Как справиться со страхами во время беременности?
Страхи во время беременности встречаются у многих беременных женщин. Их беспокоят мысли: как развивается беременность, как себя чувствует малыш, все ли у него сформировано, как ему там, в матке, живой ли он, почему не шевелится (особенно если до этой беременности были прерывания беременности) и т.д.?
Эти мысли могут влиять на течение беременности и на эмоциональный настрой мамы.
Пример из практики: Ко мне обратилась на прием пациентка, которая боялась за здоровье будущего ребенка, его развитие, страх прерывания данной беременности. Обратилась с просьбой — помочь разобраться в себе и избавиться от «навязчивых мыслей». Срок был 4 -5 недель беременности. Из анамнеза выяснилось: у нее до этой беременности были прерывания на малых сроках (самопроизвольный выкидыш на сроке 5недель беременности и замершая беременность на сроке 8 недель беременности). При работе по генограмме семьи выяснилось, что прерывания беременности были у бабушки (по линии матери) и у мамы до ее рождения были медикаментозные аборты. Ее собственное рождение проходило в экстренном порядке (отслойка плаценты на сроке 7 месяцев беременности). Пациентка испытывала страх смерти, страх темноты, страх утонуть, страх замкнутого пространства и др. В момент обращения за психологической помощью была очень тревожная, отмечала плаксивость и не знала, как справиться с этим состоянием.
После проведенных сеансов психокоррекции (мы работали с ее психологическими блоками и страхами, самооценкой, осознанием беременности, общением с малышом). В процессе работы были выяснены истинные причины страхов, даны рекомендации по работе со своими отрицательными мыслями и др. В результате психокоррекционной работы у пациентки улучшилось настроение, прошли страхи, повысилась самооценка, и появился настрой на спокойное течение беременности и роды.
Пример из практики: К. Обратилась за помощью с проблемой страха прерывания беременности и страха за здоровье ребенка. Во время консультации выяснилось, что муж часто задерживается на работе, поздно приходит домой. Видя это К. начинала «себя накручивать», бояться, звонить мужу и говорить о своих переживаниях, после этого он проявлял к ней знаки внимания, начинал заботиться о ней и о будущем ребенке (разговаривал с ним). Пациентка успокаивалась. Это поведение было, с ее стороны манипуляцией мужем на бессознательном уровне (причина — страх потери — папа рано ушел из семьи). Родители развелись, когда К. Было 12 лет. У мамы также тяжело протекала беременность (боялась потерять ребенка). Эти обстоятельства дополнительно усиливали страхи К.
После проведенных сеансов психокоррекции у пациентки прошли страхи, повысилась самооценка, улучшились взаимоотношения с мужем и мамой.
И таких примеров довольно много.
Так как же справиться со страхами во время беременности самостоятельно?
- В момент страха необходимо сразу же поменять положение тела: встать, повернуться, лечь и т.д.
- Техника успокаивающего дыхания: характеризуется постепенным удлинением выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Пауза делается после выдоха. Продолжительность паузы после выдоха равна половине вдоха, которую в дальнейшем следует пропорционально удлинять.
- Снятие мышечного напряжения (в момент страха человек находится в скованном состоянии, поэтому для того чтобы расслабиться, сначала нужно напрячься).
Сделайте следующее упражнение:
- Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак.
- Напрягите мышцы предплечья, стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.
- Напрягите мышцы плеч и предплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.
- Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.
- Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя.
- Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя, и чуть друг к другу.
- Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.
Упражнения, способствующие расслаблению мышц: положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте рот и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда Вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать — медленно и полностью. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать каждый день по 5-10 минут утром и вечером. Многие беременные женщины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после 2-х недель подобных ежедневных упражнений. Такой быстрый прогресс обусловлен широкими адаптационными возможностями тренированного организма.
Упражнение «Посмотреть страху в лицо»: нарисовать на листе бумаги рисунок,
символизирующий свой страх, посмотреть на него, увидеть какой он, после этого дорисовать рисунок; украсить его, чтобы он понравился, и стал добрее.
И в заключении хотелось бы привести в пример притчу.
Притча: «Есть ли жизнь после родов?»
В животе беременной женщины разговаривают двое младенцев. Один из них – верующий, другой – неверующий.
Неверующий младенец спрашивает: Ты веришь в жизнь после родов?
Верующий младенец: Да, конечно. Всем понятно, что жизнь после родов существует. Мы здесь для того, чтобы стать достаточно сильными и готовыми к тому, что нас ждет потом.
