Как во время беременности справится со страхом

Как справиться со страхами во время беременности?

Страхи во время беременности встречаются у многих беременных женщин. Их беспокоят мысли: как развивается беременность, как себя чувствует малыш, все ли у него сформировано, как ему там, в матке, живой ли он, почему не шевелится (особенно если до этой беременности были прерывания беременности) и т.д.?

Эти мысли могут влиять на течение беременности и на эмоциональный настрой мамы.

Пример из практики: Ко мне обратилась на прием пациентка, которая боялась за здоровье будущего ребенка, его развитие, страх прерывания данной беременности. Обратилась с просьбой — помочь разобраться в себе и избавиться от «навязчивых мыслей». Срок был 4 -5 недель беременности. Из анамнеза выяснилось: у нее до этой беременности были прерывания на малых сроках (самопроизвольный выкидыш на сроке 5недель беременности и замершая беременность на сроке 8 недель беременности). При работе по генограмме семьи выяснилось, что прерывания беременности были у бабушки (по линии матери) и у мамы до ее рождения были медикаментозные аборты. Ее собственное рождение проходило в экстренном порядке (отслойка плаценты на сроке 7 месяцев беременности). Пациентка испытывала страх смерти, страх темноты, страх утонуть, страх замкнутого пространства и др. В момент обращения за психологической помощью была очень тревожная, отмечала плаксивость и не знала, как справиться с этим состоянием.

После проведенных сеансов психокоррекции (мы работали с ее психологическими блоками и страхами, самооценкой, осознанием беременности, общением с малышом). В процессе работы были выяснены истинные причины страхов, даны рекомендации по работе со своими отрицательными мыслями и др. В результате психокоррекционной работы у пациентки улучшилось настроение, прошли страхи, повысилась самооценка, и появился настрой на спокойное течение беременности и роды.

Пример из практики: К. Обратилась за помощью с проблемой страха прерывания беременности и страха за здоровье ребенка. Во время консультации выяснилось, что муж часто задерживается на работе, поздно приходит домой. Видя это К. начинала «себя накручивать», бояться, звонить мужу и говорить о своих переживаниях, после этого он проявлял к ней знаки внимания, начинал заботиться о ней и о будущем ребенке (разговаривал с ним). Пациентка успокаивалась. Это поведение было, с ее стороны манипуляцией мужем на бессознательном уровне (причина — страх потери — папа рано ушел из семьи). Родители развелись, когда К. Было 12 лет. У мамы также тяжело протекала беременность (боялась потерять ребенка). Эти обстоятельства дополнительно усиливали страхи К.

После проведенных сеансов психокоррекции у пациентки прошли страхи, повысилась самооценка, улучшились взаимоотношения с мужем и мамой.

И таких примеров довольно много.

Так как же справиться со страхами во время беременности самостоятельно?

  1. В момент страха необходимо сразу же поменять положение тела: встать, повернуться, лечь и т.д.
  2. Техника успокаивающего дыхания: характеризуется постепенным удлинением выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Пауза делается после выдоха. Продолжительность паузы после выдоха равна половине вдоха, ко­торую в дальнейшем следует пропорционально удлинять.
  3. Снятие мышечного напряжения (в момент страха человек находится в скованном состоянии, поэтому для того чтобы расслабиться, сначала нужно напрячься).

Сделайте следующее упражнение:

  • Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак.
  • Напрягите мышцы предплечья, стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.
  • Напрягите мышцы плеч и предплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.
  • Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.
  • Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя.
  • Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя, и чуть друг к другу.
  • Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.

Упражнения, способствующие расслаблению мышц: положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте рот и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда Вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать — медленно и полностью. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать каждый день по 5-10 минут утром и вечером. Многие беременные женщины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после 2-х недель подобных ежедневных упражнений. Такой быстрый прогресс обусловлен широкими адаптационными возможностями тренированного организма.

Упражнение «Посмотреть страху в лицо»: нарисовать на листе бумаги рисунок,

символизирующий свой страх, посмотреть на него, увидеть какой он, после этого дорисовать рисунок; украсить его, чтобы он понравился, и стал добрее.

И в заключении хотелось бы привести в пример притчу.

Притча: «Есть ли жизнь после родов?»

В животе беременной женщины разговаривают двое младенцев. Один из них – верующий, другой – неверующий.

Неверующий младенец спрашивает: Ты веришь в жизнь после родов?

