Повышенная тревожность за здоровье детей

Как же отличить нормальную тревогу от патологии, и чем невротическая тревога может быть опасна?

Мы слишком много знаем

Тревожность, как и страх, является эмоциональной реакцией на возможную опасность. Но нормальная тревога всегда сопряжена с реальной угрозой, например, ребенок находится рядом с огнем и может обжечься.

Невротическая тревога, как правило, мало связана с объективной ситуацией и зависит в большей степени от внутренних переживаний и волнений женщины. Вследствие этого мамы ограничивают свои действия или действия ребенка, а также сужают поле своего сознания. Некоторые пути развития сына или дочери (например, занятия спортом или карьера юриста) даже не рассматриваются, потому что несут потенциальную опасность.

Испытывать тревогу и страх за своего ребенка совершенно естественно, ведь материнский инстинкт направлен на то, чтобы беречь жизнь своего детеныша, а также следить за тем, чтобы он был сыт, одет и здоров. Материнская тревожность напрямую связана с механизмами выживания. Но, на то мы и люди, чтобы не бездумно защищать своего ребенка от вражеского окружения, как это делает самка животного. В человеческом обществе материнский инстинкт облагораживается способностью женщины к самоанализу, уважением и интересом к своему ребенку как к личности.

Действительно, способность бояться и избегать опасности эволюционно передалась нам от животных. Например, если собаку один раз зацепил автомобиль, то в дальнейшем она будет сторониться других машин. Отличие человека от животных в том, что мы получаем несоизмеримо большее количество информации о бедах и несчастьях других людей. Ежедневно мы слышим, как маньяки нападают на детей, как малыши гибнут от массовых эпидемий, авто- и авиакатастроф. И сразу — так уж мы устроены — начинаем опасаться того, что, по нашим сведениям, может лишить жизни нас и наших детей.

Женщина, которая не осознает смысла своей жизни, считает, что основная ее обязанность — это рождение детей. Свою роль могут играть моральные установки, религиозные постулаты и традиции общества, в котором живет мать, заставляющие ставить детей на первое место в жизни. Вследствие этого страх таких матерей за своего ребенка возрастает: не будет детей — незачем жить.

Повышенная тревога часто встречается у женщин, перенесших смерть своих детей или (реже) других близких родственников. Излишнюю тревогу испытывают матери, у которых были очень тяжелые роды, или жизнь ребенка в первые месяцы была в опасности.

Если родители обладали повышенной тревожностью по отношении к своей дочери, то, скорее всего и дочь будет слишком тревожна по отношению к своим детям.

Это не единственные, но наиболее часто встречающиеся причины возникновения невротической тревоги у матерей. Однако каковы бы ни были причины тревоги, важно, чтобы каждая мама отдавала себе отчет в том, что своим поведением она может серьезно навредить ребенку. В сложных случаях тревожные мамочки нуждаются в помощи специалистов-психологов.

Женщинам, склонным к чрезмерной тревоге, необходимо придерживаться следующих советов, которые помогут не перейти грань между нормальной и невротической тревожностью:

  • При любой ситуации не демонстрируйте свою тревогу ребенку. Вам придется по-настоящему взять себя в руки, т.к. дети безошибочно чувствуют истинное состояние матери.
  • Если в вашей семье есть люди, которые способны нагнетать атмосферу и приводить вас в состояние паники, лучше вывести их «их игры», хотя бы на время. Чаще всего такую роль играют бабушки, которые своими «страшилками» могут усиливать ваши тревожные мысли. Поручите им задание, отвлеките, не вступайте с ними в диалог. Не позволяйте довести себя до паники.
  • Если дело касается здоровья ребенка, не стесняйтесь лишний раз проконсультироваться обо всех нюансах протекания болезни у врача. Только полная информация о том, что происходит с вашим ребенком, поможет избежать надуманных проблем.
  • Часто излишне встревоженные мамы не могут адекватно действовать в той или иной ситуации. Например, если ребенку прописано много лекарств, то они боятся что-то упустить, начинают путаться и по ошибке могут дать не то лекарство или перепутать дозу. В этом случае все предписания лучше записать и создать для себя схему приема лекарств, она поможет вам контролировать себя.
  • Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, что именно вызывает тревогу. Бороться со страхом продуктивно можно только понимая реальную причину опасности. Например, вас может пугать не сама болезнь ребенка, а перспектива лечь с ним в больницу, где, по рассказам знакомых, нервная и тяжелая обстановка. Осознав это, вы можете морально подготовиться к госпитализации и продумать план действий на любой случай.
  • Уделяйте больше времени себе, не стоит концентрироваться только на интересах ребенка. Не забывайте, что вы личность, у вас есть свои интересы. Найдите себе увлекательное хобби, займитесь своим здоровьем или внешностью.
  • 7. За своими тревогами многие матери забывают и о других близких людях, которые также нуждаются в вашем внимании и заботе. Уделите время мужу, пообщайтесь с ним, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку, возможно, он поможет Вам рассеять напрасные страхи.
  • Осознайте, что Ваш ребенок не всегда сможет быть под вашим пристальным вниманием и ему в любом случае придется жить самостоятельно, сталкиваться с проблемами, ему важно научиться решать их самому. Чем меньше свободы вы даете малышу, тем сложнее ему будет выжить во взрослом мире.
  • 9. Помните о том, что своей излишней опекой вы можете не только не уберечь ребенка от опасностей, но и оттолкнуть от себя. Часто в подростковом возрасте дети стараются уберечься от излишнего внимания взрослых.

