Возникновение неприятных беспокойных мыслей сразу после пробуждения является довольно распространённой проблемой у людей, страдающих тревожным расстройством. Не успев встать с постели, вы начинаете прокручивать в голове различные не радужные сценарии грядущего дня: “А вдруг…”, “А что, если случится…”, “Вот опять начинается…”. Знакомо? Тогда давайте разбираться вместе, как можно себе помочь справиться с утренней тревогой.
Прежде, чем перейти к конкретным советам по избавлению от утренней тревожности, давайте остановимся на основных причинах её возникновения. Дело в том, что тревога имеет свойство накапливаться и усиливаться по мере того, как она развивается. Подобно снежному кому, ваши мысли начиная с пробуждения обрастают в течение дня все новыми и новыми переживаниями и из маленького снежка к вечеру превращаются в целую лавину тревоги. Согласитесь, что гораздо легче остановить летящий в вас снежок, чем лавину с горы. Также, как и в аналогии со снегом обуздать негативные мысли проще, когда они только-только зарождаются.
Вылавливайте эти мысли из общего потока и не давайте им развиваться. Ведь, если вы начинаете реагировать на них, то запускаете цепную реакцию, которая и порождает тот самый снежный ком. Не позволяйте себе сразу приступать к анализу или прогнозам — “Как плохо, что тревога опять появилась”, “А вдруг, я от этого никогда не избавлюсь”, “Я буду страдать так всю жизнь”. Мысль пришла, вы её для себя отметили и переключились на что-то другое. Отложите тревогу на потом. Потревожиться вы ещё успеете, а сейчас посвятите время другим делам.
Кто не любит поваляться в кровати лишние пару минут после звонка будильника? Но для людей с тревожным расстройством это сладкое безделье отнюдь не идёт на пользу. Как назло, приходят неприятные мысли, вы начинаете их обдумывать и накручивать себя все больше и больше. В итоге у вас остаётся меньше времени на сборы и вот вы уже переживаете ещё и о возможном опоздании и нагоняе от начальника. Поэтому сразу, как только прозвенит будильник, вставайте и переходите к своим утренним процедурам и ритуалам — сделайте зарядку или позанимайтесь йогой, примите контрастный душ или выйдите на пробежку. А чтобы мотивировать себя к такому быстрому подъёму, поставьте будильник не рядом с изголовьем, а в другой конец комнаты, подальше от кровати. Таким образом, вам придётся сразу встать, и вы не дадите вашему сознанию шанса начать лепить этот пресловутый снежный ком из тревожных мыслей. Однако, не стоит путать такое поведение с избеганием тревоги. Нет, это всего лишь способ создать благоприятные условия, чтобы спокойно начать и провести свой день. 
Пробежка или активная зарядка способны быстро отвлечь вас от мыслей о глобальном, о смысле жизни и прочих серьёзных вещах, решить которые в состояние тревоги вряд ли возможно. Умеренная физическая нагрузка поможет успокоиться и посмотреть на мир с другой, более позитивной стороны.
Когда с утра вы замечаете, что ваш ум притягивает вас к тревожным мыслям, переводите внимание на то, что происходит в данный актуальный момент времени. Сосредоточьтесь, например, на том, как вода стекает по вашему телу, если вы принимаете душ, или на том, как щётка ходит по вашим зубам, если вы чистите зубы. Также полезным утренним ритуалом может стать медитация, когда вы спокойно и расслабленно следите за своим дыханием. Все эти занятия принесут вам гораздо больше реальной пользы, чем пустое беспокойство о собственном здоровье, которое частенько одолевает людей, склонных к тревожности. Подумайте, помогут ли вам негативные мысли и копошение в них как-то улучшить своё физическое состояние? Конечно, нет! А вот бег, медитация или упражнения очевидно помогут. Тогда не лучше ли посвятить утренние часы этим занятиям вместо переживаний и беспокойств? 
Если вы последовали всем вышеописанным советам и тревога отступила — отлично. Если совладать с тревогой с утра не получилось, тоже ничего страшного! Не стоит себя ругать за это или отчаиваться — у всех бывают неудачные дни. Это абсолютно нормально, такое тоже имеет место в нашей жизни. Просто постарайтесь дальше в течение дня свою тревогу не подпитывать, в неё не вовлекаться и не усугублять её своими размышлениями и реакциями. Уделите по возможности время техникам релаксации. Очень хорошо помогает справиться с беспокойством, например, диафрагмальное дыхание, технику выполнения которого вы можете изучить в бесплатном курсе “Три противоядия от паники”.
Вы обязательно справитесь с начинающейся с утра тревогой, если будете работать над собой и выполнять простые рекомендации, которым была посвящена эта статья. Будьте уверены в себе и все получится!
