Ускоренный, насыщенный ритм жизни современного общества диктует свои правила: чтобы вписаться в него, необходимо успевать всё. Однако события, происходящие в окружающем мире, не способствуют успешности, а вызывают тревогу. Человек вынужден находиться в состоянии постоянного стресса, испытывать внутреннее напряжение. Возникает желание спрятаться, но часто сделать этого нельзя — нужно ходить на работу, чтобы обеспечить своё существование. Остаётся только искать способы снятия тревожности: это могут спортивные тренировки, консультации психолога или простые упражнения, которые можно выполнять дома или на работе.
Визуализация страхов — отличное упражнение на снятие тревожности
Многообразие жизни даёт массу поводов для переживаний. Но все люди по-разному воспринимают случающееся с ними, всё зависит от степени уязвимости. Кто-то не склонен к беспокойству. Другой от любого пустяка получает колоссальное психологическое напряжение. Это касается и взрослых, и детей, которые всё раньше вступают в жизнь, испытывая от этого не только радость, но и всевозможные побочные эффекты, которые порождают страхи, тревожность, стрессы.
В качестве самых распространённых причин выступают:
- болезни, проблемы со здоровьем;
- неудачная личная жизнь;
- неурядицы в семье;
- непонимание окружающих;
- отсутствие работы;
- безденежье;
- финансовые проблемы (кредиты, банкротство);
- одиночество;
- негативные политические и экономические события;
- для подростков актуальны проблемы во взаимоотношениях со сверстниками, в учёбе.
Не у всех есть деньги и время посещать психологов, поэтому упражнения на снятие тревожности становятся самым подходящим методом. Многие из них настолько просты, что при постоянном применении быстро дадут результат, если человек не будет лениться.
Внешнее и внутреннее состояние тесно связаны: плохое самочувствие становится одной из причин тревоги относительно внешних событий. Беспокойство из-за происходящего извне влечёт ухудшение здоровья. Также общеизвестно, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны и влияют друг на друга. Упражнения, направленные на снятие тревоги и страха, должны касаться всех составляющих человеческой личности — лечить душу и тело.
Чтобы решить проблему, её надо знать в лицо. Это применимо и к избавлению от тревожности. Вначале необходимо установить её источники. Порядок следующий:
- выделить и зафиксировать те ситуации, которые вызывают наибольший страх;
- смоделировать одну из самых неприятных ситуаций;
- закрыть глаза, представить происходящее;
- ощутить свою реакцию на ситуацию — в теле, мысли, чувства;
- записать полученные результаты;
- спустя несколько минут повторить упражнение, контролируя своё состояние;
- полезно выполнять упражнение несколько раз на протяжении месяца для выявления самых тревожных ситуаций и внутренней работы над ними.
Один из лучших способов самовыражения, который выполняет функцию релаксации — это творчество. Снять внутреннее напряжение можно этим проверенным методом. Не играют роли художественные таланты.
Достаточно взять лист бумаги и карандаш и начать выводить простые линии, которые могут превратиться в рисунок. Волнение исчезнет быстро, если все внимание будет сфокусировано на процессе рисования.
Полезно попытаться изобразить свои страхи, пусть и в схематичной форме. Сразу же могут появиться пути избавления от них.
Эта методика способствует быстрому снятию тревожности. Главное — суметь абстрагироваться от событий, вызывающих беспокойство, занять позицию наблюдателя, который непредвзято оценивает всех участников. Нельзя вспоминать собственные действия, ощущения в тот момент, иначе возникнет новый стресс.
Объективный анализ ситуации позволит по-новому увидеть происходящее, подняться над событиями, провести внутреннюю работу.
Дыхание обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека, влияет на функционирование прочих органов и систем. Стрессы и тревоги приводят к нарушению дыхательной функции, поэтому разработан комплекс упражнений, стабилизирующих дыхание.
Упражнение состоит из нескольких шагов:
- сделать расслабляющий выдох;
- при глубоком вдохе наклонить голову назад;
- выпрямиться на стуле и выдохнуть;
- вдыхая воздух, крепко ухватиться за спинку стула и потянуть на себя;
- в момент наивысшего напряжения следует задержать дыхание;
- сделать медленный выдох, во время которого отпустить стул;
- полностью расслабиться.
Упражнение помогает снять психологическое напряжение, вернуть внутреннее равновесие, отрегулировать дыхание.
Для упражнения, которое объединяет в себе визуализацию и дыхательный тренинг, понадобится зажжённая свеча. Необходимо сесть перед ней не ближе чем на 15 см. Следует медленно и осторожно вдыхать огонь, а не сразу же тушить пламя. Вдох-выдох должен быть ровным, чтобы пламя находилось под одним и тем же углом наклона. Эта замечательная тренировка на расслабление, сжигание негатива. Когда свеча догорит, в темноте можно предаться спокойным размышлениям.
Аутотренинг — одна из эффективных методик, помогающих избавиться от тревожности. Но вначале следует установить её причину. Если всё серьёзно, то без посещения психотерапевта и приёма лекарств не обойтись. Аутотренинг основан на внушении личности определённых установок.
