Занятие 1. Установление правил, создание рабочей атмосферы
Необходимые материалы : планы для упражнения «Представление», бумага, цветные карандаши, фломастеры, ножницы и скотч, игрушка — «талисман группы», ватман, маркер.
1. Вводное слово ведущего с целью информирования участников группы о целях и форме проведения занятий.
2. Знакомство. Участники разбиваются на пары с помощью приема «Глаза в глаза»: необходимо без слов, взглядом договориться с кем-нибудь о том, чтобы работать в паре (в случае нечетного числа участников возникнет одна тройка). Каждая пара получает план «интервью» (см. приложение 4), и через 6-7 минут работы каждый представляет своего напарника.
После этого каждый участник получает возможность выбрать себе тренинговое имя, оформить «визитку», вырезав из бумаги основу нужной формы и используя фломастеры и цветные карандаши. Во время упражнения, помимо основной цели — знакомства участников друг с другом, — необходимо параллельно работать над изменением стереотипов, связанных с восприятием ребятами работы группы как урока. Должен быть точно продемонстрирован стиль взаимоотношений, предлагаемый ведущим группы.
Если в группе появляются «отверженные» участники, необходимо тактичное вмешательство ведущего, перераспределение пар.
3. Игра «Путаница» (развитие сплоченности группы через физический контакт). Все участники располагаются в кругу. По команде они поднимают вверх левую руку и находят руку другого участника, затем — правую. Важно, чтобы каждый участник держал за , руки двух разных ребят.
Когда «путаница запуталась», нужно распутаться — не разнимая рук, встать в круг (в итоге некоторые участники могут оказаться лицом в круг, некоторые — из круга). Важнейшее правило — ни в коем случае не расцеплять рук.
Если появляется ребенок, у которого очевидные трудности, связанные с необходимостью телесного контакта, он может стать «соведущим» упражнения.
4. Установление правил работы группы (регламентирование работы на основе добровольно принятых правил). Обсуждаются трудности, возникшие в предыдущих заданиях. На их основе вырабатываются правила работы группы, которые помогут в дальнейшем избегать таких ситуаций, например:
говорить по одному (может быть как правило «талисмана»);
не перебивать того, кто говорит;
не применять физическую силу в адрес других;
никого не оскорблять, не дразнить и т. д.
Кроме того, оговаривается, что в некоторых упражнениях будет правило «Стоп!» («В этой игре я не участвую»).
Правила записываются на листе ватмана, который постоянно висит на стене во время всех последующих занятий группы.
5. Рефлексия результатов занятия (ассимиляция опыта). Обсуждение итогов: круг «Новое и важное для меня». Вырабатывается ритуал завершения занятий, включающий элементы рефлексии.
Занятие 2. Сплоченность группы, закрепление правил
Необходимые материалы : талисман.
1. Ритуал приветствия. Выработка ритуала приветствия, включающего элементы рефлексии.
2. Упражнение «Перечисли правила» (позволяет закрепить правила и принять ответственность за их соблюдение). Это, по сути, вариант игры «Снежный ком», направленный на вспоминание правил. Первый участник называет одно правило, следующий повторяет первое и называет второе и т. д. Если участник не может вспомнить нового правила, или правила закончились, участник просто повторяет названные. В завершение упражнения правила вывешиваются на стену. В правила могут быть внесены изменения. В дальнейшем соблюдение правил четко отслеживается.
3. Игра «Геометрические фигуры» (развитие сплоченности группы, формирование мотивации групповой работы, развитие эмпатии). Участники свободно перемещаются по помещению с закрытыми глазами и жужжанием. По хлопку ведущего необходимо выстроится в круг. Глаза открывать ни в коем случае нельзя. Игра считается «выигранной», если все участники оказались в кругу. На это отводится несколько попыток (не более 7-10, остановиться следует на наиболее удачной). Ведущий фиксирует получившиеся формы на доске. По окончании игры проводится обсуждение, подчеркивающее важность групповой работы: если круг не получился, это значит, что никто из участников не выполнил задание.
При проявлении раздражения, агрессии со стороны отдельных ребят в адрес других, в контексте работы группы эти действия регулируются на основе правил, а в дальнейшем служат материалом для анализа причин.
4. Игра «Коллективный счет» для развития эмпатических способностей, внимания к окружающим. Задача: с закрытыми глазами группа должна досчитать до 10. Важное условие: каждое число должен произносить только один голос. Договариваться, кто какое число называет, нельзя. В случае ошибки (если число названо несколькими участниками одновременно) игра начинается заново.
