С течением времени мы не только теряем потенциал наших мышц. Наш мозг может атрофироваться. Когнитивный резерв мозга — его способность противостоять неврологическому повреждению из-за старения, и другим факторам, без видимых признаков замедления или потери памяти, — уменьшается на протяжении лет. Это может затруднить выполнение умственных задач. Подобно физическим тренировкам, добавляющим потенциал мышцам и помогающим сохранить их тонус с возрастом, исследователи считают, что здоровый образ жизни и регулярные целевые упражнения на мозг, помогают уменьшить траты когнитивного запаса.
В одном из подробных исследований, посвященных связи между образом жизни и деменцией — приобретенным слабоумием, — ученые обнаружили, что люди, которые ведут здоровый образ жизни , значительно снижают риск ее развития. В исследовании 2013 года, опубликованном в PLOS ONE, было изучено 2235 мужчин в течение 30 лет и измерялось их участие в пяти типах здорового образа жизни: некурящий, оптимальный ИМТ (индекс массы тела), высокий уровень приема фруктов и овощей, регулярная физическая активность и низкий или умеренный уровень потребление алкоголя. Участники, которые следовали четырем или всем формами поведения, были примерно на 60% менее склонны к развитию когнитивных нарушений и деменции.
«Подходы к здоровью головного мозга включают в себя сбалансированную диету с низким содержанием жира, вредного холестерина и высоким содержанием антиоксидантов»
— говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра памяти Джонни Орра и Института здорового старения в Де-Мойне, штат Айова.
В дополнение к хорошему питанию регулярные упражнения могут способствовать здоровью сосудов, чтобы защитить ткань мозга. Также крайне важно избегать однообразности и скуки.
«Мозг хочет узнавать новые вещи»
— говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда уделяют меньше внимания окружающим.
«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии»
По этой причине сидячие и относительно пассивные действия, такие как сидение перед телевизором или компьютером в течение нескольких часов в день, могут нанести вред здоровью мозга с течением времени.
Наряду со здоровой диетой и регулярными упражнениями есть способы дать мозгу собственную тренировку без финансовых затрат. Несмотря на то, что в наши дни программное обеспечение для обучения мозга является повсеместным, оно еще не продемонстрировало каких-либо значительных неврологических преимуществ для пожилых людей. В обзоре 2014 года, опубликованном в PLOS Medicine, австралийские исследователи рассмотрели 52 различных исследования по компьютеризированной когнитивной подготовке на всех 4885 участниках и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.
Эксперты рекомендуют придерживаться мозговой тренировки, которая включает в себя действия в реальном мире. Упражнения для усиления функции мозга должны предлагать новизну и вызов.
«Почти любое изменение может работать»
— говорит Дэвид Иглман, доктор философии, невролог и доцент Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас.
«Возвращайтесь домой по разным маршрутам, чистите зубы своей противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации, поэтому легче запомнить лирику песни с музыкой, чем без нее. Привлекайте больше чувств»
Ваша утренняя газета — отличное начало.
«Простые игры, такие как судоку, и прочие интеллектуальные задачи — хороши, а также картинки с отличиями»
— говорит Джон Э. Морли, директор департамента гериатрической медицины Университета Сент-Луиса и автор книги «Наука оставаться молодой». Помимо словесных игр, д-р Морли рекомендует следующие упражнения, чтобы улучшить умственные способности:
- Тренируйте свою память. Составьте список продуктов, вещей или чего-нибудь еще, что приходит на ум — и запомните его. Через час проверьте, сколько предметов вы можете вспомнить. Сделайте предметы в списке сложными для максимальной психической стимуляции.
- Пусть музыка играет. Научитесь играть на музыкальном инструменте или начните петь. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени сокращает процесс старения ума.
- Решайте математические задачи в своей голове. Не прибегайте для решения к карандашу, бумаге или компьютеру; усложняйте задачи и решайте их во время выполнения физических упражнений.
- Запишитесь в кулинарный класс. Узнайте, как приготовить различные блюда, изучите новую кухню. Кулинария использует множество чувств: запах, прикосновение, взгляд и вкус, которые связаны с различными частями мозга.
- Освойте иностранный язык. Слушание стимулирует мозг. Более того, богатая лексика связана с уменьшением риска снижения когнитивных функций.
- Создавайте картинки слов. Визуализируйте написание слов в голове, затем попробуйте подумать о любых других словах, которые начинаются (или заканчиваются) теми же буквами.
- Нарисуйте карту из памяти. Вернувшись домой с посещения нового места, попробуйте нарисовать карту области, вспомните детали; повторяйте это упражнение каждый раз, после посещения нового места.
- Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам. Когда едите, попробуйте определить отдельные тонкости и ингредиенты в вашей еде, включая травы и специи.
