Стресс – так часто наш организм реагирует на ситуации, которые выводят нас из зоны комфорта. А случается это постоянно. Человек постоянно сталкивается с ситуациями, вызывающими стресс, на работе, в учебных заведениях, немало нас могут расстроить и события личной жизни. И каждый из нас имеет свои жизненные рецепты – как приводить в порядок свои нервы.
Музыка – самый популярный способ избавления от стрессов и состояния тревоги. Ученые исследователи ясно говорят о том, что самые разные музыкальные жанры способны положительно влиять на состояние головного мозга и наше настроение. Не зря современная психология использует в лечении методику, которая так и называется – «музыкотерапия».
Современного человека окружает все более и более уплотняющийся поток информации. Он настолько многообразен, что мы пока физически не способны весь его усвоить, пропустив через наше сознание.
Музыка тоже несет в себе информационную составляющую, благодаря колебаниям волн. В основном люди наслаждаются прослушиванием музыки, даже не осознавая до конца, насколько сильное она воздействует на человека. В одних случаях музыка способна вызвать прилив энергии, а в других — имеет релаксирующее, расслабляющее действие. Но вне зависимости от реакции, не может быт сомнений в том, что она влияет на психическое состояние человека. Даже в давние времена древние философы были уверены, что музыка обладает свойством гармонично развивать и наполнять человека энергией – негативной или позитивной. Также они считали, что звуки музыки обладают способностью к созиданию и разрушению.
Независимо от времен, музыка считалась мощным свойством воздействовать на психику человека. Выбирают музыкальный жанр в зависимости от психологического, социального и духовного уровня личности, от того, какими являются потребности, какова нужда удовлетворить внутреннее эмоциональное и психическое состояние. Каждый из музыкальных стилей способен пробудить в человеке различные эмоциональные переживания.
Еще древнегреческий философ Пифагор призывал к использованию музыки в воспитании молодежи. Он же оказался первым, составившим научные принципы ее изучения и звучания. Он был убежден, что музыка умеет гармонизировать, излечивать «душевные недуги» человека. Уже в те далекие времена были созданы музыкальные произведения, которые специально были призваны лечить душевные травмы, или, как выражались древние греки, написанные от «страсти Души: против уныния и внутренних язв, против раздражения, против гнева… и других вожделений».
Музыка – наиболее вдохновенная форма искусства. Благодаря своему ритму, мелодии, гармонии, динамике, разнообразию сочетаний звуков, дающих невообразимое богатство возможностей самовыражения, она способна передавать бесконечную гамму настроения и чувства. И главная сила музыки — в том, что, она способна, минуя разум, создавать и менять настроение человека.
В зависимости от содержания, музыка способна как поднять настроение, так и понизить его, подействовав угнетающе. Музыка является универсальным языком настроения, передающая без слова эмоции и страсти. Однако то чарующее нас воздействие музыка производит на нас благодаря целому ряду нейронных систем.
Ученые исследователи Университета Люксембурга выяснили, что музыка способна стимулировать те отделы мозга, которые отвечают за память, речевые и двигательные функции человека. Особенно сильно она влияет на детский мозг. Чем раньше начнут заниматься музыкой дети, тем более он способен к коммуникации, активности.
Врачи давно и успешно используют позитивное влияние музыки на психическое состояние и развитие человека. Они способны помочь даже тем, кому не помогают стандартные методы лечения. Кроме того, музыкотерапию применяют в лечении депрессий, борьбе с повышенной возбудимостью, беспокойством, бессонницей. Музыка также помогает развивать коммуникативные навыки, и даже помогает расслабиться при подготовке беременных женщин к родам.
Произведения Вольфганга Амадея Моцарта считают наиболее благотворными для лечения болезней нервной системы. Его музыка способна снимать стрессы, помогать усвоению языков, облегчать головные боли.
Как показывают выводы ученых, опубликованных в журнале «Medical Hypotheses», музыка способна предотвращать развитие болезни Альцгеймера и старческое слабоумие. Она уже доказала свою высокую эффективность, когда применялась в качестве лечебной терапии в лечении нервно-психиатрических расстройств.
Нейробиологи выяснили, какая именно музыка успокаивает нервы
Британские нейробиологи из лаборатории мозга Mindlab International смогли пойти еще дальше.
Они поставили задачу — выяснить, какая именно музыка обладает способностью оказывать наиболее благотворное и расслабляющее на нервную систему человека действие, помогает им освободиться от накопленного груза проблем и обрушивающегося повседневного стресса.
Как им это удалось?
Участникам эксперимента было поручено быстро сложить картинки-паззлы повышенной сложности – настолько, что решение задачи вызывало у них состояние стресса.
При этом им включали разные музыкальные произведения. В это же время ученые продолжали изменять активность головного мозга испытуемых, а также частоту сердцебиения, дыхания, уровень артериального давления.
В конечном результате учёным удалось составить рейтинг из 10 музыкальных композиций. В список вошли известные произведения британских исполнителей – певицы Адель и даже группы Coldplay.
Как отметил руководителя исследования доктор Дэвид Льюис-Ходжсон, спокойная композиция с названием Weightless, которая возглавила составленный рейтинг, настолько эффективно справляется с задачей успокоить слушателя, что понижает уровень тревожности человека на целых 65%.
Эффект от ее прослушивания имел настолько сильный эффект, что во время проведения эксперимента многие женщины-участницы чуть было не заснули. Доктору Льюису-Ходжсону даже пришлось сделать отдельное предостережение по поводу этой песни. «Я не советую слушать эту песню в то время, как вы ведете машину, это опасно», — сказал он.
Интересным будет узнать, что группа исполнителей, вернее сказать – три англичан, выступающих под названием Marconi Union, ставило целью н просто написать песню, а именно создать произведение, способное успокоить нервную систему слушателя. Они работали над композицией Weightless, ставя научный эксперимент. Как отмечает Inc, они пригласили для работы над ней специалистов по медикотерапии и с их помощью осознанно занимались подборкой гармоний и ритмов, способных замедлить сердцебиение того, что будет потом слушать эту музыку. Кроме того, ее прослушивание снижает кровяное давление и понижает уровень «гормона стресса» — кортизола.
Предлагаем ознакомиться с полным списком «антистрессовых» композиций, составленный, как и полагается рейтингу, в обратном порядке. Композиций, специально подобранных учеными специально, чтобы их слушатель мог успокоить разбушевавшиеся нервы:
10. «We Can Fly», Rue du Soleil (Café Del Mar)
9. «Canzonetta Sull’aria», Моцарт
8. «Someone Like You», Adele
7. «Pure Shores», All Saints
6. «Please Don’t Go», Barcelona
5. «Strawberry Swing», Coldplay
4. «Watermark», Enya
3. «Mellomaniac (Chill Out Mix)», DJ Shah
2. «Electra», Airstream
1. «Weightless», Marconi Union
Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram
источник
Невроз является одной из причин, приводящих к нарушению сна. Человек, испытывающий сильную тревогу, может страдать от невозможности заснуть как периодически, так и постоянно. Хроническая бессонница при неврозе чревата развитием неблагоприятных последствий.
