Проявления тревожности у мужчин и женщин

Доброе время суток, дорогие читатели. Сегодня мы определим, что собой представляет определение тревожности. Вы узнаете, по каким причинам она возникает, выясните, как проявляется. Поговорим о методах противодействия повышенной тревожности.

Тревожностью человека называют психологическую особенность личности, которая обнаруживается в склонности отдельно взятого субъекта постоянно испытывать сильную тревогу, даже по незначительным поводам. Также может рассматриваться, как особенность темперамента человека. Тревожность описывается чувством дискомфорта и ожиданием определенной угрозы. Такое расстройство чаще всего относят к нарушениям невротического характера.

Различают такие виды тревожности.

Неконтролируемая, но осознанная. Происходит дезорганизация человеческой жизни.
Контролируемая, которая осознается и является компенсируемой. Является стимулом. Но, как правило, активность наблюдается исключительно в знакомых ситуациях.
Скрытая и неосознаваемая. Игнорируется конкретным человеком, проявляется в однообразном действии.
Культивируемая, при этом осознаваемая тревожность. Часто имеет место манипуляция. Человек ищет выгоду во всем.
Компенсаторная, которая является защитной, неосознаваемой. Человек пытается убедить себя в том, что у него все хорошо, что ему не нужна помощь.
Уход от тревожных ситуаций. Когда тревожность носит абсолютный характер, человек при помощи подобного ухода пытается погрузиться в какую-то зависимость или виртуальную сеть, уходит от действительности.

Человек, который постоянно находится в состоянии тревоги, делает хуже самому себе. Он страдает психологически, вред наносится и его соматическому здоровью. У такой личности зачастую присутствует тахикардия, могут появляться скачки давления вверх, возникать ощущение нехватки воздуха. Из-за сильных эмоциональных потрясений наступает излишняя усталость, у человека нет сил нормально жить. При наличии постоянной тревожности страдает весь организм, появляются перебои в функционировании различных органов, у женщин нередко наблюдаются гормональные сбои.

Тревожное состояние может разрушать нервную систему человека, тогда как наличие страха позволяет мобилизовать внутренние силы организма. Например, если на человека, который идет по улице, набрасывается собака, он прибегает к определенным действиям, чтобы защитить себя. В случае же, когда индивид волнуется о том, что, идя по улице, на него может напасть собака, он заранее программирует себя на плохой исход ситуации, начинает нервничать тогда, когда еще ничего не произошло.

При состоянии повышенной тревожности у индивида начинается внутриличностный конфликт, который разрастается и способствует развитию плохих ощущений. Давайте рассмотрим, какие факторы могут влиять на возникновение повышенной тревожности:

перенесенная психологическая травма;
мнительность, отсутствие уверенности в чем-либо;
травма психологического характера, перенесенная в детстве, например, когда родители требуют от своего ребенка слишком многого, оказывают на него давление;
переезд на новое место жительства;
малоподвижный образ жизни;
пережитые негативные травмирующие события;
неправильное питание;
особенность характера, темперамента;
пессимизм — стиль жизни;
гормональный сбой, как результат нарушения в эндокринной системе.

Заподозрить наличие повышенной тревожности можно по ряду признаков.

Человек слишком эмоционально реагирует на свои неудачи.
Индивид не способен нормально работать в стрессовых ситуациях.
Стремление к успеху подавляется страхом совершения неудачи.
Возникновение ошибок полностью убивает желание двигаться дальше, у индивида опускаются руки, он бросает начатое дело, которое постигла неудача.
Воспринимает многие вещи, как потенциально опасные.

При наличии высокой степени тревожности у человека могут возникать следующие проблемы со здоровьем:

отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, тахикардия, гипертония;
аномальные проявления на коже, а именно сыпь, появление зуда;
проблемы с дыханием, в частности, ощущение удушья, одышка;
проблемы с половой системой (у женщин может нарушаться менструальный цикл, у мужчин – развиваться импотенция);
частое мочеиспускание;
повышение потливости;
диспепсические расстройства, проблемы с пищеварением;
боли в костях, суставах, нарушение координации.

Тревожность у взрослых удается подтвердить при помощи опросника Спилберга, также он способствует постановке характера тревожности. Вашему вниманию предоставляют 40 суждений, на которые нужно давать ответ «нет» или «да». В результате получается определенный уровень ситуативной и личностной тревожности. Если имеет место высокий уровень, то возникает необходимость поработать над повышением своей уверенности, при низком — мотивацией и активностью.

