Йога при неврозе и всд

Панические атаки, фобии, ОКР, депрессия, тревожность, стресс, ВСД. Может ли помочь йога?

Среди множества людей, страдающих неврозами, существует распространённый «миф» о том, что йога помогает справиться с проявлениями неврозов, среди которых: панические атаки, фобии, ОКР, депрессия, тревожность, стресс, ВСД. Список можно продолжать бесконечно.

В создание такого мнения внесли вклад психологи, психотерапевты, невропатологи, в общем, те врачи, к которым обычно обращаются пациенты с жалобами: «Я не знаю что со мной, но это невыносимо».

Недостаточно прийти на пару занятий и ждать результат, чудес не бывает. Если дело касается лёгкого стресса, то групповые занятия йогой в качестве хобби, возможно и помогут, но если дело касается застарелого затяжного невроза, который годами сидел внутри, требуется более серьёзное погружение и понимание воздействия йоги в терапии неврозов.

Если вы на минуту закроете свои глаза и отследите ощущения в теле, то обнаружите, что прямо сейчас многие участки вашего тела находятся в диком напряжении. Попробуйте и вы удивитесь, что раньше этого не замечали. На занятиях йогой вы научитесь искать мышечные блоки и снимать их.

Баланс напряжения и расслабления в асанах позволит телу «дышать», расслабиться и успокоиться. Вы можете самостоятельно работать и делать акцент на конкретный участок тела до тех пор, пока оттуда не уйдёт напряжение.

В силовых асанах, в растяжках, в длительных фиксациях в позах вы научитесь уводить внимание из головы в тело, то есть фиксироваться не на мыслях, а на своих ощущениях. Именно этот навык и нужно тренировать в борьбе с неврозом! Невроз не должен вас контролировать и управлять вами, вы должны научиться переключать своё внимание, когда начинает затягивать.

Часто причиной невроза становится душевная травма, которую так тщательно любят искать психологи. Благодаря практике йоги, вы сами сможете нащупать своё слабое место и постепенно его проработать, хотя бывает достаточно и одного осознания причины. А если вы уже знаете, откуда растут ноги у вашего невроза, то сможете принять эту ситуацию легче и отпустить.

Дыхание — отдельная серьёзная тема из области йоги. Правильное дыхание на занятиях «вдох-выдох-задержка» помогает концентрироваться на ощущениях в теле и на самом дыхании, а это очень важный навык, ведь невроз любит уводить вас в размышления о том, на чём вы зациклились. На занятиях йогой практикуется правильное глубокое дыхание, которое способствует расслаблению ума и тела.

Попробуйте посидеть и подышать очень медленно и расслабленно, растягивая вдох и выдох, сразу заметите разницу. Получается, что дыхание всесторонне помогает при избавлении от невроза: перенос внимания с мыслей на дыхание, расслабление через глубокое дыхание.

Йога учит осознанности, а осознанность – это любовь. Любовь к себе, к близким, к небу над головой, к мирному дню, ко всему, чего могло бы и не быть. Йога учит ценить то, что имеешь, ценить прямо здесь и прямо сейчас. Всегда есть вещи, которые достойны внимания и любви, вещи, ради которых стоит побороться с невидимым врагом и очистить сердце от переживаний, наполнить его любовью.

Людей, страдающих неврозами, очень много, и каждый из них хочет скорее вернуться к нормальной жизни, к жизни до невроза. Конечно, таких людей можно понять и пожалеть, но, к сожалению, работа с неврозом долгая и болезненная, зато её можно сделать приятной и полезной с помощью йоги.

Заниматься йогой в качестве лекарства от невроза можно и нужно! Но не питайте иллюзии: если вы готовы к работе над собой, то результат будет, а если нет, то увы, йога поможет вам лишь в качестве облегчения симптомов, но не в длительной перспективе.

источник

Вегетососудистая дистония — заболевание с обширной симптоматикой. Очень часто выявляется путем исключения других диагнозов. Вылечить его очень сложно, на это требуется время. А вот облегчить состояние человека довольно просто, привлекая его к занятиям медитацией и йогой. Это доступный и полезный способ избавиться от проблем со здоровьем и наладить психоэмоциональное равновесие. В статье рассмотрим, как помогает йога при ВСД.

Это довольно распространенная болезнь, которой подвержены и молодые люди, и в возрасте. Поскольку недуг проявляется множественными симптомами, диагностировать его затруднительно. ВСД зачастую проявляется признаками, свойственными другим патологиям. Иные болезни также могут вызывать вегетососудистые нарушения. Врач, назначая йогу при ВСД, может предполагать, что упражнения помогут и в лечении сопутствующих патологий.

Помимо анализов, лечащий доктор в обязательном порядке консультирует пациента с целью выяснения наличия следующих проявлений:

Вялость и чувство усталости. Эти симптомы свидетельствуют о нарушениях в работе эндокринной системы.
Головокружения и головная боль. Локализация ее в висках характерна для низкого, а в затылочной части — для повышенного давления.
Нарушенный стул.
Обезвоживание организма, вызванное употреблением недостаточного количества жидкости и, как следствие, отечность.
Бессонница и плохой сон. ВСД не позволяет больному полностью расслабиться, отсюда неврозы и хронический недосып.
Усиленное потоотделение. В результате болезни кровоснабжение может быть нарушено, ступни и ладони часто остаются холодными.

По мнению специалистов, йога при неврозе и ВСД может стать в некотором роде панацеей. Согласно многочисленным исследованиям люди, имеющие данное заболевание и регулярно практикующие такие занятия, быстрее излечиваются и меньше ощущают симптоматику патологии.

Йога благотворно воздействуют на организм человека, производя такой эффект:

устраняет симптоматику заболевания;
нормализует работу центральной нервной системы;
помогает в борьбе с ежедневными стрессами;
нормализует кишечную функцию и ЖКТ;
заряжает силой и энергией;
устраняет бессонницу и способствует глубокому сну и полноценному отдыху;
нормализует АД;
помогает обрести гармонию тела и духа.

В йоге существует несколько разновидностей. Каждая из них направлена на развитие определенной системы организма. Проконсультировавшись с инструктором, можно подобрать наиболее подходящий комплекс йоги при ВСД.

Существуют такие разновидности:

Йога Мудра. Это направление связано с энергетической системой. Оно заключается в развитии способности замыкания, что будет способствовать накоплению сил в теле. Занимаясь йогой Мудрой, можно избавиться от стресса, привести мысли в порядок, нормализовать функцию желудка, улучшить работу мочеполовой системы.
Йога Асаны. Это комплекс дыхательных упражнений и поз, дающих возможность запустить организм человека на всю мощность. Данное направление сочетает в себе гимнастические элементы: наклоны, прогибы, балансы и скручивания.

Йога Нидра. В этом виде нет упражнений как таковых. В большей степени занятия способствуют расслаблению всего организма, концентрации внимания, стабилизации нервной системы. Все это имеет большое значение при наличии ВСД.

Йога помогает устранить симптомы, а со временем и полностью излечиться от таких болезней, как депрессия, невроз, вегетососудистая дистония, психические расстройства.

