Я победил депрессию и тревожность

В психологии принято считать любое состояние, в котором человек пребывает, реакцией организма, которая направлена на сохранение его баланса эмоционального и психического. Вот почему даже такие реакции, как тревога и страх, приводящие к депрессии, не считаются вредными, поскольку нередко могут говорить о защитном способе психики. Однако данные состояния требуют лечения, если человек не может их устранить своими волевыми усилиями.

Несмотря на то, что тревога может выполнять защитную функцию – оберегать человека от опасностей, она может и мешать. В психологии существует немало разновидностей тревожных расстройств. В некоторой степени они связаны с депрессией, к которой приходит человек, постоянно тревожащийся.

Каждый день индивид ощущает различные чувства и эмоции. Эмоции — реакция организма на конкретные раздражители. Эмоциональное возбуждение является признаком отклонения от нормы, потому что нормальным считается, когда человек чувствует себя уравновешенно и спокойно.

Тревога – состояние, которое овладевает человеком полностью. О пользе или вреде тревоги не приходится говорить. В зависимости от того, по каким причинам она возникла, тревога несет пользу или вред. К примеру, тревога, возникшая как результат страха перед тем, чего еще не случилось, является вредной. Она заставляет человека «тормозить» самого себя, чтобы не воплотилось нежелательное событие. А если человек беспокоится перед предстоящим собеседованием? Человек ведь не может не пойти на него, иначе не получит пост на желаемую должность.

Польза от тревоги проявляется тогда, когда человек уже попал в ситуацию, которая ему чем-то грозит. Тогда рекомендуется не контролировать свои ощущения, которые могут спасти жизнь.

Тревога – практически естественное состояние современного человека. На каждом шагу индивиду может угрожать опасность, к чему подкрепляются различные внутренние страхи, наработанные за всю жизнь. Однако лишь приспособление к окружающему миру может снизить уровень тревожности человека, особенно если он заметит, что его подход к жизни действует. Если же данной адаптации не произойдет, тогда тревога превратится в депрессию, что в психологии носит название – тревожная депрессия.

Принято разделять тревогу и депрессию. Однако психологи знают о том, что нередко они взаимосвязаны друг с другом. Что такое депрессия и тревога? Депрессия является постоянным состоянием, в котором человек пребывает. Тревога выступает эмоцией, которая проявляется в ответ на некий внешний раздражитель.

Примечательным становится то, что все люди могут пребывать в тревожном состоянии. Однако не у всех наблюдается депрессия.

  • Есть тревога как реакция на некий раздражитель, который беспокоит или страшит. Как только раздражитель перестает беспокоить, тревога постепенно проходит.
  • Есть тревога как качество характера. В таком случае человек тревожится не только тогда, когда его что-то беспокоит, но и тогда, когда реальной опасности не существует.

Во втором случае можно говорить о развитии депрессии как естественном состоянии для тревожного человека. Здесь уже используется термин «депрессивная личность». Нередко это проявляется у тех, у кого в семейном окружении также имеются люди, склонные к депрессиям и тревогам.

К сожалению, отсутствуют инструментальные способы выявления депрессии и тревоги. Данные состояния отмечаются на организме таким образом:

  1. При депрессии поднимается уровень кортизола в плазме крови.
  2. При тревоге усиливается кровоток к сосудам предплечья.

Другими способами выявления данных состояний является лишь беседа с пациентом, сбор анамнеза, прохождения тест-опросников и т. д. Также опрашиваются близкие на получение объективной и развернутой информации о человеке. Психиатров интересуют такие моменты:

  • Изменился ли человек в последнее время? Здесь важными аспектами становятся:
  1. Социальная пассивность.
  2. Беспомощность.
  3. Изменение интересов.
  4. Зависимость от окружающих.
  5. Изменение манеры говорить.
  6. Появились другие темы для беседы.
  • Изменился ли сон?
  • Произошло ли нарушение концентрации внимания?
  • Проявляются ли трудности у человека при выполнении обычной работы?

Тревога и депрессия не являются статическими состояниями. Со временем их симптоматика может меняться. Так, тревожная депрессия может перейти в паническое, обсессивно-компульсивное или тревожное расстройство.

Тревожная депрессия сопровождается бредовыми идеями, которые основываются на самообвинении и наказании. Человек во всех бедах винит себя, а также начинает фантазировать, какое наказание он за них понесет. Нередко наказание является очень преувеличенным или нереалистичным. Однако это происходит под влиянием тревоги, которой чем больше, тем обостреннее становится депрессия.

Тревога и депрессия нередко проявляются у лиц пожилого возраста. Их бредовые идеи провоцируют ощущения неуверенности, бесперспективности, беспомощности, что приводит к идее обнищания. Человек желает заранее покаяться, чтобы избежать трудноразрешимых ситуаций и не сталкиваться с реальным наказанием.

Симптомами тревожной депрессии являются:

  • Высказывания виновности, идеи суицида, маниакальная мания.
  • Мания, замещающаяся правонарушениями и употреблением алкоголя.
  • Медленная и напряженная речь с большими паузами.
  • Застывшая мимика.
  • Замедленные движения.
  • Тоска в первой половине дня, тревога – во второй.
  • Потеря интересов и чувства удовольствия.