Неверующий младенец: Это глупость! Никакой жизни после родов быть не может! Ты можешь себе представить, как такая жизнь могла бы выглядеть?
Верующий младенец: Я не знаю все детали, но я верю, что там будет больше света, и что мы, может быть, будем сами ходить и есть своим ртом.
Неверующий младенец: Какая ерунда! Невозможно же самим ходить и есть ртом! Это вообще смешно! У нас есть пуповина, которая нас питает. Знаешь, я хочу сказать тебе: невозможно, чтобы существовала жизнь после родов, потому что наша жизнь – пуповина – и так уже слишком коротка.
Верующий младенец: Я уверен, что это возможно. Все будет просто немного по-другому. Это можно себе представить.
Неверующий младенец: Но ведь оттуда ещё никто никогда не возвращался! Жизнь просто заканчивается родами. И вообще, жизнь – это одно большое страдание в темноте.
Верующий младенец: Нет, нет! Я точно не знаю, как будет выглядеть наша жизнь после родов, но в любом случае, мы увидим маму, и она позаботится о нас.
Неверующий младенец: Маму? Ты веришь в маму? И где же она находится?
Верующий младенец: Она везде вокруг нас, мы в ней пребываем и благодаря ей движемся и живем, без нее мы просто не можем существовать.
Неверующий младенец: Полная ерунда! Я не видел никакой мамы, и поэтому очевидно, что ее просто нет.
Верующий младенец: Не могу с тобой согласиться. Ведь иногда, когда все вокруг затихает, можно услышать, как она поет, и почувствовать, как она гладит наш мир. Я твердо верю, что наша настоящая жизнь начнется только после родов. А ты.
Если Вы хотите разобраться в себе и решить проблему переживаний, обратитесь за помощью к специалисту, который обязательно поможет найти выход.
Медицинский психолог Третьякова Е.Ю.
По материалам www.b17.ru
Как правило, первые так называемые «беременные» страхи начинаются у женщины еще перед беременностью, лишь во время планирования оной. Получится ли? Как все пройдет? Неизвестность гложет, особенно если беременность все дольше и дольше не удается. Но вот чудо-зачатия случилось, и радость наполняет сердце. А вслед за ними появляются новые, более сильные страхи при беременности: и о жизни ребенка, и о собственной способности выносить, а потом вырастить, и о благополучии ребенка. Эти страхи во время беременности по-настоящему отравляют жизнь и не дают насладитmся самым прекрасным временем в жизни: ожиданием малыша. Возможно ли избавится от назойливых страхов? Конечно. Далее, читайте, как это сделать.
Не все женщины испытывают страх беременности. Как до нее, так и во время. Подавляющее большинство женщин очень спокойно относятся к собственной беременности, никогда не задумываются о проблемах, которые могут возникнуть у ребенка и запросто рожают одного, двух, а то и больше детей.
А вот страхи до и во время беременности испытывают те женщины, которые от природы являются добрыми, хорошими людьми. Они очень легко плачут, сочувствуют, переживают. И именно с ними приключается эта неприятность: страх накрывает их, как будто черным покрывалом, и не дает жить. А бывает так, что и вообще превращается в панические атаки, полностью лишая беременную женщину вообще способности радоваться и жить предвкушениями рождения.
Какие страхи обычно испытывают до беременности? Как правило, что не получится зачать. А если получится, то случится болезненный выкидыш или внематочная беременность. Или что беременность произойдет, а женщина, не зная этого, будет продолжать курить или употреблять алкоголь, тем самым нанесет непоправимый вред ребенку. Очень часто бывает так, что при большом желании родить, до вынашивания и рождения потомства дело не доходит — потому что из-за страхов женщина вообще отказывается на этот ответственных шаг.
Страшно, что кто-то умрет. Я пока не беременна, но уже боюсь за моего маленького. Вдруг я умру при родах, как тогда ему жить? Как будет жить эта крошка без меня, без мамы? Если родится девочка, я никогда не завяжу ей бантики, не заплету косичку. Если родится мальчик, я никогда не научу его кататься на самокате и велосипеде, как настоящая мамочка, любящая его больше всех на свете. И никто-никто в мире не будет делать это с моей любовью. Как тяжело жить сиротой на свете и как я боюсь такой судьбы для моих деток. Это ужасно, ужаснее всего на свете.
