Страх поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

По материалам pogutelu.ru

Ответ на этот вопрос: «Как не поправиться во время беременности?» интересует практически всех будущих мам. И это не праздное любопытство, а стремление решить проблему, с которой во время беременности сталкивается большинство женщин.

Хотя сама фраза «боюсь поправиться во время беременности» звучит… немного наивно. Не бойтесь, милые! Обязательно поправитесь! Вопрос только в том, на сколько килограммов.

Почему во время беременности поправляются? Потому что прибавка в весе при беременности – естественный, физиологически обусловленный процесс, без которого невозможно выносить и родить ребенка. Весь организм беременной женщины испытывает серьезные изменения: иначе работает эндокринная, гормональная и вегетативная нервная системы, возрастает объем крови, печень теряет запасы гликогена, дополнительную нагрузку получают сердце, легкие, почки, мочевыделительная система. Кроме того, в ходе беременности у женщин изменяется интенсивность обмена жиров, поэтому в крови повышается содержание холестерина. В общем, биологическое состояние организма во время вынашивания ребенка подчинено главной цели – нормальному развитию плода, его благополучному появлению на свет и кормлению.

Насколько поправляются во время беременности, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма женщины – ее конституции и массы тела до беременности, интенсивности обмена веществ, образа жизни, рациона питания. Однако существуют нормы прибавки веса, которые позволяют врачам следить за протеканием беременности и помогают предотвратить возможные осложнения или отклонения.

Считается, что за время беременности масса тела среднестатистической здоровой женщины увеличивается на 10-15 кг. Это при нормальном весе до беременности. Худенькие женщины могут поправиться больше — на 12-18 кг, а женщины «в теле» — на 8-12 кг. А вот если женщина собирается родить двойню, то прибавка в весе может составлять 16-21 кг.

Как правило, третья часть веса прибавляется в первые 20 недель: по 270-330 г каждую неделю. Остальные две трети веса набираются в течение второй половины беременности: с 21 до 30 неделю – по 290-370 г за неделю, с 31 недели до родов – по 310-370 г в неделю.

Следует отметить, что это тоже средний показатель. Нередко во время токсикоза на ранних сроках женщины теряют килограммы, а потом, когда токсикоз проходит, начинают их интенсивно набирать. Так что здесь тоже все индивидуально. Но при изначальном нормальном весе женщины за первые три месяца беременности оптимальная прибавка массы тела находится на уровне около 1,5 кг, при недостаточном изначальном весе — 2 кг, при избыточном — 0,8 кг.

Учтите, что недостаточная прибавка в весе у беременной негативно отражается на будущем ребенке и может привести к задержке внутриутробного развития и маленькому весу (меньше 2,5 кг) при рождении.

Распределение тех килограммов, на которые женщины поправляются во время беременности, выглядит следующим образом:

30% — вес плода;
25% — масса увеличения объема крови и тканевой жидкости;
10% — массы матки;
10% — масса плаценты;
10% — масса околоплодных вод;
15% — резерв жиров (материнский запас для обеспечения нормального вынашивания ребенка и его грудного вскармливания).

И во время беременности, и в обычном состоянии причина того, что женщина поправляется, в 9 случаях из 10 связана с тем, что употребление пищи превышает потребности организма и его энергетические затраты.

Беременной женщине совсем не нужно есть больше: питание должно покрывать затраты на формирование и развитие плода за счет повышения его полноценности – по содержанию необходимых белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов.

Если женщина соблюдает режим питания, не переедает, не употребляет вредных продуктов, но все равно сильно поправляется во время беременности (исключение — многоплодная беременность), то это может быть вызвано многоводием и отеками. Избыточный объем околоплодных вод (многоводие) — сигнал о том, что в течении беременности возникли какие-то нарушения. Чтобы прояснить ситуацию и своевременно начать лечение, обязательно обратитесь к своему врачу, поскольку многоводие может привести к порокам развития плода.

А вот отеки при беременности — обычное явление. Нагрузка на почки возрастает, изменяются параметры водно-солевого обмена, поэтому жидкость не только задерживается в организме, но и накапливается (до 7 литров к концу беременности) практически во всех его тканях (как вы помните, увеличение объема крови и тканевой жидкости составляют 25% прибавки веса). Больше всего жидкости накапливают жировая и соединительные ткани. Так что когда женщина жалуется, что у нее «во время беременности поправились ноги», чаще всего это отеки. По утрам и в первой половине дня отечность ног почти не видна, но ближе к вечеру значительные отеки появляются на ступнях, щиколотках и голенях.

