Как справиться со страхами во время беременности?
Страхи во время беременности встречаются у многих беременных женщин. Их беспокоят мысли: как развивается беременность, как себя чувствует малыш, все ли у него сформировано, как ему там, в матке, живой ли он, почему не шевелится (особенно если до этой беременности были прерывания беременности) и т.д.?
Эти мысли могут влиять на течение беременности и на эмоциональный настрой мамы.
Пример из практики: Ко мне обратилась на прием пациентка, которая боялась за здоровье будущего ребенка, его развитие, страх прерывания данной беременности. Обратилась с просьбой — помочь разобраться в себе и избавиться от «навязчивых мыслей». Срок был 4 -5 недель беременности. Из анамнеза выяснилось: у нее до этой беременности были прерывания на малых сроках (самопроизвольный выкидыш на сроке 5недель беременности и замершая беременность на сроке 8 недель беременности). При работе по генограмме семьи выяснилось, что прерывания беременности были у бабушки (по линии матери) и у мамы до ее рождения были медикаментозные аборты. Ее собственное рождение проходило в экстренном порядке (отслойка плаценты на сроке 7 месяцев беременности). Пациентка испытывала страх смерти, страх темноты, страх утонуть, страх замкнутого пространства и др. В момент обращения за психологической помощью была очень тревожная, отмечала плаксивость и не знала, как справиться с этим состоянием.
После проведенных сеансов психокоррекции (мы работали с ее психологическими блоками и страхами, самооценкой, осознанием беременности, общением с малышом). В процессе работы были выяснены истинные причины страхов, даны рекомендации по работе со своими отрицательными мыслями и др. В результате психокоррекционной работы у пациентки улучшилось настроение, прошли страхи, повысилась самооценка, и появился настрой на спокойное течение беременности и роды.
Пример из практики: К. Обратилась за помощью с проблемой страха прерывания беременности и страха за здоровье ребенка. Во время консультации выяснилось, что муж часто задерживается на работе, поздно приходит домой. Видя это К. начинала «себя накручивать», бояться, звонить мужу и говорить о своих переживаниях, после этого он проявлял к ней знаки внимания, начинал заботиться о ней и о будущем ребенке (разговаривал с ним). Пациентка успокаивалась. Это поведение было, с ее стороны манипуляцией мужем на бессознательном уровне (причина — страх потери — папа рано ушел из семьи). Родители развелись, когда К. Было 12 лет. У мамы также тяжело протекала беременность (боялась потерять ребенка). Эти обстоятельства дополнительно усиливали страхи К.
После проведенных сеансов психокоррекции у пациентки прошли страхи, повысилась самооценка, улучшились взаимоотношения с мужем и мамой.
И таких примеров довольно много.
Так как же справиться со страхами во время беременности самостоятельно?
- В момент страха необходимо сразу же поменять положение тела: встать, повернуться, лечь и т.д.
- Техника успокаивающего дыхания: характеризуется постепенным удлинением выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Пауза делается после выдоха. Продолжительность паузы после выдоха равна половине вдоха, которую в дальнейшем следует пропорционально удлинять.
- Снятие мышечного напряжения (в момент страха человек находится в скованном состоянии, поэтому для того чтобы расслабиться, сначала нужно напрячься).
Сделайте следующее упражнение:
- Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак.
- Напрягите мышцы предплечья, стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.
- Напрягите мышцы плеч и предплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.
- Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.
- Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя.
- Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя, и чуть друг к другу.
- Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.
Упражнения, способствующие расслаблению мышц: положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте рот и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда Вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать — медленно и полностью. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать каждый день по 5-10 минут утром и вечером. Многие беременные женщины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после 2-х недель подобных ежедневных упражнений. Такой быстрый прогресс обусловлен широкими адаптационными возможностями тренированного организма.
Упражнение «Посмотреть страху в лицо»: нарисовать на листе бумаги рисунок,
символизирующий свой страх, посмотреть на него, увидеть какой он, после этого дорисовать рисунок; украсить его, чтобы он понравился, и стал добрее.
И в заключении хотелось бы привести в пример притчу.
Притча: «Есть ли жизнь после родов?»
В животе беременной женщины разговаривают двое младенцев. Один из них – верующий, другой – неверующий.
Неверующий младенец спрашивает: Ты веришь в жизнь после родов?
Верующий младенец: Да, конечно. Всем понятно, что жизнь после родов существует. Мы здесь для того, чтобы стать достаточно сильными и готовыми к тому, что нас ждет потом.
Неверующий младенец: Это глупость! Никакой жизни после родов быть не может! Ты можешь себе представить, как такая жизнь могла бы выглядеть?
Верующий младенец: Я не знаю все детали, но я верю, что там будет больше света, и что мы, может быть, будем сами ходить и есть своим ртом.
Неверующий младенец: Какая ерунда! Невозможно же самим ходить и есть ртом! Это вообще смешно! У нас есть пуповина, которая нас питает. Знаешь, я хочу сказать тебе: невозможно, чтобы существовала жизнь после родов, потому что наша жизнь – пуповина – и так уже слишком коротка.
Верующий младенец: Я уверен, что это возможно. Все будет просто немного по-другому. Это можно себе представить.
Неверующий младенец: Но ведь оттуда ещё никто никогда не возвращался! Жизнь просто заканчивается родами. И вообще, жизнь – это одно большое страдание в темноте.
Верующий младенец: Нет, нет! Я точно не знаю, как будет выглядеть наша жизнь после родов, но в любом случае, мы увидим маму, и она позаботится о нас.
Неверующий младенец: Маму? Ты веришь в маму? И где же она находится?
Верующий младенец: Она везде вокруг нас, мы в ней пребываем и благодаря ей движемся и живем, без нее мы просто не можем существовать.