Первоначально необходимо установить причину, которая провоцирует развитие тревожности. Если всему виной прием определенных медикаментов или наркотических препаратов, то необходимо просто исключить их применение. Если всему виной наличие соматического заболевания, то, в первую очередь, терапия будет направлена на исцеление от этого недуга. Если же тревожность будет сохраняться даже после исцеления от заболевания или отмены приема препаратов, то необходима консультация психотерапевта, а иногда и медикаментозная терапия. Современные медикаменты, которые разработаны для того, чтобы избавлять человека от тревоги, безопасные и эффективные, легко переносится. Они способствуют снижению тревоги, помогают устранить бессонницу.
Если у человека наблюдается посттравматическое стрессовое нарушение, то будет назначена комплексная медикаментозная терапия. Препараты назначают с учетом сопутствующих психических расстройств, в частности, депрессивного состояния, панического расстройства, дистимии. Будет показан прием антидепрессантов.
При возникновении ощущения тревоги появляется сильное напряжение. Если от него избавиться, то отрицательные чувства постепенно рассеются. Важно научиться расслабляться. Например, в этом поможет физическая активность. Если Вас посещают тревожные мысли, займитесь хотя бы зарядкой или отправьтесь на прогулку на свежий воздух. Также справиться с таким состоянием помогут дыхательные упражнения.
Поделитесь с людьми, которые вызывают у Вас доверие, своими чувствами и тревогами. Близкие помогут совладать со страхом, ведь для них он будет не столь большим, как для человека, который испытывает тревожность. Если нет людей, которым можно довериться, то свои тревоги можно выписать в специальный дневничок, которые потом нужно перечитывать и анализировать.
Старайтесь общаться с людьми, которые постоянно находятся в хорошем расположении духа, они улыбаются, веселятся. Если рядом нет такого человека, то можно включить комедию или юмористическую программу. Важно, чтобы у Вас появились радостные эмоции.
Найдите себе хобби, которое позволит отвлечься от негативных мыслей, получить удовлетворение своей работой, повысить собственную самооценку.
Нужно научиться переключать свои эмоции. Когда человек начинает прокручивать в голове плохие мысли, думая о своих близких, о себе, он еще больше усугубляет ситуацию, нагоняет энергию страха. Как известно, мысли материализуются. Если человек изменит свое мышление, начнет вести себя иначе, сможет добиться определенных успехов. Нужно осознать, что во власти каждого индивида возможность творить свое будущее. Необходимо научиться переключать свои чувства, мысли на положительный настрой. В первую очередь, необходимо избавиться от всего негатива, который может Вас окружать, не смотреть фильмы ужасов, не слушать депрессивную музыку, не читать страшные книги, не смотреть новости, в которых показывают какие-то трагические события. Создайте для себя только позитивное окружение.
Замена образа. Когда человек с повышенной тревожностью начинает волноваться, перед ним возникают ужасные картины предстоящих событий. Они могут постоянно стоять перед глазами. В такой ситуации очень важно суметь заменить ужасную картину чем-то приятным. Когда перед Вашими глазами возникает какой-то ужас, вспомните о чем-то хорошем, что вызывало отличные эмоции, радостные переживания.
Попробуйте оценить сложившуюся ситуацию с разных точек. Это позволит сделать Ваш взгляд более объективным и снизить повышенную тревожность. Представьте, как отреагировали бы на эту ситуацию другие люди, например, сосед, родственник или просто незнакомец, идущий по улице. Вы можете представлять, как бы сами отреагировали на нее, если б были старше на 5, 10 лет.
Аффирмации. Свое эмоциональное состояние можно контролировать при помощи позитивных утверждений. Как только в голове появляются какие-то плохие мысли, начинайте говорить себе, что Вы, а также Ваши близкие всегда находитесь в полной безопасности, Вас оберегает Ангел хранитель, Вам ничто не угрожает. Повторять эту фразу нужно несколько раз до тех пор, пока не наступит полное успокоение. Фраза может быть другой. Главное, чтоб она несла положительный настрой и помогала в данный момент.

Лечение может в себя включать психологические подходы. В основном это поведенческая психотерапия, суть которой в изменениях реакции пациента на факторы, которые влияют на провоцирование тревожности.

Психолог посоветуют, что необходимо заниматься самопомощью для того, чтобы избавиться от повышенной тревожности. Например, можно, сменить образ жизни. В частности, было доказано, что физическая нагрузка влияет на сжигание излишнего адреналина и беспокойство выходит из организма. Также физические упражнения помогают повысить настроение, улучшить самооценку, выработать положительный взгляд на жизнь.
Ежедневно находите по 20 минут, когда можно будет посидеть в тишине и задуматься над тем, что Вас тревожит. Если нужно, поплачьте в этот момент. Главное, когда истечет этот промежуток времени, полностью перестаньте думать о волнениях и успокойтесь, займитесь повседневными делами.
Найдите уютное местечко, в котором будете чувствовать себя комфортно. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Закройте глаза, создайте образ сгорающего кусочка дерева, над которым возвышается дым — это проявление тревоги. Представляйте, как дым растворяется в воздухе.
Отлично справляться с тревожностью помогают занятия рукоделием. Когда человек сконцентрирован на каком-то монотонном занятии и все его мысли направлены на то, чтобы получить хороший результат, он не допускает в своей голове появление тревоги.
Арт-терапия. Индивид может посредством изобразительного искусства или другого типа творчества выразить свои волнения.

Справиться с повышенной тревожностью можно и при помощи народных средств. Однако, если имеет место слишком запущенный случай, Вам не обойтись от общения с психотерапевтом. Специалист сможет определить причины, повлиявшие на развитие данного состояния, укажет на то, как необходимо изменить свою жизнь, научиться себя контролировать, справиться с подобным состоянием, улучшить качество своего существования.