Аутогенная тренировка проходит в домашней обстановке либо в зале под контролем тренера. Общие правила тренировки:
- просторное помещение, куда не доходят звуки извне;
- необходимо принять удобную позу, не скрещивая руки и ноги;
- тело должно быть полностью расслаблено;
- в большинстве случаев требуется прослушивать аудиофайлы, которые необходимо повторять вслух, слова должны быть простыми и понятными;
- услышанное нужно визуализировать в мозгу и проанализировать;
- текст следует повторить пару для закрепления.
Релаксация — это отдых, благодаря которому восстанавливается организм, уходит тревожность, снимается стресс.
Ряд простых практических действий несут расслабляющую функцию:
- общение с людьми, которым можно доверять, которые поймут и поддержат;
- ароматерапия;
- принятие расслабляющей ванны;
- прогулки на свежем воздухе;
- прослушивание приятной музыки;
- чтение книг;
- просмотр увлекательных фильмов.
источник
Психотерапия тревожных расстройств | панических атак | страха | вегетососудистой дистонии | невроза
☑️ КУРС ПСИХОТЕРАПИИ — полное избавление от пан. атак и тревожного расстройства, ссылка — https://goo.gl/bufMZP | ? МОЙ ВИДЕО КУРС — самостоятельное избавление от пан. атак и тревожного расстройства, ссылка — https://goo.gl/tDXSZ7
В этом видео мы поговорим с вами о психотерапии тревожных расстройств. О методах и техниках и главном секрете избавления от панических атак, вегетососудистой дистонии, невроза тревоги и страха.
Секрет на столько же прост и сложен — это действия которые необходимо совершить чтобы избавиться от расстройства навсегда.
Именно действия под чутким контролем специалиста помогают человеку изменить свое мировосприятие или мировоззрение, за счет чего и меняются его реакции при тревожных расстройствах.
При панических атаках нужно сформировать карточки восприятия которые закрывают последствия этих состояний и как только человек убедился в безопасности приступов паники они тут же проходят и не возникают вновь.
При неврозе и дистонии необходимо изменить восприятие всех пугающих событий в жизни человека, что позволит избавиться от тревожности, нервоза и всд.
? ЖАВНЕРОВ ПАВЕЛ БОРИСОВИЧ
Клинический психолог по тревожным расстройствам, кандидат наук, эксперт радио и газеты «Комсомольская правда». Основной профиль — лечение тревожно-фобических расстройств когнитивно-поведенческой психотерапией. Консультирует по всему миру по скайпу в рамках курса психотерапии, подробнее о курсе на сайте — https://goo.gl/bufMZP
? ДЛЯ КОГО МОЙ КУРС ПСИХОТЕРАПИИ?
ДИАГНОЗ: Паническое расстройство, тревожно-фобическое расстройство, ВСД, различные неврозы, депрессия, ОКР, СРК, НЦД, навязчивые мысли, навязчивые действия, ипохондрия, неврастения, астения, кардионевроз.
СИМПТОМЫ: Тахикардия, скачки давления, головокружения, обморочные состояния, фантомные боли, напряжение в теле, потливость, слабость, дрожь, позывы в туалет, экстрасистолы, туман в голове, шум в ушах, головные боли, дискомфорт в груди или животе, шаткость походки, нехватка воздуха, боли в груди, сбой сердечного ритма, вегетативные нарушения и сбои.
ФОБИИ: Канцерофобия, агорафобия, фагофобия, социофобия, клаустрофобия, аэрофобия, кардиофобия, акрофобия, алгофобия, мизофобия, арахнофобия, другие фобии.
ТРЕВОЖНОСТЬ: Повышенная тревожность, страхи за здоровье и страх смерти, страх инсульта, инфаркта, страх рака, страх обморока, страх задохнуться. страх что со мной что то не так, страх сойти с ума, страх потери контроля и причинение вреда, страх за мнения и оценку окружающих и близких, страх отвержения, мнительность, гиперответственность.
ПРИСТУПЫ: Приступы паники, гипертонические кризы, адреналиновые кризы, приступы давления, приступы обморока, вегетативные сбои, приступы нехватки воздуха, приступы тахикардии, вегетативные кризы.
ОБРАЗ ЖИЗНИ: Бессонница, проблемы со сном, повышенная утомляемость, отсутствие аппетита, сложность в сосредоточении, неусидчивость, замкнутость, избегание стресса, вспыльчивость, обидчивость, плаксивость, прием антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных, низкая самооценка, часто возникает злость, раздражение, обида, чувство вины и стыда, неуверенность в себе.
✅ Подробнее о курсе психотерапии по скайпу — формат, стоимость, отзывы на сайте — https://goo.gl/bufMZP
психотерапия,тревожных расстройств,панических атак,страха,вегетососудистой дистонии,дистонии,вегетососудистой,панических,атак,невроза,психотерапия тревожных расстройств,тревожных,расстройств,психотерапия панических атак,психотерапия страха,психотерапия вегетососудистой дистонии,психотерапия невроза,психотерапия тревожных,психотерапия расстройств,психотерапия панических,психотерапия атак,психотерапия вегетососудистой,психотерапия дистонии,психолог,психология,делать
источник