источник
Тревожным состоянием называют психологическое расстройство, которое связано с различными по интенсивности, а также продолжительности стрессовыми воздействиями. Проявляется в виде необоснованного волнения. По мнению психологов, беспокойство после пробуждения может возникнуть у абсолютно здорового человека. Но если же такое состояние периодически повторяется без явных на то причин, это указывает на наличие заболевания. Попробуем разобраться, почему возникает тревога после сна и как бороться с проявлениями невроза.
Тревожный невроз может возникнуть вследствие воздействия и физиологических, и психологических факторов. Играет немаловажную роль также наследственность. Поэтому поиск причин расстройств у детей изначально начинается с анамнеза родителей.
Среди психологических факторов основное влияние оказывает:
- Эмоциональное переживание. К примеру, тревожный невроз может стать следствием угрозы внезапных перемен на работе, в личной жизни, а также глубоких переживаний по этому поводу.
- Сильное эмоциональное влечение различного генеза (половое, агрессивное и тому подобное). Под влиянием определенных ситуаций переживания могут активизироваться.
Способствуют тревожному состоянию нарушения эндокринной системы и развивающийся на этом фоне гормональный сдвиг. К примеру, проявляется в виде органических изменений в надпочечниках или определенных участках мозга, которые отвечают за выработку гормонов. Последние, в свою очередь, контролируют возникновение тревоги, страха и регулируют настроение. Также вызвать невроз может сильная физическая нагрузка и тяжелые последствия заболевания.
Все приведенные причины могут служить только предпосылками для появления тревожного синдрома. Развитие заболевания происходит непосредственно в сочетании с сильным психологическим напряжением.
Особое влияние на тревожное состояние оказывает употребление спиртных напитков. В таком случае чувство тревоги проявляется чаще всего утром после пробуждения. Основная причина — алкоголизм. Подобные симптомы тревоги связывают с похмельным синдромом. Рассмотрим основные признаки тревожного невроза.
Известны несколько проявлений тревожного невроза. Они включают в себя психические проявления, а также соматические и вегетативные расстройства.
После пробуждения появляется неожиданное, беспричинное и необъяснимое чувство тревоги. Может случиться приступ. По результатам исследований было выявлено, что человек ощущает неопределенное чувство надвигающейся катастрофы. Появляется чувство дрожи и резкая слабость.
Такой приступ может внезапно возникнуть и точно так же отступить. Средняя продолжительность составляет порядка двадцати минут. После пробуждения зачастую появляется чувство нереальности происходящих вокруг событий. Больной может не ориентироваться в пространстве.
Также для тревожного невроза характерны симптомы ипохондрии (человек излишне беспокоится о состоянии собственного здоровья). Появляется расстройство сна, резкие смены настроения, быстрая утомляемость. На начальном этапе заболевания тревога возникает внезапно без причины. Затем по мере развития заболевание переходит в хроническую форму.
Проявления могут быть различными. Появится головокружение и головная боль. Достаточно тяжело определить ее локализацию. Также болезненные ощущения могут перейти в область сердца. Реже при тревоге появляется учащенное сердцебиение, одышка и нехватка воздуха. Заболевание может сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом. Возникает тошнота и расстройство стула.
Еще в прошлом веке ученые в результате исследований выявили феномен парадоксальной сонливости. По клиническим данным, больные вечером испытывали безудержное желание спать. Но стоило им лечь в постель, как сонливость отступала. Расстройство сна, в свою очередь, повлияло и на состояние после пробуждения. Рассмотрим основные категории тревожных состояний.
Чаще всего человек резко просыпается после кошмарных сновидений. После пробуждения возникает страх и тревога. Такие аффективные расстройства, как правило, сопровождаются неполным просыпанием. Пациент неадекватно воспринимает степень реальности. Достаточно сложно снова уснуть. Усталость накапливается. Нарушение может повторяться несколько раз в течение ночи.
Также известны случаи, когда ночное пробуждение возникает внезапно, без причины. Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией. По результатам исследований было установлено, что пациенты после пробуждения думали о том же, о чем и перед сном. Повторный сон долгое время не наступает.
Такие нарушения приводят к резкому изменению аффекта. Возникает чувство страха или тревоги. Переживания могут быть связаны с соматическими расстройствами. Также беспокойство сопровождается повышенной агрессивностью к окружающим. По мнению больного, все вокруг виновны в нарушении его сна. Такое состояние часто отмечается у больных с истерическим неврозом.
Как избавиться от тревоги вы можете узнать из видео:
Достаточно редкая форма заболевания. Пациенты пробуждаются от 4 до 6 часов утра. Появляется выраженное ощущение сонливости, затем аффективно-эмоциональное напряжение. Тревогу и переживания вызывает непосредственно факт раннего пробуждения. Если пациент приложит немного усилий, то вскоре уснет. Но пройдет несколько минут, и вновь сон прервется. Цикл может повторяться несколько раз в течение ночи. Возникает чувство вялости, разбитости.
Пациенты жалуются на отсутствие полноценного отдыха. Они могут уснуть утром и проспать несколько часов. После чего чувствуют себя намного лучше. Но так как больным нужно идти на работу или выполнять домашние обязательства, дополнительный сон становится непозволительной роскошью. Постоянная усталость и повторяющееся чувство тревоги вызывает психотравмирующий эффект.