Гипотония — один из наиболее распространенных видов заболевания. Для занятий йогой при ВСД по гипотоническому типу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Тренировки требуется начинать с техники сурья-намаскар, сукшма-вьяямы или виньясы. При этом особый акцент делают на наклонных упражнениях и прогибах. Не менее важно активизировать функцию щитовидной железы и печени. Во время выполнения элементов необходимо делать дыхательные упражнения, к примеру, уджаий. Они нормализуют нервную и дыхательную систему, расслабляют и умиротворяют.
Улучшить циркуляцию крови на клеточном уровне помогают упражнения агнисара-дхаути и сутра-нети. В результате к тканям обеспечивается прилив крови и кислорода, стимулируется нервная система.
Эффективны при гипотонии и медитативные техники, чтение мантр, визуализация.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом на счет возможности выполнения тех или иных элементов. В общем случае йога безопасна для всех людей, однако могут быть некоторые ограничения для тренировок.

Йога при ВСД по гипотоническому типу – упражнения:

Асаны с выгибом назад. Место излома — поясничный отдел. В совокупности эти элементы составляют комплекс упражнений «Приветствие к Солнцу». Движения улучшают циркуляцию крови. Среди них выделяют: поза — лежа на спине, с подложенным под поясницу валиком; прогиб назад; позы лягушки и всадника.

Движения, способствующие активному выводу желчи. Помимо прочего, они способствуют лучшему функционированию печени и кишечника, а также детоксикации. Это асаны с наклонами в сторону, при этом исходное положение может быть стоя на прямых ногах или коленях, сидя на ягодицах. Эффективны упражнения с участием мышц пресса: поза корзинки, ноги подняты вверх над полом; лежа на спине, прямые ноги поднять вверх.
Позы, улучшающие функцию щитовидной железы. Они повышают тонус и работоспособность. Это асаны в положении вниз головой, обеспечивающие прилив крови к головному мозгу.
Движения, обеспечивающие стимуляцию надпочечников. Благодаря им из организма выводятся вредные вещества и токсины. Это позы: змея; поднятие ног, лежа на животе.

Любая патология вредит организму. Упражнения йоги при ВСД оказывают благотворное действие, поэтому регулярные занятия способствуют полному выздоровлению.

Гипертония при вегетососудистой дистонии проявляется:

повышением тонуса стенок сосудов;
учащенным сердцебиением;
головными болями;
перепадами температуры тела.

Чтобы улучшить состояние пациента, страдающего ВСД по гипертоническому типу, необходимо в первую очередь снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Ее отделы, главным образом, сосредоточены в головном и спинном мозге, а периферические — во внутренних органах.

Йога при ВСД по гипертоническому типу предполагает выполнение следующих упражнений:

Наклоны вперед. Они стимулируют центральную нервную систему и оказывают массирующее действие на внутренние органы. Примерные асаны: прямая стойка со сведенными ногами; поза горы и плуг; прямая стойка с широко разведенными ногами; сидя на ягодицах, ноги выпрямлены и разведены в стороны.

Позы, улучшающие функцию печени. Среди них — скручивания корпуса, выполняемые сидя. Такое движение стимулирует парасимпатичные центры. Если во время выполнения упражнения появляется одышка и учащенное сердцебиение, желательно отдохнуть и привести дыхание в норму. Скручивания в положении лежа помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Среди дыхательных техник для ВСД по гипертоническому типу выделяют чандра-бхедана пранаяма, которая дает возможность накапливать и концентрировать энергию, таким способом нормализуя работу центральной нервной системы.
Благотворно влияют на организм релаксационные техники, такие как шавасана, анапанасати, мантры.

Занятия йогой позволяют значительно улучшить общее самочувствие, избавиться от проявлений и симптомов различных заболеваний. На личном опыте пациенты, страдающие депрессией, бессонницей, паническими атаками, ВСД, доказывают, что упражнения являются отличным профилактическим средством и эффективным методом лечения.

Дистония по кардиологическому типу не говорит о том, что присутствует органическое повреждение сердечной мышцы. Она свидетельствует о текущем сбое в центральной нервной системе. Это состояние не считается опасным. Но с течением времени и без соответствующего лечения может вызвать ряд патологических осложнений. Дистония по кардиальному типу проявляется симптомами, свидетельствующими о нарушении работы сосудов и сердца.

Состояние, при котором давление часто меняется с высоких значений на низкие цифры и наоборот, называется ВСД по смешанному типу.

Йога при таких двух патологиях может значительно облегчить симптомы, а со временем и вылечить недуги. Упражнения здесь используются те же, что и при гипотонии и гипертонии, с той лишь разницей, что их необходимо чередовать. То есть, одно занятие должно включать в себя равное количество поз из обоих комплексов.

На лечение патологии оказывает влияние не только физическое воздействие. Немаловажную роль играет и психологический настрой. Аффирмации — это специальные фразы, которые при неоднократном произношении создают эффект самовнушения, при котором мозг освобождается от негативных установок и замещает их позитивными. Отрицательные ощущения вызывают чувство тревоги, страха, вызывают стресс. Постоянное беспокойство приводит к патологическому состоянию организма на разных уровнях. Произнося эти фразы, человек заставляет мозг отвлечься и сфокусироваться на хороших мыслях.

Объединение упражнений йоги и аффирмаций от ВСД является весьма действенной практикой. Для правильной работы с фразами их необходимо записать их и произносить систематически, используя глаголы в настоящем времени:

Я защищен и нахожусь в безопасности.
Я чувствую умиротворение и спокойствие.
В моей жизни все прекрасно.
Я не испытываю страха и уверен в себе.
Я могу решить любую проблему.
Мой разум наполняется позитивом.
Каждый глубокий вдох расслабляет меня.

Систематическое и сознательное произношение этих и подобных фраз приводит к их эффективному воздействию на психику, помогает контролировать мысли.

Йога при ВСД, как утверждают пациенты, действительно оказывает положительное действие. Она избавляет от неврозов, люди перестают ощущать постоянный страх, неуверенность и беспокойство. Многие говорят о том, что при выполнении упражнений в течение трех-четырех месяцев у них исчезли приступы паники, головные боли стали проявляться гораздо реже.

Некоторые пациенты утверждают, что после занятий йогой у них повысилось качество жизни. Симптомы ВСД проявляются реже, исчезло чувство тревоги, жизнь стала спокойнее, что отразилось положительно не только на здоровье, но и на профессиональной деятельности.

источник

Одной из уникальных черт индийского мышления является совершенно нетипичное для европейской духовности отношение к болезни. Например, легендарный Патанджали, являющейся автором «Йога-сутры», уже много веков назад говорил о том, что одним из препятствий на пути к просветлению, с которым может cтолкнуться йогин, является болезнь. Эти слова не утратили актуальность и по сей день. Однако практикуя упражнения, вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие и получите шансы на выздоровление.

Основной функцией ВНС является управление работой различных внутренних органов, сосудов, желез. Именно она контролирует работу всей пищеварительной и выделительной системы, репродуктивной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Обмен веществ тоже находится в её ведении. Из этого можно заключить, что вегетативная система выполняет основные, фундаментальные функции, необходимые для жизни.