- Развивайте способности рук и глаз. Заведите новое хобби, которое включает в себя тонкомоторные навыки, такие как вязание, рисование, живопись, сборка головоломок и т.д.
- Запишитесь в секцию. Начните заниматься спортом, используя как ум, так и тело, например, йогой, боевыми искусствами или теннисом.
источник
Предотвратить деменцию мозга и болезнь Альцгеймера можно, если знать… Пока ученые колдуют в лабораториях!
Ты не можешь избежать старения, но в твоих силах сделать его максимально приятным! Хочется быть здравомыслящей бабулей, которая будет сыпать премудростями направо и налево, рассказывать сказки, делиться секретами, воспоминаниями из молодости. Но всё это становится невозможным, если тебя настигла болезнь Альцгеймера.
Альцгеймер намного ближе, чем ты думаешь! Только представь: каждый 5-й человек на Земле может пострадать от старческого слабоумия. Конечно же, этот недуг, как и все остальные, можно предотвратить, если делать простые упражнения для тренировки мозга уже сейчас!
Найди на этой картинке целующуюся пару.
Заметил ли ты, что на этом рисунке изображено двое животных? Кого ты видишь, лягушку или лошадь?
Вот еще задачка не из легких! Найди на этой картинке 9 лиц. Удалось?
Усложняем задание!На этом рисунке скрывается 10 лиц. Постарайся найти все!
Этот тест на наличие болезни Альцгеймера является одним из самых эффективных. Прочти этот текст до конца. Если ты столкнешься с трудностями, просмотри это сообщение несколько раз. Здоровый мозг найдет закономерность, и ты просто проглотишь текст.
94НН03 С006Щ3НN3 П0К4ЗЫ8437, К4КN3 У9N8N73ЛЬНЫ3 83ЩN М0Ж37 93Л47Ь Н4Ш Р4ЗУМ! 8П3Ч47ЛЯЮЩN3 83ЩN! СН4Ч4Л4 Э70 6ЫЛ0 7РУ9Н0, Н0 С3ЙЧ4С Н4 Э70Й С7Р0К3 84Ш Р4ЗУМ ЧN7437 Э70 4870М47NЧ3СКN, Н3 З49УМЫ84ЯСЬ 06 Э70М. Г0Р9NСЬ. ЛNШЬ 0ПР393Л3ННЫ3 ЛЮ9N М0ГУ7 ПР0ЧN747Ь Э70.
Вот еще один неврологический тест. Найди букву C без помощи курсора.
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOCOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Теперь найди N. Это немного труднее, но выполнимо.
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMNMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
Профилактика болезни Альцгеймера — это прежде всего активная умственная деятельность. Важно постоянно тренировать свой мозг, чтобы избежать старческого слабоумия. Разнообразные головоломки, кроссворды, чтение и здоровый образ жизни спасут тебя от этого заболевания!
источник
Профилактика деменции пожилых людей: упражнение № 2 для тренировки мелкой моторики
Несмотря на то, что при деменции, полное восстановление невозможно, с пожилыми пациентами необходимо заниматься профилактическими упражнениями. Это важно на начальной стадии, когда еще возможно восстановить некоторые навыки и тренировать память.
В более сложных случаях деменции, с помощью упражнений можно замедлить прогресс болезни и немного улучшить состояние. Например, специалисты и психологи, отмечают что профилактика деменции и тренировки мелкой моторики у гериатрических пациентов, положительно влияют на когнитивные способности и здоровье организма в целом.
Мелкая моторика при деменции у пожилых людей
У пожилых людей, страдающих деменцией, зачастую, наблюдаются нарушения мелкой моторики. Например, они могут испытывать затруднения с выполнением мелких движений (застегиванием молнии или пуговиц на одежде, использованием ручки для письма, завязыванием шнурков и т.д.).
Поэтому, при деменции важна регулярная (т.е. ежедневная) тренировка мелкой моторики пациента. Посильные упражнения для рук улучшают деятельность организма пожилого человека и способствуют повышению содержания кислорода в крови.
Рассмотрим ряд полезных упражнений, которые можно использовать для занятий с родственниками, страдающими деменцией в домашних условиях.
Китайские шары
Исторически, влияние мануальных действий на мозг было известно уже во 2 веке до нашей эры в Китае. Для этого, существовал древний обычай – перебирать грецкие орехи. На сегодняшний день, очень популярны китайские упражнения для рук с шарами (металлическими или из камня). Они улучшают эмоциональное состояние, память, деятельность сердечно-сосудистой системы и оказывают общий тонизирующий эффект на организм.
Сейчас, в магазинах можно приобрести специальные наборы шаров (китайские шары здоровья, шары «Инь и Янь», шары «Баодинга») для подобных упражнений.