Верующий младенец: Да, конечно. Всем понятно, что жизнь после родов существует. Мы здесь для того, чтобы стать достаточно сильными и готовыми к тому, что нас ждет потом.

Неверующий младенец: Это глупость! Никакой жизни после родов быть не может! Ты можешь себе представить, как такая жизнь могла бы выглядеть?

Верующий младенец: Я не знаю все детали, но я верю, что там будет больше света, и что мы, может быть, будем сами ходить и есть своим ртом.

Неверующий младенец: Какая ерунда! Невозможно же самим ходить и есть ртом! Это вообще смешно! У нас есть пуповина, которая нас питает. Знаешь, я хочу сказать тебе: невозможно, чтобы существовала жизнь после родов, потому что наша жизнь – пуповина – и так уже слишком коротка.

Верующий младенец: Я уверен, что это возможно. Все будет просто немного по-другому. Это можно себе представить.

Неверующий младенец: Но ведь оттуда ещё никто никогда не возвращался! Жизнь просто заканчивается родами. И вообще, жизнь – это одно большое страдание в темноте.

Верующий младенец: Нет, нет! Я точно не знаю, как будет выглядеть наша жизнь после родов, но в любом случае, мы увидим маму, и она позаботится о нас.

Неверующий младенец: Маму? Ты веришь в маму? И где же она находится?

Верующий младенец: Она везде вокруг нас, мы в ней пребываем и благодаря ей движемся и живем, без нее мы просто не можем существовать.

Неверующий младенец: Полная ерунда! Я не видел никакой мамы, и поэтому очевидно, что ее просто нет.

Верующий младенец: Не могу с тобой согласиться. Ведь иногда, когда все вокруг затихает, можно услышать, как она поет, и почувствовать, как она гладит наш мир. Я твердо верю, что наша настоящая жизнь начнется только после родов. А ты.

Если Вы хотите разобраться в себе и решить проблему переживаний, обратитесь за помощью к специалисту, который обязательно поможет найти выход.

Медицинский психолог Третьякова Е.Ю.

По материалам www.b17.ru

Вы беременны впервые и вам страшно. Конечно, очень радостно, но и очень страшно — как все будет. Не волнуйтесь, это состояние присуще 90% женщин в положении. О том, как справиться со страхами во время беременности, и пойдет речь в данной статье.

Главное, что нужно сделать любой беременной женщине – это попытаться избавиться от тревоги, страха и волнения. Иначе вместо того, чтобы в ближайшие 8-9 месяцев получать удовольствие от своего состояния, радоваться скорому появлению на свет маленького чуда, вы превратите самое счастливое время своей жизни в ужасный и изматывающий марафон. В нем гибнут не только нервные клетки, но и само материнское чувство, любовь и нежность к ребенку, а также здоровье женщины.

Самая большая проблема беременных женщин в том, что они склонны предполагать самое худшее. Более 90% женщин переживают и нервничают по поводу того, под силу ли им будет выдержать родовые боли и благоприятно ли они пройдут. Более 80% беременных волнуются о состоянии своего здоровья и фигуры. 95% женщин, которые лишь готовятся стать матерями, изводят себя страхами по поводу того, будет ли их ребенок нормальным. И почти все будущие мамы при этом искренне волнуются о том, что они излишне много волнуются.

Женщинам приходится сталкиваться со страхами во время беременности по поводу слабости в ногах, тошноты, боли в спине, перемен во вкусах, постоянного чувства голода. Они нервничают из-за некогда выкуренной сигареты и выпитой рюмки алкоголя, принятых противозачаточных препаратов на начальном этапе беременности, когда они даже не догадывались о ней.

Также беременных постоянно тревожит их ежедневный рацион питания. Женщинам-вегетарианкам страшно, что их малыш может недополучить важных животных белков для нормального развития. Некоторые из них на период беременности даже расстаются со своими вегетарианскими увлечениями.

Читайте также:  Страх во время беременности и перед родами

Чем только женщины не жертвуют (чаще всего, необоснованно) ради того, чтобы родился здоровый, умный и красивый младенец! Принципы отходят на второй план, когда опасения возникают по поводу здоровья собственного ребенка. Страх может вызвать что угодно – судороги в ногах, внезапное прекращение тошноты и исчезновение токсикоза на четвертом месяце, обморок, падения на любые части тела, запор. Неподготовленные к беременности морально, женщины проходят через целый ад сомнений и тревог, которые иной раз неспособны развеять даже врачи. Им трудно справиться с внушенными женщине «забабонами» и приметами во время коротких сеансов.

