Депрессия, наравне со стрессом — бич нашего времени. Она сопровождает человека всюду, лишает его сил, уверенности и порождает целую кучу психологических проблем. По другому депрессию можно назвать синдромом хронической усталости ибо именно усталость — основное чувство больных депрессией.
Депрессия — болезнь нашего времени
Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. Это распространенное расстройство, которым страдают миллионы людей. По данным разных исследователей, им страдает до 20% населения развитых стран.
Синдром хронической усталости(депрессия) — серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит страдание как самому больному, так и его близким. К сожалению, люди очень мало осведомлены о типичных проявлениях и последствиях депрессии, поэтому многим больным оказывается помощь, когда состояние принимает затяжной и тяжелый характер, а иногда — и вовсе не оказывается. Практически во всех развитых странах службы здравоохранения озабочены сложившейся ситуацией и прикладывают усилия по пропаганде сведений о депрессии и способах ее лечения.
По мнению медиков, к 2020 году число людей с этим диагнозом превысит число онкологических и сердечно-сосудистых больных.
Депрессия уже сейчас является причиной 60% самоубийств.
Еще не так давно пик заболевания депрессией приходился на возраст между 30 и 40 годами, сегодня она резко «помолодела» и поражает людей до 25 лет.
Депрессии подвержены люди любого возраста, включая детей дошкольного возраста. Несколько больше больных среди пожилых людей. Риск развития депрессии среди одиноких и разведенных людей в 2–4 раза выше, чем среди семейных. При этом разведенные и одинокие мужчины рискуют больше, чем разведенные и одинокие женщины.
Женщины заболевают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Впрочем, представители сильного пола гораздо реже, чем женщины, обращаются за помощью к специалистам, предпочитая глушить симптомы с помощью алкоголя или с головой уходить в работу.
Депрессии бывают экзогенного и эндогенного происхождения. Первые формируются под влиянием внешних факторов: стрессов, неприятностей или интоксикации организма, которую могут вызывать алкоголь, наркотики. Иногда депрессия – спутница атеросклероза, гипертонической болезни. Это состояние может возникать и при тяжелых воспалительных заболеваниях типа гангрены, когда происходит интоксикация организма продуктами распада тканей.
Вторые – эндогенные депрессии – бывают вызваны психическими заболеваниями, в основном наследственными, которые приводят к нарушению обмена веществ.
Больных, страдающих депрессией, часто беспокоят головные боли, головокружения, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах, запоры, чередующиеся с поносами, нарушения менструального цикла у женщин, исчезновение сексуального влечения и др. Депрессии имитируют и «передразнивают» любые соматические (телесные) заболевания. Именно по этой причине у врачей возник термин «маскированная депрессия» – для случаев, когда она «прячется» под видом соматического расстройства.
Перечислим наиболее типичные признаки этого расстройства:
- тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние
- тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды
- раздражительность
- чувство вины, частые самообвинения
- недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки
- снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий
- снижение интереса к окружающему
- утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий)
- депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах
- нарушения сна (бессонница, сонливость)
- изменения аппетита (его утрата или переедание)
- нарушение функции кишечника (запоры)
- снижение сексуальных потребностей
- снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость
- боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)
- пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность
- избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям)
- отказ от развлечений
- алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение
- трудности сосредоточения, концентрации внимания
- трудности принятия решений
- преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом
- мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни
- мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии)
- наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности
- замедленность мышления
Для постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.
Депрессия зачастую воспринимается как самим больным, так и окружающими как проявление плохого характера, лени и эгоизма, распущенности или природного пессимизма. Следует помнить, что депрессия — не просто плохое настроение (см. проявления выше), а заболевание, которое требует вмешательства специалистов и достаточно хорошо поддается лечению. Чем раньше поставлен правильный диагноз и начато правильное лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление, на то, что депрессия не повторится вновь и не примет тяжелой формы, сопровождающейся желанием покончить с собой.
Что обычно мешает людям обратиться за помощью по поводу депрессии?
Часто люди боятся обратиться к специалисту по психическим расстройствам из-за предполагаемых негативных последствий:
- возможных социальных ограничений (постановка на учет, запрет на вождение автотранспорта и выезд за границу);
- осуждения в случае, если кто-то узнает, что пациент лечится у психиатра;
- опасения негативного влияния медикаментозного лечения депрессии, в основе чего лежат широко распространенные, но не верные представления о вреде психотропных средств.
Зачастую люди не обладают нужной информацией и неправильно понимают природу своего состояния. Им кажется, что если их состояние связано с понятными жизненными трудностями, то это не депрессия, а нормальная человеческая реакция, которая пройдет самостоятельно. Нередко бывает и так, что физиологические проявления депрессии способствуют формированию убеждения о наличии серьезных соматических заболеваний. Это является поводом для обращения к врачу-терапевту.
80% больных депрессией первоначально обращаются за помощью к врачам общей практики, при этом правильный диагноз устанавливается примерно 5% из них. Адекватную терапию получает еще меньшее число пациентов. К сожалению, на обычном приеме в поликлинике не всегда можно разграничить физиологические проявления депрессий и наличие истинного соматического заболевания, что ведет к постановке неверного диагноза. Пациентам назначают симптоматическую терапию (лекарства «для сердца», «для желудка», от головной боли), но улучшения не наступает. Возникают мысли о тяжелом, нераспознанном соматическом заболевании, что по механизму порочного круга ведет к утяжелению депрессии. Пациенты тратят много времени на клинические и лабораторные обследования, и, как правило, попадают к психиатру уже с тяжелыми, хроническими проявлениями депрессии.
Чтобы справиться с депрессией, медики советуют:
- думать о хорошем;
- учиться отличать неудачу от катастрофы;
- чаще отдыхать;
- заниматься спортом;
- менять обстановку;
- хвалить самих себя за любые успехи.
Любая физическая деятельность помогает поднять настроение не просто потому, что вы отвлекаетесь от своих проблем. Повышается мышечный тонус, мозг высвобождает естественные вещества – эндорфины, которые по своему действию на организм близки к антидепрессантам и нейролептикам. Кроме того, занятия спортом заставляют вас лучше относиться к себе самому, а это очень важно для дальнейшей борьбы с депрессией.