Четки представляют собой бусины, нанизанные на шнурок или плотную нить. Они могут изготавливаться из различных материалов (дерево, янтарь, пластик, камень, янтарь, кость).
Александр Македонский, в свое время, привез четки в Европу из Персии и они до сих пор, очень популярны, как для занятий с детьми, так и среди людей пожилого возраста.
Еще в древности, целители заметили, что перебирание бусин четок способствует избавлению от неврозов, депрессии и нарушений сна. Регулярное перебирание четок способствует:
— улучшению запоминания какой-либо информации,
— способствует активной тренировки мелкой моторики рук.
Четки применяются в качестве одного из способов реабилитации после инфаркта, инсульта, различных травм для развития чувствительности в пальцах.
Японские методики
Многие зарубежные и отечественные ученые и врачи отмечают положительное влияние тактильных ощущений и задействование мелкой моторики на интеллектуальные способности человека.
Например, японский врач Намикоси Токудзиро изобрел особую методику воздействия на руки, которая задействует нервную систему человека и организм в целом, путем массажа акупунктурных точек.
А Токухиро Намикош, в своем научном труде «Шиацу — японская терапия надавливанием пальцами» отмечает важность стимуляции кончиков пальцев и ладоней, для укрепления эмоциональной устойчивости и здоровья в целом.
Отличный способ разнообразить занятия с пожилым человеком, ведь для людей с деменцией, важно видеть наглядный результат своих усилий. Мы рекомендуем подбирать простые пазлы, с небольшим количеством деталей и знакомыми, понятными пожилому человеку картинками. Можно использовать специальные пазлы при деменции Альцфикс или обычные пазлы для дошкольников.
Творческая деятельность
Также, благотворна для эмоционального состояния и интересна будет для пациента деятельность, связанная с творчеством. Например:
— Лепка (из пластилина, соленого теста),
— Рисование (фломастерами, кисточками и красками, мелками, карандашами, детскими пальчиковыми красками, рисование по точкам и контуру),
— Бумаготворчество (аппликации, простые оригами, работа с ножницами).
К этому процессу, можно подключить маленьких внуков, которые с удовольствием вместе с бабушкой или дедушкой сделают простые поделки и раскрасят картинки. Так, пожилой человек не будет чувствовать себя неловко и примет активное участие в жизни семьи.
— Рукоделие: вышивание, вязание, бисероплетение.
Бытовая деятельность:
— Задания по уборке дома: протирание пыли, стирка руками небольших предметов (платков, маленьких полотенец), раскладывание столовых приборов.
— Простые кулинарные навыки: взбить яйца с сахаром, размешать тесто.
Использование для тренировки мелкой моторики подручных материалов . Например:
— Сортировка белой и красной фасоли, раскладывание ее по цветам, перебирание крупных бусин или пуговиц или орехов в контейнере.
— Тренировка мелкой мускулатуры предметов округлой формы: фрукты (яблоко, апельсин и т.д.), мячиков (например, для тенниса или детский мячик). С этими предметами выполняются вращательные движения и сжатие.
— Муфты со специальными тактильными элементами для сенсорной стимуляции.
Следует придерживаться главного принципа при занятиях с пожилым человеком, с деменцией – это регулярность тренировок (каждый день).
Кроме того, необходим, помимо домашних занятий, комплексный подход восстановительных мероприятий, который включает работу психиатра, психолога и специалистов по профессиональному уходу за пожилыми людьми.
Программа «Забота и помощь при деменции» для пожилых людей и их родственников
Без профилактических мер и лечения, деменция прогрессирует и пожилой человек, с тяжелой степенью заболевания, со временем нуждается в постоянном присмотре дома или должен находиться в специализированном пансионате или доме престарелых, где ему окажут профессиональный уход и медицинскую помощь.
Сеть частных домов престарелых «Пансион 24» предоставляет комплексную программу, включающую профилактику деменции у пожилых людей и профессиональный гериатрический уход.
Наши пансионаты для пожилых людей с деменцией, расположенные в Московской области, заботится и о пациентах с когнитивными нарушениями любой степени тяжести этого заболевания.
Ежедневные занятия для наших постояльцев по программе «Забота и помощь при деменции» проводятся специалистами в индивидуальном порядке или в группе, и включает:
- Упражнения для тренировки мелкой моторики.
- Логические упражнения.
- Задания на развитие и тренировку памяти.
- Просмотр знакомых фотографий, картинок.
- Обсуждение событий, известных фактов, чтение книг.
- Ориентирование по часам, календарю и т.д.
- Музыкальная терапия.
- Индивидуальная работа с психологом.
Услуги пансионата для пожилых людей с деменцией
Кроме того, предоставляются следующие услуги:
— Гигиенические процедуры: купание, сопровождение в туалет, смена постельного и нательного белья, подгузников, регулярное переворачивание лежачих больных.