Неверующий младенец: Полная ерунда! Я не видел никакой мамы, и поэтому очевидно, что ее просто нет.
Верующий младенец: Не могу с тобой согласиться. Ведь иногда, когда все вокруг затихает, можно услышать, как она поет, и почувствовать, как она гладит наш мир. Я твердо верю, что наша настоящая жизнь начнется только после родов. А ты.
Если Вы хотите разобраться в себе и решить проблему переживаний, обратитесь за помощью к специалисту, который обязательно поможет найти выход.
Медицинский психолог Третьякова Е.Ю.
По материалам www.b17.ru
Страх — это инструмент защиты, выработанный природой в ходе эволюции. Также cтрах может быть вызван навязчивыми состояниями, поэтому нужно отличать, где причиной страха является реальная угроза, а где вымышленная. Базовые страхи вызываются реальными опасностями, а навязчивые состояния могут быть результатом плохой осведомленности, тревожно-мнительного характера человека, некритического восприятия им мифов и стереотипов, психического расстройства.
Постоянное ощущение тревоги и беспокойство не дают возможности радоваться жизни. Особенно актуально это в период беременности, когда под влиянием гормональных перестроек у женщины часто меняются настроение и желания, могут появиться повышенная тревожность, раздражительность, беспокойство, страхи. И у всего этого комплекса переживаний женщины есть основание — ее необычное состояние вынашивания новой жизни. Итак, рассмотрим, с какими страхами чаще всего сталкивается беременная.
Страх потолстеть и потерять привлекательность
Естественно, что с ростом и развитием ребенка внутри матери растет и увеличивается матка, а значит, и живот женщины. И это прекрасно! Спросите, почему? Естественное увеличение таза и объема живота — один из признаков нормального развития ребенка. Не зря акушеры-гинекологи делают замеры и записывают данные в карту. Но это совсем не значит, что беременной нужно есть за десятерых. Придерживайтесь рационального питания — полезные продукты богаты витаминами и клетчаткой, что очень важно для хорошего пищеварения. Лучше есть небольшими порциями (дробное питание) — это благоприятно влияет на моторику кишечника, которая под действием гормонов беременности ухудшается. Также полезной для вашей красоты и здоровья будет физическая активность: пешие прогулки на свежем воздухе, специальная физзарядка, йога для беременных (без резких наклонов и приседаний) или плавание (при отсутствии медицинских противопоказаний).
Заботьтесь по-прежнему о своем внешнем виде, ведь беременная женщина тоже очень привлекательна своей особенной красотой. Внутри вас живет новая жизнь, которая дарит счастье и зажигает глаза радостью. Эту красоту ничем не нарисуешь — это уникальная привлекательность беременной. Цените и наслаждайтесь мгновениями беременности — они бывают в жизни не так часто и, к сожалению, не у каждой женщины.
Страхи спонтанных выкидышей и преждевременных родов
Спонтанный выкидыш — это преждевременное прерывание беременности до 20 недель, соответственно преждевременные роды — это роды, которые начались на сроке между 20-й и 37-й неделями. Это страхи, которые забирают очень много сил женщины и в конечном итоге являются факторами риска для развития негативных сценариев. Главное для любой женщины — это профилактика. Нужно вовремя стать на учет в женской консультации, где акушер-гинеколог оценит возможные факторы риска и даст при необходимости соответствующие рекомендации. Также важно отсутствие вредных привычек: алкоголь, никотин, наркотики. Не рекомендуем заниматься самолечением, в том числе травами, и принимать лекарства без врачебного осмотра и назначения (обязательно сообщите врачу о своем новом положение или о возможной беременности, перед тем как принимать лекарства или проходить медицинские обследования).
Также любой беременной женщине лучше соблюдать некоторые ограничения: избегать перегрева (любимые походы в баню и сауну, а также прием горячих ванн подождут до восстановления вашего обычного состояния), сократить пребывание на солнце во избежание теплового удара, не поднимать тяжести, отказаться от прыжков, бега, резких приседаний и наклонов, занятий профессиональным спортом, который связан с большими физическими нагрузками, не посещать людные места в период обострения ОРЗ, избегать по возможности длительного сидения, вредных и тяжелых условий труда, любых утомляющих занятий и деятельности.
Итак, полноценный сон, здоровое питание, врачебное наблюдение, отсутствие вредных привычек, устранение опасных факторов и, конечно, положительные эмоции — и вероятность выкидыша будет сведена к минимуму.
Страх секса и измены мужа
Эти два страха связаны между собой очень тесно. Беременная женщина боится вести половую жизнь из-за возможного риска преждевременных родов или выкидыша. Тем самым она отталкивает мужа, возможно, ссорится с ним из-за того, что он «не понимает», как секс «опасен», и предлагает, намекает, соблазняет беременную жену на секс. Одним словом, он «животное», а вы в режиме «хрустальной вазы», поэтому на вас даже дышать опасно, не то что… Скажите, и кто в результате этого выигрывает? Муж обижен вашими отказами, вы вся на нервах, так как постоянно напоминаете ему о том, что вам все нельзя и опасно.
В итоге все это действительно может привести к желанию мужа посмотреть налево, направо и поискать женщину, которая не будет отталкивать его, тем самым пренебрегая им. Что же делать? Во-первых, успокоиться и понять, что случаев, когда секс действительно противопоказан при беременности, не так уж много. Боли и кровянистые выделения, центральное или полное предлежание плаценты, функциональная неполноценность шейки матки, частичная отслойка плаценты — это основные проблемы, при которых половую жизнь необходимо ограничить или временно прекратить. Более детально возможные ограничения и безопасные позы вы может обсудить с акушером-гинекологом.