А если нас бросит муж? Ведь я во время беременности наверняка поправлюсь, буду мало уделять ему внимания, стану нервной и раздражительной? Многие мужчины бросают женщин во время беременности или сразу после родов, что будет с нами в таком случае?
Я не знаю, что будет, что будет. Неизвестность — это так ужасно. Я очень хочу беременности, но я очень боюсь ее.
Подслушанные мысли молодой девушки, у которой уже назначена свадьба и она планирует первую беременность.
Какие страхи обычно испытывают во время беременности? Это и то, что малыш неправильно развивается. И то, что он может заболеть в утробе и начать отставать в развитии. И то, что во время родов ему может быть нанесена сильная травма. То, что сегодня абсолютно доступна в интернете любая информация по поводу внутриутробных болезней, замершей беременности и т.д., только подливает масла в огонь. Любые боли, проблемы, нервозность тут же отдаются страхом: а что, если это повредит малышу? Неужели я такая плохая мать, что не могу дать ему то, что нужно?
Сегодня я увидела ребенка, больного ДЦП. Он шел на носочках, извиваясь всем телом и постанывая при каждом движении. Что будет, если у меня родится такой малыш? Что я буду делать с этим? Как жить с такой болезнью? Смогу ли я смотреть в глаза своему ребенку, если он родится с таким уродством? А даунизм, аутизм — это все ужасно, страшно. О, Господи, не дай Бог. Я читала, что таких детей настоятельно рекомендуют оставить в роддоме, отказаться от них, отдать в руки государства. Но ведь там они страдают, над ними издеваются. Им там больно. Это так ужасно. Страшно. Лучше не думать об этом. Но как об этом не думать, если об этом все время думается?
Подслушанные мысли молодой беременной женщины, делящейся своими страхами в очереди на осмотр к врачу-гинекологу
Ужаснее всего, что, даже родив здорового и полного сил малыша, страхи зачастую не покидают женщину, а только трансформируются в еще большие ужасы: и что она может по неосторожности сломать ему что-нибудь во время купания, и что он заболеет и умрет, и что он подавится во время еды. И так далее, и тому подобное, и каждый раз все ужасней и ужасней. Начинают сниться кошмары и даже появляются видения наяву.
В конце концов, беспокойство входит в обиход и привычку и, кажется, что уже по-другому и быть не может. Таким образом, жизнь молодой женщины, потенциально счастливой матери, проходит под знаком страхов, ужасов и проблем.
Это не жизнь, а настоящее иго.
Удивительно, но навязчивыми страхами, в том числе и специфичными страхами при беременности, страдает только одна категория женщин. Это обладательницы зрительного вектора, причем с некоторыми якорьками, которые были заложены еще в собственном раннем детстве.
Раньше такого рода страхи были загадкой и даже считались нервозностью определенного типа женщин — слабых от природы. Но сегодня, исключительно через системно-векторное мышление Юрия Бурлана, мы понимаем, почему так происходит. Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо более тщательно разобрать сам зрительный вектор, его психологию.
Люди, родившиеся со зрительным вектором, уже изначально, от рождения обладают страхом. Это их корень, их первопричина. Ничего плохого в этом нет. Это нормальное свойство человека, а не постыдное проявление трусости. Как у других свойство терпимости, выносливости или логики, у этих людей есть свойство острого ощущения опасности.
В противовес своей слабинке, зрительные люди получают целый спектр врожденных качеств, которые выделяют их из остальных:
• они прирожденные актеры, прекрасно копируют других;
• они легко входят в эмоциональную связь со всеми на свете, и животными, и растениями, и людьми;
• они привязываются к близким людям и друзьям;
• они любят рисовать и имеют талант к этому;
• они умеют по-настоящему любить;
• они могут почувствовать состояние другого человека, у них есть искреннее желание помочь другим;
• они чувственные, робкие, красивые и вообще очень и очень хорошие люди;
• но. они боятся.
В детстве они боятся всего на свете: но больше всего темноты. К сожалению, очень часто родители не замечают их особенности, и так или иначе усугубляют их страхи: через народные сказки, запугивания и так далее. Конечно, со временем, с течением жизни это забывается. Чтобы потом, во взрослой жизни проявится. Страхами, в том числе и во время беременностями, даже доходящими до панических атак.
Невзирая на все уверения психологов, побороть страх так просто нельзя. Забыть страх, особенно во время беременности, так просто не получится. Как бы мы не уговаривали себя, какие бы молитвы или мантры не читали, если страх вошел в наши мысли, то он не покинет голову так просто. Так не бывает, человек так не устроен.
