Здоровое беспокойство о будущем ребенке перед родами – это нормальное состояние для каждой женщины. Но что, если в течение беременности на вас накатывает внезапная необъяснимая тревога, начинает одолевать панический страх, ладони холодеют, пульс учащается, становится трудно дышать? В такие моменты женщине сложно мыслить трезво и рассудительно.
Панические атаки при беременности не так уж редко встречаются, учитывая то, что этим заболеванием страдает около 5% женской половины человечества. Многих будущих мам волнуют вопросы: насколько такие тревожные приступы опасны для ребенка? Можно ли вообще планировать беременность женщинам, страдающим паническими расстройствами? Как преодолеть острое чувство страха?
Вегетативный криз или паническая атака по МКБ-10 относятся к подклассу невротических расстройств, поэтому механизм их возникновения обусловлен особенностями нервной системы человека. Что может спровоцировать панический приступ во время беременности? В процессе ожидания ребенка у каждой женщины усиливается инстинкт продолжения рода, соответственно страх за будущее потомство. Женщина перед родами чаще прокручивает в голове негативные ситуации, как на нее кто-то нападает в темном переулке, как она попадает в аварию, спотыкается, падая на живот и т.д. Кроме главного страха потерять ребенка женщина часто боится самих родов, изменений в своем теле из-за беременности, опасается, что не справится с ролью матери после рождения малыша. Такое психоэмоциональное напряжение способно вызвать панические атаки. А если женщина вообще беспокойная по характеру, легко тревожится, часто испытывает в жизни эмоциональные встряски, то риск развития вегетативного криза в период беременности многократно увеличивается. Причиной расстройства может послужить гормональная перестройка организма. Иногда панические приступы являются следствием других соматических заболеваний, нарушения функционирования головного мозга, неврозов или депрессии. Головокружение, внезапное учащение сердцебиения при беременности также способны вызывать тревожные приступы. Причиной могут послужить внешние обстоятельства: конфликтная ситуация, большая толпа, замкнутое пространство.
При паническом расстройстве приступы тяжелой тревоги, сопровождаемые необъяснимым страхом, сочетаются с различными неприятными соматическими проявлениями. Внутреннее напряжение, связанное с будущими родами или изменением жизни женщины после этого, может привести к нарушению мышления. Мысли в голове путаются, от чего будущая мама чувствует себя беспомощной. Как проявляются панические атаки во время беременности? Следующие симптомы встречаются наиболее часто:
- обильное потоотделение, изменение температуры тела;
- головокружение, нарушение устойчивости при ходьбе;
- боль в желудке, расстройство стула, тошнота, иногда рвота;
- пересыхание ротовой полости;
- ощущение нехватки воздуха, одышка, другие расстройства дыхательной системы;
- скачки давления, аритмия, учащение пульса;
- перед родами могут возникать судороги в ногах или руках.
Если на фоне беспричинного страха у вас наблюдается, по крайней мере, четыре из вышеперечисленных симптомов, следует обязательно обратиться за консультацией к психотерапевту.
Будущие мамы, после перенесенного в период беременности тревожного приступа, беспокоятся, насколько это может повредить малышу. На практике подавляющее число женщин с тревожными расстройствами рожают абсолютно здоровых детей. Случается, что инстинкт сохранения потомства помогает во время вынашивания ребенка сфокусироваться на заботе о нем, что отвлекает от собственных психологических проблем. Нередки случаи, когда после родов женщина навсегда забывает о своих панических атаках. Не следует излишне беспокоиться о влиянии вегетативных кризов на плод, ведь дополнительные переживания могут только усугубить течение приступов, увеличить их частоту. Однако, с паническими атаками необходимо научиться справляться, так как определенная опасность для здоровья ребенка все же существует. Неконтролируемое чувство страха может оказывать негативное влияние на течение беременности, сами роды, а также восстановление женщины после этого. Сильное эмоциональное возбуждение в первом триместре может спровоцировать угрозу выкидыша, а в последние месяцы – преждевременную родовую деятельность. Мышечное напряжение во время приступа способно вызвать гипертонус матки, что приводит к гипоксии плода. Женщина в неадекватном состоянии, спасаясь от панического приступа, может принять небезопасные для ребенка лекарства.
Особенностью лечения вегетативных приступов у женщин в период вынашивания ребенка является то, что обычная для таких случаев медикаментозная терапия противопоказана. Транквилизаторы, антидепрессанты и другие препараты небезопасны для плода, их следует перестать принимать за два месяца перед зачатием. Исключение составляют только мягкие нейролептики, которые применяются в особо тяжелых случаях у беременных. Основным методом лечения выступает психотерапия, направленная на устранение истинной причины паники, а также на обучение женщины методам самопомощи при приступах. Каждая женщина с помощью специалиста сможет выработать специальные навыки поведения во время панической атаки, понизить уровень тревожности. Психотерапевтические сеансы также помогут повысить общую стрессоустойчивость организма. Очень эффективны в борьбе с вегетативными кризами специальные дыхательные техники, упражнения, направленные на расслабление. Можно использовать такие методы лечения, как арт-терапия, светотерапия, инфракрасное излучение, иглоукалывание. Хорошо снижают тревожные ощущения сеансы ароматерапии, употребление фитотерапевтических настоев и препаратов. В первые недели после рождения ребенка следует продолжить посещать психотерапевта.
Для того, чтобы панические атаки были менее опасными для матери с малышом, и не усложняли роды, к ним следует заблаговременно подготовиться, научиться контролировать свое состояние в период приступа. Напряжение мышц приводит к поступлению в мозг сигналов об опасности, отсюда все вегетативные проявления. Если научиться спонтанному мышечному расслаблению, ваши страхи лишатся физиологической основы и будут вызывать панические приступы гораздо реже. Чтобы полностью расслабиться, нужно сначала достигнуть сильного напряжения. Научитесь попеременно напрягать мышцы кистей, предплечья, плеч, бедер, лопаток, голени и стоп. Затем тренируйтесь совмещать напряжение разных мышц до тех пор, пока не научитесь одновременно напрягать все тело. Повторяйте следующее упражнение несколько раз в день: после вдоха добейтесь полного напряжения, сосчитайте до десяти, затем резко расслабьтесь, делая сильный выдох.
Чтобы эффективно справляться с паническими атаками, следует также освоить простое дыхательное упражнение: тренируйтесь выдыхать дольше, чем вдыхаете, постепенно увеличивая время выдоха. Когда наступает тревожный приступ, начинайте правильно дышать и делать упражнение по спонтанному расслаблению. Если во время панической атаки у вас понижается давление, откройте форточку, лягте так, чтобы ноги были выше головы. Хорошо помогает при понижении давления чашка сладкого чая или некрепкого кофе. Если приступ паники сопровождается повышением давления, сядьте в удобную расслабляющую позу, положите на лоб охлаждающий компресс, пейте маленькими глотками прохладную воду.
Для того, чтобы беременность и роды протекали благополучно, к этому стоит подготовиться заранее. Вегетативный криз не является противопоказанием для вынашивания ребенка. Однако, женщинам с диагностированным паническим расстройством необходимо пройти курс медикаментозного лечения и психотерапии на этапе планирования беременности. Не помешает курс психотерапии непосредственно перед родами, даже если во время беременности панические атаки отсутствовали. Следуйте простым правилам для предупреждения приступов тревоги:
- следуйте режиму, который снизит утомляемость: работайте неполный день, используйте дневной сон для отдыха;
- облегчить течение приступов, беременности и родов, помогут несложные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе;
- не следует курить, употреблять алкогольные напитки, большое количество кофе;
- чтобы снизить чувство страха перед родами, прибегайте к методам релаксации и борьбы со стрессами;
- пейте много воды, потребляйте больше свежих фруктов и овощей, сократите прием сахара и соли;
- пейте перед сном успокаивающие травяные чаи;
- обязательно перед родами посетите психотерапевта, это не помешает и после рождения ребенка.
Главное, больше получать позитивных эмоций, заниматься тем, что приносит удовольствие. Меньше думайте об опасностях для будущего ребенка и осложнениях во время родов. Подумайте о том, какое чудо ждет вас после этого, ведь на свет появится прекрасный малыш, который всю жизнь будет дарить вам радость и любовь.
По материалам vseostresse.ru
Содержание статьи:
- Механизм развития
- Основные причины
- Признаки наличия
- Разновидности
- Как побороть страхи
- Алгоритм
- Арт-терапия
- Гештальт-терапия
Страхи у беременных — это ожидание опасных для жизни или условно опасных явлений, ощущений в отношении ребенка (плода) или будущей матери, сопровождающееся высоким уровнем тревожности и психо-эмоциональной нестабильности, обусловленное гормональной перестройкой организма женщины. Давайте выясним, какие бывают страхи у беременных и как с ними бороться.
Страхи у беременных женщин бывают разной природы, одни из них совершенно безвредны для психического и физического здоровья будущей матери и ее малыша, другие представляют существенную угрозу для развития и жизни плода, влекут серьезные расстройства личности вплоть до фобий и депрессии.
Природой заложена особая роль женщины — материнство, которое является основой продолжения рода. Поэтому будущая мама переживает по поводу и без в период беременности.