Дети, не участвующие в игре (пассивно присутствующие), требуют дополнительного внимания в ритуале завершения занятия.
5. Ритуал завершения занятия (ассимиляция опыта, выход из занятия). Во время рефлексии напоминается цель групповой работы для того чтобы связать опыт, полученный на занятии, со «стратегическими» целями работы.
Занятие 3. Закрепление мотивации групповой работы, формирование чувства успешности, осознание личных целей
Необходимые материалы : магнитофон, кассета со спокойной . инструментальной музыкой, бумага, цветные карандаши, фломастеры, скотч, талисман.
1. Ритуал приветствия (включение в работу).
2. Игра «Один стул» для формирования рабочего настоя, закрепления мотивации групповой работы. Участники свободно перемещаются. По сигналу ведущего они должны рассесться на стулья. После каждого тура один стул убирается. Тем не менее, все участники должны оказаться сидящими. Игра продолжается до тех пор, пока вся группа не сядет на один стул. В обсуждении подчеркивается, что группа сумела справиться с очень сложной задачей.
Если у кого-то из участников появляются яркие отрицательные чувства, связанные с тесным физическим контактом, возможно можно введение на время игры правила «Стоп!»
3. Рисунок «Мои достижения» (цель — вербализация личных целей участия в группе). Участники получают задание: «Представьте себе, что наши занятия уже закончились. Нарисуйте, пожалуйста, себя по окончании занятий» (желательно под музыку; перед этим заданием можно попросить участников самостоятельно вспомнить цели занятий и озвучить их). После завершения работы устраивается выставка. Каждый рассказывает о том, что он нарисовал. В случае несоблюдения правил работы группы ведущий вводит игровые санкции за их нарушения.
4. Ритуал завершения занятия (ассимиляция опыта, выход из занятия).
Занятие 4. Вербализация содержания школьной тревожности
Необходимые материалы : бумага, цветные карандаши, талисман.
1. Ритуал приветствия (включение в работу).
2. Игра «Зоопарк» (с названиями учебных предметов) для создания рабочего настроя, обращения к школьным заботам. В круг ставятся стулья по числу участников, один из которых — ведущий (стул пустой). Каждый участник называет себя любимым школьным предметом, «имена» повторяются по кругу для лучшего запоминания.
Участник, справа от которого пустой стул, должен успеть хлопнуть по нему рукой и называть чье-нибудь «имя», пока ведущий не занял свободное место. Тот, кто не успел хлопнуть по освободившемуся стулу, становится ведущим.
3. Упражнение «Страшилки» (цель — вербализация собственных причин школьной тревожности в безопасной проективной форме). Ведущий «страшным голосом» читает участникам группы страшилку про школу (например, из книги Э. Успенского «Ужасный фольклор советских детей»).
«В одну школу поступил новенький. Когда всех школьников отпустили домой, он после уроков остался. Уборщица говорит ему: «Иди домой, а то тут ходят красные зубы». Мальчик сказал: «Я посмотрю школу и пойду». Он походил по школе, зашел в один кабинет и уснул. Когда пробило двенадцать часов, в кабинете появились красные зубы. Они бросились на мальчика и съели его. Утром, когда ребята пришли в класс, они увидели человеческие кости. У всех стали проверять зубы — ни у кого таких зубов нет. Напоследок решили проверить у директора. У него оказались красные зубы. »
Участникам предлагается нарисовать рисунок по мотивам страшилки, либо прочитанной, либо «авторской», и рассказать о нем.
Обсуждаются возможности превращения страшилки в сказку с хорошим окончанием. Затем в кругу придумывается благополучное окончание страшилки из книги Успенского.
Если у кого-то из участников проявляется очевидный страх самовыражения, ведущий может предложить ему свою помощь в создании или озвучивании страшилки.
4. Ритуал завершения занятий (ассимиляция опыта, выход из занятия).
Занятие 5. Разрядка школьной тревожности
Необходимые материалы : магнитофон, кассета со спокойной инструментальной музыкой, бумага, ручки, памятки, талисман.
1. Ритуал приветствия (включение в работу).