Беременные женщины боятся всего — начиная от микроорганизмов в воздухе и заканчивая самыми неожиданными страхами. Причем, боятся они зря — в 99% случаях они вынашивают и рожают абсолютно нормально.

Что же делать, чтобы самостоятельно справиться со страхами в период беременности? Во-первых, дабы поменьше беспокоиться об осложнениях еще до рождения ребенка, надо перестать читать газеты, рыться в новостях в Интернете и смотреть телевизор — там все пропитано негативом. А вот про 99% благоприятных родов и здоровых детей наши доблестные СМИ помалкивают, потому что это не приносит им рейтинга. Зато про 1% неудачных родов, врожденных аномалий и различных страшных последствий раструбят повсюду во всеуслышание. Причем, чаще приукрасив больше половины.

Во время беременности сконцентрируйтесь на хорошем. Поверьте в себя и в силы своего организма. Например, беременные женщины довольно часто падают из-за изменения центра тяжести, но это никак не отражается на развитии находящегося внутри плода. Он надежно защищен околоплодными водами и самими тканями матки. А вот из-за постоянных переживаний и опасений женщины у малыша может развиться тревожность, поэтому нужно стараться больше улыбаться, радоваться своему малышу, общаться с ним.

Поменьше реагируйте на негативные раздражители. Поставьте мысленно заслонку между ними и своей психикой. Пусть это будет непробиваемая стена. Например, действуйте так. Тошнота — и прекрасно! Это значит, что малыш развивается, а гормональный фон организма изменяется! Мучаетесь запорами? Ну что — это все временно, ведь на то она и беременность, чтобы рано или поздно благополучно закончиться! Вы упали? Поднимайтесь и идите дальше с верой в то, что всё у вас обоих будет хорошо.

Чтобы справиться со страхами, беременной женщине важно получить максимум полезной информации по теме ее состояния. Можно купить видеокурс для беременных или приобрести соответствующую энциклопедию. Важно изучить основные этапы развития плода в организме женщины, почитать реальные (а не надуманные для поднятия рейтинга) отзывы о родах.

Единственное, какой раздел лучше обойти стороной – про осложнения и болезные состояния во время беременности. Если у вас всё идет по плану, то не стоит попусту беспокоиться по поводу того, чего с вами не произойдет.

Есть ещё один отличный способ снятия стресса и страхов у беременных – молитва. Отнеситесь к этому серьезно. Это действительно помогает, успокаивает и дарит надежду на лучшее. Помолитесь Пресвятой Богородице – она считается защитницей женщин и младенцев. Кто верит, тому и сбывается. Бог милостив к детям, и если его искренне попросить, он даст то, что вы просите.

Не читайте страшные рассказы про роды — у вас всё будет иначе. Любая беременность — строго индивидуальна. Если даже у кого-то во время родов что-то пошло не так, это вовсе не означает, что тот же сценарий ожидает и вас. Не впускайте в себя негатив, избегайте его, собирайте только важную, полезную информацию о беременности и родах, излучайте позитив ради своего будущего малыша и себя самой.

Помните, что 99% женских страхов во время беременности в 99% случаев никогда не сбываются. Посмотрите вокруг — рядом гуляют женщины с красивыми и здоровыми малышами в колясочке. Вспомните своих знакомых, подруг, свою семью.

Тревоги, волнения и страхи для беременных — это непозволительная роскошь. Они съедают вашу нервную энергию и силы, которые так нужны для развития вашего малыша. Пусть ваша беременность радует вас — ведь скоро вы подарите миру новую жизнь! Беременность — это счастье, которое дается не всем. Так будьте же счастливы!

По материалам www.allwomens.ru

Содержание статьи:

  1. Механизм развития
  2. Основные причины
  3. Признаки наличия
  4. Разновидности
  5. Как побороть страхи
    • Алгоритм
    • Арт-терапия
    • Гештальт-терапия

Страхи у беременных — это ожидание опасных для жизни или условно опасных явлений, ощущений в отношении ребенка (плода) или будущей матери, сопровождающееся высоким уровнем тревожности и психо-эмоциональной нестабильности, обусловленное гормональной перестройкой организма женщины. Давайте выясним, какие бывают страхи у беременных и как с ними бороться.