Генетической особенностью человека является забота о потомстве, как и у всех млекопитающих, с этой особенностью связан ряд страхов у беременной женщины:
- Здоровье ребенка в утробе;
Ресурсы своего организма для реализации роли матери (возможность выносить и родить малыша);
Наследственность (генетические заболевания, предрасположенности);
Эти страхи есть не что иное, как порождение подсознания, и в моменты психической нестабильности, которую вызывает гормональная перестройка в период беременности, они дают о себе знать самым непредсказуемым образом. Повышается общий уровень тревожности беременной, могут быть нарушения сна, теряется аппетит вплоть до отказа от пищи. В данном случае понятие страха представляет собой совокупность неопределенных тревожных событий, которые окружают женщину, в том числе изменений в ней самой.
Тревожность во время вынашивания ребенка — вполне обычное явление, но надо быть осторожной, чтобы вовремя заметить негативное влияние страхов на жизнь беременной. Часто сверхтревожность выступает фактором повышенного артериального давления, неожиданных кровотечений и даже в самых тяжелых случаях причиной аборта или замершей беременности.
Механизм развития страхов у беременной схематично выглядит так:
- Появление непривычного и неизведанного ранее состояния, ощущения, мыслей. Например, тянущая боль внизу живота при беременности говорит о разных факторах ее возникновения. Когда женщина не в состоянии самостоятельно определить эту причину, появляется страх неизвестного.
Подкрепление когнитивной составляющей знаниями о похожих явлениях. Беременная вспоминает, что ей рассказывали ее подруги, родственницы и другие женщины, которые были причастны к материнству. Начинается игра сознания на тему «Что я знаю об этом?»
Нелогичное умозаключение. Обычно будущая мама привязывает свои ощущения о материнстве к своим знаниям, часто окрашенным негативно в эмоциональном плане.
Для конструктивной борьбы со страхами у беременной на ранних сроках и перед родами необходимо изменять составляющие элементы на втором и третьем уровне в механизме образования боязни, что приведет к устранению тревожности и успешной борьбе с навязчивым беспокойством беременных.
Страхи — это проявление инстинкта самосохранения индивида, который присутствует на бессознательном уровне в подсознании. Чаще всего причины возникновения страхов не лежат на поверхности, а скрыты в глубинах человеческой души. Поэтому определить истинную суть их возникновения может лишь специалист в области психологии с помощью ряда методов: проективной методики (рисование страха), вербальных тренингов (проговаривание страха), психоанализа (выяснение первопричины страха) или психотерапии (арт-терапия, гештальт-терапия).
Как и у любого психического явления, у страхов следует выделить свои причины:
- Неизведанное и непознанное страшит. Тревога, сопровождающая человека на разных этапах его жизни, помогает активизировать защитные силы организма таким образом избежать опасности. Постоянный страх помогает беременной вовремя заметить изменения в ее теле, которые могут сигнализировать об угрозе для плода. Но иногда бывает, что это мешает нормальной жизни, поэтому стоит советоваться с окружающими и врачом, чтобы не увязнуть в этих фобиях.
Смена привычного и обыденного. Естественно, с рождением ребенка жизнь женщины становится иной — работа сменяется домом, любые занятия и хобби замещаются заботой о малыше, которая забирает все свободное время. Смена привычного образа жизни также пугает будущую маму.
Переутомляемость, физическое истощение. Беременность — это тяжкий труд для организма, который использует все свои ресурсы.
Новая степень ответственности. На фоне постоянного переутомления и истощения возникает чувство тревоги из-за взвалившихся обязанностей и дел. Мама боится, что не справится с новой для себя ролью и ответственностью за жизнь и здоровье маленького человека.
Любое психическое состояние имеет свои внешние и внутренние симптомы, характеризующие его как процесс в динамике развития. К внешним признакам присутствия страхов у беременной перед родами и на ранних сроках относятся:
- Бледность кожных покровов;
Повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение;
Излишняя рассеянность и неспособность сосредоточиться на конкретном занятии;
Постоянные разговоры о тревожащем событии (коммуникативный фактор);
Существенное увеличение глазного зрачка;
Мышечные спазмы, которые сопровождают мысли о страхе;
Смена звучания голоса (тембра);
Внешние проявления могут быть заметны любому человеку, который наблюдает за беременной, но только их совокупность и подробный анамнез данных может свидетельствовать о наличии страха.
Внутренние признаки имеют в основе анализ нейронных связей и особенности строения ЦНС.
Разновидностей фобий существует огромное множество, вот некоторые из самых актуальных страхов для беременных:
- Страх смерти. Сложность и ответственность в вынашивании и рождении ребенка порождает мысли о том, что женщина теряет здоровье и жизненные силы, которых может не хватить при родах. В связи с этим возникает страх смерти. Он сопровождает человека на всех этапах его жизни и является залогом ее сохранения, то есть бояться кончины — вполне естественно. Но, смешиваясь с коктейлем гормонов, которые активизируют ресурсы организма и влияют на мозг и ЦНС, а также на психику личности, получается «ядерный взрыв», с которым не в состоянии справиться эмоционально нестабильная женщина.
Страх за жизнь и здоровье близких людей. Ребенок привносит коррективы в привычный быт людей, поэтому беременные часто боятся, что появление малыша может негативно сказаться на близких людях, с которыми они не смогут общаться и видеться, как раньше.
Страх будущего. Рождение ребенка — это новый этап в жизни, который влечет изменения, и запланированное может не осуществиться или осуществиться не так.
Страх за здоровье и развитие ребенка (плода). Это боязнь внематочной или замершей беременности, страх патологий развития плода, мертворождения или травмирования ребенка во время родов. Здоровье малыша и его сохранение — одно из самых важных беспокойств при беременности, так как не всегда можно лично на что-то повлиять. Внематочную или замершую беременность может определить лишь врач, и повлиять на нее беременная будет не в силах — процесс необратим. Патологию развития также невозможно ощутить, как и почувствовать рождение мертвого ребенка до выхода его из родовых путей. Не получится предугадать поведение врача, который может травмировать новорожденного случайно, либо полностью контролировать свое поведение. Беременная зависима от окружающих факторов: доктора, экологии, непредвиденных происшествий и т.п.
Страх боли. Самый сильный и всеобъемлющий страх, преследующий женщину на протяжении всей беременности. Она начинает бояться страданий по рассказам уже родивших знакомых или же по собственным знаниям. Боль не бывает одинаковой, поэтому неизвестность своих будущих ощущений страшит.
Страх родов. Чаще всего проявляется остро ближе к сроку родоразрешения и охватывает женщину полностью. Чтобы его избежать или минимизировать, беременные посещают специализированные курсы, на которых учатся, как вести себя во время родов, приемам обезболивания и навыкам общения с новорожденными.
Страх незапланированной беременности. Может присутствовать у женщин в любом возрасте и любого материального положения. Чаще всего формируется под действием окружающих факторов: мнения партнера (супруга), родственников или близких, недостатка материальных ресурсов (по мнению самой девушки или ее окружения), мнимой неспособности справиться с ребенком. Этот страх можно минимизировать, обладая необходимыми знаниями по профилактике незапланированной беременности и способах контрацепции, а также сведениями о материнстве как о прекрасном предназначении слабого пола.
Знаменитый психиатр Г.И. Каплан делил страхи на два вида: конструктивные и патологические. В основе конструктивных лежит инстинкт самосохранения. Это такие страхи, которые помогут будущей маме всегда быть начеку, не пропустить опасные ощущения или изменения в себе или малыше и вовремя отреагировать на ситуацию.
Патологическое или деструктивное беспокойство лежит в основе навязчивых состояний — фобий, они ведут к психическим расстройствам личности, а также к таким тяжелым ее формам, как депрессия. Выявив такие страхи, чаще всего требуется вмешательство компетентного специалиста — психолога, психотерапевта, психоаналитика или психиатра.
Бояться в период беременности — нормальное явление, но только в том случае, если страхи не угрожают здоровью малыша и психическому здоровью матери. Конструктивные страхи можно побороть путем расширения области своих знаний о беременности и особенностях ее протекания, а также после общения с врачом.
Для борьбы с деструктивными навязчивыми состояниями используется следующий алгоритм.
Механизм борьбы с патологическими страхами:
- Определение причины страха (со слов беременной);
Выявление деструктивной составляющей на когнитивном уровне (мысли, из-за которых появился страх);
Определение природы страха (негативный предыдущий опыт, рассказы окружающих, интернет-информация и др.);
Разработка схемы действий по борьбе со страхом — определенные действия, медикаментозное лечение, психологическое сопровождение беременной;
Контроль на протяжении всего пути по преодолению страха со стороны компетентного лица (акушер-гинеколог, психолог, психотерапевт и другие специалисты);
Это общая схема, которая может быть применена в рамках любого подхода в борьбе со страхами.
Известно, что визуализация страха — это 50% успеха в борьбе с ним. Изобразив свою фобию, женщина снимает психофизиологическое напряжение всего тела, перенося его на бумагу. Особенностью данного направления является специфический психологический механизм — творческая деятельность, в которой беременная проявляет себя как личность во всей многогранности связей и структур.
Существует ряд упражнений, которые выполняют в рамках арт-терапии:
- «Это мой страх!» Испытуемой предлагается изобразить боязнь в свободной форме и подробно описать ее во всех деталях. Так происходит осознание и проработка тревожных состояний, их вербализация, которая заставляет беременную проговаривать стратегию поведения в тревожной ситуации.