Когда женщины поправляются во время беременности чрезмерно, то риск нарушения обмена веществ в форме диабета беременных многократно возрастает. В таких случаях рождаются дети с большим весом (4 кг и выше), а сами роды бывают трудными. Кроме того, при лишнем весе у беременной женщины может подняться артериальное давление, появляются одышка, боли в крестце и геморрой, болят и устают ноги, и на них начинают расширяться вены (варикоз).

И все же, как не поправиться во время беременности? Чтобы потом не таскать явно лишние 10, 15, а то и все 20 килограммов себя любимой…

Будущим мамам, которые жалуются: «Очень поправляюсь во время беременности, что делать…», нужно соблюдать три главных правила: питаться правильно, регулярно контролировать свой вес и больше двигаться.

Для будущей мамы в первые три месяца беременности оптимальное количество калорий составляет 2000 ккал, в последующем – 2500-3000 ккал. Хотя многие диетологи утверждают, что во второй половине беременности калорийность пищи нужно снижать — при повышении доли белка животного происхождения и энергетической ценности всех остальных продуктов.

В меню беременной женщины обязательно должны присутствовать мясо, рыба, злаки, молочные продукты, овощи, фрукты. При этом из рациона следует полностью исключить кондитерские изделия, не говоря уже фаст фуде, чипсах и сладкой газировке.

Еженедельное взвешивание позволит самостоятельно следить за прибавкой веса и контролировать этот процесс одним разгрузочным днем в неделю (после консультации у врача). И больше двигайтесь, например, ходите пешком. Это не только не даст вам слишком поправиться во время беременности, но и поможет легче родить – благодаря хорошему тонусу мышечной системы.

По материалам m.ilive.com.ua

Девушки, подскажите пожалуйста, кто с опытом.

Пару дней назад узнала , что беременна, срок примерно 3 недели.

Мне 29 лет, Сейчас рост 170 см, вес 66.8 кг. До зачатия поправилась на 5.5 кг за 4 месяца, просто стала есть много сладостей, очень хотелось ((

Всегда весила в пределах 58-64 кг, вес скачет, так как я склонна к полноте и как только начинаю есть сладкое или мучное, то сразу набираю, потом сразу скидываю.

Вот теперь беременна. Можно ли немного похудеть без вреда в первый триместр? Сколько наберу кг за бер. с такими исходными данными? Сколько калорий нужно уротреблять в день, чтобы минимально прибавлять в весе? Можно ли заниматься стречингом и боди балетом, ходить по 10 км, или медленно и недолго бегать?

Спасибо заранее за советы!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Директор образовательной организаци. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Да подожди ты. может тебя токсикоз еще долбанет!вот тогда быстро сдуешься. станешь еще худее,чем до беременности!

до зачатия надо было худеть, а не сладости уплетать. сейчас о ребенке думать надо, какие на*хрен похуделки. старайтесь употреблять полезную пищу- рыба, яйца, творог, фрукты, овощи. раздельное питание вам в помощь. о сладостях забыть, но если только в воскресенье на закуску.

Вы вообще не о том думаете

О чем вы вообще думаете? Я похудела в 1 триместр не от токсикоза а от нервов. Такого наговорят. 13 недель минус 2кг

Правильное питание, ваш эмбрион 1 см ему не надо много..а на диеьическом полезном питании как на диете скинешь. нет алкоголя,сладостей и майонеза и похудеешь

Есть понемногу, но часто, нужно «разогнать» метаболизм. Морить голодом себя нельзя. Старайтесь употреблять белки в нужном количестве (нежирное мясо), а также овощи и фрукты, тогда и не будет так хотеться сладкого. Особенно это действует во втором-третьем триместрах.
В инете полно инфы о спорте для беременных. А вот, например, подходящая программа есть у Трейси Андерсон «Фитнес для беременных». Это девяти-этапная онлайн тренировка. Удачи Вам и легких родов.