Страхи у беременных женщин бывают разной природы, одни из них совершенно безвредны для психического и физического здоровья будущей матери и ее малыша, другие представляют существенную угрозу для развития и жизни плода, влекут серьезные расстройства личности вплоть до фобий и депрессии.

Природой заложена особая роль женщины — материнство, которое является основой продолжения рода. Поэтому будущая мама переживает по поводу и без в период беременности.

Генетической особенностью человека является забота о потомстве, как и у всех млекопитающих, с этой особенностью связан ряд страхов у беременной женщины:

    Здоровье ребенка в утробе;

Ресурсы своего организма для реализации роли матери (возможность выносить и родить малыша);

Наследственность (генетические заболевания, предрасположенности);

  • Возможность семьи воспитать и обеспечить ребенка всем необходимым.
  • Эти страхи есть не что иное, как порождение подсознания, и в моменты психической нестабильности, которую вызывает гормональная перестройка в период беременности, они дают о себе знать самым непредсказуемым образом. Повышается общий уровень тревожности беременной, могут быть нарушения сна, теряется аппетит вплоть до отказа от пищи. В данном случае понятие страха представляет собой совокупность неопределенных тревожных событий, которые окружают женщину, в том числе изменений в ней самой.

    Тревожность во время вынашивания ребенка — вполне обычное явление, но надо быть осторожной, чтобы вовремя заметить негативное влияние страхов на жизнь беременной. Часто сверхтревожность выступает фактором повышенного артериального давления, неожиданных кровотечений и даже в самых тяжелых случаях причиной аборта или замершей беременности.

    Механизм развития страхов у беременной схематично выглядит так:

      Появление непривычного и неизведанного ранее состояния, ощущения, мыслей. Например, тянущая боль внизу живота при беременности говорит о разных факторах ее возникновения. Когда женщина не в состоянии самостоятельно определить эту причину, появляется страх неизвестного.

    Подкрепление когнитивной составляющей знаниями о похожих явлениях. Беременная вспоминает, что ей рассказывали ее подруги, родственницы и другие женщины, которые были причастны к материнству. Начинается игра сознания на тему «Что я знаю об этом?»

    Нелогичное умозаключение. Обычно будущая мама привязывает свои ощущения о материнстве к своим знаниям, часто окрашенным негативно в эмоциональном плане.

  • Развитие собственно тревоги и страха.
  • Для конструктивной борьбы со страхами у беременной на ранних сроках и перед родами необходимо изменять составляющие элементы на втором и третьем уровне в механизме образования боязни, что приведет к устранению тревожности и успешной борьбе с навязчивым беспокойством беременных.

    Страхи — это проявление инстинкта самосохранения индивида, который присутствует на бессознательном уровне в подсознании. Чаще всего причины возникновения страхов не лежат на поверхности, а скрыты в глубинах человеческой души. Поэтому определить истинную суть их возникновения может лишь специалист в области психологии с помощью ряда методов: проективной методики (рисование страха), вербальных тренингов (проговаривание страха), психоанализа (выяснение первопричины страха) или психотерапии (арт-терапия, гештальт-терапия).

    Как и у любого психического явления, у страхов следует выделить свои причины:

      Неизведанное и непознанное страшит. Тревога, сопровождающая человека на разных этапах его жизни, помогает активизировать защитные силы организма таким образом избежать опасности. Постоянный страх помогает беременной вовремя заметить изменения в ее теле, которые могут сигнализировать об угрозе для плода. Но иногда бывает, что это мешает нормальной жизни, поэтому стоит советоваться с окружающими и врачом, чтобы не увязнуть в этих фобиях.

    Смена привычного и обыденного. Естественно, с рождением ребенка жизнь женщины становится иной — работа сменяется домом, любые занятия и хобби замещаются заботой о малыше, которая забирает все свободное время. Смена привычного образа жизни также пугает будущую маму.

    Читайте также:  Как преодолеть страх во время беременности

    Переутомляемость, физическое истощение. Беременность — это тяжкий труд для организма, который использует все свои ресурсы.

    Новая степень ответственности. На фоне постоянного переутомления и истощения возникает чувство тревоги из-за взвалившихся обязанностей и дел. Мама боится, что не справится с новой для себя ролью и ответственностью за жизнь и здоровье маленького человека.