В ходе клинических испытаний и наблюдений за больными с неврозами ощущение дискомфорта, чувство вялости, разбитости после пробуждения, а также постоянное желание спать отнесли к понятию диссомния.
Кроме характерных расстройств, усугубляет также заболевание повышенная тревожность. Страх может повлиять на возникновение ипохондрии.
В течение ночи больной может отлично спать. Отдых соответствует основным параметрам по глубине и длительности фаз сна. Но после пробуждения пациент сомневается, спал ли он этой ночью. Если же факт сна доказывают родные или врач после исследования, пациент может усомниться в качестве своего сна. Как правило, посещают мысли о его неполноценности и недостаточности. Выраженная сонливость днем не отмечается. Но ближе к вечеру усиливается тревожное состояние по мере приближения время отдыха.
Все проведенные наблюдения доказывали связь тревожного состояния после пробуждения с желудочно-кишечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также сексуальными расстройствами.
Чтобы установить правильный диагноз, человеку с симптомами тревожного состояния нужно обратиться к психологу. Но дополнительно может понадобиться заключение других врачей (при жалобах на частую головную боль и другие системные расстройства), если конкретная патология не обнаружена.
Также врач должен убедиться в отсутствии признаков психоза. Чтобы определить состояние пациенту предлагают пройти легкий тест. Больные с неврозом реально оценивают свои проблемы. Психоз вызывает сильные нарушения восприятия. Человек не осознает серьезность своего состояния.
Гораздо проще избавиться от невроза на начальном этапе заболевания. Поэтому нужно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Лечение таких симптомов в зависимости от сложности и стадии осуществляют психиатры и психологи. По результатам обследования врач пропишет несколько способов лечения:
- Курс психотерапии.
- Медикаментозное лечение.
- Восстановительный период в санаторно-курортном учреждении.
Для снятия симптомов тревожного невроза в первую очередь проводят сеансы психотерапии. Главная задача врача – чтобы пациент осознал причины вегетативных и соматических нарушений. Такие же сеансы способствуют расслаблению и снятию стресса. Дополнительно может потребоваться расслабляющий массаж и физиопроцедуры.
Лечение медикаментами с диагнозом тревожно-фобический невроз проводится довольно редко. Фармакологические препараты могут понадобиться, только если необходимо получить незамедлительный эффект, пока не проявятся результаты других методик лечения. Как правило, в таком случае назначаются транквилизаторы и антидепрессанты. Они помогают не только снять стрессовое состояние, но и улучшают сон.
Предотвратить тревожное состояние можно с помощью нескольких правил:
- Нужно соблюдать здоровый образ жизни.
- Составить график, в котором будет достаточно времени для отдыха и полноценного сна.
- Заниматься умеренными физическими нагрузками.
- Правильно питаться.
- Ограничить круг общения с неприятными людьми.
- Посвятить несколько часов в день любимому занятию (вязать, читать книги, посещать бассейн и так далее).
- Научиться преодолевать стрессовые ситуации и снимать давление с помощью аутогенной тренировки.
Тревожное состояние после сна может иметь форму фобии, панической атаки, депрессивного расстройства, а также генерализованного тревожного расстройства. Приступ зачастую возникает у абсолютно здорового человека после стресса или повышенной опасности. Патологическая же форма появляется, как правило, в результате внутреннего дискомфорта. Для избавления от такого расстройства понадобится длительная терапия и особый подход.
источник
«Не успел проснуться – а уже проиграл…» – примерно такое ощущение преследует человека, склонного нервничать и тревожиться с самого пробуждения. Иногда и проблем нет, дома и на работе всё как обычно, а тревожное состояние по утрам не дает нормально начать новый день. Почему появились такие волнения, и можно ли что-то изменить?
Как бы ни убеждали родные и друзья, что все проблемы живут в голове, всё же медики выделяют не только психологическую, но и биологическую сторону тревоги.
| Тревога | Причины | Симптомы |
| Психологическая |
|
|
| Биологическая |
|
|
Но, как правило, чаще всего человек имеет дело именно с «душевным» видом тревоги, который сложнее всего поправить. Некоторым из нас «посчастливилось» унаследовать склонность к переживаниям от своих предков. Есть определённый генетический тип мозга, который очень легко приходит в состояние возбуждения, но успокоиться ему нелегко – не хватает энергии.
У таких людей любое печальное или радостное событие может стать причиной так называемого гипоталамического криза. Вечером они могут повеселиться в компании с вином или переусердствовать на тренажёре, а потом ощущать тревожность после пробуждения, поскольку мозгу не хватило ночного отдыха, чтобы восстановить свои силы. Гипоталамус, который «не доверяет» сам себе, даёт команду на выброс норадреналина – гормона ярости и защиты. Под его руководством у человека:
приходят в тонус сосуды;- учащается сердцебиение;
- начинается волнение и тремор рук;
- начинает активнее работать кишечник;
- давит в грудине посередине ;
- подскакивает АД;
- происходит активизация органов дыхания вплоть до гипервентиляции.