2. Игра «Клопы» для включения участников в работу, эмоционального разогрева, облегчения выражения чувств. Участники по кругу передают две ручки — «клопов». Ручку можно отдать следующему по кругу участнику или отдать обратно. Нельзя не брать ручку, если ее дают. Того, у кого в руках оказалось две ручки одновременно, «закусали клопы» (этот участник выбывает из игры). Игра продолжается до трех победителей. Важно четко контролировать соблюдение правил игры.
3. Написание страшилки для вербализации и проработки школьной тревожности в безопасной (проективной) форме. Участники разбиваются на пары с помощью приема «Выбор кота Базилио» (выбор вслепую: все закрывают глаза и на ощупь находят себе партнера).
Ведущий на примере нескольких известных детям страшилок разбирает правила их написания: нет имен, а только «один мальчик» или «одна девочка»; действие происходит «в одном городе», «на одной улице»; всегда есть главный герой и что-то неизвестное, что его пугает или охотится на него; сначала нагнетается напряжение; потом происходит кульминация; в кульминационный момент выясняется, что это такое, или происходит что-то приятное, смешное. По этим правилам (которые отражены в розданной памятке, см. приложение 4) в парах сочиняются страшилки на темы школьной жизни (лучше под музыку).
При нежелании / невозможности придумать позитивное окончание страшилки, ведущий может попросить группу о помощи авторам страшилки.
4. Чтение страшилок (цель —разрядка школьной тревожности). Авторы зачитывают свои страшилки (лучше в полумраке) страшными голосами. Остальные участники в этот момент изображают испуг: ежатся, подвывают, стучат зубами, в кульминационный момент вскрикивают, в момент благополучной развязки облегченно вздыхают. Ведущий моделирует поведение. Участникам, испытывающим трудности в моделировании необходимого поведения, может помочь пример ведущего.
5. Упражнение «Насос и мяч» для снятия остаточного напряжения. В парах один из участников — насос, другой — мяч. Мяч «сдут» (полностью расслаблен, голова опущена, ноги полусогнуты). По мере «надувания», который партнер сопровождает звуком «сс», мяч распрямляется, а потом опять «сдувается» со звуком «сс». Затем участники меняются ролями.
6. Ритуал завершения занятия (ассимиляция опыта, выход из занятия).
источник
Некоторые ситуации приводят к тому, что люди чувствуют тревогу или нервничают. Поскольку тревога чувство неприятное, полезно избегать ситуаций, которые вызывают ее. Тем не менее, более рациональный способ — это научиться эффективному преодолению тревожности.
Некоторые ситуации приводят к тому, что люди чувствуют тревогу или нервничают. Поскольку тревога чувство неприятное, полезно избегать ситуаций, которые вызывают ее. Тем не менее, более рациональный способ — это научиться эффективному преодолению тревожности. Чувство тревоги
Задача — участие в эксперименте, который создает тревогу.
Воспроизведите ситуацию, в которой большинство ваших учеников начнут волноваться.
— Скажите ученикам, что у них будет контрольная по проверке пройденного материала.
— Скажите ученикам, что директор будет наблюдать за уроком, а затем станет задавать вопросы ученикам.
Спросите учеников, как они себя чувствуют при необходимости отвечать на вопросы на виду у всего класса?
Задача — дать определение тревожности.
Скажите ученикам, что ситуации, подобные публичным выступлениям, вызывают тревогу у большинства людей. Спросите учеников, что они понимают под словом тревожность.
Тревожность — это чувство нервозности, скованности, затруднения и страха.
Спросите учеников, какие они могут назвать заметные для них физические проявления тревожности или нервозности.
Вывод, который необходимо сделать
Тревожность порождает разнообразные физические изменения в организме, как например, повышение частоты сердцебиения, потливость, напряжение мышц, судороги, тремор и т.п.
Ситуации, порождающие тревожность
Задача — обсуждение наиболее распространенных ситуаций, которые порождают тревожность.
Попросите учеников назвать хотя бы одну ситуацию, которая обычно вызывает у них тревогу и нервозность.
Задача — обсуждение альтернативных способов преодоления ситуаций, провоцирующих тревогу. Попросите учеников рассказать, как они лично справляются со сложными ситуациями, вызывающими нервозность. Спросите о том, как, по их мнению, их друзья и члены семьи справляются с тревогой.
Примеры: еда, курение, сон, слушание музыки, физкультура, медитация, физический труд, просмотр интересного фильма.