тоже был страх поправиться во время беременности, склонна к полноте, стоит расслабиться и сразу разносит. До беременности я весила 56 кг, рост 170 и занималась в тренажерке. Вначале, до 15 недели вес вообще не набирала, тем более был токсикоз. Потом вес набирался медленно. Питалась я правильно, калорийность увеличила на 200-300 сверх моей нормы. Ела то, что обычно не позволяла себе, например каши на молоке по утрам, бананы, виноград, орехи. Когда чего то хотелось, то не отказывала себе, один раз перед сном ужасно захотелось поесть фастфуд какой нибудь вредный, поехали с мужем и я слопала бургер и фри. Такие эпизоды были редкими, в общем много не ела, не думаю что беременность это повод есть за двоих и особенно налегать на всякие конфеты-печенья. После родов я весила 59, живот не обвис (не зря пару лет качала пресс), не было расстяжек. И во время беременности много двигалась и ходила пешком, особенно в последние месяцы была излишняя активность. В общем питайтесь правильно, но никаких голодовок, можно заниматься фитнесом для беременных, роды потом легче будут, ходить пешком.

Ходите в бассейн. В последнем триместре — на аквааэрбику для беременных. Меньше сладкого. А на диету не надо, ребенку нужно полноценное разнообразное питание.

Автор, я такая же квк вы. Когда ходила с первым, то до 4-5 мес не поправлялась особо. Потом начало разносить, хот много я не ела. Но срывалась — да. Устаквнить свой вес помогоа однв старая акушерка, она посадиоа меня на творг, кефир, фрукты и оаощи. Стрго. В принципк так обысно сидят на диете, но это здоровая пища. Когда родила, вес был 66. , до Б 58 при 175 см. Потомскинула до 61 через пру лет. Главгое не налегайте на сладости!! (Исключите винрград и бананы)

Автор, надо взять себя в руки и есть то что полезно и нужно, а не потакать слабостям.
Я до беременности весила 47 кг. (Рост 163). К родам во мне было 52 кг. Естественно никаких растяжек и целюлита. Из роддома вышла в добеременных джинсах.
Для вашего роста даже 67 кг до беременности — это много. Куда вы еще сладкое лопаете? Не надо обольщаться что это все идет в ребенка, это все идет жиром в ваши бока. Ребенок у вас сейчас не больше семечки по размеру, не говоря уже о том, что мучное и сладкое вообще не идет на построение молодого организма, а тупо откладывается в жир.

И Автор — помимо правильного питания, в объемах не больше чем раньше ели, надо еще как можно больше двигаться. А не лежать на диване. Гуляйте, ходите пешком, двшите воздухом.

Ваши лишние килограммы вызваны неумеренным поеданием вредностей — полагаю, что если вы откажитесь от пустых калорий, вы начнете худеть и так без всякого вреда для малыша.
Молодая мама должна питаться ДЛЯ двоих, а не за двоих, как многие ошибочно полагают. То есть потреблять в достаточном количестве прежде всего БЕЛКОВУЮ пищу и витамины.
То есть переход на питание «утром нежирный творог без сахара, в обед отварная говядина с овощами, на ужин тушеная рыба с овощами, никаких сладостей жирного и вредного» пойдет вашей беременности только на пользу, при этом вес будет уходить.
Огромное количество мам скидывают вес в 1 триместре из-за токсикоза а за всю беременность набирают 6-7 кг и это считается нормальным и даже более хорошим, чем набрать за беременность лишнее

автор, ну вы просто сейчас перестаньте наедаться сладостями и вредностями, а остальное — как повезет со здоровьем. Кто-то худеет сильно из-за токсикоза, кто-то сильно набирает вес из-за гормнов. Чтобы максимально сохранить формы, нужно до беременности не худеть резко или объедаться, а длительный период укреплять организм, спорт и здоровое питание, чтобы это стало привычкой и мышцы были в тонусе. Знаю одну девушку — она перед беременностью гед-то полгода сидела на жестких диетах, скидывала вес, изнуряла себя — ну да, похудела килограмм на 20, что вообще ее комплекции не свойственно, просто изморила себя. А потом зачем-то беременеть решила — в итоге на последем месяце выглядела как слон, так как стала есть все подряд с перво же, после беременности весила наверно уже на 30 кг больше, чем до — и смысл этих извращений. нужно было несколько лет просто со спортом дружить, тогда бы была другая картина. Сейчас автору надо просто исключить излишества, больше двигаться (если врач разрешает), больше витаминов и полезных продуктов, высчитывать калории поздно и бесполезно, даже вредно.