Если человек перенапряжен, его головной мозг продолжает работать. Переключиться на отдых он не может. Человек начинает «крутить» в голове недавние события, пытаться анализировать их. Даже если он старается думать о чем-нибудь отвлеченном, сон не приходит.
Этому состоянию может сопутствовать тревожность. Если она усиливается, возникает чувство страха. Появляется замкнутый круг: депрессивное и субдепрессивное состояния провоцируют нарушение сна. Одновременно хроническая бессонница может вогнать человека в депрессию.
При сочетании «невроз и бессонница» рекомендуется прохождение продолжительного комплексного лечения. Терапия поможет нормализовать сон и избавиться от психологических проблем.
Лечить бессонницу можно при помощи:
- Музыкальной терапии.
- Расслабляющих упражнений.
- Народных средств.
Музыка оказывает воздействие на психологическое состояние человека. Ритмичные звуки позволяют взбодриться. Военный марш возбуждает нервную систему, хард кор ее усугубляет.
Тихая, спокойная музыка создает расслабляющую атмосферу. Поэтому психотерапевты называют такие мелодии «медиативными».
Музыкальные композиции оказывают воздействие на физиологию. Мелодии, созданные при помощи различных инструментов, влияют на:
- нормализацию АД ;
- ритмичность сокращений сердца;
- характер легочной дыхательной функции.
Установлена связь музыки с гипоталамусом. Являясь одним из самых важных органов тела, он выполняет регуляторную функцию.
Музыкальная терапия легко избавляет человека от такого неприятного состояния, как бессонница и навязчивые мысли. Лечение проводится как в активном, так и в пассивном режиме. Во втором случае человек просто прослушивает музыкальный ряд, в первом — сам играет на том или ином инструменте.
Для того чтобы справиться с нарушением сна, нужно пройти полный курс музыкальной терапии. Он складывается из 15 сеансов. Длительность одной процедуры варьируется от 30 до 40 минут.
Наладить сон можно при помощи специальных сборников.
Музыка от навязчивых мыслей и бессонницы должна быть не только расслабляющей, но и любимой. Но если человек предпочитает слушать только современные ритмичные мелодии, ему рекомендуется обратить внимание на:
источник
Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это?
Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия?
Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, утверждают, что все это возможно.
Мы расскажем, почему этот способ помогает, и какую музыку от депрессии и стресса нужно слушать.
Музыкальные произведения с древнейших времен были известным и широко используемым средством влияния на человеческие эмоции.
Феномен музыки — всего лишь звуковых колебаний, которые находят такой мощный отклик в нашей душе — до сих пор представляет собой загадку для нейробиологов и психологов всего мира.
Зато ученые достигли успеха на другом поприще — изучении положительного влияния музыки на психическое и физическое здоровье.
Причины этого, как и эмоциональный отклик, пока неизвестны, но результаты неоспоримы: музыка — отличное средство для снятия стресса и тревоги.
Даже кошки, находящиеся в тревожном состоянии, успокаиваются при звуках мелодичной музыки.
- Успокоения и убаюкивания детей
- Снижения стресса и волнений у пациентов перед операциями
- Облегчения хронической боли
- Улучшения памяти
- Укрепления иммунной системы
- Предотвращения эмоционального выгорания
- Повышения настроения
Специалисты утверждают: все дело в том, что в основе музыки лежат звуковые вибрации.
Опираясь на результаты исследований, была создана виброакустическая терапия — лечение, в процессе которого к телу применяют низкочастотные звуки, оказывающие влияние на кости или внутренние органы.
Сами исследователи заявляют, что самый простой способ понять, как чувствует себя пациент виброакустической терапии — это усесться на включенный сабвуфер в собственном автомобиле.
Можно попробовать, только помните: лечебных свойств такие эксперименты не имеют.
Чтобы музыка действительно помогла вам от нервов и стресса, искать ближайшего виброакустического терапевта вовсе не обязательно.
Антистресс-музыка тем и прекрасна, что действует через те пути, которые учеными до сих пор не разгаданы: через наше бессознательное, влияя напрямую на различные отделы мозга.
А поэтому устраивайтесь поудобнее и запоминайте, как сделать свою жизнь музыкальнее, проще и намного приятнее.
Представьте, какой была бы жизнь, если бы солнце каждое утро не поднималось плавно над горизонтом, а просто резко включалось посреди неба, как гигантский фонарь.
А что, если бы каждое утро вас будил взрыв или сирена?
Довольно стрессовые условия, и тем не менее мы постоянно подвергаем себя им добровольно — именно так организм расценивает пробуждение от будильника, аудиосистемы или телевизора.
Особенно это хорошо для беременных.
Будьте немного добрее к себе. Выберите мелодию, которая навевает вам ассоциации с мирным рассветом, ласковым прикосновением или еще чем-то приятным, и заряжает хорошим настроением.
Поставьте ее на будильник и настройте постепенное нарастание звука. Для утренних сборов подберите бодрящий и вдохновляющий плейлист.
Не заставляйте себя быть активнее, чем хочется, не мотивируйте себя через силу.
Вместо этого подберите мелодии, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный позитивный лад — такой настрой и музыка будут первейшими средствами для снятия стресса.
Если вы хотите еще больше усилить эффект от прослушивания музыки, попробуйте ей подпевать.
Неплохо бы в это же время заниматься физическими упражнениями.
Таким образом вы распространите вибрации по всему телу, по каждой его клеточке, а также углубите и успокоите дыхание, что способствует расслаблению.
Не стесняйтесь и пойте, где хотите: в душе, в машине, перед сном, во время уборки или приготовления еды.
Можно подпевать своему плейлисту, а можно попробовать свои силы в «а капелла».
И главное — наслаждайтесь тем, как мелодия течет сквозь вас!
Совет: для пения подбирайте песни, которые вы знаете, и, конечно, те, которые подбодрят, развеселят или вдохновят вас. Экспериментируйте с треками, прислушивайтесь к себе после каждой песни: хорошо ли вам после ее исполнения?
Умеете вы играть на каком-либо инструменте или же в жизни к ним не прикасались — попробуйте.
Всего несколько минут игры в день даже самых простых гамм задействуют разные отделы мозга, помогая формировать новые нейронные связи и буквально обновляя ваши нервные клетки.
А разобравшись в том, как меняется настроение мелодии в зависимости от исполнения и взятого тона, вы сможете применить эти умения для регулировки собственного настроения.
К тому же уроки музыки избавляют даже от хронического стресса.