    • Во-первых, большая вероятность того, что ребенок будет обладать повышенной тревожностью, с осторожностью и недоверием относиться к внешнему миру. Продолжительное тревожное состояние может приводить к психосоматическим нарушениям: потере аппетита, нарушению сна и т.д.
    • Во-вторых, материнская тревожность может привести к замедлению психологического и физиологического развития. Постоянные запреты на проявление физической активности «не лезь на горку, дерево, лестницу» не дает ребенку развиваться физически. Слишком теплая одежда ребенка, чрезмерное слежение за комнатной температурой и температурой воды, а также навязчивое мытье овощей и фруктов ослабляет естественный иммунитет ребенка. Запреты за встречи с друзьями, самостоятельные прогулки разрывают его социальные связи.
    • В-третьих, ребенок может подвергаться насмешкам сверстников из-за слишком сильной опеки родителя, что может привести к его снижению самооценки, комплексам, замкнутости в себе.
    • В-четвертых, многие дети, повзрослев, просто бегут от назойливой слежки за всеми действиями слишком тревожного родителя. Велика опасность потерять эмоциональную связь с ребенком. Такие мамы ограничивают свободу своих детей, не позволяют им стать самостоятельными и приобрести собственный жизненный опыт. Реакция детей на излишнюю тревожность может быть двоякой — либо полное игнорирование (они считают, что все, что говорит мама это ее личные выдумки, так как многое, чем она пугала не сбылось); либо инфантилизм и неумение за себя постоять, а также полная несамостоятельность в жизни. Слишком встревоженные мамы не дают своим детям самостоятельно разбираться в возникающих сложных жизненных ситуациях, конечно, они делают это из лучших побуждений, но в итоге получается, что мать не верит в своего ребенка, не уверена в его силах и не считает его способным самостоятельно решить свои проблемы. В старшем дошкольном, и особенно школьном возрасте важно, чтобы мама меньше вмешивалась в дела сына или дочери, а просто радовалась победам и поддерживала в неудачах своего ребенка. Не все жизненные ситуации требуют обязательного вмешательства матери.

    Дайте своему ребенку самостоятельно приобрести жизненный опыт. Ему нужна ваша поддержка, а не навязывание вашего личного опыта. Естественно не стоит пускать все на самотек и давать ребенку полную свободу. Найдите золотую середину. Будьте ребенку близким человеком, к которому он может придти и поделиться не только радостями, но и проблемами. А самое главное помните, что даже отрицательный опыт — это тоже опыт, который также важен для человека и без которого невозможно стать полноценной личностью.

    источник

    Всем мамам свойственно проявлять беспокойство: достаточно ли ребенок поспал, вкусно ли поел, хорошо ли погулял… Но иногда этот, казалось бы, естественный природный материнский инстинкт доходит до крайности – мама начинает испытывать необоснованную тревогу за ребенка, за его безопасность, жизнь и здоровье. Как справиться с навязчивым страхом? Об этом мы спросили у мам нашего сайта, собрали их советы и подкрепили комментарием детского психолога Центра развития ребенка – Ирины Юрьевны Тарановой.

    Тревожность – это состояние психического напряжения, при котором человек воспринимает нейтральную ситуацию, как угрожающую. При этом человек испытывает мучительное беспокойство, прогнозирует неудачу или опасность.

    Следует отметить, что нет определенного вида тревожности – тревоги за ребенка. Когда мы говорим о тревоге и беспокойстве, мы говорим о чертах, которые свойственны той или иной личности. В чем конкретно будет проявляться эта тревога, зависит от самого человека. Как правило, чем значимее для человека ситуация, объект, событие и прочее, тем больше вероятности возникновения тревоги относительно этого объекта, ситуации и прочего.

    И, так как ребенок – один из самых главных человечков в нашей жизни, многих мам объединяет необоснованный страх за благополучие детей.
    То, что мама беспокоится за благополучие ребенка – это, безусловно, хорошо. Но у всего должны быть свои разумные пределы. Гиперопека и тревога матери не должны мешать психическому и социальному развитию ребенка.

    Итак, какие могут быть последствия чрезмерной, необоснованной тревоги за ребенка?

    Во-первых, нарушается нервно-психическое здоровье мамы. Тревога сопровождается соматическими и вегетативными проявлениями: учащается пульс, появляются головные боли, боли в груди, появляется двигательное беспокойство, в дальнейшем нарушается сон, появляются проблемы с аппетитом и т.д. Мамы начинают принимать успокоительные лекарственные средства.

    Из-за сильного нервно-психического напряжения мамы не в состоянии «удержать» все в себе и «выливают» все это на близких, причем часто на самих детей, как виновников их состояния. И получается, что на ребенка обваливается поток обвинений и порицаний за то, что тот опоздал на 30 минут домой из школы и не смог предупредить об этом маму из-за разрядившегося телефона. Ситуация типична для каждого человека, не только для ребенка, но мама столько всевозможных сценариев проиграла в голове за эти 30 минут опоздания, что сдержать эмоции кажется невозможным. Ребенка отругали, а почему? Потому что мама любит и беспокоиться. Но ведь это не та модель проявления любви, которую бы вы хотели, чтоб ваш ребенок усвоил?

    Хороший пример такой «любви» и выплеска эмоций на ребенка описала и пользовательница сайта:

    Тревожные мамы, как бы они этого ни хотели, передают свою тревогу детям. Часто на фоне этих тревог формируются детские страхи и фобии.

    Пытаясь отгородить ребенка от ситуаций, вызывающих у мамы тревогу, мамы зачастую ограничивают развитие ребенка.

    Постоянный контроль и гиперопека могут мешать самопрезентации ребенка среди сверстников и построению взаимоотношений.

    Мобильные телефоны – это, конечно, спасение для родителей, правда, не тогда, когда они разряжаются в самый неподходящий момент. На этот случай, во-первых, у вас всегда должны быть записаны телефоны тренера/преподавателя/одноклассников/учителя/воспитателя – тех, кто бывает чаще всего рядом в ваше отсутствие.

    А во-вторых, старайтесь привить ребенку такие качества, как ответственность, последовательность и обязательность. Ребенок должен помнить о том, что родителям важно знать, где он и что с ним, и что это не просто прихоть, а проявление заботы о нем и его безопасности.

    Читайте также:  Теста с часами деменция

    Как справиться с тревогой за ребенка?

    1. Попробуйте использовать логику и мышление, отбросив все эмоции. Сядьте за стол, скажите себе: сейчас я убираю все эмоции в сторону. К ним я вернусь позже, а сейчас я займусь этим вопросом. И попробуйте сформулировать, чего вы конкретно боитесь. Какова вероятность, что это произойдет с вашим ребенком? С чего вы взяли, что это может произойти?