  • Негативный опыт окружающих. Страх также формируется на основе историй, которые преследуют беременную в повседневной жизни: рассказы мамы, бабушек, подруг о материнстве как о чем-то непосильном и ужасном.
  • Любое психическое состояние имеет свои внешние и внутренние симптомы, характеризующие его как процесс в динамике развития. К внешним признакам присутствия страхов у беременной перед родами и на ранних сроках относятся:

      Бледность кожных покровов;

    Повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение;

    Излишняя рассеянность и неспособность сосредоточиться на конкретном занятии;

    Постоянные разговоры о тревожащем событии (коммуникативный фактор);

    Существенное увеличение глазного зрачка;

    Мышечные спазмы, которые сопровождают мысли о страхе;

    Смена звучания голоса (тембра);

  • Тошнота, рвота.
  • Внешние проявления могут быть заметны любому человеку, который наблюдает за беременной, но только их совокупность и подробный анамнез данных может свидетельствовать о наличии страха.

    Внутренние признаки имеют в основе анализ нейронных связей и особенности строения ЦНС.

    Разновидностей фобий существует огромное множество, вот некоторые из самых актуальных страхов для беременных:

      Страх смерти. Сложность и ответственность в вынашивании и рождении ребенка порождает мысли о том, что женщина теряет здоровье и жизненные силы, которых может не хватить при родах. В связи с этим возникает страх смерти. Он сопровождает человека на всех этапах его жизни и является залогом ее сохранения, то есть бояться кончины — вполне естественно. Но, смешиваясь с коктейлем гормонов, которые активизируют ресурсы организма и влияют на мозг и ЦНС, а также на психику личности, получается «ядерный взрыв», с которым не в состоянии справиться эмоционально нестабильная женщина.

    Страх за жизнь и здоровье близких людей. Ребенок привносит коррективы в привычный быт людей, поэтому беременные часто боятся, что появление малыша может негативно сказаться на близких людях, с которыми они не смогут общаться и видеться, как раньше.

    Страх будущего. Рождение ребенка — это новый этап в жизни, который влечет изменения, и запланированное может не осуществиться или осуществиться не так.

    Страх за здоровье и развитие ребенка (плода). Это боязнь внематочной или замершей беременности, страх патологий развития плода, мертворождения или травмирования ребенка во время родов. Здоровье малыша и его сохранение — одно из самых важных беспокойств при беременности, так как не всегда можно лично на что-то повлиять. Внематочную или замершую беременность может определить лишь врач, и повлиять на нее беременная будет не в силах — процесс необратим. Патологию развития также невозможно ощутить, как и почувствовать рождение мертвого ребенка до выхода его из родовых путей. Не получится предугадать поведение врача, который может травмировать новорожденного случайно, либо полностью контролировать свое поведение. Беременная зависима от окружающих факторов: доктора, экологии, непредвиденных происшествий и т.п.

    Страх боли. Самый сильный и всеобъемлющий страх, преследующий женщину на протяжении всей беременности. Она начинает бояться страданий по рассказам уже родивших знакомых или же по собственным знаниям. Боль не бывает одинаковой, поэтому неизвестность своих будущих ощущений страшит.

    Страх родов. Чаще всего проявляется остро ближе к сроку родоразрешения и охватывает женщину полностью. Чтобы его избежать или минимизировать, беременные посещают специализированные курсы, на которых учатся, как вести себя во время родов, приемам обезболивания и навыкам общения с новорожденными.

    Страх незапланированной беременности. Может присутствовать у женщин в любом возрасте и любого материального положения. Чаще всего формируется под действием окружающих факторов: мнения партнера (супруга), родственников или близких, недостатка материальных ресурсов (по мнению самой девушки или ее окружения), мнимой неспособности справиться с ребенком. Этот страх можно минимизировать, обладая необходимыми знаниями по профилактике незапланированной беременности и способах контрацепции, а также сведениями о материнстве как о прекрасном предназначении слабого пола.

  • Страх собственной непривлекательности в связи с беременностью и родами. Возникает из-за негативного опыта окружающих и навязчивых рассказов интернета. В борьбе с ним поможет поддержка супруга и родных, а также знания о способах восстановления организма и фигуры после родов. Правильный акцент на материнстве поможет избежать ненужных страхов.
  • Знаменитый психиатр Г.И. Каплан делил страхи на два вида: конструктивные и патологические. В основе конструктивных лежит инстинкт самосохранения. Это такие страхи, которые помогут будущей маме всегда быть начеку, не пропустить опасные ощущения или изменения в себе или малыше и вовремя отреагировать на ситуацию.