Более того, навязчивые страхи на самом деле могут привести к тому, что женщина и ее ребенок начнут по-настоящему болеть и все страшные предположения воплотятся в жизнь. Не потому что действительно случилось непоправимое, а как психосоматика — болезнь, вызванная страхами.
Понять собственные страхи, принять их, особенно до или во время беременности, можно только осознав свой зрительный вектор. Как это сделать? Для начала необходимо прочитать статьи по теме «Страхи» в этой библиотеке — в некоторых статьях можно узнать свой портрет и найти себя. Потом можно пройти тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, который раскрывает зрительный вектор, все наши страхи и проблемы, и, как результат, снимает напряжение от страхов, позволяет избавиться от них раз и навсегда.
Тренинги по системно векторной психологии проходят в онлайн режиме, что позволяет беременной женщине в любой части мира, пройти их и избавится от своих страхов. А значит получить возможность жить и радоваться жизни. Более того, у слушателей есть возможность прослушать 3-4 лекции бесплатно и разобраться в себе, прежде чем идти на платный курс. Чтобы записаться на такие вводные лекции, достаточно пройти по этой ссылке.
Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.
Любой человек заслуживает быть счастливым. Особенно, этого заслуживает беременная женщина в ожидании малыша. Каждый день для нее должен становится радостью, наполненной счастьем, а не страхами до, во время и после беременностями.
Сегодня в Ваших руках не только Ваша жизнь, а и жизнь будущего человечка.
Чуть ниже Вы найдете форму подписки на рассылку о психологии. Если Вы готовитесь к появлению малыша, обязательно оформите ее — ведь в каждом выпуске есть 2-3 сообщения, посвященных детской психологии. Не упустите свой шанс, стать самой лучше мамой на свете.
По материалам 100k.net.ua
Содержание статьи:
- Механизм развития
- Основные причины
- Признаки наличия
- Разновидности
- Как побороть страхи
- Алгоритм
- Арт-терапия
- Гештальт-терапия
Страхи у беременных — это ожидание опасных для жизни или условно опасных явлений, ощущений в отношении ребенка (плода) или будущей матери, сопровождающееся высоким уровнем тревожности и психо-эмоциональной нестабильности, обусловленное гормональной перестройкой организма женщины. Давайте выясним, какие бывают страхи у беременных и как с ними бороться.
Страхи у беременных женщин бывают разной природы, одни из них совершенно безвредны для психического и физического здоровья будущей матери и ее малыша, другие представляют существенную угрозу для развития и жизни плода, влекут серьезные расстройства личности вплоть до фобий и депрессии.
Природой заложена особая роль женщины — материнство, которое является основой продолжения рода. Поэтому будущая мама переживает по поводу и без в период беременности.
Генетической особенностью человека является забота о потомстве, как и у всех млекопитающих, с этой особенностью связан ряд страхов у беременной женщины:
- Здоровье ребенка в утробе;
Ресурсы своего организма для реализации роли матери (возможность выносить и родить малыша);
Наследственность (генетические заболевания, предрасположенности);
Эти страхи есть не что иное, как порождение подсознания, и в моменты психической нестабильности, которую вызывает гормональная перестройка в период беременности, они дают о себе знать самым непредсказуемым образом. Повышается общий уровень тревожности беременной, могут быть нарушения сна, теряется аппетит вплоть до отказа от пищи. В данном случае понятие страха представляет собой совокупность неопределенных тревожных событий, которые окружают женщину, в том числе изменений в ней самой.
Тревожность во время вынашивания ребенка — вполне обычное явление, но надо быть осторожной, чтобы вовремя заметить негативное влияние страхов на жизнь беременной. Часто сверхтревожность выступает фактором повышенного артериального давления, неожиданных кровотечений и даже в самых тяжелых случаях причиной аборта или замершей беременности.
Механизм развития страхов у беременной схематично выглядит так:
- Появление непривычного и неизведанного ранее состояния, ощущения, мыслей. Например, тянущая боль внизу живота при беременности говорит о разных факторах ее возникновения. Когда женщина не в состоянии самостоятельно определить эту причину, появляется страх неизвестного.
Подкрепление когнитивной составляющей знаниями о похожих явлениях. Беременная вспоминает, что ей рассказывали ее подруги, родственницы и другие женщины, которые были причастны к материнству. Начинается игра сознания на тему «Что я знаю об этом?»