«Действия со страхом». Испытуемые изображают страх, как и в предыдущем задании, но вместо описания должны придумать, что сделать с этим изображением: смять, выкинуть, порвать, намочить и т.п. Такими действиями идет борьба на подсознательном уровне. Подсознание запоминает алгоритм поведения при возникновении данной фобии, реакция на нее будет другой, более мягкой, нежели ранее.
Арт-терапия применятся как индивидуально, так и в групповом подходе. Учитывая специфику периода беременности и женскую психологию в целом, более конструктивными и эмоционально позитивными для беременной будут групповые занятия, на которых женщина сможет почувствовать себя не одинокой в своих страхах, понять, что все беременные переживают, таким образом, ей будет легче совладать со своими фобиями.
Главное понятие в этом психологическом направлении — гештальт. Это некий образ, преследующий человека. Основная задача гештальт-терапевтической школы психологии — закрыть этот навязчивый негативный образ, то есть побороть свой страх.
Упражнения для беременных в рамках гештальт-терапии:
- Восприятие фобий как целостный процесс, независимый от воли человека. Испытуемые заменяют фразу «Я боюсь…» на «Во мне существует некий страх…» В итоге соотношение понятий «фигура–фон» превращает первоначальную цепочку страха в «Во мне присутствует страх, причины которого мне непонятны и от меня не зависят…» Во внутреннем плане личность проходит ряд преобразований, которые приводят к инсайту (озарению). Воссоединение внутренних и внешних чувств, осознание того, что страх не зависит от человека и является целостным процессом, заставляет поменять жизненные приоритеты и правильно расставлять акценты.
Что такое страхи при беременности и как с ними бороться — смотрите на видео:
По материалам tutknow.ru
Строго говоря, к паническим атакам страхи при беременности имеют мало отношения. Мало того, довольно часто паник атаки вообще проходят при наступившей беременности.
Тем не менее, я решил опубликовать эту статью на своем сайте, посвященном паник атакам. Прежде всего потому, что люди часто путают Страхи и Панические Атаки.
Ну и еще потому, что статья, все же, близка по теме к содержанию сайта, потому что фобии я рассматриваю тоже. Вдобавок статья написана авторитетным врачом, а не «Народным Целителем Компании Гербалайф». Почитайте, по-любому полезно!
Ваш тест на беременность положительный, скоро вы станете мамой. Но радость ожидания этого события может быть омрачена опасениями, тревогами, страхами. Страхи, тревоги в этот период — неотъемлемая составляющая, как и увеличивающийся объем талии, прибавка веса. Главное не дать этим страхам омрачить время ожидания вашего малыша, не позволить им доминировать над положительными эмоциями, которые доставляет беременность.
Что же такое страх? Прежде всего, это эмоциональная реакция на опасную ситуацию, какую-либо угрозу. Страх может быть выражен в виде опасения, боязни, испуга, ужаса и т.д. Верная спутница страха — тревога. Она возникает в ситуации неопределенности, это в своем роде предчувствие беды.
Страх — одно из чувств, которое сопровождает на протяжении всей беременности почти каждую будущую маму. У вас может появиться чувство тревоги при мысли о том, что внутри вас зародилась и растет новая жизнь, за которую вы будете нести ответственность до конца вашей жизни. Вы будете ощущать постоянную тревогу, иногда вы сможете объяснить себе, чем она вызвана, а иногда и нет. Чувство паники, стресса и беспомощности будут чередоваться изо дня в день. Но для того, чтобы с этими ощущениями бороться, необходимо знать, чем они вызваны.
Одна из важнейших причин тревог и страхов — физиологические изменения в организме, связанные с гормональной перестройкой. Каждая женщина реагирует на эти перемены по-своему. Одни становятся более спокойными, уравновешенными, погруженными в себя, другие, наоборот, плаксивы, раздражительны. В зависимости от этой реакции, степень подверженности страхам выражена в большей или меньшей степени.
Не мало важным является и исходный тревожный фон, с которым женщина вступает в беременность. Опыт предыдущих беременностей, желанность данной беременности, общее состояние здоровья, отношения в семье, особенно с отцом будущего ребенка, социальные условия — все это обуславливает исходный уровень тревожности.
Нельзя забывать и о психологических причинах страхов. Изменяется жизненная роль женщины, ее статус: из женщины-дочери, жены, подруги она переходит в статус будущей матери. Чем лучше женщина представляет себя в этой роли, чем осознанней она подходит к этому, тем меньше уровень тревожности.
Наконец, любой из нас не безразлична реакция окружающих людей. Если, узнав о беременности, ваше окружение начинает относится к вам со снисхождением, иронией, как к тяжелобольному или маленькому ребенку, это не может не вызывать дискомфорта и создавать предпосылки для страхов. В особенности это касается женщин ранимых, чувствительных, и, наоборот, активных и жизнедеятельных.
Страхи могут быть связаны еще и с тем, что на будущую мать обрушивается поток медицинской и популярной информации, рассказы других женщин. Расхождение «теории» с собственными ощущениями во время беременности приводит в замешательство: «Все говорят разное, кому верить?». В таком случае нельзя забывать: каждый человек индивидуален, и каждая беременность и роды неповторимы, поэтому относитесь к чужому опыту критически.
От причин возникновения перейдем к самим страхам. Поговорим о наиболее распространенных из них.
- Страх потерять беременность, страх выкидыша
Этот страх является самым распространенным среди беременных женщин, независимо от того первая это беременность или нет. Самым опасным периодом здесь является первый триместр беременности. Если женщина не относится к «группе риска», то вероятность, что это может случиться, чрезвычайно мала. Чтобы побороть этот страх, женщине нужно, прежде всего, очень внимательно отнестись к своему здоровью и образу жизни. Правильное питание, соблюдение режима дня ( стараться избегать переутомления, чаще отдыхать, высыпаться) и рекомендаций врача. Соблюдая эти правила, Вы не только сведете к минимуму вероятность возникновения какой-либо угрозы Вашему будущему малышу, но и сможете справиться со своим страхом.
- Страхи, связанные с невозможностью контролировать состояние ребенка в утробе. Страх, что ребенок родится с патологией
Пожалуй, этот страх преследует всех будущих мам. Внутри у Вас идет самостоятельный процесс — рост и развитие нового человека. Но как можно проследить, понять, что все в порядке? Есть счастливые женщины, умеющие положиться на мудрость природы и с благодарностью принимающие те немногие знаки, которые подает организм — утренняя тошнота, шевеления малыша, рост живота. Но таких женщин единицы. Обычно же, несмотря на все анализы, УЗИ, осмотры врача тревога остается. Большинство рождающихся младенцев полностью здоровы. Современная медицина находится на высоком уровне развития и способна в процессе беременности корректировать и отслеживать возникающие проблемы, позволяет определить серьезные нарушения в развитии плода. Каждая беременная женщина в 10-13 и 16-20 недель проходит скрининговое исследования для исключения хромосомной патологии у плода. Этот метод безопасен, неинвазивен (обычное взятие крови из вены), высоко информативен.
Как бороться с этим страхом? Помните, что Вы можете сделать только то, что можете, Ваш малыш во многом Вам не подвластен и не зря именно так было задумано природой. Природа мудра и именно во время беременности Вам предстоит научиться ей доверять. Не переносите на себя негативный опыт других беременных, помните, что Вы — это только Вы, и у Вас будет другой опыт. Знайте, что подавляющее большинство проблем новорожденных, если такие возникнут, решаемы, если ребенка своевременно осмотрел хороший педиатр и вовремя назначил коррекцию. Поэтому в идеале, хорошо бы найти до родов врача-педиатра.
- Страх оказаться плохой мамой
Практически у каждой беременной женщины в определенный момент появляется страх того, что она не сможет стать хорошей мамой. Это вполне естественное и нормальное беспокойство. Следует заметить, что если у женщины напряженные отношения со своей мамой, то страх может быть более сильным. Однако быть мамой — естественное предназначение каждой женщины. Как только малыш родится все, придет само, а постепенно появится и опыт. И очень скоро никто лучше, чем Вы не будет понимать Вашего кроху. Читайте книги, посвященные рождению и развитию детей. С их помощью Вы узнаете много нового и интересного, приобретете знания и умения.
- Страх перед родами
Этот страх появляется очень рано, когда ни о какой беременности, а тем более родах еще не может идти и речи. Получая первые сведения о взрослом мире, совсем юная девушка узнает о родовых муках. Эта информация глубоко западает в глубины подсознания. В каких бы условиях ни проходили роды, они потребуют от женщины громадного напряжения сил. Поэтому ей стоит заранее психологически подготовить себя к деятельному участию в них, посещая группы подготовки к родам. Во время них Вы узнаете много информации о процессе родов и послеродовом периоде, сможете пообщаться с такими же, как и Вы, будущими мамами, научитесь различным техникам преодоления боли во время родовых схваток. А если с Вами будет посещать эти курсы Ваш муж, то его научат специальному массажу, который также будет очень и очень эффективен. Очень часто мы боимся того, что нами еще неизведанно и не испытано. А если подготовиться к родам заранее, постепенно узнавая тонкости этого процесса и овладевая различными техниками обезболивания, то Вы будете себя чувствовать сильной и уверенной.