Непременно надо работать, иметь круг постоянных обязанностей, находиться в коллективе. Ведь при депрессии нередко возникает желание все бросить и запереться в четырех стенах. Ни в коем случае нельзя этому поддаваться, иначе может возникнуть страх перед выходом из дома.
При бессоннице, если речь идет о неглубокой депрессии, можно использовать настои трав: валерианы, пиона, пустырника. Иногда их приема бывает достаточно, чтобы состояние нормализовалось, сон наладился. Можно положить под подушку или повесить над кроватью марлевый мешочек, набитый измельченными корнями валерианы: их запах обладает легким снотворным действием.
Не забывайте и о целительном воздействии искусства. При депрессии благотворное влияние оказывает классическая музыка.
Психотерапия
Психотерапия является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.
В лечении депрессий как наиболее эффективные и научно обоснованные зарекомендовали себя три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия и когнитивная психотерапия.
Согласно психодинамической терапии, психологической основой депрессии являются внутренние бессознательные конфликты. Например, желание быть независимым и одновременное желание получать в большом объеме поддержку, помощь и заботу от других людей. Другим типичным конфликтом является наличие интенсивного гнева, обиды на окружающих в сочетании с потребностью быть всегда добрым, хорошим и сохранять расположение близких. Источники этих конфликтов лежат в истории жизни пациента, которая становится предметом анализа в психодинамической терапии. В каждом индивидуальном случае может быть свое уникальное содержание конфликтующих переживаний, и поэтому необходима индивидуальная психотерапевтическая работа. Цель терапии — осознание конфликта и помощь в его конструктивном разрешении: научиться находить баланс независимости и близости, развить способность конструктивно выражать свои чувства и сохранять при этом отношения с людьми. Поведенческая психотерапия направлена на разрешение текущих проблем пациента и снятие поведенческих симптомов: пассивность, отказ от удовольствий, монотонный образ жизни, изоляцию от окружающих, невозможность планирования и вовлечения в целенаправленную активность.
Когнитивная психотерапия представляет собой синтез обоих вышеназванных подходов и соединяет в себе их преимущества. Она сочетает работу с актуальными жизненными трудностями и поведенческими симптомами депрессии и работу с их внутренними психологическими источниками (глубинными представлениями и убеждениями). В качестве основного психологического механизма депрессии в когнитивной психотерапии рассматривается т.н. негативное мышление, которое выражается в склонности депрессивных больных рассматривать все происходящее с ними в негативном свете. Изменение такого способа мышления требует тщательной индивидуальной работы, которая направлена на развитие более реалистичного и оптимистичного взгляда на себя, на мир и на будущее.
Дополнительными формами психотерапии депрессий являются семейное консультирование и групповая психотерапия (но не любая, а специально направленная на помощь депрессивным пациентам). Их привлечение может оказать существенную помощь в лечении и реабилитации.
В современном обществе психотерапия является признанным, эффективным методом помощи при различных психических нарушениях. Так, курс когнитивной психотерапии значительно снижает риск повторения депрессии. Современные методы психотерапии ориентированы на краткосрочную (10-30 сеансов в зависимости от тяжести состояния) эффективную помощь. Вся информация, которую психотерапевт получает на сеансе, строго конфиденциальна, и остается в тайне. Профессиональный психотерапевт специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными жизненными ситуациями других людей, он умеет их уважать и оказывать помощь в совладании с ними. У каждого человека в жизни бывают ситуации (например, такие как болезнь), с которыми он не может справиться самостоятельно. Умение обратиться за помощью и принять ее является признаком зрелости и рациональности, а не слабости.
Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.
В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
- помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коeм случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние
- исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении
- старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.
И, на последок, можете почитать вот этот комикс — https://psy.su/feed/3978/ о депрессии)
источник
Вегетососудистая (нейроциркуляторная) дистония, неврозы, депрессии, бессонница, синдром хронической усталости относятся к психосоматической группе заболеваний и очень ярко доказывают взаимосвязь и взаимовлияние психических факторов на органы и системы организма. Симптомы вышеописанных заболеваний очень разнообразны, часто переплетаются, часто напоминают течение других заболеваний, что создает трудности в диагностике.
Вегетососудистая дистония характеризуется тем, что на первый план выступают вегетативные (физические) симптомы (скачки артериального давления как вверх, так и вниз, разнообразные головные боли, слабость, потливость, колющие и ноющие боли в сердце, ощущение недостаточности вдоха, «кома» в горле и за грудиной , ощущение внутренней дрожи и др):, которые в той или иной мере окрашены эмоциональными нарушениями.
Неврозы- заболевания ,на первый план которых выходит эмоциональный дисбаланс, на второй вегетативные нарушения. Больные на незначительные раздражители и порой без них патологически реагируют либо эмоцией гнева, либо слезами, тревожно-фобическим состоянием. Эмоции легко сменяют друг друга, окрашены вегетативными проявлениями. Часто беспокоит бессонница ночью и сонливость днем.
Депрессия характеризуется превалированием эмоции печали, больные по поводу и без повода плачут, апатичны, нет желания что-либо делать, нет аппетита, больному тяжело встать с постели, беспокоит ощущение «кома» в горле и за грудиной, затем присоединяется раздражительность, ощущение внутренней дрожи, стойкая бессонница ,а также разнообразные вегетативные проявления.
Синдром хронической усталости – заболевание, на первое место которого выступают усталость, астенические состояния, затем вегетативные и эмоциональные нарушения. Характерным признаком часто является длительное время повышающаяся небольшая (субфебрильная 37,0 -37,5 гр по С) температура.
Попробуем объяснить причины этих заболеваний с точки зрения классической западноевропейской медицины и точки зрения восточной медицины.
