Заиканье, как не позволение себе быть
Симптом заикание – бывает врожденным и приобретенным.
Это значит, что он может квалифицироваться и ка заболевание и как симптом.
Причины заикания различные. Психолога же интересуют психологические причины.
И поэтому я рекомендую при таких обращениях консультации педиатра, невролога, сделать снимок головного мозга по назначению врача.
В случае положительных результатах клинического обследования – добро пожаловать в увлекательную страну «Психологическое Исследование».
Само исследование и способы и причинно-следственные связи всегда сугубо индивидуальны.
Понятно, что, при обращении с детьми – работаем и с семьей ребенка.
От семьи (все, кто живет с ребенком) зависит половина успеха – от их терпения, любви, готовности к само изменению.
Соответственно, родителям даются рекомендации — сообщить об особенностях обращения педагогов с их ребенком и в стенах школы, спортивной секции, кружка по интересам.
Заиканье, в случае психол.травмы — это внешний способ организма к самосохранению и как способ избавления от сверх напряжения по причине излишней и длительной тревоги.
Тут требуется разделить психологическую травму на
В 1 случае это явные причины испуга – собака, пьяный сосед, драка, смерть….автомобильная авария, похороны….То есть – ребенок об этом помнит.
Во 2 — это могут быть вытесненные ситуации.
С вытесненными ситуациями работать сложнее и дольше. Причина вытеснения связана со значимостью ситуации. Значимость ситуации определяется значимыми родственными связями, значимыми отношениями с близким окружением ребенка или же со стыдом и унижением его личности. То есть, здесь страх зашкаливает. Стыдно признаться…вспомнить…лучше забыть.
Либо же, когда не оглушительная психол.травма продолжается очен долго. Это травма не явная и тем труднее определяется, как травма (вроде бы ничего особенного – задирать ребенку юбку каждый раз и поглаживать ягодицы, специально привела пример для понимания значимости). Но ребенок не может четко сказать, что это плохо. И даже, когда он решается пожаловаться маме-папе на брата (к примеру) – на словах это выглядит безобиднее (если «глухие эмоционально» родители).
Поэтому травма зреет-зреет…невроз накапливается и ребенок постепенно начинает запинаться…заикаться…все больше…сюда, порой, присоединяются тики и навязчивые движения-фразы….хорошо, что не в голове… «пока еще молод».
Таким образом, заикание иногда проявляется в форме запинания.
И все равно — это указывает на внутреннюю тревогу, конфликт, на зависшие Вопросы без ответов. Ребенок растерян, подавлен, крайне не уверен.
Хотя внешне это не всегда явно заметно.
Когда же начинаем проводить психологическое обследование сказкотерапией, диагностикой на тревогу в норме-отклонении от нормы, тестированием, проективными методиками, рисунком (и др. – МАК) – эта напряженность выявляется. Впрочем, она выявляется и внешне поведенчески для опытного специалиста.
Когда мы смотрим семейную историю – то часто выявляются изначальные предпосылки к тревоге, а значит и способу «выброса» тревоги с помошью заикания.
Например, выявляется, что родители дали вместо мальчика девочку. Да так явно! С такой тревогой. И малыш всю сознательную жизнь об этом слышит. И даже его пытаются переодеть и бабушка называет «Ты моя девочка…как девочка…и все вокруг то же самое! И на дне рождении и в кругу семьи и за столом и на прогулке….
И вот уже старший брат дразнит «Девчонка!».
И ребенок теряется…кто он? Он, еще не научившись отстаивать свои личные границы – уже не понимает себя. Он же мальчик….но значимые люди хотели не его а девочка. А он не девочка. И он теряет себя в себе. Н он же живой! И тревога от потери себя нарастает….
Однажды организм не справляется с тревогой и начинает разблокировать ее внешними проявлениями – грызущими ногтями, ковыряньем в носу, тиками, запинанием….
Или, еще хуже, когда используются попытки избавиться от ребенка.
А так же причиной заикания могут быть мысли о нежелании ребенка в форме неприятия и ненависти (как мешающему жить свободной жизнью, ходить на дискотеки, крутить романы, высыпаться).
Также – не восприятие своей роли Мамы.
Так же мысли к отцу ребенка – с ненавистью о нем и проекцией на малыша.
Так же — не приятие своей Личности, не любовь к себе, сверх неуверенность, презрение к себе.
Так же — плохая история семейного рода.
Собственно, во всех этих случаях, в дальнейшем возможны и наиболее вероятностны различные психические отклонения и даже нарушения.
Одна из которых – заикание.
Отмечу, что особенность описанных причин в том, что они могут проявлять себя не сразу, а постепенно.
Эта постепенность дает возможность исправить ситуацию и не довести ее до негативно актуальной.
Если же ребенок растет с этими предпосылками к тревоге и они не перекрываются положительными чувствами, то возникает напряжение.
Потому что для малыша родители святы, всегда правы. И когда он не соответствует –у него возникает тяжкое чувство вины, тревоги, страха.
И еще хорошо, что он не разучился чувствовать, как в случае с явными страхами собак…
В случае неявных страхов – он научается бесчувствию, чтобы было легче и выносимее существовать.
Например — быть мальчиком под обстрелом желаний видеть его девочкой.
Дети слышат послания родителей еще в дородовом (с момента желания-нежелания ребенка родителями, даже мысленно) и перинатальном (с 28-й недели беременности по 8-й день жизни ребенка). И, услышав желание запрос на девочку и последующее разочарование мальчиком — такому мальчику лучше молчать , с омошью нарушения речи. Либо — вести себя, как девочка, быть слабым. Собственно, с помошью заикания-запинания можно и помолчать чаще и позволить себе быть слабым. А заодно и получить больше любви и внимания именно себе — позволив БЫТЬ самим собой, а не тем, кого ждали и хотят даже теперь его родители.