- Выбирайте мелодии соответственно своим умениям
- Старайтесь развлекаться и получать удовольствие
- Не судите себя, если что-то не получается сразу
- Пробуйте иногда импровизировать, слушая ноты и изучая их сочетания
И не забывайте: игра на музыкальных инструментах не зря называется «игрой», а не «работой».
Расслабляйтесь, настраивайтесь на позитив и удовольствие, и музыкальные вибрации принесут вам одну лишь пользу.
К сожалению, от далеких предков нам достался мозг, предрасположенный везде видеть опасность и с легкостью выпускать в кровь гормоны, которые позволяют спастись из нее.
Это позволило нам выжить как виду, однако теперь приходится работать с последствиями, чтобы не погрузиться в печаль и тревогу.
Убедить мозг, что расслабиться можно и нужно, не так-то просто, однако музыка может в этом помочь.
Если вы попробуете пропевать мантры во время медитации, настраивающие на:
- Позитивное отношение к себе и миру
- Уверенность
- Спокойствие
Вы можете выбрать мантры из йогических практик, если занимаетесь ими, или сделать мантрой что-то другое, что по душе вам: молитву, наставления родителей, текст любимой песни.
Главное правило — уделяйте несколько минут в день на то, чтобы посидеть в уединении, вдумчиво пропевая слова и позволяя музыке избавить вас от стресса и депрессии.
Составьте набор мелодий для каждого занятия в течение дня.
Спортивные упражнения или пробежка, поход в магазин, игры с детьми, уборка дома или приготовление ужина — все это станет намного интереснее, веселее и динамичнее в сопровождении подходящих треков.
А фоновая музыка незаметно, но эффективно снимет нервное напряжение, усталость и раздражение, накопившееся за последнее время.
Даже занятия йогой можно проводить под спокойную музыку.
Совет: хотите получить заряд ежедневной бодрости и хорошего расположения духа? Заведите привычку уделять по 10–20 минут в день на каждую из трех вещей — музыку, движение и медитацию.
Одним из самых мощных стрессовых факторов в жизни обитателей больших городов являются постоянные проблемы с транспортом.
Пробки, аварии, толпы людей вокруг — все это отнюдь не способствует хорошему настроению!
Но накопление стресса и раздражения вовсе не помогает справиться с ситуацией, наоборот, приносит только вред вам самим.
Переключитесь с негатива и бесцельных переживаний на то, чтобы послушать несколько приятных треков.
Погрузитесь в музыку целиком и отпустите ситуацию.
Не забывайте о глубоком дыхании (хорошо, если перед поездкой вы пройдете пару уроков бхастрика пранаямы).
Вы даже не представляете себе, как быстро и безболезненно она разрешится, если перестать беспокоиться!
Совет: чтобы музыка всегда была под рукой, не забывайте брать наушники для смартфона или плеер с собой всякий раз, когда выходите из дома. И не стесняйтесь выбирать плейлист, который вам нравится!
Работа может быть ужасно напряженной. Дедлайны, требования, такие разные коллеги вокруг…
Отгородитесь от стрессовых факторов с помощью музыки и расслабьтесь, спокойно выполняя свою работу.
Особенно продуктивной будет работа под аккомпанемент классики, спокойных саундтреков из фильмов или легких, ритмичных танцевальных мелодий.
И не забывайте про наушники, чтобы не мешать коллегам.
Выбирая место для обеда вне дома, деловой встречи или вечеринки с друзьями, обращайте внимание на то, какая музыка играет в заведении, а также на уровень громкости и шума вообще.
Окружение, в котором нельзя будет расслабиться из-за шума и посторонних разговоров со всех сторон, способствует нагнетанию стресса и напряжения, а они ведут к перееданию.
После еды также можно крутить легкий обруч. Тогда вредные килограммы уйдут еще быстрее!
- Достаточно тихим, чтобы чужих разговоров не было слышно
- С легкой, расслабляющей, медленной музыкой
В общепитах и фастфудах вы вряд ли найдете подходящее музыкальное сопровождение.
Как правило, там играют быстрые, динамичные мелодии, которые подталкивают нас есть быстрее и освобождать места следующим посетителям.
Будьте на одной волне с выбранной музыкой и прислушивайтесь к тому, что играет в ваших наушниках.
Конечно, никто не отрицает пользу фонового прослушивания — не можете же вы постоянно концентрироваться только на своем плейлисте — однако «включение» в трек позволяет задействовать другие отделы мозга.
Осознанное слушание способствует активному обновлению клеток вашего тела, а также помогает трансформации мыслей и эмоций.
Прибегайте к активному слушанию только тогда, когда можете уделить этому свое полное и безраздельное внимание.
Остановите внутренний монолог, отстранитесь от внешних раздражителей, отключите телефон и на некоторое время просто погрузитесь в музыку.
Вместо того, чтобы после работы смотреть новости, заходить в интернет или переключаться между каналами на ТВ, расслабьтесь под музыку — и ничего более.
Вы можете совместить это с привычным телевизором, выбрав музыкальный канал, или интернетом — слушая музыку от нервов онлайн.
Однако воздержитесь от других занятий.
Лучше всего будет лечь, выключить свет и на несколько минут или часов абсолютно расслабиться, плавая на волнах успокаивающих ритмов.
Еще один способ: забраться в теплую ванну с морской солью, зажечь свечи и поставить любимые песни.
Совет: приучите детей присоединяться к вам в этом ежедневном ритуале. Таким образом вы сделаете семейные узы более прочными, а дети не будут мешать вам расслабляться.
Танец — превосходный способ сбросить напряжение, избавиться от стресса и депрессии и просто поднять себе настроение.
Выбирайте танец себе по душе: классические бальные или более активные латиноамериканские — и двигайтесь!
- Отличным физическим упражнением
- Средством от депрессии и плохого настроения
- Способом переключиться и обновить свой ум и креативность
Один из ведущих астрофизиков мира и просто очень умный и обаятельный человек, Нил ДеГрасс Тайсон, в течение многих лет танцевал сальсу и даже занимал призовые места в соревнованиях.
И, по его же словам, это только положительно сказалось на его блестящей научной карьере.
Совет: если депрессия и печаль одолевают вас, попробуйте заняться спокойным социальным танцем — аргентинским танго. Вопреки стереотипам, этот танец поможет вам обрести душевное спокойствие и научиться контакту с другими.
Музыка — это настоящая алхимия, которая влияет на наше восприятие, эмоции и физическое состояние, обращаем мы на это внимание или нет.
Так же, как одна мелодия способна расслабить вас, другая может повергнуть во власть печальных воспоминаний и только усугубить стресс.
Как правило, медленная и размеренная музыка стабилизирует работу всех систем организма, а быстрая и энергичная — бодрит и мотивирует к действию.
