Дыхание в пакет при всд

Вегетососудистая дистония часто сопровождается ощущением нехватки воздуха, которое возникает при стрессе. В такие моменты человек отмечает одышку и даже страх смерти.

Если вы ощущаете резкую нехватку воздуха, постарайтесь самостоятельно с этим справиться:

• Посмотрите по сторонам. Увидев, что другим людям хватает воздуха, вы поймете, что его достаточно и для вас. Значит, проблема возникла на психологическом уровне.
• Оцените самочувствие. Когда больной утверждает, что у него бронхиальная астма, но объективных и клинических подтверждений этому факту нет — проблема сокрыта в психологическом аспекте заболевания.
• Успокойтесь. В мире пока не зарегистрирован ни один случай смерти от вегетососудистой дистонии. Если даже есть переживание из-за нехватки воздуха (при его достаточном наличии), важно понимать, что просто так дышать вы не прекратится.

Панические атаки с нарушениями в дыхании типичны для больных ВСД. Но как только человек поймет, что они не несут угрозы, одышка пропадет даже без медицинской помощи.

• Правильное дыхание осуществляется носом. Таким образом воздух подогревается, увлажняется, очищается.
• Допускается дышать через рот при тяжелых физических нагрузках.
• Дыхательные движения должны соответствовать выполняемой физической нагрузке. Так, приседание сопровождается выдохом, подъемы больших грузов осуществляются на вдохе.

Мозг управляет дыханием вегетативно, т. е. при обычных условиях человек не задумывается над тем, чтобы вдохнуть или выдохнуть. Однако часто встречаются люди с расстройством ВНС, которые стараются практиковать всевозможные дыхательные упражнения при ВСД, но без успеха.

Считается, что глубокое, частое дыхание полезно. Однако это утверждение не совсем отвечает истине.

Причиной становится нарушение базовых правил дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии. Вспомним, что в состав воздуха, который попадает в организм человека, входит кислород, углекислый газ, азот — «балластная» составляющая.

• Когда в легкие попадает O₂, он тут же поступает в кровь, далее разносится по органам и тканям.
• Но гипервентиляция (глубокое частое дыхание) способствует «вымыванию» из плазмы крови и межклеточной жидкости углекислого газа, который также используется организмом для поддержания нормального функционирования кровеносной, нервной и других систем.

Для этого важно дышать правильно.

Главные симптомы расстройства дыхания, которые сопровождают людей с ВСД:

• чувство дискомфорта в грудной клетке;
• «комок» в области пищевода;
• ощущение резкого дефицита воздуха.

При стабилизации дыхания и регулярных занятиях гимнастикой нормализуется состояние, устраняются основные симптомы ВСД.

Улучшить самочувствие больного ВСД позволят простые дыхательные упражнения:

• Ритмичное дыхание через нос. Для усложнения задания старайтесь выпускать воздух рывками. Можно также чередовать ноздри при вдохе и выдохе.
• Тренировка брюшного дыхания. Во время вдоха грудная клетка должна быть неподвижной. Работает только живот. Аналогично нужно действовать и при выдохе. Для удобства положите руки на грудь и пресс, чтобы контролировать правильность процесса.
• Тренировка грудного дыхания. Принцип аналогичен предыдущему упражнению. Теперь неподвижным остается живот при активной работе грудной клетки.
• Полное дыхание. Оно предусматривает достаточно глубокие вдохи-выдохи с задействованием всех мышц грудной клетки и брюшного пресса.

Во время приступа панической атаки пару минут подышите через бумажный пакет. Это позволит успокоиться и нормализовать самочувствие. Смысл в том, чтобы брать для вдоха только что выдохнутый вами воздух с повышенным содержанием углекислого газа. Это ликвидирует неприятные симптомы гипероксии, такие как головокружение, потемнение в глазах, онемение губ или пальцев.

Упражнения, которые помогут улучшить самочувствие человека с ВСД за счет нормализации дыхания.

Оно базируется на сокращении паузы между вдохом и выдохом. По мнению доктора, как раз в эту третью фазу формируется страх, который провоцирует панические атаки.

• Для его преодоления вдыхайте в течение 5 секунд, потом столько же удерживайте воздух с последующим выдохом, который длится такой же промежуток времени.
• На следующем цикле вдох опять составляет 5 секунд, но пауза уже 4, а выдох 6.
• С каждым последующим циклом одну секунду нужно убирать от паузы, затем добавлять к выдоху, пока не будет достигнуто соотношение 5 к 10.

