Если взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью. Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен. Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий. Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.
Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели. Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи. Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения. В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.
Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:
- страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
- страх физического вреда,
- страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.
В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.
Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы. Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней. Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.
Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться. В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.
Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях. Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения. Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными. В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи. А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.
Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу. Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.
- Полезным будет завести дневник для наблюдения своих опасений. Неприятные ожидания и реальное развитие ситуации чаще всего не совпадают. Это поможет убедиться в безосновательности большинства страхов. Хорошо будет также заполнять дневник достижений.
- Разберитесь в истоках своих тревог. Когда-то давно произошедшие негативные события вряд ли повторятся. К тому же человек с годами меняется, обучается, становится сильнее. То, что казалось тяжелым испытанием в детстве, скорее всего, окажется рядовой ситуацией в зрелом возрасте.
- Избавиться от тревоги помогает сбор дополнительной информации. Нужно постараться получить новые сведения, которые прояснят ситуацию.
- Лучше перестать беспокоиться о проблемах, которые вас непосредственно не касаются. Природные катаклизмы, дефолты, смены правительств не должны быть поводом для тревог и опасений.
- При склонности к сожалениям и самобичеванию, попробуйте следовать принципу «Могло быть и хуже». Такой подход к ситуации может в корне поменять отношение к ней.
- Если тревожности подвержены близкие вам люди, можно попробовать вместе преодолеть склонность к негативному восприятию мира, предлагая аргументировать свои опасения, сравнивать с реальным положением вещей.
- Хорошо делиться радостью с другими, подставлять дружеское плечо в трудную минуту, а вот соратники по тревогам и депрессии вряд ли принесут пользу друг другу. Нужно стараться общаться с позитивно настроенными людьми. По возможности ограничивать общение с людьми, распространяющими вокруг себя негатив. При вынужденном же общении с пессимистами и мнительными личностями сохранять осознанность и не поддаваться их страхам и тревогам.
- Если беспокоят мысли о том, что окружающие люди плетут интриги, смеются над вами и всячески стараются навредить, примите тот факт, что большинство из них интересуются своими проблемами, и им нет особого дела до других. На редких же любителей позлословить не стоит обращать внимания. Критика, исходящая от подобных людей, не имеет никакого значения, им можно только посочувствовать.
Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению. Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:
- Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности. Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
- Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
- От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать. Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость. Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого. Необязательно сразу пытаться перевернуть горы. Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
- Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни. Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени. Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег. Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег. Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника. Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
- Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы. Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится. Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной. Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи. Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными. Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы. Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.
Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность. Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений. Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты. Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.
источник
Может, это у Вас заболевание какое так сказывается? Панические атаки — они, как правило, только спутники основной болезни. Как у Вас со щетовидкой? А сердце в порядке? Давление всегда в норме? Проверьте-ка.
А уж потом, если все ОК, тогда уж и к неврологу зайти не грех, пусть пропишет курс успокоительных.
Если есть желание разобраться — обращайтесь. Я понимаю вашу проблему, потому, как с собой решала такие вопросы.
Уже несколько лет изучаю психологию, больше года прохожу терапию. Главное — не тратьте деньги на таблетки и врачей, это не приносит результатов (а если приносит — то кратковременные). Напишите мне в почту, можем пообщаться по телефону, я вас понимаю и искренне хочу помочь. Лена. Мне 33 года.
Елена здравствуйте! Наткнулась на ваше сообщение, вы избавились от тревожного состояния?такая проблема. сообщение ваше написано несколько лет назад, но всё же.