Делится она на симпатический и парасимпатический отдел, которые образуют своеобразную дуальную пару, уравновешивающую деятельность друг друга. Их задача в том, чтобы достичь равновесия между внешним воздействием окружающей среды и реакцией на него. К примеру, если появляется такая угроза, как нападение, симпатический отдел активизируется и начинает выбрасывать в кровь «гормон страха» и «гормон ярости». В результате их воздействия раскрываются бронхи, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, повышается давление, а сердцебиение становится более частым. Одновременно с этим расширяются зрачки, увеличивается потоотделение и раскрываются капилляры. Таким образом, организм приводит себя в состояние, пригодное для активной борьбы за жизнь. При этом преобладающими в организме являются энергозатратные процессы, такие как работа мышц. Чтобы обеспечить более активную их работу, на время затормаживается даже работа пищеварительной системы.

В противовес этому можно привести другую ситуацию, когда после сытного застолья человек прилёг, а в окружающей его среде полностью отсутствуют источники напряжения. В таких ситуациях наибольшую активность демонстрирует парасимпатический отдел, благодаря чему дыхание и сердцебиение становятся медленнее, а артериальное давление понижается. Преобладающими становятся экономные, энергосохраняющие процессы, благодаря которым организм начинает копить энергию, а наиболее активно трудится пищеварительная система.

То есть, в здоровом организме симпатический и парасимпатический отделы ВНС работают тогда, когда в этом есть необходимость. У больного вегетососудистой дистонии работа этих систем нарушена, и они начинают неадекватно включаться и выключаться.

Например, когда человек вечером поел и прилёг на диван, его тело должно перейти в режим расслабления, сопровождающийся всеми характерными для этого состояния признаками. Однако если он болен ВСД, в его организме начинают проходить процессы, которые в норме типичны для спортсмена во время тренировки: он начинает задыхаться, покрываться потом, а сердце колотиться так, будто он бежал марафон. Разумеется, такой приступ не останется незамеченным и породит выраженное беспокойство о состоянии своего здоровья.

Противоположный пример: человек увидел на улице знакомого и решил догнать его. При этом весь его организм должен начать работать активнее, благодаря усиленной работе симпатического отдела. Однако вместо этого во всем его теле появляется слабость, он с трудом дышит, возникает чувство вялости, дурнота, сердце то ускоряет работу, то чуть ли не останавливается, что опять же порождает панику.

Симптомов вегето-сосудистой дистонии настолько много, что описать её в рамках одной статьи практически невозможно. У страдающих этим заболеванием, может болеть практически все. Очень распространёнными являются следующие симптомы:

Подавленность.
Запор.
Тревога.
Понос.
Рвота.
Повышенная утомляемость.
Упадок сил.
Нарушение дыхания.
Боль в суставах.
Мигрень.
Сердцебиение.
Колики.
Сердечная боль.
Проблемы со сном и т. д.

Что же является причиной такого масштабного нарушения? Как ни странно, но несмотря на множество проявлений, корень у проблемы в основном один – это постоянный стресс. Непрекращающееся напряжение, с которым человек сталкивается на работе, дома, находясь в общественном транспорте или просматривая программу новостей, приводит к тому, что нормальная работа ВНС нарушается. Интересно, что этому способствует и низкая физическая подвижность. Во всяком случае 80% людей, страдающих этим заболеванием, являются работниками умственного труда.

Именно недостаток физической активности и, как следствие, гиподинамия является второй причиной, приводящей к ВСД. Основная масса людей большую часть времени проводит в почти неподвижном состоянии. Однако ещё древнегреческие врачи утверждали, что движение не заменить ни одним лекарством. Традиционная медицина соглашается с тем, что лечение с помощью медикаментов в большинстве случаев не приносит желаемого эффекта и врачи очень неохотно лечат больных вегето-сосудистой дистонией, поскольку менять свой образ жизни пациенты не желают, а одними медикаментами помочь им практически невозможно. При этом симптомы этой болезни могут меняться, что создаёт впечатление будто это и не болезнь вовсе, а причуды пациента. Правда, в платных клиниках врачи готовы взяться за лечение чего угодно, но эффект от этого будет тем же самым – болезнь останется на месте, а за пройденные бесконечные анализы придётся заплатить круглую сумму.

Эксперименты показали, что необычайно эффективным методом лечения дистонии является йога при ВСД и ПА. Она намного лучше регулирует работу тела, чем занятия в тренажерном зале или общефизические упражнения. Уже после первого занятия у людей значительно улучшается самочувствие, а вскоре все симптомы исчезают, и люди забывают, что, вообще, когда-то были больны. Йога как психотерапия доказала своё право на существование и если вы хотите избавиться от болезни, рекомендуем обратить внимание на этот способ лечения.

Однако прежде чем приступать к лечению ВСД, следует ознакомиться с мерами предосторожности и техникой безопасности.

Не следует сразу же приступать к тяжёлым тренировкам с выраженным силовым напряжением.
Не следует гнаться за более опытными занимающимися, пытаясь сделать непосильное.
Не следует выполнять те асаны, которые подразумевают специфическое дыхание.
Продолжительность занятий (так же как и продолжительность отдыха) следует подбирать в индивидуальном порядке, проявляя большую осторожность (особенно это относится к нагрузкам).
Необходимо помнить о том, что первостепенным является оздоровление организма и улучшение работы нервной системы, а не стремление однажды завязаться в узел.

Отсутствие нормального функционирования ВНС может означать разблокировку только одного из двух отделов этой системы.

Если особую активность демонстрирует парасимпатика, то больному ставят диагноз «ВСД по гипотоническому типу».
Если просматривается чрезмерная активность симпатики, тогда диагноз – «ВСД по гипертоническому типу».
Если нарушение обнаруживается только в работе сердца, при отсутствии каких-либо патологий этого органа, это называется «Кардиальный тип ВСД».

Исходя из этого логично будет по-разному подходить к лечению этого заболевания с помощью йоги.

Именно эта разновидность ВСД является наиболее распространённой. В этом случае процессы торможения усиливаются, тогда как процессы возбуждения ослабляются. Йога при ВСД помогает сделать упор на активизацию симпатической нервной системы.

Занятия должны состоять из:

Асан.
Пранаям.
Шаткармы.
Релаксационных техник.
Медитаций.

Эти составляющие следует рассмотреть более подробно.

Медитация. Включает себя аутогенную тренировку, мантра- и джапа-медитации, тратаки, анапанасати, а также визуализации. Они развивают волю человека, воздействуя на лобную долю мозга. Необходимо помнить, что медитации требуют длительной практики, однако их эффект значителен.

Релаксационные техники. Обычно ограничиваются выполнением «позы трупа», однако в этом случае не следует практиковать их слишком долго.

Шаткарма. Брюшные манипуляции (агнисара-дхаути), капалабхати, сутра-нети, джала-нети, наули. Они хороши для улучшения циркуляции крови в тканях, активируют нервную систему, массируют органы брюшной полости, очищают дыхательные пути, стимулируют слизистые оболочки, значительно оживляя висцеральные функции.

Пранаяма. Здесь акцент нужно сделать на полном дыхании, которое будет стимулировать симпатический отдел и укреплять дыхательные мышцы. Была бы полезной уджайя на вдохе, которая усилит эффект воздействие на симпатический отдел. Многие люди, особенно те, которым необходимо набраться решимости, инстинктивно начинают дышать в таком стиле. Эффективны сурья-бхедана, бхастрика и капалабхати. Полезны будут упражнения на раскрытие грудной клетки: они повысят приток кислорода и сделают кровообращение малого круга качественным.