    Патологическое или деструктивное беспокойство лежит в основе навязчивых состояний — фобий, они ведут к психическим расстройствам личности, а также к таким тяжелым ее формам, как депрессия. Выявив такие страхи, чаще всего требуется вмешательство компетентного специалиста — психолога, психотерапевта, психоаналитика или психиатра.

    Бояться в период беременности — нормальное явление, но только в том случае, если страхи не угрожают здоровью малыша и психическому здоровью матери. Конструктивные страхи можно побороть путем расширения области своих знаний о беременности и особенностях ее протекания, а также после общения с врачом.

    Для борьбы с деструктивными навязчивыми состояниями используется следующий алгоритм.

    Механизм борьбы с патологическими страхами:

      Определение причины страха (со слов беременной);

    Выявление деструктивной составляющей на когнитивном уровне (мысли, из-за которых появился страх);

    Определение природы страха (негативный предыдущий опыт, рассказы окружающих, интернет-информация и др.);

    Разработка схемы действий по борьбе со страхом — определенные действия, медикаментозное лечение, психологическое сопровождение беременной;

    Контроль на протяжении всего пути по преодолению страха со стороны компетентного лица (акушер-гинеколог, психолог, психотерапевт и другие специалисты);

  • Анализ полученных результатов.
  • Это общая схема, которая может быть применена в рамках любого подхода в борьбе со страхами.

    Известно, что визуализация страха — это 50% успеха в борьбе с ним. Изобразив свою фобию, женщина снимает психофизиологическое напряжение всего тела, перенося его на бумагу. Особенностью данного направления является специфический психологический механизм — творческая деятельность, в которой беременная проявляет себя как личность во всей многогранности связей и структур.

    Существует ряд упражнений, которые выполняют в рамках арт-терапии:

      «Это мой страх!» Испытуемой предлагается изобразить боязнь в свободной форме и подробно описать ее во всех деталях. Так происходит осознание и проработка тревожных состояний, их вербализация, которая заставляет беременную проговаривать стратегию поведения в тревожной ситуации.

    «Действия со страхом». Испытуемые изображают страх, как и в предыдущем задании, но вместо описания должны придумать, что сделать с этим изображением: смять, выкинуть, порвать, намочить и т.п. Такими действиями идет борьба на подсознательном уровне. Подсознание запоминает алгоритм поведения при возникновении данной фобии, реакция на нее будет другой, более мягкой, нежели ранее.

  • «Сказочная нить». Берется клубок ниток, и ведущий начинает повествование, например: «Жила–была девушка Люся, и она так боялась рожать, что…», заканчивает фразу и передает клубок следующей по кругу, которая продолжает эту историю. Так клубок передается по кругу ко всем участницам группы до тех пор, пока страх перестанет быть устрашающим.
  • Арт-терапия применятся как индивидуально, так и в групповом подходе. Учитывая специфику периода беременности и женскую психологию в целом, более конструктивными и эмоционально позитивными для беременной будут групповые занятия, на которых женщина сможет почувствовать себя не одинокой в своих страхах, понять, что все беременные переживают, таким образом, ей будет легче совладать со своими фобиями.

    Главное понятие в этом психологическом направлении — гештальт. Это некий образ, преследующий человека. Основная задача гештальт-терапевтической школы психологии — закрыть этот навязчивый негативный образ, то есть побороть свой страх.

    Упражнения для беременных в рамках гештальт-терапии:

      Восприятие фобий как целостный процесс, независимый от воли человека. Испытуемые заменяют фразу «Я боюсь…» на «Во мне существует некий страх…» В итоге соотношение понятий «фигура–фон» превращает первоначальную цепочку страха в «Во мне присутствует страх, причины которого мне непонятны и от меня не зависят…» Во внутреннем плане личность проходит ряд преобразований, которые приводят к инсайту (озарению). Воссоединение внутренних и внешних чувств, осознание того, что страх не зависит от человека и является целостным процессом, заставляет поменять жизненные приоритеты и правильно расставлять акценты.

    Читайте также:  Как преодолеть страхи во время беременности
  • «Самобичевание». Это воссоединение противоположностей личности. Испытуемые сопоставляют свой страх и смелость в ситуации «здесь и теперь». Строится диалог, в ходе которого происходит интеграция страха как эмоционально-чувственного переживания в окружающее индивида пространство. Главная задача упражнения — единение с самим собой, полное осознание страха.
  • Что такое страхи при беременности и как с ними бороться — смотрите на видео:

    По материалам tutknow.ru

    Большинство женщин во время беременности ощущают страх, их беспокоят изменения, происходящие в организме, предстоящие роды, здоровье малыша.