Во всех остальных случаях, если нет противопоказаний и есть желание, то секс вам только показан. Секс при беременности имеет свои преимущества: возможность отвлечься от дурных мыслей, получить взаимное удовлетворение и новые ощущения (что связано с изменением гормонального фона у беременной), и, наконец, возможность не думать о наступлении беременности (ведь вы уже беременны). Если у вашего супруга есть сексуальное желание, то это просто прекрасно — значит, он действительно вас любит любой. Обсудите возможные меры предосторожности с гинекологом и наслаждайтесь. Если у него нет желания или вам хочется чаще, тогда уделите внимание своей внешности, уменьшите количество ваших жалоб и недовольства, создайте максимально приятную обстановку для расслабления и пробуждения сексуального влечения у мужа.
Если вам все же противопоказан традиционный половой акт, то из этой ситуации тоже есть выход. Обсудите этот вопрос с мужем и найдите вдвоем альтернативные формы наслаждения, которые будут вам приятны и безопасны для малыша: массаж, оральные ласки, мастурбация. Возможно, вам понадобится консультация сексолога или психолога. Помните слова доктора Комаровского о том, что «семья не заинтересована в смещении акцентов, ребенок — да, а семья нет». Это правило актуально как во время беременности, так и на протяжении всего периода воспитания ребенка. Мужу тоже очень нужны ваша любовь и ласка, не обделяйте его своим вниманием — это даст ему силы и желание заботиться и обеспечивать вас, вашего малыша и всю вашу семью.
Страх родов
Роды — это естественное завершение беременности и начало нового этапа в жизни семьи, который с рождением ребенка только стартует. Беременная боится родов как чего-то нового и неизвестного, плюс рассказы подруг формируют в ее сознании стереотип, что роды — это невыносимо больно, страшно, ужасно. Ведь каждая рожавшая женщина считает своим долгом рассказать о своем мучительном опыте нерожавшим женщинам и девушкам.
Очевиден тот факт, что роды у каждой женщины проходят индивидуально, аналогично как бывают разные беременности и роды у одной и той же женщины. Поэтому не стоит ориентироваться на знания более опытных подруг или, возможно, на свой болезненный предыдущий опыт. Чем больше мы переживаем и боимся, тем тяжелее рожаем. Причина в том, что мы пытаемся контролировать роды, а также изначально программируем себя на боль и страдания в родах, но именно наши страхи и привычка все контролировать мешают правильно расслабиться, растянуться мышцам и родить ребенка. Подумайте о том, что ребенку передается ваш страх с гормонами, которые вы выделяете в состояние стресса и напряжения. Малышу там еще страшнее, так как он не понимает, что происходит, в то время как беременная идет в роды осознанно, с пониманием того, что роды — это новый этап, и по его завершении появится малыш, которого она так старательно вынашивала все 9 месяцев и уже успела полюбить. Это уникальный день в жизни вашей семьи, день, когда вы станете мамой, а ваш муж — папой. Поэтому делайте то, что от вас зависит, а в остальном положитесь на Всевышний разум (Бога, Природу). До вас миллионы женщин тысячи лет успешно рожали — это естественный процесс, просто не усложняйте его.
Что же реально вы можете сделать? Во-первых, приготовить себя к родам — выполнять предписания акушера-гинеколога, гулять, полноценно отдыхать, побольше двигаться и думать только о хорошем. Во-вторых, позаботиться заранее о помощниках в родах и месте родов: выбрать роддом, сходить туда на экскурсию (организуют эти экскурсии курсы для беременных при ЖК). Возможно, стоит заранее договориться с акушером-гинекологом, который будет принимать роды, обсудить волнующие вас вопросы, решить, как вы будете рожать: сами или с партнером (мамой, мужем, подругой). Помните: если вы планируете рожать вместе с мужем — это должно быть осознанное обоюдное желание обоих, а не давление и ультиматумы беременной. Партнерские роды логично завершают партнерскую беременность. Муж четко должен понимать, чем он может вам помочь и готов ли он помогать. Если нет, то помните, что партнером роженицы может быть как муж, так и мама, сестра, свекровь. В российском протоколе такие роды называются семейными. В-третьих, продумайте заранее, что вам понадобится в роддоме, напишите список и соберите все вещи по пакетам. Помните, роды — это работа, однако не быстрая и не простая. Но у вас есть помощники — гинеколог, акушерки, санитарки, слушайте рекомендации врача и старайтесь по максимуму их выполнять — и все получится, ведь мы все появились на этот свет благодаря родам.
Страх кесарева сечения
Кесарево сечение — это большое достижение медицины, которое вошло в широкую практику в ХХ столетии и благодаря которому спасены тысячи жизней как женщин, так и младенцев. И нужно этого метода не бояться, а, наоборот, радоваться тому, что мы живем в такое время, когда этот метод доступен на высоком профессиональном уровне всем, что помогает абсолютному большинству родов быть успешными и безопасными.
Кесарево сечение (КС) бывает двух видов: плановое и экстренное. Вопрос о плановом КС возникает тогда, когда у матери и/или плода еще до родов есть проблемы или сложности со здоровьем, которые при естественных родах повышают риски осложнений. К экстренному КС прибегают тогда, когда риски возникли во время самих родов, которые начинались естественным путем (влагалищные роды). С каким бы КС не столкнулась женщина, плановым или экстренным, врачи предлагают его (или даже настаивают на нем) для того, чтобы минимизировать риски и повысить шансы рождения здорового потомства. Если вы все же сомневаетесь в необходимости планового КС, у вас есть время ознакомиться с абсолютными и относительными показаниями к плановому КС в протоколах ведения кесарева сечения, проконсультироваться у другого врача. Даже в случае КС у матери есть возможность приложить ребенка к груди (мать в сознании и ничего не угрожает ее жизни и жизни ребенка) и наладить грудное вскармливание — было бы желание (с медперсоналом тоже можно договориться вежливо и спокойно, чтобы ребенка приносили на кормление).
