Медитация — это серьезное упражнение для психики и тела. Что происходит с мозгом во время этого процесса? Может ли медитация быть опасной для людей психическими расстройствами? T&P изучили исследования нейрофизиологов и других ученых из США, Европы и Азии, чтобы ответить на эти вопросы.
В 1979 году в одной из гостиниц города Пуна случилось несчастье: человек, который только что вернулся из Катманду после 30-дневного курса медитаций, покончил с собой. Корреспондент журнала The Humanist Мэри Гарден, которая тоже остановилась в этом отеле, разговаривала с ним накануне. По ее словам, мужчина не выказывал признаков психического расстройства: он был дружелюбен и не выглядел огорченным. Тем не менее наутро он спрыгнул с крыши.
Сегодня можно прочитать множество правдивых положительных историй о посещении медитативных курсов. Ежегодно десятки тысяч людей отправляются в специализированные школы дома и за границей, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровье и взгляд на мир. Однако история медитации насчитывает больше 3000 лет, и целью этих практик никогда не было то, что сегодня зачастую ищут и находят в них люди с Запада: релаксация и снятие стресса. Изначально медитация была, да и сегодня остается духовным инструментом, созданным, чтобы «очистить» разум от примесей и помех и помочь человеку достичь внутреннего просветления в той форме, в которой понимает его религия буддизма.
Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%. У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10–15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.
Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, выяснили, что во время недирективной медитации (она позволяет сконцентрироваться на дыхании и отправить мысли блуждать) активность мозга возрастает и в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с собственным «я» человека. Ученые заметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, — рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».
С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.
Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.
Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».
Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.
Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна». Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.
В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация. «Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.
Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида. В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории. Однако ничего удивительного в этом нет. Медитация — это способ активного использования и тренировки психики, точно так же, как бег — это способ тренировки сердца и ног. Если ваше сердце или суставы не всегда работают хорошо, вам нужно бегать осторожно или выбрать другой вид нагрузки.
Медитирование не является волшебным средством от всех бед. Медитация способна помочь в решении очень многих проблем, но лишь как вспомогательная методика. Отправной точкой будет сам медитирующий, его сознание и стремление изменить свою жизнь к лучшему. Не стоит возлагать всю ответственность за процесс излечения и за результат на высшие силы и любые другие явления, которые с трудом поддаются логике.
Это внутренняя борьба человека за лучшую и более совершенную версию себя как в духовном, так и в физическом смысле. Но помогает ли медитация в этой нелегкой задаче?
Стресс – самый распространенный недуг во все времена. Он как будто заложен в механизм выживания. Согласитесь, нелегко найти человека абсолютно беззаботного и неуязвимого для всяческих негативных воздействий извне. А ведь стресс является одной из самых главных причин депрессии, нервных срывов и различных психосоматических заболеваний. Он способен запустить бомбу под названием «Преждевременное старение». Недаром говорят, что все болезни от стресса, а все, что мы чувствуем внутри, отображается на нашем лице. Медитация в этом случае выступает мощным инструментом воздействия на разум с целью привести его в состояние целительного покоя. Многие используют такие средства расслабления, как алкоголь, сигареты, наркотики и прочее, наивно полагая, что временная передышка поможет. Но все это только усугубляет проблему. А вот полное расслабление на всех уровнях направлено на исцеление, оздоровление и уж никак не на сиюминутное наслаждение с чудовищными последствиями.
Страхи ежедневно пытаются одолеть нас. Они зарождаются в глубоком детстве и преследуют человека в течение всей его жизни. Но если от одних страхов можно убежать и спрятаться, то другие могут стать причиной серьезных заболеваний и, как следствие, разрушить жизнь. Медитативная практика наделяет не просто смелостью смотреть страху в глаза, но и противодействовать ему. Расслабляясь и погружаясь в себя, вы способны опознать свой страх, разобрать по косточкам, найти его причины и слабые места. Как правило, мы боимся того, чего не знаем или не понимаем. Благодаря мысленному диалогу с самим собой вы сможете прийти к пониманию того, что именно заставляет вас бояться. Вам не нужно сопротивляться, контролировать и подавлять его. Все это ужасно утомляет и никак не способствует исцелению.
Поднимите гордо голову и смело шагайте страху навстречу. Осознайте то, что он препятствует вашему развитию, возможностям и успехам в жизни. Медитируя, подумайте о том, чего вы боитесь, понаблюдайте за своими чувствами и растворите страх в мысли, что он, на самом деле, не имеет ничего общего с реальностью. Побег, отрицание и самоубеждение в обратном будут только подпитывать страх. Лучше медитируйте и не бойтесь.
Стресс и наличие большого количества страхов могут быть результатом неуверенности в себе и в своих силах. Вместо смелого движения вперед, мы абстрагируемся от риска ощутить душевную боль и закрываемся в собственной ракушке. Она – хрупкий домик, который легко сможет проломить кто-то даже ненамного сильнее нас.
Медитативная практика поможет познакомиться с со своими сильными сторонами и понять, в чем суть вашей силы и насколько ничтожны ваши слабости. Это дает власть и контроль над своими мыслями и эмоциями, это сила воли и уверенность в том, что ситуация находится в ваших руках. Вы сможете стать хозяином любого положения и будете излучать буквально железное спокойствие. Все это возможно только при работе над собой и соблюдению всех правил медитативного процесса.