— Лечебные: мониторинг здоровья, контроль за приемом лекарств.
— Бытовые: регулярная уборка помещений, меню, оказание помощи в кормлении, регулярное проветривание помещений, прогулки по территории.
— Обеспечение безопасности . В нашем пансионате для пожилых людей с деменцией осуществляется круглосуточное видеонаблюдение и обеспечено присутствие администраторов и сиделок, которые внимательно следят за состоянием постояльцев.
Подробности программы для пациентов с деменцией и условия проживания вы можете узнать у наших администраторов по телефону: +7 (925) 504-88-83
источник
Деменция, в частности, болезнь Альцгеймера, как ее наиболее распространенное проявление, является тяжелым заболеванием, которое связано с нарушением когнитивных способностей человека. Это заболевание поражает как память, так и процессы мышления или разума, что имеет тяжелые негативные последствия для повседневной жизни пациента. Деменция является серьезной проблемой общественного здравоохранения, как по причине ее высокой распространенности, так и потому, что она имеет серьезные социальные и экономические последствия как для самого пациента, так и для его родственников. Негативное воздействие на семью зачастую усугубляется в связи с отсутствием медицинских и экономических ресурсов. Это обычное явление, когда родственники, ухаживающие за больным с деменцией, чувствуют себя уставшими от постоянной ответственности и затрачиваемых усилий без адекватной поддержки.
Важно дать возможность человеку, страдающему деменцией, оставаться независимым до тех пор, пока это возможно. Поэтому упражнения для когнитивной стимуляции мозга больных деменцией могут замедлить ухудшение их когнитивных способностей. Ели вы имели опыт ухода за такими больными, то уже наверняка стали экспертом в области нейропсихологии за счет детальной оценки когнитивных способностей пациента. Тем не менее, в этой статье мы хотели бы поделиться с вами некоторыми ресурсами, которые могут вам пригодиться. Мы предлагаем ряд упражнений для когнитивной стимуляции мозга пациентов с деменцией, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Эти простые упражнения позволят вам не только дольше поддерживать мыслительные процессы пожилых членов вашей семьи на более высоком уровне, но и послужат для укрепления социальных и эмоциональных отношений, помогут повысить самооценку пациента и уверенность в себе, расширить границы его личной автономии. Обо всём этом — в материале психолога CogniFit («КогниФит») Кристины Нафриа.
Есть много упражнений и игр, которые мы предлагаем для наших родственников с деменцией, которые не только стимулируют их когнитивные способности (память, внимание, язык, рассуждения и т.д.), но и оказывают положительное влияние на их эмоциональное состояние и самооценку. Лучшая терапия – это проводить время вместе с ними, окружить их необходимой любовью, заботой, пониманием, помочь им почувствовать себя полезными и важными.
Дайте пациенту шар из пластилина и предложите ему что-нибудь из него слепить: собаку, торт, грушу или пепельницу. Лепка из пластилина полезна для тренировки рук и стимулирования координации движений. Кроме того, это веселое упражнение, которое подходит для всей семьи и объединяет поколения. Используйте эту игру, чтобы собрать вместе три поколения, и научите внуков, бабушек и дедушек наслаждаться совместной деятельности с единой общей целью: творить, создавать, фантазировать… и получать от этого удовольствие.
Предложите родственнику с деменцией классифицировать объекты. Например, вы можете попросить его навести порядок в шкатулке с пуговицами, а именно разложить их по цветам или размерам. Для этого упражнения вы можете также использовать продукты, такие как овощи, фрукты, ягоды или травы, или мелкие предметы: шарики, камешки, ракушки и т.д.
Эти виды деятельности послужат для стимулирования исполнительных функций, абстракции и рассуждения.
Соберите старые журналы и попросите родственника с деменцией найти для вас что-то конкретное. Например, предложите ему найти картинки на следующие темы: птицы, дети, животные, автомобили, известные люди, еда… Проконтролируйте его, покажите, что вам действительно важен результат. Затем попросите его вырезать найденные объекты и, используя их, создать историю, сделать «книгу» своими руками. Удостоверьтесь, что ему под силу вырезать, и подберите для него ножницы с закругленными концами.
Если ему нравится писать, вы можете попросить его сделать автобиографический дневник его жизни. Начиная с тех пор, когда он был еще маленький, до настоящего дня. Просмотрите вместе старые фотографии, и вы сможете добавить их к дневнику, чтобы помочь автору и поддержать его историю. Попросите его рассказать вам в деталях, кто изображен на этих фотографиях, что они делали, сколько лет им было, и т.д. Пусть расскажет вам о забавных историях из своей жизни, поделится своими воспоминаниями и опытом.
Если ему не нравится писать, вы можете выполнить это упражнение только в устной форме и сделать вместе особенный фотоальбом, или даже записать видео, сделать «фильм» о нем и его историях.