Столкнулась с такой же проблемой.Непонятная тревога,мысли ужасные,пропал интерес к жизни.Все время кажется,что я никому не нужна вообще,что в жизни вообще нет смысла.Бессонница,слезы беспричинные. Мужу говорю-вывези в поле меня,я там поору))А ,главное,умом понимаю-что нет причин для такого состояния.Жизнь состоялась,муж любимый под боком,дети в порядке,дом построили недавно новый,переехали,друзья есть,хобби есть.А справиться никак не могла сама.Стала много читать в интернете,общаться с подругами.И вот что помогло мне.Сначала проверяла давление,перестала пить кофе (часто).Стала заводить будильник,вставать и ложиться в одно время.Убрала из рациона немного жирной еды и поздних перекусов,стала гулять обязательно.И еще тут писали про нагрузки-это правда помогает,летом на даче-цветы,газон,деревья.Напашешься,уснешь и некогда думать.Пью постоянно магний,очень помогает. Тренировками пытаюсь насильно замещать негативные мысли на позитивные,убеждая себя,что мысли-материальны.Но еще пью смесь настоек-пустырник,валерьяна,мята,пион,боярышник.Пропорции нашла в интернете. Валосердином не увлекаюсь,привыкнуть можно.Пропила по совету таблеточки Грандоксин,не сильные,без привыкания.Прочитала,что на состояние тревоги влияет гормон сератонин(гормон счастья),который вырабатывается только при солнечном свете и ночью во сне ,именно с 00-00 часов до 2-00 часов во сне.Поэтому зимой состояние тревоги более усиленно.И совы,которые ложатся спать поздно более подвержены тревожным состояниям.Есть разные состояния тревоги-причинные и беспричинные. Первые надо решать-решив внешние проблемы,а вот вторые-комплексно,соблюдая строго правила.Иначе можно и до самоубийства себя довести.Продолжаю пока в том же духе,уже результат есть положительный.Удачи и вам.
источник
К чему каждый из нас стремиться в жизни? На этот вопрос можно получить самые разные ответы: счастливой семье, головокружительной карьере, домику с видом на море и т.д. К чему-то такому, что сделает нас счастливыми, ведь так? А что мешает нам достичь этого состояния счастья? Одной из преград на пути к счастью является наша с вами мнительность, а проще говоря – постоянные тревожные опасения. Почему мы становимся мнительными, как повышенная мнительность влияет на нашу жизнь и как избавиться от этого чувства, делающего нас неуверенными?
Итак, что такое мнительность?
Мнительный человек – это человек, постоянно находящийся в тревожных опасениях о том, что с ним обязательно случиться что-нибудь плохое. Негатив, негатив и еще раз негатив: всё вокруг плохо, я ничего не смогу, все вокруг предатели – именно такие негативные мысли постоянно крутятся в голове у мнительного человека. В итоге это доходит до полного абсурда, когда вскочивший на лбу прыщ начинает расцениваться как смертельная болезнь.
Изначально мнительность является неотъемлемой чертой характера, портящей жизнь своему обладателю. Такие люди склонны к обидчивости и постоянной тревоге, закомплексованы, не уверены в себе, а своим негативом сводят с ума не только себя, но и своих близких.
Если мнительный человекне борется со своим «недугом» самостоятельно или не желает, чтобы ему в этом помогли, то последствия могут быть самые серьезные. И вот тогда мнительность перерастает в настоящую болезнь: в «запущенных случаях» не только развивается паранойя и мания преследования, но и подрывается физическое здоровье.
Вы спросите: «Если я тревожусь о том, как у меня сложатся отношения с коллективом на новой работе или о том, как пройдет давно запланированная поездка, это тоже повышенная мнительность и мне пора обратиться к врачу?». Конечно, нет. Чувство тревоги характерно для каждого из нас, и, конечно, все мы можем тревожиться по тому или иному поводу. Но у всего есть свои пределы. Когда ваше временное волнение перерастает в постоянную тревогу по поводу и без, пора задуматься о своем состоянии.
Чувство постоянной тревоги и приводит к формированию у человека мнительности, то есть мнительность человека является следствием его постоянно тревожного состояния.
Основных причин повышенной мнительности всего две:
- Пониженная самооценка, причем неважно, по какой причине она сформировалась.