Ребенок начинает сам себя не признавать таким как он есть – вслед за своими родителями (которым верит всеобьемлюще). И они действительно, часто любят его, сильнее, чем других детей. И жалеют его и себя…Себя – за то что не получили девочку, его – за свои ожидания. И у них тоже возникает чувство вины перед этим ребенком – что вместо него ждали девочку. И родительскую вину копирует их мальчик-девочка…и замкнутый круг!
Кругом виноватые! И как тут быть? Родители-то способны это вынести а малыш –нет! Вот и отдувается за всех. Берет на себя весь удар. Молодой – выдержит, справится.
Часто люди, действительно, сами справляются со своим заиканием…долго, не легко…постепенно….Но чего это им стоит! Об этом знают они сами.
Поэтому главной целью психолога является – заменить страхи уверенностью, само приятием себя любого.
А задачами для достижения этой цели:
— выявления уровня тревоги
— поведенческие способы снижения тревоги
— релаксационные способы нормализации тревожного состояния
— дыхательная гимнастика на снижение физиологического напряжения в организме и активацию энергии
— наполнение энергией с помошью специальных упражнений (самостоятельно, в том числе)
— семейная терапия, как формирование новых навыков взаимоотношений в семье
— логопедические приемы артикулирования и проговаривания фраз и предложеий
— обязательное ежедневное пение совместно с родителями (пение расслабляет напряжение и контроль, позволяет растягивать слова и фразы, регулирует дыхательную систему — что предотвращает запинание и закрепляет положительный опыт)
— позволение ребенку быть
— дать ему право молчать
— проявлять активно желания
— перестать жалеть и опекать
— перестать сравнивать (с более успешными сверстниками, братьями-сестрами)
— когда требует ситуация – говорить четко и коротко , чуть в повелительном выражении
— проговаривать все свои просьбы к ребенку медленно, четко
— самим быть веселыми, больше улыбаться
— попросить важных людей в жизни ребенка обращаться с ним,, с учетом его особенностей
— упор сделать на положительные качества и способности ребенка
Все это позволит растущему человеку с легкостью преодолеть сложный период….минимизировать его ……..исправить его.
И быть-быть-быть, несмотря ни на что!
Алгоритм работы с заиканием в следующей статье Алгоритм работы с заиканием
источник
С проблемой заикания сталкиваются и взрослые, и дети. Вне зависимости от возраста, этот дефект дикции причиняет немало дискомфорта, неудобств. Дети часто становятся предметом насмешек своих одноклассников, получают плохие оценки за устные ответы на уроках. Для взрослых недостаток речи может стать преградой в карьере. Методы, описанные ниже, направленные на лечение заикания у взрослого человека так и у ребенка, они включают в себя психологическую работу и специальные упражнения.
Повторение одних и тех же звуков или целых слогов — ни что иное, как спазм во время работы артикуляционного аппарата. Непроизвольные сокращения возникают во время попытки выговорить те или иные слова. Специалисты-логопеды много лет исследуют феномен заикания.
Причиной заикание может быть напугавшая собака
Основными причинами называются следующие:
- Детские травмы во время периода активного развития речи — от года до трех. Заикание у ребенка может быть связано с действительно страшными событиями — смертью родственника, тяжелой болезнью, но иногда возникает из-за случайного стечения обстоятельств. Например, если малыша в этом возрасте испугает большая собака или даже крики мамы или папы.
- Биологические причины, с которыми может быть связано заикание у ребенка включают болезни мозга, нервной системы. Перенесенный в детстве менингит, внутричерепное давление, удары головы — все это относится к органическим предпосылкам. Бороться с такого рода заиканием труднее всего.
- Невротические переживания, связанные с процессом речи. Такие дети или взрослые могут совершенно нормально разговаривать в «обычной» жизни, но начинать заикаться в ответственных ситуация, когда требуется выступать, говорить на публику. Логоневроз не имеет «возраста», заикание у взрослого такого типа встречается чаще всего.
Врачи утверждают, что мужчины чаще страдают этим недостатком речи, чем женщины, связывая предрасположенность с особенностью функций нервной системы и мозга. Логопеды также выделяют «замаскированное» заикание, когда человек не проглатывает слоги и не повторяет их, но вставляет в речь бессмысленные междометия — «э-э-э», «кхем» и другие. Заикание у взрослого зачастую маскируется этими фонетическими паузами, отчего речь тоже не становится красивее.
Ситуационное заикание может возникнуть даже у совершенно здорового физически человека. Однако прежде, чем избавляться от симптома, необходимо определить причину возникающей проблемы. Если она связана с органическими нарушения, то способы, как вылечить заикание будут одни, направлены на устранение биологических причин. При иной этиологии более эффективна будет психотерапия.
Необходимо исключить следующие нарушения:
- инсульт и его последствия;
- энцефалит, осложнения болезни;
- менингит;
- патологии полости рта — например, заячья губа;
- неврологические нарушения.
Как избавиться от заикание у взрослых, если обнаружена одна из болезней или ее последствия, будет определять лечащий врач. Назначаются препараты, физиотерапия, специальные упражнения. Некоторые из них можно использовать и людям без органических патологий. От психологических проблем избавляет исключительно терапия и самотерапия, направленная на борьбу с неврозами.
Можно ли вылечить заикание в домашних условиях? Да, особенно если речь не идет о серьезных патологических изменениях. Немедикаментозные и психологические методики, упражнения подскажут, можно ли вылечить заикание без обращения к логопедам.
Упражнения на дыхания пригодятся любому, кто хочет знать, как вылечить заикание в домашних условиях. Методика простая, ее сможет выполнить ребенок и взрослый:
- В положении сидя чуть опустить голову вперед, глубоко вдохнуть носом, выдохнуть ртом. Повторить 10-15 раз. Вдох должен быть максимально быстрым, а выдох — медленным.
- Стоя поворачивать голову по своей оси. Тело должно оставаться расслабленным, руки по швам, ноги расставлены в комфортном положении. Повторить до двадцати раз.