приходят в тонус сосуды;И человек, приходя к доктору, обычно жалуется только на давление или дыхание. Он может даже получить неверный диагноз, например «астма» или «расстройство кишечника», когда на деле он всего лишь обладатель гипервозбудимого мозга. И достаточно было просто не резвиться и не растрачивать эмоции перед сном, и чувство тревоги по утрам прошло бы.
О чём ещё может сигнализировать тревожность, возникающая после сна:
- Панические расстройства. Иногда человек, страдающий ВСД или ПА сам себе ставит «якорь» на возникновение кризов в определённое время. Утро – лишь якорь, который никак не связан со сном или чем-то ещё. Человек просыпается и тут же подсознание, запрограммированное на утренние часы, говорит ему «привет». Сначала начинается тревога, затем ощущение удушья, боли в грудной клетке, тремор, паника. Многие больные в такой ситуации думают, что у них начинается сердечный приступ, и вызывают скорую помощь. Но спустя 20-40 минут тревожность отступает.
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Состояние длится несколько недель, его первые симптомы: опасения, внутреннее напряжение, суета и дрожь по всему телу . Далее присоединяется вегетатика и психосоматика. Начинаются усиленное потоотделение, ускорение пульса, головокружения . Медики могут счесть это за ВСД и вообще не начинать никакого лечения, а расстройство тем временем будет прогрессировать.
- Смешанное расстройство (тревога плюс депрессия). Сложность постановки диагноза в том, что симптомы достаточно размыты и ни одно расстройство не доминирует так, чтобы можно было выделить его. Сильная тревога по утрам сопровождается агрессией и мышечным тонусом. Больной постоянно готов куда-то бежать, с кем-то бороться, при этом он подавлен и апатичен.
- Фобии. Если у человека сформирован стойкий страх выхода в общественные места или паника перед поездкой в транспорте , то утренняя тревожность будет не удивительной. Ведь ему снова придётся вставать и начинать очередной свой день с устрашающих событий.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Состояние длится несколько недель, его первые симптомы: опасения, внутреннее напряжение, суета и дрожь по всему телу . Далее присоединяется вегетатика и психосоматика. Начинаются усиленное потоотделение, ускорение пульса, головокружения . Медики могут счесть это за ВСД и вообще не начинать никакого лечения, а расстройство тем временем будет прогрессировать.- Не растрачивать энергию. Никакого кофе за 3 часа до сна, и тем более – шумных посиделок с алкоголем. Если вы действительно хотите убрать вашу утреннюю тревогу.
- Нормально высыпаться. Во сне происходит ремонт мозга и ЦНС. Лучше всего мозг заряжается энергией с 10 вечера до 4 утра. Лечь спать после полуночи – уже насилие над нервной системой. А если ваш ночной сон начинается в 5-6 утра, чему тут вообще можно удивляться?
- Есть по крайней мере 3 раза в день. Особенно нельзя пропускать завтрак. Чем больше вы голодны, тем больше начнёт выделяться норадреналина (об этом гормоне уже было сказано выше).
- Не увлекаться чрезмерными физическими нагрузками. Быстрая ходьба лучше, чем бег. Всё тяжёлое – лишний стресс для организма, а ваша цель – убрать тревогу.
Нормально высыпаться. Во сне происходит ремонт мозга и ЦНС. Лучше всего мозг заряжается энергией с 10 вечера до 4 утра. Лечь спать после полуночи – уже насилие над нервной системой. А если ваш ночной сон начинается в 5-6 утра, чему тут вообще можно удивляться?Навестить психотерапевта. Если имеется любое из вышеописанных нервных расстройств, специалист сделает свое дело. А ваша нервная система сделает своё.
источник
Чувство тревоги по утрам, которая возникает как бы на ровном месте и иногда бывает столь сильной, что перерастает развёрнутую панику, — распространённый симптом в клинике невротических расстройств.
Каковы же причины возникновения этого состояния, и как с ним бороться?
Многие люди, которые постоянно страдают от чувства тревоги по утрам, единожды испытали какой-то утренний стресс, испуг, панику.
Например, у вас на работе произошло какое-то неприятное событие. И утром вы проснулись с мыслями о нем. Возможно, даже подсознательными мыслями, которые вы не ощутили явно. Эти размышления вогнали вас в состояние тревоги, волнения. А, может быть, вас просто что-то напугало в момент перехода от сна к бодрствованию: залаяла собака во дворе, включилась автосигнализация и т.д.
Тут включается обычная для тревожного невротика интерпретация событий: раз один раз что-то случилось плохое, значит, это плохое теперь будет случатся постоянно, каждый день.