Как часто говорят психологи: низкая самооценка и мнительность сочетаются так же как пониженный иммунитет и грипп. Если у вас плохой иммунитет, то во время стандартной эпидемии гриппа зимой вы обязательно заболеете. Так же и с мнительностью: если у вас проблемы с самооценкой, то мнительность будет одной из основных черт вашего характера.
- Несклонность к анализу окружающей ситуации – если вы по какой-то причине не можете адекватно оценить окружающую вас обстановку, то чрезмерная мнительностьпо поводу и без станет вашей постоянной спутницей.
Что делать в этих случаях? В первом – работать над собой и повышать свою самооценку, следуя советам специалистов, во втором – на время стать занудой, то есть анализировать каждую ситуацию со всех возможных точек зрения, чтобы убедиться, что вам ничего не угрожает.
К группе риска относятся дети и подростки, одинокие пожилые люди, а также взрослые, у которых за плечами остался груз нерешенных юношеских проблем. Мнительность может проявиться еще в детстве и оставаться стабильным явлением на протяжении всей жизни человека, обостряясь в юношестве и в пожилом возрасте. Согласно наблюдениям, мнительными чаще бывают женщины, а не мужчины.
Как мнительность мешает нам жить? Сначала плохие мысли на постоянной основе «прописываются» в нашей голове, потом они превращаются в негативные эмоции, преследующие нас во всех сферах жизни, в итоге – мы сами своими мыслями и поведением притягиваем к себе неприятности, неудачи и проблемы.
Особенно часто мнительность находит свое проявление в вопросах, связанных со здоровьем, карьерой и отношениями. Например, мнительность к болезням может перерасти в настоящую паранойю, когда мы будем постоянно искать у себя признаки серьезных заболеваний – и, главное, находить их и внушать самим себе, что неизлечимо больны.
Мнительность портит жизнь не только нам, но и окружающим людям. Согласитесь, что вам было бы тяжело общаться с человеком, который любой пустяк раздувает до проблем вселенского масштаба. Такой человек притягивает к себе неприятности, считает себя полным неудачником и никак не добавляет позитивного настроения ни себе, ни окружающим.
Часто мнительность связана как раз со здоровьем. Пример поиска у себя всех возможных смертельных заболеваний, который мы приводили – не шутка. Для многих такое поведения – образ жизни. В медицине людям с подобным поведением есть определение «ипохондрики».
Мнительный человек, как и ипохондрик, не имитирует свои страхи, он находится под воздействием самовнушения — он «заражается» своим страхом, как вирусом.
Постоянная мнительность постепенно затягивает в свои сети: вы весь окружающий мир воспринимаете только в негативном свете, вы не живете, а существуете под гнетом своих страхов. Кроме того, мнительность может перерасти к психосоматическим проблемам, в том числе:
- Заболеваниям органов дыхания;
- Постоянной раздраженности;
- Подавленности;
- Затяжной депрессии.
Мнительный человек заранее уверен в отрицательном результате, поэтому он не станет даже прилагать особых усилий для достижения целей в жизни. Зачем напрягаться, если все будет плохо?
В результате всего этого качество жизни человека ухудшается:
- Мы лишаемся покоя, постоянно находимся в напряжении;
- Можем совершать необдуманные поступки;
- Уходим под власть навязчивых мыслей;
- У нас сужается круг общения, так как одни люди отсеиваются как подозрительные, а другие сами пропадают, не желая стать таким же мнительным;
- Ухудшается здоровье: появляются мигрень, гипертония, заболевания ЖКТ, нервные расстройства;
- Из жизни пропадает позитив и положительные эмоции.
Избавиться от негативных мыслей и страха мнительный человек может самостоятельно. Очень важно, что свое «мнительное» состояние мы можем заметить сами. И вот тут не следует пускать ситуацию на самотек. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем скорее в вашу жизнь вернется счастье!
Удалить мнительность из своей жизни можно самостоятельно, но для этого нужно:
- Осознать свое положение и понять, что у вас действительно есть проблемы с мнительностью;
- Быть готовым постоянно анализировать свою жизнь.