    Преодолеть тревожные настроения и получать удовольствие от самого удивительного периода жизни — к этому должна стремиться каждая будущая мама.

    Многие мамы с радостью ожидают появления на свет малыша, но очень часто этот счастливый период омрачается разнообразными страхами и опасениями, связанными с ходом беременности и предстоящими родами.

    Разумеется, сложно описать все существующие страхи, беспокоящие женщин в период беременности, но можно выделить наиболее распространенные:

    Узнав, что она будет мамой, женщина начинает волноваться и судорожно вспоминать, какие принимала лекарства, употребляла алкогольные напитки и сколько сигарет выкурила за последние несколько недель. Иногда беспокойство становится настолько сильным, что превращается в настоящую панику. Помочь в этом случае может только консультация специалиста и ряд анализов, которые должна сдать будущая мама.

    Немного успокоить беременную могут данные статистики: в 98% случаев появление пороков у малышей обусловлено не внешними факторами, а наследственностью или случайными мутациями.

    Практически все женщины слышали страшные истории об осложнениях, которые негативно влияют на здоровье малыша. Но, к счастью, риск появления на свет малыша с пороками развития не превышает 3%.

    Кроме того, благодаря современной медицине многие заболевания быстро диагностируются и поддаются лечению.

    Некоторые беременные очень сильно переживают из-за изменений, происходящих с их лицом и фигурой в период вынашивания малыша.

    Если будущая мама будет готовиться к родам заранее – заниматься гимнастикой, фитнессом или йогой для беременных, а также правильно питаться – то спустя некоторое время сможет вернуться себе прежнюю форму.

    Иногда женщины начинают сомневаться в том, что сумеют правильно ухаживать за ребенком и смогут полюбить его.

    Подобные страхи – совершенно нормальное явление для беременной, которая пытается соответствовать собственным стандартам о хорошем и плохом. Действительно плохие мамы редко задумываются о подобных мелочах и не переживают.

    Если тревога мешает женщине наслаждаться жизнью и постоянно портит настроение, необходимо начинать действовать. Какие бы неприятности ни случились, будущей маме не следует впадать в панику, и подойти к делу рационально. Начать можно с квалифицированного медицинского обследования.

    Если беременность была запланирована заранее, поводов для волнений будет гораздо меньше. К этому моменту будущая мама обычно проходит ряд обследований и имеет представление о состоянии своего здоровья.

    Спонтанная беременность нуждается в более пристальном наблюдении врачей. Наиболее опасным является период с 5 по 10 неделю, когда у плода происходит закладка всех органов и систем. В это время любые негативные факторы (например, употребление алкоголя, курение, инфекционные заболевания или сильный стресс) могут негативно повлиять на развитие малыша. Также опасность для ребенка представляют некоторые лекарства, в частности антибиотики.

    Но во всех этих случаях уже на 10-12 неделе во время ультразвукового исследования можно определить, подвергался ли плод негативному влиянию.

    Согласно мнению специалистов, беременность не будет развиваться, если отрицательные факторы сработали на ранних сроках. Если же течение беременности проходит нормально, будущей маме не стоит волноваться.
    Возможности современной диагностики позволяют распознать многие осложнения на ранних стадиях, поэтому проверить состояние здоровья малыша теперь можно со второго месяца беременности.

    Для этого женщине следует пройти УЗИ в назначенные сроки:

    • 10-12 недель;
    • 20-24 недели;
    • 28-30 недель.

    Если исследование не выявляет тревожных симптомов и беременность протекает благополучно, причин для беспокойства обычно нет.

    Кроме того, на 16-20 неделе женщина должна сдать кровь из вены на определение уровня белков, которые вырабатывают эмбриональные ткани (альфа-фетопротеин, эстриол и хорионический гонадотропин). В случае появления генетических неполадок, анализы выявят их с большой вероятностью.

    Это лекции или индивидуальные беседы, направленные на устранение страхов и отрицательных эмоций, связанных с родами. Цель психофизиологической подготовки – научить женщину воспринимать беременность как нормальный физиологический процесс, а также создать у нее положительный эмоциональный фон и уверенность в благополучных родах.