- Сесть на твердую поверхность, закрыть глаза и дышать, стараясь проталкивать воздух с силой в диафрагму и обратно.
Работа с дыханием помогает исправить дефект дикции за счет укрепления мышц полости рта. Это один из ключевых моментов в том, как вылечить заикание. Крепкие мускулы менее подвержены спазмам, это относится и к артикуляционной мускулатуре.
Репетиции перед зеркалом помогут вылечить заикание
Психологический прием, который используют актеры и другие люди, профессионально работающие с речью, помогут и заикам. Как вылечить заикание с помощью репетиций? Очень просто: проговаривайте вслух стихи, читайте книги, репетируйте выступления. Постепенно ваша речь будет становиться более гладкой.
Как любой невроз, заикание проявляется в моменты душевного волнения, равно у детей и взрослых. Понимание этой особенности поможет понять, как научиться расслабляться или научить своего ребенка перед потенциально травмирующей ситуацией. Медитационные практики помогут сосредоточиться на смысле выступления, а не на дефекте речи.
Фитотерапия поможет успокоиться. Лаванда, чабрец и шалфей рекомендованы как легкие седативные средства, которые помогут перестать тревожиться перед необходимостью разговора. Дополнительно можно выпить чашку мятного чая, который тоже обладает безвредным успокаивающим эффектом.
При лечении заикания необходимо выдерживать речевой режим, чтобы не перегружать мускулатуру рта и гортани. Большую часть дня желательно молчать. Для детей можно придумывать специальные игровые ситуации, например изображать рыбок.
Процедуры у специалиста либо самомассаж области шеи и горла помогут снять и предотвратить спазмы. Движения должны быть мягкими, плавными, направленными на то, чтобы максимально релаксировать артикуляционный аппарат.
Дефекты речи способны испортить жизнь как ребенку, так и взрослому. Малышей с проблемами заикания лучше показывать специалисту, как только появились негативные симптомы. Взрослый также может посетить психотерапевта и невролога. А упражнения, применяемые в домашних условиях, будут полезны в любом случае
источник
Многие спрашивают, как перестать заикаться, что для этого нужно делать, какие есть способы и рекомендации. Ведь многие до сих пор продолжают заикаться, применяя неэффективные способы или вообще, только читают и не начинают действовать. Когда человек заикается, ему будет труднее общаться с людьми и становиться лучше и успешнее. Применяйте наши советы на практике и у вас все получиться.
В статье вы узнаете, как перестать заикаться, ведь неуверенные в себе люди редко добиваются успеха и чувствуют себя несчастно из-за данного недостатка. Но вера, сильное желание и применение наших советов на практике позволят не только перестать заикаться, но и начать общаться правильно, красиво и не иметь никаких подобных комплексов.
Общайтесь чаще с людьми
Чтобы перестать заикаться, вам нужно сразу же действовать, без планов. Просто ищите все возможные способы для общения. Старайтесь окружать себя теми людьми, которые любят слушать вас, понимают и задают вопросы. Постепенно вы привыкните общаться со всеми людьми, в том числе и с противоположным полом. Старайтесь общаться с людьми без эгоистических целей. Помогайте людям и тогда, общение будет простым и без заикания.
Чтобы перестать заикаться , вам нужно начать каждый день читать книги вслух как минимум по 1-2 часа в день. Чтение новой литературы позволит вам не только перестать заикаться, но и общаться с людьми увереннее, используя грамотные слова, правильный темп и голос. Выбирайте полезные книги, написанные успешными людьми и это, позволит вам стать успешнее, если вы начнете применять знания на практике. Читайте книги, вместо телевизора и других информационных источников и тогда ваш мозг будет в чистоте и общение, будет проходить увереннее и без заикания. Узнайте: как перестать есть сладкое .
Поставьте большую цель
Чтобы перестать заикаться, вам нужна большая и стоящая цель. Когда вы ни к чему не стремитесь в жизни, а просто хотите перестать заикаться, то ничего не получиться. Поставьте цель, стать знаменитым оратором, чтобы выступать на сцене перед людьми с красивыми речами. Тогда ваша судьба пропишет вам новый жизненный путь, который естественным образом поможет вам избавиться от недостатков и приобрести те качества, которые нужны для вашей цели.
Составьте план реализации цели
Чтобы достичь большой и стоящей цели, в которую входит и то, чтобы перестать заикаться, вам нужно составить четкий план того, что вам нужно, чтобы добиться своей цели. После того как план реализации готов, вам нужно начать действовать по нему каждый день и тогда ваша мечта осуществиться. Ничего не происходит просто так или случайно у каждого события есть логическое подтверждение. Узнайте: как перестать икать .
Нужно просто выбрать свой путь в жизни и идти по четкой дороге, не обращая внимания на критику, неуверенность и заикание. Просто перестаньте думать о своем недостатке и тогда вы сможете перестать заикаться навсегда и больше не возвращаться к данной проблеме.
источник
Внимание! Ваша версия браузера устарела. Подробнее
Заикание. Целебные слова: уверенность в себе — уверенная речь.
«Есть тонкая грань между легкостью и тяжестью, уверенностью и ее потерей, позитивом и негативом».
Как помочь подростку с заиканием в трудную минуту?
Личный опыт — проверенно на себе!
Помню периоды, когда заикание было в каждом слове. Одно желание — исчезнуть, перестать говорить и общаться со всеми. И мысли: «оставьте меня в покое, хочу тишины. ».
Что произошло? Потрясение от осознания: «я не такая, как все, со мной что-то не то», а также постоянный внутренний вопрос: почему именно я заикаюсь? Почему я?
Помните! Заикающиеся — сильные люди! В нас просто нужно верить, как и в каждого человека.
В подростковом периоде я обратилась за помощью к логопеду. Сейчас она для меня Наставник и Друг!
Что мне помогало и помогает в трудные минуты?
Целебные слова от логопеда, благодаря которым я чувствовала изменения в себе, а после видела перемены в своей жизни и речи. Так и повторяю их по сей день, временами обогащаюсь новыми фразами.