Не будем говорить о генетической памяти, о прошлых жизнях, несмотря на то, что серьезные предпосылки к доказательству этих теорий есть, остановимся на жизни каждого.Начиная с внутриутробной жизни, все пережитые нами эмоции, события как на магнитофонную ленту записываются на наше подсознание. Основные записи запрятаны глубоко в так называемой диэнцефальной области головного мозга. Это очень небольшая по площади, глубже всех спрятанная область в которой находится очень большое количество эмоциональных, а также вегетативных и гормональных центров. При переполнении, перевозбуждении эмоциональных центров, легко возбуждаются вегетативные. В период напряжения гормональных центров (переходной подростковый возраст, беременность, роды, климакс) часто перевозбуждаются вегетативные и эмоциональные центры. Всем известна эмоциональная неустойчивость подростков, послеродовая депрессия, предменструальный синдром, вегетативные и эмоциональные проявления при климаксе.
С точки зрения восточной медицины каждый орган, часть тела тесно связаны с определенным видом энергии, определенными эмоциями. Каждый орган и каждый вид эмоции имеют свою энергетику. Современной наукой это доказуемо: энергия – это, ничто иное, как электромагнитные волны, выделяемые молекулами органов и тканей. А эмоции, да и все нас окружающее имеют свою волновую информационную структуру.
Восточная медицина, как никакая другая, объясняет суть психосоматических заболеваний и характерную для них метеозависимость, сезонность заболеваний. Так, например: люди страдающие депрессией, как правило, страдают запорами, обостряются депрессии осенью. С точки зрения восточной философии меридиан толстого кишечника, эмоция сильной (Ян) печали, осень (октябрь) относятся к одной и той же энергетической категории Ян-сухости. Из практики рефлексотерапевтов известно, для того, чтобы существенно облегчить страдания больного депрессией достаточно провести процедуру угнетения меридиана толстого кишечника («спустить» переполненный меридиан). Диэнцефальный криз, сопровождающийся немотивированной эмоцией страха, ознобом и затем обильным мочеиспусканием легко, буквально одной иголочкой, купируется при процедуре угнетения меридиана мочевого пузыря. Меридиан мочевого пузыря, эмоция Ян-страха относятся к категории Ян-холода. Все три фактора во время приступа задействованы.
Люди, страдающие вегетососудистой дистонией, как правило, очень метеозависимы. Объясняется это просто: при смене погоды резко меняется энергетика вокруг нас (холод, ветер, жара), и меридианы больного, в которых и так резко выражен дисбаланс будут это чувствовать, а соответственно и реагировать организм.
Помимо этого стрессовые ситуации способствуют снижению иммунитета и активации ТОРЧ инфекции-инфекции, которая при благоприятных условиях мирно живет с человеком, а при снижении иммунитета вызывает те, или иные хронические заболевания и субфебрильную температуру.
Одной из разновидностей такой инфекции есть вирус герпеса, который проникает обычно через слизистые ротовой и носовой полости и любит жить (персистирует) в нервной ткани. Поскольку диэнцефальная область находится недалеко, можно предположить, что вирус герпеса играет немаловажную роль в возникновении вышеописанных заболевани. У людей страдающих синдромом хронической усталости наблюдаются повышенные титры вируса герпеса. Еще синдром хронической усталости называют суетным синдромом, синдромом людей больших городов. Помимо нервных стрессов присоединяются экологические проблемы, отсутствие природы, недостаток солнца, не только химический, а и электромагнитный смог и т. д.
Особенностью данных заболеваний является то, что тянутся они длительно, периодически то, затихая, то, обостряясь, переносятся тяжело, подчас полностью лишая человека трудоспособности, но серьезных последствий для организма не имеют. Психосоматические заболевания часто надевают маску других заболеваний. Иногда больные месяцами атакуют кабинеты поликлиник в поисках диагноза и помощи.
Западноевропейская медицина предлагает два основных направления лечения:
1-медиаментозное (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные препараты);
2-помощь психотерапевта, психоаналитика.
Медикаментозная терапия действует всегда очень хорошо и целенаправленно, но прибегать к ней нужно только в тяжелых, запущенных случаях депрессии, бессонницы, либо при наличии тяжелых вегетососудистых кризов. Принимать препараты только при строгом контроле врача, начиная с минимально-допустимых доз в каждом конкретном случае. К медикаментозным препаратам легко возникает привыкание и зависимость. Если постоянно вводить в организм лекарство и выполнять за организм его функцию, организм перестанет выполнять эту функцию сам. В данном случае перестанет радоваться, не сможет самостоятельно успокоиться, перестанет спать, и будет требовать все более сильных и новых препаратов.
При лечении психосоматических заболеваний на первое место нужно ставить помощь психотерапевта и психоаналитика.
На физическом уровне помочь гармонизировать эмоции и вегетативные реакции может рефлексотерапевт, в частности Су-Джок терапевт.
Прежде, чем прибегать к медикаментозному лечению, целесообразно обратиться к фитотерапевту. И даже, если Вам назначено медикаментозное лечение, фитопрепараты помогут вам снизить дозировку лекарства, а со временем от них отказаться.
При лечении психосоматических заболеваний фитотерапия предусматривает три основных направления:
1- сборы, оказывающие седативное, снотворное, антидепрессивное действие
2-сборы, оказывающее иммуномодулирующее, противовирусное, бактерицидное действие. ( Борьба с ТОРЧ-инфекцией)
3- сборы, нормализующие функцию печени, желчевыводящей системы, кишечника. При банальной дискинезии желчевыводящих путей нарушается всасывание белка: снижается иммунитет, развивается ТОРЧ-инфекция; усиливаются процессы гниения и брожения в кишечнике, печень накапливает шлаки. Возникает обратная связь, зашлакованные кишечник и печень будут способствовать эмоции печали, депрессии, раздражительности и бессоннице. Соответственно на четвертое место в лечении психосоматических заболеваний выходят санологические программы.
Мед и продукты пчеловодства согласно восточной философии относятся к категории тепла, жара, соответственно радости, желания и счастья. Продукты богаты ценными питательными веществами, витаминами, микроэлементами, имеют иммуномодулирующее, противовирусное, бактерицидное действие. Апитерапия будет полезна в лечении любых психосоматических заболеваний, особенно сопровождающихся астенией, слабостью, депрессией. С вышеописанными проблемами может также справиться гомеопатия. Удобство ее состоит в том, что гомеопатические препараты принимаются еще легче, чем медикаментозные и на вкус гораздо приятнее.