Страх социальной незащищенности
Чтобы развеять этот страх, нужно просто знать свои права. Для этого расскажем коротко о действующих социальных правах беременной женщины в Украине. Предприятие не может уволить беременную женщину, давать ей сверхурочные задания, работу, которая вредна для здоровья, вызывать на работу в выходные и праздники. В 30 недель беременная получает оплачиваемый больничный лист.
Неработающая женщина может стать на учет в центре занятости как ищущая работу до 30-й недели беременности. Если беременная не будет трудоустроена до 30 недель, то она уйдет на больничный от управления социальных выплат и компенсаций. Для каждой беременной в зависимости от зарплаты и стажа сумма выплаты по больничному будет разной.
На протяжении 12 месяцев после родов семья имеет право получить финансовую помощь. Независимо от того, какой в семье родился по счету ребенок, ее размер составляет на 2016 год 41 280 гривен, которые выплачивают таким образом: сразу после рождения 10 320 грн, а дальше — по 860 грн в месяц.
Страх потерять профессиональные навыки и квалификацию
Хотя за женщиной при официальном оформлении сохраняется рабочее место после ухода в декрет, её может беспокоить мысль о том, что за 3 года ухода за ребенком она потеряет профессиональные навыки и репутацию. Но и от этого страха есть прекрасный инструмент — постоянное самосовершенствование и профессиональный рост. При правильной организации своего режима и режима ребенка вполне реально совмещать уход за ребенком и другие интересы и занятия. Сегодня перед нами открываются большие возможности для обучения, развития и работы. Это и электронные книги, статьи, видео- и аудиоматериалы, онлайн-конференции и семинары, а также возможность удаленной работы. Всё это доступно, стоит только захотеть. К тому же декрет — это шанс пересмотреть свои интересы, освоить новые навыки и умения, и, возможно, даже найти другую сферу деятельности.
Но давайте не забегать вперед, а жить настоящим. Подумайте о том, что вы можете сделать уже сегодня. Для вас сейчас важно успешно выносить и родить вашего ребенка, а о работе и карьере у вас еще будет много возможностей подумать и поработать в этом направлении.
Одним из важных инструментов преодоления любого страха являются позитивные эмоции. Ищите свои источники хорошего настроения, то, что вам приносит радость. Никто лучше вас этого не знает. Например, это может быть приятная музыка или звуки природы, кино или любимая книга, театр или встреча с друзьями, а может тихий семейный вечер с собственноручно приготовленным ужином. Наполняйте свое время теми событиями, вещами и людьми, которые радуют вас. Помните, что состояние женщины — как физическое, так и психологическое — передается ее ребенку. А значит, наполняя себя позитивом, вы наполняете позитивом ребенка. И это одно из самых важных дел, которые вы сейчас можете для него совершить.
По материалам lib.komarovskiy.net
Содержание статьи:
- Механизм развития
- Основные причины
- Признаки наличия
- Разновидности
- Как побороть страхи
- Алгоритм
- Арт-терапия
- Гештальт-терапия
Страхи у беременных — это ожидание опасных для жизни или условно опасных явлений, ощущений в отношении ребенка (плода) или будущей матери, сопровождающееся высоким уровнем тревожности и психо-эмоциональной нестабильности, обусловленное гормональной перестройкой организма женщины. Давайте выясним, какие бывают страхи у беременных и как с ними бороться.
Страхи у беременных женщин бывают разной природы, одни из них совершенно безвредны для психического и физического здоровья будущей матери и ее малыша, другие представляют существенную угрозу для развития и жизни плода, влекут серьезные расстройства личности вплоть до фобий и депрессии.
Природой заложена особая роль женщины — материнство, которое является основой продолжения рода. Поэтому будущая мама переживает по поводу и без в период беременности.
Генетической особенностью человека является забота о потомстве, как и у всех млекопитающих, с этой особенностью связан ряд страхов у беременной женщины:
- Здоровье ребенка в утробе;
Ресурсы своего организма для реализации роли матери (возможность выносить и родить малыша);
Наследственность (генетические заболевания, предрасположенности);
Эти страхи есть не что иное, как порождение подсознания, и в моменты психической нестабильности, которую вызывает гормональная перестройка в период беременности, они дают о себе знать самым непредсказуемым образом. Повышается общий уровень тревожности беременной, могут быть нарушения сна, теряется аппетит вплоть до отказа от пищи. В данном случае понятие страха представляет собой совокупность неопределенных тревожных событий, которые окружают женщину, в том числе изменений в ней самой.
Тревожность во время вынашивания ребенка — вполне обычное явление, но надо быть осторожной, чтобы вовремя заметить негативное влияние страхов на жизнь беременной. Часто сверхтревожность выступает фактором повышенного артериального давления, неожиданных кровотечений и даже в самых тяжелых случаях причиной аборта или замершей беременности.
Механизм развития страхов у беременной схематично выглядит так:
- Появление непривычного и неизведанного ранее состояния, ощущения, мыслей. Например, тянущая боль внизу живота при беременности говорит о разных факторах ее возникновения. Когда женщина не в состоянии самостоятельно определить эту причину, появляется страх неизвестного.
Подкрепление когнитивной составляющей знаниями о похожих явлениях. Беременная вспоминает, что ей рассказывали ее подруги, родственницы и другие женщины, которые были причастны к материнству. Начинается игра сознания на тему «Что я знаю об этом?»
Нелогичное умозаключение. Обычно будущая мама привязывает свои ощущения о материнстве к своим знаниям, часто окрашенным негативно в эмоциональном плане.
Для конструктивной борьбы со страхами у беременной на ранних сроках и перед родами необходимо изменять составляющие элементы на втором и третьем уровне в механизме образования боязни, что приведет к устранению тревожности и успешной борьбе с навязчивым беспокойством беременных.