А теперь, если вы готовы, приступаем к конкретным мерам. Вот что нужно сделать обязательно:
- Всегда ищите в себе положительные качества, ориентируйтесь на свои успехи, а не на ошибки, подчеркивайте свои наилучшие черты.
- Настраивайте себя на позитив: для начала достаточно просто улыбнуться с утра себе в зеркале и сказать, какой вы хороший. Дальше больше – старайтесь отыскивать позитивные моменты в каждой мелочи.
- Попробуйте посмеяться над собой: это довольно сложно сделать, но постараться все-таки можно.
Совет № 1: запишите свои страхи на стикерах и приклейте их на стене в том месте, где вы их будете постоянно видеть. Вскоре вы привыкните к ним и поймете, что бояться таких вещей действительно смешно. По мере привыкания к этим стикерам вы будете меньше переживать, а, значит, и мнительность будет постепенно исчезать.
Совет № 2 : Изобразите свой страх на рисунке, а еще лучше – в виде комикса. Этот прием также поможет вам воспринимать свой страх шутя, а не тревожась.
- Прогоните страх прочь. Прогнать нужно именно страх, а не мысли. Стараясь прогнать навязчивые негативные мысли, вы только усилите их воздействие на себя.
Совет № 3: Психологи советуют сказать своему страху: «Иди сюда, что ты там опять придумал? Сейчас мы с тобой разберемся!»
- Старайтесь мыслить рационально, думайте о приятном, а не о плохом.
Совет № 4: Найдите себе хобби. Любимое занятие 100% позволяет отвлечься от негативных мыслей.
Ниже представлена одна из техник, с помощью которой вы можете справиться с мнительностью самостоятельно. Она состоит из 17 последовательных шагов. Итак, в чем ее суть?
Дополнительные меры
Еще одним способом того, как самостоятельно избавиться от мнительности, является ведение дневника. Специалисты называют этот способ – «путь зануды». Почему именно так? Потому что в дневник следует записывать абсолютно все до самых мелочей: ваши переживания, ощущения, то, как разрешилась ситуация, а также делать анализ своего поведения. Когда вы станете записывать, почему вы так себя вели, стоило ли это того, какие чувства вы испытывали, то поймете, что в большинстве случаев, вы зря переживали, и ваша мнительность была не оправдана.
Рассуждать в дневнике можно и на такие темы как: меня действительно хотели обидеть, или я все придумал? важно ли это настолько, чтобы переживать? и так далее. Рассуждая о ситуации, вы сами поймете, что переживать было не о чем, а ваша мнительность будет постепенно снижаться.
Ведение дневника позволяет замедлиться и не принимать быстрых негативных умозаключений. Так вы научитесь отслеживать шаги, которые очень часто в нашей голове делаются автоматически.
Тревожно-мнительная личность – это отдельный тип личности, существующий в психологии. Боль, страх, тревога и депрессия независимо от причин своего появления составляют тревожный ряд, который высоко тревожные люди переживают несколько иначе, чем все остальные. Главной особенностью является то, что мнительные люди испытывают эти переживания постоянно на протяжении всей своей жизни. Тревога у них всегда беспредметна, но из-за мнительности человек сам ищет этот предмет тревоги. Причем, если предмет тревоги так и не будет найден, то просто тревога сменяется страхом.
Сам феномен тревоги имеет несколько форм:
- Тревожность как общее настроение, или свободно плавающая тревога;
- Ипохондрическая настроенность – когда чувство физического дискомфорта перерастает в подозрение о наличии заболевания, о котором мы не знаем;
- Тревожная ажитация – проявляется в виде неспособности человека промолчать (ему надо высказаться прямо здесь и сейчас) или усидеть на месте;
- Паническая атака – беспричинная тревога, сопровождающаяся напряженностью, боязливостью и двигательной скованностью;
- Раптус –когда человек не может быть ответственен за свои поступки, нуждается в надзоре и лечении.