    Для того чтобы будущая мама смогла преодолеть страх боли во время родов, акушеры-гинекологи рассказывают на занятиях о течение и механизме родов.

    Не менее важными являются групповые занятия гимнастикой для беременных. Обычно эти упражнения направлены на тренировку дыхания, а также брюшного пресса и мышцы тазового дна (которые будут задействованы во время родов).

    Занятия, обучающие уходу за малышом.
    Если будущая мама будет иметь представление об особенностях физиологии новорожденного, ей будет намного проще заботиться о нем. Кроме того, психологическая подготовка поможет развеять многие страхи будущей мамы.

    Постарайтесь получить максимум информации: чем больше вы узнаете, тем увереннее будете себя чувствовать. Помогут книги, специализированные журналы, Интернет, телевизионные программы, школы для беременных. Как правило, страшилки про роды рассказывают женщины с осложненным течением беременности. К счастью, их меньшинство. Те, у кого беременность и роды прошли без осложнений, редко делятся впечатлениями. Существует страхи: беременная плохо себя чувствует; роды — всегда боль; новорожденный — сплошные бессонные ночи. Поэтому иногда будущие мамы, приходя на прием к гинекологу, говорят: «Меня беспокоит, что ничего не беспокоит». Не тревожьтесь — все идет замечательно! Но если беременность протекает не совсем гладко, важно найти врача, которому вы будете абсолютно доверять и тщательно выполнять все его советы.

    Не игнорируйте своих желаний

    Резко не меняйте привычного образа жизни. Прислушивайтесь к себе. Если чувствуете, что способны продолжать работать в прежнем темпе — работайте. Не представляете себя без личного автомобиля — оставайтесь за рулем! «Пересадка» на общественный транспорт может обернуться стрессом не меньшим, чем сложная ситуация на дороге. Не стоит бросать занятия спортом. По мере роста животика вы поймете, что нужно больше отдыхать и гулять, начнете корректировать поведение и образ жизни. Если чувствуете желание забыть обо всем кроме себя, будущего малыша, домашнего очага и близких, реализуйте его.

    Не стоит перестраховываться

    Будьте разумны, контролируя свое состояние. Нередко будущая мама, снова и снова прислушивается к тому, что происходит в ее животе. Просыпаясь ночью, не может заснуть, потому что встревожена чрезмерной активностью или спокойствием ребенка. Конечно, следить за изменениями в собственном организме и состоянием малыша необходимо, но в меру. Лучше лишний раз заглянуть к врачу и поделиться своими опасениями и страхами.

    Нередко во время беременности женщина расслабляется, меньше следит за собой, оправдываясь плохим самочувствием. Старайтесь всегда быть в форме! Используйте экологически чистую косметику, подберите удобную и красивую одежду, не забывайте о прическе и маникюре. Комплименты не заставят себя ждать, а они поднимают настроение и самооценку. И не расстраивайтесь, глядя на весы. Как правило, женщины, ограничивавшие себя в еде до беременности, начинают активно прибавлять в весе. Будущей маме голодать нельзя, питание должно быть рациональным и сбалансированным. После родов начинается активный процесс расходования «запасов», и вес скоро приходит в норму.

    Во время беременности хочется иногда покапризничать! Рассказывайте близким о своем настроении. Если супруг понимает и поддерживает вас, вам повезло. Вы можете вдвоем посещать занятия в школе для будущих родителей, и муж станет вашим помощником при родоразрешении. Если вы решите, что он будет присутствовать при появлении на свет малыша, заранее выберите роддом, где приветствуются такие роды, узнайте, какие там условия и т.п. В некоторых медучреждениях предусмотрена возможность круглосуточного присутствия кого-то из близких в родовом отделении. Не расстраивайтесь, если близкие не смогут быть рядом.

    С приближением родов женщины начинают тревожиться. Отбросьте страхи. Возьмите листок бумаги и запишите, чего вы боитесь. Когда тревоги вы доверите бумаге, можно сделать с листком все, что хотите: выбросить, сжечь, разорвать. Прием психологической защиты кажется простым, но действует очень эффективно. Составьте свой план родов. Подумайте, как бы вам хотелось, чтобы они протекали. Представьте день недели, время суток, свои действия, все до мелочей — не оставляйте неприятным неожиданностям ни одного шанса. Как показывает практика, роды по сценарию, заранее продуманному будущей мамой, всегда проходят успешно.

    По материалам mamochka-club.com