Нелогичное умозаключение. Обычно будущая мама привязывает свои ощущения о материнстве к своим знаниям, часто окрашенным негативно в эмоциональном плане.
Для конструктивной борьбы со страхами у беременной на ранних сроках и перед родами необходимо изменять составляющие элементы на втором и третьем уровне в механизме образования боязни, что приведет к устранению тревожности и успешной борьбе с навязчивым беспокойством беременных.
Страхи — это проявление инстинкта самосохранения индивида, который присутствует на бессознательном уровне в подсознании. Чаще всего причины возникновения страхов не лежат на поверхности, а скрыты в глубинах человеческой души. Поэтому определить истинную суть их возникновения может лишь специалист в области психологии с помощью ряда методов: проективной методики (рисование страха), вербальных тренингов (проговаривание страха), психоанализа (выяснение первопричины страха) или психотерапии (арт-терапия, гештальт-терапия).
Как и у любого психического явления, у страхов следует выделить свои причины:
- Неизведанное и непознанное страшит. Тревога, сопровождающая человека на разных этапах его жизни, помогает активизировать защитные силы организма таким образом избежать опасности. Постоянный страх помогает беременной вовремя заметить изменения в ее теле, которые могут сигнализировать об угрозе для плода. Но иногда бывает, что это мешает нормальной жизни, поэтому стоит советоваться с окружающими и врачом, чтобы не увязнуть в этих фобиях.
Смена привычного и обыденного. Естественно, с рождением ребенка жизнь женщины становится иной — работа сменяется домом, любые занятия и хобби замещаются заботой о малыше, которая забирает все свободное время. Смена привычного образа жизни также пугает будущую маму.
Переутомляемость, физическое истощение. Беременность — это тяжкий труд для организма, который использует все свои ресурсы.
Новая степень ответственности. На фоне постоянного переутомления и истощения возникает чувство тревоги из-за взвалившихся обязанностей и дел. Мама боится, что не справится с новой для себя ролью и ответственностью за жизнь и здоровье маленького человека.
Любое психическое состояние имеет свои внешние и внутренние симптомы, характеризующие его как процесс в динамике развития. К внешним признакам присутствия страхов у беременной перед родами и на ранних сроках относятся:
- Бледность кожных покровов;
Повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение;
Излишняя рассеянность и неспособность сосредоточиться на конкретном занятии;
Постоянные разговоры о тревожащем событии (коммуникативный фактор);
Существенное увеличение глазного зрачка;
Мышечные спазмы, которые сопровождают мысли о страхе;
Смена звучания голоса (тембра);
Внешние проявления могут быть заметны любому человеку, который наблюдает за беременной, но только их совокупность и подробный анамнез данных может свидетельствовать о наличии страха.
Внутренние признаки имеют в основе анализ нейронных связей и особенности строения ЦНС.
Разновидностей фобий существует огромное множество, вот некоторые из самых актуальных страхов для беременных:
- Страх смерти. Сложность и ответственность в вынашивании и рождении ребенка порождает мысли о том, что женщина теряет здоровье и жизненные силы, которых может не хватить при родах. В связи с этим возникает страх смерти. Он сопровождает человека на всех этапах его жизни и является залогом ее сохранения, то есть бояться кончины — вполне естественно. Но, смешиваясь с коктейлем гормонов, которые активизируют ресурсы организма и влияют на мозг и ЦНС, а также на психику личности, получается «ядерный взрыв», с которым не в состоянии справиться эмоционально нестабильная женщина.
Страх за жизнь и здоровье близких людей. Ребенок привносит коррективы в привычный быт людей, поэтому беременные часто боятся, что появление малыша может негативно сказаться на близких людях, с которыми они не смогут общаться и видеться, как раньше.
Страх будущего. Рождение ребенка — это новый этап в жизни, который влечет изменения, и запланированное может не осуществиться или осуществиться не так.
Страх за здоровье и развитие ребенка (плода). Это боязнь внематочной или замершей беременности, страх патологий развития плода, мертворождения или травмирования ребенка во время родов. Здоровье малыша и его сохранение — одно из самых важных беспокойств при беременности, так как не всегда можно лично на что-то повлиять. Внематочную или замершую беременность может определить лишь врач, и повлиять на нее беременная будет не в силах — процесс необратим. Патологию развития также невозможно ощутить, как и почувствовать рождение мертвого ребенка до выхода его из родовых путей. Не получится предугадать поведение врача, который может травмировать новорожденного случайно, либо полностью контролировать свое поведение. Беременная зависима от окружающих факторов: доктора, экологии, непредвиденных происшествий и т.п.