    К примеру, вы боитесь, что по дороге домой из школы ваш ребенок встретится с хулиганами и начнется драка, вашего ребенка обидят, ему будет больно. Почему вы думаете, что это произойдет? Почему вы уверены, что произойдет все по вашему, негативному сценарию? С кем-нибудь из ваших знакомых происходило подобное? Почему вы уверены, что с вашим ребенком может это произойти?

    Ответы на эти вопросы помогут вам понять, что нет логического обоснования для вашего страха. Только убрав эмоциональный компонент, вы сможете это понять.

    2. Когда у вас появляется необоснованная тревога за ребенка – подумайте, какой смысл в ваших эмоциях и переживаниях. Вы сидите дома, ждете ребенка с кружка вечером, волнуетесь, переживаете, все ли хорошо с ним… Какой смысл ваших переживаний? Для чего они вам? Что они вам дают? Переживания эти абсолютно бессмысленны.

    3. Выберете время для своих тревог. Скажем, по средам и субботам, с 20:00 до 20:30 вас никто не будет отвлекать, и вы сможете полностью посвятить себя своим переживаниям относительно ребенка. Заведите таймер и все 30 минут представляйте и размышляйте над тем, что вас обычно тревожит. Как только будильник звенит, время заканчивается – вы останавливайтесь и возвращаетесь к повседневным делам. И в то время, когда у вас возникают негативные тревожные мысли, вы говорите себе: «Стоп! Об этом я буду думать в среду, с 20:00 по 20:30, а сейчас у меня ужин, время для маникюра, прогулка и т.д.».

    4. Переключите свое внимание, займите себя делом. Это может быть ваше любимое занятие, которое приносит удовольствие, домашние дела, принятие душа или ванны.

    5. Больше отдыхайте. Способность расслабляться и делать что-то приятное для себя помогает справиться с тревогой и внутренним напряжением, которые накапливаются из-за проблем на работе, семейных конфликтов и других сложностей, которых в современном мире немало. Попробуйте освоить техники релаксации: мышечная релаксация, дыхательные техники, йога.

    источник

    Советы психолога, как преодолеть неосознанные страхи и тревоги

    Психолог, психотерапевт по методу позитивной терапии и арт-терапевт

    Недавно видела информацию о том, что зафиксирован рекордный за последние 25 лет уровень насилия в мире. А еще статью о том, что дети и подростки чуть ли не массово совершают самоубийство. А еще о том, что детей воруют, насилуют и убивают. А еще о том, что дети болеют неизлечимыми болезнями. А еще о том, что такими болезнями болеют их мамы и папы. А еще о том, что одна мама стала свидетелем того, как на ее глазах сбила машина пятилетнего мальчика. А еще о том, что ребенок погиб в аквапарке во время празднования своего дня рождения. А еще серия терактов последнее время сотрясает мир. А еще список погибших на войне людей стремительно растет. А еще… Список таких «а еще» может быть очень длинным. И это еще я отношусь довольно избирательно к своему информационному полю и уже много лет принципиально живу без телевизора.

    То, что мы осведомлены о том, что насилие, смерть, травмы, несчастные случаи в мире есть и что все это происходит где-то рядом с нами — это хорошо. Мы можем не вытеснять наличие таких трагедий в жизни, а учиться жить, учитывая эти обстоятельства, условия, факты. Но у всего этого есть и обратная сторона. Такая информация невероятно влияет на наш мозг и поднимает уровень тревожности. Особенно у родителей. Особенно у мам. Особенно у мам, склонных к тревожности и страхам. Некоторые мамы успешно справляются со своей тревогой и страхами, а некоторые — слишком поглощены ними, пытаются как-то от них избавится, но это им либо не удается, либо удается с большим трудом. Такое беспокойство влияет на качество их собственной жизни и на жизнь, стиль воспитания и настроение их детей. Понимание причин своих страхов и тревог добавит понимания себя и, возможно, даже для кого-то станет первым шагом к избавлению от повышенной тревожности и сможет указать путь к более спокойной и радостной жизни.

    Чрезмерное количество различной информации о том, что в мире опасно и о том, что дети болеют, страдают, гибнут. Впрочем, как и взрослые. И произойти это может в любой момент. И с каждым из нас. Благодаря зеркальным нейронам, эмпатии или чувству эмоциональной зараженности, мы, читая, слыша и видя такую информацию или факты насилия, травм и смертей, можем проживать такие события очень ярко, так будто бы это случилось именно с нами лично или с нашими детьми. Тревога растет.

    В опубликованном в Nature Neuroscience докладе Брайана Диас и Керри Ресслер из Медицинского центра Университета Эмори в Атланте говорится, что травмирующие события в жизни, судя по всему, изменяют активность генов путем химической модификации ДНК в сперме, и это вносит изменения в работу мозга и поведение последующих поколений. По словам экспертов, это открытие очень важно для исследований в области возникновения страхов и фобий. «Жизненный опыт родителя, даже до зачатия, значительно влияет на структуру и функцию нервной системы последующих поколений», — резюмируют в своем докладе ученые.

    Если в жизни мамы происходили какие-то серьезные травмы или стрессы, которые она все еще не пережила, не прошла «сквозь них», не залечила, не нашла ресурсные стороны травм и сама не стала более ресурсной и живой по-новому, то большая вероятность того, что последствия таких стравм и стрессов могут «выстреливать» в виде повышенной тревоги за ребенка, уберечь которого от любого вида опасности она будет пытаться всеми своими силами. Временами до собственного изнеможения, к сожалению. Это могут быть как травмы развития/травмы привязанности, так и несчастные случаи или непрожитые потери.

    Важно также то, как мама вообще относится к жизни и смерти, силе и беспомощности, здоровью и болезням, к Богу и Вселенной, к себе лично, в конце концов. Какой вид страха за себя или ребенка у нее доминирует? Вдруг ребенок утонет, захлебнется, подавится, обгорит, изнасилуют, попадет под машину? Вдруг что-то случится с ней лично или с мужем? У каждого из нас есть свои «любимые» уязвимые страхи.

