметь немало значительных минусов.

Недостатки занятий большим спортом при дистонии:

Конкуренция в спорте очень велика, а она может стать причиной стресса.
Процесс состязания вызывает волнение и напряжение.
Некоторые виды спорта могут быть травмоопасными при ВСД. К несчастному случаю, например, может привести внезапно появившееся головокружение при пауэрлифтинге.
Предельные нагрузки при достижении рекордов могут нанести непоправимый удар по здоровью, так как сочетают в себе несколько негативных факторов. Это касается, например, марафонского бега, выполнения нормативов на время и т. д.
Участие в командных видах спорта может сопровождаться постоянным стрессом, прежде всего, в связи со страхом подвести своих товарищей.

Но не следует делать вывод о том, что спорт категорически противопоказан при вегетососудистой дистонии. Главное, согласовать выбор спортивной дисциплины с врачом, и постоянно контролировать своё самочувствие на занятиях.

Бег при ВСД – это одно из самых лучших средств для развития выносливости и общего оздоровления. При занятиях этим видом спорта в щадящем режиме, можно добиться устранения негативных проявлений синдрома. При умеренных тренировках улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Бег поможет избавиться от последствий невроза и депрессии.

Заниматься спортом – это не только пробежки и всяческие упражнения, но и плавание при ВСД. Оно оказывает благотворное влияние сразу на несколько систем организма. В отличие от бега, делает это мягче. А за счёт приятных ассоциаций, таких как отдых на море, приключения в морском путешествии, занятия плаванием могут подарить больше положительных эмоций.

Во время занятий в кровь спортсмена выделяется адреналин, в связи, с чем повышается давление и учащается пульс. Он может достигать отметки в 200 уд./мин. Здоровый человек переносит это нормально, у пациента с ВСД может возникнуть тревога или даже паника, развиться стрессовое состояние. Волнение, которое вызывают соревнования, стремление к победе или гонка за рекордом тоже могут стать причиной стресса и усугубить состояние пациента.

Тем не менее физические нагрузки при ВСД способствуют выработке в организме гормона радости, эндорфина. Опасный, для страдающих дистонией адреналин, наоборот, расходуется. Таким образом, можно сделать вывод, что при ВСД можно заниматься лёгким спортом, практиковать умеренные занятия под контролем врача.

По материалам vsdpanika.ru

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
плавание;
йога;
велоспорт;
аэробика и танцы;
лыжи, коньки;
занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
«Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

головокружения;
боли;
гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
не делать резких смен положений;
избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
дыхание должно быть ровным, без задержек;
при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

По материалам fiziotera.ru

Вегетососудистые расстройства могут возникать по целому ряду причин. Нередко их провокатором выступает нехватка кислорода. При повышении артериального давления ускоряется сердцебиение, и дыхание учащается. В связи с этим, вдохи становятся неглубокими, а организм начинает испытывать кислородное голодание.

Улучшению самочувствия в случае приступов патологии способствует дыхательная гимнастика и ЛФК при ВСД. Комплекс упражнений позволяет корректировать дыхание в зависимости от потребностей организма.

Многие больные жалуются на неприятные ощущения, возникающие при обострении ВСД. Одним из них является затрудненный вдох, который может походить на астматическое удушье. Пациент ощущает острую потребность кислороде, но при этом его дыхание поверхностно. Как следствие, возможно возникновение головных болей, тревоги и беспричинного страха, а также головокружений.

При подобных симптомах проводится тщательная диагностика. Она направлена на обнаружение проблем с дыхательной системой. Если в ходе обследования не было выявлено причин такого состояния, то современная медицина настаивает на психологическом аспекте.

Основными причинами ВСД считаются стрессы и повышенные физические нагрузки. Болезненность может вызвать обычный невроз, возникший вследствие панического состояния. В этом случае больному показано комплексное лечение, предполагающее дыхательную гимнастику.

В случае выявления одышки при ВСД, профессор психологии Курпатов рекомендует следующее:

При отсутствии склероза коронарных сосудов, подтвержденного на ЭКГ, одышку следует считать субъективным ощущением. Пациенту очень важно понять, что подобное недомогание имеет психический характер.
При появлении симптомов ВСД, пациенту следует успокоиться и постараться правильно дышать. Это позволит снизить проявления синдрома.
Страх потери сознания или смерти в подобных случаях – не редкость. Поэтому больному необходимо понимать, что эти ощущения не имеют реального основания. При сбившемся дыхании обычно активизируются защитные механизмы, не дающие организму умереть.
Нормализовать дыхание помогает трезвая оценка ситуации. Посмотрев на окружающих, пациенту нужно убедить себя в том, что находящиеся поблизости люди не страдают от недостатка кислорода и постараться успокоиться.

Побороть одышку, возникающую при сосудистой дистонии, можно вследствие освоения приемов правильного дыхания.