Поняла для себя, что есть общие целебные слова, а есть — именно для каждого человека, подростка или ребенка. Главное – суметь почувствовать, что человек хочет сказать сам себе? Что пожелать? Что поможет?
Важно, в подростковом периоде беседовать с хорошим и «своим» психологом. Не зря говорят, что есть свои и чужие люди!
Прохождение психологических тестов, а также арт-терапия помогали в познании себя, проведении самоанализа, понимании своих возможностей и изменении восприятия мира. Все постепенно. А нам, заикающимся, это необходимо.
В этом периоде следует уделять внимание больше психологическому развитию подростка, а после переходить к постепенной работе по восстановлению речи.
Спустя годы, смогла ответить на свои вопросы: почему именно я? Почему я?
потому, чтобы я изменилась в лучшую сторону,
потому, чтобы я могла помогать людям,
потому, что так было нужно.
«От уверенности в себе к уверенности в речи, а от уверенности в речи к уверенности в себе. И так бесконечно!»
Как помочь подростку с заиканием в трудную минуту?
помочь подростку принять и полюбить себя – целебные слова;
помочь активно разговаривать заикаясь и относиться к проявлению запинок спокойно;
вера, поддержка, любовь.
Но как помочь подростку с заиканием, который с дошкольного возраста занимается восстановлением речи и посещает речевую школу?
Задайте себе вопрос: что он чувствует?
В течение года каждый день выполняет одни и те же упражнения, появляются новые, ежедневный контроль со стороны, а там еще в придачу свой контроль, фиксация на речи… Ведь заикающиеся в первую очередь думают не о том, что сказать, а о том, как сказать так, чтобы избежать запинок…
Замечала за собой, что перед тем, как сказать, я обдумывала разные варианты фраз, и это происходило очень быстро, моментально, словно постоянная игра «Как обойти заикание?».
Океан негативных чувств: усталость, боль, злость, обида, страх выступлений и т.д.
А помочь подростку с заиканием возможно!
Знакомство со взрослым человеком, прошедшим те же самые этапы, через которые проходит он или она, знающим заикание изнутри.
Важно, чтобы у подростка был положительный человек — пример, к чему стремиться. В этом случае будет такая установка: раз он справился, значит смогу и я!
источник
Спрашивает: Александр
Категория вопроса: Страхи и фобии
Здравствуйте! Меня зовут Александр, мне 15 лет, я учусь в 9 классе. Я нуждаюсь в профессиональной психологической помощи, ввиду того, что, как я сам стал замечать, во мне быстрыми темпами растет комплекс неуверенности в себе. До 5-6 класса всё было более или менее нормально, но потом я стал замыкаться в себе, перестал общаться с одноклассниками, учителями. И всё из-за того, что я стал бояться, что меня публично осмеют, унизят. Я учусь отлично, но мне это дается с огромным трудом. Я не участвую в конкурсах, общественных мероприятиях. Помогите мне, пожалуйста, справиться с этим комплексом. С нетерпением жду ответа. Заранее огромное спасибо.
Александр, а Вы живете с родителями? Вы можете им рассказать, что Вас тревожит? Они замечают, что Вы заикаетесь? Бывает, что родителиэтоПопросите сопроводить Вас к врачам или сами сходите (логопед, психолог). Что произошло в 5-6 классе, что спровоцировало ухудшение состояния? А почему Вы не участвуете в общественныхмероприятиях,вам кто-то указал на что-то? Или сами самоустранились?
Сходите на очную консультацию, разберитесь, откуда заикание (кстати, интересно, про заикание в тексте ничего не написано, только в анонсе).
Может дело и не в заикании.
Хороший ответ 2 Плохой ответ 0
Здравствуйте, Александр! В предисловии вопроса Вы указали, что заикаетесь (логоневроз) — однако в самом письме эту проблему не описываете, но вероятнее всего именно это и сказывается на вашей уверености — с этим можно работать, однако работа это очная (так как по интернету и не проговоришь проблему, и не применишь возможные техники)! Можете обращаться ко мне (с начала вместе с кем то из родителей, так как Вы ещё не совершеннолетний!) — разберем проблему, возможные пути её решения и поработаем над самой уверенностью — пишите или звоните — буду рада Вам помочь!
Хороший ответ 3 Плохой ответ 0
Конечно, Ваше заикание, в какой-то степени имеет отношение к тому, что с Вами происходит. Но это скорее всего не единственная причина сложностей общения. Возможно, у Вас уже был опыт унижения и насмешек среди ровесников. И, возможно, это никак не связано с Вашим заиканием. Возможно, с одной стороны это особенности Вашего поведения, которые вызывают насмешки, а с другой — особенности Вашего восприятия происходящего. возможно, чересчур болезненно. Ребятам Вашего возраста свойственно насмешливое и жестокое поведение и далеко не все умеют с этим справляться.
К сожалению, дать однозначный рецепт здесь не возможно. Но возможно разобраться в происходящем с Вами при встрече. Буду рада помочь.