Часто тревожные невротики, те, кто «страдает ВСД» и паническим расстройством, живут в постоянном ожидании приступа, постоянно ждут, что вот сейчас их «накроет» и они запаникуют.
Сразу после пробуждения они чувствуют себя нормально. Ни явной тревоги, ни страха еще нет. Но в голове вертится единственная мысль «а что, если сейчас начнётся?!».
И, конечно, оно начинается.
Ведь человек в общем уже проснулся в состоянии тревоги, направленной на ожидание прихода этой самой тревоги.
Иногда человек так боится опоздать куда-то, что просыпается уже в состоянии бега: сердце бешено колотится, мышцы напряжены, дыхание частое.
Если человек при этом склонен отслеживать свое физическое состояние, паниковать, подсчитывать пульс и т.д., он легко может испугаться этой «симптоматики». А дальше начать ждать ее прихода ежедневно.
Те же, кто не склонен отслеживать свои телесные ощущения, в подобный страх ожидания «приступа» не впадут, но все равно будут чувствовать тревогу и волнение по утрам, которые пришли вроде бы ни от куда.
Когда мы просыпаемся от страшного сна, который мы помним, наш мозг не трактует этот эпизод как испуг при пробуждении, «начало приступа». А вот если сон мы не запомнили, у мнительного человека вполне может создаться патологичная связка «утро – волнение, испуг».
Строго говоря, само по себе утреннее кофепитие тревогу вызвать на пустом месте не может. Но оно может ухудшить состояние того, человека, который и так уже ждет, что вот-вот ему станет плохо.
Кофе возбуждает. Не сильно. Но для человека, уже находящегося в состоянии волнения, этого влияния может оказаться достаточно для того, чтобы фоновое волнение переросло в яркий тревожный приступ и даже панику.
Кроме того, кофе, выпитый на голодный желудок, может привести к возникновению неприятных симптомов со стороны ЖКТ, например, к изжоге, которую «больные ВСД» вполне могут начать трактовать как «плохо по утрам».
Поэтому в этой статье мы остановимся только на том, как симптоматически облегчить свое утреннее состояние.
Первое и главное – необходимо смириться с тем, что вы волнуетесь утром после пробуждения. И, возможно, испытываете на этом фоне неприятные телесные ощущения, говорящие о наличии у вас высокого уровня тревоги. Это могут быть тахикардия и боли в груди, тошнота и диарея, головокружение и комок в горле. Все, что угодно.
Чтобы постепенно свести все эти неприятные утренние явления на нет и перестать паниковать после пробуждения, надо смириться с тем, что пока, на сегодняшний день, вы волнуетесь утром. Да, это так. Принимаем это, как есть и не ставим себе цели добиться того, чтобы этого не было.
Если каждый день вы просыпаетесь с чувством сильного волнения, которое готово перерасти в настоящую панику, положите рядом с кроватью тетрадь и ручку.
- После пробуждения, находясь в состоянии тревоги, запишите на одной стороне разворота тетради все те неприятные события, которые вы ожидаете в течение предстоящего дня. Отдайте свои страхи бумаге, и вам станет легче.
- А на другой стороне разворота зафиксируйте то хорошее, что может с вами произойти. И то хорошее, что произошло вчера. Только не пишите, что ничего хорошего не было. Уж придумайте что-нибудь. Например, вы пришли домой живым и здоровым. Тоже неплохо.
Доказано, что легкие физические упражнения, особенно пробежка на свежем воздухе, отлично снижает тревогу.
К сожалению, многие невротики, в первую очередь те, кто боится неприятных телесных ощущений, связанных и с волнением, и с физической нагрузкой, например, тахикардии, не могут заставить себя бегать по утрам. Просто потому, что им страшно.
Если для вас характерны утреннее волнение и тревога, никогда не пейте кофе на голодный желудок. И не завтракайте плотно. Перед приемом пищи выпейте стакан воды.
источник
Многим людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией знакомо чувство – тревога по утрам после сна. Она может беспокоить каждый день или появляться время от времени. Степень интенсивности и длительность этого неприятного ощущения также различны. Каковы причины повышенной тревожности после пробуждения, опасно ли это и как избавиться от мучительного симптома – разбираем подробно в статье.
Тревожность всегда является спутником неврозов. А этими расстройствами сегодня страдает огромное количество людей, особенно в больших городах.
Как показывает практика клинических психологов и психотерапевтов, далеко не каждый человек осознает, что у него невроз. Также не всякий может точно понять, что за неприятное чувство возникает у него по утрам или в течение дня. Подобное состояние многие испытывают и перед сном.
Страх, беспокойство, необъяснимое волнение является следствием выброса адреналина. Этот гормон стресса и он начинает вырабатываться в повышенных количествах у страдающих ВСД и невротическим расстройством.
Под маской ВСД и невроза могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.
Среднее время действия адреналинового криза – 20-30 минут. Обычно столько длятся и панические атаки. Повышенная тревожность после просыпания также является следствием активной выработки гормонов стресса.