    С рождением детей многое в нашей жизни меняется. Меняется отношение к себе, меняются жизненные ценности и приоритеты, меняются отношения с мужем и родственниками, с друзьями и знакомыми, меняется отношение с миром, Богом и людьми вообще. У семьи появляются новые роли и сценарии. Растет ответственность. Ответственность не только за себя, но и за ребенка. Известно, что там где растет ответственность, может расти и тревожность.

    Считается, что в первые недели после рождения ребенка повышенная тревожность мамы — это нормально. Биологические механизмы так срабатывают, что мама все время может быть настраже, ведь перед ней самое родное и очень хрупкое существо — ее малыш. Это тот период, когда ребенок не выживет, если рядом с ним не будет кого-то кто оберегает и опекает его. Ребенок растет, начинает активно познавать мир и задача мамы — показать ему, где есть реальная опасность для его здоровья и жизни, а также учить ребенка безопасности. Ребенок в периоде активного исследования мира также требует безопасного пространства и тщательного присмотра в местах небезопасных. Это может отбирать у мамы много времени и сил. В этом случае повышенное беспокойство мамы может быть как сигнал о переутомлении и о том, что ей пора отдохнуть.

    В случае если материнская тревога и страхи со временем не прекращаются, а только увеличиваются и усугубляются — то это уже звонок к тому, что пора искать причины иррационального беспокойства и неконтролируемых страхов, и что-то с этим делать. Изучая свои отношения с ребенком, мама может более тщательно поисследовать такие эмоции, как гнев и вина по отношению к ребенку. Неоправданная тревога может быть просто лазейкой для вытесненной/подавленной агресии мамы либо для неосознанного чувства вины по отношению к своему чаду. Возможно за тревогой страхами прячутся и другие эмоции мамы.

    Откладывая какое-то дело или неприятную для вас процедуру или сложный разговор, вы рискуете усилить свою тревогу. Мозг все равно ждет, когда с вами случится ЭТО. И именно ожидание взвинчивает и тревожит вас. Чем дольше вы откладываете что-то на потом, тем сильнее будет беспокойство. И проявляться оно может по-разному. В том числе в виде тревоги за своего ребенка.

    Вы не можете избежать любой негативной информации в своем пространстве, но вы можете сократить для себя ее количество. Смерть, травмы, трагедии, катастрофы, война — это часть нашей жизни, поэтому, отрицая эту информацию полностью, у вас есть риск отрицания части жизни. Важно то, как мы относимся к этим явлениям, как справляемся со своими переживаниями по этому поводу. Выносим ли какие-то уроки по личной безопасности из этих случаев или впадаем в панику или депрессию. Если вы чувствуете обострение беспокойства, то лучше исключите на время доступ к плохим новостям вообще. А когда у вас появится внутренний ресурс для того, чтобы справляться с информацией такого рода, то верните себе привычное и выносимое для вас информационное течение.

    2. Встретьте свою тревогу и страх, познакомьтесь ближе с ними, изучите их, договоритесь с ними. Излечите свои собственные раны и травмы

    Прежде всего, важен факт осознания своей тревоги. Важно понимание, насколько она оправдана, чем вызвана, как сильно вы ее переживаете. Есть существенная разница между нормальной тревожностью и невротической тревогой, которая мешает нам жить и получать удовольствие от жизни. Иррациональная тревога — это поглотитель радости и удовольствия. Она ворует у жизни. Она ворует жизнь.

    Задайте себе вопросы:

    • Как часто я радуюсь в жизни?
    • Как часто я радуюсь жизни?
    • Как часто я замечаю радостные события и приятные новости?
    • Как часто я наслаждаюсь моментом жизни тут-и-сейчас?
    • Как я принимаю радость?
    • Где она живет в моем теле?
    • Умею ли я жить полноценной жизнью?
    • Как выглядит для меня «полноценная жизнь»?

    Выше я описала некоторые часто встречающиеся страхи и тревоги родителей, но вам следует узнать, какой именно страх доминирует у вас и найти причину его возникновения. Подумайте, чего именно вы боитесь больше всего и насколько это мешает вам и вашим близким жить. Насколько этот страх мешает вам реализовывать ваши жизненные и профессиональные планы. Реально ли, чтобы это случилось именно с вами или именно с вашим ребенком? Какова вероятность того, что с вами или с вашим ребенком может произойти то, чего вы так сильно боитесь и что конкретно вы можете сделать, чтобы избежать этого? Отделите страхи реальные от страхов мнимых, по-настоящему опасные ситуации от ситуаций, которые только кажутся вам опасными. Важно не вытеснять страх и тревогу, а также важно уметь обезопасить себя и ребенка в адекватных для этого ситуациях. Важно также определить роль и функцию, которую играет тот или инной страх.

    Читайте также:  Рекомендации для подростка с высокой тревожностью

    Рассортируйте ваши страхи:

    • это страх моего рода, который пережил не одну трагедию;
    • это страх экзистенциальный, присущий практически каждому человеку,
    • это естественный страх родителя, который оберегает и обучает своего ребенка,
    • это мой личный страх (человека, профессионала, мамы, жены, дочери и т.д.),
    • этот мой страх в результате моей травмы развития/привязанности, а этот в результате пережитого мною сексуального насилия, после несчастного случая или пережитой потери или катастрофы.

    В данном случае при необходимости можете заменить слово «страх» на слово «тревога». Дополните этот список.

    3. Выразите свои чувства в безопасном для вас месте рядом с безопасным для вас человеком/людьми и получите поддержку. Не игнорируйте своих эмоций, а учитесь с ними справляться

    Если ваша тревога зашкаливает не стройте иллюзий, что вы сможете с ней справиться в одиночку. Это тот случай, когда лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Также вы можете заручиться поддержкой близких людей или тех, кому такой страх знаком не понаслышке. Заявите вслух о своих эмоциях. Дайте волю своим чувствам: поплачьте, покричите, понойте, постоните рядом с тем, кто сможет вас услышать, успокоить и поддержать. Даже просто молча обнять или погладить по спине. Важно не убегать от своего страха, не отрицать его, а смочь прожить его в контакте с другим человеком.