Любые переговоры, тестирования, публичные выступления не будут вызывать у вас оглушительное сердцебиение внутри. Забудьте от трясущихся от страха руках!
Никто не будет гарантировать вам головокружительный успех, чем очень часто пестрят отзывы в интернете. Вы сами себе гарант при большом желании и некотором усилии. Иногда уверенность в себе может появиться благодаря только уверенному положению тела. А для кого-то это изнурительные тренировки перед зеркалом и заучивание фраз. Использование различных медитативных техник делает этот процесс проще. Вам нужно расслабиться, искренне побеседовать с собой и сконцентрироваться на сильной стороне вашей природы. Вот и все!
Все мы грустим время от времени. Но иногда чувство беспомощности, подавленности и даже ничтожности себя приводит к сильнейшей депрессии. Число страдающих от этого недуга людей возрастает с каждым днем. А все из-за стремительных перемен в жизни, разводов, попытки «выжить» в социуме, старения и прочих факторов. Борьба с депрессией – это продолжительный и трудоемкий процесс.
Медитативные приемы не только способны справиться с этой задачей, но активно применяются в терапевтической практике для лечения депрессии. Не всегда медикаментозное лечение дает результат. В таком случае на помощь придет духовная практика. Как показывает огромное количество исследований, результат ощущается уже спустя 5 — 6 месяцев, в зависимости от сложности случая. Люди не просто лучше себя чувствуют и избавляются от тревожного, подавляющего разум состояния, но и начинают ощущать вкус счастливой жизни. Ликвидировав страхи, неудовлетворенность собой и злобу, вы сможете открыть свои источники позитивной внутренней энергии и обрести способность радоваться каждому дню.
С физиологической точки зрения, сессии расслабления понижают действия гормонов стресса, которые вырабатываются во время депрессии, и помогают выработке эндорфина – гормона радости. Таким образом организм достигает равновесия и чувства удовлетворения.
С духовной стороны, расслабление и успокоение организма приводит к разрешению серьезных внутренних конфликтов. Это сопутствует позитивному настрою и повышению самооценки.
Психика – вещь хрупкая. Нервная истощенность, проблемы в личной жизни, повышенный стресс могут быть причинами психоза, однако не всегда удается прийти к логическим объяснениям причин и спрогнозировать развитие заболевания, ведь оно является наследственным. Побороть этот недуг можно только комплексным, комбинированным лечением, один из элементов которого – медитация. Она ускоряет период лечения и сводит применение лекарств к минимуму.
После овладения больным техникой медитации, он ощущает в себе благотворные физические и психологические перемены, успокаивается и учится принимать себя таким, каким он есть. Психоз не действует разрушающе на рассудок, человек остается самим собой после лечения. При этом занятия медитацией постепенно приводят к положительному развитию личности. Пациенты привыкают контролировать свое поведение и нести ответственность за свои поступки. Мысли упорядочиваются, ум становится ясным, а психика приходит в норму.
- Борьба с фобиями. Расслабление убивает страх, так как эти два понятия совершенно несовместимы. Состояние покоя души и тела, которое достигается путем медитирования, способно побороть любую фобию. Такой эффект достигается путем постепенного уменьшения восприимчивости к предмету или состоянию, которое может вызывать страх, а также представления объекта страха вместе с расслаблением.
- Ипохондрия. Излишняя обеспокоенность своим здоровьем лечится с помощью специальных успокоительных. Но они имеют свойство вызывать привыкание и даже могут притуплять мышление. Медитативный процесс не имеет никаких негативных последствий и не вызывает зависимости. Она помогает снять напряжение, которое приводит к ипохондрии.
- Шизофрения. Занятие медитацией приводит человека в состояние, противоположное шизофрении. Эта тяжелая форма психоза нарушает поведение и мышление человека. Больной теряет связь с социумом и окружающим миром, его одолевают страхи и иллюзии, а собственное «Я» теряется в сознании. Даже такое сложное заболевание можно вылечить благодаря комплексу из медитативных приемов, лекарств и специальной терапии. А все потому, что в процессе сеанса расслабления создается атмосфера покоя и безопасности, что вселяет в больного чувство приспособленности к возможным внешним «угрозам».
- Травмы. Имеются в виду и психологические, и физические. В случае со вторыми медитация может избавить от боли даже лучше, чем морфий.
Также техники медитации используются при лечении эпилепсии, психосоматических заболеваний, при повреждениях головного мозга и сексуальных нарушениях.
Отзывы о медитации и ее влиянии на человека можно найти разные: и положительные, и отрицательные. Примечательно то, что ученые и врачи всерьез занялись исследованиями в этой области и стали применять практику медитирования в лечении многих болезней, убедившись в ее эффективности и безопасности. Что касается сомнений, то негативные отзывы и споры приводят к такому выводу: любую методику нужно использовать с умом. Все зависит от поставленных целей и масштабов проблемы, а также от того, насколько вы верите в успех от предпринимаемых действий. Отзывы отзывами, но у каждого свои результаты медитативной практики. Всегда можно попробовать, тем более зная, что это никаким образом не навредит.