Вы вообще не о том думаете

Просто убрать сладости. а там и правда если токсикоз, что вы загадываете. У меня как с двойней долбанул токсикоз и до 18 недель, похудела на 3кг в итоге к половине срока.
А вот потом. понеслась душа в рай. сладости. набрала 10кг лишних это уже без учета детей и отеков, то есть жир лишний. Знала бы, что потом тяжело худеть.

Девушка, сейчас нужно думать не об этом: в 1половину беременности вы должны кушать,что ваша душа желает и не ограничивать себя не в чем)

***** как на такую низкорослую жиробасину ещё кто-то залез, нищеброд однозначно

Подождите еще. Вот встанете на учет начнут нервы трепать. Похудеете и беременной. У меня так. Второй триместр и минус 3кг от изначального. Надеюсь наберу. До беременности было 62 при росте 171. Сейчас 59.

А у меня периодами в неделю. и вес зависит от посещений туалета, отрегулировать которые никак не могу (хотя уже перевалило за 20 нед). И вот хоть какую диету держи, хоть как ты правильно питайся, если держит организм, простите, и гуано и воду в себе дня по 4, ничем не сгонишь:(

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Каждая представительница прекрасного пола всегда стремится выглядеть красиво. Однако во время беременности не так просто следить за собой. У многих женщин этот прекрасный период омрачается такой проблемой, как лишний вес. Конечно, увеличения массы тела не избежать, ведь ребенок в животике растет, и с каждым днем его потребности увеличиваются.

Есть определенные нормы прибавки веса при беременности. Если не выходить за их рамки, то можно не беспокоиться о своей красоте и состоянии ребеночка. Давайте рассмотрим, насколько поправляются во время беременности, и поговорим о том, как не набрать лишние килограммы, не изнуряя себя диетами и не причиняя тем самым вреда малышу.

На ранних сроках беременности (в первом триместре) женщины не сталкиваются с проблемой лишнего веса. В это время многих беременных мучает токсикоз. Из-за потери аппетита, изменения вкусовых предпочтений не получается набрать больше пары килограммов.

Немного иная картина наблюдается во втором и третьем триместрах. В этот период вес постепенно начинает увеличиваться. Каждый день масса тела возрастает практически на 50 г. В целом за весь период «интересного положения» вес увеличивается на 10–12 кг. Для женщин среднего телосложения это является нормой.

Из чего складывается прибавка в весе в конце беременности? Вот её составляющие:

ребенок, находящийся в животике мамы (3300 г);
околоплодные воды (900 г);
плацента (400 г);
матка (900 г);
молочные железы (500 г);
увеличение объема циркулирующей крови (1200 г);
тканевая жидкость (2700 г);
жировая ткань (примерно 2700 г).

Все эти величины являются относительными. Они зависят от многих факторов и для каждой женщины индивидуальны.

Практически все женщины за период «интересного положения» набирают лишний вес. У кого-то прибавка небольшая, а у кого-то она довольно приличная. Увеличение массы тела зависит от индивидуальных особенностей беременных, их привычек и поведения.

Так почему же будущие мамы поправляются во время беременности? Конкретный ответ на этот вопрос дать нельзя. Как правило, вес возрастает из-за влияния следующих факторов:

Возраст женщины. Организм в зрелом возрасте предрасположен к набиранию лишних килограмм. Чем старше женщина, тем выше вероятность, что у неё возникнет проблема с избыточным весом;
Вес малыша. Частенько прибавка в весе во время беременности отличается от нормы. Причиной этого может быть вынашиваемый ребенок. Чем больше плод, тем больше вес плаценты. В связи с этим и появляются лишние килограммы;
Многоводие. С этой патологией может столкнуться любая женщина во время беременности. Под многоводием понимается объем околоплодной жидкости, значение которого значительно отклонилось от нормы в большую сторону; Подробнее о многоводии →
Многоплодная беременность. При вынашивании двух детишек вес значительно увеличивается. Медицинские работники внимательно наблюдают за тем, как поправляются пациентки при многоплодной беременности.

Появление лишних килограммов напрямую зависит от образа жизни женщины, находящейся в положении. Например, некоторые представительницы прекрасного пола, у которых во время беременности поправились ноги, отмечают, что они в то время, когда ожидали малыша, предпочитали нежиться в кроватке и баловать себя калорийными лакомствами.