При лечении психосоматических заболеваний:
1) – начинайте своевременно лечение; запущенные случаи потребуют медикаментозной помощи;
2)- будьте настойчивы; заболевания часто приходится лечить долго, но заболевания лечатся: о пережитых страданиях больные забывают на годы и десятки лет.;
3)- наводя порядок в эмоциях, не забывайте о порядке в органах. Если идете к психотерапевту, не забывайте о санологических программах; успокаивающий фитотерапевтический сбор чередуйте с желчегонным, гепатопротекторным, иммуномодулирующим.
4) – не увлекайтесь монотерапией, используйте весь возможный арсенал методик, начинайте с более простых и безвредных.
источник
Невротическая депрессия — состояние, развившееся на фоне психотравмирующего события. Она сопровождается тревожно-фобическим, астеническим и ипохондрическим синдромами.
Согласно международной классификации мкб 10 код этого состояния — F30-F39. Невротическая депрессия имеет специфические симптомы. Они перечислены в таблице.
| Состояние | Описание |
|---|---|
| Апатия | Апатия и депрессия всегда соседствуют. У человека утрачивается интерес абсолютно ко всему. Присутствует усталость от бытия. Типичное выражение — «не хочу жить». |
| Раздражительность, либо плаксивость | Депрессивное состояние может сочетаться со вспышками ярости у мужчин. Женщин может расстроить любая мелочь. |
| Понижение работоспособности | Человек быстро устает, появляются такие признаки, как вялость, безразличие. |
| Понижение концентрации внимания | Больному сложно сосредоточиться, он становится рассеянным. |
| Возникновение страхов | Больного начинают пугать окружающие его вещи, темнота, посторонние звуки. |
| Снижение аппетита | Голодание часто сочетается с изменениями вкусовых пристрастий. |
| Нарушение сна | Перепады настроения сопровождаются бессонницей. |
Многие невротики и лица, страдающие депрессией, боятся психических болезней. У некоторых больных часто развивается страх перед шизофренией.
При шизофрении у человека наблюдаются немотивированные эмоциональные переживания. По мнению специалистов, для этого состояния характерно появление неправдоподобного бреда. Он имеет абсурдное содержание.
При неврозе признаки проявляются достаточно ярко. Возникают навязчивости. На этой стадии недуг можно легко спутать с начальной степенью шизофрении. По этой причине выдвигаются особые требования к диагностике и дифференциации расстройства.
Шизофрения отличается наличием галлюцинаций, бредовых состояний и уверенностью, что с человеком все нормально.
Согласно медицинской статистике, чаще всего у больных выявляется депрессия. Она развивается на фоне воздействия психотравмирующего события. В течение болезни появляются специфические симптомы. Все зависит от того, что послужило первопричиной развития недуга. Наиболее ярко проявляются признаки, являющиеся отражением характера и специфики травмирующей ситуации.
Человек плохо контролирует свои эмоции. Страхам и навязчивостям сопутствует постоянная грусть. Это состояние сочетается с апатией.
Разница между апатичностью и усталостью заключается в том, что апатия появляется без видимых причин и присутствует постоянно.
ВСД и депрессия часто сопутствуют друг другу. Апатическая депрессия, сопровождаемая астенией — четкий сигнал нервной системы о том, что ее клетки погибают. Часто это обусловлено токсическим воздействием. Курение вызывает депрессию. Кроме этого, симптомы психогенной депрессии наблюдаются на фоне применения различных медикаментов.
Иными причинами опасного состояния являются:
- Нарушения эмоционального фона.
- Нарушения гормонального фона.
- Нахождение в психотравмирующей обстановке.
- Проблемы на работе.
- Завышенные требования к себе.
- Проблемы в семье.
- Воспалительные патологии.
- Другие болезни.
- Отсутствие жизненных целей.
Навязчивые мысли при ВСД тоже могут спровоцировать депрессию. Это относится к тем, кто зациклен на своем здоровье. Депрессия при ВСД часто сопровождается сильным страхом смерти.
Могут возникать полярные состояния. Обычное для депрессии выражение «Ничего не хочу» может смениться жаждой деятельности. Отсутствие видимого результата может усугубить недуг. Человек обижается, ворчит, сетует. Это приводит к депрессии.
Как сочетается кофе и депрессия? По мнению американских психотерапевтов, 2-3 чашки бодрящего напитка снижает риск развития недуга.
Часто спрашивают: «Почему после пьянки появляются депрессия и страх?» На фоне понижения уровня серотонина увеличивается концентрация норадреналина. Но если его уровень падает, развивается депрессивное состояние. Поэтому алкоголь является сильнейшим депрессантом.
Симптомы невротической депрессии сочетаются с проявлениями депрессивно-ипохондрического и астено-депрессивного синдромов.
Симптоматика представлена в таблице.
| Астено депрессивный синдром | Депрессивно ипохондрический синдром | Астеноапатическая депрессия |
|---|---|---|
| Человек утрачивает интерес к жизни, его ничто не увлекает. Агрессивность и раздражительность появляются по малейшим пустякам. Больному трудно заканчивать начатое. Настроения быстро сменяют друг друга. Отсутствие аппетита сменяется прожорливостью. | Симптоматика усугубляется. Человек страдает от ипохондрии и часто собирается умирать даже от безобидных заболеваний. Поведение становится неадекватным. Чаще больной пишет завещание и увольняется с места работы. Больной может играть на публику, демонстративно измеряя давление. При этом он может ощущать головокружение или тахикардию. Можно ли умереть от депрессии? Опасность нервного расстройства заключается в том, что больной может спровоцировать появление настоящего инсульта или инфаркта. | Невротическая депрессия сочетается с дезориентировкой в окружающем пространстве и собственной личности. |
Симптомы и лечение астено депрессивного синдрома должны тщательно контролироваться врачом.
При этом состоянии назначаются антидепрессанты. В наименее сложных ситуациях прописываются:
- успокаивающие средства при депрессии;
- транквилизаторы;
- нейролептики;
- стимуляторы;
- ноотропы.