- Страх потерять привлекательность
Наиболее частые страхи этой группы:
- страх потери статуса «интересной женщины»
Отсутствие этого интереса придумали старшеклассницы, думающие, что мужчин больше всего привлекает осиная талия. Многие женщины со смехом жалуются на то, что пик интереса к ним мужчин приходился на средние месяцы беременности, причем мужчины будто бы в упор не замечали живот. Вероятно, умиротворенное выражение лица будущей мамы оказывает на мужчин более сильное влияние, чем можно было бы предполагать.
- страх потери сексуального интереса со стороны отца ребенка.
Обязательно поговорите с мужем об этом. Расскажите о переживаниях, которые испытываете, особенно если Вы чувствуете себя неуверенно и непривлекательно из-за изменений, произошедших с Вашим телом. Вы будете очень удивлены, узнав, что большинство мужчин считают беременных женщин очень привлекательными и сексуальными. Сексуальные отношения при хорошем протекании беременности вполне возможны и даже полезны (проконсультируйтесь об этом со своим врачом).Многие женщины бояться, что после родоввлагалище растянется. Но мышцы влагалища тренируются не хуже любых других мышц, и если систематически делать упражнения Кегля (напрягать и расслаблять мышцы влагалища), то оно прекрасно сокращается до практически дородового состояния.
Особенно остро эта проблема волнует женщин, которые до беременности вели нелегкую борьбу со своим весом. Чтобы преодолеть этот страх, с самого начала беременности, с самых первых недель следите за своим рационом питания. Ешьте здоровую пишу: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, птицу, поменьше сладкого, пирогов, булочек, мороженного. И тогда Ваша прибавка в весе будет оптимальной, а расстаться с лишними килограммами после родов будет куда проще. Также не забывайте и о специальной гимнастике для беременных. Если есть возможность, то посещайте занятия фитнесом для будущих мам, которые проводятся во многих спортивных клубах и центрах по подготовке к родам. Тогда все 9 месяцев беременности Вы будете отлично себя чувствовать. Большинство женщин, поставивших себе цель вернуться в свой вес после родов — добиваются ее, все дело в целеустремленности.
- Страх за время беременности и ухода за ребенком потерять работу или цену на рынке труда.
Если Ваша работа требует постоянного поддержания навыков, то во время «временной потери трудоспособности» Вы можете, наконец, прочитать связанную с Вашей специальностью литературу, до которой руки не доходили. Так что Ваша квалификация может даже подрасти.
- Беспричинные страхи
Изменения кровотока, большая нагрузка на сердце так же могут способствовать усилению тревожности, появлению ночных кошмаров, связанных с недостатком кислорода, появлению слабости и головокружений, а могут никак не сказываться на состоянии беременной. В зависимости от того, как Ваш организм реагирует на эти изменения, Вы можете испытывать беспричинные страхи, тревожность, плаксивость, страх по поводу неуправляемости эмоционального состояния. не забывайте, что любой страх или тревожность могут иметь физиологическую подоплеку.
Отделите свое психологическое состояние от физического. Осознайте, насколько Ваша тревога вызвана Вашим физическим состоянием. Поговорите об этом с акушером — гинекологом, с беременными и молодыми мамами. Скорее всего Вы обнаружите, что происходящее с Вами абсолютно нормально и случается со многими. Помните, что это Ваша беременность говорит в Вас, и не накручивайте лишнего содержания тревог на свои физиологические ощущения.
Миновать переживаний и тревог в период беременности удается единицам. Любая неизведанность рождает предпосылки к возникновению тревог и страхов. Но в ваших силах уменьшить их количество. Что для этого надо сделать в первую очередь?
- Выбрать себе надежное медицинское сопровождение на время беременности и, по возможности, родов.
Выбирайте врача и медицинское учреждение тщательно, основывайтесь на мнении ваших знакомых, репутации клиники, опыте работы доктора. Не забывайте о психологической совместимости с врачом. Доктор должен быть приятен вам внешне, располагать к доверию, его манера общения должна быть для вас приятной. Женщинам с высоким уровнем тревожности следует остановить свой выбор на враче, который подробно и доходчиво объясняет смысл того или иного обследования, назначения. Помните, на ближайшие 9 месяцев ваш доктор должен стать для вас опорой и помощником. - Не увлекайтесь чтением медицинской литературы, информацией в Интернете. Для неподготовленного человека это может оказаться мощнейшим источником страхов. К выбору источника информации подходите ответственно, обсуждайте полученные знания с врачом.
- Помимо медицинского, следует обеспечить себе и психологическое сопровождение.
Оптимальным вариантом являются группы подготовки к родам, именно потому, что там Вы сможете обсудить свои тревоги с теми, кто переживает аналогичное состояние или имеет опыт выхода из него.
В тревожности матери о своем ребенке заложена великая мудрость природы. Именно страх за своего ребенка позволяет матери предотвратить беды ему грозящие. Так формируется материнский инстинкт.
Даже после того, как вы нашли успокоение после девяти месяцев постоянного ожидания и держите абсолютно здорового ребенка у себя на руках, у вас вдруг возникает следующее беспокойство: «А хватает ли ему молока? Достаточно ли он прибавляет в весе?». Вашим сомнениям не будет конца.
Быть матерью-счастливый дар. Но за этот дар мы расплачиваемся и страхами, и муками, и душевными переживаниями. Примите это как данность, признайте, что любые страхи в вашем положении имеют право на существование. Разрешите себе бояться. Признайте свой страх. Неназванное всегда страшнее. И помните, что Вы боитесь, потому что Вы — будущая мать. Так задумано природой.
Заместитель главного врача Клиники ЗДОРОВЬЯ
врач акушер-гинеколог Гуковская Виктория Александровна, clinzdrav.ru
От себя еще добавлю один небольшой совет. Никогда не рожайте у знакомого акушера-гинеколога, т.е. «по блату», как раньше говорили. Ничего доброго из этого не выйдет. Лучше идите, как все — «конвейером». Негоже про это говорить, но по-знакомству вечно черт-те что получается. Перебарщивают для «своих». Ну, Вы меня поняли!
Евгения, 25 лет, программист строительной компании:
— Я прекрасно перенесла большую часть беременности. Никаких тревог и сомнений у меня не было. Но вот чем ближе роды, тем неуверенней я себя чувствую, и постоянно думаю о чем-то плохом. Как все это будет выглядеть? Как пройдут роды? Все ли будет хорошо? Начинаю вспоминать разные страшные истории про роды и уже не могу успокоиться. Даже не помню, когда я последний раз была абсолютно спокойной…
Светлана Иевлева, психолог:
— Тревога во время беременности — явление довольно частое. И дело не только в гормональных изменениях, которые влияют на эмоциональное состояние будущей мамы. Не менее важная причина — предстоящее событие само по себе. Ведь по значимости и ответственности с рождением ребенка мало что может сравниться.
Замечено, что самые тревожные — первые и последние несколько недель. В самом начале тревога связана с тем, как воспримут событие окружающие, как будет протекать беременность и как вообще рождение ребенка изменит жизнь. А незадолго до родов многие отмечают, что даже не могут понять причины своего тревожного состояния, и описывают его как неясное ожидание или непонятное волнение. Причем это бывает свойственно даже тем, у кого объективно все хорошо: в норме состояние здоровья, материальная и социальная устроенность и полная готовность к появлению ребенка на свет. И тогда сам факт наличия этих ощущений уже внушает беспокойство. Возникает как бы замкнутый круг: тревожные мысли заставляют задуматься об их причине («если я так беспокоюсь, то значит, что-то не так»), идет поиск этой самой причины («Мой муж, по-моему, не очень рад предстоящему событию, так что неизвестно, как все сложится»), потом уже начинаются размышления на эту конкретную тему («А если он нас оставит — что я буду делать?»), в результате чего появляется еще много других сомнений и переживаний. Иногда мысли кажутся даже самой будущей маме настолько странными, что она не решается ни с кем ими поделиться. Например, женщина, ожидающая рождения желанного и планируемого ребенка, может думать о том, что теперь уже ничего не изменить, что все уже происходит помимо ее воли и пути назад нет. И — опять по кругу: «Если у меня возникают такие мысли, значит, я не совсем люблю своего ребенка, значит, я не смогу быть хорошей матерью, не справлюсь с обязанностями, не смогу его воспитать правильно, у нас не будет хороших отношений, ведь он чувствует, что я думаю, уже сейчас».
Другими словами, страх и тревога существенно ухудшают общее эмоциональное состояние, а значит, и самочувствие. И хотя тревога не является отрицательным качеством, а, напротив, выполняет очень важную роль в жизни человека – помогает предвидеть неприятности и проблемы и предотвратить их, все же излишние ее проявления мешают нормально жить. А потому стоит провести работу по восстановлению душевного покоя и равновесия.
- Первое, что нужно предпринять, — перестать бояться своих чувств, какими бы они ни были. Это уже даст определенный эффект, потому что теперь вам не придется тратить силы на борьбу с эмоциями, пытаясь их подавить (что, кстати, практически невозможно).