Ромашка. Можно готовить настой или заваривать чай с ромашкой. Данное растение помогает расслабиться, снять тревожность.
Зеленый чай. Способствует умиротворению и успокоению, позволяет сконцентрироваться. Также нормализует ритм сердца, уравновешивает артериальное давление, уменьшает чувство беспокойства.
Хмель. Шишки данного растения можно заваривать или использовать эфирное масло хмеля, его экстракт или настойку. Будьте готовы к тому, что чай из этого растения будет горчить, поэтому лучше к нему добавлять ромашку, мяту или мед. Хмель позволяет улучшить качество сна, особенно если к нему добавить несколько капель валерианы.
Валериана. Вызывает сонливость, является отличным седативным средством. Данный препарат можно использовать, как в капсулах, так и в настойках.
Мелисса. Важно знать, что это растение необходимо употреблять умеренно, при превышении дозировки тревожность может возрастать. Также необходимо знать, что при пониженном давлении она не применяется.
Лаванда. Это растение помогает успокоиться. Она также может влиять на снижение концентрации, поэтому необходимо это учитывать.

Не нужно оставлять свои проблемы нерешенными. Важно осознавать, что повышенная тревожность не позволяет нормально жить и вредит Вашему здоровью.
Попробуйте поговорить с собой, понять, из-за чего Вы волнуетесь, стоит ли оно этого.
Избавьтесь от тех вещей, которые влияют на появление тревожных мыслей.
Научитесь во всем видеть что-то хорошее. В любой ситуации попытайтесь предположить положительный результат. Не нужно на все смотреть в негативных тонах. Представьте, что все будет хорошо.
Не нужно волноваться о том, что еще не произошло. Научитесь идти на компромиссы, обращаться к взаимопомощи.
Общайтесь с людьми, расширяйте свой круг общения. Научитесь контролировать свои эмоции и чувства. Не замыкайтесь в себе, не уходите от общения с людьми.

Теперь Вам известно, что такое тревожность, как избавиться от нее. Нужно понимать, что индивид не может нормально жить, если постоянно за что-то переживает, волнуется, находится в состоянии стресса. Научитесь себя контролировать, придите к осознанию того, что такая жизнь не является нормальной, пора ее изменить.

источник

Тревожность представляет собой состояние, проявляющееся в виде тревоги и других схожих чувствах (страхе, опасении, беспокойстве), при этом видимых и объективных оснований для данных проявлений может не быть. Тревожность как состояние важно отличать от тревоги. Последняя бывает кратковременной или имеет под собой серьезные основания. Состояние тревожности, как правило, длительное, зачастую человеку бывает сложно назвать, что является его причиной. Иногда говорят о тревожности, как о черте характера, когда человека, например, постоянно и сильно беспокоят вещи, к которым подавляющее большинство людей относится спокойно. Такое состояние может проявиться в любом возрасте и диагностируется как у взрослых, так и у детей. Крайние проявления тревожности существенно портят жизнь и требуют психологической коррекции.

Тревожность является негативным ощущением. Она может появиться в различных ситуациях, в том числе и в тех, которые не считаются поводом для беспокойства. У разных категорий взрослых пациентов могут быть сформированы негативные ожидания по поводу различных предстоящих событий, а также близких людей или каких-то других факторов.

Хотя мужчины считаются менее подверженными тревожности, чем женщины, отдельным представителям мужского пола свойственно состояние повышенной тревожности. Это состояние может начаться с тревоги, имеющей под собой некоторые основания (проблемы на работе, в личной жизни, общая неудовлетворенность своим положением). Однако, если человек предпочитает не замечать проблему, закрывает глаза на собственные эмоции (или, что еще хуже, расслабляется с помощью алкоголя) тревога может перерасти в состояние постоянной тревожности. В тогда мужчина начинает беспокоиться по любому поводу. В таком случае найти причину и проработать ее бывает гораздо сложнее. В некоторых случаях не обойтись без помощи психотерапевта.

Определенный уровень беспокойства является нормой. Однако длительное пребывание в данном состоянии приводит к тому, что мужчины становятся слишком ранимыми и уязвимыми – в первую очередь в сфере межличностных отношений.

Отдельным видом тревожности, которая характерна для мужчин, является сексуальная тревожность, которая проявляется в форме беспокойства, связанного с сексом и мешающему реализации сексуальных возможностей. При этом неудачи, появляющиеся в интимной жизни мужчины на почве сексуальной тревожности, в свою очередь усугубляют состояние человека и приводят его к некоему замкнутому кругу, так как повторение неудач усиливает тревожность, которая ведет к очередным проблемам.

Статистика утверждает, что женщины склонны к тревожности куда больше, чем мужчины. Некоторые психологи высказывают предположение, что такая предрасположенность не является свойством женской психики изначально; тревожность – часть того представления о «типичной женщине», которое формируется в обществе. При этом для большинства взрослых женщин характерно принятие своей тревожности как эмоциональности и чувствительности, что не считается ими негативным фактором.

Для периода беременности характерны определенные изменения в мышлении женщины, в том числе и повышение уровня тревожности. Тревожность при беременности, как правило, вызвана дефицитом доверия – и в первую очередь женщине не хватает доверия к самой себе. Если эта беременность первая, то даже чтение специализированной литературы и многочисленных форумов не могут избавить женщину от страха перед неизвестностью и сопутствующих этому тревожных мыслей.