Для тревожно-мнительного типа личности характерны:
- Заниженная самооценка;
- Неуверенность в себе;
- Плохое настроение;
- Робость;
- Избегающая манера поведения;
- Нерешительность;
- Переживание опасений, для которых нет оснований.
Поведение тревожных людей можно отследить с детства. На каждой стадии взросления проявляются разные признаки такого типа личности:
- В детстве они проявляют робость и боязливость: боятся темноты, сказочных героев, незнакомцев. Часто встречается страх потери родителей, избегание новых компаний.
- В подростковом периоде такие люди концентрируются на своих недостатках, находят их все в больших количествах. Из-за мнительности и низкой самооценки у них запаздывает начало половой жизни. Все это в дальнейшем не способствует формированию устойчивых партнерских отношений в будущем при построении семьи.
- В качестве профессии люди такого типа выбирают то, что сказали родители или идут учиться «за компанию» с кем-то из знакомых. В зрелом возрасте они постоянно тревожатся за близких, имеют склонность к гиперопеке над собственными детьми.
Что делать, если рядом с вами есть такой человек и вы хотите ему помочь? Вот несколько советов, которые помогут вам с ним общаться, а ему понять, как перестать быть мнительным:
- Зарекомендуйте себя как надежного человека – часто для этого достаточно не опаздывать, отвечать на звонки и письма, выполнять обещания;
- Показывайте ему, что сложившаяся ситуация не так уж страшна – например, опаздываем на поезд, значит, предупредим родных о том, что задерживаемся, и поедем на следующем поезде;
- Шутите, но мягко и доброжелательно – не раздражайтесь и никогда не издевайтесь над высоко тревожным человеком;
- Предложите ему сходить к специалисту – возможно, даже вы захотите его поддержать на первом приеме.
Чего делать не стоит? В общении с человеком тревожно-мнительного типа не следует:
- Попадать к нему в рабство – вас могут «заразить» мнительностью;
- Делать сюрпризы – неожиданные новости или действия могут вызвать панику;
- Делиться своими тревогами –мнительный человек добавит ваши тревоги к своим;
- Говорить на тяжелые темы – ваше желание просто поделиться не очень хорошими новостями может вызвать у человека новые тревоги.
Даже если вы не мнительный человек, да и среди вашего окружения нет личностей тревожно мнительного типа, негативные мысли все равно есть у каждого из нас. И они тоже портят нам жизнь: портят настроение, вызывают чувство некоторого беспокойства, заставляют переживать. От негатива надо избавляться. Если мы хотим быть счастливыми, то нам нужен только позитивный настрой!
Как убрать негативные мысли из головы? Вот несколько техник, которые в этом помогут:
- Отрезание: как только в вашей голове появляется негативная мысль – отрезаем ее и выкидываем, а на ее место ставим что-то другое. Не анализируем, не спорим с ней, а просто отрезаем раз и навсегда.
- Этикетка : негативную мысль согласно этой технике следует не отрезать, а отодвинуть от себя на некоторое расстояние и наблюдать за ней со стороны. Вы как бы определяете ее место, наклеивая ярлык, но не позволяете овладеть вами.
- Преувеличение : появившуюся негативную мысль нужно преувеличить до абсурда, сделать ее смешной.
- Противостояние : вы превращаете негативную мысль в противоположную ей позитивную. Думать одновременно и о плохом, и о хорошем нельзя, поэтому вы просто заменяете негатив на позитив и все – думаете только о хорошем.
Как уйти от негативных мыслей с помощью этих техник? Специалисты советуют использовать их все по очереди, как боксёр применяет на ринге имеющиеся в его арсенале приемы: сначала проводим первую технику, если она не дала результат, то бьем по негативу второй техникой и так далее до победы в бою.
Причина негативных мыслей никогда не бывает в чем-то одном. Их может вызвать и какая-то неудача на работе, и неприятная новость, и плохая погода и что-нибудь еще, что для вас достаточно важно. Главное, вовремя избавиться от негатива, так как негативная энергия мысли все-таки имеет свойство материализовываться. Когда мы постоянно думаем о плохом, то сами притягиваем к себе проблемы.