Вывод, который необходимо сделать
Люди преодолевают ситуации тревожности различными способами:
— Некоторые ничего не делают и просто тревожатся и переживают,
— Некоторые люди стараются избегать ситуаций, которые вызывают у них тревогу.
— Некоторые люди разработали их личные приемы преодоления тревоги.
Техника преодоления тревожности
Задача — поупражняться в приемах преодоления тревоги.
Скажите ученикам, что имеются специальные приемы преодоления тревоги и нервозности в ситуациях, которых их провоцируют. Некоторые техники преодоления тревожности могут применяться до того, как человек попал в соответствующую ситуацию, а другие непосредственно перед ситуацией или когда человек уже попал в нее непосредственно.
Упражнение на расслабление
Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени (20-25 минут) для выполнения упражнения. Выключите свет. Скажите ученикам, что вы поучите их технике расслабления. Объясните ученикам, что ни один человек не может быть одновременно тревожным (напряженным) и расслабленным. Если они научатся расслабляться в сложных ситуациях, то они не смогут чувствовать себя не комфортно или нервничать. Попробуйте расслабление с помощью музыки, для расслабления используя магнитофон. Попросите их в конце прослушивания подсчитать свой пульс и сравнить его с пульсом в начале урока. Посоветуйте ученикам попрактиковаться в этой технике в моменты, когда они относительно спокойны и в относительно спокойном месте. В последствие они могут употреблять эту технику и в ситуациях тревоги, но сначала необходимо тренироваться.
Проигрывание ситуации в уме
Скажите ученикам, что они могут постепенно привыкнуть к сложным ситуациям (например, пению соло, публичным выступлениям, участие в спортивных соревнованиях и т.п.), если научатся воображать самих себя в этих ситуациях. Поясните технику. Просто вообрази себя в трудной ситуации (например, когда тебе надо назначить свидание) и, чувствующим полное расслабление и уверенность в себе. Умственно проиграй (продумай) все, что ты скажешь и как отреагируешь на все возможные последствия. Делай это опять и опять до тех пор, пока не почувствуешь себя более расслабленным и уверенным в себе.
Скажите ученикам, что глубокое дыхание может помочь им непосредственно перед или в трудной ситуации, потому что позволяет расслабиться и избавиться от неприятных ощущений в области живота (бабочек в желудке). Опишите технику ученикам. Предложите им попробовать технику. Подчеркните, что наилучший способ справиться с трудными ситуациями, это практика указанных приемов и постепенное применение их в ситуациях, которые делают вас нервным и тревожным. Начинать лучше с легких ситуаций, а затем переходить к более трудным.
Задача — обобщение основных положений урока.
Тревожность — это нервозность, затруднения и скованность. Существует множество ситуаций, в которых люди чувствуют тревогу. Имеются легко распознаваемые физиологические симптомы тревоги. Если человек избегает ситуаций, порождающих у него тревогу, то он может не раскрыть и не реализовать свои способности, свой потенциал. Существуют разнообразные технические приемы, которые могут помочь людям преодолеть тревожность или нервозность.
Итоговая аттестация учащихся 9 классов часто приводит к стрессовым ситуациям. Очень важно научить школьников справляться с возникшими проблемами. В данной разработке описаны причины стресса и их преод.
цель работы является преодоление тревожности подростков в наше время.
Материал поможет при работе с пятиклассниками.
Подборка практических упражнений для классных часов в старших классах перед экзаменами.
Демонстрируйте образцы уверенного поведения, будьте во всем примером ребенку.Способствуйте повышению самооценки ребенка, чаще хвалите его, но так, чтобы он знал, за что.Важно научить ребенка ставить п.
Цели: изучить влияние табака и алкоголя на органы человека; изучить влияние наркотиков на основные системы жизнеобеспечения организма человека; рассказать о профилактики вредных привычек.
Первый год обучения определяет всю последующую школьную жизнь ребенка. В этот период школьник под руководством взрослых совершает самые важные шаги в своем развитии. Начало школьного обучения яв.
источник
У детей школьного возраста по мере развития личности повышаются способности к произвольной психической саморегуляции и контролю. Но при переходе учащихся из младшей ступени в старшую наблюдается повышение школьной тревожности учащихся.
Школьная тревожность – это сравнительно мягкая форма эмоционального неблагополучия ребенка. Она выражается в волнении, повышенном беспокойстве; неуверенности в правильности своих ответов, решений. Поэтому важно в этом возрасте помочь ребенку контролировать себя, быть более эмоционально уверенным.
МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №9»
ТРЕВОЖНОСТЬ и способы ее преодоления
Лузина Марина Геннадьевна
Классный руководитель 5 «А» класса
У детей школьного возраста по мере развития личности повышаются способности к произвольной психической саморегуляции и контролю. Но при переходе учащихся из младшей ступени в старшую наблюдается повышение школьной тревожности учащихся.
Школьная тревожность – это сравнительно мягкая форма эмоционального неблагополучия ребенка. Она выражается в волнении, повышенном беспокойстве; неуверенности в правильности своих ответов, решений. Поэтому важно в этом возрасте помочь ребенку контролировать себя, быть более эмоционально уверенным.
Поэтому темой классного часа в середине первой четверти 5-го класса была выбрана тема «Тревожность и способы ее преодоления».
Цель: формирование эмоциональной устойчивости учащихся.
Задачи: научить учащихся снимать напряжение, контролировать и анализировать свои эмоции; познакомить учащихся с упражнением «Расслабление под музыку».
За несколько дней до классного часа был проведен тест Филипса (определение уровня школьной тревожности), который показал, что 53% учащихся имеют тревожность. После недельных занятий упражнения «Расслабление под музыку» тревожность учащихся составила – 49,7%.
Здравствуйте, ребята! Я хочу, Вас попросить, в зависимости от своего настроения и эмоций развесьте цветные флажки на березку: желтый – хорошее, синий – плохое, зеленый – спокойное.
Сегодня у нас с Вами в гостях трое мальчиков. Взгляните на них.
Давайте, определим, с каким настроением, какими эмоциями они пришли к нам в гости. Высказывания учащихся.
Давайте более подробно остановимся на втором мальчике. Что особенного в его поведении, его эмоциональном настрое? Ответы учащихся.
Мальчик напряжен. Подберите синоним к слову «напряжение», а чтобы Вам было легче, вставьте в слово пропущенные буквы.
И темой нашего сегодняшнего классного часа будет «Тревожность и способы её преодоления».
Что такое тревожность? Ответы учащихся.
Полное определение тревожности: тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного.
А какими признаками сопровождается тревожность?
Т
РЕВОЖНОСТЬ
А вы когда-нибудь испытывали подобное чувство? Вспомните, что вы чувствовали, когда тревожились? Дополните предложение: Когда я тревожусь, я чувствую……. Обсуждение высказываний.
Вспомните, в каких ситуациях Вы тревожитесь? Дополните предложение: Я тревожусь в ситуациях, когда…….. Обсуждение высказываний.
Вспомните, как вы себя ведете, когда тревожитесь? Дополните предложение: Если я тревожусь, я обычно……. Обсуждение высказываний.
Скажите, а всегда ли обоснованы Ваши тревоги? Ответы детей.
Нет. То есть если хорошо подумать, собраться, то можно меньше тревожиться? Для этого только нужно научиться контролировать себя.
Что Вы делаете, для того чтобы снять чувство тревожности? Дополните предложение: Я обычно снимаю тревогу……. Обсуждение высказываний.
Какие выводы можно сделать из всего сказанного нами? Выводы учащихся.
Тревожность люди испытывают при разных ситуациях.
Тревожность сопровождается неприятными ощущениями.
Есть много способов преодоления тревожности.
И один из способов преодоление тревожности это
Что такое расслабление? Ответы учащихся.
Расслабление – это снятие напряжения, достижение покоя. Есть много способов и упражнений для расслабления. Давайте, выполним упражнение, которое называется «Расслабление под музыку», музыка должна быть спокойная, способствующая расслаблению, музыка природы.
Чтобы достичь хорошего результата в преодолении тревожности, данное упражнение нужно выполнять не реже одного раза в день продолжительностью не менее 10 минут.
сядьте спокойно в комфортной позе
медленно расслабьте мышцы
представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не нужно ни о чем беспокоиться
ни о чем не думайте, просто слушайте музыку. Выполнение упражнения.
Что вы чувствуете после упражнения «Расслабление под музыку»?
Что нового ты узнал сегодня?
Что полезного приобрел для себя?
В зависимости от своего настроения и эмоций развесьте цветные флажки на березку: желтый – хорошее, синий – плохое, зеленый – спокойное.
Я рада, что мы с Вами побеседовали, до свидания.
источник
Цель занятия: Формирование навыков преодоления тревожности и адекватного поведения в ситуациях, вызывающих тревогу.