Хорошо помогает нормализации и эмоционального состояния. В течение 7 секунд вдыхайте, а потом столько же выдыхайте воздух, произнося звук «и». Такая практика сродни медитации улучшает функционирование ЦНС .

«И» можно менять на другие звуки: о, а, м, ш. Это приводит к общему укреплению организма.

Базируется на вдыхании аромата воображаемого растения. Сначала максимально глубоко вдохните его запах, а потом вдыхайте быстрее. В итоге надо довести продолжительность до 3 минут.

Нельзя выполнять это упражнение при появлении неприятных ощущений. В таких случаях сделайте перерыв. Не гонитесь за результатом, главное — нормализация функции ЦНС.

Могут появиться симптомы гипервентиляции, связанные с повышенным поступлением кислорода в кровь. Поэтому именно при этом упражнении есть возможность самостоятельно вызвать у себя признаки панической атаки и узнать их поближе.

Дыхательная гимнастика по Бутейко улучшает состояние при ВСД, ринитах, бронхитах и даже бронхиальной астме.

Главная идея методики Бутейко – коррекция уровня углекислоты в крови для стабилизации функционирования дыхательного центра. Второе название гимнастики — «жизнь на выдохе».

Традиционное упражнение состоит из нескольких этапов:

• Сядьте ровно, расслабьтесь.
• Сделайте небольшой вдох, на середине выдоха задержите дыхание. Продолжительность паузы — 15-20 секунд.
• Плавно вдохните через нос так, чтобы грудь и живот не были задействованы, но оставались расслабленными. Работа легких максимально поверхностная.
• Дальше дышите с расчетом 2 секунды на вдох и 4 на выдох с аналогичной паузой.

Начинающим не рекомендуем делать перерыв между основными движениями. Продолжительность тренировки – 5 минут.

Дыхательная гимнастика хорошо комбинируется с йогой. Эта практика основана на гармонизации работы организма и улучшит состояния людей с ВСД.

Большинство асан йоги предусматривают определенный тип дыхания. Попробуйте упражнение «подъемный кран»:

• Лягте на пол, выпрямленные ноги поднимите над собой.
• Плавно опускайте ноги по направлению к голове. Носки держите прямо, допускается чуть согнуть колени. Не старайтесь достать пола, но и не мешайте этому.
• Дальше сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть равномерным и спокойным. Вдох – 3-4 секунды, выдох – вдвое дольше.

Продолжительность занятия – до 5 минут.

Не стоит думать, что дыхательная гимнастика – это панацея, которая полностью избавит от проблемы. Однако регулярные занятия снизят выраженность симптомов ВСД.

Дыхание – действенный инструмент для медитации, приведения мыслей в порядок и выработки навыков спокойствия. Такая гимнастика удобна, так как упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Для этого не требуется специального оборудования и помещений.

С дыхательной гимнастики можно начинать и заканчивать день, можно выполнять упражнения в различных режимах и с разной целью, как в покое, так и при физической нагрузке. Главное, что она выступает тем ключом к здоровью, который лежит у каждого в кармане. Нужно только правильно научиться им пользоваться.

По материалам distonija.ru

Симптомы вегето-сосудистой дистонии доставляют человеку массу затруднений, хотя и не причиняют вреда организму. Одна из существенных трудностей при ВСД – это проблема с дыханием. Во время приступов люди ощущают чувство остановки дыхания, потемнение в глазах, боль в области легких и нехватку кислорода. Это состояние выводит из равновесия и вызывает страх. Как бороться с проблемой затрудненного дыхания?

Расстройства дыхания при вегето-сосудистой дистонии являются частым симптомом. Приступы часто возникают при физических нагрузках, стрессе, тревоге. Какие ощущения может испытывать человек?

1. Наиболее часто встречается ощущение затрудненного вздоха, присутствует потребность часто вдыхать воздух, причем делать это как можно сильнее.
2. Нередко возникает удушье, которое схоже по первоначальным признакам с бронхиальной астмой. В этом случае частота может увеличиваться до 50 вдохов и выдохов в минуту.

Помимо этого человек, страдающий от симптомов вегето-сосудистой болезни, испытывает чувство «комка» в горле, его мучает головокружение, страх потерять сознание от нехватки воздуха.

Все ощущения возникают в период эмоционального волнения. После визита к врачу и прохождения обследования не выявляется нарушение в бронхах и легких. То есть, проявления носят психологический характер.