    4. Составьте конкретный план своих действий на случай, если ваши самые страшные страхи оправдаются

    Иногда разрешив себе максимально представить, что самое страшное уже произошло и прожить это в своих фантазиях (лучше это делать в сопровождении специалиста) напряжение в этой теме может резко упасть и добавить стабильности в вашу жизнь. Детально опишите, что вы будете делать, как действовать, кто и как вам будет помогать, кто и как поддерживать. Зачастую родители больше всего боятся смерти своих детей. И естественно, что каждый из нас желает, чтобы ребенок был жив, здоров и счастлив, но вместе с тем важно дать ему не только право на собственные ошибки и право на болезнь, но и право на смерть. Когда-то об этом написал Януш Корчак. Однако далеко не все родители готовы услышать такой совет педагога и не все готовы дать своему ребенку это право. Но глубоко размыслив, вы убедитесь, что это хоть и сложно, но важно и возможно.

    Дитте Марчер, телесно-ориентированный психотерапевт с многолетним стажем работы, соавтор методики работы с шоковой травмой и посттравматическим стрессовым расстройством, говорит о том, что «человек, который дышит поверхностно, не способен выдержать много страха в себе и тогда страх может перейти в ужас, а ужас никто не выдержит, ведь это очень глубокий инстинктивный уровень». Поэтому важно научиться глубокому дыханию, уметь «заземляться», ощущая почву под ногами и «не улетать», держа ладонь над макушкой головы. Замедление дыхания, удлинение выдоха, дыхание на счет помогут вам снизить уровень острой тревоги. Еще помогает такая концентрация внимания: 5 вещей, которые я слышу, 4 вещи, которые я вижу, 3 текстуры под пальцами, 2 телесных ощущения, 1 любимое воспоминание.

    6. Избавьтесь от иллюзии своего всесильного контроля, признайте ограниченность своих человеческих возможностей и развивайте толерантность к неизвестности

    Часто страхи и тревоги родителей выливаются в гиперопеку и постоянный контроль ребенка, имеют негативные последствия и для родителей, и для детей. Об этом написано немало книг и статей. В данном случае я хочу поддержать тех мам, которые читая такую литературу, впадают в еще большую тревогу. Помните, что вы — самая лучшая мама для своего ребенка и то, что вы переживаете иррациональные страхи и тревоги — это не ваша вина, это, скорее, ваша нормальная реакция на какие-то ненормальные события в вашей жизни, в жизни семьи, страны. И все, что вам нужно — выработать стратегию по избавлению от излишней тревожности и реализовать ее ради себя и детей. Конечно, вы способны контролировать многое в жизни ребенка, однако вы не способны проконтролировать абсолютно все в этой жизни. Кроме того, жизнь вашего чада — это его жизнь! У него может быть совсем другая судьба и совсем иной путь, чем тот, который видите для него вы. Сумейте разделить свою личную ответственность за ребенка, его личную ответственность за свою жизнь.

    Порой для того чтобы избавиться от тревоги за жизнь ребенка, достаточно пройти специальное обучение по безопасности детей. Такие курсы есть у нас в стране. Найдите хороших специалистов, благодаря которым вы научитесь основам медицинских знаний и основным правилам безопасности детей на воде, на дороге, на улице, в случае контакта с незнакомцами. В интернете вы даже можете найти такую методику «маматерапия», которую разработал психотерапевт Б.З. Драпкин. Прочитав больше об этой методике, вы можете адаптировать ее для себя и вашего ребенка и лечить любовью своих детей, а заодно и себя.

    Норман Дойдж в своей книге «Пластичность мозга» описывает уникальную способность нашего мозга — пластичность, благодаря которой мы можем развиваться, меняться и улучшать качество своей жизни, в том числе избавляясь от тревоги. Он пишет о том, что постоянная тревога и страх со временам меняют структуру нашего мозга и чтобы избавиться от этого нужно устанавливать новые нейронные связи посредством формирования новых привычек мышления. Чем больше человек думает о том, как избавиться от тревоги, чем больше он пытается контролировать свою тревогу и всего того, что вокруг нее связано, чем больше он фокусируется на ней, тем больше он во власти этой тревоги и тем крепче, больше и шире становится эта тревога. Он предлагает такой выход — блокировку мозга по методу Джеффри М. Шварца, который разработал эффективную методику лечения, ориентированную на пластичность мозга. Итак, необходимо выполнить следующее:

    Шаг 1. Осознайте, что то, что сейчас происходит, — это симптом повышенной тревожности.

    Шаг 2. Перефокусируйте свое внимание на позитивный, полезный и, в идеале, доставляющий удовольствие вид деятельности на срок от 15 до 30 минут . Причем, как раз в тот момент, когда вы понимаете, что это приступ повышенной тревожности. Займитесь садоводством, йогой, фитнесом, поиграйте на музыкальном инструменте, послушайте музыку. Эти занятия помогут сохранить новую фокусировку. Если приступ тревоги застанет вас во время поездки в автомобиле, на этот случай должна быть заранее подготовлена аудиокнига или нечто подобное. Очень важно что-то делать, чтобы «переключиться».

    Делюсь техникой, которая мне однажды попалась в интернете: выберете для себя какое-то определенное время, например, по вторникам и четвергам, с 18:00 до 18:30, когда вас никто не отвлекает, и вы можете полностью посвятить себя своим переживаниям относительно ребенка. Заведите таймер и все 30 минут представляйте и размышляйте над тем, что вас обычно тревожит. Как только будильник зазвенит, время заканчивается – вы останавливайтесь и возвращаетесь к повседневным делам. И в то время, когда у вас возникают негативные тревожные мысли, вы говорите себе: «Стоп! Об этом я буду думать во вторник, с 18:00 по 18:30, а сейчас у меня ужин, работа, прогулка с ребенком, массаж и т.д.».