Страхи — это проявление инстинкта самосохранения индивида, который присутствует на бессознательном уровне в подсознании. Чаще всего причины возникновения страхов не лежат на поверхности, а скрыты в глубинах человеческой души. Поэтому определить истинную суть их возникновения может лишь специалист в области психологии с помощью ряда методов: проективной методики (рисование страха), вербальных тренингов (проговаривание страха), психоанализа (выяснение первопричины страха) или психотерапии (арт-терапия, гештальт-терапия).
Как и у любого психического явления, у страхов следует выделить свои причины:
- Неизведанное и непознанное страшит. Тревога, сопровождающая человека на разных этапах его жизни, помогает активизировать защитные силы организма таким образом избежать опасности. Постоянный страх помогает беременной вовремя заметить изменения в ее теле, которые могут сигнализировать об угрозе для плода. Но иногда бывает, что это мешает нормальной жизни, поэтому стоит советоваться с окружающими и врачом, чтобы не увязнуть в этих фобиях.
Смена привычного и обыденного. Естественно, с рождением ребенка жизнь женщины становится иной — работа сменяется домом, любые занятия и хобби замещаются заботой о малыше, которая забирает все свободное время. Смена привычного образа жизни также пугает будущую маму.
Переутомляемость, физическое истощение. Беременность — это тяжкий труд для организма, который использует все свои ресурсы.
Новая степень ответственности. На фоне постоянного переутомления и истощения возникает чувство тревоги из-за взвалившихся обязанностей и дел. Мама боится, что не справится с новой для себя ролью и ответственностью за жизнь и здоровье маленького человека.
Любое психическое состояние имеет свои внешние и внутренние симптомы, характеризующие его как процесс в динамике развития. К внешним признакам присутствия страхов у беременной перед родами и на ранних сроках относятся:
- Бледность кожных покровов;
Повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение;
Излишняя рассеянность и неспособность сосредоточиться на конкретном занятии;
Постоянные разговоры о тревожащем событии (коммуникативный фактор);
Существенное увеличение глазного зрачка;
Мышечные спазмы, которые сопровождают мысли о страхе;
Смена звучания голоса (тембра);
Внешние проявления могут быть заметны любому человеку, который наблюдает за беременной, но только их совокупность и подробный анамнез данных может свидетельствовать о наличии страха.
Внутренние признаки имеют в основе анализ нейронных связей и особенности строения ЦНС.
Разновидностей фобий существует огромное множество, вот некоторые из самых актуальных страхов для беременных:
- Страх смерти. Сложность и ответственность в вынашивании и рождении ребенка порождает мысли о том, что женщина теряет здоровье и жизненные силы, которых может не хватить при родах. В связи с этим возникает страх смерти. Он сопровождает человека на всех этапах его жизни и является залогом ее сохранения, то есть бояться кончины — вполне естественно. Но, смешиваясь с коктейлем гормонов, которые активизируют ресурсы организма и влияют на мозг и ЦНС, а также на психику личности, получается «ядерный взрыв», с которым не в состоянии справиться эмоционально нестабильная женщина.
Страх за жизнь и здоровье близких людей. Ребенок привносит коррективы в привычный быт людей, поэтому беременные часто боятся, что появление малыша может негативно сказаться на близких людях, с которыми они не смогут общаться и видеться, как раньше.
Страх будущего. Рождение ребенка — это новый этап в жизни, который влечет изменения, и запланированное может не осуществиться или осуществиться не так.
Страх за здоровье и развитие ребенка (плода). Это боязнь внематочной или замершей беременности, страх патологий развития плода, мертворождения или травмирования ребенка во время родов. Здоровье малыша и его сохранение — одно из самых важных беспокойств при беременности, так как не всегда можно лично на что-то повлиять. Внематочную или замершую беременность может определить лишь врач, и повлиять на нее беременная будет не в силах — процесс необратим. Патологию развития также невозможно ощутить, как и почувствовать рождение мертвого ребенка до выхода его из родовых путей. Не получится предугадать поведение врача, который может травмировать новорожденного случайно, либо полностью контролировать свое поведение. Беременная зависима от окружающих факторов: доктора, экологии, непредвиденных происшествий и т.п.
Страх боли. Самый сильный и всеобъемлющий страх, преследующий женщину на протяжении всей беременности. Она начинает бояться страданий по рассказам уже родивших знакомых или же по собственным знаниям. Боль не бывает одинаковой, поэтому неизвестность своих будущих ощущений страшит.
Страх родов. Чаще всего проявляется остро ближе к сроку родоразрешения и охватывает женщину полностью. Чтобы его избежать или минимизировать, беременные посещают специализированные курсы, на которых учатся, как вести себя во время родов, приемам обезболивания и навыкам общения с новорожденными.
Страх незапланированной беременности. Может присутствовать у женщин в любом возрасте и любого материального положения. Чаще всего формируется под действием окружающих факторов: мнения партнера (супруга), родственников или близких, недостатка материальных ресурсов (по мнению самой девушки или ее окружения), мнимой неспособности справиться с ребенком. Этот страх можно минимизировать, обладая необходимыми знаниями по профилактике незапланированной беременности и способах контрацепции, а также сведениями о материнстве как о прекрасном предназначении слабого пола.
Знаменитый психиатр Г.И. Каплан делил страхи на два вида: конструктивные и патологические. В основе конструктивных лежит инстинкт самосохранения. Это такие страхи, которые помогут будущей маме всегда быть начеку, не пропустить опасные ощущения или изменения в себе или малыше и вовремя отреагировать на ситуацию.