Человек может испытывать следующие симптомы психологического характера по утрам:
- Непонятное и наступившее без видимых причин чувство страха, словно приближается какая-то катастрофа.
- Неприятное «свербящее, щемящее» ощущение в груди или в области живота.
- Чувство, будто забыл сделать что-то важное.
- Ощущение беззащитности и психологической слабости.
- Состояние, когда хочется плакать без причин.
- Чувство странной нереальности, как будто все это происходит не с вами.
- Сильный страх перед заболеваниями, желание постоянно прислушиваться к своему телу.
- Навязчивые мысли негативного характера, особенно связанные с болезнями.
- Отсутствие настроения или его резкие смены, потеря радости, удовлетворенности от жизни, депрессивность.
Неприятное чувство тревоги после сна по утрам может сопровождаться и физическими (вегетативными) симптомами:
- Повышенное сердцебиение.
- Ощущение жара, повышенной температуры.
- Озноб, дрожь в теле.
- Сдавливание в висках, головная боль.
- Потливость, особенно рук, ног.
- Слабость в теле, ощущение ватности ног.
- Потеря аппетита, тошнота.
- Ком в горле.
- Одышка, затрудненность дыхания, нехватка воздуха.
- Мушки, потемнение в глазах.
- Головокружение.
- Боли в области сердца и в других частях тела.
- Учащенное мочеиспускание.
- Расстройство стула.
- Скачки артериального давления.
- Мурашки по телу.
- Онемение конечностей.
Это лишь наиболее вероятные психосоматические симптомы невроза и тревожное состояние с утра – один из них.
На заметку!
Женщины чаще страдают невротическими и фобическими расстройствами, чем мужчины. Это связано с особенностью женской психики и гормональным фоном.
Большинство людей, испытывающих после сна чувство тревоги, жалуются на то, что плохо спят. Их мучают кошмарные сновидения, частые просыпания по ночам, чувство хронического недосыпа, «разбитости» по утрам.
Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов ночи. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией или навязчивыми страхами. Повторный сон долгое время не наступает. Человек может крутиться в постели до утра.
По результатам исследований было установлено, что пациенты, страдающие утренней тревогой после пробуждения думают о том же, о чем и перед сном. Именно эти негативные мысли часто и становятся причиной хронической тревоги.
При неврозах чувство повышенного беспокойства носит психогенный характер. Но не стоит забывать, что причины могут крыться в физиологических заболеваниях. Точный диагноз может установить только врач после детального обследования. Рассмотрим признаки, когда причины тревоги при пробуждении вызваны расстройством нервной системы и соматическими болезнями.
Читайте также:
Необъяснимое, беспричинное чувство страха, тревоги, беспокойства, плохого самочувствия может появиться на фоне нарушений эндокринной системы и заболеваний, связанных с ней.
Именно эндокринные железы отвечают за гормональный фон нашего организма и тесно связаны с нервной системой. Они стимулируют участки мозга, контролируют работу надпочечников, в которых вырабатываются «гормоны стресса».
Нередко панические атаки, навязчивые мысли, тревожность с утра в и течение дня, раздражительность, депрессия появляются при гипотиреозе или гипертиреозе. Эти заболевания связаны с патологиями щитовидной железы.
В последнее время все больше людей имеют нарушения в работе щитовидной железы и эндокринной системы в целом. Это связано с ухудшающейся экологией, некачественным питанием, информационной перегрузкой, повышенными стрессовыми факторами.
Чувство постоянной тревоги и вегето-сосудистая дистония могут так же развиваться на фоне некоторых других заболеваний.
Чтобы исключить наличие соматических нарушений, необходимо обязательно пройти диагностику.
Если никаких болезней у пациента не обнаружено, то, как правило, ему ставят диагноз «невроз», который вполне способен давать ряд вышеперечисленных симптомов. Стоит отметить, что невротические расстройства обратимы и не относятся к серьезным психическим заболеваниям.
Хроническая или внезапная тревога по утрам после сна вполне может возникать на фоне стрессов, внутренних переживаний и эмоциональных перегрузок. Если, к примеру, на работе у человека происходят неприятности или в личной жизни напряженная ситуация, переживания вполне нормальны и естественны. Такие факторы провоцируют внутреннюю напряженность, беспокойство и как результат – психологическое состояние отражается на физическом.
Но причины утренней тревоги не всегда осознанны и очевидны. Они могут возникнуть из-за длительного внутреннего конфликта, вытесненного в область подсознания.
Такое часто бывает, если человек долго не может решить какую-то проблему, чего-то боится, недоволен своим положением в жизни. У него не получается изменить ситуацию и он предпочитает о ней не думать, вытеснить ее из поля зрения, «спрятать голову в песок». Сознательно он больше не мусолит ее в мыслях, как бы смиряется. Но в подсознании проблема остается и оттуда действует на нервную систему постепенно ослабляя ее.
Интересно знать!