Все, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, ищут в своем заболевании органическую природу. Но основная причина проблем с дыханием не кроется в легких или сердце, у человека с ВСД присутствует невроз и страх смерти. Это отличие пациентов, к примеру, с бронхиальной астмой от тех, кто имеет признаки дистонии.

Специалисты сходятся во мнении, затрудненное дыхание заставляет человека испытывать страх и панику, но при ВСД этот симптом безвредный и не несет угрозы.

Вот, что говорится о затрудненном дыхании в книге врача Курпатова «Средство от вегето-сосудистой дистонии»:

1. Как понимать, что пациенту не «хватает воздуха»? Если воздуха мало, то в такой ситуации должны задыхаться все окружающие. А много ли известно ситуаций, когда люди задыхались в метро или другом месте? Больше смертей происходит по другим причинам, но никак не от «нехватки воздуха».
2. Есть заболевание, при котором могут проявлять приступы удушья – это бронхиальная астма. Если в результате медицинских исследований этот диагноз не поставлен, то о приступах затрудненного дыхания нельзя говорить.
3. Приступы одышки также возникают у людей, имеющих диагноз атеросклероз коронарных сосудов. Он ставится после ЭКГ-исследования. Если врач не находит симптомы этой болезни, то на отдышку сердечнику нет права. Все расстройства, которые возникают с дыханием, квалифицируются как «субъективное ощущение. Можно говорить о том, что человеку это только кажется.

Многие говорят, что из-за стресса сбивается дыхание, но специалисты уверяют, что организм человека устроен так, что подобный сбой никогда не приведет к смерти.

Вывод: страх задохнуться в ситуации волнения необоснованный.

Что может усугублять состояние при ВСД и панических атаках? Это гипервентиляционный синдром. Панические атаки всегда сопровождаются приступами нехватки воздуха. Во время синдрома нарушается управление дыханием. Основные симптомы гипервентиляции:

• одышка, невозможность вдохнуть;
• учащенное сердцебиение;
• ком в горле;
• ощущение нереальности;
• тошнота;
• першение в горле;
• потливость;
• боль в грудине и легких.

Основная причина синдрома при вегето-сосудистой дистонии и панических атаках – депрессия, сильный стресс, тревога. Функция дыхания находится под воздействием соматической нервной системы, поэтому психика остро реагирует на любые критические ситуации.

Еще одна причина – наблюдение за больными с проблемами дыхания в детском возрасте. Эта ситуация может показаться странной, но исследования доказали способность человеческой памяти фиксировать некоторые события из детства. В дальнейшем человек может воспроизводить их во взрослой жизни. Это часто касается впечатлительных людей и имеющих артистический дар.

Один из подходов в лечении расстройства – это обучение «правильному дыханию». Рассмотрим несколько популярных техник. Итак, гимнастика для успокоения.

Андрей Курпатов предлагает упражнение «Успокаивающее дыхание». Существует простой психический механизм. Во время вдоха происходит мобилизация человека, а во время выдоха, наоборот, расслабление. Чтобы выполнить упражнение, нужно увеличить время, которое тратится на третью фазу цикла дыхания, и сократить паузу. При паузе дыхание задерживается, что характерно для страха.

Для начала нужно взять временной интервал пять секунд. 5 секунд на медленный вдох, столько же на паузу и на выдох. Затем ритм изменяется, на вдох отводится 5 секунд, на паузу 4 секунды, а на выдох шесть. Каждый следующий раз секунды убираются с паузы (напомним, что она образуется во время страха) и прибавляются к выдоху. То есть в итоге пять секунд остается на вдох и десять на выдох. Если подышать таким способом три минуты, то напряжение и страх уйдут, а состояние придет в норму.

Во время сильного приступа рекомендуется дышать в бумажный пакет. Края пакета прижимают к носу и щекам. Человек вдыхает и выдыхает воздух в течение двух-трех минут. Такой метод быстро устраняет нарушение дыхания и приводит в чувство.

Для профилактики гипервентиляции стоит «дышать животом». Пациент дышит, опуская и поднимая живот, выдох в этом случае намного дольше вдоха. Это своеобразная гимнастика для снятия тревоги.