Патологическое или деструктивное беспокойство лежит в основе навязчивых состояний — фобий, они ведут к психическим расстройствам личности, а также к таким тяжелым ее формам, как депрессия. Выявив такие страхи, чаще всего требуется вмешательство компетентного специалиста — психолога, психотерапевта, психоаналитика или психиатра.
Бояться в период беременности — нормальное явление, но только в том случае, если страхи не угрожают здоровью малыша и психическому здоровью матери. Конструктивные страхи можно побороть путем расширения области своих знаний о беременности и особенностях ее протекания, а также после общения с врачом.
Для борьбы с деструктивными навязчивыми состояниями используется следующий алгоритм.
Механизм борьбы с патологическими страхами:
- Определение причины страха (со слов беременной);
Выявление деструктивной составляющей на когнитивном уровне (мысли, из-за которых появился страх);
Определение природы страха (негативный предыдущий опыт, рассказы окружающих, интернет-информация и др.);
Разработка схемы действий по борьбе со страхом — определенные действия, медикаментозное лечение, психологическое сопровождение беременной;
Контроль на протяжении всего пути по преодолению страха со стороны компетентного лица (акушер-гинеколог, психолог, психотерапевт и другие специалисты);
Это общая схема, которая может быть применена в рамках любого подхода в борьбе со страхами.
Известно, что визуализация страха — это 50% успеха в борьбе с ним. Изобразив свою фобию, женщина снимает психофизиологическое напряжение всего тела, перенося его на бумагу. Особенностью данного направления является специфический психологический механизм — творческая деятельность, в которой беременная проявляет себя как личность во всей многогранности связей и структур.
Существует ряд упражнений, которые выполняют в рамках арт-терапии:
- «Это мой страх!» Испытуемой предлагается изобразить боязнь в свободной форме и подробно описать ее во всех деталях. Так происходит осознание и проработка тревожных состояний, их вербализация, которая заставляет беременную проговаривать стратегию поведения в тревожной ситуации.
«Действия со страхом». Испытуемые изображают страх, как и в предыдущем задании, но вместо описания должны придумать, что сделать с этим изображением: смять, выкинуть, порвать, намочить и т.п. Такими действиями идет борьба на подсознательном уровне. Подсознание запоминает алгоритм поведения при возникновении данной фобии, реакция на нее будет другой, более мягкой, нежели ранее.
Арт-терапия применятся как индивидуально, так и в групповом подходе. Учитывая специфику периода беременности и женскую психологию в целом, более конструктивными и эмоционально позитивными для беременной будут групповые занятия, на которых женщина сможет почувствовать себя не одинокой в своих страхах, понять, что все беременные переживают, таким образом, ей будет легче совладать со своими фобиями.
Главное понятие в этом психологическом направлении — гештальт. Это некий образ, преследующий человека. Основная задача гештальт-терапевтической школы психологии — закрыть этот навязчивый негативный образ, то есть побороть свой страх.
Упражнения для беременных в рамках гештальт-терапии:
- Восприятие фобий как целостный процесс, независимый от воли человека. Испытуемые заменяют фразу «Я боюсь…» на «Во мне существует некий страх…» В итоге соотношение понятий «фигура–фон» превращает первоначальную цепочку страха в «Во мне присутствует страх, причины которого мне непонятны и от меня не зависят…» Во внутреннем плане личность проходит ряд преобразований, которые приводят к инсайту (озарению). Воссоединение внутренних и внешних чувств, осознание того, что страх не зависит от человека и является целостным процессом, заставляет поменять жизненные приоритеты и правильно расставлять акценты.
Что такое страхи при беременности и как с ними бороться — смотрите на видео:
По материалам tutknow.ru
Перечень страхов и сила их проявления зависят от воспитания, уровня тревожности и от сложившегося образа «идеальной матери». Как с ними справиться, расскажет психолог Анетта Орлова.
Если уровень тревожности женщины невысокий, то она довольно легко справляется со своими переживаниями, знает, как умерить их и использовать во благо. Женщине тревожной от природы в борьбе с собственными страхами придется сложнее, поскольку она плохо фильтрует поступающую информацию и каждую новость принимает за призыв или команду бояться.
Требования девушки к себе как к матери зачастую основываются на образе ее собственной матери. Причем если мама отлично справлялась со своей ролью, то она воспринимается как жесткий критик и хочется во всем соответствовать ей: «Вдруг я не справлюсь, не смогу быть такой же достойной, как моя мама?». Под формулировкой «быть как мама» каждая представительница прекрасного пола понимает нечто свое: воспитать достойного человека, обеспечить ребенку безбедную жизнь. В свою очередь, уверенность нашей героини в себе нередко зависит от оценки родителей: «Ты ужасная хозяйка, как с тобой муж жить будет?», «Приводи детей к нам, мы их накормим!». Как вы понимаете, при наличии высоких требований и низкой самооценки, волнения женщины, скорее всего, будут нешуточными. Если же мама была не очень внимательная, то девушке хочется во всем компенсировать своему ребенку тот дискомфорт, с которым она столкнулась в своем детстве. В обоих случаях возможны перегибы. Девушка так хочет быть хорошей мамой, что забывает о себе как о женщине, как о жене и любовнице.
Каждый ответственный человек понимает, что с появлением ребенка жизнь неизбежно начинает меняться. Одни последовательно готовятся к этим переменам и ищут компромиссы: «Исполнится сыну 5 лет, и мы вместе с ним отправимся в поход! А пока будем смотреть семейные фильмы о приключениях». Другие до последнего момента живут на всю катушку, а потом почти хирургическим путем устраняют лишнее: «Пора переходить на другую должность, беречь свои силы для беременности, да и в будущем ребенку нужна мать, а не маркетолог».