Асаны. Именно на них приходится большая часть сессии. Вначале следует уделить внимание динамическим техникам, таким как стхула-вьяяма и сукшма-вьяяма. Подойдут виньясы, динамические крийи, сурьянамаскар. Акцент должен делаться на прогибах, которых должно быть больше, чем наклонов. Это будет стимулировать ганглии. Будет полезным стимулировать надпочечники с помощью бхуджангасаны и шалабхасана.

Поскольку у больных ВСД по гипотоническому типу печень подвергается повышенным нагрузкам, большую пользу могут принести триконасана, паригхасана, паривритта-джану-ширшасана. Они включат кожновисцеральный и моторновисцеральный рефлекс, что обеспечит более активную работу печени.

Дандасана, сарвангасана и халасана будут стимулировать работу щитовидки, которая повысит общий тонус организма.

Для проработки мышц живота хорошо подойдут джатхара-паривартанасана и ардха-навасана. Будут полезные позы, выполняющиеся стоя, которые требуют работы крупных мышц и улучшают чувство равновесия.

В этом случае упражнения йога при ВСД нужно сделать акцент на усиление парасимпатики.

Медитация. В этом случае принципиальных отличий в занятиях от предыдущего типа ВСД нет, поскольку все йогические медитативные техники способствует устранению стресса.

Релаксация. Используется йога-нидра и продолжительная «поза трупа» (шавасана).

Шаткарма. Для обеспечения гармоничного состояния нервной системы хорошо подходят сутра-нети и джала-нети. Их эффект будет особенно высок, если их делать с масляными травяными экстрактами. Такие питательные басти, как масляно-молочные травяные составы имеют выраженный успокаивающий эффект.

Пранаяма. Акцент делается на дыхательных техниках, в которых выдох делается сознательно удлиненным, например, бхрамари-мудра-пранаяма и полное дыхание с уджайи на выдохе. В результате этого парасимпатический отдел будет активно стимулироваться. Особенно следует выделить такую пранаяму, как чандра-бхедана, которую нужно делать тоже с удлиненным выдохом. Она способствует накоплению энергии, росту тканей и их регенерации.

Асаны. В этом случае в начале занятия лучше минут на пять лежать в позе трупа после чего перейти сделать простой сурья-намаскар или сукшма-вьяяма, но без больших усилий и в среднем темпе. Наклоны должны доминировать над прогибами. Это будет стимулировать вагус и, соответственно парасимпатический отдел.

Чтобы эффект был выше, полезно в течение занятия практиковать непродолжительное расслабление, особенно если появляются признаки возбуждения, такие как учащенные сердцебиение и дыхание. Для этого может подойти все та же шавасана, которую можно выполнять до полного восстановления дыхания. Чтобы сделать работу пищеварительной системы более активной, будут полезны асаны со скручиванием.

Все эти асаны должны сопровождаться павана-муктасаной и перевернутыми асанами, которые следует фиксировать в течение продолжительного времени. Это халасана, сарвангасана, випарита-карани. Чтобы усилить воздействие на парасимпатический отдел желательно делать их опорой, используя для этого стену, опорный блок и т. д.

Прекрасным методом стимулирования парасимпатического отдела является бандхи, наиболее эффективная среди которых уддияна-бандха, она к тому же прекрасно воздействует на пищеварительную систему. Уддияна-бандху следует выполнять либо перед комплексом асан, либо в виде самостоятельного занятия. Следует упомянуть и джаландхара бандху, которая входит в такие асаны, как халасана, сарвангасана и дандасана. Несколько менее эффективной является мула-бандха. Зато ее можно выполнять в динамическом варианте, лежа в «позе трупа» и которая присутствует почти в каждой асане.

Важно отметить, что, если у вас оба варианта вегето-сосудистой дистонии, требуется соответствующим образом сбалансировать практику, чтобы она позволила выровнять баланс между парасимпатикой и симпатикой.

Нечто подобное относится и занятиям при кардиальном типе вегетососудистой дистонии. В этом случае нужно с самого начала сбалансировать оба вида практики, о которых было сказано выше.

В заключение стоит сказать, что потенциал йоги для лечения ВСД поистине колоссален. Если комплекс упражнений будет подобран правильно, положительный эффект будет практически мгновенным. Однако для этого необходимо полное понимание каждого элемента.

источник

Доброго времени Всем! Просто хочу собрать мнения о помощи йоги в избавлении ПА. И если эта помощь реальна, то какое направление выбрать.Всем спасибо, всем добра, мира гармонии с собой и с окружающим миром. Небольшое добавление, идет работа с психотерапевтом, потому вопрос не в том, что только занятие йогой избавит от ПА.

Психолог, Экзистенциальный аналитик

Йога прекрасно поможет в плане практики дыхания, что является мощнейшим инструментом купирования ПА при первых симптомах. но от причины возникновения ПА она никак не избавит

Психолог, Телесно-ориентированный терапевт

ПА — это проявление каких-то психологических проблем, загнанных внутрь настолько глубоко, что даже перестают быть видимыми.
Соответственно, путь избавления — как минимум понимание себя в каких-то моментах.
Если вы будете заниматься йогой чисто физически — то это, как писали выше, никак не избавит.
Если ваше направление будет содержать работу с сознанием — то может помочь (только обычно в йоге это начинается не сразу и очень постепенно — ведь там речь идет о поступательном развитии, а не о необходимом излечении).

Психолог, Супервизор, КлинПси СемейныйПсихолог Кпн

Если хотите конкретно работать с ПА и брать что-то из йоги — то дыхательные упражнения, причем достаточно начального уровня. Комплекс занятия (асаны и дыхание) тоже должен быть достаточно начальным, без перегрузок. Это будет безвредно и даже полезно для работы с ПА. Одна йога, это как застывший в воздухе шаг. Ни туда и ни сюда. Обязательно необходимо осознание изменений, а это возможно только при вербализации, озвучивании, проговаривании. Вот йога+психолог способны привести к результату. Если у Вас нет физических противопоказаний к занятиям йогой, то йога уж точно не повредит, и укрепит здоровье. Только начинайте увеличивать нагрузки постепенно. Но это, скорее, дополнительный метод. Терапия ПА должна быть комплексной. Необходимо пройти обследование у невропатолога, сделать ЭЭГ — часто бывает, что ПА развиваются на фоне изменений биоэлектрической активности головного мозга. При необходимости, назначаются регулирующие препараты. И, конечно, психотерапия — необходимо понять психологические причины, которые участвуют в формировании приступов.

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Йога поможет лишь релаксационными техниками, но это Паническое расстройство не вылечит.
КПТ показана при терапии ПР, если у вас именно это расстройство. Панические атаки могут появляться при различных тревожных расстройствах. И запомните, сама по себе ПА это полезная, естественная защитная реакция организма
И еще одно. Диагноза ВСД не существует. Это симптоматическое группирование вегетативных проявлений разнообразнейших психических и неврологических расстройств..