Причинами серьезного изменения психологического состояния женщины являются гормональные перемены, которые начинают происходить уже с первого триместра беременности. Причинами беспокойства становятся состояние малыша, собственное здоровье, а ближе к концу третьего триместра – и сам родовой процесс. Для того, чтобы избежать формирования излишней тревожности, рекомендуется в первую очередь подходить к планированию беременности осознанно; доказано, что женщинам, планирующим беременность заранее, гораздо проще настроиться на позитивный лад. А вот поддаваться влиянию тех, для кого беременность стала негативным опытом, не стоит: ситуации, которые еще не произошли и могут не произойти вовсе, женщина начинает проецировать на себя заранее и проявлять беспокойство еще и по этому поводу.

Формированию чувства тревожности не в последнюю очередь способствует психологическая атмосфера в семье, где проживает беременная женщина. Поэтому окружению беременной стоит позаботиться о том, чтобы хранить ее спокойствие и не провоцировать конфликтов, являющихся неконструктивными по своей природе.

Когда беременность осталась позади, организм женщины переживает очередную гормональную перестройку, которая влияет на настроение молодой мамы не в лучшую сторону. В сочетании с необходимостью адаптации к новой социальной роли и возросшей нагрузкой по уходу за ребенком это становится фактором формирования высокого уровня тревожности. В период кормления нервное напряжение способно спровоцировать так называемую окситоциновую блокаду – состояние матери блокирует выработку гормона окситоцина, который отвечает за сокращение молочных желез, что в свою очередь облегчает вытекания молока из груди. Как следствие, повышенная тревожность может привести к тому, что молока вырабатывается много, а вот кормление малыша затруднено, из-за чего и он сам, и женщина испытывают неудобство и дополнительный стресс.

Тревожность и стресс могут привести к обратному процессу, когда количество молока у молодой мамы начинает сокращаться, что в свою очередь запускает новый круг переживаний.

Повышенная тревожность в послеродовой период отмечается практически так же часто, как и послеродовая депрессия. От клинической тревожности страдают порядка 10% молодых мам, при этом такие симптомы, как беспокойное состояние, различные страхи, могут проявляться в первые несколько недель после родов и длиться несколько недель, а то и больше. Поскольку состояние тревожности является негативным как для самой матери, так и для ребенка, необходимо создать условия для его преодоления: спокойная обстановка, поддержка близких, достаточный отдых. Если такие меры не помогают, имеет смысл обратиться к психологу, который назначит подходящее лечение.

Тревожность у пожилых является частым расстройством, и порядка 20% пожилых людей испытывают это состояние на постоянной основе. В пожилом возрасте можно выделить несколько разновидностей тревожного расстройства:

В пожилом возрасте наиболее частыми являются фобия смерти, болезней (и собственных, и болезней у близких).

Общее тревожное расстройство.

Для таких людей состояние тревожности может быть спровоцировано любым фактором, начиная от семейных проблем и заканчивая посещением врача.

Тревожность социального характера.

Человек в пожилом возрасте может по каким-то причинам начать избегать контактов, излишне переживать по поводу самых обычных встреч.

У пожилых людей постоянное состояние тревоги может стать причиной нарушений физиологического характера, в том числе тех, которые существенно снижают качество жизни. К группе повышенного риска относятся люди, ранее подвергавшиеся сильному стрессу, пережившие тяжелое горе, а также употребляющие кофеин и алкоголь в больших количествах. Опасения по поводу приближающейся старости и состояния беспомощности, одиночества, тоже могут привести к формированию тревожного расстройства.

Поскольку для многих пожилых подобные переживания не являются поводом для обращения к специалисту, их близким необходимо быть внимательнее. Совместная работа психолога и пациента поможет если не побороть тревожность человека полностью, то хотя бы улучшить качество жизни человека.

Тревожность у детей является состоянием, которое проявляется в склонности к волнению и излишним переживаниям в разных ситуациях. В отношении детей очень важно отличать состояние тревожности от обычных проявлений тревоги: если первое является устойчивым эмоциональным проявлением и не имеет под собой реальных оснований, то тревога проявляется эпизодически в соответствии с какой-то ситуацией (например, волнение перед выступлением на сцене или тревога за оценку, полученную за контрольную работу).

Новорожденный ребенок может «получить» тревожность по наследству от родителей. Данное состояние у новорожденных может быть спровоцировано и другими причинами, в числе которых родовые травмы, перенесенные инфекции и заболевания, оказывающие влияние на нервную систему. Тревожность у новорожденных может проявляться беспокойным поведением, слишком частым плачем, нарушениями сна и аппетита. При этом уже на данном этапе необходимо верно определить причину такого поведения, поскольку при развитии нервной системы состояние тревожности может также эволюционировать в более сложные расстройства.

В дошкольном возрасте дети с тревожностью обычно имеют и другие психологические проблемы – например, низкий уровень самооценки и сложности в формировании социальных контактов с другими сверстниками. Однако взрослым, не вдающимся в причины поведения ребенка, такие дети даже нравятся – ведь они скромные, застенчивые, стремятся максимально соответствовать ожиданиям взрослого человека, отличаются хорошим поведением. На самом деле это состояние приносит дискомфорт для ребенка и может стать причиной невротических проявлений. Чтобы снять психологический дискомфорт, дети могут грызть ногти, выдергивать волосы, совершать другие навязчивые движения и ритуалы.