- Второй шаг — рационализация. То есть нужно еще больше примириться с тревогой, приняв ее как что-то абсолютно нормальное («Естественно, что в моем состоянии я испытываю такие чувства: наверняка они возникали у всех, кому предстояли такие изменения») и даже необходимое («Я беспокоюсь и потому все заранее подготовлю и спланирую, чтобы неожиданностей было как можно меньше»).
- Далее — возьмите за правило говорить о своих переживаниях, какими бы нелепыми и абсурдными они вам ни казались. Говорите об этом с уже состоявшимися мамами — и поймете, что действительно все они испытывали что-то подобное; обсудите свои переживания со своим врачом — и вас наверняка успокоят, объяснив подробно, почему назначены те или иные процедуры и исследования. И конечно, не старайтесь скрывать страхи и тревоги от мужа — возможно, что именно его поддержка и уверенность окажется самой действенной. Разумеется, совсем не обязательно говорить, что конкретно вас тревожит. Ваши размышления на тему: «А вдруг ты не полюбишь ребенка и бросишь нас всех» могут оказаться обидными и даже спровоцировать конфликт — мужчине не понять весь комплекс переживаний беременной женщины, как бы он ни старался. А вот фраза: «С тобой мне так спокойно, ты можешь поднять настроение, а то в последнее время я постоянно о чем-то беспокоюсь» — будет иметь самые желательные последствия.
- Часто тревожным людям советуют избегать ситуаций, которые могут усугубить их состояние. Но проблема как раз в том, что тревога имеет обыкновение распространяться – и тревожный человек найдет повод для беспокойства буквально во всем. Поэтому нет смысла избегать, например, общения с будущими мамами в женской консультации или чтения журналов, посвященных беременности и родам, из опасения увидеть или услышать что-то пугающее.
Более того, в работе с тревогой часто помогает метод, когда человек ставит себе задачу не перестать тревожиться, а, наоборот, тревожиться как можно больше. Выглядит это, может быть, странно, но помогает безусловно. Механизм простой: человек сопротивляется тому, что ему усиленно навязывают. А значит – выбирайте время для сосредоточения на своих тревожных мыслях и, не отвлекаясь, думайте обо всех проблемах и ужасах. Поставьте себе задачу думать об этом определенное количество времени и старайтесь не отвлекаться ни на секунду. И так каждый день — вы бросаете все свои дела и старательно тревожитесь. Времени должно быть как можно больше, а мысли — как можно страшнее. Не нарушайте этого правила — и увидите, что получится. - Бывают ситуации, когда что-то тревожащее произошло буквально недавно, и вы никак не можете отвлечься от мыслей об этих событиях. В таких случаях помогает какой-нибудь предмет, точнее сосредоточение внимания на нем. Это может быть что угодно — то, что окажется поблизости. Например, листок дерева. Посмотрите не него, потрогайте, покрутите в руках. Рассмотрите все детали, даже самые мелкие — рисунок линий, почти невидимые зазубринки по краям. Представьте, что видите лист впервые, думайте только о нем, попытайтесь описать его, как если бы вам нужно было кому-то о нем рассказать. Понюхайте этот лист, закрыв глаза. Есть ли у вас какие-то воспоминания, связанные с этим запахом? Конечно, вместо листа может быть любой другой предмет — книга, карандаш, собственная ладонь. Можно специально для этой цели носить с собой какой-нибудь небольшой предмет — интересной формы брелок, например, но и подручных средств оказывается достаточно.
- Тревожные люди склонны постоянно думать, что произойдет когда-нибудь в ближайшем или отдаленном будущем. События, происходящие в настоящий момент, проходят незаметными, даже если они очень приятные и объективно положительные. Поэтому важно научиться осознавать каждый момент, радоваться мелочам и повседневной жизни. Для этого тоже есть упражнение — похожее на предыдущее. Вы сосредоточиваетесь на любом своем занятии, осознавая, что вы ощущаете и полностью в него включаясь. И находите во всем приятные моменты. Они есть даже в мытье посуды — обратите внимание на то, какие красивые и гладкие чашки, какая теплая вода, как она стекает по чистому фарфору и т. д.
И вообще — добавляйте в жизнь побольше незначительных на первый взгляд, но приятных вещей. Мелочи отвлекают от мыслей о глобальных проблемах вроде: «Будем ли мы счастливы через 5 лет?» - В состоянии тревоги и душевного волнения людям часто снятся страшные или просто неприятные сны. Они, по сути, являются просто отражением того, что творится в мыслях днем. И поэтому не стоит их особо анализировать и считать предвестниками каких-то неприятных событий. Иначе можно дойти до нарушений сна и невозможности полноценно отдыхать ночью. Вы начинаете ждать страшного сна — появляется страх засыпать, а когда вы все-таки засыпаете, то снится что-то еще более тревожное и пугающее. Это еще больше ухудшает общее самочувствие, что, в свою очередь, становится причиной появления новых беспокойств. В общем, относитесь к снам проще и позитивнее — тогда они такими и станут.
- Конечно, вы можете найти и свои собственные методы — то, что поможет именно вам. Подумайте, в каких ситуациях вы чувствуете себя очень хорошо? Может, когда общаетесь с каким-то определенным человеком? Может, когда смотрите старые фотографии? Или больше всего положительных эмоций вам доставляет веселый фильм? Уверена, обязательно найдется что-то, что будет придавать вам спокойствие и уверенность.
Евгения:
— Очень на это надеюсь, потому что, честно говоря, уже устала от такого состояния. И размышления, и страшные сны, и невозможность уснуть — все это уже есть. Еще бы — мне снятся такие страшные сны, что я просыпаюсь в холодном поту. Например, снится, что я стою на краю обрыва, а все остальные люди — внизу. Они машут мне руками и кричат, чтобы я спускалась, но я не могу — там нет ни лестницы, ни веревки, ничего. Тогда они кричат, что уйдут без меня, если я не спущусь к ним. Пытаюсь как-то идти, но не получается — чувствую, что сейчас упаду. Я плачу, не могу понять, почему мне никто не помогает, тоже кричу и… просыпаюсь. Конечно, после этого я уснуть не могу — хожу по квартире и пытаюсь успокоиться.
А в последнее время мне снится просто ужасный сон. Я иду с коляской по улице — такая довольная и счастливая. Навстречу попадаются разные люди — знакомые, соседи, родственники. Каждый из них улыбается мне, поздравляет, а потом подходит к коляске и заглядывает туда. Выражение лица сразу меняется — сначала удивление, потом какой-то страх, потом — жалость. Они как-то странно смотрят на меня, переговариваются между собой и уходят. Я иду дальше, мне встречаются другие люди, и происходит то же самое. Я начинаю волноваться, хочу заглянуть в коляску, но мне даже во сне страшно. Я все-таки решаюсь, открываю покрывало, но у меня дрожат руки, потому что я чувствую — что-то не так. Открываю дальше, дальше, перебираю простынки и кружева — и тут начинаю плакать, потому что боюсь…
Я проснулась вся в слезах. Хотела разбудить мужа, но не смогла: подумала, что не надо рассказывать такое. И я об этом еще никому не рассказывала — боюсь, что мне скажут, что это плохой сон, и тогда мне будет еще хуже.
И даже на приеме у врача меня теперь постоянно что-то тревожит. Последний раз, когда я там была и ждала своей очереди, из кабинета вышла девушка. Она была такая грустная, вся заплаканная и отвернулась к окну. Что-то случилось. Наверное, у нее маленький срок беременности (живота еще не было видно), но уже обнаружились проблемы. Может, какое-то заболевание, при котором в принципе нельзя рожать. Или выявили врожденные проблемы у ребенка, и теперь она перед выбором. Боже мой, как это ужасно — действительно, в любой момент может случиться все что угодно. А что, если сейчас окажется, что и у меня не все в порядке? Зачем-то мне дважды велели сдавать эти анализы. Они просто потерялись или врач хочет подтвердить свои опасения? В кабинет я вошла сама не своя. Села, жду, что скажут. Акушерка, как обычно, меня взвесила, врач, как обычно, записала данные, послушала сердцебиение, измерила объем, посмотрела результаты анализов, записала что-то в обменную карту. Вот сейчас скажет, вот сейчас… «Ну что? Все в порядке, жду вас пятнадцатого числа. Не забудьте сходить к окулисту». Как, это все? Все в порядке? Ну замечательно… И все-таки я не выдержала: «Извините, а что с той девушкой, которая плакала?»
«С какой девушкой? — врач, похоже, не сразу поняла. — А, в розовой кофточке? Да ничего, это дочь моя. Ей платье вечернее испортили в ателье, сшили не так, как она хотела. А в субботу свадьба у подруги. Вот, так расстроилась, что даже на работу ко мне пришла». Ну, как вам это нравится? Надо же предупреждать людей. Вышла бы, сказала — так и так, я плачу, потому что мне платье испортили. Я тут с ума схожу, напридумывала себе полно всего, а она просто не знает, в чем на свадьбу пойти. Ну, хорошо, что я спросила, а то так и думала бы об этом весь день. А так мне даже стало смешно — как можно истолковать поведение других в соответствие со своим собственным настроением.