Страх боли. Самый сильный и всеобъемлющий страх, преследующий женщину на протяжении всей беременности. Она начинает бояться страданий по рассказам уже родивших знакомых или же по собственным знаниям. Боль не бывает одинаковой, поэтому неизвестность своих будущих ощущений страшит.
Страх родов. Чаще всего проявляется остро ближе к сроку родоразрешения и охватывает женщину полностью. Чтобы его избежать или минимизировать, беременные посещают специализированные курсы, на которых учатся, как вести себя во время родов, приемам обезболивания и навыкам общения с новорожденными.
Страх незапланированной беременности. Может присутствовать у женщин в любом возрасте и любого материального положения. Чаще всего формируется под действием окружающих факторов: мнения партнера (супруга), родственников или близких, недостатка материальных ресурсов (по мнению самой девушки или ее окружения), мнимой неспособности справиться с ребенком. Этот страх можно минимизировать, обладая необходимыми знаниями по профилактике незапланированной беременности и способах контрацепции, а также сведениями о материнстве как о прекрасном предназначении слабого пола.
Знаменитый психиатр Г.И. Каплан делил страхи на два вида: конструктивные и патологические. В основе конструктивных лежит инстинкт самосохранения. Это такие страхи, которые помогут будущей маме всегда быть начеку, не пропустить опасные ощущения или изменения в себе или малыше и вовремя отреагировать на ситуацию.
Патологическое или деструктивное беспокойство лежит в основе навязчивых состояний — фобий, они ведут к психическим расстройствам личности, а также к таким тяжелым ее формам, как депрессия. Выявив такие страхи, чаще всего требуется вмешательство компетентного специалиста — психолога, психотерапевта, психоаналитика или психиатра.
Бояться в период беременности — нормальное явление, но только в том случае, если страхи не угрожают здоровью малыша и психическому здоровью матери. Конструктивные страхи можно побороть путем расширения области своих знаний о беременности и особенностях ее протекания, а также после общения с врачом.
Для борьбы с деструктивными навязчивыми состояниями используется следующий алгоритм.
Механизм борьбы с патологическими страхами:
- Определение причины страха (со слов беременной);
Выявление деструктивной составляющей на когнитивном уровне (мысли, из-за которых появился страх);
Определение природы страха (негативный предыдущий опыт, рассказы окружающих, интернет-информация и др.);
Разработка схемы действий по борьбе со страхом — определенные действия, медикаментозное лечение, психологическое сопровождение беременной;
Контроль на протяжении всего пути по преодолению страха со стороны компетентного лица (акушер-гинеколог, психолог, психотерапевт и другие специалисты);
Это общая схема, которая может быть применена в рамках любого подхода в борьбе со страхами.
Известно, что визуализация страха — это 50% успеха в борьбе с ним. Изобразив свою фобию, женщина снимает психофизиологическое напряжение всего тела, перенося его на бумагу. Особенностью данного направления является специфический психологический механизм — творческая деятельность, в которой беременная проявляет себя как личность во всей многогранности связей и структур.
Существует ряд упражнений, которые выполняют в рамках арт-терапии:
- «Это мой страх!» Испытуемой предлагается изобразить боязнь в свободной форме и подробно описать ее во всех деталях. Так происходит осознание и проработка тревожных состояний, их вербализация, которая заставляет беременную проговаривать стратегию поведения в тревожной ситуации.
«Действия со страхом». Испытуемые изображают страх, как и в предыдущем задании, но вместо описания должны придумать, что сделать с этим изображением: смять, выкинуть, порвать, намочить и т.п. Такими действиями идет борьба на подсознательном уровне. Подсознание запоминает алгоритм поведения при возникновении данной фобии, реакция на нее будет другой, более мягкой, нежели ранее.
Арт-терапия применятся как индивидуально, так и в групповом подходе. Учитывая специфику периода беременности и женскую психологию в целом, более конструктивными и эмоционально позитивными для беременной будут групповые занятия, на которых женщина сможет почувствовать себя не одинокой в своих страхах, понять, что все беременные переживают, таким образом, ей будет легче совладать со своими фобиями.
Главное понятие в этом психологическом направлении — гештальт. Это некий образ, преследующий человека. Основная задача гештальт-терапевтической школы психологии — закрыть этот навязчивый негативный образ, то есть побороть свой страх.