С физиологической стороны проявляются такие признаки тревожной депрессии:

  1. Нарушение сна.
  2. Суетливость, трудности при сосредоточении.
  3. Расстройство аппетита.
  4. Утрата энергии и физическая слабость.
  5. Нарушение внимательности.
  6. Сердцебиение.
  7. Раздражительность.
  8. Сухость во рту.
  9. Снижение активности и утомляемость.
  10. Тремор.
  11. Напряженность.
  12. Суицидальные мысли или действия.
  13. Заторможенность или возбужденность речи или движений.
  14. Головокружение.
  15. Снижение полового влечения.

перейти наверх

Депрессия может возникать не только на основе тревоги, но и на страхе. Если тревога выступает реакцией на какую-то опасность, то страхом является состояние, которое постоянно сопровождает человека. Что понимается под страхом, который приводит к депрессии? Реакция перед последствиями мнимых поступков, которые может совершить человек в будущем и за них понести наказание.

Что такое страх? Почему люди боятся? Очень много страхов современного человека связаны не с реальной угрозой, а с теми или иными ожиданиями неприятных событий. Если раньше люди не утруждали себя страхами, а боялись лишь тогда, когда им действительно что-то угрожало, то в настоящее время человек боится всего и вся, постоянно испытывая стресс.

Страх – представление о возможных неудачах в будущем. Человек не хочет потерпеть неудачу в будущем, поэтому волнуется, боится, переживает. Почему так происходит? Потому что с детства родители приучают своих детей волноваться за тот результат, который они ожидают получить. Ребенок волнуется из-за того, какую оценку он получит. Скорее всего, его бы это не волновало, если бы эта оценка не влияла на поведение родителей, которые будут его хвалить или ругать.

И такое поведение формируется еще в детстве, когда родители приучают своих детей волноваться за результаты своих действий. С одной стороны необходимо приучать ребенка к тому, что за каждым его действием следует определенный результат. Но с другой это доходит до того, что за хороший результат ребенка хвалят, а за плохой – наказывают. Вот ребенок и приучается волноваться за результаты своих действий, потому что после этого его будут либо любить, либо ненавидеть.

Подобного рода страх является приобретенным явлением. Настоящий страх связан лишь с реальной угрозой, которая происходит с человеком в настоящий момент. А все остальные страхи, которые на данный момент человеку не угрожают, а лишь представляются в его воображении, являются надуманными и лишними. И только сам человек выбирает, бояться того, что ему на самом деле не угрожает, или не подвергать себя стрессу.

Если человек не поддается своим мнимым идеям о том, что с ним может произойти, тогда он начинает действовать. Если же человек поддается собственным страхам, тогда они заполоняют его, ограничивая в пространстве возможностей и действий. Человек предпочитает не действовать, чтобы не быть наказанным. Однако это не избавляет его от страха, тревоги за будущее и депрессивного состояния из-за неудовлетворенности жизнью.

Если бояться, то страх никуда не уйдет. Если побороть собственный страх, тогда придется столкнуться с трудными задачками и проблемками, которые отделяют человека от успеха.

Однако человек может уже настолько погрузиться в собственные эмоциональные состояния, что уже бороться с ними не способен. Лечение тревоги и депрессии в таком случае уже не обходится без помощи специалистов. Первую помощь можно получить на сайте психологической помощи psymedcare.ru. Если необходима более глубинная проработка состояний, тогда следует обратиться к врачам.

Для устранения тревожного состояния назначаются противотревожные средства:

  • Тизерцин.
  • Амитриптилин для устранения депрессии.
  • Седуксен внутривенно по 30 мг.
  • Анксиолитики.
  • Прозак (Флуоксетин).
  • Инказан.
  • Петилил (Дезипрамин).
  • Цефедрин.
  • Моклобемид (Аурорикс).
  • Сиднофен.
  • Бефол.

Альтернативным методом лечения для тех, кто не желает прибегать к лекарствам и когнитивно-поведенческой терапии, является спорт. Физические нагрузки помогают человеку отвлечься от своих мнимых идей и перестать волноваться по пустякам. Хорошо, если человек будет заниматься любимым видом спорта.

Физическое состояние здоровья не страдает при тревоге и депрессии. Однако значительно страдает психика, которая начинает включать различные способы защиты себя. Здесь без помощи специалистов не обойтись. Чем раньше начнется лечение, тем лучше.

Если человек не оставляет свое состояние без рассмотрения, тогда итог может быть положительным. Направление всех сил на устранение тревоги и депрессии позволит избавиться от состояний, которые значительно мешают человеку в проявлении себя и достижении каких-либо успехов. На продолжительность жизни тревога и депрессия влияют лишь в том случае, если у человека возникают мысли о самоубийстве.

Следует избавиться от страха, который находится в голове у человека. Человек боится того, что может с ним произойти. Но зачем нервничать, если этого еще не случилось? Человек боится будущего, которое он сам себе рисует в голове. Но это будущее может произойти, а может и не произойти. Все зависит от того, что он будет делать:

  1. Если будет бояться, то спровоцирует создание «страшного» будущего.
  2. Если не будет бояться, то будет действовать по ситуации, добиваться своей цели.

Не страх вами должен руководить, а вы — своим страхом. И проявляться это должно в понимании того, что страх – это картинка из будущего, которую вы сами себе нарисовали. Другими словами, вы предполагаете, что случится нечто страшное и плохое, но этого пока не произошло. А вдруг не произойдет? Выходит, что вы попусту потратили свои силы, нервы, время. Не рисуйте себе страшные картинки будущего. Бойтесь лишь того, что уже происходит. А лучше, конечно, даже этого не бояться.