источник
Привет всем, с вами как всегда Артем и вы на канале Заикание.Блог. Вот все кто заикается говорят что вот когда избавлюсь от заикания то все станет по другому. Смогу нормально учится, найду нормальную работу, найду друзей и все такое. Но знаете, сомневаюсь что всего этого вы сможете добиться избавившись только от заикания. Почему? Потому что если человек интроверт, он и с нормальной речью интроверт. Просто когда такой человек перестанет заикаться, то изменится скорее всего лишь то, что он сможет нормально отвечать когда придется. Но первым идти на контакт вряд ли будет. А для достижения любого желание нужно по-любому будет идти на контакт. Ну например вы хотите хорошую работу, а для этого нужно пройти собеседование и показать себя с лучшей стороны. И я не говорю что все заикающиеся интроверты. Просто многие, а скорее всего большинство заикающихся выработали в себе интроверта. Думаю и так понятно почему. И даже в том случае если человек избавиться от заикания, его жизнь существенно не поменяется. Просто такой человек за долгие годы жизни с заиканием выработал характер интроверта. И даже тот факт что он больше не заикается особо нечего не изменит. Тут нужно понять следующее. Ваша цель это просто избавиться от заикания или же избавиться от страха дабы добиваться своих целей? Ведь можно добиваться своих целей и с заиканием. Просто нам заикающимся кажется что заикаться это так постыдно, но другие то реагируют по другому. Если вообще реагируют. Например если ваша цель найти друзей, то можно найти друзей и при этом заикаться. Со временем все привыкнут к вашей изюминке и даже перестанут замечать вашу проблемную речь. Ваше заикание может уменьшиться или вообще пропасть если вы перестанете предавать ему такое большое значение. Ведь чем больше пытаешься не заикаться, тем больше заикаешься. В социуме главное то, как вы себя преподаете. Ведь даже если вы будете с красивой внешность, но вести себя как изгой, то люди и будут вести себя с вами как с изгоем. Как вы к себе относитесь так относятся с вами и другие. Такой что можно и заикаться и при этом быть душей компании. Но если вы страшный «соцоофобный интоверт», то поменять свой характер будет сложно. От заикания тоже сложно избавиться, но в случае с изменением характера вы хотя бы более ясно будете знать что делать. В отличие от заикания которое до сих пор остается до конца не исследованным. Тем более если вы начнете работать с характером вы убьете сразу два зайца. Заикание перестанет представлять собой проблему, и вы сможете добиться тех целей которые не могли добиться ранее из-за заикания. Ну и как же изменить свой характер? Говорю сразу что на это нужно будет много времени. Со временем на своем опыте вы будете осознавать свои ошибки. Будете становиться лучше. Конечно если будете изучать себя. Задавайте себе вопросы. Почему я боюсь то или это? Действительно ли я боюсь эту продавщицу? Читайте книги по психологии. Могу порекомендовать одну из них. Называется «КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ. ВСЕГО 6 МИНУТ В ДЕНЬ. КНИГА-ТРЕНИНГ». Ссылка на книгу будет ниже под видео в описании. А на этом все. С вас, как всегда, лайк и подписка. Напишите в комментариях свое мнение об это видео и подписывайтесь на группы в социальных сетях. Всем удачи и всем пока.
Теги/Ключевые слова:
как избавиться от заикания, логоневроз, заикание, алалия, заикание лечение, заикание у детей, заикание причины, заикание у взрослых, как вылечить заикание, как лечить заикание, заикание у ребенка, причины заикания, логоневроз у детей, ребенок заикается, заикание это, упражнения от заикания, таблетки от заикания, заикание упражнения, как избавится от заикания навсегда, почему ребенок заикается, логопед, лекарство от заикания
как вылечить заикание у подростков, как перестать заикаться, лечение заикания, лечение заикания у детей, лечение от заикания, лечение заикания у взрослых, заикание как лечить, как вылечить ребенка от заикания, как лечить заикание у детей, как вылечить заикание у ребенка, лечение заикание, zaikanie, как лечить заикание у взрослых, заикание у детей лечение, логоневроз лечение, как вылечиться от заикания, как вылечить заикание у взрослых, заикание у ребенка 3 лет, заикание методы лечения, как убрать заикание, заикание у взрослых лечение, заикание у взрослых причины, заикание лечение у взрослых, как вылечить
источник
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Здравствуйте! Я сильно замкнута в себе. Особо людям не раскрываюсь, но если понимаю, что человеку можно довериться, то спокойно могу рассказать всё. Но видимо от недостатка общения за таких людей «хватаюсь», и кажусь слишком навязчивой, а может так оно и есть. И из-за этого человек отделяется и я опять остаюсь одна. В школе всегда участвовала во всякой самодеятельности, была дружелюбной, а в университете будто подменили, стала очень скромной и застенчивой. Боюсь людям что то сказать или предложить, боюсь высказать свою точку зрения, кажется, что она никому не интересна, что я просто навязываюсь. Еще не умею сказать «нет» и бывает этим пользуются. Прям настоящих друзей, с кем могла бы поговорить обо всем, обсудить проблемы или хотя бы просто сходить погулять, сейчас нет. В универе, в коллективе все держатся парами, тройками, группочками, а я одна((( А так же очень зависима от чужого мнения: что обо мне скажут, что подумают? А как я буду выглядеть, если пойду туда то, сделаю то то Подскажите, что мне делать??
Экзамены — это стресс не только для людей с речевыми проблемами: заиканием или логоневрозом. Экзамен может вывести из равновесия речь любого человека. Кто из нас не чувствовал ступор и невозможность нормальной речи во время сдачи устных тестов? Аналогичные проблемы возникали и во время выступления перед аудиторией или проведения презентаций. В этот момент как не позавидовать замечательным рассказчикам, которые перед камерой могут неограниченное время держать внимание аудитории, интересно сопоставлять события.
Что происходит с голосом и речью.
В большинстве случаев из-за волнения и возбуждения речевого центра повышается тонус мышц гортани и голосовых связок, и, как следствие, повышается высота голоса . Иногда даже голос «сваливается» на фальцет. Голосовые связки ведут себя как перетянутая струна. Кроме того, увеличивается подсвязочное давление, что аналогично повышению давления в мехах органа. Голос становится, если послушать со стороны, громким, хотя сам человек не слышит этого — «симптом глухаря». Высота голоса во время речи увеличивается с терции на квинту или даже октаву.
При патологическом падении тонуса речевого центра Брока — вторая крайность — голос становится тихим, монотонным, неуверенным. И в первом, и во втором случае нарушается согласованная работа между ассоциативным центром, который строит фразы и предложения, и центром Брока. Как результат, мысли не складываются в правильные фразы, фразы произносятся с разрывами, или вовсе наступает ступор.
«Зажатый» голос влияет на мозг.