По материалам lechenienevroza.ru

Нехватка кислорода может приводить к различным неприятным последствиям, в том числе и к расстройствам вегетативного характера. Повышение артериального давления является следствием этой нехватки, за ним нарушается сердечный ритм, дыхание сбивается, начинается тахикардия и организм бьет тревогу. Дыхательная физкультура при ВСД является спасением для столкнувшихся с этой проблемой людей, с ее помощью можно улучшить самочувствие в считанные секунды и избежать обострений. Дыхательные упражнения учат правильно дышать, но выбор упражнений индивидуален в зависимости от потребностей каждого отдельного организма.

• быстрая утомляемость, отсутствие сил;
• общая слабость организма;
• раздражительность, эмоциональность, плаксивость;
• нарушения сна;
• частые головные боли в височной части, височно — лобной и височно — теменной;
• сильная метеочувствительность;
• панические страхи, чувство тревоги;
• ощущение «кома» в горле;
• частое мочеиспускание;
• боль в области сердца, вызванная нехваткой воздуха.

Если вы столкнулись, хотя бы с двумя из этих симптомов, дыхательные упражнения помогут набраться сил и бодрости.

1. Дышать нужно полной грудью. В процессе дыхания важно задействовать грудную клетку и передние мышцы живота. Процесс вдоха должен начинаться с расширения груди в процессе поступления кислорода, затем расширяется мышцы живота. А цикл выдоха происходит в обратном направлении с втягивания живота и сжимания груди.
2. Дышать носом. Неважно, вдох это или выдох, воздух должен проходить через нос, таким образом, он увлажняется, нагревается и проходит очищение от пыли. При этом дыхание должно быть ровным, без рывков, без напряжения. Допускается выдох ртом при серьезных кардио нагрузках, беге.
3. Приспосабливание дыхания. Если человек находится в движении, то и процесс вдоха выдоха должны быть приспособлены под характер действий. Вдох лучше сопровождать распрямлением груди, разведением рук в стороны, или поднятием их вверх, а выдох – наклонами, сведением рук, приседанием, которые сжимают грудную клетку. Это помогает организму не так утомляться и реализовывать больше. Научитесь синхронизировать свои движения с дыханием и почувствуете себя намного лучше.

Правильные дыхательные упражнения помогут почувствовать себя гораздо лучше, облегчить физическое состояние, укрепить иммунную систему, наладить процессы жизнедеятельности организма.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии – это отличное средство, которое не требует много времени на лечение, не бьет по семейному бюджету и дает начало здоровому качеству жизни.

При неправильной технике дыхания могут появиться неприятные симптомы, которые только усугубят и без того слабое состояние здоровья. Есть прямые симптомы ВСД, свидетельствующие о неправильном дыхании:

• нехватка кислорода, невозможность вдохнуть полной грудью;
• ком в горле;
• сдавливание в груди.

Помимо прямых есть косвенные признаки:

• боли в грудной клетке в области сердца;
• головокружение и возможна потеря сознания;
• аритмия и тахикардия;
• бессонница;
• нарушение психо-эмоциональной системы;
• плохое кровообращение в организме.

Главным заданием при гимнастике дыхания является упор на выдох. Нужно приучить себя как можно больше воздуха выдыхать и очищать легкие для поступления чистого воздуха при вдохе. Усвоив это правило, вам будет легче выполнять лфк и заметно улучшиться самочувствие.

Упражнения при всд выполняются в сидячем или горизонтальном положении, не стоит путать ее с лфк. Позы, в которых будет удобно и правильно делать гимнастику:

• лежа на спине;
• сидя на стуле;
• расположившись на полу в позе «лотос» или просто со скрещенными ногами;
• сидя на полу, поджав пятки под себя. Если неудобно, можно подложить под пятки что-нибудь мягкое, например, подушку.

Все упражнения при ВСД достаточно простые, выполнять их легко, доступны они для каждого. Заниматься необходимо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя процесс. После двух недель организм привыкнет и эта станет повседневным ритуалом на пути к здоровому телу и духу.

Ритмичное дыхание. Это упражнение выполняется носом: в обычном темпе нужно ритмично вдыхать и выдыхать воздух. Постепенно можно усложнить задание, например, вдыхать воздух на три счета рывками, а выдыхать ртом. Так же можно менять проделывать гимнастику одной ноздрей, поочередно меняя их.

Грудное дыхание: руки располагаются на талии и контролируют неподвижность живота. Воздух вдыхается через нос, максимально расширив грудь, выдыхается воздух как можно большим объемом.

Брюшное дыхание. Для этого упражнения грудная клетка остается неподвижной, вдох и выдох происходит с помощью живота: на вдохе он сжимает вовнутрь, а на выдохе – выпячивается. Чтобы контролировать и грудную клетку, и живот, нужно расположить на них обе руки.