Учитывая эти факты, составляйте плейлист в соответствии с личными предпочтениями:
- Печальные мелодии помогают пережить негативные эмоции, которые невозможно отпустить иным образом
- Тяжелый рок способствует раскрытию и освобождению гнева, раздражения и злости
- Классическая музыка обостряет концентрацию, улучшает память и отлично подходит для работы и учебы
- Смысл песен со словами отпечатывается в нашем подсознании, создавая определенные программы, которым мы неосознанно можем следовать
- Композиции в стиле нью-эйдж — это отличная музыка для сна и гипноз от стресса, однако подходит не всем из-за отсутствия структуры и четкого ритма
- Прекрасным релаксантом являются мелодии с вплетением звуков природы: журчания воды, пения птиц или потрескиванием пламени в камине
Современные технологии позволяют без проблем бесплатно слушать музыку для снятия стресса онлайн.
Вы даже можете найти уже готовые плейлисты — останется лишь подобрать несколько из них на свой вкус.
Окунитесь в мир музыки и освободите свою жизнь от стресса, усталости и депрессии.
Мы верим, что у вас это обязательно получится!
источник
Музыку любят практически все люди, она сопровождает нашу жизнь постоянно, начиная с колыбельных и утренников в детском саду и заканчивая концертами или простым ежедневным прослушиванием треков. Но мало кто осознаёт, насколько помогает музыка от стресса и депрессии. Её необходимо слушать для поддержания психического и физического здоровья, ведь она способна принести колоссальную пользу.
Музыка антистресс – очень мощный способ избавиться от лишнего напряжения, депрессии, тревоги и нежелательных мыслей. Ученые изучили положительное влияние музыки на здоровье человека, и однозначно заявляют, что это прекрасное средство для снятия стресса. Напевы активно применяются для изменения эмоционального состояния, правда, причины этого явления до сих пор до конца не выяснены.
Музыка поднимает настроение — это доказано
Специалисты утверждают, что суть заключается в воздействии звуковых вибраций. Доказано специальной виброакустической терапией, при которой на тело производится звуковое воздействие низкочастотными звуками, в результате чего организм сам восстанавливается. Польза музыки заключается в том, что она способна успокаивать детей, снижать волнение, улучшать память, укреплять иммунитет, повышать настроение и бороться с эмоциональным выгоранием.
Психологи убеждены, что малыш ещё в утробе реагирует на музыку, и рекомендуют будущим мамам начинать петь колыбельные уже с шестого месяца беременности. Ребенок запоминает таким образом голос и тембр матери, и после рождения адаптация проходит гораздо легче.
В дальнейшем убаюкивающая музыка отлично справляется с активными малышами, помогая уложить их спать. Много веков колыбельная считалась лучшим средством для сна. Наши предки полагали, что с тихой песни начинается воспитание. Детская колыбельная звучит как заклинание, она воздействует на подсознание, это оберег на всю жизнь.
Убаюкивающая музыка успокаивает и взрослых
Согласно исследованиям, классическая музыка с убаюкивающими мотивами является хорошим средством для людей любого возраста. Прослушивание композиций в течении 45 минут вечером позволяет улучшить сон, нормализовать давление и сердцебиение, снизить активность нервной системы. Это безопасная альтернатива снотворным средствам или успокоительным антистрессовым лекарствам. Лучше выбирать мелодии с ритмом 60-90 ударов в минуту.
Музыка от стресса расслабляет, она обезболивает, этот факт доказан научно. Таким средством пользуются многие врачи. Использование музыкотерапии позволяет регулировать формирование гормонов, которые отвечают за эмоции. Поэтому прослушивание мелодий рекомендовано перед подготовкой к хирургическому вмешательству.
Подбирать музыку предпочтительно в соответствии с её физическим воздействием на организм. Следует учитывать индивидуальные особенности личности, характер и протекание заболевания.
Во Франции музыкотерапия применяется во время проведения операций, практикуется это в Национальном институте переливания крови.
Музыка для снятия стресса применяется, как профилактика эмоционального выгорания работников общественных организаций. По статистике от эмоционального напряжения больше всего страдают педагогические работники. На помощь приходит музыкотерапия. Этот метод нормализации психоэмоционального состояния человека поможет избавиться от отрицательных переживаний, зарядит положительными эмоциями, устранит страхи и психосоматические заболевания.
Занятия музыкой преследуют цели:
- снять тревожность;
- устранить эмоциональное напряжение;
- обучить человека самостоятельной психологической регуляции.
Наряду с прослушиванием музыки, можно применять методы коррекционной и лечебной педагогики, техники релаксации, арт-терапию, гимнастические упражнения, тренинги общения.
Мелодичный мотив позволяет начать день с хорошего настроения. Гораздо легче и приятнее будет вставать с любимой мелодией, поскольку резкие звуки будильника и включение телевизора создают дополнительный стресс для организма. Если каждое утро человека будить музыкой, вызывающей приятные ассоциации, можно получить заряд энергии на весь день.
Важно составить плей-лист, который будет играть во время утренних сборов, это позволит приятно провести время за привычными делами. Мелодии должны вдохновлять и мотивировать, настраивать на позитивный лад.
Многие люди считают, что не умеют петь или слушать музыку, поскольку у них нет музыкального слуха и голоса. На самом деле, это не столь важно, можно просто подпевать, и положительный эффект не заставит себя ждать.
Пение позволит распространить положительные вибрации по всему телу, нормализовать дыхание и расслабиться. Стесняться не стоит, подбирать музыку нужно под себя. Она должна бодрить, вдохновлять, веселить. Главное, чтобы после исполнения чувствовался подъём сил.
Самое важное, чтобы научиться подпевать или танцевать – не бояться! Всего несколько минут пения, танцев или игры на понравившемся инструменте позволят получить результат. Даже самые незатейливые движения и гаммы пройдут сквозь тело, доберутся до мозга, обновят нервные клетки.
За короткий срок можно разобраться, как та или иная музыка воздействует на человека, с её помощью можно самостоятельно регулировать своё настроение. Уроки музыки позволяют избавиться даже от застарелого хронического стресса. Чтобы научиться играть, танцевать или петь, нужно следовать правилам.
- Мелодии для учёбы подбирать, согласно умениям. Стоит начинать с простейшей музыки, справиться с которой будет по силам каждому. Это повысит уверенность в себе и поддержит начинание.
- Не нужно относиться к этому действу слишком серьёзно. Больше веселья, развлечения, удовольствия, и всё получится.
- Не стоит судить себя строго, у многих с первого раза не получается, надо двигаться дальше и достигать цели.
- Импровизация должна быть во всём. Пение и исполнение музыки – это не работа, а именно игра, которая призвана настраивать, расслаблять, доставлять удовольствие.
Танец – прекрасный способ снять напряжение, а антистрессовая музыка – замечательный помощник в этом. Стоит составить набор мелодий, который человек с желанием будет прослушивать каждый день. Это можно делать на пробежке или при походе в магазин, за домашними делами. Музыка, как фон, снижает напряжение, усталость, раздражительность, которые накопились за день.