Читайте также:  Ребенок 4 года заикание не проходит

Не бойтесь того, что уже произошло. Это осталось в прошлом. Вам не нужно этого бояться. Не бойтесь того, что произойдет в будущем, потому что этого еще не случилось и может не случиться. Зачем тратить нервы на то, чего может не произойти? Не бойтесь и настоящего, даже если оно действительно пугает. Старайтесь сохранить самообладание. Это вас сделает сильным человеком.

Страхи находятся у вас в голове. Это вы рисуете страшную картину будущего, которая пока не свершилась и может не свершиться вообще. Так, зачем попусту бояться и тратить время настоящего момента, когда вы можете быть счастливыми?

источник

Позвонить — 358 — 40 — 5689681

Более 10 лет назад я начал замечать, что чувствую себя как-то не так. Ужасная грусть начала буквально захлестывать меня. У меня появилось ощущение, что я соскальзываю в черную яму, из которой не смогу выбраться. Внутренняя боль и какое-то онемение выросло во мне и начало управлять моей жизнью.

Постепенно мне все труднее становилось вставать с кровати, ощущение духовной пустоты заполняло меня все больше и больше, словно духовный рак начал свою разрушительную работу. Мрачное настроение пожирало все, что интересовало меня. Я становился беспомощным и безвольным, будто уже ничто мне не подвластно.

Оглядываясь назад на свою жизнь и переживания, я обнаружил, что мои мысли стали порождать чувства, чувства порождали настроения, а эти настроения выражались в поведении, в поступках. Эта связь между разумом и телом была очевидна и вылилась в то, что мы называем депрессией.

Моя депрессия с постоянной потребностью отдыхать и отчаянием росла постепенно в течение нескольких месяцев, одна потеря приплюсовывалась к другой. У меня прекратились отношения с подругой, мой отец умирал, я потерял работу, на которой находился двадцать лет… Моя голова была пуста, мои чувства были на пределе. Словно огромная дыра с острыми краями поселилась между моим желудком и горлом. Когда я просыпался и пытался утром встать с постели, возбуждение и горечь нарастали. Как только я приходил с работы, то не мог дождаться момента, когда можно снова лечь в постель и заснуть. От этого словно перехватывало горло.

Отец мой умер, подруга ушла от меня, моя роль и осознание себя как христианского служителя, которым я был двадцать лет, тоже завершились. Друзья, которые были со мной многие годы, как бы ушли из моей жизни, и что важнее всего — я ощущал, как будто я потерял самого себя, чувствовал себя одиноким и бесполезным. В голове было пусто. У меня даже мысли там не шевелились, словно все клеточки моего мозга умерли. Я был физически и эмоционально истощен.

Итак, я попал в тот страшный мир, известный лишь тем, кто был в депрессии. Разговоры и рассуждения, как выбраться из депрессии, ничего не решали. Я был обязан изменить свой образ жизни, я должен был многое изменить в самом себе. И, прежде всего, я должен был признать, что моя жизнь вышла из-под контроля. Я был бессилен преодолеть депрессию одной лишь силой воли. Мне нужно было верить в какую-то силу, более могущественную, чем моя собственная. Я нуждался в каком-то духовном переживании(опыте). И хотя я был занят многие годы в миссионерской работе и думал, что у меня были сильные духовные переживания, это было ошибочное мнение…

Я начал каждый день проходить по пять миль, чтобы стряхнуть ужасное ощущение пустоты, которое пожирало мою жизнь. Я поставил себе цель гулять до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне пришлось настроить себя на то, что когда я просто хожу, я своим движением побеждаю ощущение беспомощности. Я поверил в такую победу. А это уже был путь к выздоровлению…

Выбраться из изоляции мне помогли другие люди, тоже страдающие депрессией. Я обнаружил, что люди любых возрастов, убеждений, профессий могут выбираться из тюрьмы депрессии, если они действительно будут помогать друг другу как группа поддержки. Именно духовный опыт вкупе с силой содружества людей, подобных нам самим, перед которыми не нужно оправдываться или подробно объяснять, или извиняться за то, что мы в депрессии, это все — духовный опыт и содружество людей — является основой для нашего выздоровления.

Я победил свою депрессию.

Доктор Хью, консультирующий психолог, основатель Д.А.
Штат Индиана

источник

Записка № 1.

Разрешите представиться,меня зовут Юлия,на данный момент я практикующий психолог,специалист по работе с тревожными расстройствами и депрессией.Но так было не всегда…

В моей жизни был период,когда я не имела ни малейшего представления о подобного рода расстройствах,а мои академические знания по психологии заканчивались там,где начиналась реальность.

В ту пору я работала в государственной организации и занималась обслуживанием клиентов.Работа эта никогда мне не нравилась,но страх перемен,опасения за собственное будущее и общественное мнение о том,что в стране кризис сделали свое дело.Я покорно подчинялась режиму и каждое утро усилием воли вытаскивала себя из постели,дабы совершить еще один подвиг на благо Родине и ее пенсионеров.

Время шло,ничего в моей жизни не менялось,а совершать подвиг становилось все труднее.И так, незаметно для себя, я из жизнерадостного и оптимистичного человека превратилась в человека унылого,больного и вечно жалующегося на жизнь. Казалось что ничто больше не доставляет мне радости и удовольствия,что ничто больше не заставит меня полюбить утро.Так я впервые познакомилась с теми расстройствами,с которыми сейчас успешно помогаю справляться другим.