Основной метод терапии данного расстройства — психотерапия. Она позволяет выявить причины недуга и устранить их. Этот метод лечения невротической депрессии помогает больным отыскать неконтролируемые причины страданий и справиться со всеми негативными факторами.
Лечение зависит от особенностей протекания нервного расстройства. Воздействие осуществляется на 3 уровнях. Они перечислены в таблице.
| Уровень | Описание |
|---|---|
| Психический | Терапия заключается в том, что больной получает от специалиста новую информацию. Главной целью воздействия является устранение единичных признаков расстройства. |
| Психофизиологический | На основании построения обратной связи применяются свойства анализаторов. К работе подключаются рефлекторные механизмы. В результате помощи психолога, эмоциональный статус восстанавливается, а качество жизни пациента существенно изменяется к лучшему. |
| Нейровегетативно-соматический | Все проявления заболевания устраняются при помощи специальных тренингов. |
Если психотерапия не помогает, больному прописываются препараты против депрессии.
Как бороться с депрессией у женщин? Великолепной альтернативой медикаментозному лечению является музыкальная терапия. Больным рекомендуется слушать музыку, звуки которой благоприятно сказываются на состоянии эмоционального фона.
По мнению психотерапевтов, лучшим эффектом обладает:
- китайская музыка;
- классическая музыка;
- специальная целебная музыка для успокоения.
На первом этапе лечения музыкальная терапия проводится на занятии со специалистом. Потом прослушивание музыки проходит в домашней обстановке.
Как бороться с депрессией у мужчин? Тактика лечения не зависит от половой принадлежности человека.
Невротическая депрессия предполагает назначение:
- Седативных препаратов.
- Витаминов.
- Нейролептиков.
- Транквилизаторов.
- Антидепрессантов.
Самые эффективные успокоительные средства при депрессии представлены в таблице.
| Препарат | Описание |
|---|---|
| Лоразепам | Мощный противотревожный препарат, используемый в лечении панических атак, неврозоподобных состояний и разнообразных нарушений, спровоцированных стрессом. Также средство назначается при нарушениях сна, спровоцированных тревогой или стрессом. |
| Диазепам | Обладает мощным седативным, противосудорожным и анксиолитическим эффектом. Назначается при неврозах и сильном беспокойстве. |
| Атаракс | Является производным дифенилметана, оказывает седативное воздействие, обладает анксиолитической активностью. Способствует улучшению памяти и внимания, благоприятно сказывается на когнитивных способностях. |
| Бромазепам | Анксиолитик, назначается при тревожных расстройствах, повышает тормозное влияние ГАМК в ЦНС , усиливает эффекты эндогенной ГАМК. |
Больному назначаются следующие витамины при депрессии:
- Стресс Эйд.
- Бодровит.
- Витрум Суперстресс.
- Доппельгерц актив Магний.
- Фолиевая кислота при депрессии.
- Нейромультивит.
Обязательные витамины при депрессии у женщин — ретинол и токоферол.
Лучшие нейролептики при депрессии перечислены в таблице.
| Препарат | Описание |
|---|---|
| Аминазин | Мощный нейролептик. обладающий выраженным антипсихотическим эффектом. Назначается при хронических параноидных и галлюцинаторно-параноидных состояниях, а также при состояниях психомоторного возбуждения. |
| Тизерцин | Нейролептик фенотиазинового ряда. Обладает антипсихотическим, анальгезирующим, гипотермическим, седативным эффектом. Способствует понижению артериального давления. |
| Лепонекс | Оказывает антигистаминное, антихолинергическое воздействие, обладает слабым блокирующим эффектом в отношении допаминовых D1, D2, D3 и D5-рецепторов. |
| Меллерил | Назначается при неврозах, сопровождающихся страхом, возбуждением, напряжением, навязчивыми состояниями. |
| Труксал | Является производным тиоксантена. Обладает антипсихотическим, антидепрессивным, седативным эффектами. |
Все лекарственные средства принимаются только по назначению врача.
Иные рекомендованные лекарственные средства представлены в таблице.
| Препарат | Описание |
|---|---|
| Феназепам | Анксиолитический препарат бензодиазепинового ряда. Обладаает анксиолитическим, седативно-снотворным, противосудорожным и центральным миорелаксирующим эффектом. Назначается при невротических, неврозоподобных, психопатических и психопатоподобных состояниях. |
| Милдронат | Является аналогом гамма-бутиробетаина Этот препарат улучшает метаболизм. |
| Фенибут | Способствует улучшению функционального состояния мозга за счет нормализации метаболизма тканей и влияния на мозговое кровообращение. Принимать фенибут рекомендуется при астенических и тревожно-невротических состояниях, тревожности, страхах, неврозе навязчивых состояний. |
Безрецептурных антидепрессантов не существует. Все они продаются исключительно по рецепту врача. Но в некоторых коммерческих аптеках иногда продают лекарства не по рецепту. Это считается нарушением закона.
Антидепрессанты имеют огромное количество побочных явлений. Поэтому целесообразность их применения и корректировка дозировки осуществляется только в кабинете психотерапевта.
Список препаратов от депрессии включает в себя:
- Афобазол.
- Амитриптилин.
- Метралиндол.
- Мапротилин.
- Дезипрамин.
- Алевал.
- Паксил.
- Прозак.
- Феварин.
- Опру.