Музыка, движение, медитация – три составляющих, обеспечивающих отличное расположение духа на каждый день. Что делать, если человек не умеет танцевать? Стоит понимать, что нужна именно активность, и не важно, профессиональный танец будет исполнен или хаотичные движения под музыку.
Но можно заняться и профессиональным танцем. Например, аргентинское танго отлично справляется с депрессией и печалью. Этот танец подарит душевное равновесие и научит свободно общаться с людьми, что крайне важно для избавления от подавленности.
Делать гимнастику под мотивы – одно удовольствие. Это возможность научиться слушать и понимать музыку. Существует даже направление в спорте – художественная гимнастика, которая выполняется под музыку, причём мелодия играет первостепенную роль в обучении. Для выполнения упражнений требуется композиция, позволяющая сформировать представление о движении, способствующая его освоению. Музыка упорядочивает действия, приводит их к системе, и одновременно влияет на эмоциональное состояние.
Художественная гимнастика
Результат достигается за счет взаимодействия мелодии и движения. Вырабатываются жизнеутверждающие эмоции, они играют важнейшую роль в овладении танцевальным мастерством. Поэтому так важен правильный выбор музыки.
Постоянные проблемы с общественным транспортом, многочасовые пробки, аварии, шумная толпа – всё это угнетает и вызывает стрессовое состояние. С другой стороны, это шанс научиться слушать музыку. Она призвана избавить от пагубного влияния этих явлений. В дороге музыка помогает переключиться на позитив. Достаточно прослушать несколько любимых треков, погрузиться в мелодию, отпустить ситуацию, которая не зависит от человека, и напряжение отступит само по себе.
Поэтому так важно не забывать брать с собой в дорогу любимые мелодии. Причем плейлист может быть любой, выбирать следует то, что нравится. И неважно, что это – классика или хард-рок.
Антистресс музыка – это настоящее волшебство. Но песня может как помочь, так и повергнуть в ещё большее уныние. Печальные мелодии позволяют справиться с негативом, который другим путём невозможно устранить. Тяжёлый рок тоже приносит свою пользу, он помогает раскрыть эмоции и освободить гнев, злость, раздражение.
Композиции со звуками природы – прекрасное дополнение к медитациям, это хороший релаксант, а стиль нью-эдж используется для восстановления сна, правда, подходит он не всем. Самой оптимальной с точки зрения расслабления считается классическая музыка, она обостряет память и концентрацию, для этих целей отлично подойдут композиции Чайковского, Листа, Шопена, Шуберта. Помогает она и в любовных делах, активизирует страсть.
Избавиться от депрессии и поднять настроение помогут мажорные композиции стилей регги, джаза, блюза. Для создания благотворной духовной среды подойдут медленные композиции в стиле барокко, это произведения Вивальди, Баха, Корелли, Генделя. Они дают ощущения слаженности, порядка и безопасности.
Элегантные и прозрачные мелодии Моцарта повышают работоспособность, дают наиболее выраженный оздоровительный эффект. Существует даже такое понятие, как эффект Моцарта. Живые и импульсивные ритмы Макарена, Румба просто заставляют двигаться. Возбуждает и завораживает самба, а музыка в поп-стиле, народные произведения пробуждают чувства, ослабляют напряжение и боль.
Одним словом, произведений много. Надо выбрать тот стиль музыки, который по нраву. Рекомендовать здесь что-то особенное просто глупо. Одному человеку нравится рок, другому классика, третьему – джаз.
С помощью буддийских мантр происходит перепрограммирование подсознания на позитивное отношение к окружающему миру, они способствуют обретению уверенности в себе и спокойствию. Главное правило их применения – заниматься нужно регулярно. Несколько минут в день, проведенных наедине с собой, позволят избавиться от стресса.
Целебные мантры распевают и слушают, чтобы восстановить гармонию в мыслях и в жизни. Делать это нужно в расслабленном состоянии, обязательно с закрытыми глазами, чтобы была возможность раствориться в музыке, и начать исцеление. Уже через несколько дней человек сможет оценить их влияние, улучшится здоровье и поднимется настроение.
Имеется такая теория, что каждый музыкальный инструмент воздействует на определённый орган. Улучшению состояния опорно-двигательной системы и позвоночника способствует прослушивание органа. Душу врачует скрипка, а барабанная дробь способна нормализовать сердечный ритм.
Пианино благоприятно воздействует на функцию щитовидки, баян улучшает метаболизм. Прослушивание флейты помогает снизить риск развития проблем с легкими, а виолончель отвечает за здоровье мочевыводящей системы.
Если каждый инструмент в отдельности благоприятно влияет на организм, то музыкальный ансамбль может творить чудеса. Главное, прочувствовать силу музыки, её великолепие, это позволит быстро справиться с неврозом и депрессией. Ведь прослушивание любимых треков делает людей счастливее!
источник
Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это? Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия? Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, утверждают, что все это возможно. Мы расскажем, почему этот способ помогает, и какую музыку от депрессии и стресса нужно слушать.
Музыка как лекарство: антистресс-свойства
Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов
Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги
Музыкальные произведения с древнейших времен были известным и широко используемым средством влияния на человеческие эмоции. Феномен музыки — всего лишь звуковых колебаний, которые находят такой мощный отклик в нашей душе — до сих пор представляет собой загадку для нейробиологов и психологов всего мира.
Зато ученые достигли успеха на другом поприще — изучении положительного влияния музыки на психическое и физическое здоровье. Причины этого, как и эмоциональный отклик, пока неизвестны, но результаты неоспоримы: музыка — отличное средство для снятия стресса и тревоги. Даже кошки, находящиеся в тревожном состоянии, успокаиваются при звуках мелодичной музыки. Кроме того, мелодии активно используют для:
- Успокоения и убаюкивания детей
- Снижения стресса и волнений у пациентов перед операциями
- Облегчения хронической боли
- Улучшения памяти
- Укрепления иммунной системы
- Предотвращения эмоционального выгорания
- Повышения настроения
Специалисты утверждают: все дело в том, что в основе музыки лежат звуковые вибрации. Опираясь на результаты исследований, была создана виброакустическая терапия — лечение, в процессе которого к телу человека применяют низкочастотные звуки, оказывающие влияние на кости или внутренние органы.
Сами исследователи заявляют, что самый простой способ понять, как чувствует себя пациент виброакустической терапии — это усесться на включенный сабвуфер в собственном автомобиле. Можно попробовать, только помните: лечебных свойств такие эксперименты не имеют.
Чтобы музыка действительно помогла вам от нервов и стресса, искать ближайшего виброакустического терапевта вовсе не обязательно. Антистресс-музыка тем и прекрасна, что действует в первую очередь через те пути, которые учеными до сих пор не разгаданы и не объяснены: через наше бессознательное, влияя напрямую на различные отделы мозга — и получая феноменальные результаты. А поэтому устраивайтесь поудобнее и запоминайте, как сделать свою жизнь музыкальнее, проще и намного приятнее.