Задачи:
- Раскрыть понятия тревожность и стресс.
- Обратить внимание учащихся на «здоровые» способы преодоления тревожности.
- Познакомить учащихся с упражнениями на расслабление.
- Обучить навыкам саморегуляции.
Форма работы: Занятие с элементами тренинга.
Методы работы:
- Словесные: беседа, использование отрывка из цикла сказок «Веселый Памси» – «Даже если… Все равно..».
- Наглядные: использование индивидуальных бланков, оформление записи на доске «Здоровые и нездоровые способы преодоления тревожности»
- Практические: проведение упражнений на расслабление, обучение навыкам саморегуляции.
Целевая группа: 5–7-е классы (младшие подростки)
Время проведения: 45–50 минут (1 академический час).
Ход занятия
I. Организационный момент (приветствие, знакомство)
II. Сообщение темы и целей занятия.
Занятие посвящено тому, что такое тревожность и как следует преодолевать
тревожные состояния.
III. Принятие правил работы группы.
– Для того чтобы работа нашей группы достигла своих целей, нужно, чтобы мы не отвлекались, чтобы каждый из нас мог свободно высказывать свои мысли, не опасаясь насмешек, я – как ведущий предлагаю несколько правил:
Правило говорящего. Любой, кто высказывается, имеет право на то, чтобы его дослушали до конца.
Правило поднятой руки. Оно преследует 2 цели: первая – чтобы не перебивали говорящего, вторая – чтобы не пропали умные мысли, пришедшие в голову в процессе работы.
Право ведущего. Я, как ведущий, буду следить за соблюдением принятых группой правил. Если я поднимаю руку, это дает знак на то, что в группе шумно и просьба работать тише.
IV. Информационный блок [1]
– Ребята, как вы думаете, что такое тревожность?
Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного.
– Как выглядит тревожный человек? (Красное или бледное лицо, дрожащий голос, холодные потные руки, напряжение.)
– Как вы думаете, какие физиологические изменения происходят в его организме? (Учащение сердцебиения, и дыхания, сухость во рту, дрожащие руки и ноги, неприятные ощущения в животе и т.п.)
1. Что такое тревожность. Стресс [1]
– Люди испытывают тревожность в разных ситуациях. Накануне важных событий в большей или меньшей мере все люди испытывают растерянность, беспокойство, тревогу или даже страх. Вслед за ними, как правило, следует собранность, сосредоточенность, концентрация. Наши отрицательные эмоции считают «сторожами», которые не дают нам впасть в беспечность, что угрожало бы нашей жизни. Однако длительное пребывание в таком состоянии тоже опасно, так как приводит к состоянию ступора. Такое состояние можно называть тревожностью. Тревожность сопровождается неприятными ощущениями. Находясь постоянно в тревожном состоянии, человек, его организм, испытывает стресс.
Стресс – в переводе с английского языка обозначает давление, натяжение, усилие.
2. Физиологическая сторона тревожности.
– Вы, наверное, замечали, что достаточно просто подумать о предстоящем важном событии, о том, что вас ожидает и начинает сильно биться сердце. С физиологической точки зрения это объясняется просто. Когда мы сталкиваемся с любыми трудностями, наш мозг получает сигналы об этом. Вырабатываются гормоны, которые попадают в кровь и с ней переносятся ко всем внутренним органам, меняя их режим работы. Учащается работа сердца, повышается активность тех зон коры головного мозга, которые отвечают за внимание и слаженную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
– Какие ситуации вызывают у людей тревожность? Вспомните ситуации, когда вы тревожились.
3. Работа в индивидуальных бланках «Я тревожусь в ситуациях, когда…» [2] (см. приложение 1)
Дети указывают ситуации, когда испытывали напряжение. Рефлексия.
– Итак, вы указали ситуации тревожности
Как вы думаете? к чему приводит такое состояние? (Растерянность, плач, боязнь, рассеянность и т.д.) (Демонстрация иллюстраций.)
Рисунок 1. «Когда я тревожусь…»
Вывод – Постоянное пребывание в таком режиме ведет к стрессу. Поэтому важно уметь преодолевать данное напряжение и помогать организму.
– А как помочь организму? Что можно сделать, чтобы не тревожиться? Уверена, что у каждого из вас есть способ, который помогает ему в ситуации тревоги.