Особо нерешительные женщины откладывают беременность до лучших времен: «Когда-нибудь мне надоест путешествовать и кататься на горных лыжах, когда-нибудь меня переведут в другой отдел и у меня появится больше свободного времени. Вот тогда я и стану мамой!». В итоге один запрос сменяется другим, в жизни женщины появляются новые проблемы и задачи, у нее формируется все более серьезное отношение к материнству: «Прежде чем думать о ребенке, нужно столько вопросов решить!».
Иногда люди настолько привыкают к пространству, которое они заботливо создали (подчеркиваю: пространство для самого себя и тех, кто делает их жизнь комфортной), что боятся вносить какие-либо изменения в свою жизнь. Сейчас это связано еще и с тем, что идет откровенная реклама гедонистического отношения к жизни, где успешность напрямую связана с количеством потребленных благ и удовольствий, где главное: как можно меньше работать и жертвовать своими интересами. Отговорки и оправдания могут быть самыми витиеватыми, например, «я с не справлюсь», «наш образ жизни будет вредить ребенку» и т.д. Есть вероятность, что за такими волнениями скрывается нежелание женщины жертвовать своими интересами, пускать в свою жизнь человека, требующего, к тому же, особого внимания.
«Беременность — это не болезнь», — неустанно повторяют гинекологи. Любопытно, что после этих слов они протягивают женщине внушительную папку — медицинскую карту будущей матери, а также направления к ряду узких специалистов. «Через неделю ждем с результатами. И, кстати, поздравляем!» — говорит врач немного шокированной пациентке. Дальше начинается суета: забрать полагающиеся всем беременным витамины из аптеки, посетить окулиста, стоматолога, эндокринолога, сдать кровь, дождаться анализов и с исчерканными листочками вернуться в заветный кабинет. Так и получается, что беременность хоть и не является болезнью, наблюдения требует серьезного. Понимание этого факта, в свою очередь, заставляет женщин переживать: «Вдруг что-то пойдет не так?». Обсудить всевозможные варианты развития обычно удается прямо у кабинета гинеколога, ожидая очереди в кругу женщин с такими же проблемами (то есть с невероятным счастьем в животике). Они волнуются, строят догадки, делятся своим опытом и историями из телевизора. Если наша героиня отличается тревожностью, то все услышанное она спешит примерить на себя и на прием заходит с полным набором страхов. Знакомый гинеколог рассказала мне: «Однажды беременная спросила, можно ли ей купаться в ванной, дескать, не захлебнется ли малыш? Немало сил я потратила, чтобы объяснить ей — матка не пьет воду».
Страхи, которые испытывают представительницы прекрасного пола, естественны и понятны, все-таки в животик не заглянуть. Приходится полагаться на интуицию, а она у тревожных женщин иногда настолько активная, что может быть перебор предчувствий.
Здесь важно понимать, что женщина едва ли сможет все просчитать и предотвратить любые проблемы. Так что имеет смысл беспокоиться только о том, что под силу контролировать нам, а не природе. На этапе подготовки к беременности лучше сдать все необходимые анализы и, если потребуется, пролечиться. Попить необходимые витамины или насладиться правильным питанием, чтобы с первого дня будущий малыш получал все необходимые вещества. А во время беременности нашей героине следует соблюдать режим дня и рекомендации врача, гулять на свежем воздухе и кушать полезные продукты. К счастью, в подавляющем большинстве случаев страхи, связанные с ходом беременности, проходят во втором триместре. Когда начинает расти животик, чувствуются движения малыша, женщине становится легче отгонять дурные мысли. Тем более, на смену приходят другие страхи.
Переживания по поводу родов в жизни среднестатистической женщины появляются задолго до сокровенного дня, а возможно, и до наступления беременности. Дело в том, что представление девушки об этом загадочном процессе формируется из рассказов более опытных подруг или воспоминаний собственной матери, из ярких сцен кинофильмов и историй, прочитанных в Интернете.
«Я не беременна еще, но в будущем хочу ребенка. Вот только рожать очень боюсь. Слышала, что в процессе родов можно умереть! К тому же я очень чувствительная: когда у меня кровь из пальца берут, могу в обморок упасть. Не представляю, как перенесу роды, к тому же меня пугает физическая боль».
«Я перед родами уговаривала врача сделать мне кесарево, уж больно страшно было. Но она, к счастью, не поддалась уговорам. Не так все страшно, как мне говорили! Если решусь подарить сыну сестричку, рожать буду сама. Мне понравилось».
Хочу обратить ваше особое внимание на комментарии, посвященные добровольному кесареву сечению. Дело в том, что за последние 20 лет количество необязательных операций возросло с 3,6% до 5,5%, при этом чаще через кесарево сечение стали проходить обеспеченные женщины (статистика западных социологов). Конечно, изменение образа жизни современных женщин влечет за собой некоторые проблемы со здоровьем и, как следствие, увеличение числа проводимых операций. Однако нередко женщины отказываются рожать самостоятельно, потому что больно, сложно, опасно.
Женщинам, испытывающим подобные переживания, стоит обратиться за помощью к психологам или записаться на курсы подготовки будущих родителей. Знакомство с процессом родов и с особенностями послеродового периода, обучение различным техникам преодоления боли во время схваток, а также позитивное общение с «одногруппницами» помогут успокоить страх перед таинственным и неизведанным.
Стоит отметить, что страх родов порой помогает женщине защитить себя, если она на определенном этапе своей жизни не готова к материнству. Нередко она и сама верит в то, что не решается на беременность только из-за неизбежной боли. Чтобы выявить истинные причины этого страха, психологи проводят интересные тесты. Просят своих клиенток нарисовать две картинки: себя в процессе родов и себя же с маленьким ребенком на руках. Порой женщины, которые заявляли о страхе естественных родов, первую картинку рисуют в теплых, радужных тонах, четко выводят все линии, а вторую — мрачными, тусклыми красками, плохо прорисовывают ребенка на руках матери. Такие творения сообщают специалисту, что клиентка боится не родов, а ответственности, неизвестности, материнства.