Но обо всем по порядку.

Наличие проблемы я поняла ни сразу,т.к.подобное состояние длилось ни один месяц и уже стало привычным. Складывалось впечатление что это нормально и так живут все. Психологическая атмосфера на работе это только подтверждала,хотя и там были хорошие добрые люди,которые светились изнутри,несмотря ни на что,но к сожалению,их было настолько мало,что они терялись в общей серой массе угрюмых,недовольных и печальных лиц.

Далее был этап связанный с редкой болезнью,операцией и реабилитацией после нее.В народе говорят: «Не было бы счастья,да несчастье помогло».Это как раз мой случай.

В тот день, врач центра нейрохирургии имени Н. Н. Бурденко зачитал мне свое заключение,в котором говорилось о сложности диагноза, катастрофичности последствии и отсутствии гарантий.Однако когда он говорил,я к своему собственному удивлению ощутила невероятную легкость.Совершенно неадекватная на тот момент эйфория охватила меня полностью.Жизнь вдруг снова обрела новые краски,я ждала эту операцию как дети ждут Нового года,не подозревая,насколько сложным является мое психологическое состояние.Я вдруг почувствовала небывалый прилив сил и весело порхала на работе.

Такое мое поведение перед операцией,конечно же было непонятно окружающим.Мне же оно стало понятно значительно позже.

Прервал это погружение в пучину безнадежности,мрака и нестандартных эмоциональных всплесков мой старый знакомый.Именно он и показал мне как обстоят дела на самом деле и увиденное повергло меня в ужас.

Я и сама не понимала какой в моей голове зрел сценарий.Рассказывая ему о прошедшей операции и своих планах на будущее,я бессознательно упоминала как печален тот факт,что она прошла успешно,ведь это означает,что мне снова придется выйти на эту работу,что этот Мир мне совсем не нравится и задерживаться в нем я не планирую,поэтому какой смысл мечтать.К сожалению,как это часто бывает,сначала он принял это за неудачную шутку,но потом,когда подобные сообщения стали повторяться,не на шутку разволновался и прислал мне мои же письма.

Тогда я поняла всю неадекватность своих логических построений и всю сложность моего состояния,я осознала что совершенно не представляю как из него выти.Меня охватила паника.

Записка № 2.

Первые недели после операции прошли легко,швы заживали,а настроение улучшалось,ведь все это время я была на больничном.Но чем ближе была выписка,тем тревожнее мне становилось.После очередного визита участкового терапевта и ее вывода о том,что пора бы и честь знать,ведь работа не ждет,у меня случилась моя первая паническая атака.

Это было настолько неожиданно и странно,что я весь день ходила под впечатлением,хотя длилась она всего пару минут.Случилось это в тот момент,когда я принимая очередную порцию таблеток внезапно подумала о том,что запиваю их горячим чаем.В голове мгновенно пронеслась мысль: «А что если она прилипнет,застрянет,я задохнусь?».Мое воображение тут же мне подыграло вспоминая обрывки телепередач в которых упоминалось нечто подобное.Я не знаю,существовали ли эти передачи в реальности,но тогда я была уверена,что видела их.Забегая вперед,скажу что сейчас я в полной мере осознаю невозможность такого сюжета,а одна из моих любимых коллег,как оказалось, постоянно запивает лекарства подобным образом и представьте себе до сих пор жива и здорова.

Но вернемся к моему знакомству с панической атакой.

Пережив случившееся,я продолжила свои философские размышления на тему предстоящего выхода на работу.Бессонница стала моим постоянным спутником.Когда бессонных ночей перевалило за четыре у меня возникло беспокойство: «А так ли все безобидно? А что если это последствия операции и мой мозг больше никогда не уснет?». Ровно с этого момента паника преследовала и атаковала меня каждые 2-3 часа,тело билось в конвульсиях,голова предательски болела,а желудок извергал все съеденное наружу.Такое состояние лишь подтверждало мои опасения: «Дело-труба и конец уже близок».Следом за ними подключилась дереализация.Зрение стало ухудшаться,предметы казались размытыми и расстояния до них я не понимала.Конечно,мой мозг,который работал тогда на предельных скоростях, выдавал мне различные объяснения случившегося и каждое из них было еще более невероятным чем предыдущее.

Совершенно не разбираясь в медицине,но вбив в поисковике «Гугл» — судороги, галлюцинации и рвота,я обнаружила много страшных и загадочных слов…

Теперь все мои мысли были посвящены изучению мед.форумов,сообществ в соц.сети и групп,в которые я вступила.Я читала каждый отзыв,сравнивала их с собой и все сильнее тревожилась.

Ситуация накалялась, бессонных ночей стало уже восемь,за эти дни я спала максимум по одному часу,периодически отключаясь в течении дня на пару минут.

Я сбросила девять кило за восемь дней и это был первый раз в моей жизни когда потерянные килограммы не приносили радости.

Читайте также:  Лекарства от тревожности нервного напряжения

Перестав понимать какое сейчас время суток и исключив из своего рациона все твердое из страха подавиться,я вместе с мамой приняла решение снова ехать на обследование в клинику.

Теребя носовой платок у кабинета хирурга я обдумывала самые трагические последствия: паралич, сумасшествие, медленная смерть в агонии.Войдя в кабинет и показав свои снимки МРТ я услышала то,чего никак не ожидала: «Операция прошла успешно,никаких осложнений,все просто отлично».