4. Работа в бланках «Если я тревожусь, я обычно…» [2]
– Укажите, пожалуйста, в бланках, как вы преодолеваете тревожность, что для этого делаете (см. приложение 1)
Рефлексия.
5. «Здоровые и нездоровые способы преодоления напряженного состояния».
– Итак, я попутно буду записывать все, о чем вы сказали, и вносить на нашу доску.
– Какие еще способы преодоления тревожности вы можете подметить?
Учащиеся указывают способы, которыми пользуются они, а также могут указать и способы, которые используют их старшие братья, сестры, родители. Учитель вносит записи в две колонки. (Сон, музыка, глубокое дыхание, физкультура, вкусная еда, прогулки, теплая ванна, общение с друзьями – здоровые способы; переедание, ругань, курение, вино,– в нездоровые…)
– Итак, у нас получилось 2 колонки.
– Все ли перечисленные способы преодоления тревожности здоровые?
– Как вы понимаете смысл выражения нездоровые способы?
Итак, в одну из колонок мы определили здоровые способы преодоления напряженного состояния (учитель подписывает колонку, а другую колонку предлагает назвать нездоровыми способами).
– Какие способы более эффективны здоровые или нездоровые? Почему?
Вывод – Необходимо использовать только здоровые способы, так как вторые возможно и снимают тревожность, но ценой в здоровье. Употребление ПАВ (психоактивных веществ – веществ, влияющих на головной мозг и вызывающих привыкание) создает иллюзию по снятию тревожности. Через небольшое количество времени человек понимает, что все осталось по-прежнему. (Психолог также объясняет, что переедание вредно для здоровья, а ругань и брань может разрушить отношения и человека изнутри)
V. Практический блок.
1. Чтение рассказа «Вот если бы все было не так» Из цикла сказок о «Веселом Памси» [3]
– Предлагаю послушать небольшую детскую историю про дракончика Памси, который всегда говорил: «Вот если бы все было не так…» и попал в состояние напряжения и грустил.
Дракончик Памси продолжал грустить, и был очень удивлен, когда его друг посоветовал ему прогонять темные мысли, когда только пожелаешь. Ему очень хотелось узнать, как же можно сделать это, и он с нетерпением ждал, когда же Друг научит его.
– Итак, Ты, Памси, грустишь из-за того, что не выдыхаешь огонь, как это делают взрослые драконы, и твоя шерсть не такая гладкая, как у них. Твой папа не живет с вами, и тебя это очень огорчает. У тебя остается мало времени для развлечений с друзьями, из-за того, что тебе нужно гулять с младшим братом? Ты не можешь все это изменить, но ты можешь изменить свои мысли об этом.
Попробуй подумать обо всем этом по-другому, как бы с другой стороны, а мысли выбирай только светлые. Памси был удивлен.
– Как это – только светлые? – спросил он.
– Очень просто! Ты собирал когда-нибудь цветы на лугу? Ты выбираешь лишь те, которые тебе нравятся, – Друг наклонился и сорвал два цветка.
– Назовем один из них «Даже если…», а другой – «В любом случае…». Это один из способов избавления от темных мыслей. Мы постараемся обо всем, что тебя огорчает, думать по-другому при помощи этих слов. Говори их вместо слов сожаления, которые ты повторял, когда грустил.
Вместо слов «Вот если бы все было по-другому» говори так: «Даже если я не умею выдыхать огонь, как взрослые, в любом случае, у меня есть друзья, такие же как я, и хотя они тоже пока многого не умеют делать, как взрослые, нам бывает очень хорошо вместе. Даже если папа не живет с нами, я могу с ним видеться, когда захочу. Даже если мне приходится гулять с младшим братом, в любом случае, нам с ним бывает очень весело, и у меня остается время поиграть с друзьями.
Памси сделал большие глаза – оказалось, что изменять мысли не так уж и сложно!
– Неужели, это помогает прогонять темные мысли и исправлять плохое настроение? – спросил он Друга.
– Очень даже помогает, но иногда приходится повторять эти слова много раз, пока настроение не станет лучше.
– Как твое настроение сейчас? – спросил Друг.
– О! Намного лучше! Но я хочу еще потренироваться. Это гораздо лучше, чем ждать, когда все пройдет само собой.
Обсуждение.
– У каждого из нас бывают ситуации, которые нас огорчают, однако не стоит надолго «застревать» на грустных мыслях.