Еще одна причина, из-за которой образуется лишний вес – неправильный ритм жизни (нарушение режима дня и ночи, употребление еды по ночам). У многих беременных женщин поздним вечером «просыпается» аппетит, и они идут на кухню в поисках чего-нибудь съедобного. Природой же заложено, что в это время человек должен отдыхать. При употреблении еды в ночное время калории откладываются про запас, так как после 18 часов двигательная активность человека снижена и расход энергии минимален.

Самое главное правило, которое должна выполнять женщина, заботящаяся о своем ребенке и не забывающая о своей фигуре – это сбалансированное питание.

Для каждого дня рекомендуется составить меню. Разрабатывая свой рацион питания, следует принимать во внимание калорийность блюд. Можно пользоваться специальными табличками, в которых указывается энергетическая ценность для каждого отдельного продукта. Также нужно смотреть во время покупки на этикетки. На них производители указывают количество калорий, содержащихся в 100 г продукта.

К наиболее высококалорийным продуктам относят подсолнечное и сливочное масло, мучные изделия. Во время беременности совсем от них отказываться не нужно. Оптимальный вариант – употреблять такие продукты в умеренных количествах. О газированной воде, чипсах, фастфуде нужно вообще забыть, ведь они отрицательно влияют не только на фигуру будущей мамы, но и на здоровье малыша, еще не появившегося на свет.

Боязнь поправиться во время беременности имеется у многих женщин. Во время счастливого ожидания специалисты рекомендуют ежедневно употреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Такие продукты положительно сказываются на состоянии женщины и полезны для её ребеночка. Они быстрее выводят шлаки из организма, способствуют нормализации обменных процессов.

Еще одно правило, касающееся питания, заключается в том, что кушать нужно несколько раз в день небольшими порциями. Переедать ни в коем случае нельзя. Употребление большого количества еды может стать причиной несварения. Процесс увеличения веса из-за такого образа жизни значительно ускорится.

Нельзя забывать, что беременность – это не болезнь. «Интересное положение» не является поводом отлеживаться на своей кровати. В этот период женщине требуется физическая нагрузка. Специальную гимнастику для беременных можно выполнять дома. Хорошим вариантом будут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Также можно записаться в бассейн, на йогу или на специальные курсы для женщин в положении, на которых можно будет не только узнать о том, как во время беременности не поправиться сверх нормы, но и получить полезную информацию о родах, воспитании детишек.

Немаловажную роль играет психология. Нельзя тревожить себя мыслью о том, что вы непременно поправитесь и станете похожи на сдобную булочку, ведь она может перерасти в навязчивую идею. Чрезмерное внимание к своей фигуре может отрицательно сказаться на малыше. Да и постоянное обдумывание этой мысли не принесет положительного результата.

Обязательно нужно поработать над силой воли, чтобы сдерживать себя от употребления большого количества высококалорийной еды. Также следует предупредить родственников и друзей, чтобы они не баловали вкусной едой, например, не приносили аппетитные пирожные.

Довольно сложно во время «интересного положения» отказывать себе в чем-то. Порой так не хочется следовать всем правилам: выполнять физические упражнения, отказаться от любимых булочек и шоколадок, привести свой рацион и график в порядок. Для этого нужен стимул. Им могут послужить те негативные стороны лишнего веса, с которыми сталкивается беременная.

Во-первых, при лишнем весе в организме женщины происходят сбои. Нарушаются процессы обмена веществ. В дальнейшем появляются и другие изменения в работе организма. Умеренная прибавка в весе убережет будущую маму от следующих проблем:

варикозной болезни вен;
одышки;
быстрой утомляемости;
болях в области спины;
повышенного артериального давления;
геморроя.

Во-вторых, из-за избыточных килограмм роды будут довольно трудными. Мышечные волокна теряют свою былую эластичность в связи с увеличением в них количества жира и воды. Кроме этого, при большом весе ребенок рождается крупным. Его прохождение по родовым каналам будет затруднено.

Подводя итог всему вышесказанному, стоит отметить, что беременная женщина не должна пускать всё на самотек. За массой своего тела нужно следить. Не стоит допускать возникновения проблем с весом. Однако, если же несколько лишних килограммом все же набралось, то не нужно переживать и мучить себя и своего малыша голодовками. После родов благодаря физическим упражнениям и правильному питанию вам непременно удастся сбросить вес набранный во время беременности. Нужно лишь уверенно идти к поставленной цели и верить, что всё получится.

По материалам mama66.ru