С помощью этого вида деятельности стимулируются память и речь.
Эта игра будет веселее, если в ней примет участие больше людей. Вы можете пригласить остальную часть вашей семьи принять участие в игре, детям это точно будет только в радость. Положите в большой мешок самые разные виды предметов: мячи, журналы, фрукты, носки, катушки ниток, салфетки, ложки… Теперь попросите участников по очереди опустить руку в мешок и угадать, какой предмет им попался.
Это упражнение служит для стимуляции тактильного гнозиса, или способности распознавать объекты на ощупь.
6- Откройте для себя CogniFit («КогниФит») : ведущую программу для когнитивной оценки и стимуляции
Когнитивная стимуляция от CogniFit – это немедикаментозная терапия, которая чаще всего используется в случаях умеренных когнитивных нарушений, связанных с болезнью Альцгеймера или деменцией на ранней стадии. Технология CogniFit стандартизирована и подтверждена научным сообществом. Программа фокусируется на пластичности мозга, это способность мозга создавать новые нейронные связи, восстанавливаться и реструктурироваться, что позволяет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить на более долгий срок когнитивные способности человека. Таким образом, CogniFit улучшает качество нашей жизни.
CogniFit является ведущей клинической программой для тренировки мозга. Программа состоит из серии веселых научных игр, разработанных на основе клинических исследований, в которые можно играть онлайн.
Вам нужно только зарегистрироваться! Серия игр от CogniFit помогает оценить и точно измерить когнитивные сильные и слабые стороны любого пользователя (с деменцией, или здорового человека). После выполнения упражнений, CogniFit отображает график с когнитивными результатами и автоматически подбирает для вас персональный режим тренировок, который является наиболее оптимальным для стимуляции когнитивных способностей каждого пользователя.
Как предотвратить деменцию: нашему мозгу свойственны изменчивость и пластичность, когнитивная стимуляция для пациентов с болезнью Альцгеймера и других видов деменции способствует повышению пластичности мозга и приводит к развитию новых нейронных соединений.
Хорошая стратегия когнитивной стимуляции для лечения деменции – это попросить вашего родственника помочь вам на кухне. Позвольте ему самостоятельно следовать рецепту, но не забывайте контролировать его. Попросите его выбирать несложные рецепты, адаптированные к его компетенциям. Это могут быть простые блюда, такие как фруктовый салат: попросите его нарезать кусочки фруктов (например, используя пластиковые ножи), добавьте йогурт и наслаждайтесь вместе вкусным и полезным рецептом! Или попробуйте приготовить более сложные рецепты, если ему это под силу. Вы сами это увидите на практике.
Если вам нравятся животные, или у вас уже есть домашний любимец, то вы, возможно, заметили, что забота о нем идеально подходит для лечения всех видов заболеваний, в том числе деменции. Предложите человеку, страдающему этим заболеванием, принимать активное участие в уходе за животными, кормить их, выходить с ними на прогулку (если у вас есть собака). Это оказывает терапевтический эффект при многих заболеваниях.
Используйте музыку в качестве союзника для когнитивного вмешательства. Включите музыку, которая нравится больному, которую он знает, и посмотрите, что происходит. Может быть, он будет подпевать в такт песне, или захочет станцевать, или просто отдохнуть и расслабиться. Вы можете придумать другие виды деятельности с использованием музыки. Например, вы можете вместе разучить тексты песен, проверить, знает ли он песню на память, обсудить, как он ее понимает, какие воспоминания вызывает у него та или иная мелодия…
Настольные игры являются большими союзниками для стимуляции когнитивных функций наших родственников, а также помогают хорошо провести время с семьей. Сыграйте в лото, шашки или монополию. Конечно, виды игр не должны быть слишком сложными. Выбирайте игры, адаптированные к возможностям вашей семьи, все ваши родственники должны понимать правила и получать удовольствие от процесса. Если стандартные правила игры кажутся вам слишком сложными, вы всегда можете упростить их и разработать свои правила, которые будут понятны каждому игроку. Проявите творческий подход!
Протестируйте Ваших близких или пройдите сами онлайн тест CogniFit на болезнь Паркинсона!
источник
Занятия и упражнения, которые можно делать вместе с родственником, больным деменцией:
1) Важно вовлекать пациента в посильную деятельность, создавая и поддерживая ощущение нужности и важности его деятельности. Например, можно попросить перебрать фасоль (двух цветов – красную и белую), взбить яйца с сахаром, разложить ложки и вилки, вытереть пыль или посчитать количество гвоздей в коробке. Пусть вам это не нужно или вы сделаете все сами намного быстрее – но это нужно для самого человека и поддержания его ощущения самоценности.