По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах. Профессор Вэнь Ли объяснил причину: «В типичном процессе обработки запаха участвует только обонятельная система. Но по мере усиления тревоги, к этому процессу подключаются еще и наши эмоции».
Причинами невротической тревожности по утрам и в течение дня также могут быть следующие факторы:
- Мнительный тип личности.
- Пережитые психологические травмы (сильный испуг, потеря или болезнь близких, утрата чего-то значимого, физические заболевания с угрозой жизни, катастрофы, несчастные случаи, финансовые проблемы).
- Неуверенность, глубокая неудовлетворенность собой.
- Сильное чувство вины.
- Чрезмерное беспокойство о будущем, переживания за близких, за детей.
- Страхи, внушенные в детстве.
- Психологически неблагоприятная обстановка в семье (алкоголизм или наркомания близких, физическое и психологическое насилие).
- Работа с повышенными стрессовыми ситуациями.
- Физическое и эмоциональное переутомление.
- Недостаток сна, отдыха.
Могут быть и другие факторы психологического характера, вызывающие невроз, вегетативное расстройство, панические атаки, фобии. Психотерапия рассматривает такие проблемы в индивидуальном порядке.
Тревожно-невротический тип личности часто передается ребенку от родителей. Малыш с малых лет впитывает определенные паттерны поведения взрослых, они внедряются в его подсознание и формируют поведение, реакции, рефлексы невротического характера.
Стоит напомнить, что диагностикой и постановкой точного диагноза должны заниматься специалисты. Информация представлена лишь для ознакомительного характера. Если вас беспокоят недомогания любого характера, обязательно своевременно обращайтесь к врачу.
Если у человека с утра тревожное состояние, он начинает всерьез задуматься, а все ли с ним в порядке. Если учесть, что большинство невротиков склонны к ипохондрии, то начинаются подозрения на страшные заболевания.
Существует одно сравнение, которое позволяет с высокой долей вероятности отличить психогенную тревожность от соматической (вызванной реальными физиологическими нарушениями и болезнями).
Читайте также:
У людей, имеющих реальные заболевания, негативно действующие на психику и нервную систему, недомогания и сохраняются постоянно, а симптомы не столь разнообразны, как при неврозе и устойчивы. То есть, если у человека проблемы с сердцем, у него будет болеть сердце, а то одно, то другое, как нередко бывает при ВСД. Болезни щитовидной железы дают сразу много симптомов, но не сменяют друг друга и присутствуют постоянно. Людям с соматическими болезнями действительно очень трудно заниматься привычными делами (работа, быт) и их состояние при отсутствии лечения будет ухудшаться.
У ВСДешников и невротиков же физические и психологические ощущения постоянно скачут. Они могут испытывать тахикардию, слабость и нехватку воздуха, но всегда найдут в себе силы, чтобы пробежаться по врачам.
Если невротик наблюдает за собой, то он заметит – стоит ему отвлечься на что-то интересное, увлекающее, как его состояние нормализуется. В такие минуты он не чувствует, что ему плохо, тревожно, страшно.
При неврозах и фобических расстройствах после сна чувство тревоги появляется, как только включается мыслительный процесс. Пока человек находится в состоянии пробуждения, нежиться в постели, ему хорошо и спокойно. Но как только в голове пробегает первая негативная мысль, тут же включается мозг и начинает рефлексировать на тревожные сигналы.
При реальных заболеваниях человеку плохо сразу же после пробуждения. Он может испытывать недомогания еще до того, как начал после сна осознавать свое состояние. И это основное различие между психосоматикой и тревогой после сна, вызванной органическими патологиями.
В любом случае необходимо посетить врача и выяснить истинную причину беспокойного состояния по утрам или в течение дня.
Интересные факты о тревожности:
В 2011 году исследование показало, что люди с высокой социальной тревожностью обладают высоким уровнем сочувствия. Исследование показало, что высокая эмпатия может сделать социально тревожных людей более чувствительными и внимательными к состояниям чужих людей.
Исследователь Крис Фрейли полагает, что из-за тревоги у человека могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях разного рода, так как они склонны делать скоропалительные выводы о состоянии человека, судя только по его выражению лица. Профессор Фрейли объяснил это так: «Чувственное восприятие, работающее по принципу «спускового крючка», может быть одной из причин, почему у беспокоящихся людей чаще возникают конфликты. Ирония в том, что точность их суждений намного выше, чем у спокойных личностей, но скорость, с которой эти суждения делаются, как правило, приводит к ошибочной оценке состояния и намерений других людей».
Как ни странно, ощущение беспокойства можно заметно притупить при помощи пробежки или отжиманий от пола. Требуется всего около 20 минут обычной зарядки, чтобы чувство тревоги снизилось почти до нуля.
С пробной симптоматикой необходимо первым делом обратиться к терапевту или неврологу. Врач соберет анамнез, назначит первичные анализы и направит к другим специалистам для более детального обследования.