источник

•общее нервное расстройство – беспричинное беспокойство и драматизация происходящего;

Проявление невроза при ВСД разделяют на два типа — соматические и психические. Соматические симптомы — это ухудшение физического состояния человека, вследствие воздействия заболевания:

головные боли;
частое посещение туалета;
сдавленность в груди;
непрерывное чувство усталости;
сонливость;
потливость;
скачки давления.

Симптомы психологического характера:

постоянная тревога;
угнетенность;
раздраженность и агрессия;
навязчивые мысли;
панические атаки;
резкая перемена настроения.

В моменты приступов у человека появляется страх инсульта. Часто симптомы вегетососудистой дистонии напоминают инсульт, поэтому каждый раз больной боится смерти или инвалидности. Пациент способен сам вызывать подобного рода симптомы, за счет сосредоточения внимания на негативных эмоциях или воспоминаниях из прошлого.

Признаки способны усиливаться либо у человека с низкой самооценкой, либо когда присутствуют такие черты характера, как категоричность, сдержанность.

Лечить ВСД невроз должен квалифицированный специалист. Он назначает полную диагностику организма, включающую в себя:

развернутый анализ крови и мочи;
кардиограмму;
энцефалограмму, определяющую работоспособность мозга и предрасположенность к эпилепсии;
определение давления.

После диагностики врач может направить на консультацию к более узкопрофильному специалисту: кардиологу, неврологу или психологу. Медицинская реабилитация при неврозе ВСД заключается в комплексном лечении, состоящем из психологической и лекарственной терапии. Психологическая — основной элемент в лечении неврозов.

Терапия включает в себя корректировку образа жизни:

ночной сон не менее 8 часов;
правильный режим питания;
устранение продуктов, содержащих кофеин;
отказ от вредных привычек;
исключение стрессовых ситуаций.

Лечение невроза и ВСД проводится при помощи лекарственных препаратов, которые служат вспомогательной терапией. Лекарства подавляют или усиливают возбуждение в мозговом центре, в зависимости от симптоматики и прогрессирования болезни.

Используют 4 категории медикаментов различного действия. Самые тяжелые случаи невроза при вегетососудистой дистонии, сопровождающиеся паническими атаками, навязчивыми состояниями, онемением конечностей, лечатся транквилизаторами или антидепрессантами, которые отпускаются строго по рецепту врача.

Вследствие того, что при приеме антидепрессантов может появиться зависимость от препарата, стоит четко соблюдать инструкцию. К категории сильных средств относятся: «Афобазол», «Феназепам», «Золпидем».

Используют и более легкие лекарственные препараты, имеющие успокоительный эффект. Рецептура этой категории содержит травяной сбор. Седативный препарат поможет снять напряжение и раздражительность, улучшить сон: «Валериана», «Барбовал», настойка пиона.

Чтобы грамотно восстановить организм при интенсивной умственной деятельности, перенапряжении на работе, следует применять ноотропную категорию препаратов, которая поможет восстановить нейромедиаторную связь, улучшит приток крови к мозгу. Используют: «Глицин», «Фенибут».

Физиотерапевтическая методика лечения включает в себя ряд процедур, ориентированных на нормализацию кровообращения и общее расслабление мышц. Используется несколько направлений одновременно или по отдельности после назначения врача:

массаж с ароматическими маслами;
иглоукалывание;
занятие плаванием;
дыхательная гимнастика;
йога.

Лечебная физкультура благоприятно повлияет на общее состояние организма и нейтрализует мышечные спазмы, не дающие расслабиться. Легкие физические нагрузки укрепят иммунную систему и ускорят обмен веществ.

пешие прогулки на свежем воздухе;
аэробика;
утренние пробежки;
легкие упражнения.

Чтобы привести сердечно-сосудистую систему в норму, следует избегать перенапряжения, поэтому рекомендовано выполнять комплекс легких упражнений, состоящих из разминки на все группы мышц.

Не только можно, но и нужно. Согласно недавнему медицинскому исследованию, йога и вегето-сосудистая дистония оказывают положительное и отрицательное влияние на одни и те же участки центральной нервной системы. Следовательно, регулярные занятия этим видом гимнастики увеличивают шансы на выздоровление или, по крайней мере, сокращение интенсивности приступов ВСД.

Во всем мире лечение вегето-сосудистой дистонии при помощи йоги постепенно становится золотым стандартом терапии заболевания.

Практика показывает, что единственным ограничением в применении упражнений йоги для лечения ВСД является гипотония. Низкое АД приводит к тому, что зачастую пациенту тяжело дается заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Но неприятные ощущения, как правило, проходят уже после месяца занятий. За это время уровень АД стабилизируется, и пациент чувствует постоянное улучшение самочувствия.

Некоторые позы и дыхательные упражнения могут быть сложными для новичков. В таком случае необходимо начинать с йоги для начинающих, под руководством грамотного инструктора. Постепенно можно увеличивать нагрузку и сложность упражнений.

Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы.

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.

Нормализует сон, устраняет бессонницу.

Нормализует артериальное давление.

Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.

источник

Йога при ВСД (вегетососудистой дистонии) позволяет значительно улучшить состояние и самочувствие пациента, приводя в норму показатели уровня артериального давления и укрепляя позитивный внутренний настрой. От этого зависит успех лечения.

Около 80% людей страдают расстройством ВСД. Оно объединяет в себе нарушения в работе кровеносной и эндокринной систем, что является следствием неправильной работы механизма вегетативной нервной системы. Если говорить о признаках вегетососудистой дистонии, то следует выделить часто возникающие головные боли, нарушенный сон, хроническую усталость, тошноту и сильное сердцебиение.

Основной причинной дистонии специалисты называют хроническую форму стресса. Реалии сегодняшнего дня таковы, что практически каждый человек постоянно испытывает нервное напряжение в быту, на работе или в транспорте. Все это приводит к сбою в функционировании нервной системы. Второй ключевой причиной, по которой развивается вегетососудистая дистония, является малоподвижный образ жизни.

В случае развития патологии у маленьких пациентов специалисты в качестве причин, вызывающих подобные нарушения, называют генетическую предрасположенность и отставание уровня физического развития от темпов развития нервной системы и гормонального аппарата.

На практике ВСД может принимать несколько клинических форм, каждая из которых отличается определенным набором признаков:

Гипертоническая форма, для которой характерно периодическое повышение артериального давления без последующего изменения самочувствия пациента.
Гипотоническая форма, когда артериальное давление снижается, что сопровождается головокружением, резкой слабостью и чрезмерной потливостью.
Кардиальная форма, при которой у пациентов возникают жалобы на возникающие в области сердца или грудной клетки боли.

ВСД и йога прекрасно сочетаются друг с другом. Йога оказывает оздоровительный эффект на пациентов, так как эти упражнения приводят к нормализации артериального давления и стабилизации психического состояния. Регулярные занятия йогой позволяют сократить приступы ВСД.

Йога представляет собой некий набор статических упражнений. Разные позы, принимаемые в ходе занятий, позволяют активизировать кровоток в некоторых органах или ослабить его в случае развития гипертонической формы патологии. Таким образом удается вывести токсины из участка поражения и устранить воспалительные процессы.