Нужно помнить, что наш голос — это зеркало электроэнцефалограммы. А «правильные» характеристики электроэнцефалограммы — гарантия эффективной работы мозга. Стало быть, неправильно работающий речевой аппарат по механизму обратной связи мешает концентрации внимания, подавляет работу ассоциаций и извлечение необходимого материала из оперативной памяти. Неестественная высота голоса вызывает запредельное торможение коры головного мозга. Чрезмерное интонирование — нарушение бета-ритма. Я поясню. Так называемый «интеллектуальный» бета-ритм мозга имеет частоту до 38 герц. Именно он находится в зоне естественной интонации. Вы, наверное, сами обращали внимание, что люди, которые имеют «холодную» голову в критических ситуациях никогда не повышают голос и интонации, а поэтому всегда принимают верные решения или находят нужные слова.
Вторая крайность — недостаточное интонирование делает голос монотонным, бледным, неуверенным. Диапазон интонации — около 7–10 герц, а именно на частоте 7–13 герц — звучит природная «волна страха», излучаемая тайфунами, землетрясениями и извержениями вулканов, и побуждающая все живое покидать очаги стихийных бедствий. Т.е. голос подсознательно воспринимается слушателями как испуганный с соответствующим отношением к его обладателю.
Вспоминаем то, что забыто.
Для того чтобы в критической ситуации «вспомнить все» и даже то, что давно позабыл или слышал краем уха: первое — необходимо перейти на свою «природную» высоту голоса, что снимет перевозбуждение коры мозга в целом.
Второе — уменьшить громкость основного тона до естественной, что настроит на оптимальную работу центр Брока. Этот пункт особенно важен для заикающихся. Третье — увеличить силу грудных обертонов, что приведет к активации «интеллектуального» бета-ритма мозга, ответственного за память и принятие решений.
На занятиях с пациентами я обучаю их данной методике . И каждый может обучиться держать удар в самых напряженных и ответственных ситуациях, к которым, несомненно, относятся и экзамены.
Доброго времени суток. Дочка (3г 10мес) неожиданно начала достаточно сильно заикаться. В основном в моменты волнения, когда торопится что-то рассказать. Педиатр сказал что пока сильно волноваться не стоит, но если симптомы не будут улучшаться то стоит обратиться к психологу/психиатру. Пока просто наблюдать.
А какое у вас мнение по этому поводу? Каковы возможные причины? Стоит ли обращаться к специалистам уже сейчас?
Представители коммуникативных профессий часто испытывают предстартовые состояния — это состояния, которые возникают у человека в ожидании значимых событий, исход которых трудно прогнозировать. Предстартовые состояния часто сопровождаются предстартовым волнением, которое, хотя и считается негативным фактором, препятствующим успеху, зачастую способствует мобилизации усилий человека.
У каждого человека существует оптимальный уровень «здорового» волнения, которое помогает справиться с поставленной задачей, ответственно отнестись к делу и успешно завершить его. Полное отсутствие волнения иногда может свидетельствовать об эмоциональном выгорании специалиста, о завышенной самооценке, о низком уровне ответственности. В то же время слишком высокий уровень волнения может привести как к отдельным недочетам в работе, так и к «тоннельному » восприятию, мешающему объективной оценке ситуации, к полному провалу мероприятия (выступления, открытого мероприятия и др.). И если предстартовое волнение мешает человеку, желательно научиться справляться с этим состоянием, чтобы избежать
его негативных последствий.
Методы регуляции предстартового состояния
1. Метод «Зеркало», основанный на механизме биологической обратной связи (БОС), существующей между внешним проявлением эмоций и нашей эмоциональной памятью. Данный метод заключается в том, что если мы, используя волевое усилие, придаем своему
телу и лицу выражение радости или спокойствия, то наше эмоциональное состояние действительно изменяется в лучшую сторону.
2. Метод полной рационализации предстоящего события предполагает многократное представление события с высокой степенью детализации. Этот метод основан на том, что негативные эмоции часто возникают в ситуации дефицита информации о чем-либо. Используя этот метод, мы искусственно заполняем данный информационный вакуум.
3. Метод избирательной позитивной ретроспекции предполагает анализ сложных жизненных ситуаций, которые человеку удалось успешно разрешить. Наши прошлые достижения — это наши ресурсы, на которые мы можем опереться в любой момент. Результатом использования данного метода может быть состояние внутренней уверенности, основанное на активизации своих прошлых успехов.
4. Метод «Опыт» прямо противоположен предыдущему. Используя его. человек вспоминает и анализирует свои ошибки и неудачи, стараясь выявить наиболее типичные,и характерные для себя причины неудач (неумение слушать партнера, плохая предварительная подготовка к переговорам; для женщин этой ошибкой может быть вера в свою «внешнюю непривлекательность» и т. д.).
5. Метод предельного мысленного усиления возможной неудачи основан на том, что мы «смотрим в лицо» своему страху, давая нашему воображению возможность нарисовать самые мрачные картины будущего. Пережив эти пессимистичные образы, мы получаем энергию, которая уходила на «вытеснение» из сознания этой травмирующей информации. Иногда людям помогает, когда они просто спрашивают себя: «Что может случиться самое худшее в этой ситуации? Что я тогда смогу сделать?» Освоение перечисленных методов и их использование в «трудных » ситуациях может помочь избежать предстартового волнения в ответственный момент. Для тех, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден выступать перед аудиторией (на совещаниях, конференциях, открытых мероприятиях и т. д.), «скорой помощью» могут стать следующие рекомендации .
Накануне выступления:
1. Отрепетировать накануне выступление перед зеркалом.
2. При возможности накануне посетить место выступления, «освоить» пространство, оценить размер помещения, освещение, дистанцию. Продумать элементы одежды, макияжа (для женщины).
Непосредственно перед выступлением:
Перед входом в аудиторию прогуляться быстрым шагом, энергично пройти в выбранное место.
2. Использовать дыхательное упражнение (например, технику «Глубокое дыхание»).