Чтобы научиться контролировать негативные мысли, примите за правила своей жизни следующие советы:
- Не позволяйте негативу распространяться в вашей жизни;
- Не сплетничайте о других;
- Придумайте свою собственную мантру, которую будете проговаривать каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль;
- Делайте каждый день дыхательные упражнения – это успокаивает и расслабляет;
- Благодарите за что-нибудь каждый прожитый день;
- Слушайте любимую музыку, гуляйте на природе, занимайтесь бегом;
- Визуализируйте свои желания;
- Старайтесь чаще улыбаться;
- Стремитесь общаться с позитивными людьми;
- Следите за своей речью – часто в ней сосредоточено очень много негатива;
- Перестаньте придумывать негативные сценарии, мечтайте о чем-либо в положительном ключе;
- Найдите себе любимое дело – хобби, увлечение, благотворительность;
- Старайтесь всегда отвечать за свои действия, не взваливайте на свои плечи то, что не можете контролировать;
- Не попадайте под влияние настроения другого человека и не позволяете сбивать себя с толку;
- Воспринимайте прошлое как опыт, а не как груз, который тащится за вами в будущее;
- Научитесь прощать и отвечать добром.
Если вы будете соблюдать эти советы, то легко научитесь избегать негативных мыслей, а значит, устраните из своей жизни негатив, тревоги и мнительность. Только позитивный человек может быть счастливым!
Полезные советы об избавлении от мнительности! Это стоит посмотреть и взять себе на заметку.
Психолог, семейный терапевт, карьерный коуч. Член Федерации психологов-консультантов России и член профессиональной Гильдии психотерапии и тренинга.
источник
Первая — это ипохондрия (или мнительность, потому что диагноза мне никто не ставил) — я прислушиваюсь к своему организму, читаю мед. источники, хожу по врачам, трачу деньги на консультации и исследования. Есть и реальные диагнозы, хронические, но не смертельные. Я конечно же боюсь того, чего сейчас нет, но может случится — все перечислять не буду, но из главного: был страх внеплановой беременности, потом страх ВИЧ, были панические атаки, теперь на арене различная онкология. На данный момент проблемы сосредоточились на ЖКТ и в связи с этим я боюсь есть (и пить лекарства тоже боюсь), постоянно думаю о тяжелых болезнях ЖКТ. Критически понимаю ненормальность ситуации, стараюсь себя переключать, сдерживать, когда удается, когда нет и я снова себя накручиваю. Очень хочется найти причину такого поведения.
Тревожность касается физического здоровья, но и иногда и других вещей (например: я не вожу машину, думаю, как же я буду чувствовать себя на дороге — боюсь мне будет тревожно, еще например, тревожно ехать в другую страну и я не еду, хотя хочу путешествовать и возможность есть и т.п.).
Вторая проблема — это навязчивый поиск предназначения. Вот прямо есть у меня такая мысль, что если я точно найду свое дело по жизни — все встанет на свои места (что есть у меня какой-то талант, потенциал, который неприменно надо реализовать), а пока я его не нашла — моя жизнь пуста и бессмысленна (и я болею поэтому). Я постоянно что-то планирую, пишу списки целей и задач, пытаюсь их свести к 5,3 или даже одному пункту, потом опять разбиваю на мелкие шаги и так много раз. Бесконечно собираю и анализирую информацию. Реальных действий очень мало, но они бывают. Пробовала некоторые занятия, затем разочаровывалась в них, некоторые занятия утрачивали свою привлекательность сами собой по мере того как я больше узнавала о них. Я считаю, что это тоже не нормально, это какая-то навязчивость. Что нужно больше делать, а не думать, но переломить это не могу, хожу по кругу.