«Отлично?Как это возможно?Этот шарлатан просто издевается надо мной» — думала я.

Я тут же начала перечислять нерадивому доктору все те ужасы,которые пережила за эти дни,надеясь получить хотя бы сочувствие,но в ответ получила лишь: «Ничего страшного,это только тревожное расстройство на фоне стресса,выпейте успокоительного».

Всю дорогу домой я переваривала случившееся и конечно же весь следующий вечер провела в интернете,в поисках ответа.

Заранее могу сказать одно:Конечно же я справилась,но путь этот был тернист.Если бы тогда у меня была возможность обратиться к профессиональному специалисту в области психотерапии,а не начинать свой путь с невролога и психиатра,предлагающих только медикаменты,мои страдания закончились бы гораздо быстрее.

Записка № 3.
Итак,узнав причину своего странного и пугающего состояния я весь вечер провела за монитором в поисках информации об этом недуге.В первой же статье говорилось об эффективности антидепрессантов нового поколения и необходимости пройти консультацию психоневролога.Несмотря на то что по специальности я психолог,коллегам я не слишком доверяла и не предполагала что можно избавиться от подобного расстройства при помощи психотерапии.Что и зачем они там годами анализируют и интерпретируют на своих кушетках мне было совершенно непонятно.

«Мошенники!Будут ковыряться в детстве и искать тайный смысл в сновидениях» – думала я.

Сейчас я знаю что направлений психотерапии огромное количество и есть там и такие,которые в европейских странах включены в услуги обязательного мед.страхования и действительно способны оказать реальную помощь в краткие сроки.Но тогда я и не подозревала что такое возможно и пошла по пути наименьшего сопротивления.Выйдя из кабинета врача с длинным списком назначений и пакетом различных пилюль я перешла к следующей стадии своей жизни.К радости продлилась она недолго.Препараты мне не подошли,я меняла их несколько раз,но с каждым новым препаратом чувствовала себя все хуже и вскоре была уже просто не в состоянии самостоятельно выйти из дома.На работу меня провожал папа.Было очень стыдно и потому я просила его ждать неподалеку,чтобы коллеги меня не увидели.Так продолжалось несколько месяцев,на работе я чувствовала себя дискомфортно.Было огромное количество различных страхов,в основном они имели социальную направленность: совершить неконтролируемый поступок,выкрикнуть что-то глупое или пошлое в присутствии других людей,нанести кому-то вред,ударить или оскорбить.Мне казалось что в моем сознании есть кто-то помимо меня,кто может вырваться на свободу и совершить эти ужасные поступки.Помимо этого меня ежедневно тошнило,а ноги были ватными и совсем не слушались.Я боялась что меня внезапно вырвет на клиентов,сотрудников или руководителя,что я не смогу встать с кресла,когда меня попросят оформить клиенту договор,что во время разговора я упаду в обморок или начну в истерике кататься по полу,а когда очнусь,все сочтут меня психически нездоровой и уволят за служебное несоответствие.Препараты лишь ухудшали положение дел,дома я могла начать беспричинно смеяться или плакать,мысли о смерти посещали меня все чаще и я не видела выхода из своего тупика.Все изменилось утром выходного дня,когда я чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и страхов устроила генеральную уборку старого шкафа.Там я обнаружила свои старые лекции по психотерапии.Перелистывая страницы я становилась взглядом на словосочетании «паническая атака» и остолбенела.

Прочитав лекцию,я поняла что мой преподаватель являлся также и дипломированным психотерапевтом,который уже более 20 лет работает с тревожно-депрессивным расстройством в Москве.Я нашла ее в сети и тут же позвонила,встреча была очень теплой и в моей душе поселилась надежда.

Записка № 4.

Потом появились первые небольшие результаты,навязчивые мысли больше не беспокоили,на работе тревога значительно снизилась,но одна из дома я все еще не выходила.Я понимала,что результат уже есть и что процесс этот не мгновенный,но терапия у такого опытного специалиста оказалась совсем недешевым удовольствием,а зарплата тогда мне этого не позволяла.После десяти сеансов я начала искать альтернативы.Я обнаружила на просторах интернета страничку психолога,сертифицированного психотерапевта и просто отзывчивого и душевного человека П.Федоренко.Не знаю почему,но я сразу ему поверила,он говорил очень искренне и было в нем что-то понятное,родное.Заняв денег у друзей я оплатила первый тренинг Павла и ни разу потом об этом не сожалела.Это оказался целый Мир,закрытое сообщество,социальная сеть.Там твоя проблема была понятна каждому без слов и слова были не нужны,чтобы объяснить кому-то что ты не лжешь и не притворяешься,что не пытаешься избежать работы или ответственности,что ты просто не в состоянии перестать думать и не тревожиться,что выйти из дома одной,это не так просто,как считают окружающие и что учащенное сердцебиение может быть по-настоящему жутким и не прекращаться только потому,что это всех достало.

А дальше все события складывались волшебным образом,я вдруг осознала что именно я искала все эти годы,чем я хотела бы заниматься и кем быть.

Пройдя тренинг я смогла постепенно вернуться к полноценной жизни.Конечно,первые шаги были непростыми и я совершила много ошибок,о которых расскажу позднее.