3. Произнести «заклинание» (формулу самовнушения, помогающую мобилизовать силы).
4. Руки опустить по бокам (будто упереться в пол).
5. Подвигать кистями рук, пальцами.
Во время выступления:
1. Выдержать паузу длительностью 5-10 секунд.
2. Уловить настроение аудитории.
3. Нащупать верный тон.
4. Демонстрировать уверенное поведение с первой секунды.
5. Выразить удовольствие от встречи.
6. Двигаться при любом удобном случае.
7. Стоять, не опираясь ни на что.
8. Если сидите — ступни плашмя на полу (возможность быстро встать).
9. Обмениваться взглядами со слушателями.
10. Сосредоточиться на одном доброжелательном лице.
Требования к речи оратора:
1. Ответить для себя на вопросы: кому я буду говорить; для чего?
Что должны уяснить слушатели?
2. Логическая организация речи: последовательность, непротиворечивость,
обоснованность.
3. Выразительность речи: меняющаяся интонация, яркие словесные
образы, оригинальные сравнения, паузы.
4. Вариативность приемов изложения: диалоги, вопросы.
5. Умеренный темп речи.
6. Переключение внимания.
7. Иллюстративные жесты.
8. Использование юмора.
Но очень часто бывают ситуации, когда человек не в состоянии справиться со своим волнением, как бы он ни старался. Причиной этого может быть стойкая неуверенность в себе и комплекс неполноценности. В таком случае приёмы концентрации и релаксации, применяемые в обычных условиях, не работают. Что же делать? Необходим индивидуальный подход: в сотрудничестве с психологом разрешить изначальную проблему.
источник
Здравствуйте, я учусь в 8 классе, мне 14 лет. Я очень надеюсь на то, что Вы сможете мне помочь.
Моя проблема заключается в том, что я очень часто испытываю волнение и беспокойство по любому поводу. Например, в школе. Даже если я отлично знаю материал, выходя к доске у меня начинают трястись руки, я заикаюсь и краснею. у меня гипергидроз. По этой причине я стараюсь не отвечать устно. Я абсолютно неуверенный в себе человек. Всегда переживаю по поводу того, что обо мне подумаю или скажут другие люди. Я очень зависима от чужого мнения. Ещё я стесняюсь высказать своё мнение, т.к. сомневаюсь в своей правоте и думаю, что все начнут надо мной смеяться.Все говорят, что это из-за переходного возраста. Но меня это не успокаивает. Переходный возраст ещё не скоро закончиться. Но помощь то мне нужна сейчас. Я стесняюсь красиво одеваться в школу, потому что думаю, если я буду хорошо выглядеть, то получу плохую оценку или что-то ещё. По принципу «повезло в одном- не повезёт в другом».Поэтому я одеваюсь очень просто: джинсы, кроссовки и спортивные футболки. Я бы очень хотела изменить стиль одежды, но стесняюсь. Мне очень часто бывает трудно сказать «нет». Я люблю людей, люблю давать советы, оказывать помощь. Но я не умею общаться с людьми. У меня есть толко одна подруга. Лишь с ней я могу обо всё поговорить и всё рассказать. Я заметила, что при общении с людьми , я начинаю под них подстраиваться. К примеру, моя одноклассница рассказывает мне про свою собаку и про то, как она обажает ротвейлеров. И я, чтобы не обидеть её, тоже говорю о своей нереальной любви к щенкам(хотя они мне совсем не нравятся). Я не могу быть самой сабой при общении с малознакомыми людьми.
Я собираюсь поступать в медицинский, и на следующий год хочу перейти в школу с медицинским уклоном. Но очень переживаю, т.к. думаю, что не найду там друзей и меня там не примут. Я заметила, что мне не о чем говорить с посторонними людьми. Я провожу так называемое анкетирование, спрашиваю про знак зодиака, любимый фильм и т.д. И всё. На этом мои вопросы заканчиваются. Я не знаю, что с этим делать. Вчера я записалась к психологу, но сама не пошла, т.к. стесняюсь говорить вслух о своих проблемах и комплексах. У меня постоянно депрессии, очень часто мне бывает грустно и тоскливо.
Я хорошо учусь, я стараюсь. Но учёба мне трудно даётся. Я весь день сижу над уроками, до часу ночи, не высыпаюсь, у меня плохая память. Мама часто говорит мне, что я тупая и ленивая, поэтому не знаю физику и алгебру.Мама говорит,что хирург- слишком сложная для меня профессия, хирургами чаще всего работают мужчины, поэтому мне надо выбрать что-нибудь попроще. Например педиатр. Но я так не хочу. Моя старшая сестра (Ей 19 лет, она учится в другом городе, на 3 курсе) говорит мне, что у меня всё получится, и я смогу поступить на бюджет в медицинский и стать нейрохирургом. «Будешь слушать маму-окажешься там, где мама» — сказала она, и поняла, что она права.Я хочу получить эту профессию, мне очень нравится биология и медицина. Но я всё же сомневаюсь, что я (да кто я вообще такая? Маленькая дурочка с амбициями) смогу овладеть столь сложной профессией. Я нервничаю из-за этого.
Я хочу избавиться от всех этих комплексов неполноценности, хочу перестать волноваться и стать уверенной в себе, начать жить спокойно. Прошу Вас помочь мне.
Заранее благодарна
Здравствуйте! Я очень надеюсь на то, что смогу тебе помочь.
Я предлагаю тебе внимательно проичитать и обдумать каждое моё примечание к твоим словам:
1. «я очень часто испытываю волнение и беспокойство по любому поводу»
Поводов, на самом деле, не так много. Их надо заметить и вносить в списочек. Список будет пополняться и тебе станет понятнее, что общего между записями, что их объединяет. Я заметил, что твои страхи связаны с оценкой окружающих твоих способностей, действий и внешности. Это старх позора, провала, страх несправиться со свой ролью, страх быть отвергнутой. Запомни и уважай свой страх. Его цель хранить тебя от повторения того, что уже случилось. Кто-то был опозорен или отвергнут в твоей семье. Ты это или твоя мама или даже бабушка, я не знаю. Но этот страх поселился в вашей семье. Ты сама создаешь его, кормишь, чтобы он помогал тебе быть всё время начеку и не быть опозоренной вновь. При этом, у тебя есть чувство, что ты хуже. Это чувство вины и позора. Это твоя самооценка.