Подробное описание этих лекарств дано в таблице.
| Препарат | Описание |
|---|---|
| Афобазол | Относительно легкий антидепрессант. Приобрести его можно без рецепта. Способствует восстановлению бензодиазепиновых рецепторов, повышению биоэнергетического потенциала нейронов. Обладает мощным нейропротективным эффектом, способствует восстановлению и защите нервных клеток. Помогает ли афобазол? Если четко придерживаться рекомендаций врача, то эффект заметен к концу лечения. |
| Амитриптилин | Мощный антидепрессивный препарат. Обладает анальгезирующим, антисеротониновым эффектом. Антидепрессивное воздействие обусловлено увеличением концентрации норадреналина в ЦНС . |
| Метралиндол | Относится к группе антидепрессантов — обратимых ингибиторов МАО. Способствует ингибированию обратного захвата пресинаптической мембраной нейронов дофамина и норадреналина. Обладает тимолептическим эффектом, который сочетается со стимулирующим компонентом. |
| Мапротилин | Тетрациклический антидепрессант, проявляющий свойства, присущие трициклическим антидепрессантам. Обладает антидепрессивным, анксиолитическим и седативным эффектом. Способствует улучшению настроения, устранению тревожности возбуждения и психомоторной заторможенности. |
| Дезипрамин | Является трициклическим антидепрессантом. Способствует ингибированию обратного захвата норадреналина, дофамина, серотонина. Это сопутствует их накоплению в синаптической щели и усилению физиологической активности. Обладает антидепрессивным эффектом, способствует активации психомоторной деятельности, повышает мотивацию. |
| Алевал | Антидепрессант, селективный ингибитор обратного захвата серотонина. Обладает достаточно слабым влиянием на обратный захват норадреналина и допамина. Антидепрессивное воздействие наблюдается к концу 14 суток регулярного приема сертралина. максимальный эффект достигается 1,5 месяца спустя. |
| Паксил | Является сильным селективным ингибитором обратного захвата 5-гидрокситриптамина. Его антидепрессивный эффект и эффективность при лечении обсессивно-компульсивного и панического расстройств обуславливается специфическим угнетением обратного захвата серотонина в нейронах головного мозга. |
| Прозак | Является производным пропиламина. Назначается при депрессиях различного генеза, обсессивно-компульсивных нарушениях, булимическом неврозе. |
| Феварин | Эффект этого препарата обуславливается избирательным ингибированием обратного захвата серотонина нейронами головного мозга. Влияние на норадренергическую передачу минимальное. |
| Опра | Относится к антидепрессантам из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Назначается при депрессиях и различных тревожных расстройствах. |
Самые эффективные транквилизаторы представлены в таблице.
| Препарат | Описание |
|---|---|
| Мепробамат | Способствует уменьшению чувства тревоги, напряжения, избавляет от страха и нервозности, устраняет враждебность и создает состояние благополучия. Обладает противосудорожным, седативным и снотворным эффектом. Усиливает воздействие снотворных препаратов. |
| Гидроксизин | Мягкий транквилизатор, способствующий блокированию функционирования центральных н1-гистаминовых и м-холино-рецепторов. Лекарство обладает выраженным седативным эффектом. Рекомендован при психоневротических расстройствах, очень хорошо помогает при различных депрессиях. |
| Бенактизин | Мощный транквилизатор. Обладает центральным холиноблокирующим эффектом, способствует угнетению усиленной тормозной функции холинергических нейронов полосатого тела, являющегося структурным компонентом экстрапирамидной системы. Также обладает антисеротониновым, седативным и периферическим действием. |
| Буспирон | Является анксиолитическим лекарственным средством, назначается для лечения разнообразных тревожных состояний. Особенно это касается неврозов, сопровождающихся ощущением тревожности, беспокойства, сильным нервным напряжением. |
| Оксиметилэтилпиридина сукцинат | Оказывает антигипоксическое, адаптогенное, гиполипидемическое, ангиопротективное, кардиопротективное, ноотропное и антиалкогольное воздействие. |
| Этифоксин | Сильное противотревожное лекарственное средство. Фармакологическое действие обуславливается непрямым влиянием на ГАМК-ергическую трансмиссию. |
Антидепрессанты являются не самыми безопасными лекарственными средствами. Часто они вызывают целый ряд побочных явлений. В некоторых случаях они усугубляют проявление депрессии.
К наиболее распространенным побочным явлениям следует отнести:
- снижение полового влечения;
- эректильную дисфункцию;
- болевые ощущения в животе;
- нарушение функционирования ЖКТ;
- нарушение стула;
- мигрени;
- головные боли;
- бессонницу;
- сонливость;
- увеличение веса;
- расплывчатое зрение;
- редкие позывы к мочеотделению;
- сухость во рту.
Иные побочные явления представлены в таблице.
| Группа лекарств | Побочные эффекты |
|---|---|
| Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина | Вызывают тошноту, провоцируют понос, способствуют возникновению сексуальных расстройств. Одновременное применение антидепрессантов может привести к гибели больного. На фоне передозировке чаще обычного возникают мысли о суициде. |
| Трициклические антидепрессанты | Человек становится очень сонным и вялым. Возникают частые головокружения. Появляются проблемы на сексуальном фоне. Вес может стремительно расти, не реагируя на диету и спорт. На кожном покрове появляются высыпания. Чаще всего это акне. |
| Ингибиторы моноаминоксидазы | Передозировка способствует развитию воспалительных процессов в печени. Возрастает риск инсульта и инфаркта. Появляются сильны судорожные припадки. При сочетании с иными препаратами, сильно подскакивает АД . |
| Селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина и допамина | У человека нарушается сон, присутствуют неясные головные боли. Сердце начинает сильно и часто биться. В редких случаях наблюдаются обмороки. Нарушается стул, на кожном покрове появляется сыпь. |
Избавиться от депрессии поможет умеренная физическая нагрузка. Лучшей профилактикой этого расстройства является бег. Рекомендуется бегать как утром, так и вечером или в течение дня. Это зависит от состояния здоровья и тяжести заболевания.
Бег способствует увеличению вырабатывания эндорфинов. Это сопутствует повышению настроения. Регулярные пробежки рекомендуется совмещать с сеансами психотерапии. Так эффект лечения будет только лучше.
Улучшение обусловлено не только изменениями биохимических процессов. При регулярных тренировках начинает меняться отношение к себе. Человек становится увереннее и собраннее.
источник
Депрессия (depression) – дословно означает «подавление». Болезненное состояние возникает в качестве ответа на негативные жизненные обстоятельства, является опасным психологическим фактором. В условиях одиночества или невозможности сторонней помощи специалиста важно вовремя заметить признаки надвигающейся болезни и знать, как помочь себе при депрессии самостоятельно.
Развитию депрессии способствует тяжелая психологическая травма, смерть близких людей, разрыв с любимым, развод, наличие тяжелого диагноза. Человек резко меняется, его больше ничего не радует. Становится серым и безразличным.