Задолго до появления малыша на свет, женщина начинает готовиться к новой роли. В результате у нашей героини формулируется четкий перечень требований к себе, появляется план развития ребенка на ближайшие 100 лет, а также строгие установки на жизнь семьи. Но на практике, как вы понимаете, все немного сложнее, чем в теории. Однако некоторые мамочки продолжают стремиться к идеальному образу без поправок на реальность: каждый новый день они воспринимают как очередной экзамен на соответствие требованиям и очень боятся его провалить.
На первых порах главным критерием для оценки материнской успеваемости выступает продолжительность и частота детского плача. Представьте себе, что наша мамочка рассчитала средние показатели капризов, наблюдая за детьми подруг, и установила планку — два часа плача в день. Но вопреки ее ожиданиям, любимый малыш с легкостью превысил норму, более того, стал рекордсменом среди знакомых деток. Как результат — женщина заявляет «Я — плохая мать». На самом деле, плач новорожденного ребенка не всегда является сигналом его неблагополучия или следствием маминой ошибки. Малыш развивается, узнает этот мир, пытается общаться с ним, плачем обращает на себя внимание и даже не собирается расстраивать свою маму. Так что лучше не обвинять себя в несовершенстве, а изучать удивительный мир материнства без сравнения. Помните — счастливые дети бывают только у счастливых родителей.
По мере того как растет ребенок, у нашей героини появляются новые критерии для оценки, а значит и новые переживания. Если малыш позже остальных начинает держать голову, ползать, ходить, говорить — она плохая мать. Если кроха хуже других справляется с детскими головоломками, изготовлением поделок, а позже с чтением и письмом — она плохая мать. Вот лишь несколько историй:
«Я плохая мать. Я не люблю, а иногда даже ненавижу своего сына. Ему 8 лет. Я очень переживаю за него, целую, обнимаю, но каждый день он совершает ошибки, которые приводят меня в бешенство. Суть в том, что он все делает так, как не надо, как мне не хотелось бы. У него нет мечты, он неопрятен, небережлив, невнимателен. Я не знаю, что мне делать. Вроде отругаю его, а потом реву от злости на себя, от жалости к сыну».
«Тяжело признавать свои ошибки, но я, кажется, плохая мать. Когда малыш выводит меня из себя, не могу сдержаться — кричу, хотя знаю, что нельзя. Мне не хватает терпения, чувство вины стало моим постоянным спутником».
Как видите, переживания женщин в первую очередь связаны с тем, что они испытывают чувство вины перед ребенком, и здесь, скорее всего, проблема просто в излишне завышенных требованиях к самой себе и к роли матери в целом. Важно понимать, что материнский перфекционизм приводит к раздражению и вызывает постоянное чувство вины, в чем едва ли нуждается ребенок.
Переживания о здоровье ребенка зарождаются еще во время беременности и проходят через всю жизнь любящей матери. Кажется, что пройдет определенный этап и уйдут вместе с ними все страхи, но по мере того как растет малыш, появляются новые опасности, а значит и поводы для волнения. Так, сначала тревогу матери вызывает частый плач новорожденного ребенка: «Вдруг у него что-то болит, а сказать этого он не может?». Интересно, что спокойный, продолжительный сон в этом случае не успокаивает молодую мамочку, а напротив, вызывает у нее очередную порцию переживаний. «Что-то не так», — думает женщина и спешит с проверкой в спальню. Когда малыш становится самостоятельным, тревожная мама начинает переживать, не ударится ли непоседа об угол стола, не проглотит ли таблетки, не засунет ли пальчики в розетку. В это время малыш все чаще видит испуганный взгляд матери и постоянно слышит от нее слово «осторожно», как результат — в душе маленького человечка также зарождается тревога. Следующим непростым этапом становится детский сад, поскольку в стенах этого заведения о малыше заботится чужой человек, а далее — школа и переходный возраст, когда ребенок остается без присмотра взрослых на полной опасностей улице. Стоит отметить, что сегодня все более активным становится страх преступления против ребенка или несчастного случая с его участием, потому как об этом с завидной периодичностью сообщают СМИ.
Отмечу, что родители, страдающие излишней тревожностью, нередко воспитывают слабых, неуверенных деток. Это, как вы понимаете, не помогает ребенку в жизни, которая не меняет своих требований и условий. Кстати, недавно специалисты из Великобритании провели испытания для 10-летних деток — нужно было висеть на шведской стенке, приседать и держать груз на вытянутой руке. Интересно, что 10 лет назад проводились такие же эксперименты. Сравнив результаты, эксперты заключили, что современные детки слабее своих старших товарищей: «Малыши перестали лазить по деревьям и канатам, они не получают удовольствия от покорения дворовых вершин, вместо этого ребята сидят дома за своими компьютерами». Естественно, чрезмерная опека сказывается не только на физических способностях ребенка, внутренними ограничениями наполняются все сферы его жизни, а страх становится настоящим диктатором. Так, моя клиентка отказалась от выигранной путевки на Бали из-за того, что боится летать. «Я никогда не летала на самолетах, мама всегда покупала билеты на поезд, дескать, в небе может случиться все что угодно», — вспоминает она.
Таким образом, тревожной мамочке по возможности лучше контролировать свои страшные мысли ради малыша. Необходимо продумать, как разнообразить свою жизнь, чтобы не было 100% концентрации на ребенке. Например, обратить внимание на отношения с супругом, поставьте амбициозные цели на работе, займитесь йогой и попытайтесь познать себя. В том случае, если переключиться не получается, имеет смысл обратиться к психологу, специалист подберет необходимые методики и поможет в борьбе со страхами.
Анетта Орлова
По материалам www.7ya.ru