Первый мой выход из дома в одиночестве был мучительным,сознание играло со мной в жестокие игры постоянно доставая из закромов памяти жуткие картинки смертельных падений,внезапных инсультов и прочих катастроф.С каждым новом шагом мне все сильнее хотелось сбежать обратно,домой,в зону комфорта.Так продолжалось месяц,я ежедневно вытаскивала себя из дома и беседовала со своим сознанием.Приводила примеры того,что это безопасное место,что мы справимся и уже там были,что это только иллюзия,хотя и очень красочная и реалистичная.Конечно были периоды когда казалось что движения нет,что это провал и силы покидали.Но те,кто хоть раз сбрасывал вес знают что в середине пути бывает такой застой,вес не уходит,чтобы ты не предпринимал.Тут важно переждать,не суетиться,отпустить ситуацию и просто продолжать систематически делать и тогда результаты непременно будут.Понимание и осознание — это прекрасно,но только действие дает результат.

Затем по рекомендации Павла и своего терапевта я начла обучение в центре краткосрочной стратегической терапии в Москве (методом Дж.Нардонэ).Там я окончательно убедилась в правильности своего решения и после долгих сомнений и благодаря огромной поддержке Павла и других участников тренинга я несмотря на парализующий страх смогла оставить ненавистную мне работу и начать консультировать клиентов по вопросам преодоления тревожного расстройства.

Я постоянно проходила годовые и полугодовые курсы повышения квалификации и это тоже давалось мне нелегко,социальная тревожность меня не покидала.Мысли о том что кто-то из многоуважаемых коллег заметит мой симптом и сделает вывод обо мне как о неквалифицированном специалисте — казалась просто ужасной.Мне также сложно было общаться с клиентами,сильный страх совершить ошибку,высказаться неверно и некрасиво,заставлял меня избегать публичных выступлений и работы с группами.

Признать свою проблему перед всеми и получить вердикт было невыносимо тревожно.

Тогда я поняла что менять нужно не только мое поведение,но и мышление в целом,ведь именно оно заставляло меня оценивать ситуации как опасные,а симптомы как невыносимые,именно оно побуждало думать что это слишком сложно для меня.

Моя работа над собой началась с освоения,на мой взгляд,одного из самых эффективных и по-настоящему элегантных методов,метода РЭПТ А.Эллиса.Я продолжаю обучаться и по сей день и помогает мне в этом специалист высочайшего уровня и замечательный человек Е.А.Ромек.

Записка № 5.

Для тех,кто также как и я столкнулся с подобным расстройством я бы хотела рассказать не о своих победах, которых было немало,а о тех ошибках,которых я бы не допустила теперь.
Ошибка 1. Утренние предсказания.
Каждый новый день,сразу же после пробуждения я брала на себя роль великой предсказательницы.Первыми моими мыслями при пробуждении были: «Снова утро,снова на работу, я не доберусь,мне станет плохо в дороге,окружающие заметят мою тревогу, осудят или будут жалеть,мои симптомы усилятся и я не смогу их контролировать».
Ошибка 2. Логика на службе у страха.
В момент,когда тревога усиливалась,все мои логические доводы уходили на второй план,а симптомы лишь подтверждали мои опасения,я откладывала все планы говоря себе:«Нет,не в этот раз,сегодня я слишком устала чтобы делать это».Я придумывала различные оправдания и многие мне даже казались логичными.Например:»Это была сложная неделя,я сделаю это позднее,сейчас все равно ничего не получится,смысл начинать,если не выйдет,я просто не хочу этого делать».Тревога заставляла меня отказываться от своих планов.Я подчинялась ей,не понимая,что тем самым только усиливаю ее.
Ошибка 3 .Максимализм и обесценивание.Все или ничего.
В работе над собой важен каждый элемент,каждый кирпичик,каждый маленький шаг навстречу своему страху.Но мне казалось,что если я решила выйти из дома,то непременно должна дойти до самого дальнего подъезда иначе все напрасно.В итоге я стояла обнявшись с перилами на крыльце дома и не могла сделать даже шаг,а затем и просто перестала выходить,посчитав что я неудачница и дальнейшие попытки просто бесполезны.
Ошибка 4. Тотальный контроль и магические ритуалы.
Если я все-таки заставляла себя выйти,то ежеминутно прислушивалась к сердцебиению и другим симптомам,они занимали все мое внимание.Мне казалось,я просто обязана контролировать все внутренние процессы в своем организме,что без моего участие дыхание и сердце остановятся,пища не поглотится, а ноги меня не удержат.Все эти действия лишь усиливали тревогу и укрепляли страх. В голове поселялся хаос:»С чего начать,какую технику применить,писать,читать,что говорить,что делать?».Наступали метания,в голову лезли мысли:«Я не выдержу,не могу,нет сил,нужно скорее уйти в безопасное место,тревога меня просто раздавит,я не переживу».Чтобы справиться с тревогой я начинала щипать себя за руку, смотреть в телефон,расчесывать волосы,болтать ногами,бесконечно повторять как молитву:»Все будет хорошо» и в какой-то момент я поняла что эти активные действия настолько усиливали мою тревогу что в финале я убегала со словами:»Это все,я больше не могу».
Ошибка 5 .Слепая вера ощущениям.
Каждый раз преодолевая новый страх я мысленно возвращалась назад и спрашивала себя: «А что если в этот раз будет иначе,что если вот сейчас все самое плохое действительно произойдет?».Я верила тем ощущениям в теле,которые кричали об опасности,я шла у них на поводу и даже не пыталась проверить их на соответствие с реальностью.
Ошибка 6 .Требование гарантий.
Выполняя ту или иную технику я ждала мгновенного результата и расстраивалась,если не получала его.Я настаивала:»Я выполняю все исправно,так подайте мне мой результат,он должен быть.Скажите мне точно,пройдет это именно у меня и когда пройдет,расплывчатые ответы меня не устроят».Конечно же и это было ошибкой.
Ошибка 7. Отчаяние и самобичевание.
К вечеру,после борьбы с симптомами у меня обычно наступало истощение и на смену боевому настрою часто приходила апатия.Я считала свой случай самым тяжелым,а симптомы самыми невыносимыми,сравнивала себя с другими и делала вывод о том,что ни на что не способна.Однако это чувство вины и стыда никак не помогало мне решить мою проблему,а напряжение только возрастало.