При выборе йоги как средства борьбы с заболеванием важно помнить о том, что неверно подобранные упражнения могут навредить. Именно по этой причине в случае возникновения ощущения дискомфорта следует прекратить выполнять упражнения.

На практике существует масса самых разных комплексов упражнений йоги, рекомендованных в случае развития ВСД. Каждое из этих направлений имеет свои особенности и назначение, соответствующее форме заболевания. Правильно подобрать комплекс упражнений может врач или инструктор.

На сегодняшний день пользуются популярностью следующие методики терапии посредством йоги:

Йога Асаны. Указанный метод базируется на применении разных поз и выполнении дыхательных упражнений, что позволяет активизировать внутренние резервы организма. Такая гимнастика требует наличия определенного опыта и навыков. Для пациентов с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата эти упражнения специалисты назначают с осторожностью.
Йога Мудра, основанная на создании энергетической системы закрытого и открытого типа. В ходе упражнений пациент создает два канала, один из которых подпитывает тело человека, а другой позволяет поддерживать равновесие с внешним миром. Такой подход благоприятно складывается на психоэмоциональном состоянии больного. Эти позы могут выполнить даже новички.
Йога Нидра, в которой практически нет специальных поз. Весь метод базируется на концентрации внимания и медитации. Эти упражнения призваны бороться с нарушениями в работе нервной системы.

В йоге существуют упражнения, которые дают возможность справляться с паническими атаками. Выполняя их, пациент получает навыки, позволяющие контролировать свое тело и настроение. Они помогают улучшить общее самочувствие и привести в порядок тонус сосудов.

Не стоит относить йогу к классическим средствам борьбы с заболеванием, но этот способ демонстрирует отличные результаты и является прекрасным способом профилактики развития ВСД. Подобной гимнастикой можно укрепить организм.

Лечащие врачи и инструкторы по йоге дают следующие практические рекомендации относительно практики йоги при диагностике ВСД:

Ключевым моментом в данном случае является то, чтобы упражнения выполнялись постепенно в зависимости от их сложности, т.е. на начальном этапе следует исключить силовые приемы, дав возможность организму постепенно привыкнуть к нарастающей нагрузке.
Пациенту необходимо понимать, какая форма ВСД развивается конкретном случае, так как от этого будет зависеть выбор комплекса упражнений.
Продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут, в течение которых организм человека вполне способен расслабиться. Со временем в число выполняемых упражнений будет включена дыхательная гимнастика и некоторые наклоны.
В случае усиления сердцебиения специалисты рекомендуют делать передышки, для чего следует лечь на спину и попытаться расслабиться.
Для восстановления тканей организма и недостающей энергии следует включить в перечень выполняемых упражнений компоненты медитации.

В качестве одного из направлений йоги специалисты выделяют комплекс упражнений, которые позволяют усилить приток крови к сосудам и ее отток. Именно так удается улучшить обменные процессы в пораженной зоне, вывести из нее токсические вещества, что положительно скажется на общем состоянии пациента.

При слабых сосудах требуются довольно сложные упражнения, выполнение которых возможно лишь в присутствии инструктора. Самостоятельно возможно выполнение лишь простых поз и движений.

Комплекс упражнений при гипотоническом типе ВСД включает:

Позы, которые подразумевают изгибы назад в области поясничной зоны. Это позволит улучшить внутренний кровоток.
Позы, которые позволяют стимулировать работу печени, что позволит быстрее вывести из организма желчь. Подобные упражнения дают возможность улучшить работу кишечника и активизировать процесс детоксикации организма.
Позы, которые помогают воздействовать на функционирование щитовидной железы. Они помогают поднять общий тонус. К таким упражнениям следует отнести позы вниз головой, что приводит к приливу крови, а также позы «Плуг» и «Березка».
Позы, позволяющие стимулировать функции надпочечников. Это поза «Змея» и поднятие ног в горизонтально положении, лежа на животе. Эти упражнения позволят скорее очистить организм от токсинов.

При указанном типе заболевания необходимы упражнения, которые позволили бы снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Для пациентов-гипертоников полезными являются следующие упражнения:

Движения с наклонами вперед. Они стимулируют центры парасимпатической нервной системы и массируют внутренние органы.
Движения, позволяющие стимулировать работу печени (упражнения, скручивающие верхнюю часть тела, движения, которые выполняются в положении сидя). Если при их выполнении у пациенты учащаются дыхание и пульс, то ему рекомендуется сделать небольшой перерыв.

Существуют упражнения в йоге, которые дают возможность справляться с паническими атаками. В рамках этих упражнений пациент получает навыки, позволяющие контролировать свое тело и настроение. Они помогают улучшить общее самочувствие и привести в порядок тонус сосудов.

В заключении хотелось бы добавить, что не стоит относить йогу к классическим средствам борьбы с заболеванием. Тем не менее, такой способ в комплексе с традиционными методами лечения демонстрирует отличные результаты и является прекрасным способом профилактики развития ВСД.

источник

Современным неврологам и психотерапевтам приходится иметь дело с людьми, сетующими на ничем не обоснованные головные боли, «нервный желудок», дисфункции сердца, бессонницу и другие показатели, наглядно демонстрирующие, что имеет место вегетососудистая дистония.

Сейчас существует немало методик борьбы с указанным недугом, но недостаточно внимания уделяется тому, насколько хорошо сочетание — нейроциркуляторная дистония (НЦД) и йога.

Вообще, йога-это отдельный перечень психологических, интеллектуальных и физических решений в нормализации состояния здоровья при подходящих нагрузках. Для терапии дистонии находят применение различные варианты йоги, что дает возможность достигнуть фантастического эффекта.

Прежде чем говорить о том, как их виды йоги помогают людям, необходимо понять, что такое нейроциркуляторная дистония. Это не заболевание, а лишь дисфункция вегетативная нервная система (ВНС), нередко характеризующая признаки патологий сердечнососудистой системы.

При этом у человека неприятные признаки патологии следующие:

проблемы со сном;
чувство истощения;
хроническая усталость;
головные боли, головокружение;
дисфункции кишечника;
проблемы с потоотделением.

При обращении к терапевту проводится основательное исследование. Цель определяет особенности терапии. Помимо прочего, диагностика объединяет:

рентген;
томографию;
УЗИ;
посещения смежных специалистов.

УЗИ

Признаки ВСД включают различные симптомы, в том числе головокружение, проблемы с ЖКТ и т. д.

При диагностике вегето-сосудистой дистонии пациентов наблюдают психолог или психотерапевт. Доктор прописывает курс, предполагающий употребление не только медикаментов, но и специальный режим дня, оптимизацию времени труда и отдыха, среди которых активность на свежем воздухе, отказ от табака и спиртного.

Йога — доступный способ лечения неврологических патологий. По мнению врачей и многих людей, йога не только не запрещена при НЦД, но даже рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают, что йога оказывает благотворное действие на человека, страдающего НЦД. Медитация избавляет от симптомов основного заболевания.

Статистика демонстрирует, что ежели вы практикуете йогу, наблюдаются следующие благотворные эффекты:

Приводятся в норму самочувствие, удается убрать негативные признаки.
Лучше функционирует ЦНС.
Нормализуется работа ЖКТ.
Вы получаете силу для активности на весь день.
Улучшается сон и устраняются проблемы с засыпанием.
Нормализуется давление.
Удается добиться гармонии.