Существуют внешние и внутренние причины возникновения высокого уровня тревожности у ребенка. Внутренние – это все, что относится к состоянию самого ребенка: особенности его нервной системы, в том числе полученные по наследству от родителей, ранее перенесенные травмы, инфекции и заболевания, оказавшие влияние на нервную систему. Ко внешним факторам относится семейная атмосфера, способы воспитания ребенка; здесь к формированию тревожности часто приводят «крайние» меры – либо отторжение ребенка, либо, напротив, гиперопека и лишение его свободы и самостоятельности.

Отдельным видом детской тревожности является школьная тревожность, которая может возникнуть из-за поступления в школу ребенка, который не готов к этому, а также из-за слишком высоких нагрузок в школе, негативному отношению со стороны педагогов, сверстников или родителей, а также необходимость получать положительные оценки. Ситуация, в которой действия ребенка подвергаются оценке, для большинства детей является стрессовой, поэтому именно они могут стать причиной повышенной тревожности.

Подростковый возраст является кризисным периодом, во время которого идет существенная психологическая перестройка, и формирование подростковой тревожности может стать одним из следствий такого кризиса. В это время для подростков наиболее значимыми персонажами становятся сверстники, и именно по поводу того, какую оценку дадут они, ребенок чаще всего и беспокоится. Появляется тревожность по поводу соответствия своего внешнего вида и поведения определенным критериям, и это состояние может становиться причиной дальнейших психологических сложностей.

Особенность тревожных подростков также заключается в том, что им сложно дать конкретную оценку собственной семье. Отмечено, что подростки с повышенным уровнем тревожности часто затрудняются оценить отношение к ним родителей и определяют это самое отношение в зависимости от ситуации. При этом тревожность заставляет их фиксироваться больше на негативных проявлениях, в то время, как чувство защищенности такие подростки практически не испытывают.

Психологическая тревожность и определенный ее уровень – это естественная характеристика личности, при этом оптимальный уровень тревожности для каждого человека отличается. Однако отклонения от этого уровня могут стать причиной существенного психологического дискомфорта и дальнейших проблем у человека.

Психологи отмечают, что тревожность человека развивается последовательно, из одного состояния к другому. Ф.Б. Березиным было выделено 6 последовательных этапов развития тревожного состояния:

Тревога меньшей интенсивности. Характеризуется напряженностью без признаков угрозы и является скорее подготовительным этапом.
Ко внутренней напряженности добавляются гиперестезические реакции, например, раздражительность. То, что раньше имело мало значения, становится важным, при этом имеет негативную окраску.
Неясная тревога; человек чувствует, что ему грозит опасность, но не может сказать, откуда именно она придет.
Страх. Это не что иное, как конкретизированная тревога; при этом человек может опасаться того, что в действительности не несет ему проблем.
Тревога постепенно переходит в ощущение того, что опасность настолько глобальна, что ее нельзя избежать. Это ощущение может не иметь конкретного объекта опасения.
Возбуждение, возникающее на фоне тревоги и требующее разрядки, либо помощи извне. Эти переживания приводят к тому, что деятельность человека, испытывающего подобные состояния, начинает становиться дезорганизованной – как и его поведение.

Наличие высокого уровня психологической тревожности мешает нормально реагировать на многие ситуации и ограничивает поведение человека. Поэтому с повышенной тревожностью необходимо работать.

Причин повышения тревожности может быть достаточно много. Иногда тревожность является симптомом какого-либо психического заболевания. Однако это состояние может присутствовать и у психически здорового человека.

Каждый рождается с определенным уровнем тревожности, который является достаточным для адаптации в этом мире – если рассматривать данное состояние как одно из нормальных проявлений инстинкта самосохранения. Однако уже сразу после рождения человек попадает в определенную социальную среду, под воздействием которой врожденный уровень тревожности может измениться. При этом в некоторых случаях уровень тревожности растет по причине определенного микроклимата в семье и особенностей воспитания ребенка.

Не только воспитание, но и сильные стрессовые ситуации могут стать причиной резкого роста уровня тревожности. К примеру, люди, пережившие сильную катастрофу и выжившие после нее, часто начинают панически бояться возникновения подобных обстоятельств; если это было дорожно-транспортное происшествие, они категорически отказываются садиться за руль, если проблема возникла с водным транспортом, человек будет всеми силами избегать обстоятельств, при которых потребуется повторить такой же путь. То же самое касается и разного рода заболеваний. Успешное физическое исцеление от тяжелой болезни вполне может сделать человека тем, кто слишком критичен к собственному здоровью.

Основные страхи начинают формироваться еще в детском возрасте, при этом количество этих сформированных страхов будет зависеть от того, насколько тревожно относятся к ребенку родители. Однако внешние факторы являются не единственным источником страхов, ведь каждый ребенок постепенно учится сам переживать чувство страха, тревожности (вспомнить хотя бы детские «страшилки», которые дети начинают рассказывать друг другу довольно рано).

С возрастом отношение человека к страху и тревожности начинает меняться; если для мужчин признаться в том, что они испытывают страх, означает (согласно гендерным стереотипам) признать собственную слабость, то женщины чаще признают чувство тревожности и, более того, пользуются им. Однако наличие слишком большого числа иррациональных страхов, что часто является следствием повышенного уровня тревожности, значительно осложняет жизнь представителям обоих полов, ограничивая их деятельность и активность довольно строгими рамками.