Упражнения для беременных в рамках гештальт-терапии:
- Восприятие фобий как целостный процесс, независимый от воли человека. Испытуемые заменяют фразу «Я боюсь…» на «Во мне существует некий страх…» В итоге соотношение понятий «фигура–фон» превращает первоначальную цепочку страха в «Во мне присутствует страх, причины которого мне непонятны и от меня не зависят…» Во внутреннем плане личность проходит ряд преобразований, которые приводят к инсайту (озарению). Воссоединение внутренних и внешних чувств, осознание того, что страх не зависит от человека и является целостным процессом, заставляет поменять жизненные приоритеты и правильно расставлять акценты.
Что такое страхи при беременности и как с ними бороться — смотрите на видео:
По материалам tutknow.ru
Дорогие девочки! С того самого момента, как в вас зародился кто-то маленький (а тем более, если их зародилось двое или больше) — вы просто обязаны радоваться и летать! По-другому просто никак. Уже свершилось чудо, которого многие ждали месяцы и годы, уже произошло то, что неподвластно никому, кроме Творца. Так чего мы раскисаем? Мы — боимся. Боимся за ребенка. Боимся за себя. Боимся будущего. И самое главное — боимся признаться себе в том, что боимся.
Так как я не теоретик, а практик, имевший счастье родить четверых детей, то отчетливо помню все эти смешанные чувства радости и переживаний.
Для начала надо разобраться, чего именно мы боимся. Возможно, у каждой из вас это нечто «сокровенное, необычное, не как у всех», к тому же окутанное предварительными диагнозами врачей и всезнающих завсегдатаев форумов. Но больше всего боимся мы с вами одного: что с ребенком будет что-то не так. Я права? Конечно же, любая мать в первую очередь переживает за свое сокровище, а уж потом за все остальное.
Все мы, когда очень-очень нужно, можем быть сильными, способными порой на невероятные вещи, вопреки всем диагнозам. Поверьте в себя и свой организм, прислушайтесь к своему телу и дайте волю позитивным мыслям. Вот и все.
Не читайте «ужасы» о родах, не смотрите новости, не давайте негативной информации проникнуть в вашу голову. Просто для начала выключите телевизор. Даже если вы уже что-то прочли и примерили на себя, старайтесь избавиться от негатива. Как? Ищите позитив!
Вы даже понятия не имеете, сколько у вас сейчас преимуществ перед остальными людьми планеты! Сейчас как раз то время, когда можно позволить себе заняться тем, о чем давно мечтали, и все это будет с огромной пользой. Мне, например, в разные свои беременности хотелось заниматься такими вещами, как йога, английский язык, рукоделие. А как приятно рисовать картины по номерам, положив «холст» на животик! Или научится готовить что-то необычное! В общем, найдите то, что заставит вас улыбаться.
Второе и самое сложное — это побывать «проездом» в роддоме, еще задолго до родов, то есть полежать на сохранении. Сама атмосфера напрягающая, не говоря уже о реальных (не то, что на форумах) соседках по палате, у которых.
Тут и запускается весь механизм в нашей, и без того готовой к страхам, голове. Стоп. Давайте сразу договоримся, что на этом этапе поток наших мыслей на тему патологий будем держать под контролем, хорошо? Ведь если вы начнете их развивать и изо дня в день пересказывать всем вокруг свою «очень страшную» историю, сами в нее и поверите. А пока — это ваш предварительный диагноз.
Во время походов по гинекологам задолго до всех моих беременностей (а также в перерывах между ними) я слышала примерно следующее: загиб матки, узкий таз, 3-я отрицательная группа крови, эндометриоз, варикоз, гормональный «перекос» и т.д. То есть вполне подходящий набор для того, чтобы испугаться и никогда не рожать, а если и рожать, то «как бы выносить хотя бы одного». В результате все четверо моих детей спокойно появились на свет. Ведь они не знали всего того, что знали врачи!
В первую беременность мне «посчастливилось» попасть на сохранение примерно на 32-й неделе. Пролежала я дней 10 с повышенным тонусом и отправилась домой под «честное слово» — побольше отдыхать, не двигать мебель и не делать генеральную уборку.
Конечно же, мы с соседками по кроватям общались на все насущные темы, что не придавало оптимизма, а мой мир уменьшился до размеров больничной палаты. Было тоскливо и отчего то жаль себя, такую беззащитную, не говоря уже о малыше. Но в один из однообразных больничных дней случился эпизод, который не только взбодрил меня тогда, но и каким-то образом наложил отпечаток на дальнейшую жизнь.