Уважай свой страх, дальше ты поймешь, почему это так важно. Относись к нему как к одушевленному существу который живет внутри тебя. Нельзя отождествлять себя с этим существом. В противном случае борьба с ним будет означать борьбу с собой, на что сил не будет никогда.
«выходя к доске у меня начинают трястись руки, я заикаюсь и краснею»
Публичные выступления это момент максимального стресса для тебя. Лучше если ты признаешь свою проблему и пожертвуешь имиджем, чем попадешь в больницу. Лучшим решением будет рассказать родителям о том, что у тебя трясутся руки и про другие признаки. Объяснить, что не можешь с собой справиться и тебе требуется помощь. Может они хотя бы будут меньше создавать тебе ситуаций в которых тебе труднее всего. Это будет ответственно по отношению к свой жизни. Жизнь дороже имиджа.
«Я абсолютно неуверенный в себе человек. Всегда переживаю по поводу того, что обо мне подумают или скажут другие люди.»
Абсолютным не бывает даже ноль. Выкинь из головы этот абсолют. Я думаю тебе хватает уверенности в тех вопросах которые касаются только тебя. Ты не бездействуешь, находишься в поиске. Ты живой нормальный человек. А «тараканы» есть у всех. В том числе, есть такой таракан, который заставляет одних людей унижать других ради ощущения собственного превосходства. Если не давать отпор таким таракановодам, то быстро становишься объектом постоянного удовлетворения их болезненной страсти. Думаю твоя осторожность от многих из них тебя сберегла. В будущем, когда научишься справляться с собой, сохрани осторожность, которой тебя научил твой «таракан», твой злой дух находящийся у тебя на службе.
«Я стесняюсь красиво одеваться в школу, потому что думаю, есл2и я буду хорошо выглядеть, то получу плохую оценку или что-то ещё.»
Ты боишься внимания. Это самое главное. Ты грамотно приспособилась к страху который свил гнездо в твоей душе. Пора выгнать его оттуда.
«я не умею общаться с людьми. У меня есть толко одна подруга. Лишь с ней я могу обо всё поговорить и всё рассказать.»
Одна подруга это уже кое-что. Вообще у людей нашего времени друзей бывает совсем не много. Одного или двух вполне достаточно. Остальные уже не друзья, а знакомые. Может добрые знакомые, может дальние знакомые, а то и враждебные знакомые. Это нормально.
«при общении с людьми , я начинаю под них подстраиваться.»
Хорошая привычка. Ещё один навык который ты обрела под воздейстием страха. Этому даже специально учат на курсах продавцов.
«Я не могу быть самой сабой при общении с малознакомыми людьми.»
Если быть самом собой для тебя означает пустить человека в свой внутренний мир, довериться ему, то ты ошибаешься. С какой стати открываться первому встречному, зачем так рисковать, ведь случаются и злые люди. Порой и от родни можно получить нож в спину, что уж говорить про чужих людей. Покончи с этим убеждением. Запомни, быть собой это значит контролировать ситуацию, а не доверять всем подряд. Людя говорят: «он не в себе». Имеется в виду, что человек себя не контролирует. Вот что значит быть не собой. В старину люди верили, что когда человек не в себе он под властью злого духа. Давай будем называть твой страх позора злым духом.
«Вчера я записалась к психологу, но сама не пошла, т.к. стесняюсь говорить вслух о своих проблемах и комплексах.»
Пожалуй это главное коварство злого духа. Он не позволяет тебе позвать на помощь других людей, он знает, что его могут уничтожить. Тебе придется преодалеть это. Ты должна воспротивиться ему. Скажи своему стаха нет и дейстуй вопреки ему. Это необходимо чтобы тебе помогли.
«Мама часто говорит мне, что я тупая и ленивая, поэтому не знаю физику и алгебру.Мама говорит,что хирург- слишком сложная для меня профессия, хирургами чаще всего работают мужчины, поэтому мне надо выбрать что-нибудь попроще. »
Возможно твоя мама также носитель этого страха. Её советы соответствующие. Оно делает это не со зла.
«да кто я вообще такая? Маленькая дурочка с амбициями»
Ты человек. И это важно. Человек способен к изменению себя изнутри. Тебе нужна сила воли чтобы побороть свой страх. А ещё, тебе нужно обратиться к системному семейному психотерапевту. А твоей первой победой может быть признание, что ты носитель этого страха. Пусть это знают те, кто можете тебе чем-то помочь. При этом, пересиливай страх, делай со страхом, пусть руки трясутся, но делают.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
источник
Боремся с застенчивостью: кого вызвать на откровенный диалог, как избавиться от тревожности и научиться полной релаксации
Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.
Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).
Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.
Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:
Слабости
- Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
- Во мне почти нет привлекательных черт.
Контраргументы
- Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
- Во мне масса привлекательных черт.
Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.
Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».
Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.
Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.
А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?
Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.
Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.
Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это. «
Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.
Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.
Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?
Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
Получившуюся «картину» повесьте на видное место.
Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?
Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?
Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.
- Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
- Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
- Сколько их произошло по вашей инициативе?
- Сколько всего было хороших событий?
- Что нужно для того, чтобы их стало больше?
С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.
Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.
Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.
Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.
- Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
- Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
- Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
- Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
- Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.
А. Сожмите кулаки. сильнее. еще сильнее. разожмите.
Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.
В. Стисните зубы. сильнее. еще сильнее. расслабьтесь.
Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.
Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.
Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.
Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.
Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.
- Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
- Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один. глубже, два. глубже, три. глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
- Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
- Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
- Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
- Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.
Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.
источник