Личностная тревожность представляет собой черту характера, являющуюся компонентом личности человека, в то время, как другая разновидность тревожности – ситуативная тревожность – является эпизодически появляющейся реакцией на конкретные ситуации. При этом для людей с повышенной личностной тревожностью характерны и другие общие особенности поведения: они малообщительны, замкнуты, не склонны к активным действиям.

По причине излишнего количества опасений и страхов, которые не всегда оправданы, личностная тревожность затрагивает очень многие стороны жизни человека: его самооценку, социальные и профессиональные контакты, семейные взаимоотношения, способность к самомотивации. Принципы формирования личностной тревожности похожи на другие психологические новообразования. В самом начале появляется состояние тревоги, потом при условии его постоянного появления оно закрепляется в структуре личности человека. Если на первых этапах тревожность человека возникает из-за каких-то внешних факторов, то после того, как она переходит в разряд личностных черт, уже само ее наличие продуцирует состояние тревоги даже без наличия объективных причин.

Состояние тревожности может проявляться не только особым состоянием разума, находящегося как бы под давлением неизвестной угрожающей причины, но и находит свое отражение в физических симптомах. Очень часто пациенты жалуются на возникающие затруднения в дыхании, боли в животе, головокружения – и иногда эти симптомы вполне можно спутать с какими-то другими болезнями. Но если расценить эти симптомы ошибочно и начать лечить человека, к примеру, от астмы, симптомы, связанные с тревожностью, будут столь же интенсивными, как и до лечения.

К наиболее типичным симптомам тревожности относятся:

Неспособность расслабиться
Нарушения сна (чаще всего бессонница)
Ощущение потери контроля над собой, собственными эмоциями и над ситуацией в целом
Постоянное чувство волнения даже в спокойной обстановке
Панические атаки
Повышенное возбуждение вегетативной нервной системы (проявляется не так часто, как другие симптомы)

Постоянное пребывание в таком состоянии негативно воздействует на нервную систему, изматывая ее и постепенно усугубляя состояние. Нередко прогрессирующая тревожность может привести к формированию устойчивых фобий, а также состояний, требующих вмешательства специалистов и приема определенных средств для коррекции психоэмоциональной сферы.

Хотя в большинстве случаев отклонения от оптимального уровня тревожности речь идет о его превышении, существуют ситуации, когда уровень тревожности, напротив, является слишком низким. Это проявляется в том, что человек ощущает себя комфортно и раскованно даже в ситуации, которая может ему навредить.

Люди с пониженным уровнем тревожности часто воспринимаются окружающими как чрезмерно спокойные, в чем-то даже ленивые. Действительно, в некоторых случаях низкая тревожность может располагать к лени, точно так же, как высокая тревожность может сделать человека слишком активным. Однако плюсы низкой тревожности заключаются в том, что человек способен максимально расслабиться и достичь точки мобилизации в нужный момент.

Человек с низкой тревожностью может найти себя в профессиях, связанных с повышенным уровнем риска: каскадеры, летчики, космонавты. Однако не стоит забывать, что врожденная неспособность недооценивать опасность и пренебрежительное отношение к сложным ситуациям может стать минусом в некоторых случаях.

Поскольку высокий уровень тревожности часто признается патологическим состоянием, психологи рекомендуют корректировать данное состояние. Тревожным людям зачастую сложнее строить карьеру, семейную жизнь; такие люди имеют риск и вовсе выпасть из социальной жизни.

Наиболее часто игнорируемое чувство тревожности приводит к формированию устойчивых фобий, однако есть и другие негативные последствия. К примеру, пытаясь подавить собственную тревожность приемом алкоголя или других веществ, изменяющих сознание (отсюда и устойчивое выражение «выпить для храбрости») человек имеет все шансы сформировать зависимость от этих веществ – то есть стать алкоголиком или получить наркотическую зависимость.

Тревожность способна привести к проблемам в рабочем коллективе, так как такие люди часто не принимают помощи и не терпят критики. Если же человек с повышенным уровнем тревожности вступает в отношения с противоположным полом, часто он впадает в зависимость от партнера и готов пойти на все ради сохранения даже таких отношений, которые приносят ему исключительно негатив. И в случае с карьерой, и в отношении семейной жизни человек с высоким уровнем тревожности ставит перед собой ложные цели и тратит всю свою энергию исключительно на их достижение.

Если уровень тревожности, не превышающий норму, является положительным для человека, заранее подготавливая его к потенциально опасным ситуациям, то патологическая тревожность является однозначно негативной. О том, что уровень тревожности превышает норму, можно судить не только по соответствующим опросникам, но и по определенным критериям:

Восприятие окружающего мира исключительно как источника опасности и угрозы, что приводит к постоянному эмоциональному дискомфорту и нервному напряжению.
Постоянное опасение может привести к развитию предневротических состояний, а впоследствии – неврозов разных типов.
Слишком высокая тревожность отрицательно сказывается на любой деятельности: учебной, профессиональной.
Повышенная тревожность негативно влияет на определенные навыки поведения и самоконтроля; тревожные люди раздражительны, склонны к спорам с теми, кто оценивает их деятельность, а также к тому, чтобы объяснить собственные неудачи какими-то внешними факторами.