А произошло вот что. Одна из женщин, допивая огромную кружку чая и мирно почесывая низ живота, сказала, что скоро вернется, и как-то незаметно вышла. А часа через 2 она и правда вернулась. Уже без живота! Она пришла за вещами, сама, собственной персоной, родив только что своего четвертого (!) ребенка.
Можете представить мой шок. Я была уверена, что перед родами с женщиной должно происходить что-то невероятное. А вернуться через пару часов живой и невредимой — как будто она вышла в магазин за покупками — это уже слишком! Пока соседка «переезжала» в послеродовое отделение, мы стояли, открыв рты. Вот бы нам так! А спустя 8 лет я примерно так же гордо шла на третьи роды — рожать свою двойню. Вернулась практически так же быстро, только, наверное, более уставшая, чем та женщина.
Весь этот длинный пример я привожу для того, чтобы сказать: даже в отделении патологии можно найти позитив, зацепиться за него и не отпускать сколь угодно долго.
Они, конечно, имеют над нами власть. Тем более учитывая наше положение и эмоциональное состояние. Но вы должны понимать: врач — всего лишь человек, способный как помочь, так и допустить ошибку.
Я помню, как безутешно рыдала сама, когда врач вынесла вердикт, что, возможно, одна из близнецов может иметь серьезную патологию. Это было ужасно, особенно ее тон, не оставляющий надежды.
Я отказалась от пункции, так как вмешательство могло просто спровоцировать выкидыш, а это означало потерю обоих. Врач ошиблась. Никаких патологий. Но сколько стоило сил вытерпеть и не думать об этом, сделать свой выбор и забыть до следующего УЗИ.
Не поддавайтесь чужому влиянию. Что бы ни случилось, ради ребенка, держите себя в руках. Это очень сложно, но это очень важно.
Особенно тяжело переносить атаки страха по ночам. Наверное, это связано с тем, что ночью мы, как правило, остаемся в тишине и наедине с собой, даже если рядом мирно посапывает муж.
Бывали моменты, когда просыпаешься среди ночи и не дышишь, стараясь распознать шевеления малыша. И так проходит целая вечность. Ребенок спит себе спокойно, а мама чуть ли не в истерике начинает тормошить свой живот. Уф, наконец разбудила, о счастье!
Я стала готовиться к таким ночным штучкам. Ставила поближе ночник, на тумбочке — любимая книга и планшет с каким-нибудь фильмом, желательно смешным и на отвлеченную тему. Мне почему-то помогал фильм «Секс в большом городе», может, и пошловато, но настраивало на другую волну очень быстро. А также сок, вода, сухофрукты в ассортименте. Надо было всего то пережить одно мучительно страшное мгновение, и потом — развлечения!
Главное — как можно скорее переключить внимание.
Возможно, вы переживаете о том, что принимали лекарства или употребляли какие-то вредные продукты, уже будучи беременной, но не зная об этом.
Так как о второй своей беременности я узнала на сроке 8 недель, то припомнить все, что было съедено и выпито до того, было просто невозможно. Но сомнения терзали мою душу, тщетно пытающуюся вытащить из памяти информацию о вредных для ребенка продуктах. Как будто, вспомнив их, я могла бы что-то изменить.
На этот счет есть одно выражение, которое мне в свое время очень помогло. «Пока мама не знает, что беременна — можно все без вреда для ребенка». Оно, конечно, слишком оптимистичное, но приняв его, я позволила себе успокоиться. В итоге ничего необычного или сверхъестественного не произошло. Мальчик здоров и полон энергии.
Если вы не можете изменить ситуацию, просто оставьте ее в покое.
Я не склонна давать советы по поводу психологов, успокоительных препаратов и различных терапевтических мероприятий для борьбы со страхами. Знаю только, что когда состояние страха постоянно присутствует и не отпускает, есть одна сила, которая помогает всегда. Это сила молитвы Пресвятой Богородице. Нужно лишь поверить в то, что она поможет. Обязательно купите небольшую иконку, выучите молитву о помощи в родах и от всей души просите.
Даже если вы пока не верите, начните постепенно и удивитесь, насколько это работает. Трудно? Согласна, трудно. Но ведь вы же доверяете советам врачей, на форумах, в соцсетях, по ТВ? Убедите себя в том, что нужно довериться и здесь. К тому же это доверие очень пригодится после рождения ребенка. В следующий раз объясню, почему.
По материалам www.7ya.ru