Читайте также:  Как ухаживать за пожилыми с деменцией

Поэтому если меня сейчас читают люди, страдающие тем же,чем и я когда-то,могу Вам заявить: «Вы справитесь,как справилась я,нет ничего невозможного,когда есть желание и вера,подкрепленные настойчивыми действиями!»

Записка № 6.
Подводя итог, хочется отметить что мне удалось справиться практически со всеми своими «демонами» и поменять свое представление о реальности.Я благодарна своему состоянию,т.к.оно дало мне возможность познакомиться с огромным количеством первоклассных специалистов,найти новых друзей,среди которых есть и клиенты,которые уже больше не нуждаются в моей помощи т.к.тоже справились с проблемой.Мир открылся мне с новой стороны,общение с родными и близкими стало более комфортным,я научилась иначе реагировать на стрессы и выходить из конфликтов.
Пройдя этот сложный путь я вынесла для себя важные уроки.

— Все границы только в нашей голове и часто мы даже не представляем каким может быть реальный Мир,Мир,за пределами наших пугающих фантазий.

— Признаваться в своих слабостях совсем не стыдно,т.к.люди не всегда ждут твоего провала и очень часто они готовы протянуть руку помощи и поддержать.

— Работу всегда можно найти,если искать.

— Меняться и менять жизнь никогда не поздно!

Конечно,моя работа над собой продолжается и по сей день.Я формирую новую привычку мыслить,убираю ярлыки,которые мешают мне осуществлять свои истинные цели и желания.Но тот путь и те приключения,которые я пережила,те сложности с которыми я справилась,те падения,после которых вставала — это тот неоценимый опыт,который делаем меня такой,какая я есть сейчас.Не бойтесь перемен и сделайте первый решительный шаг уже сейчас.

источник

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
    • Грета. к записи Как пережить смерть мамы
    • Сергей к записи Что делать если муж изменяет
    • Юлия к записи Энергия человека
    • Denis к записи Общение с парнем в интернете
    • наталья к записи Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать
  • Депрессия и тревога – эти два понятия тесно переплелись между собой и зачастую друг без друга не существуют. Тревожность выступает значимым признаком депрессии. Для тревожности характерно повышенное беспокойство и страх. Тревожность возникает, как в отдельных ситуациях, так и способна присутствовать постоянно. Поэтому выделяют тревогу, как ситуативную реакцию, так и как личностную особенность человека. Тревожность, как личностная особенность выступает несоизмеримой реакцией на опасность или является реакцией на воображаемую опасность, что провоцирует временное эмоциональное истощение, психосоматические заболевания и неудовлетворенность собой.

    Термины депрессия и тревога зачастую применяются, как в медицине, так и в обиходной речи. Еще в обиходе зачастую используют выражение «депрессивная личность». Это относится к людям, которые сильно подвержены депрессии и тревоге. Ученые отмечают семейную предрасположенность к легким формам депрессии и тревожности. Больной приходя к врачу, имеет личные представления о причинах его проблем, которые зачастую связаны с неблагоприятными жизненными событиями.

    Депрессия и тревога — понятия трудно разделимые, и в настоящий момент нет лабораторных, а также инструментальных методов, позволяющих их диагностировать. Научные исследования имеют данные о том, что депрессивное состояние сопровождается поднятием уровня кортизола в плазме крови, а тревожность усиливается кровотоком в предплечьях сосудов. Однако практическая значимость всех этих показателей небольшая, а тщательное психиатрическое обследование включает много времени и зачастую является невыполнимым условием обычной медицинской практики. Значительную помощь в таких случаях оказывают стандартизированные анкеты-опросники, но чтобы хорошо понять больного необходимо лично беседовать с ним.

    Если существует подозрение на психическое расстройство, необходимо расспросить ближайшее окружение о характере, особенностях жизни заболевшего. Основным вопросом в этом случае выступает: «изменился ли человек?». Другими словами следует выяснить психологический статус, а именно стал ли человек социально пассивным, зависимым от окружающих, беспомощным, поменялись ли его интересы, манера говорить, темы бесед. Для специалистов, значимыми и важными выступают такие признаки, как нарушение сна, снижение концентрации внимания, трудности при выполнении привычной работы.

    Важно также учитывать, что симптомы депрессии и тревожности изменяются со временем. Симптомы депрессии, которые наблюдались в прошлом, могут измениться и стать классическими признаками тревожного расстройства, а в дальнейшем стать симптомами панического или обсессивно-компульсивного расстройства. В обиходе зачастую используют выражения «депрессивная личность». Это относится к людям, которые более сильно подвержены депрессии и тревожности. Ученые отмечают семейную предрасположенность к легким формам депрессивного состояния и тревожности. Больной приходя к врачу, имеет личные представления о причинах его проблем, которые зачастую связаны с неблагоприятными жизненными событиями.