Вывод – мы не можем изменить ситуацию, но мы можем сами выбирать, о чем думать и как думать. Итак, давайте сейчас внесем в колонку здоровые способы запись: правильные мысли – «Даже если… В любом случае…» (Психолог вносит в колонку здоровые способы).
Оказывается, мы можем с помощью правильных мыслей и слов менять ситуацию. Давайте потренируемся.
2. Упражнение «Даже если…» – «В любом случае…» [3]
Работа в парах. Детям раздаются заготовки цветков, на одном из которых написано: «Даже если…», а на втором: «В любом случае…»
Инструкция: Первый ученик произносит название первого цветка «Даже если… и указывает проблему: «мне плохо, я невезучий, у меня нет отца, я получил двойку». Второй называет свой цветок «в любом случае…» и заканчивает положительной фразой: «это только на сегодня, я могу видеться с моим отцом, я не буду расстраиваться, и впадать в депрессию, а исправлю двойку. Участники обмениваются цветками. Теперь первый говорит решение проблемы, а второй саму проблему.
(В самом начале данное упражнение можно выполнить у доски, так как у некоторых учащихся оно вызывает трудность в поиске решения проблемы. Также можно проиграть несколько ситуаций после проработки в парах).
Рефлексия. Получилось выполнить упражнение? Трудно было выполнять?
Вывод – В сложных ситуациях необходимы навыки саморегуляции. Можно пользоваться правилом: «Мысли выбирай, как цветы – и выбирай только красивые (положительные)»
3.Что делать в ситуации напряжения.
– Итак, если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать и потом выйти на экзамен и заикаться, повторяя, извините, я волнуюсь? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход. Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях (см. приложение 2).
А) Успокойтесь.
«Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать.
Не бывает безвыходных ситуаций.
Б) Попытайтесь восстановить дыхание. Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.
- Медленно сделай глубокий вдох.
- Задержи дыхание и сосчитай до четырех.
- Медленно выдохни.
Повтори процедуру медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох 4-5 раз.
В) Мышечное расслабление.
- Приседайте, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.
- Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.
4. Обучение навыкам саморегуляции [6]
Упражнение 1 «Продумай заранее».
- Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.
- Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.
- Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.
- Подумайте, что скажете и что сделаете.
- Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.
Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.
Рефлексия. Что вы чувствовали, когда выполняли упражнение? Получилось ли у вас найти варианты поведения и успокоиться?
Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать.
Упражнение 2 «Расслабление под музыку» (звучит спокойная, релаксационная мелодия)
- Сядьте спокойно в комфортной позе.
- Закройте глаза.
- Медленно расслабьте мышцы.
- Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.
- Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.
Рефлексия. Что почувствовали во время выполнения упражнения?
Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 10 минут.
Упражнение 3 «Домик».
Цель – обретение силы и мощи духа, развитие силы воли.
- Сядьте удобно. Пальцы рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой – это крыша домика.
- Закройте глаза, руки держите над головой. Вдох – задержка дыхания, выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день.
Упражнение 4 «Кнопка».
Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.
- Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.
- Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».
- В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.
- Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.
VI. Заключение. Выводы.
Обратная связь. Определили ли вы для себя способы преодоления тревожности?
Работа в бланках. (Приложение 1)
Укажите в бланках, какие способы вы выбираете для себя.
Рефлексия.
Признанный специалист по стрессам Ганс Селье считает, что небольшая доза стресса прибавляет нам жизненных сил и оттачивает навык справляться с неприятными ситуациями. «Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете» (высказывание вывешивается на доску) Поэтому воспринимать стресс надо позитивно и включить его в список наших помощников! Он нас делает сильнее и выносливее.
(Психолог раздает каждому лист с рекомендациями преодоления тревожного состояния (см. Приложение 2) и просит обращаться к нему, когда необходимо).
Использованная литература:
- Программа «Полезные навыки» – Материалы для учителя – Москва, 2001.
- Программа «Полезные навыки» – Рабочая тетрадь для 6 класса – Москва, 2001.
- Коррекционно-развивающая программа «Я учусь владеть собой», Крюкова С.В., Слободяник Н.П. – Москва, 1997.
- Психологическая помощь школьникам с проблемами в обучении»: Практическое пособие. Слободяник Н.П.– М.: Айрис-пресс,2003.
- Е.А Александрова «Как победить стресс. Профилактика и методы лечения – М.: ЗАО Центрполиграф, 2005.
источник