Вечером мы отмечали день знакомства с мужем. Пять лет назад мы познакомились у моей подруги. Игорь был ее однокурсником и зашел за конспектом. Удачно так зашел — и вот теперь мы каждый год отмечаем этот день. Он подарил мне маленькую фигурку котенка из янтаря, у которого на груди был медальончик с гравировкой «Мой любимый котенок». Такая прелесть! Теперь я его все время ношу с собой в сумочке. И его начинаю рассматривать, когда чувствую, что нужно успокоиться. Смотрю на лапки, мордочку, думаю, как красиво он сделан, или просто держу в руке, чувствуя, как он нагревается. И он мне помогает, особенно когда я в сотый раз читаю надпись на медальончике.
Подруга, кстати, тоже поздравила — не забыла о своем соучастии нашему знакомству. И выяснилось, что она тоже ждет ребенка. Надо же, сколько времени мы, оказывается, не общались! Естественно, стали выяснять, у кого какие врачи и прибавки в весе, какие планируются кроватки и кто где покупает одежду.
«У меня все хорошо, только сплю плохо — снится всякая ерунда», — пожаловалась мне Маша. «Да ты что!? И что же тебе снится?» — поинтересовалась я. И Маша рассказала. Я просто ушам своим не поверила — сны до того похожи, что… да такого просто не может быть! Те же страхи, опасения, падения, те же ощущения, что с ребенком что-то не то или что его просто нет. Я посочувствовала Маше, но, откровенно говоря, испытала настоящее облегчение. Я не одна просыпаюсь от страха по ночам, а значит, все не так уж и плохо. Маша, по-моему, испытала то же самое, когда я ей в ответ рассказала свои ночные кошмары, и мы договорились встретиться — нам явно было что обсудить.
Никогда я не замечала, что мы похожи, а сейчас… практически все, что рассказывала Маша, я прекрасно понимала, потому что испытывала то же самое, и сама она понимающе кивала, когда я говорила о своих переживаниях. Я рассказала ей про случай в женской консультации, она мне — примерно такую же историю, которая случилась с ней. Она вернулась домой раньше обычного и открыла дверь своим ключом. К ее удивлению, муж не бросился ей навстречу, а стал лихорадочно сгребать все бумаги со стола и засовывать их в ящик — и только после этого помог ей раздеться. На вопрос: «А что ты делаешь?» ответил: «Да, вот решил прибраться к твоему приходу». Но как-то странно он прибирался — похоже было на то, что он что-то прятал. Что именно? И почему так беспокоился, когда она подходила к письменному столу? Буквально оттаскивал ее оттуда, а потом вообще предложил пойти гулять. А ведь именно там лежала ее медицинская карта… Маша ее и не читала особо, но муж-то ее был врачом, правда, травматологом, но все же… Однозначно — он там что-то нашел, а теперь не хочет об этом говорить ей. Поэтому так и испугался, когда она вошла… Ночью Маша терпеливо ждала, когда муж уснет. Но он не спал — видимо, ждал того же от нее, чтобы пробраться к ящику. Подруга моя оказалась хитрее — сказала, что хочет посмотреть «Унесенные ветром», и поставила кассету. Муж уснул на второй любовной сцене, и довольная своей находчивостью Маша пошла в разведку. Руки у нее дрожали от волнения, мысли одна другой хуже проносились в голове. А вдруг причина не в карточке? Вдруг там было что-то еще? Скажем, его фотографии, где он не один? Или какое-то письмо? От девушки? Он же недавно ездил на учебу в другой город. Может, там у него был роман?
Так и есть. Это письмо, точнее открытка. Ей, Маше, поздравительная открытка, к которой прикреплен браслет. Ведь завтра ее день рождения. Как она могла об этом забыть?
Такая вот история. Мы хохотали друг над другом и сами над собой. Странно, но почему-то с Машей, которая была еще тревожнее меня, у меня совсем пропадали всякие страхи, и я даже успокаивала ее и давала разные советы.
Потом мы перезванивались часто — и просто так, и чтобы рассказать какой-нибудь «ужасный» сон, который после обсуждения становился вполне приятным и предвещал все самое хорошее.
Ну вот до родов осталось совсем немного. Скоро мы увидим своего малыша. Почти готова детская и почти выбрано имя — ведь уже точно известно, что это мальчик.
Не могу сказать, что за это время я полностью изменилась и стала невозмутимой. Конечно, нет. Я думаю о том, как будут проходить роды, и… немного боюсь. Но совсем немного, потому что знаю: все будет хорошо.
На первый взгляд кажется, что перед рождением долгожданного малыша каждая женщина должна быть «в приподнятом настроении» и радоваться скорым переменам в жизни. Однако многие будущие мамы находятся в угнетённом состоянии духа, раздражительны, чувствуют подавленность и тревогу. Они знают, что ребёночку нужен позитивный настрой, и ко всем неприятным эмоциям добавляется ещё и чувство вины, которое отнюдь не прибавляет радости. Получается замкнутый круг. Его можно и нужно разорвать!
Медицина доказала, что во время беременности происходят изменения гормонального фона женщины. Как известно, гормоны напрямую действуют на психику человека. Некоторые из них приводят к понижению эмоционального фона и непрестанной смене настроений.
Особенно сильно это заметно в первые месяцы беременности, когда женский организм адаптируется к переменам. Большинство будущих мам в этот период жалуются на сонливость, повышенную утомляемость, нервозность, плаксивость.
Чем сильнее токсикоз, тем сложнее эмоциональное состояние женщины, ведь физическое недомогание сильно «выматывает» и ослабляет человека. Возникают самые неприятные ощущения: необъяснимое возбуждение, тревога, чувство беспомощности. Иногда кажется, что никто из близких тебя не понимает или не хочет понять.
Гормональная перестройка — это абсолютно нормальное и необходимое явление во время беременности, оно обеспечивает её благоприятное течение. Каждой будущей маме (и папе, кстати) надо знать о том, что в организме женщины в это время «бушуют» гормоны и очень сильно действуют на её психику. Такое состояние естественно. Даже если от этой мысли не становится легче, всё-таки приятно осознавать, что ты не одинок. Все беременные женщины в той или иной степени подвержены «эмоциональным бурям». Ничего страшного здесь нет, наоборот, это знак — всё идёт правильно. И нет никаких оснований ругать себя за плохое настроение и слабые нервы.
Кроме гормональной «атаки» любая будущая мама невольно чувствует тревогу, связанную со здоровьем и развитием малыша. От этого чувства невозможно полностью избавиться, но нужно уметь управлять им, иначе оно лишит вас сна и покоя.
Другими словами, не следует «опускать руки» и постоянно жить с плохим настроением. Надо помочь себе обрести радость и спокойствие на каждый день!
Как же преодолеть тревогу и плохое настроение?
- Самое главное — быть «в тонусе», соблюдая нехитрые правила. Много гулять, высыпаться, есть свежие овощи и фрукты, поменьше смотреть телевизор и не сидеть перед компьютером до поздней ночи и т.п. Если работа и другие хлопоты не позволяют наладить столь безупречный режим, обязательно организуйте себе возможность отдохнуть в течение дня. Не забывайте, что каждый пятнадцатиминутный перерыв должен быть наполнен именно отдыхом. То же относится и к выходным дням.
- Не стесняйтесь «выплёскивать» свои эмоции. Не позволяя себе плакать, сердиться или просто говорить о своих огорчениях, когда этого очень хочется, вы рискуете накопить слишком много отрицательной энергии. Тогда неизбежен аффективный «взрыв». От него гораздо больше вреда и огорчения и для вас, и для окружающих, и для будущего малыша. Лучше «избавляться» от отрицательных эмоций сразу, как только они появились. Другими словами, жалуйтесь и плачьте на здоровье!
- Постарайтесьобъяснить мужу и другим близким, что вы по-прежнему любите их и остро нуждаетесь в поддержке. Ваше состояние временно, и вы сами не рады перепадам настроения (а в доказательство своих слов дайте прочитать эту статью).
- Применяйте и другие техники расслабления — массаж, тёплая ванна (если нет противопоказаний). В минуты раздражения или сильного волнения выполняйте следующие простые упражнения: С закрытыми глазами сожмите пальцы обеих рук в кулаки, при этом большие пальцы должны быть внутри. Делать это надо спокойно, не торопясь. На выдохе — сжать кулак, на вдохе -ослабить. Сделайте это упражнение 5 раз. Ласково потяните себя за каждое ухо и помассируйте ушные раковины, продвигая пальцы от верхней части к мочке уха. Повторите 5 раз. Помассируйте бугорки за ушами и, продолжая массирующие движения, сдвигайте пальцы ниже, до ключицы. Повторите 5 раз. Помассируйте кончик мизинца, сначала на одной руке 30 секунд, потом на другой.
- Если вас одолевают тревожные мысли, связанные со здоровьем будущего малыша, не надо искать ответы на свои вопросы в Интернете и в разговорах с «опытными» мамами. Даже самая хладнокровная личность, читая и слушая «истории из жизни», способна потерять самообладание. А человека с повышенной мнительностью такая информация может привести к настоящей панике. Задайте свои вопросы доктору, который следит за вашим состоянием, при необходимости посоветуйтесь с разными специалистами. Если беспокоит какой-то конкретный симптом, как можно скорее обсудите это с врачом.