    Депрессия и тревога зачастую сопровождаются бредом. Тревожная депрессия включает в себя идеи самообвинения, а также обвинения. Заболевшие убеждены, что за все «преступления», совершенные ими будут отвечать и страдать дети. При этом люди признают свою вину, однако надуманное наказание значительно превышает ее меру. Этот характер бреда не выступает первичным признаком депрессии, а определяется уровнем тревоги, который изменяется на протяжении всего периода болезни.

    Бредовые идеи, которые охватывают человека такие: «я виноват», «я заслуживаю наказания» и прочее. Тревога в этих случаях участвует в возникновении депрессивных идей, которые наполнены малоценностью и виновностью. Об этом говорят случаи неправильного подбора антидепрессивной терапии, что приводит к резкому нарастанию тревоги. Это происходит при назначении таких антидепрессантов, как Дезипрамин (Петилил), Трансамин, Нуредал или психостимуляторов Сиднокарб, Сиднофен и пр. Уже давно подмечено, что за счет усиления тревоги, происходит обострение депрессии.

    У больных пожилого возраста депрессия и тревога заостряет изменения личности, свойственные старости. Вследствие этого возникающее ощущение неуверенности, беспомощности, а также бесперспективности формирует идеи обнищания. Пожилые люди переживают ужас перед будущим, мрак в душе и постоянную тревогу. Вероятно, тревога и депрессия имеют значимую роль в происхождении идей обнищания. Больные остро чувствуют свою беспомощность, но реальные проблемы не звучат в идеях самообвинения. Единственное чего они боятся, так это последствий конфликта с милицией. Предполагают, что подсознательным мотивом самообвинения выступает стремление заранее покаяться, а также желание уйти от трудноразрешимых, реальных проблем, которые вытекают из прошлых проступков.

    Депрессия и тревога характеризуется идеями суицидов, высказываниями виновности, маниакальными маниями.

    Изначально, больного сопровождают периоды мании, затем наступают светлые промежутки, сопровождающиеся правонарушениями, употреблением алкоголя. Для больных характерны замедленные движения, застывшая мимика, напряженная и медленная речь с большими паузами. Больные жалуются на тоску в первую половину дня, а также усиление тревоги в вечернее время. Итак, в основе самообвинения лежат страхи, тревожные опасения, беспомощность, ощущение несостоятельности, и конечно, тягостное чувство тоски.

    Хорошо известно, что депрессия характеризуется не только тревожностью, а и страхом. Если тревожность, является ситуативной реакцией, то страх выступает нормой для любого человека, когда возникает эмоциональная реакция на опасность. Страх у страдающего депрессивным состоянием выступает перед последствиями за свои мнимые проступки, а также преступления. Человеку сложно полностью избавиться или абстрагироваться от чувства страха.

    Страх выступает самым сильным фактором, мешающим человеку раскрыться со всех сторон, а также достичь успеха по жизни. Чувство страха позволяет людям в короткие сроки принимать стратегические решения. Поборов страх, у людей открываются новые возможности, а жизнь воспринимается по другому. Начинается цениться во всех проявлениях бытие, а окружающий мир превращается в более яркий.

    Большинство больных депрессией жалуются на тревогу, которая сопровождает все депрессивные состояния. На помощь специалистам приходит методика измерения уровня тревоги по Тейлору, позволяющая выявить глубину тревожности и назначить соответствующее лечение. В случаях тревоги и депрессии, лечение включает противотревожное средство Тизерцин, а использование Амитриптилина приводит к купированию депрессии. Внутривенное введение 30 мг Седуксена приводит к сонливости и снижает тревожность. В дальнейшем лечение тревоги и депрессии антидепрессантами приводит к ослаблению заболевания. Применение чистых анксиолитиков также частично ослабляет депрессивные идеи и уменьшает чувство вины.

    Лекарство от депрессии и тревоги самое доступное это спорт. Имеются данные многочисленных исследований, что физические упражнения дают положительные результаты в ослаблении симптомов депрессии и тревоги, поэтому они должны постоянно назначаться психотерапевтами. Физические нагрузки оказывают благотворное влияние на состояние психического здоровья и доступны всем, а вот традиционная когнитивно-поведенческая терапия, а также медикаментозное лечение не всегда доступно для болеющих. Физические упражнения становятся альтернативой традиционному лечению, помогая при этом заболевшим быть мотивированными и заинтересованными в процессе выздоровления.

    Препараты от депрессии, сопровождающейся тревогой: Флуоксетин (Прозак), Аурорикс (Моклобемид), Инказан, Цефедрин, Бефол, Дезипрамин (Петилил), Сиднофен.

    Одним из эффективных препаратов в лечении депрессии и тревоги выступает Флуоксетин. Выпуск медикамента идет в таблетированной форме. Вторым названием Флуоксетина является Прозак. Действие препарата понижает чувство тревоги и страха, убирает ощущение вялости (апатии) и тоски. Нормализует аппетит, сон, улучшает настроение и психическую активность. Благоприятный эффект наступает спустя две недели после начала употребления препарата.

    Депрессия и тревога не приводят к физическим нарушениям, тогда как психика страдает достаточно серьезно. Самостоятельно побороть это состояние очень сложно, поэтому необходимо обращаться за помощью к врачу, который назначит терапию антидепрессантами.

    источник