Носовое дыхание. В процессе дыхание участвуют грудная клетка и живот. Можно усложнить процесс и надавливать на задействованные части тела руками, дабы увеличить сопротивление. На вдохе расширяется грудь и выпячивается живот, а на выдохе живот прячется и опускается грудь. Такая гимнастика еще зовется вентиляционной и хорошо очищает легкие.

Дыхание в бумажный пакет. Это упражнение подойдет для тех, кто испытывает сильные приступы вегето-сосудистой дистонии. Бумажный пакет необходимо плотно прижать к носу и щекам и ритмично дышать в него на протяжении двух минут или до того момента, пока приступ не прекратиться.

Дыхание по Курпатову. Упражнение начинается с трех фаз: вдох, задержка дыхания и выдох, каждая из которых составляет 5 секунд. Постепенно каждую секунду из паузы мы убираем в пользу выдоха, т.е. вдох – 5, пауза – 4, выдох — 6 секунд. К концу упражнения задержка дыхания должна свестись к нулю, вдох останется 5 секунд, а выдох продлиться до 10. Во время упражнения дыхание нормализуется и приступ проходит.

Дыхательная гимнастика – это очень доступное и эффективное облегчение симптомов ВСД, но помимо нее необходимо правильно питание, соблюдение режима, закалка и лфк.

Что же собой представляет лфк при вегето-сосудистой дистонии? Это, в первую очередь, регулярная утренняя зарядка и небольшие физические нагрузки. Ими могут стать простые упражнения, которые вы выполняли в школе или институте, которые вы знаете или выполняли раньше.

Очень важно во время лфк соблюдать технику правильного дыхания: ритмичное, согласованное с действиями, прямое дыхание с широкой грудной клеткой на вдохе и выпрямлением на выдохе.

Помимо лфк можно заняться бегом, плаванием, велосипедной ездой, катанием на лыжах зимой или на байдарках летом. Не завышайте планку сразу, ведь занятия должны приносить не только пользу, но и положительные эмоции. Следует отказать от прыжков, резких движений (бокс, карате, борьба) и тяжелой атлетики.

Очень действенными для нормализации давления и укрепления вегето-сосудистой системы являются вольные упражнения Николая Амосова.

Главные требования этой лфк – это выносливость и сила. Каждое из упражнений выполняется с 10 повторений и постепенно доводиться до 100. Этот комплекс рекомендовано совмещать с бегом трусцой, пробежкой и обязательно делать упор на последних 100 км.

Весь комплекс выполняется в максимально ускоренном темпе, у Амосова на 1000 движений уходило всего пол часа, и основным его составляющим были занятие на свежем воздухе при любой погоде.

По мнению Амосова, ни одно заболевание сердца, даже хроническое, не является преградой для занятий гимнастикой. Однако, занятия требуют регулярности и максимальной отдачи.

Его комплекс при ВСД укрепляет сосуды, делает их более эластичными, помогает кровеносным артериям быстрее менять состояние от сжатия до расширения. Но для того, чтобы тренировать тело с помощью лфк, нужно хорошо разработать дыхательную систему и постоянно работать над техникой правильного дыхания.

Развивайте физическую выносливость, силу воли, крепость духа и систему дыхания, чтоб не страдать о неприятных симптомов дистонии.

По материалам nashinervy.ru

При вегетососудистой дистонии пациента беспокоят различные симптомы, в том числе связанные с дыхательной системой. У многих из них дыхание при ВСД — затрудненное, им не хватает воздуха, возможно возникновение одышки или даже удушья. Для выявления причин появления таких симптомов и их устранения необходимо обратиться к врачу.

При ВСД наблюдаются следующие симптомы:

• Кардиологические. Изменяются ритм и частота сердца, появляются боли в этой области.
• Респираторные. Возникают проблемы дыхания, ощущается нехватка воздуха, одышка.
• Психологические. Усиливается тревожность, паника, страх, мнительность.

Это реакция организма на психоэмоциональные переживания. Затрудненное дыхание у больных ВСД — субъективное ощущение нехватки воздуха, обусловленное повышенной эмоциональностью. Человеку кажется, что при обострении состояния возможны удушье, сердечный приступ и даже смерть. При полном успокоении эти симптомы проходят.