Зависимость давления от возраста

Разные ветви йоги дают возможность избавиться от проявлений НЦД.

Йога несет большие преимущества для людей, страдающих дистонией. Необходимо помнить, что йога допускает занятия на работе (если есть свободное помещение) или на открытом воздухе, упражнения нужно делать регулярно, т.е. каждый день. Этот комплекс упражнений не только эффективен при ВСД, есть особая йога от апатии, неврозов и отстраненности.

Единственным ограничением выступают гипотензия. Контролируйте давление, чтобы полноценно практиковать упражнения гимнастики, но не бросайте начатое, желательно продолжать занятия на длительной основе.

Не пытайтесь добиться фантастических итогов за считанные дни. Специалисты предлагают заниматься минимум 1 месяц.

Йога — вдохновляющее направление лечения ВСД, независимо от личных предпочтений и желаний каждого пациента. Каждый перечень упражнений для нормализации той или иной системы организма разработан по понятным принципам. Вы должны обратиться за поддержкой и консультацией к профессиональному инструктору по йоге или доктору, который скажет вам, что вы должны выбрать из доступных вариантов.

Йога-Мудра. Она раскрывает силу, аккумулированную в человеческом теле, позволяет вам уменьшить выраженность симптомов, особенно тревоги, нормализует функцию кишечника. Тут не предусмотрено сложной техники, и даже новички могут выучить упражнения.
Асаны. Включает многие дыхательные упражнения, помогающие телу функционировать на полную мощность. В этом случае необходимы определенные навыки и знания о том, как проводить упражнения. Наиболее распространенные виды гимнастики: балансировка, наклоны, позиции лежа, сидя и стоя, прогибание и скручивания.
Йога Нидра. Различные упражнения призывают сосредоточиться на расслаблении всего тела. Человек медитирует, нацелившись на те или иные объекты и точки. Это эффективно позволяет запустить функцию НС, что довольно важно при нейроциркуляторной дистонии.

Йога при депрессии, тревоге, неврозах и прочих психических патологиях очищает сознание, позволит не только бороться с проявлениями, но и устранить причину болезни.

Это самый распространенный вид этого заболевания, когда признаки, связанные с ним, касаются давления. Рекомендуется проводить упражнения йоги:

Начинать практику надо техниками Сурья-Намаскар, виньясы, и сукшма-вьяяма. Надо, чтобы акценты делались на прогибах. Также надлежит сфокусироваться на наклонах. Необходимо улучшить и функцию щитовидной железы. Надо делать особые дыхательные упражнения, например, уджаий для нормализации нервной и дыхательной систем.
Для приведения в норму микроциркуляции выполняют агнисара-даути, а также сутра-нети, который обеспечивает отличный кровоток в тканях и активацию нервной системы.

Также пациенты сегодня успешно пользуются медитативной техникой, техникой управления дыхания и применением мантр.

Перед тем, как начать какую-либо тренировку, желательно проконсультироваться с врачом. В общем йога безопасна для любых категорий пациентов и полезна, но некоторые ограничения могут иметь место: гипертония и гипотония, возраст, ряд патологий.

Йога для лечения неврозов является одним из лучших вариантов терапевтического подхода. Но сегодня, к сожалению, многие врачи не принимают ее во внимание.

Можно сделать следующие рекомендации:

Нам нужно начать с асаны Шавасану, а потом сделать комплекс сукшма-вьяям. Принцип действия — избегать излишней физнагрузки. Важно, чтобы преобладали наклоны, минимум прогибов, как в случае гипотонического типа ВСД. Особое внимание нужно уделить скручиванию.

Чандра-бхедана пранаяму должна быть выделена среди дыхательных упражнений, потому как позволяет накопить энергию в теле и приводит в норму нервы.

С помощью вариантов медитации и релаксации: Шавасана, Анапанасати, мантра, йога нидра и др. можно улучшить самочувствие.

Значительные изменения в хорошую сторону наблюдаются с такой техникой после нескольких сеансов. Йога используется для устранения паники, депрессии и нейроциркуляторной дистонии. Ей можно доверять. Преимуществ йоги и результаты, которые она дает, не всем понятны. Но пора отступать от стереотипов и применять на практике все ее положительные качества.

Занятия йогой позволят вам получить дополнительное здоровье и силы, требуемые для нормализации функции ВНС.

Конечно, йога не устраняет необходимости в лечении медикаментами. Любой ВСД-шник непременно должен обратиться за специализированной помощью в неврологию, но благодаря йоге он сможет значительно улучшить свое здоровье.

Йога при ВСД способна творить чудеса, я в этом убедилась на собственном примере. От ВСД мне не помогало почти ничего. Совершенно случайно натолкнулась на восторженные рассказы людей, которые применяли дыхательные упражнения для борьбы с симптомами. Поначалу облегчения не чувствовала, но решила идти до конца. Примерно через месяц заметила, что лучше стало контролировать собственное тело, прислушиваться к его сигналом и своевременно гасить любые неблагоприятные проявления.

Кто-то думает, что йога — это всего лишь набор каких-то там пост, когда люди, которым нечего делать, садятся на берегу моря или где-нибудь в парке, чтобы заниматься полной ерундой. Я тоже так считала до тех пор, пока не столкнулась с паническими атаками. Я не могла находиться в людных местах, постоянно приливала кровь к телу, я то испытывала жар, то мне было холодно. В такие моменты мне казалось, что почва уходит из под ног. Было очень стыдно перед людьми, так как боялась на их глазах опозориться. Но однажды просто решила, что надо положить этому конец и стала искать видеоуроки для людей с дистонией. На популярном видеохостинге я нашла ролики о том, как йога помогает лучше контролировать симптомы и позабыть о ВСД на долгие годы. К тому моменту я испробовала практически все, что можно, обошла всех врачей, поэтому немножко сомневалась в эффективности йоге. Нельзя сказать, что эффект пришел мгновенно, но я стала замечать, что ушла паника, я стала спокойнее и доброжелательный. Плюс йога стала для меня очередным поводом чтобы побывать на свежем воздухе. Занималась в группах на таких же поклонников этих медитаций.

ВСД очень долго меня мучил, каких только симптомов у меня не возникало. Ходить было тяжело, болели ноги. Чувствовал ком в горле, одышку. Врачи меня уверяли в том, что это обычная вегетососудистая дистония, но я не хотел верить. Мне казалось, что я серьезно болен, а врачи лишь хотят от меня избавиться, так как не могут найти точный диагноз. Много лет я боролся с недугом, пока не открыл для себя йогу. Практиковал разные упражнения, вначале было сложно понять, что это и зачем это надо делать. После этого втянулся. Сейчас без йоги даже не представляю начало дня. Не могу сказать, что всё стало прямо супер, но где-то процентов на 50 состояние улучшилось.