2) Старайтесь почаще общаться с пожилым человеком, вовлекать его в диалог, просить рассказать что-то (о прошлом, о молодости — как правило, память об этом сохраняется дольше и лучше, чем о недавних или текущих событиях). Очень важно, чтобы пациент не был выключен из общения.
3) Рассматривайте вместе фотографии, прося назвать изображенных там родственников и рассказать про них что-то. Это активизирует память, позитивные эмоции, ощущение общности и семейных связей.
4) Предложите вместе порисовать (подойдет что угодно – карандаши, фломастеры, пальчиковые краски). Хорошо, если есть внуки, которые могут попросить помочь дедушке или бабушке с рисованием или раскрашиванием картинок.
5) Можно вместе играть в лото, домино, простые карточные игры (желательно дать пациенту выиграть).
6) Лучше вместе с внуками, если они есть: предложить поочередно называть всех животных (диких и домашних), которых помнят участники. Можно помогать, задавая наводящие вопросы: «Кто дает молоко?», «А еще кто?». После животных можно называть все овощи, фрукты, ягоды, профессии, предметы в комнате, предметы одежды, мебель, деревья, птиц, предметы на букву «А» (и далее по алфавиту), женские/мужские имена на букву «А» и дальше и т.д. Данное упражнение направлено не только на активацию речи, но еще и памяти, мышления.
7) Играть в слова, когда последняя буква названного слова является началом для следующего. Играть в города. Все эти занятия активируют сразу несколько психических процессов, обеспечивают пациенту достаточный уровень активации и вовлекают в социальную ситуацию общения, что очень важно.
8) Можно просить пациента почитать вслух (стихи, небольшие рассказы на интересные для больного темы), или самим читать ему. Потом можно обсудить прочитанное.
9) Хорошо вместе слушать музыку, которая нравится пациенту. Или вместе петь песни (кстати, одновременно осуществляется тренировка памяти).
10) Стоит попытаться вместе делать легкую зарядку, включая туда доступные для больного человека упражнения (осторожные повороты головы, поднимание рук, сжатие рук в кулаки и их разжимание, поглаживание себя по плечам, поочередное поднимание ног в положении сидя и т.д.). Если это сложно, можно делать легкие ритмичные движения под музыку – с учетом физического состояния пациента.
Ответы на частые вопросы, которые слышала от родственников пациентов:
— Поможет ли это человеку вылечиться от деменции, восстановить память и мышление?
К сожалению, нет. Но поможет ли ему лучше себя чувствовать и оставаться частью семьи — да!
— Сколько раз в неделю/день нужно заниматься? По сколько минут?
В зависимости от состояния и настроения пациента. Важно, чтобы занятия не утомляли его (достаточно 20-30 минут), были интересными (поэтому даётся много разных вариантов) и приносили позитивные эмоции (желательно заканчивать занятие на ситуации успеха пациента — выиграл, правильно ответил и т.д.). 
P.S. Приведённые занятия и упражнения призваны не только помочь больному человеку, но и помочь его родственникам — хоть немного справиться с чувством бессилия и отчаяния. Когда мы что-то делаем — это уменьшает переживания бессилия и беспомощности.
Ситуация с душевной болезнью близкого очень сложна для проживания: казалось бы, вот он, рядом — и одновременно его нет, сейчас это какой-то совсем другой человек, из самого родного и близкого вдруг ставший чужим, далёким. А где тот, другой? Как его вернуть? Уже не вернуть?! Как же так.. Такая «потеря ещё при жизни», бесконечно трудная для проживания..
Поэтому ещё добавлю про важность заботиться о себе тоже для близких людей заболевшего. Пожалуйста, помните о себе! О своём эмоциональном состоянии, о том, что нужно поесть и поспать, обеспечить себе поддержку друзей, близких и профессиональную психологическую помощь, если нужно.
источник
В США очень обеспокоены грядущей «эпидемией» деменции: в ближайшее время в старческий возраст войдут миллионы людей, родившихся во время беби-бума 50–60-х годов, а их здоровье и образ жизни делают развитие деменции очень вероятным. Многие из наших 50-60-летних соотечественников, видя, как развивается деменция у пожилых родственников, тоже задумываются, можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы деменции. Авторы книги «Зажги себя» знают, что надо делать.
Несмотря на то, что мое поколение хорошо знакомо с фастфудом и кабельным телевидением, мы хорошо понимаем, что именно здоровые сердце и легкие отталкивают от нас болезни и именно мы проторили дорожку в тренажерный зал.
Я верю: когда люди полностью осознают роль, которую может сыграть их образ жизни не только для ее большей продолжительности, но и для повышения качества, они как минимум испытают тягу дольше оставаться активными. Самый проверенный способ предотвратить или отложить развитие деменции — физические упражнения. Вот какую пользу они приносят.
1. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сильное сердце и легкие снижают артериальное давление. Результат — меньшее напряжение кровеносных сосудов тела и мозга. При двигательной активности организм потребляет больше окиси азота, то есть того газа, который расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая лучший кровоток. Кроме того, увеличивающийся в ходе умеренных и среднеинтенсивных упражнений кровоток не позволяет затвердевать артериям головного мозга.
Люди, пострадавшие от инсульта и имеющие в анамнезе болезнь Альцгеймера, которые получают умеренную физическую нагрузку, демонстрируют улучшение показателей в тестах на мышление. Лучше всего, конечно, начинать тренироваться в молодости, но сделать это никогда не поздно.
2. Физические упражнения регулируют снабжение клеток энергией. Когда мы стареем, снижается наш уровень инсулина, и глюкозе труднее проникать в клетки, чтобы питать их энергией. Тогда резко повышается уровень сахара, а в клетках создаются побочные продукты — например, свободные радикалы, повреждающие стенки сосудов. В результате возникает риск инсульта или болезни Альцгеймера. Когда же в организме все сбалансировано, инсулин борется с образованием амилоидных бляшек.
3. Физические упражнения помогают бороться с ожирением. Помимо того, что откладывающийся в теле жир наносит серьезный ущерб сердечно-сосудистой системе и обменным процессам, он еще и оказывает чрезвычайно отрицательное воздействие на мозг. Избыточный вес удваивает вероятность развития деменции, а если к этому добавляются еще и высокие артериальное давление с холестерином, часто сопровождающие ожирение, риск развития старческого слабоумия повышается в 6 раз.
Когда люди выходят на пенсию, они начинают думать, что заслуживают отдыха после жизненных трудов, и обращают все внимание на еду. Но не понимают, что есть десерт после каждого приема пищи — самоубийство. Физические упражнения борются с ожирением сразу на двух фронтах: сжигают калории и снижают аппетит.
4. Физические упражнения повышают порог устойчивости к стрессам. Упражнения смягчают разрушительное воздействие избытка кортизола, этого «гормона хронических стрессов», который в том числе провоцирует развитие депрессии и деменции.
5. Физические упражнения поднимают настроение. Множество научных исследований показало, что приподнятое настроение снижает риск деменции. Мобильность позволяет не отрываться от жизни, оставаться в контакте с людьми и заводить друзей. Социальные связи очень важны для хорошего настроения.
6. Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Стрессы и возраст притупляют реакцию иммунной системы на внешние раздражители. А упражнения укрепляют ее. Даже умеренно интенсивные занятия повышают содержание в крови антител и лимфоцитов, которые известны как Т-клетки. Антитела борются с бактериальными и вирусными инфекциями, а большее присутствие в организме Т-клеток позволяет ему активнее предупреждать рак и противостоять развитию этого страшного недуга.
Массовые обследования населения подтверждают этот вывод: наиболее устойчивым риск возникновения рака бывает при постоянной гиподинамии. Физически активные люди, например, имеют на 50% меньше риска заболевания раком прямой кишки.
7. Физические упражнения укрепляют костную систему. Остеопороз напрямую не связан с мозгом, но о нем всегда следует помнить, поскольку для занятий физическими упражнениями в старшем и преклонном возрасте нужен прочный корпус. А остеопороз можно предотвратить.
В США каждый год от осложнений, связанных с переломом шейки бедра, — главного тяжелого последствия остеопороза — умирает больше женщин, чем от рака груди. Костная масса женщин достигает пика к 30 годам. Затем они теряют примерно по 1% этой массы в год вплоть до менопаузы, когда скорость процесса удваивается. В результате к 60 годам большинство утрачивают до 30% массы своих костей.
Это в том случае, если не принимать кальций и витамин D (например, находясь по 10 минут в день на утреннем солнце) и не заниматься физическими упражнениями, в том числе силовыми, дающими умеренную стрессовую нагрузку скелету. В ранней зрелости упражнения с утяжелителями и любые виды спорта, включающие бег и прыжки, могут серьезно помочь в противостоянии потере костной массы. Экспериментально установлено, что женщина способна удвоить силу своих ног в результате всего лишь нескольких месяцев работы с утяжелителями.
8. Физические упражнения повышают мотивацию. Одна из проблем старения заключается в сокращении количества стоящих перед человеком вызовов, однако с помощью физических упражнений удастся постоянно улучшаться и преодолевать себя. Когда человек двигается, он естественным образом повышает свою мотивацию, укрепляя связи между дофаминовыми нейронами, и одновременно защищает себя от болезни Паркинсона.
Если вы не заняты жизнью, тело будет занято умиранием. Человеку всегда важно иметь планы, цели и постоянный режим. Именно поэтому так хороши, например, гольф и теннис: они требуют постоянного самоконтроля и стимула к совершенствованию.