Для этого нужно следовать таким советам:

Осуществляется диафрагмальное дыхание, когда во вдохе принимает участие не только грудь, но и передняя стенка живота. Этот процесс происходит следующим образом: расширяются легкие, после чего – грудная клетка. Последним выполняется поднятие живота. Выдох должен предполагать обратный порядок этих действий.
Вдох осуществляется носом. Это очень важно, поскольку воздух не только очищается посредством прохождения через ноздри, но и увлажняется, становясь более теплым. Это способствует расслаблению дыхательной системы.
Нормализовать дыхание помогут приседания. На вдохе ноги сгибаются в коленях и тело опускается, а при распрямлении необходимо сделать вдох.

Для общего улучшения самочувствия пациентов используют следующие упражнения при ВСД:

Ритмическое носовое дыхание. Начать нужно с плавных вдохов и выдохов, выполняемых при расслабленном организме. После этого, дыхание осуществляется попеременно левой и правой ноздрями. Далее вдохи должны производиться толчками, а выдохи – ритмические и через рот.
Грудное дыхание. При неподвижной области живота необходимо вдыхать воздух носом, при этом добиваясь максимального расширения грудной клетки. За этим следует сильный выдох, который должен сопровождаться ощущением полного освобождения легких от кислорода.
Брюшное дыхание. Вдох осуществляется через нос, при этом нужно стараться выпячивать живот, оставляя область грудины неподвижной. Выдох происходит с параллельным втягиванием живота. Достичь успокоения помогут выдохи через рот.
Полное дыхание. Упражнение смешанного типа. Выполняется на последнем этапе занятий. Предполагает глубокий размеренный вдох, при котором задействуются все вышеописанные отделы.

При панических атаках возникает резкое психологическое напряжение. Ввиду невозможности большинства пациентов побороть внезапные эмоции, для нормализации дыхательной функции может быть использован бумажный пакет. За несколько минут эта процедура позволяет больному полностью успокоиться.

Помимо вышеописанной методики, существует еще несколько способов, позволяющих нормализовать дыхание при ВСД. Известный кардиолог Курпатов разработал свою систему, способствующую быстрому устранению неприятных симптомов. Ее суть заключается в создании минимальной паузы между выдохом и вдохом.

Врач утверждает, что именно за этот короткий период происходит формирование страха, провоцирующего появление панической атаки. Чтобы преодолеть его, необходимо действовать по следующей схеме:

Процесс дыхания разделяется на три фазы: вдох, задержка и выдох. Па первом этапе каждая из них длится по пять секунд.
В следующую фазу продолжительность вдоха остается прежней, а пауза составляет уже четыре секунды. Длительность выдоха увеличивается на секунду.
Далее необходимо с каждым циклом добавлять к выдоху одну секунду, на столько же сокращая паузу. В итоге должно получиться соотношение 5 к 10.

Отличным вариантом для нормализации эмоционального состояния и дыхательной функции является упражнение при вегетососудистой дистонии, предполагающее работу со звуком. Для этого необходимо осуществить вдох в течение семи секунд с таким же по продолжительности выдохом, при котором произносится звук «и». Многие специалисты сравнивают подобную практику с медитацией и отмечают ее положительное воздействие на функционирование ЦНС.

Возможна замена звука «и» на следующие варианты:

Для достижения стабильного сердечного ритма и снижения проявлений тахикардии, протягивается «о».
Улучшению кровообращения способствует звук «а».
Для общего укрепления организма необходимо на выдохе произносить «м» или «ш».

Данная система требует отдельного внимания, поскольку помимо ВСД она помогает пациентам с бронхитами, ринитами и бронхиальной астмой. Основой методики является корректирование уровня углекислот в крови больного, что способствует стабилизации работы дыхательного центра. Гимнастика имеет и второе название – «жизнь на вдохе». Для правильного ее выполнения необходимо следовать такой инструкции:

Пациент садится ровно и полностью расслабляется.
После этого выполняется неглубокий вдох и выдох, в середине которого нужно задержать дыхание.
Такая пауза должна составлять около 20 секунд.
Теперь производится плавный носовой вдох. При этом не должны использоваться грудь или живот – их следует поддерживать в расслабленном состоянии. Нужно следить за тем, чтобы легкие не перегружались, будто бы работая в поверхностном режиме.
Далее пропорции вдоха-паузы-выдоха составляют 2:4:4 секунд.

Вышеописанная зарядка при ВСД должна иметь продолжительность пять минут. После этого следует отдых, и процедура может быть повторена.

Следовательно, вегетососудистая дистония не признается современной медициной как серьезное заболевание. И тем не менее, данный синдром может существенно ухудшить качество жизни пациента. Эффективным средством для купирования приступа является дыхательная гимнастика при ВСД. Эти несложные приемы позволяют быстро подавить одышку и прочие дискомфортные ощущения, имеющие психологическую природу.

По материалам mirkardio.ru