Представьте, какой была бы жизнь, если бы солнце каждое утро не поднималось плавно над горизонтом, а просто резко включалось посреди неба, как гигантский фонарь. А что, если бы каждое утро вас будил взрыв или сирена? Довольно стрессовые условия, и тем не менее мы постоянно подвергаем себя им добровольно — ведь именно так организм расценивает резное пробуждение от будильника, включившейся аудиосистемы или телевизора. особенно это хорошо для беременных.
Будьте немного добрее к себе. Выберите мелодию, которая навевает вам ассоциации с мирным рассветом, ласковым прикосновением или еще чем-то приятным, и заряжает хорошим настроением. Поставьте ее на будильник и настройте постепенное нарастание звука.
Для утренних сборов подберите бодрящий и вдохновляющий плейлист. Не заставляйте себя быть активнее, чем хочется, не мотивируйте себя через силу. Вместо этого подберите мелодии, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный позитивный лад — такой настрой и музыка будут первейшими средствами для снятия стресса.
Если вы хотите еще больше усилить эффект от прослушивания музыки, попробуйте ей подпевать. Неплохо бы в это же время заниматься физическими упражнениями. Таким образом вы распространите вибрации по всему телу, по каждой его клеточке, а также углубите и успокоите дыхание, что способствует расслаблению. Не стесняйтесь и пойте, где хотите: в душе, в машине, перед сном, во время уборки или приготовления еды. Можно подпевать своему плейлисту, а можно попробовать свои силы в «а капелла». И главное — наслаждайтесь тем, как мелодия течет сквозь вас!
Совет: для пения подбирайте песни, которые вы знаете, и, конечно, те, которые подбодрят, развеселят или вдохновят вас. Экспериментируйте с треками и обязательно прислушивайтесь к себе после каждой песни: хорошо ли вам после ее исполнения? А может, стоит подобрать другую?
Умеете вы играть на каком-либо инструменте или же в жизни к ним не прикасались — попробуйте. Всего несколько минут игры в день даже самых простых гамм задействуют разные отделы мозга, помогая формировать новые нейронные связи и буквально обновляя ваши нервные клетки. А разобравшись в том, как меняется настроение мелодии в зависимости от исполнения и взятого тона, вы сможете применить эти умения для регулировки собственного настроения. К тому же. уроки музыки избавляют даже от хронического стресса.
Начиная играть, очень важно следовать нескольким простым правилам:
- Выбирайте мелодии соответственно своим умениям
- Старайтесь развлекаться и получать удовольствие
- Не судите себя, если что-то не получается сразу
- Пробуйте иногда импровизировать, слушая ноты и изучая их сочетания
И не забывайте: игра на музыкальных инструментах не зря называется «игрой», а не «работой». Расслабляйтесь, настраивайтесь на позитив и удовольствие, и музыкальные вибрации принесут вам одну лишь пользу.
К сожалению, от далеких предков нам достался мозг, предрасположенный везде видеть опасность и с легкостью выпускать в кровь гормоны, которые позволяют спастись из нее. Это позволило нам выжить как виду, однако теперь приходится работать с последствиями, чтобы не погрузиться в печаль и тревогу. Убедить мозг, что расслабиться можно и нужно, не так-то просто, однако музыка может в этом помочь. Особенно, если вы попробуете пропевать мантры во время медитации, настраивающие на:
- Позитивное отношение к себе и миру
- Уверенность
- Спокойствие
Вы можете выбрать мантры из йогических практик, если занимаетесь ими, или сделать мантрой что-то другое, что по душе вам: молитву, наставления родителей, текст любимой песни. Главное правило — уделяйте несколько минут в день на то, чтобы посидеть в уединении, вдумчиво пропевая слова и позволяя музыке избавить вас от стресса и депрессии.
Составьте набор мелодий для каждого занятия в течение дня. Спортивные упражнения или пробежка, поход в магазин, игры с детьми, уборка дома или приготовление ужина — все это станет намного интереснее, веселее и динамичнее в сопровождении подходящих треков. А фоновая музыка незаметно, но эффективно снимет нервное напряжение, усталость и раздражение, накопившееся за последнее время. Даже занятия йогой можно проводить под спокойную музыку.
Совет: хотите получить заряд ежедневной бодрости и хорошего расположения духа? Заведите себе привычку уделять по 10–20 минут в день на каждую из трех вещей — музыку, движение и медитацию. Это простое правило способно в корне преобразить вашу жизнь.
Одним из самых мощных стрессовых факторов в жизни обитателей больших городов являются постоянные проблемы с транспортом.
Совет: чтобы музыка всегда была под рукой, не забывайте брать наушники для смартфона или плеер с собой всякий раз, когда выходите из дома. И не стесняйтесь выбирать плейлист, который вам нравится! Если вас успокаивает классика — без проблем, но иногда полезно выплеснуть эмоции и раздражение с хард-роковыми композициями.
Работа может быть ужасно напряженной. Дедлайны, требования, такие разные коллеги вокруг… Отгородитесь от стрессовых факторов с помощью музыки и расслабьтесь, спокойно выполняя свою работу. Особенно продуктивной будет работа под аккомпанемент классики, спокойных саундтреков из фильмов или легких, ритмичных танцевальных мелодий. И не забывайте про наушники, чтобы не мешать коллегам.
Выбирая место для обеда вне дома, деловой встречи или вечеринки с друзьями, обращайте внимание на то, какая музыка играет в заведении, а также на уровень громкости и шума вообще. Окружение, в котором нельзя будет расслабиться из-за шума и посторонних разговоров со всех сторон, способствует нагнетанию стресса и напряжения, а они ведут к перееданию. После еды также можно крутить легкий обруч. Тогда вредные килограммы уйдут еще быстрее!
Идеальное место для принятия пищи должно быть:
- Достаточно тихим, чтобы чужих разговоров не было слышно
- С легкой, расслабляющей, медленной музыкой
В общепитах и фастфудах вы вряд ли найдете подходящее музыкальное сопровождение. Как правило, там играют быстрые, динамичные мелодии, которые подталкивают нас есть быстрее и освобождать места следующим посетителям.
Будьте на одной волне с выбранной музыкой и прислушивайтесь к тому, что играет в ваших наушниках. Конечно, никто не отрицает пользу фонового прослушивания — не можете же вы постоянно концентрироваться только на своем плейлисте — однако «включение» в трек позволяет задействовать другие отделы мозга. Осознанное слушание способствует активному обновлению клеток вашего тела, а также помогает трансформации мыслей и эмоций.
Прибегайте к активному слушанию только тогда, когда можете уделить этому свое полное и безраздельное внимание. Остановите внутренний монолог, отстранитесь от внешних раздражителей, отключите телефон и на некоторое время просто погрузитесь в музыку.