Депрессия проявляется как сопутствующий симптом при тяжелых психических заболеваниях, алкогольной зависимости, при болезнях суставов и онкологии, дисфункции щитовидной железы.
Главными признаками начинающейся депрессии служит рассеянное внимание, гнетущая тоска, ежедневная быстрая утомляемость, колебания веса тела, негативные мысли о собственной ненужности и бесполезности, апатия, нарушение сна, заторможенность или повышенная возбудимость, мигрень. Навалившаяся болезнь парализует деятельность и нарушает привычное течение жизни.
Депрессии больше подвержены женщины. Сталкивается с такой проблемой каждая пятая леди и каждый десятый мужчина. Возрастной охват достаточно широк: от подросткового до пожилого возраста.
Современные девушки и женщины относят к депрессии плохое настроение, грусть или проявления менструального синдрома. Непродолжительные смены настроения считаются естественными и не относятся к серьезным психическим заболеваниям.
Главными симптомами депрессии у женщин считаются:
- Апатия. Состоянию присущи отсутствие интереса ко всем занятиям, которое постепенно усиливается. Женщина перестает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает их. Пребывание дома становится постоянным, перемещения и двигательная активность сводятся к минимуму. Любимые занятия и развлечения больше не интересуют. При тяжелой форме заболевания женщина почти не покидает постели.
- Хронически плохое настроение. Течение заболевания сопровождается постоянным подавленным настроением. Периоды спокойствия, гармонии с собой и окружающим миром отсутствуют. Внешние события не вызывают реакции, не удивляют и не радуют. Раздражение и беспокойство сменяются плачем или приступами агрессии. Страх за свое будущее, ощущение вины и собственного бессилия становятся постоянными спутниками.
- Заторможенность мыслительная и двигательная. Сначала возникают сложности с концентрацией внимания, проблемы с памятью, низкая работоспособность. В дальнейшем больные с трудом отвечают на вопросы, не могут вспомнить простых вещей, не хотят разговаривать. Двигательная активность минимальная.
- Соматические проявления. Депрессия имеет соматические проявления. Такие как одышка, головные боли, повышенное сердцебиение, дисфункция внутренних органов. Отсутствует аппетит и нарушается сон, повышается утомляемость, ощущается постоянная слабость.
Психоэмоциональные и гормональные отличия сильного пола вместе с общественными правилами стали причиной меньшего количества поставленных диагнозов депрессии. Несмотря на природные преимущества перед женщинами, такие как рационализм, логика и абстрактное мышление, в динамичном мире мужчины тоже страдают от депрессий.
Мужская депрессия имеет конкретную «пусковую» причину, отличающуюся в каждом возрасте.
В молодом возрасте до 25 лет заболевание провоцирует смерть близких, расставание с девушкой, заболевание или травма, перечеркнувшая будущую карьеру, появление первенца у молодых отцов.
В среднем возрасте травмировать психику способно отсутствие карьерных достижений, проблемы в личной жизни, сокращение на работе, развод, банкротство, тяжелое заболевание, денежные долги.
Мужчин за 50 к депрессии приводит снижение работоспособности, проблемы в сексуальной сфере, одиночество, смерть близких, социальная не востребованность. Эта возрастная группа наиболее сложная для лечения и поиска мотивации к жизни.
Психические расстройства у мужчин приводят к снижению мыслительной деятельности и двигательной активности. Учащаются приступы агрессии и раздражительности, нарастает беспокойство и нервозность.
В каждом случае заболевания депрессия имеет свои причины, симптомы и отличительные особенности. Существует много видов депрессий.
Вот некоторые из них:
Главные симптомы проявления – чувство вины и бесконечной грусти, бескрайнее отчаяние и упадок сил, нарушения сна и аппетита. Подавленное состояние длится больше года. Относится к легкой форме и не блокирует привычную деятельность.
Острое расстройство психики парализует деятельность, лишает возможности испытывать удовольствие от привычных занятий, полноценно спать и есть, вести привычную жизнь. Подавленность и отсутствие интереса проявляются ежедневно в течение полумесяца. Состояние не является следствием обрушившегося горя, отклонений здоровья, медикаментозного курса лечения.
Плохо поддается лечению. Связана с потерей веса и сонливостью. Проявляется неожиданной плаксивостью, тревожностью, внезапными болями. Имеет широкое распространение и чаще проявляется как следующая фаза после пережитой классической депрессии.
Отличается пиковыми состояниями приступов возбуждения и апатии.
Расстройство настроения сопровождается путаницей мыслей и сложностями с восприятием мира.
Связана с галлюцинациями и утратой связи с реальной жизнью. Люди, исполненные безнадежности и бесполезности, находятся в полном одиночестве наедине с призраками и звучащими голосами. Такие состояния часто сопровождают острую депрессию.
Приходит ежегодно в одно время, чаще осенью или зимой. В этот период возрастает утомляемость, ощущается упадок сил и сложности с концентрацией внимания. Нарушается сон и теряется вес.
Встречается у будущих и молодых мам. Дородовая депрессия проявляется недосыпанием, изменением аппетита, вялостью, перепадом настроения. Послеродовая проявляется более тяжелой формой. К перечисленным факторам добавляются мысли о бесполезности, беспомощности, отчаянии. Если психологическое состояние не улучшается через месяц, специалисты диагностируют приступ острой депрессии.
Любое из перечисленных проявлений приводит к разрушению личности и требует консультации врача.
Вызывают меланхолию реальные и воображаемы обстоятельства. Меркнет собственное Я и вместе с ним окружающий мир. Мысли заполнены самобичеванием.
Другое название заболевания невроз характера. У человека сохраняется трезвая оценка реальности и симптомы депрессии имеют слабую окраску.
Как и любое заболевание, депрессия имеет стадии развития, с длительностью от недели до многих месяцев.
- Отторгающая. Ухудшение самочувствия и отвратительное настроение вызывают эпатажное поведение, частое беспокойство. Интерес к прежним увлечениям пропадает. Апатия, сонливость, упадок сил, утрата аппетита усиливаются и переходят в полное отчуждение.