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия
Общение предлагаю вести в свободном режиме, не в онлайн режиме, так как я вынужден отвлекаться на работу. Но, тема мне очень близка и знакома не только как специалисту, а как бывшему клиенту, так что уверен, что какие-то рекомендации могу дать и из личного опыта.
Сейчас мне надо будет выйти с сайта часа на три-четыре. И пока меня не будет — пожалуйста напишите чуть подробнее о себе — сколько лет, чем сейчас занимаетесь, и главное — когда возникли эти вопросы (проблемы)?. Когда впервые вы поняли, что у вас ипохондрия, кто-то ставил диагноз или вы сами так решили? Когда и в какой ситуации впервые возникли заболевания, которые привели к ипохондрии?
И еще один вопрос для начала — как Вы думаете — есть ли связь между ипохондрией и второй проблемой?
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия
Мне 32 года, на данный момент я работаю в сфере рекламы, график у меня свободный: я поздно ложусь и поздно просыпаюсь, днем хожу в офис, в офисе у нас тихо, людей мало. Вечера на данный момент провожу за сидя компьютером, так как у меня мало энергии, плохое самочувствие и ничего не хочется. Семьи и детей у меня нет. Отношения на данный момент есть в самом начале (конфетно-букетный период), обычно это меня радует, но сейчас все мысли заняты физическим здоровьем и я думаю только об этом и не получаю удовольствия и энергии от этих отношений. Если я не страдаю своей мнительностью и не сижу пришибленная, то я много работаю, общаюсь с разными людьми (у меня много друзей и знакомых), фотографирую, рисую, изучаю дизайн, программирование и тому подобные занятия.
Эти проблемы возникли еще с детского и подросткового возраста.
Мнительность (я уже писала, что диагноза ипохондрия мне никто не ставил) за здоровье с детства, раньше была легкая, я сильно переживала, если у меня что-то болело, но мало знала о различных заболеваниях (не знала чего бояться, не знала что такое рак, например, думала, что им болеют только старики, а у детей не бывает и т.п.). В юности к здоровью относилась наплевательски, как все студенты. Только очень боялась забеременеть (потому что рано, придется все бросить — друзья, учеба, веселая жизнь и сидеть с ребенком). Это выражалось в чрезмерных мерах предохранения, манию постоянно делать тесты на беременность и т.п.
В период учебы в институте у меня были панические атаки, но с чем они были связаны — я не помню. Был страх за дыхание и сердце (из-за этого я перестала курить и мало пила алкоголя — боялась головокружения, сердцебиения, что буду задыхаться).
Очень сильный приступ фобии, который я хорошо помню, был во время написания диплома (я вбила себе в голову, что могу быть заражена ВИЧ, хотя предпосылок для этого не было). Я думала об этом беспрестанно и писала диплом. На тот момент я не знала чем дальше буду заниматься, когда закончу институт. Затем, с трудом пересилив себя сдала анализы и получив отриц. результат, успокоилась.
Теперь мои страхи за здоровье начинаются либо после того, что у меня что-то заболело и я накрутила себе самый страшный вариант, либо кто-то из знакомых заболел раком или умер и я опять боюсь. Хожу к врачу, обследуюсь, лечу, то что есть и успокаиваюсь до следующего раза.
Сейчас, на данный момент, четверо знакомых разного возраста умерли от рака желудка или кишечника, после этого желудок заболел и у меня. Диагноз — гастрит, рефлюкс. Получаю лечение, читаю все о заболеваниях ЖКТ, постоянно испытываю проблемы с желудком и кишечником, боюсь и думаю.
Конкретной, прямой связи с моими делами я пока не вижу.
Явных неудач у меня в жизни нет — если я чего то хочу, то я это успешно делаю, негативные эмоции и вот эту мнительность я начинаю чувствовать когда не знаю чего хочу и мне все кажется скучным и бессмысленным — мне кажется, что так.
Есть у меня и диагнозы, насчет которых я не переживаю, появились жалобы — сходила к врачу — получаю лечение и не переживаю (это гипотиреоз, тонзиллит).
источник