    10. Больше отдыхайте и уделяйте время своим собственным потребностям, желаниям, интересам, планам. Сделайте свою жизнь насыщенной и интересной

    К уставшему человеку «липнет» больше страхов и тревог, равно как и к тому, кто много времени проводит с одним и тем же человеком страхи и тревоги так и тянутся, поэтому чем больше времени вы будете уделять себе и получать удовольствие от жизни, тем меньше времени у вас будет оставаться на беспокойство и страх и тем больше радости в жизни вы будете иметь.

    Кроме того, часто именно мамы проводят много времени со своими детьми, принимают их эмоции, разрешают различные конфликты, обучают и защищают их, поэтому мамы находятся в состоянии бдительности и временами напряжения довольно длительное время и им нужно место, время и человек рядом с которым они могут это напряжение снять. Оставляйте своего ребенка с другими взрослыми, которым вы доверяете. Вначале на короткое время. Убедившись, что все хорошо, повторите попытку на более длительное время. Потом увеличьте время. Так вы будете не только иметь больше времени для себя, но и получать позитивный опыт того, что с ребенком все в порядке даже тогда, когда вас рядом нет, даже тогда, когда вы не контролируете его и ситуацию.

    Помните, что храбрость – это не отсутствие страха. Это ощущение того, что есть нечто более важное, чем то, что вызывает у нас страх. И это умение идти вперед, жить и радоваться, несмотря на то, что страх может оставаться где-то рядом и временами напоминать о себе.

    источник

    Каждой женщине свойственно беспокоиться за своё чадо: в той или иной степени естественный материнский инстинкт проявляет себя в самых разных жизненных сферах – хорошо ли дети поели, достаточно ли поспали и так далее.

    Однако тревога за ребёнка иногда может приобретать навязчивый характер – в эти моменты мама начинает волноваться по, казалось бы, необоснованным причинам за здоровье и жизнь своих детей, и усмирить волнение такого характера зачастую становится очень сложно. Так как же перестать понапрасну бояться за чадо и обрести душевное равновесие?

    Тревожность – это особое состояние человеческой психики, при котором нейтральная, не несущая опасности ситуация расценивается как опасная и угрожающая. Это сопровождается ощущением мучительного, навязчивого беспокойства, а человек, испытывающий это чувство, становится пессимистичным, прогнозирует опасность или неудачу.

    Как такового вида тревожности – беспокойства за детей в психологии не существует. Причины повышенной тревоги определяет черта характера, свойственная определённому типу личности. Как именно потом проявится такая черта, будет зависеть лишь от самого человека. Зачастую, если ситуация или объект имеет особую значимость, то вероятность возникновения страха в его отношении намного увеличивается.

    Поскольку собственное чадо для любой матери — чрезвычайно важный человек, у женщины всегда в той или иной степени проявляется тревога за его благополучие. Разумеется, в этом нет абсолютно ничего плохого, если тревожность удаётся сдерживать в определённых рамках. Однако усиленное чувство страха за дитя может помешать не только психическому равновесию матери, но и правильному развитию маленького человечка.

    Последствия усиленного проявления тревоги могут оказать немалое влияние на окружающих людей и самого человека.

    p, blockquote 7,1,0,0,0 —>

    1. В первую очередь стоит сказать о нарушениях нервно-психического здоровья женщины, однако на этом неприятности не заканчиваются: страх провоцирует учащение пульса, усиление головных болей, провоцирует боль в груди и нарушение сна, вследствие чего возникают проблемы с аппетитом и двигательное беспокойство. Из-за этого, как правило, мамы деток начинают приём успокоительных медикаментов.
    2. В результате постоянного психического напряжения мамы могут «выместить» своё состояние на близких, включая и детей, поскольку подсознательно считают их виновниками своего напряжённого состояния. В результате чадо получает целый поток порицаний и недовольств за, казалось бы, пустяковые ситуации. Например, сын или дочь опоздали домой на полчаса и не смогли предупредить свою маму из-за проблем с телефоном. В такой ситуации нет ничего особенно необычного, но для матери, которая за это время уже успела придумать самые ужасные варианты развития событий, сдержать эмоции в такой момент очень проблематично. Получается, что человек получил наказание лишь потому, что мама его любит и постоянно беспокоится за него, ощущая тревогу. Такая модель кажется абсурдной, но часто во время эмоционального срыва трудно рассуждать логически.
    3. Из-за постоянного проявления усиленной тревоги это состояние может передаться и детям. Если в семье такое поведение – частая практика, у детей на этом фоне появляются свои навязчивые фобии.
    4. Если постоянно стараться отгородить маленького человека от всевозможных неприятностей, в итоге можно сделать его развитие неполным и получить человека, неспособного противостоять проблемам.
    5. Гипертрофированный страх и чрезмерная опека могут сыграть злую шутку с самопрезентацией чада и построением отношений со сверстниками.
    Читайте также:  Деменция у детей отличие от умственной отсталости

    Многих мам, впервые столкнувшихся с такой проблемой, интересует, как справиться с неприятным состоянием навязчивого беспокойства. В первую очередь стоит сказать о мобильных телефонах.

    К сожалению, им свойственно разряжаться в самый неподходящий для этого момент, поэтому каждый ответственный родитель на всякий случай должен иметь под рукой телефоны одноклассников своих детей, их воспитателей, преподавателей и т.д.

    Во-вторых, рекомендуется с младых ногтей прививать маленькому человечку несколько полезных качеств, как то: обязательность и последовательность, а также ответственность.

    Стоит рассказать ему, что родители беспокоятся о нём не только из-за своей прихоти, но и из-за соображения безопасности и заботы. Но что же делать, если тревога продолжает терроризировать беспокойную маму? Поможет её побороть несколько несложных приёмов.

    p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

    • Следует попробовать отбросить эмоции и использовать логику в тревожной ситуации. Необходимо освободиться от беспокойного состояния, сказать себе, что эмоции больше не смогут руководить разумом. Далее следует попробовать ответить на несколько вопросов. Что именно вызывает такой страх? Какова вероятность того, что это может случиться? Почему это вообще может произойти?