В этом видео предложен комплекс асан для больных ВСД. Перед тем как перейти к занятиям обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от варикоза самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

вновь и вновь наблюдать очередную порцию сосудистых звездочек на ногах
проснуться утром с мыслью, что бы-такое одеть, чтобы прикрыть вздувшиеся вены
страдать каждый вечер от тяжести, расписания, отеков или гудения в ногах
постоянно бурлящий коктейль из надежды на успех, томительного ожидания и разочарования от нового неудачного лечения

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективные мази, таблетки и кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с главой Института Флебологии Минздрава РФ Виктором Михайловичем Семеновым, который рассказал, как за одну-две недели победить ВАРИКОЗ и уберечь себя от рака и тромбов в домашний условиях. Читать дальше.

источник

При вегето-сосудистой дистонии (ВСД) реакция сосудов организма на изменяющееся внешнее условие отличается от нормальной. При постановке данного диагноза, ВСД бывает двух основных типов, врач не сможет выписать рецепт лекарства, которое помогло бы полностью излечиться от него, так как такого препарата просто нет. Обычно назначаются средства для профилактики кризисов и поддержания организма в хорошем состоянии. Практикуя йогу, можно облегчить течение многих болезней. А при ВСД поможет ли йога?

У здорового человека реакция организма на действие внешних факторов – это своего рода защита. Для того, чтобы она активизировалась сосуды начинают выполнять сжимающие и расслабляющие движения. Это влечет за собой изменение скорости кровяного тока и внутреннего давления. Последствия изменений в вегетативной нервной системе – сбои в работе эндокринной и кровеносной системы. В случае, когда нормальное функционирование сосудов нарушено, диагностируют ВСД. Ее причинами может быть стресс, пребывание в напряженном состоянии, а также малоподвижный образ жизни. Симптомы этого заболевания:

повышенное или пониженное давление;
изменение ритма сердечных сокращений;
головные боли;
нарушение сна, появление бессонницы;
потливость;
появление страхов.

Лечение болезни с помощью медикаментов не гарантирует выздоровления. Йога при ВСД поможет не только уменьшить подобные явления, но и улучшить общее состояние организма.

Одно из направлений йоги предполагает выполнение асан. Эти упражнения обеспечивают определенным областям организма усиленный приток крови и ее отток. Активизация кровообращения в одной области сопровождается его замедлением в другой части организма. Вследствие этого, в болезненной зоне улучшаются обменные процессы, выводятся токсины, что благотворно сказывается на общем самочувствии.

При слабости сосудов занятия йогой, включающие сложные асаны, должны проводиться только вместе с инструктором. Самостоятельно можно выполнять лишь простые движения и позы.

При ВСД по гипотоническому типу наблюдаются следующие явления:

понижается давление, ухудшается общее самочувствие;
кожные покровы конечностей становятся холодными;
часто кружится голова, и присутствуют обморочные состояния;
может без причин меняться температура тела;
появляется потливость.

Когда организм подвержен стрессовым ситуациям, активизируется симпатическая часть нервной системы. Под ее воздействием мышцы напрягаются и «ждут ответа» парасимпатического центра, оставаясь в неизменном состоянии. Последний начинает действовать после того, как снят стресс. Этот центр направлен на то, чтобы убрать напряженность мыщц, благодаря чему организм расслабляется. При сбоях работы парасимпатического центра наблюдаются спазмы мышц и сосудов.

При гипотонии преобладают процессы торможения, поэтому следует подбирать комплекс упражнений, оказывающих стимулирующее действие на симпатическую систему.

Расположение центральных отделов последней – спинной мозг, а именно, область груди и пояса. Поэтому при гипотонии следует делать упражнения, улучшающие кровяной ток вдоль позвоночника, а также в грудной и поясничной области. В связи со снижением общего тонуса организма желательно также выполнять асаны, стимулирующие работу печени, почек и сердечной деятельности.

В случае, когда при заболевании наблюдается низкое давление, можно выполнять комплекс из несложных асан. Упражнения йоги при ВСД:

Позы с изгибами назад. Область сгибания – поясничный отдел. В результате их выполнения улучшается внутренний кровоток. Среди подобных упражнений можно выделить:

лежачую позу с подложенным под поясничную область валиком;
изгибы назад, позы всадника, змеи и лягушки. Они в совокупности образуют комплекс Приветствие к Солнцу.

Позы, стимулирующие работу печени. Они необходимы для того, чтобы выводилась быстрее желчь. Кроме того, их действие благотворно сказывается на функционировании кишечника и на процессах детоксикации. Печень является главным фильтрующим элементом в организме, поэтому очищение ее от вредных веществ просто необходимо. Следующие асаны – наклонные движения в стороны при различных исходных положениях: вертикальном, на прямых ногах, стоя на коленях и сидя на ягодицах. Можно делать упражнения и на мышцы живота: поза лодки и поднятие ног (не сгибать), находясь в горизонтальном положении (на спине).
Позы, влияющие на работу щитовидной железы. Благодаря их выполнению происходит поднятие общего тонуса. К ним относятся позы вниз головой, обеспечивающие прилив крови к последней: плуг и березка.
Позы, которые стимулируют работу надпочечников. Они способствуют скорейшему выводу токсинов: змея и поднятия ног, находясь в горизонтальном положении (спиной кверху).

Практикуя йогу при ВСД по гипотоническому типу, следует прибегнуть к использованию полного дыхания. Для этого следует медленно и продолжительно, насколько возможно, вдыхать воздух, а затем быстро и резко выдыхать. Результат – отличная вентиляция легких. При таком способе дыхания организм наполняется энергией.

При ВСД желательно практиковать йогу. В результате медицинских исследований было установлено, что она и рассматриваемое заболевания влияют на одни и те же участки центральной нервной системы. Первая оказывает положительное действие, а ВСД – отрицательное. Поэтому, регулярно занимаясь йогой, есть шансы выздороветь. Уже после нескольких занятий, состояние больного заметно улучшается. При гипертоническом типе ВСД имеют место следующие явления:

повышение тонуса стенок сосудов;
увеличение частоты сердечных сокращений, высокая скорость циркуляции крови;
болезненность головы;
нестабильная температура.

При данном типе ВСД важно снижение возбудимости и стимулирование парасимпатической нервной системы. Центральные отделы последней находятся в головном мозге и крестце спинного, а периферические – в органах, расположенных внутри организма. Для гипертоников полезны следующие упражнения:

Наклонные движения вперед. Они оказывают стимулирующее действие на центры рассматриваемой нервной системы и массирующий эффект на органы внутри организма. Вариации исходных положений при наклонных движениях вперед следующие:

находясь в прямой стойке, ноги вместе;
стоя прямо, ноги находятся далеко друг от друга;
поза горы;
сидя на ягодицах с прямыми раздвинутыми ногами;
плуг.

Позы, стимулирующие работу печени. К ним относится скручивание верхней части тела, выполняемое в сидячем положении. Эти движения оказывают давление на органы, тем самым оказывая стимулирующее действие на парасимпатические центры. При возникновении ситуации, когда у йогина наблюдается учащенное дыхание и пульс, следует немного отдохнуть.

При высоком давлении правильная техника дыхания предполагает выпускать воздух медленно.

Многие заболевания имеют с ВСД схожую симптоматику. Первым делом, стоит уточнить диагноз. Если рассматриваемое заболевание подтверждено, лечение ВСД йогой – самый эффективный способ вернуться к нормальному состоянию. Данная практика способствует улучшению общего самочувствия больного, а также помогает нормализовать артериальное давление.

источник