Вместо того, чтобы после работы смотреть новости, заходить в интернет или переключаться между каналами на ТВ, расслабьтесь под музыку — и ничего более. Вы можете совместить это с привычным телевизором, выбрав музыкальный канал, или интернетом — слушая музыку от нервов онлайн. Однако воздержитесь от других занятий. Лучше всего будет лечь, выключить свет и на несколько минут или часов абсолютно расслабиться, плавая на волнах успокаивающих ритмов. Еще один способ: забраться в теплую ванну с морской солью, зажечь свечи и поставить любимые песни.
Совет: приучите детей присоединяться к вам в этом ежедневном ритуале. Таким образом вы сделаете семейные узы более прочными, а дети не будут мешать вам расслабляться.
Танец — превосходный способ сбросить напряжение, избавиться от стресса и депрессии и просто поднять себе настроение. Выбирайте танец себе по душе: классические бальные или более активные латиноамериканские — и двигайтесь! Ученые подтверждают, что танец является:
- Отличным физическим упражнением
- Средством от депрессии и плохого настроения
- Способом переключиться и обновить свой ум и креативность
Один из ведущих астрофизиков мира и просто очень умный и обаятельный человек, Нил ДеГрасс Тайсон, в течение многих лет танцевал сальсу и даже занимал призовые места в соревнованиях. И, по его же словам, это только положительно сказалось на его блестящей научной карьере.
Совет: если депрессия и печаль одолевают вас, попробуйте заняться спокойным социальным танцем — аргентинским танго. Вопреки стереотипам, этот танец поможет вам обрести душевное спокойствие и научиться глубокому и вдумчивому контакту с другими, который очень важен для выхода из подавленного состояния.
Музыка — это настоящая алхимия, которая влияет на наше восприятие, эмоции и физическое состояние, обращаем мы на это внимание или нет. Так же, как одна мелодия способна расслабить вас, другая может повергнуть во власть печальных воспоминаний и только усугубить стресс. Как правило, медленная и размеренная музыка стабилизирует работу всех систем организма, а быстрая и энергичная — бодрит и мотивирует к действию. Учитывая эти факты, составляйте плейлист в соответствии с личными предпочтениями:
- Печальные мелодии помогают пережить негативные эмоции, которые невозможно отпустить иным образом
- Тяжелый рок способствует раскрытию и освобождению гнева, раздражения и злости
- Классическая музыка обостряет концентрацию, улучшает память и отлично подходит для работы и учебы
- Смысл песен со словами отпечатывается в нашем подсознании, создавая определенные программы, которым мы неосознанно можем следовать
- Композиции в стиле нью-эйдж — это отличная музыка для сна и гипноз от стресса, однако подходит не всем из-за отсутствия структуры и четкого ритма
- Прекрасным релаксантом являются мелодии с вплетением звуков природы: журчания воды, пения птиц или потрескиванием пламени в камине
Современные технологии позволяют без проблем бесплатно слушать музыку для снятия стресса онлайн. Вы даже можете найти уже готовые плейлисты — останется лишь подобрать несколько из них на свой вкус. Окунитесь в мир музыки и освободите свою жизнь от стресса, усталости и депрессии. Мы верим, что у вас это обязательно получится!
Музыка антистресс – очень мощный способ избавиться от лишнего напряжения, депрессии, тревоги и нежелательных мыслей. Ученые изучили положительное влияние музыки на здоровье человека, и однозначно заявляют, что это прекрасное средство для снятия стресса. Напевы активно применяются для изменения эмоционального состояния, правда, причины этого явления до сих пор до конца не выяснены.
Музыка поднимает настроение — это доказано
Специалисты утверждают, что суть заключается в воздействии звуковых вибраций. Доказано специальной виброакустической терапией, при которой на тело производится звуковое воздействие низкочастотными звуками, в результате чего организм сам восстанавливается. Польза музыки заключается в том, что она способна успокаивать детей, снижать волнение, улучшать память, укреплять иммунитет, повышать настроение и бороться с эмоциональным выгоранием.
Психологи убеждены, что малыш ещё в утробе реагирует на музыку, и рекомендуют будущим мамам начинать петь колыбельные уже с шестого месяца беременности. Ребенок запоминает таким образом голос и тембр матери, и после рождения адаптация проходит гораздо легче.
В дальнейшем убаюкивающая музыка отлично справляется с активными малышами, помогая уложить их спать. Много веков колыбельная считалась лучшим средством для сна. Наши предки полагали, что с тихой песни начинается воспитание. Детская колыбельная звучит как заклинание, она воздействует на подсознание, это оберег на всю жизнь.
Убаюкивающая музыка успокаивает и взрослых
Согласно исследованиям, классическая музыка с убаюкивающими мотивами является хорошим успокоительным для людей любого возраста. Прослушивание композиций в течении 45 минут вечером позволяет улучшить сон, нормализовать давление и сердцебиение, снизить активность нервной системы. Это безопасная альтернатива снотворным средствам. Лучше выбирать мелодии с ритмом 60-90 ударов в минуту.
Музыка от стресса расслабляет, она обезболивает, этот факт доказан научно. Таким средством пользуются многие врачи. Использование музыкотерапии позволяет регулировать формирование гормонов, которые отвечают за эмоции. Поэтому прослушивание мелодий рекомендовано перед подготовкой к хирургическому вмешательству.
Подбирать музыку предпочтительно в соответствии с её физическим воздействием на организм. Следует учитывать индивидуальные особенности личности, характер и протекание заболевания.
Во Франции музыкотерапия применяется во время проведения операций, практикуется это в Национальном институте переливания крови.
Музыка для снятия стресса применяется, как профилактика эмоционального выгорания работников общественных организаций. По статистике от эмоционального напряжения больше всего страдают педагогические работники. На помощь приходит музыкотерапия. Этот метод нормализации психоэмоционального состояния человека поможет избавиться от отрицательных переживаний, зарядит положительными эмоциями, устранит страхи и психосоматические заболевания.
Стресс у учителя
Занятия музыкой преследуют цели:
- снять тревожность;
- устранить эмоциональное напряжение;
- обучить человека самостоятельной психологической регуляции.
Наряду с прослушиванием музыки, можно применять методы коррекционной и лечебной педагогики, техники релаксации, арт-терапию, гимнастические упражнения, тренинги общения.
Мелодичный мотив позволяет начать день с хорошего настроения. Гораздо легче и приятнее будет вставать с любимой мелодией, поскольку резкие звуки будильника и включение телевизора создают дополнительный стресс для организма. Если каждое утро человека будить музыкой, вызывающей приятные ассоциации, можно получить заряд энергии на весь день.
Важно составить плей-лист, который будет играть во время утренних сборов, это позволит приятно провести время за привычными делами. Мелодии должны вдохновлять и мотивировать, настраивать на позитивный лад.