    Например, часто мамочки боятся, что любимое чадо по пути домой повстречает компанию хулиганов и ввяжется с ними в драку, в результате чего получит увечья. Но почему такой сценарий должен произойти? Почему в голове матери вообще развился такой негативный сценарий? Происходило ли что-нибудь подобное с кем-то из её окружения? Ответив на эти вопросы, можно понять, что никаких логических предпосылок для боязни нет, и тем самым побороть неприятное чувство. Но это можно осознать, лишь освободившись от эмоционального контекста.

    p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

    • Во время очередного приступа навязчивой боязни необходимо поразмышлять, есть ли смысл в данных переживаниях, и как они могут помочь в решении проблемы. Сидя дома вечером в ожидании чада с тренировки или кружка, и волнуясь о нём, нужно задать себе вопрос – а какой смысл в данном переживании? В большинстве случаев такие страхи ничего не дают и никак не помогают.
    • Интересным способом побороть свои фобии будет выбранное для них определённое время. Например, в воскресенье или вторник, с 19 до 19:30, когда никто не отвлекает, нужно полностью погрузиться в свои беспокойства. Можно даже завести таймер – после сигнала все фобии нужно оставить и посвятить себя каждодневным делам. И каждый раз, когда в другие часы навязчивая тревога снова будет стараться захватить всё внимание, нужно сказать себе, что сейчас не время об этом думать.

    Хорошим способом побороть в себе изматывающее состояние будет переключение внимания на другие дела. Лучше всего, если это будет приносящее удовольствие хобби, но можно и просто погрузиться в домашние хлопоты или принять контрастный душ.

    p, blockquote 14,0,0,0,0 —> p, blockquote 15,0,0,0,1 —>

    Кроме этого, хорошей психической устойчивости помогает правильный отдых – глубокий и достаточный сон, а также различные дыхательные упражнения, мышечное расслабление и занятия йогой.

    источник

    Повышенная тревожность детей и подростков – психологическая особенность, характеризующаяся склонностью к беспокойству в большинстве жизненных ситуаций. Может проявляться чрезмерной привязанностью к матери, возбудимостью, гиперактивностью, подавленностью, замкнутостью, застенчивостью, страхами, нарушениями сна, аппетита. Диагностируется с помощью клинических (опрос, осмотр) и психологических (тесты, опросники) методик. Основой лечения является психологическая помощь, которая при необходимости дополняется применением лекарственных препаратов – антидепрессантов, транквилизаторов.

    Тревога – комплекс эмоциональных, когнитивных, поведенческих реакций, возникающих при воздействии стрессоров: определенных ситуаций, межличностных контактов, внутренних сигналов организма, прошлого опыта. Периодическое или постоянное чувство тревоги называется тревожностью. При слабой выраженности рассматривается как качество личности, индивидуальная особенность, при усилении – как психическое расстройство. Распространенность патологической тревожности в составе аффективных расстройств среди детей и подростков составляет 2%. Менее выраженные устойчивые симптомы определяются примерно у 40-60% дошкольников и школьников. До 12 лет патология чаще диагностируется у мальчиков, в последующем – у девочек.

    Тревожность развивается как результат воздействия внутренних и внешних факторов. Преобладание тех или иных причин определяется возрастом. Выделяют четыре большие группы обстоятельств, способствующих возникновению данной патологии:

    • Эмоциональный опыт. Актуальная повышенная тревожность поддерживается эмоциями, которые вызываются воспоминаниями о пережитом событии. Боязнь повтора требует постоянного контроля ситуации, самоконтроля. Неспособность управлять обстоятельствами провоцирует тревогу, порождает новый негативный опыт, который становится дополнительным источником беспокойства.
    • Личностные особенности. Источниками постоянной тревоги являются внутриличностные конфликты. Актуализация происходит при формировании противоречия между идеальным и реальным образом Я. Тревожности подвержены ранимые, обидчивые, предрасположенные к запоминанию негативного опыта дети, подростки.
    • Семейное воспитание. Диапазон искаженных стилей воспитания, способных сформировать повышенную тревожность, очень широк. Напряжение, беспокойство развиваются на базе противоречивых, завышенных родительских требований, их несоответствия требованиям педагогов, негативного отношения, положения зависимости, подчинения. Причиной может стать тревожность родителей, компенсируемая гиперопекой, ограничением свободы ребенка.
    • Влияние школы. Учебная тревожность начинает формироваться у детей дошкольного возраста. Развитию эмоциональной напряженности способствует стиль работы воспитателя, завышенные требования, сравнение детей между собой. Начало школьного обучения является стрессом для ребенка. Новая среда, правила, нормы, отношения становятся источником неопределенности, тревоги. Эмоциональное расстройство закрепляется при больших учебных нагрузках, сложностях освоения учебной программы, наказаниях родителей за плохие оценки, негативном отношении одноклассников.

    Группу риска повышенной тревожности составляют дети, подростки, проживающие в неблагоприятных бытовых условиях, имеющие родителей с невротическими, депрессивными расстройствами, алкоголизмом, наркоманией. Провоцирующим фактором является состояние здоровья ребенка – болезни, недомогания увеличивают вероятность развития тревожности.

    Основу патогенеза повышенной тревожности образует взаимодействие биологических, психологических факторов. На уровне физиологии тревога является реакцией нервной системы на потенциально опасные стимулы. Происходит увеличение продукции нейромедиаторов, электрическая стимуляция стволовой части головного мозга формирует страх, тревогу. Тревожные расстройства относятся к неврозам, характеризуются парциальностью, многообразием клинических проявлений, сохранностью критического отношения пациента.

    Представители психоанализа полагают, что в основе тревожности лежит внутренний конфликт между существующей потребностью, желанием ее реализации и непринятием со стороны общества. Сторонники поведенческих теорий рассматривают тревогу как условно-рефлекторную реакцию на болезненный, устрашающий стимул. Последователи когнитивного направления определяют патогенез тревожности как формирование ошибочных, искаженных мыслительных образов (преувеличение проблемы).