Помимо прочего, патологическая тревожность часто становится фактором агрессивного поведения.

Существуют определенные методики для выявления уровня тревожности и соответствии его норме. Специалисты могут предположить наличие определенного уровня тревожности по поведению человека в обычной диагностической беседе, однако количественная диагностика тревожности возможна только при условии использования соответствующих опросников.

Наиболее известным тестом на тревожность является тест Спилбергера-Ханина, который состоит из 40 утверждений. Испытуемому предлагается выбрать на каждое утверждение наиболее подходящий ответ из 4 предложенных вариантов. После того, как тест пройден, испытуемый получает оценку в диапазоне от 20 до 80 баллов. Результаты трактуются следующим образом:

низкий уровень личностной тревожности у людей, набравших до 30 баллов.
31-44 балла набирают люди, у которых тревожность находится в пределах нормы.
показатель более 45 баллов говорит о слишком высоком уровне тревожности.

Если тест показывает слишком высокий уровень тревожности, таким людям рекомендуется переключиться с излишней требовательности к себе в любом виде деятельности на осмысление своих задач и научиться подробному планированию. Однако, поскольку слишком низкая тревожность также является отклонением от нормы, людям, набравшим менее 30 баллов, тоже следует провести определенную работу над собой: стать более заинтересованными и ответственными, разбудить собственную активность, каким-то образом мотивировать себя на выполнение определенных задач.

Существуют и более узконаправленные тесты тревожности, как например тест тревожности для младшего школьного возраста авторства Р. Тэммл, М. Дорки и В. Амен. Этот проективный тест предлагает ребенку 14 картинок, на которых изображены знакомые каждому младшему школьнику ситуацию. На каждом рисунке присутствует ребенок, лицо которого не прорисовано; испытуемому предлагается выбрать выражение лица из нескольких предложенных к каждой картинке. При прохождении теста фиксируется не только выбор ребенка, но и его комментарии к той или иной картинке.

Для количественной оценки уровня тревожности вычисляется процентное отношение выборов печальных лиц к общему количеству рисунков. Качественная оценка требует отдельного анализа каждого ответа; особое внимание уделяется ситуациям, изображающим взаимоотношения ребенка и родителей.

Распространенной шкалой тревожности является опросник Бека, состоящий из 21 утверждения и включающий наиболее типичные и распространенные симптомы тревоги. Этот опросник используется для того, чтобы выявить категории людей, склонных к повышенной тревожности в настоящий период, и направить их на дальнейшее обследование.

Испытуемому предлагается сопоставить каждое утверждение с собственным состоянием, наиболее типичным для этого человека в течение последней недели. Оценка симптома может варьироваться от полного отсутствия симптома до такого сильного его проявления, что оно мешало нормальному существованию. Ответы на вопросы занимают порядка 10 минут, после чего специалист осуществляет интерпретацию результатов и делает вывод об уровне тревожности.

Еще одна шкала, используемая для измерения степени тревожных расстройств – это шкала тревожности Гамильтона. Для оценки состояния испытуемому предлагается ответить на 14 вопросов, 13 из которых описывают состояние пациента в обычной жизни, а 14 направлен на определение уровня тревоги непосредственно при осмотре. Эта шкала – своего рода «золотой стандарт» оценки тревожных расстройств; она может использоваться как для получения общего показателя тревожного расстройства, так и для оценки уровня проявления тревоги в физической и психической сфере по отдельности.

Метод беседы, или интервью, часто применяется для диагностики тревожности. Задавая стандартные вопросы, психолог анализирует не только содержательный компонент ответов, но и поведение пациента в ситуации взаимодействия. Пациент описывает свои ощущения по поводу переживания печали, беспокойства, а также дает отчет о состоянии своего здоровья и самочувствии.

В ходе беседы может быть получена информация о том, какие области являются наиболее тревожными для пациента, а также сделан предварительный вывод о тяжести расстройства. Однако для более точной оценки метод беседы должен применяться в комплексе с другими методиками.

Помимо применения опросников и метода беседы могут использоваться следующие методы:

Внимание уделяется таким признакам, как действия, показывающие нервозность (склонность грызть ногти, выполнять другие навязчивые движение), напряженность, замешательство, печаль, опасение и другие проявления.

Экспериментальный компонент эмоций.

Изучение по данном параметру может производиться не только методом прямого наблюдения, но и путем видеосъемки или фотографирования для последующего анализа мимики пациента и выводов о его эмоциональном состоянии.

Изучение результатов деятельности.

Поскольку то, что высокий уровень тревожности влияет на качество деятельности, данная группа методов занимает важное место в диагностике тревоги.

Изучение физиологических факторов.

По мнению ряда специалистов состояние тревоги имеет не только психологические, но и физические проявления, поэтому изменение активности автономной нервной системы, которое может быть зафиксировано соответствующими приборами, также относится к методам определения тревожности. В этой группе методов наиболее актуально измерение кожно-гальванической реакции и измерение частоты сердечных сокращений.