При ВСД у больного часто наблюдается гипервентиляционный синдром. Он проявляется систематически, по определенным психогенным причинам. Характерными являются следующие комбинации признаков нарушенного дыхания:

Гипервентиляционный синдром может появляться в момент сильных переживаний человека.

• Ощущение неполного вдоха или невозможность полностью вдохнуть. Это чувство становится сильнее в людных местах, при усиленном волнении.
• Тяжесть в дыхании и «ком в горле». В груди чувствуется скованность, препятствие для прохождения воздуха. Поэтому вдох получается затрудненным и неполным. Возможно длительное ощущение «кома в горле» как самостоятельного симптома.
• Сбивчивость дыхания. Оно может прерываться и останавливаться, появляется боязнь задохнуться.

Вернуться к оглавлению

Главными проявлениями ВСД с респираторным синдромом являются одышка, удушье и недостаток воздуха, что способствует возникновению гипервентиляции легких. При углубленном или учащенном дыхании повышается воздушность тканей легких. Они переполняются кислородом, возникает нехватка углекислого газа. Его функция — раздражать центр дыхания в головном мозге, а нехватка приводит к нарушению нервной регуляции дыхательного процесса.

Больным ВСД становится сложно дышать при панических атаках. Главная причина этого состояния — невротическая. Соматическая составляющая патологического процесса отсутствует. Однако больной ВСД может ощущать страх из-за того, что с ним происходит. Провоцирующей причиной возникновения гипервентиляции могут быть любой конфликт, стресс, перенапряжение. Такое удушье не появляется вследствие заболеваний сердца, легких или эндокринной системы.

Симптомы затрудненного дыхания при ВСД:

• невозможность полностью вдохнуть;
• частая зевота вследствие гипоксии;
• ощущение кома в горле;
• боль в сердце;
• страхи, тревожность.

Вернуться к оглавлению

Для начала исключается наличие соматической патологии. Пациент должен проконсультироваться с терапевтом, который направит на обследование к узкопрофильным специалистам — кардиологу, эндокринологу, оториноларингологу, фтизиатру, пульмонологу, неврологу. При этом проводятся такие диагностические мероприятия:

Прежде всего необходимо создать правильный психологический настрой. Больному нужно объяснить, что затруднение дыхания неопасно для жизни. При осознании происходящего значительно уменьшится выраженность симптомов. Когда возникает приступ панической атаки, человека следует успокоить и чем-то отвлечь. Больному также нужно выполнить комплекс дыхательных упражнений. Полезно принять ванну для ног с горячей водой. Она способствует нормализации кровообращения и облегчению дыхания. Также рекомендуется подышать в пакет из бумаги, чтобы насытить кровь углекислым газом и уменьшить выраженность приступа. Пациенту необходимо научиться владеть дыхательными упражнениями. При приближении приступа гимнастика поспособствуют восстановлению нормального дыхания.

При таком состоянии также используют медикаментозное лечение. Чтобы нормализовать психологическое состояние, врач может назначить прием таких медпрепаратов:

• антидепрессанты;
• анксиолитики;
• седативные препараты;
• лекарства с мягким снотворным действием.

Вернуться к оглавлению

Необходимо, чтобы дыхание было размеренным и замедленным. Не рекомендуется выполнение резких вдохов и выдохов, поскольку они способны спровоцировать возникновение спазма сосудов, усилить тревожность. Следует полностью сконцентрировать внимание на упражнениях и не отвлекаться. Нельзя делать резкие повороты и наклоны, движения должны быть плавными. Воздух вдыхать следует носом. При появлении дискомфорта нужно сделать перерыв, а потом делать упражнения с более медленным темпом.

Профилактика включает такие мероприятия:

• корректировка образа жизни;
• прием медпрепаратов.

Лекарственные средства используются при отсутствии желаемого эффекта от немедикаментозных методов терапии. Применяются следующие группы медпрепаратов:

• ноотропы;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• гормональные средства.

Чтобы нормализовать дыхание при ВСД, необходимо скорректировать режим дня.

Продолжительность сна должна составлять 8—9 часов в сутки. Спать следует в хорошо проветренном помещении. Полезен активный отдых в виде систематических моционов и занятий неинтенсивными видами спорта — плаванием, пешими и велосипедными прогулками, танцами. Рекомендуется из рациона исключить пищу, которую ЖКТ трудно переварить — жареную, жирную, острую, соленую и т. п. В основе питания должны быть зелень, фрукты и овощи.

По материалам vsedavlenie.ru