- Отнеситесь с пониманием к своим страхам перед родами, они абсолютно естественны. Именно поэтому специалисты рекомендуют будущим мамам и папам посещать курсы подготовки к родам, где квалифицированные педагоги расскажут о процессе рождения малыша, научат специальным дыхательным техникам в помощь маме. К тому же на курсах можно узнать, как ухаживать за новорождённым. Для тех, кто не может ходить на уроки, существует множество грамотных книг и журналов, где подробно изложена вся необходимая информация.
- Не позволяйте быту «заедать» себя. Здоровый сон и приятные занятия гораздо важнее для будущей мамы, чем идеальный порядок в квартире и обеды из пяти блюд. Конечно, хорошая хозяйка не позволит дому «зарастать грязью», а мужу ходить в грязной одежде и голодать. Полностью избавиться от домашних обязанностей невозможно. Но, во-первых, разрешите себе выполнять только самые актуальные дела, не тратьте силы на то, что может подождать. Во-вторых, не бойтесь просить помощи у близких — любящий человек будет рад избавить вас от непосильных дел. В-третьих, постарайтесь сделать скучные дела приятными. Например, придумайте систему небольших поощрений и, сделав очередную часть работы, наградите себя стаканом сока или чтением любимой книги.
- Для поднятия настроения необходимо «вылезать из своей раковины» — встречаться с симпатичными людьми, заниматься каким-то увлекательным делом, принимать гостей и придумывать себе добрые приключения. В общем, «уклоняться» от рутины и привычного уклада жизни.
- Если внутри вас мало радости, создайте её вокруг. Окружите себя и близких по-настоящему приятными и забавными вещами. Это могут быть занавеска и коврик для ванной со смешными рисунками, весёлые плакаты, кружка с носом и глазами, домашние тапочки с ушами и т.п. Пишите мужу и себе милые записочки, дарите подарки. В интерьере и одежде отдавайте предпочтение цветам тёплой гаммы — оранжевый, золотистый, небесно-голубой, травяной зелёный и др.
И не забывайте, что ничто так не спасает человека от жизненных невзгод, как его собственное чувство юмора!
По материалам baby-mother.ru
Многие, наверно, согласятся с тем, что период беременности имеет свою, ни с чем не сравнимую ауру, когда жизнь приобретает новый смысл, новые оттенки. Ваше существование наполняется каким-то особенным внутренним светом, ощущением возложенной на вас высокой миссии. Действительно, большинство будущих мам, пытаясь передать свое новое состояние, описывают чувство безграничной ответственности, с каким ранее просто не приходилось сталкиваться. Кажется, чего бы только не сделала, чтобы ребенок родился здоровым и крепким.
Наконец-то вы избавлены от смутных догадок и томительных сомнений, теперь вы точно знаете — ЭТО Беременность. Долгожданная или неожиданная, запланированная или случайная, первая или очередная. В самом начале, словно ранняя весна. Вы мечтаете, чтобы предстоящие девять месяцев принесли умиротворение и радость в вашу душу. А если прекрасная мечта не сбывается? И настойчивое напоминание окружающих «тебе вредно волноваться» не помогает избавиться от противоречивых, тревожных мыслей и чувств.
Первые месяцы беременности — это время революционных перемен не только в физиологии женщины, но и в ее психологии. Во внутреннем, сокровенном пространстве ее Я появилось пространство другого человека, с существованием которого надо не просто считаться, а возможно, перестроить всю жизнь, изменить все планы. Не все могут безоговорочно принять эти перемены.
Даже если ребенок желанный и долгожданный — грандиозность свершившегося события захватывает все помышления женщины, заставляя ее волноваться: «Как будет складываться дальше моя жизнь? Как будет протекать беременность? Что будет с моей карьерой? Смогу ли я обеспечить своему малышу достойное будущее? Буду ли я хорошей матерью?» Знакомые вопросы, не правда ли? Подобные душевные терзания могут вызвать не только чувство усталости и раздражительности, но даже стать причиной токсикоза или угрозы прерывания беременности.
Во-первых, не пытайтесь решить все проблемы сразу. Отложите их на неопределенное время, и, возможно, какая-то их часть разрешится без вашего участия. И вообще беременность — уникальное время, когда можно с полным правом позволить себе не реагировать на жизненные проблемы. И не ощущать при этом вины за такое безответственное поведение. Помните, что больше всех материальных благ на свете ребенок нуждается в вашем внимании, понимании и любви.
Во-вторых, самое важное теперь осознать и принять свое новое состояние. Разрешите себе быть беременной. Принять свое новое состояние означает принять появление в вашей жизни ребенка, научиться понимать его потребности. Потакайте своим маленьким слабостям — будь то желание прилечь в середине дня или купить себе какой-нибудь деликатес. Пусть беременность войдет в вашу жизнь не как время запретов, а как время новых возможностей. Утверждение вроде «Я не смогу надеть свои любимые узкие джинсы» можно заменить: «Наконец-то, я обновлю свой гардероб!» Достаточно изменить точку зрения, чтобы почувствовать вкус к переменам.
Беременность делает женщину эмоционально ранимой, склонной к беспокойству, более чувствительной к негативным переживаниям. Вроде бы и повод для расстройства ничтожный, а глаза на «мокром месте» и ничто не радует. Многих женщин преследует ощущение, будто ты «в ловушке» непрекращающейся тошноты, откуда-то навалившейся усталости, постоянной раздражительности. Врачи объясняют такое неустойчивое эмоциональное состояние бурными гормональными изменениями, происходящими в организме. Только понимание того, что такое состояние естественно и вполне физиологично, не облегчает женщине этот сложный период.
Психологи считают, что повышенная раздражительность — это сигнал будущей маме, что нужно научиться расслабляться. Это ценное умение придет на помощь не только в период беременности или в момент родов, но и в целом благоприятно скажется на вашей жизни. Самый простой способ расслабиться — это включить спокойную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, и сосредоточиться на своем дыхании. Делайте глубокий спокойный вдох и медленный расслабленный выдох. Представляйте, что с каждым выдохом приходят расслабление и покой.
Кстати, умеренная физическая активность — отличное средство от хандры.
Даже если до беременности женщина отличалась невозмутимым нравом, то теперь может легко впадать в панику от абстрактных рассуждений своего врача об осложнениях протекания беременности или от рассказа эксцентричной подруги о своих родах. Сцены из некоторых фильмов или телевизионных новостей, резкое замечание начальника или попутчика в метро могут довести вас до слез. Не бойтесь дать выход своим эмоциям — поплачьте, пожалуйтесь кому-нибудь, главное — не загоняйте мрачные мысли и обиду в глубину души. Такая повышенная впечатлительность просто напоминание о том, что пора сменить впечатления.
Помните, что у вашей впечатлительности есть другая сторона — это возможность по-новому взглянуть на мир. Словно во время беременности женщина становится немного ребенком, который с интересом и удивлением смотрит на мир. Воспользуйтесь этой возможностью наслаждаться прекрасными сторонами жизни. Посредством своих впечатлений вы передаете малышу информацию об окружающем мире. Ваши впечатления рассказывают ему о том, добрый мир или злой, красочный или унылый, веселый или грустный. Так что постарайтесь чаще выбираться на природу, посещать концертные залы или музеи.
В душе беременной женщины происходит так много перемен, что она может начать чувствовать себя очень одиноко в водовороте нахлынувших новых переживаний. Все окружающие ее люди остались прежними, лишь она одна во власти «беременных чувств». Но в то же время переживание одиночества позволяет глубже заглянуть в собственную душу, разобраться в самой себе, проанализировать свой жизненный опыт, а возможно, переоценить свои жизненные ценности. Используйте одиночество для самопознания, но не слишком замыкайтесь в себе, поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, посоветуйтесь с психологом, поговорите с другими беременными женщинами. Сейчас существует много возможностей пообщаться с «себе подобными» — это и курсы психологической подготовки к родам, и специальные группы беременных в бассейне или спорткомплексе, и даже специализированные магазины устраивают лекции для беременных. А самое главное, начните общаться с ребенком, ведь он самый близкий для вас человек.
Период беременности может придать новый положительный импульс отношениям в семье, а может породить непонимание. А ведь женщине важнее всего получить поддержку именно от любимого человека. Однако мужчине гораздо сложнее включиться в процесс беременности жены и стать «беременным» папой. Он с трудом представляет, что внутри вашего живота растет человечек (между прочим, ему не чужой). Мужчину скорее обеспокоят ваши новые причуды, чем особенности протекания беременности. Редкий представитель сильного пола вдохновенно беседует с «животиком» или умиляется толчкам из его глубины. Но это не значит, что мужчины совершенно равнодушны к предстоящим переменам. Просто они переживают «беременность» по-своему.
Возьмите на себя труд ненавязчиво просветить вашего любимого в вопросах беременности. Ему нужна простая, конкретная информация о том, что происходит в данный момент. Попросите его сходить вместе с вами на УЗИ. Некоторые мужчины, увидев воочию своего ребенка внутри животика, полностью меняют отношение к беременности жены, словно убедившись в реальном существовании малыша. Употребляйте чаще местоимение «мы», это будет еще одним знаком того, что вы уже не одна. Ненавязчиво рассказывайте мужу о том, как малыш себя вел на протяжении дня. Если на первых порах не будет ожидаемой реакции, не огорчайтесь и не упрекайте мужа в непонимании. Просто многие мужчины не выражают свои эмоции открыто.