Многие люди считают, что не умеют петь или слушать музыку, поскольку у них нет музыкального слуха и голоса. На самом деле, это не столь важно, можно просто подпевать, и положительный эффект не заставит себя ждать.
Пение позволит распространить положительные вибрации по всему телу, нормализовать дыхание и расслабиться. Стесняться не стоит, подбирать музыку нужно под себя. Она должна бодрить, вдохновлять, веселить. Главное, чтобы после исполнения чувствовался подъём сил.
Самое важное, чтобы научиться подпевать или танцевать – не бояться! Всего несколько минут пения, танцев или игры на понравившемся инструменте позволят получить результат. Даже самые незатейливые движения и гаммы пройдут сквозь тело, доберутся до мозга, обновят нервные клетки.
Аргентинское танго
За короткий срок можно разобраться, как та или иная музыка воздействует на человека, с её помощью можно самостоятельно регулировать своё настроение. Уроки музыки позволяют избавиться даже от застарелого хронического стресса. Чтобы научиться играть, танцевать или петь, нужно следовать правилам.
- Мелодии для учёбы подбирать, согласно умениям. Стоит начинать с простейшей музыки, справиться с которой будет по силам каждому. Это повысит уверенность в себе и поддержит начинание.
- Не нужно относиться к этому действу слишком серьёзно. Больше веселья, развлечения, удовольствия, и всё получится.
- Не стоит судить себя строго, у многих с первого раза не получается, надо двигаться дальше и достигать цели.
- Импровизация должна быть во всём. Пение и исполнение музыки – это не работа, а именно игра, которая призвана настраивать, расслаблять, доставлять удовольствие.
Танец – прекрасный способ снять напряжение, а антистрессовая музыка – замечательный помощник в этом. Стоит составить набор мелодий, который человек с желанием будет прослушивать каждый день. Это можно делать на пробежке или при походе в магазин, за домашними делами. Музыка, как фон, снижает напряжение, усталость, раздражительность, которые накопились за день.
Музыка, движение, медитация – три составляющих, обеспечивающих отличное расположение духа на каждый день. Что делать, если человек не умеет танцевать? Стоит понимать, что нужна именно активность, и не важно, профессиональный танец будет исполнен или хаотичные движения под музыку.
Но можно заняться и профессиональным танцем. Например, аргентинское танго отлично справляется с депрессией и печалью. Этот танец подарит душевное равновесие и научит свободно общаться с людьми, что крайне важно для избавления от подавленности.
Делать гимнастику под мотивы – одно удовольствие. Это возможность научиться слушать и понимать музыку. Существует даже направление в спорте – художественная гимнастика, которая выполняется под музыку, причём мелодия играет первостепенную роль в обучении. Для выполнения упражнений требуется композиция, позволяющая сформировать представление о движении, способствующая его освоению. Музыка упорядочивает действия, приводит их к системе, и одновременно влияет на эмоциональное состояние.
Результат достигается за счет взаимодействия мелодии и движения. Вырабатываются жизнеутверждающие эмоции, они играют важнейшую роль в овладении танцевальным мастерством. Поэтому так важен правильный выбор музыки.
Постоянные проблемы с общественным транспортом, многочасовые пробки, аварии, шумная толпа – всё это угнетает и вызывает стрессовое состояние. С другой стороны, это шанс научиться слушать музыку. Она призвана избавить от пагубного влияния этих явлений. В дороге музыка помогает переключиться на позитив. Достаточно прослушать несколько любимых треков, погрузиться в мелодию, отпустить ситуацию, которая не зависит от человека, и напряжение отступит само по себе.
Поэтому так важно не забывать брать с собой в дорогу любимые мелодии. Причем плейлист может быть любой, выбирать следует то, что нравится. И неважно, что это – классика или хард-рок.
Антистресс музыка – это настоящее волшебство. Но песня может как помочь, так и повергнуть в ещё большее уныние. Печальные мелодии позволяют справиться с негативом, который другим путём невозможно устранить. Тяжёлый рок тоже приносит свою пользу, он помогает раскрыть эмоции и освободить гнев, злость, раздражение.
Композиции со звуками природы – прекрасное дополнение к медитациям, это хороший релаксант, а стиль нью-эдж используется для восстановления сна, правда, подходит он не всем. Самой оптимальной с точки зрения расслабления считается классическая музыка, она обостряет память и концентрацию, для этих целей отлично подойдут композиции Чайковского, Листа, Шопена, Шуберта. Помогает она и в любовных делах, активизирует страсть.
Избавиться от депрессии и поднять настроение помогут мажорные композиции стилей регги, джаза, блюза. Для создания благотворной духовной среды подойдут медленные композиции в стиле барокко, это произведения Вивальди, Баха, Корелли, Генделя. Они дают ощущения слаженности, порядка и безопасности.
Элегантные и прозрачные мелодии Моцарта повышают работоспособность, дают наиболее выраженный оздоровительный эффект. Существует даже такое понятие, как эффект Моцарта. Живые и импульсивные ритмы Макарена, Румба просто заставляют двигаться. Возбуждает и завораживает самба, а музыка в поп-стиле, народные произведения пробуждают чувства, ослабляют напряжение и боль.
Одним словом, произведений много. Надо выбрать тот стиль музыки, который по нраву. Рекомендовать здесь что-то особенное просто глупо. Одному человеку нравится рок, другому классика, третьему – джаз.
С помощью буддийских мантр происходит перепрограммирование подсознания на позитивное отношение к окружающему миру, они способствуют обретению уверенности в себе и спокойствию. Главное правило их применения – заниматься нужно регулярно. Несколько минут в день, проведенных наедине с собой, позволят избавиться от стресса.
Целебные мантры распевают и слушают, чтобы восстановить гармонию в мыслях и в жизни. Делать это нужно в расслабленном состоянии, обязательно с закрытыми глазами, чтобы была возможность раствориться в музыке, и начать исцеление. Уже через несколько дней человек сможет оценить их влияние, улучшится здоровье и поднимется настроение.
Имеется такая теория, что каждый музыкальный инструмент воздействует на определённый орган. Улучшению состояния опорно-двигательной системы и позвоночника способствует прослушивание органа. Душу врачует скрипка, а барабанная дробь способна нормализовать сердечный ритм.
Пианино благоприятно воздействует на функцию щитовидки, баян улучшает метаболизм. Прослушивание флейты помогает снизить риск развития проблем с легкими, а виолончель отвечает за здоровье мочевыводящей системы.
Если каждый инструмент в отдельности благоприятно влияет на организм, то музыкальный ансамбль может творить чудеса. Главное, прочувствовать силу музыки, её великолепие, это позволит быстро справиться с неврозом и депрессией. Ведь прослушивание любимых треков делает людей счастливее!
источник