9. Физические упражнения развивают нейропластичность нашего мозга. Лучший способ защититься от нейродегенеративных болезней — создать сильный мозг. Аэробные упражнения помогают в этом, усиливая связи между нервными клетками, создавая больше синапсов для расширения нейронной сети и побуждая стволовые клетки активнее делиться, превращаясь в полноценные функциональные нейроны. Чем прочнее нейронные связи, тем лучше мозг подготовится к любым негативным воздействиям, с которыми может столкнуться.
Всем людям старше 60 лет я рекомендую выполнять физические упражнения почти каждый день. Вы же на пенсии, так почему не заниматься? Идеально проводить тренировки шесть раз в неделю, но превращая их не в повинность, а в радость.
Хорошо при этом использовать монитор ЧСС (частоты сердечных сокращений). Подобные устройства незаменимы с точки зрения отслеживания прогресса, а это будет одновременно и мотивировать, и поддерживать. Вы не остаетесь наедине с собой, задаваясь вопросами, достаточно ли вы сделали движений и с необходимой ли интенсивностью.
В принципе, ваши упражнения должны подразделяться на четыре вида: аэробные, на силу, на равновесие и на гибкость. Перед началом тренировок посоветуйтесь со своим врачом, который знает ваш организм и анамнез, а я намечу некоторые базовые принципы.
Аэробные упражнения. Выполняйте их четыре раза в неделю по 30–60 минут с интенсивностью 60–65% от максимальной ЧСС. На таком уровне вы будете успешно сжигать жировые отложения и активно вырабатывать химические вещества и гормоны, требующиеся для полезных изменений в мозге, о которых мы говорили.
Ходьба в качестве аэробной нагрузки хороша, но по возможности занимайтесь ею на открытом воздухе и с друзьями. Какой бы вид нагрузки вы ни выбрали, постарайтесь наслаждаться им как можно дольше.
Дважды в неделю попробуйте повышать интенсивность — до 70–75% максимальной ЧСС в течение 20–30 минут. Если вначале вы не в очень хорошей физической форме, для достижения подобной интенсивности может потребоваться некоторое время. Не расстраивайтесь. В принципе, постоянство в упражнениях важнее всего остального.
Сила. Работайте с утяжелителями или устройствами на сопротивление дважды в неделю. Каждый раз делайте три серии с такими весами, которые позволяют повторять упражнение 10–15 раз. Это очень важно для предотвращения остеопороза и борьбы с ним: даже если вы выполняете все известные аэробные упражнения, мышцы и кости с возрастом атрофируются.
Если у вас ранее не было никакого опыта силовых тренировок, на первый месяц занятий найдите персонального тренера или воспользуйтесь другим способом инструктажа, чтобы избежать возможных травм.
Занятия, включающие тренировку равновесия или прыжки, тоже укрепляют кости. Это теннис, танцы, аэробика, занятия со скакалкой, баскетбол и, конечно, бег.
Упражнения на равновесие и гибкость. Занимайтесь ими также два раза в неделю по 30 минут. Йога, пилатес, тайчи (тайцзицюань), боевые искусства и танцы — они развивают навыки поддержания равновесия и гибкости, что важно для подвижности и быстроты. Без этих навыков вы не сможете в полной мере получить пользу от аэробики или силовых упражнений. Для самостоятельных тренировок используйте большой резиновый мяч, различного рода балансировочные доски (диски) или полусферу Босу с плоским основанием: на ней удобно удерживать равновесие, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Постоянно бросайте вызовы вашему мозгу. Физические упражнения готовят ваши нейроны к более активным соединениям, а стимуляция мыслительной активности позволяет мозгу максимально задействовать эту готовность нейронов к работе. Не случайно исследования одно за одним показывают: чем больше вы учитесь, тем больше вероятность того, что ваша когнитивная жизнь будет долгой и вы не поддадитесь деменции.
В середине 1990-х годов от инфаркта в возрасте 85 лет скончалась монахиня, сестра Бернадетта. Она завещала свой мозг для научных исследований, проводившихся по программе Дэвида Сноудона.
Монахини постоянно упражняют свой мозг кроссвордами, задачами на мышление, дискуссиями по важным общественным темам и так далее. И многие из них доживают до 100 и более лет. Обычно все когнитивные задания сестра Бернадетта выполняла не менее чем на 90%, но когда после смерти ее мозг был исследован, оказалось, что он был сильно поражен болезнью Альцгеймера. Другими словами, она уже давно должна была страдать жесточайшей формой деменции. Однако, несмотря на обширное поражение мозга, ее ум оставался острым.
Сноудон в качестве возможного объяснения этого феномена указывает на когнитивные резервы нашего мозга. Это его способность адаптироваться и компенсировать разрушения одних участков за счет мобилизации других.
источник