Какие именно виды диагностики будут назначены пациенту, зависит от его состояния. Обычно в первичное обследование входит:
- Общий и биохимический анализ крови.
- Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
- Общий анализ мочи.
- УЗИ жизненно важных органов.
- ЭКГ.
- МРТ, РЭГ, ЭЭГ головного мозга.
В зависимости от полученных результатов, человеку ставят диагноз или назначают более детальное обследование.
Если у пациента не находят никаких серьезных органических нарушений и болезней, его направляют к психотерапевту.
Именно психотерапевты занимаются лечением неврозов, тревожных и фобических расстройств, депрессий.
При своевременном обращении за помощью, невротические расстройства хорошо поддаются терапии.
На заметку!
Невроз – это не заболевание, а функциональное расстройство, не имеющее ничего общего с психозами, шизофренией и другими серьезными нарушениями психики.
Чувство тревоги по утрам никогда не бывает единственным психическим недомоганием человека. Это – лишь симптом общего тревожного невротического расстройства.
Лечение подобных психоневротических нарушений всегда предполагает комплексный подход.
Тревожность и неврозы плохо поддаются лечению лекарствами. Так как основная проблема лежит в области психики и внутреннего мира человека, медикаменты тут малоэффективны. Но они хорошо помогаю снизить уровень беспокойства, снять симптомы, улучшить физическое и моральное состояние.
При повышенной утренней тревоге после сна, пациенту назначаются:
- Успокоительные (принимаются обычно перед сном).
- Снотворные (если есть серьезные нарушения сна).
- Транквилизаторы (купируют чувство тревоги, беспокойства, раздражения, страха).
- Ноотропы (улучшают мозговое кровообращение, когнитивные способности и придают бодрости).
- Антидепрессанты (повышают настроение, улучшают психоэмоциональное состояние).
- Витамины для нервной системы.
В зависимости от состояния пациента, ему назначают лекарства сразу из нескольких групп или из одной. На сегодняшний день существует довольно большой выбор препаратов в каждой группе медикаментов. Тот или иной препарат подбирается индивидуально, исходя из общего состояния больного и его особенностей.
Дозировку, схему лечения, длительность приема лекарств назначает врач.
Когда человек страдает неврозом, ВСД и просыпается по утрам с тревогой, психотерапия является эффективным методом лечения.
Одним из лучших способов терапии беспричинной тревоги и приступов паники является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на трансформацию нежелательного поведения пациента, вызывающего выбросы гормонов стресса.
В большинстве случаев излечить психоневротическое расстройство удается за 5-20 сеансов с грамотным специалистом.
Врач, после проведения диагностических тестов и сдачи анализов пациентом, помогает страдающему устранить негативные модели мышления, иррациональные убеждения, которые подпитывают возникающее чувство тревоги.
Когнитивный метод психотерапии сосредотачивается на познании и мышлении пациента, а не только на его поведении. В процессе терапии человек встречается лицом к лицу со своими страхами в контролируемой, безопасной среде.
Посредством повторяющихся погружений в ситуацию, которая вызывает страх у пациента, он получает все больший контроль над происходящим. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет ущерба, напротив, чувства тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.
Кроме когнитивной терапии для лечения тревожных расстройств также применяется гипнотерапия, гештальт-терапия. Все эти методики направлены на то, чтобы обнаружить и искоренить истинную проблему страдающего.
После устранения причин нормализуется не только психическое, но и физиологическое состояние человека.
Наряду с основными методами лечения тревожного состояния по утрам после сна, пациентам также рекомендуется:
- Физиотерапевтические процедуры, помогающие снять мышечные зажимы, спазмы, улучшить кровообращение и работу сосудов.
- Санаторно-курортный отдых. Является прекрасным способом восстановления нервной системы.
- Правильное, сбалансированное питание. Здесь важным фактором является исключение вредной пищи и отказ от алкоголя, табакокурения.
- Освоение релаксирующих техник. Регулярные занятия медитацией или аутогенными тренировками укрепляют нервную систему и гармонизируют психику.
- Умеренные физические нагрузки. Особенно полезны при тревожном расстройстве занятия йогой, гимнастикой, плаваньем, легком бегом.
- Нормализация режима сна, отдыха и активности. При истощении нервов очень важно спать не менее 7 часов в сутки и не перетруждаться.
Это тоже интересно:
Итак, мы подробно разобрали, почему возникает тревога по утрам после сна, каковы ее симптомы и как избавиться. Запомните самое важное – при неврозе нужно не бороться с его проявлениями, а осознать свое состояние и устранить истинную причину. Работайте над собой, читайте полезные книги, трансформируйте свое мировоззрение, избавляйтесь от условных рефлексов. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к грамотному клиническому психологу или психотерапевту.
Если у вас есть личный опыт избавления от тревоги и невроза, обязательно поделитесь им в комментариях. Ваш опыт может быть полезен другим людям, страдающим неврозом.
Всем здоровья и внутренней гармонии!
Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.
«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.
Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!
источник