Если у вас есть совместное желание, чтобы муж присутствовал при родах, то ему просто необходимо пройти соответствующие курсы подготовки. И вовсе не для того, чтобы он не упал в обморок в самый неподходящий момент. А для того, чтобы из неуверенного свидетеля ваш муж стал активным участником событий (каковым он, собственно, и являлся на заре вашей беременности). Он не только сможет нежно подержать вас за руку, но и сумеет сделать расслабляющий массаж, напомнит о правильном дыхании, поможет менять позиции. Такое деятельное участие в родах помогает мужчине осознать свое отцовство, а для женщины является незаменимой поддержкой.
Порой беременная женщина со страхом начинает перебирать все факторы риска, которым она подвергалась с начала беременности, и думать, как же они скажутся на ребенке. В ход идут воспоминания о выпитом бокале вина или принятом аспирине, когда еще не было известно о беременности, размышления о загрязненном воздухе родного города или облучении от монитора компьютера на вашем рабочем столе. Да мало ли что еще может повлиять на здоровье малыша. Опасности там и тут. Не стоит преувеличивать степень риска. Врожденные пороки встречаются очень редко. Подумайте, что напрасная тревога гораздо вреднее вашему ребенку, чем те погрешности, которые вы совершили.
Не предавайтесь чувству вины, лучше найдите способ, который может компенсировать ваши «промахи» — будь то активные прогулки в парке, или сбалансированное питание, или прослушивание классической музыки. А еще старайтесь чаще представлять, какой здоровый, сильный и красивый родится у вас малыш. Такие фантазии очень благотворно сказываются на развитии малыша.
КАК ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССОВ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Когда женщина узнает о наступившей беременности, ее одолевают разные чувства. Если беременность желанна, то ощущение радости и счастья переполняет ее душу. Несколько дней она просто летает на крыльях, и об этом счастье ей хочется поведать всему миру… Ощущение праздника не покидает вас. Постепенно эмоциональный всплеск утихает, и вы начинаете думать о том, как сделать свою беременность и развитие малыша самым счастливым и благополучным. Многие беременные мамы очень ответственно подходят к вынашиванию ребеночка: наблюдаются у врачей, соблюдают режим и диету, посещают курсы по подготовке к родам. И вроде бы все хорошо, но реальная жизнь, как правило, часто огорчает женщину, такую ранимую и впечатлительную в момент беременности.
Неприятности повседневной жизни, даже если это просто досадные мелочи, часто расстраивают вас, вызывая порой очень бурную реакцию. Вы замечаете, что раньше на такие же ситуации вы почти не обращали внимания, а теперь можете даже сорваться на крик или заплакать. Анализируя свое поведение, вы приходите к неутешительным выводам, и это только осложняет положение. Вы начинаете переживать о своем душевном состоянии. Как правило, будущая мама начинает ругать себя за то, что она такая несдержанная, и испытывает большое чувство вины перед ребеночком за то, что напугала его своим поведением.
Женщине хочется, чтобы ее малыш не испытывал никакого дискомфорта во время беременности. Ей кажется, что это может сильно навредить его развитию. И очень часто она задает вопрос: как можно избежать стрессов и отрицательных эмоций во время беременности?
Специалисты, занимающиеся проблемами психологии и беременности, рассматривают этот вопрос совсем с другой стороны: как сделать так, чтобы ребеночек не страдал от перепадов маминого настроения? Все дело в том, что избежать «неправильного» поведения не удастся даже самой старательной маме.
Психика беременной женщины сильно отличается от ее состояния до беременности. Во время беременности женщина испытывает неожиданные перепады настроения, ее начинают одолевать различные тревоги и страхи, связанные с беременностью. Она может очень сильно расстроиться из-за пустяка или неожиданно накричать на любимого мужа. Для нее самой это тоже необъяснимо и тревожно. А самое главное, после произошедшего будущая мама начинает мучиться чувством вины перед ребеночком и перед членами своей семьи. Естественно, контролировать себя в этот момент очень трудно, да и не нужно. Таков древний механизм состояния беременности. А вот как избежать неприятного чувства вины и плохого настроения, можно научиться.
Собственно, это и есть самый главный секрет борьбы со стрессом: не исключаем причины (это невыполнимо), а стараемся выйти из ситуации достойно, не доставляя большого вреда малышу.
На самом деле все просто: о своем эмоциональном состоянии стоит поговорить с будущим папой в тот момент, когда атмосфера в семье благополучна и спокойна. Будущему папе нужно постараться объяснить, что вам нужны забота, опека, понимание и вы иногда хотите, чтобы вас пожалели, как маленького ребенка. После очередного «неправильного» всплеска настроения будущая мама постепенно успокаивается и начинает внутренний (можно и озвученный) диалог с малышом. Она проговаривает случившуюся ситуацию, объясняя, что все в жизни случается и ничего страшного не произошло. Если это была ссора с папой, дается обещание как можно скорее помириться: «Папа умный и добрый и все поймет».
Когда женщина идет на этот диалог, она сама постепенно успокаивается, чувствует, что успокаивается и ребеночек. Наступает освобождение от неприятной ситуации, плохого настроения и чувства вины не возникает. И это тот самый результат, к которому мы стремимся: нельзя оставлять в себе чувство вины. Ведь под действием ваших чувств закладывается фундамент психики вашего ребеночка. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем увереннее будет малыш.
Мамы «максималистки» часто спрашивают, почему же не надо совсем ограждать малыша от стрессовых ситуаций.
Во-первых, как уже говорилось, это невозможно или стоит неимоверных усилий женщине, при которых она испытывает большое напряжение и дискомфорт. И это гораздо хуже может сказаться на течении беременности, чем всплеск эмоций.
Во-вторых, это не нужно. Предположим, ребенок во время беременности не испытывает никаких отрицательных или негативных эмоций. И вот он рождается и попадает в наш мир с его проблемами и тревогами. Как же ему будет тяжело, если ничего подобного он не испытывал, пока рос у мамы в животике! Это может плохо повлиять на только зарождающийся характер вашего сына или дочки. Умеренный стресс в животике у мамы готовит малыша к будущим трудностям. Он учится противостоять им, еще не появившись на свет.
Поэтому такой вам совет: не ругайте себя за неожиданные поступки, за перепады настроения. Просто объясните свое поведение малышу, успокойте своих близких, переключитесь на что-то более приятное и получайте удовольствие от своей беременности!
Эффективный метод выхода из неприятной ситуации заключается в следующем: вы готовите теплую расслабляющую ванну, добавляете в воду эфирное масло (оно должно быть безопасным для вашего малыша), включаете любимую мелодию, зажигаете свечи. Создав себе такую приятную обстановку, вы погружаетесь в воду, закрываете глаза и начинаете глубоко и плавно дышать под музыку.
Дыхание должно быть глубоким, волнообразным, без пауз между вдохом и выдохом. Тело максимально расслаблено. Через несколько минут вы почувствуете легкое головокружение. Не останавливайте дыхание, разрешите себе образно раствориться в этом головокружении — через несколько минут оно пройдет. Получите максимальное удовольствие от необычного состояния.
Не открывая глаз, вы «ныряете» к своему малышу (как бы погружаетесь в свой животик) и начинаете с ним общаться. Объяснив ему свое поведение, успокаиваете его и обязательно рассказываете ему, как вы его любите и ждете и что у вас с ним будет все хорошо. После этого вас не будет мучить чувство вины за то, что вы своим стрессом стрессировали ребенка, и вас покинет плохое настроение.
Повышенная тревожность женщины во время беременности говорит о дефиците доверия. В первую очередь к самой себе. Найдите внутри себя те качества, которые позволяют вам думать о себе с любовью и уважением как о сильном, добром, замечательном человеке. Не осуждайте себя за ваши тревоги. Многие женщины, зная о вреде отрицательных эмоций во время беременности, испытывают сильное чувство вины перед малышом за то, что их мучают тревожные мысли. Отрицательные эмоции не вредны малышу, если вы умеете, выплеснув их, расстаться с ними. Хуже, если вы будете носить тревоги в себе, стараясь внешне выглядеть спокойно. Учитесь доверять себе, своим чувствам.
Любите себя в любых проявлениях, прощайте за слабости, уважайте за то, что подарите жизнь маленькому человечку.
Помните о том, что вы заключаете в себе целый мир для вашего ребенка. Чем богаче палитра ваших чувств, тем больше информации для своего развития получает малыш. Пусть в этом мире будут штормы и штили, жизнь есть жизнь. Главное помнить о том, что лучшего мира, чем являетесь вы, для вашего ребенка просто не существует. Уважайте в своем еще не родившемся малыше личность. Учитесь чувствовать и понимать друг друга еще в период беременности. Мысленно обращайтесь к малышу, рассказывайте ему о своих мыслях и впечатлениях, доверяйте ему. Страх отступит быстрее, если вы будете чувствовать, что рядом с вами близкий человек. Общение с ребенком обогащает жизнь женщины, дает ей возможность иначе взглянуть на мир, несет огромное количество новых ярких эмоциональных переживаний. Откройте свою душу этим переменам, не замыкайтесь на страхах, не обкрадывайте себя и своего малыша в этот удивительный период жизни.
По материалам m.baby.ru