Поскольку высокий уровень тревожности снижает качество жизни человека и при дальнейшем возрастании способен привести к негативным последствиям, патологические отклонения данного показателя от нормы подлежат коррекции.

Существуют определенные упражнения, самостоятельное выполнение которых поможет снижению тревожности.

Для выполнения этого упражнения потребуется сконцентрироваться на каком-то конкретном факторе, вызывающем тревогу, и определить, насколько часто мысли об этом факторе приходят в течение дня. Далее потребуется выбрать время и место, наиболее нетипичные для таких тревожных проявлений, и именно здесь сконцентрироваться на негативных последствиях тревоги (что было бы, если бы сбылись самые худшие предположения). Уже через несколько минут можно будет заметить, что состояние тревожности снижается, уступая место более спокойному и стабильному настрою.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, потребуется включить воображение и представить ситуацию, вызывающую тревожность, в обратном хронологическом порядке, при этом видеть свое участие в ней будто со стороны. Для того, чтобы упражнение получилось, потребуется сформировать четкое положительное отношение к тому «себе», которого вы наблюдаете со стороны, дать ему поддержку, в которой он в данной ситуации нуждается. Проанализируйте, как может меняться поведение этого человека при получении ресурсов, передаваемых в качестве поддержки; успешно выполненным упражнение может считаться, если вы сможете «увидеть», что представленный сценарий выполнен успешно.

Это лишь некоторые примеры упражнений на снятие тревожности. Специалист может подсказать конкретному пациенту что-то более подходящее.

На консультацию к психологу часто приходят люди с повышенным уровнем тревожности. Это неудивительно, ведь рано или поздно любой человек осознает, насколько это состояние снижает комфорт жизни, мешает строить карьеру и отношения. Однако еще при первом контакте психологу необходимо дифференцировать высокий уровень тревожности и его следствия от других состояний, для чего используются соответствующие методы, а не полагаться на собственную интуицию.

Если подтверждается, что уровень тревожности у данного пациента выходит за пределы нормы, чаще всего рекомендуется пройти курс психотерапии и коррекции состояния. По завершению такого курса происходит снижение тревожности, а комфорт в психологическом плане станет более ощутимым. Однако психокоррекция даст результат только в том случае, если пациент доверяет психологу и готов работать над преодолением собственной тревожности.

При определенном проявлении силы воли снижение тревожности можно осуществить и самостоятельно. Некоторым людям в этом плане помогает так называемая смена обстановки; переезд в другой город, смена работы – все это может стимулировать активность человека и вытеснить тревожность новыми впечатлениями.

Освоение психологических методик, которые можно применять самостоятельно, — еще один способ снятия тревожности. Но для успеха здесь необходима определенная доля уверенности человека в том, что он сможет достигнуть успеха и не зря проделывает все эти упражнения. Самоконтроль и обучение себя не поддаваться панике тоже помогут избавиться от повышенной и необоснованной тревоги. К техникам, которые являются универсальными для снятия тревожности, также можно отнести разнообразные дыхательные упражнения и медитации, помогающие стабилизировать и уравновесить психоэмоциональное состояние.

Для устранения детской тревожности необходимо понимать причины ее возникновения, которые в большинстве случаев кроются либо в нарушении отношений ребенка и взрослого человека, либо в неправильном подходе к воспитанию ребенка. Детская тревожность также может являться проекцией тревожности родительской. Если осознать, что именно привело к формированию такого состояния у ребенка, и устранить данную причину (наладить доверительные отношения с ребенком, уделять ему больше внимания, снизить уровень ожиданий от малыша, не пытаться защитить его от всех мнимых и реальных угроз), то уровень тревожности ребенка начнет закономерно снижаться.

Помочь малышу избавиться от тревожности можно, предложив ему завести домашнее животное. Чувство ответственности и совместный уход за питомцем помогут не только стабилизировать состояние ребенка, но и сблизить его с родителями.

Обучите ребенка дыхательным упражнениям, ведь правильное дыхание очень сильно влияет на психоэмоциональное состояние.

Психологи рекомендуют обратить внимание на три фактора для работы с детской тревожностью:

Повышение самооценки ребенка.

В этом плане родителям прежде всего стоит избавиться от тревожности самим, и от привычки сравнивать малыша с другими детьми, когда сравнение – явно не в его пользу. Слишком завышенные ожидания, не соответствующие возможностям ребенка, тоже негативно влияют на его самооценку и повышают уровень тревожности.

Усвоение навыков самоконтроля.

Уже в детском возрасте малыши способны управлять собой даже в волнующих ситуациях – особенно если взрослый научит, как именно это делать.

Снятие мышечного напряжения.

Тревожность часто сопровождается избыточным напряжением мышц, что вносит дискомфорт, поэтому обучение мышечной релаксации – еще один шаг к контролю детской тревожности.

Если, несмотря на все меры, тревожность сохраняется устойчиво, рекомендуется обратиться к детскому психологу, который проведет соответствующую работу с ребенком.

Тревожность, ее повышенный уровень – состояние, характерное для многих людей, живущих в современном мире. Не следует снисходительно относиться к проявлениям повышенной тревожности, так как длительное пребывание в таком состоянии разрушающе действует на психику и может существенно ухудшить жизнь человека в любом возрасте, начиная с раннего детства и заканчивая пожилым возрастом.

источник