    Распространенной классификацией повышенной тревожности детей и подростков является хронологическая. Для каждого варианта расстройства характерен определенный возраст начала, симптомы сохраняются длительное время, наслаиваются друг на друга. Существует четыре типа тревожности:

    • Примитивная реактивность. Сензитивный период – младенчество. Тревога возникает при неожиданной сенсорной стимуляции: воздействии звука, света, удара.
    • Тревожность разлуки. Возраст – раннее детство. Нарушение происходит из страха сепарации от матери, отца, близких людей, знакомой обстановки.
    • Страх чужих. Период возникновения – дошкольное детство. Усложняются социальные взаимоотношения, ребенок общается с воспитателями, сверстниками. Многообразие контактов, их эмоциональная окрашенность порождают тревогу.
    • Боязнь событий, объектов. Развивается у старших дошкольников, младших школьников. Представлена страхом темноты, нереального (привидения, чудища), смерти, болезни, социальных контактов.

    Клиническая картина изменяется по мере взросления, со временем симптомы становятся более сложными, разнообразными. У новорожденных повышенная тревожность проявляется повышенным двигательным беспокойством, плаксивостью, частыми пробуждениями ночью, сниженным аппетитом. Ребенок 2-4 лет чрезмерно привязан к маме как к источнику спокойствия. Тревога сопровождается возбудимостью, гиперактивностью либо подавленностью, апатией. Формируются страхи – оформленные источники тревожности. На фоне стресса развивается вторичная иммунная недостаточность, ребенок часто болеет.

    У дошкольников определяется заниженный уровень самооценки. В детсадовской группе они предпочитают играть одни, замкнуты, скромны. Нередко повышенная тревожность переходит в невроз, сопровождающийся фобиями, навязчивыми действиями, мыслями. Внешне это проявляется страхом закрытых/открытых пространств, темноты, откусыванием ногтей, выдергиванием волос, частым мытьем рук, онанизмом. Речь тихая, робкая. Характерны психосоматические симптомы: головокружения, абдоминальные боли, учащение сердцебиения.

    При взрослении ребенка повышенная тревожность становится более осознанной, закрепляется, трансформируясь в тревожно-невротический вариант развития личности. При отсутствии стрессов, конфликтных ситуаций заостренные черты компенсируются различными поведенческими, когнитивными способами: избеганием публичных выступлений, предпочтением одиночества компании, обесцениванием ситуаций, провоцирующих тревогу. Декомпенсация провоцируется внешними и внутренними (гормональной перестройкой) причинами, требует помощи врачей, психологов.

    Без лечения повышенная тревожность детей и подростков приводит к развитию ипохондрического, обсессивно-компульсивного невроза, фобического тревожного расстройства. При длительном сглаженном течении развивается тревожно-мнительная, психастеническая акцентуация характера. Она определяет стиль поведения подростка, его жизненные выборы: доминирует мотив избегания неудач, повышен самоконтроль, отсутствует умение реализовывать себя. Кризисные, конфликтные ситуации приводят к состоянию декомпенсации, часто принимающему форму соматического заболевания, депрессии.

    Диагностика повышенной тревожности производится детским психиатром, медицинским психологом. Используются следующие методы:

    • Клиническая беседа, наблюдение. Специалист выясняет у родителей симптомы, их продолжительность, выраженность, время начала. Обсуждает с ребенком сферы жизни, сопровождающиеся тревогой: процесс засыпания, отношения со сверстниками, учебные сложности. Подростки способны рассуждать о возможных причинах эмоционального напряжения. При наблюдении за поведением пациента отмечаются характерные признаки: робость, скованность, неуверенность, застенчивость, боязливость.
    • Психодиагностические методики. Детям до 10-11 лет предлагается выполнить рисуночные тесты, тесты интерпретации образного материала (чаще всего – социальных ситуаций). Подростки, родители заполняют опросники: патохарактерологический диагностический опросник (ПДО), опросник Спилберга-Ханина, шкалу Филлипса, опросник Лаврентьевой, Титаренко.

    Повышенная тревожность детей и подростков дифференцируется от тревожно-депрессивных состояний, замкнутости как симптома реакции дезадаптации, шизофрении. При затруднениях в различении расстройств клиническими методами используются дополнительные психологические методики: опросники депрессии, личностные опросники, пробы для исследования мышления.

    Основу лечения составляет помощь психолога, психотерапевта. Она имеет ряд направлений:

    • Повышение самооценки. Адекватная самооценка – фундамент уверенности, гармоничной личности. Тревожные дети посещают групповые встречи, им предоставляется возможность в «щадящих» условиях проявить себя. Выполняются упражнения на похвалу, поддержку, благодарность. Для наглядности достижений заводится дневник самоотчета, стенд. Проводятся консультации родителей, обсуждаются способы внутрисемейного взаимодействия.
    • Устранение напряжения. С подростками отрабатываются навыки релаксации, дыхательные техники, выполняется коррекция ошибочных суждений, вызывающих напряжение. У детей младшего возраста снятие напряжения осуществляется через телесный контакт – объятия, поглаживания, массаж. Второй способ – творческие занятия (детская арт-терапия): рисование, лепка, создание, обыгрывание сказок.
    • Самоконтроль. Скованность, стеснительность тревожных детей – проявления сверхконтроля. Через сказкотерапию, организованную ролевую игру ребенок научается выражать свои эмоции (страх, беспокойство), осознавать, принимать их.

    Наряду с психологической помощью может использоваться медикаментозное лечение – антидепрессанты, противотревожные препараты (транквилизаторы). Необходимость приема лекарств, схема терапии определяется психиатром индивидуально.

    Повышенная тревожность детей и подростков хорошо поддается коррекции психологическими методами. Для скорейшего выздоровления важно чтобы эти методы применялись в повседневной жизни – родителями, родственниками, учителями. Профилактика заключается в развитии, поддержании чувства уверенности, защищенности. Родителям необходимо сопоставить свои требования с возможностями ребенка, чаще хвалить его за успехи, поддерживать при неудачах. Стоит обсуждать все сложные жизненные ситуации, совместно находить оптимальный выход, закреплять способ поведения – вырабатывать эффективные поведенческие паттерны (что сказать обидчику, как отвечать у доски). Повышению уверенности, снятию соматических симптомов способствует регулярная физическая активность. Рекомендуется подбирать спортивные занятия, приносящие удовольствие ребенку.

    источник