- Принимающая. К человеку приходит осознание своего состояния и заболевания. После чего он отказывается есть, начинается истощение. Бессонница, отсутствие адекватного мышления и связной речи, появляются видения. Плохие мысли больше не контролируются, что приводит к суициду.
- Разъедающая. После внешнего спокойствия начинается этап агрессии. Больной не желает, да и не может контролировать свои поступки. Действия направлены на вред себе и окружающим. Человек находится в безразличном состоянии. Разрушение психики приводит к шизофрении при отсутствии помощи психиатра.
Рассматриваемое состояние необходимо обязательно лечить, чтобы не навредить себе еще больше. Терапия предполагает использование медикаментов и рецептов народной медицины.
Как помочь себе при депрессии подскажет психотерапевт и подберет медикаментозное лечение для преодоления болезни.
Психосоматические патологии помогают устранить:
- Антидепрессанты. Они составляют наибольшую группу. Их применяют при депрессии разной тяжести, фобиях, тревожности и паническом расстройстве. Препараты вызывают привыкание, поэтому показаны только при обострении состояния. Популярные антидепрессанты Прозак, Флуоксетин, Коаксил.
- Транквилизаторы. Назначаются при нервных расстройствах. Популярные препараты этой категории: Темазелам, Элениум, Фенибут.
- Нейролептики. Их приписывают при неврозах, психозах, депрессии и нарушении сна. Препараты способны снять тревогу, обеспокоенность, навязчивые проявления. Препаратами нейролептиками являются: Липонекс, Аминазин, Мажептил, Зипрекса.
- Седативные средства. Седативные фармакологические средства назначаются при патологиях нервной системы. Это известные средства Ново-пассит и Валемидин.
- Ноотропы. Легкая и безвредная группа медикаментов. Их принимают при повышенной утомляемости и низкой функции мозга. Они нормализуют функционирование нервной системы и приводят в норму эмоциональный фон. В группу входит Гинкго-Билоба, Нобен, Глицесед, Глицин.
Для стабилизации нервной системы, снятия нервозности и раздражительности можно принимать препарат Магний В6 и таблетки валерианы.
Положительное действие при депрессивных состояниях оказывает прием витаминов группы В (В3, В6 и В12), кальция и фолиевой кислоты.
Как преодолеть психическое расстройство, помочь себе при депрессии, избавиться от внутреннего напряжения, знает народная медицина и предлагает травяные сборы.
Общеукрепляющими препаратами тонизирующего действия являются элеутерококк, женьшень и розовая родиола.
Седативным действием обладают такие лекарственные травы: мята и мелисса, валериана, пустырник и хмель.
Отвары с лавандой, пионом, вереском, донником устраняют раздражительность и утомляемость, нормализуют сон. Как боярышник, так и пассифлора не только седативные травы, они стабилизируют сердечную деятельность и давление.
Полынь и можжевельник также способны помочь восстановить эластичность сосудов, периферическое и мозговое кровоснабжение.
Приготовьте себе настой цвета ромашки и сушеницы при депрессии, головокружении и удушье. Отвар корня цикория налаживает аппетит и пищеварение, улучшает работу сердца.
Индивидуально подобранный фитокомплекс от депрессии принимают регулярно на протяжении 3-6 месяцев.
Бессонница, слабость, головокружения и проблемы со сном сигнализируют о недостатке магния в организме. Восполнить запас поможет цветная капуста, орехи, помидоры, персики, бобовые, малина и черная смородина. Богаты магнием гречневая и пшеничная крупа, шпинат, ржаной хлеб, петрушка, сыр и шоколад.
Для преодоления депрессии рекомендованы продукты с содержанием аминокислоты для выработки серотонина и повышающие содержание триптофана в организме.
При признаках депрессии следует включить в рацион следующие продукты:
- бананы и виноград;
- красная рыба и селедка;
- чай с молоком и медом;
- миндальные орехи морепродукты;
- капуста брокколи;
- кисломолочные продукты и печень;
- овсянка на завтрак;
- клубника, черника, смородина;
- сухофрукты: чернослив, курага, инжир и финики.
Наша жизнь – непрерывный путь развития и самосовершенствования. А затяжная полоса неудач сигнал к переменам.
Нужно впустить перемены в свою жизнь и обрести радость жизни. Как научиться радоваться жизни и помочь себе при депрессии:
- Преодолеть страх и не бояться ошибиться. Совершенные ошибки пополняют копилку жизненного опыта. У каждого в жизни бывают ошибки и это вполне нормально.Страх сковывает действия и разрушает изнутри. Страх одиночества, страх потерять что-то или кого-то, страх получить негативный результат своих действий.Чтобы преодолеть такое состояние, следует набраться смелости и действовать, не задумываясь о последствиях. Часто страх является лишь надуманной фантазией.
- Жить здесь и сейчас. На этом тезисе основываются психологические практики и религиозные учения. Важно перестать жить прошлым или будущим, а больше сосредоточиться на настоящем и наслаждаться сегодняшним днем. Жалость к себе убивает, поэтому не стоит ворошить ушедшие «лучшие годы» и винить себя за то, что не получилось. Нужно отбросить установки на счастливое будущее, когда произойдет какое-то событие или появится новая вещь. В большинстве случаев, счастье все равно не наступает. Стоит поблагодарить Вселенную за то, что уже есть и наслаждаться этим.
- Взглянуть на мир иначе. Наше счастье зависит только от нас и отношения к этому миру. Нерешенные бытовые проблемы, неустроенная личная жизнь, отсутствие денег не должны лишать счастья. Мир вокруг кажется нам таким, какими глазами на него смотреть.
- Осознать ничтожность своих проблем перед миром. Ощутите радость жизни, взглянув на свои проблемы шире. Ну, пусть сегодня с утра нахамили, сломался замок перед выходом на работу или кто-то окинул недобрым взглядом. Что значит это все по сравнению с Вечностью? Да и мы сами не вспомним об этом через какое-то время. Значит не стоит переживать о таком крошечном эпизоде своей жизни.
- Быть честным с собой и окружающими. Нечестные поступки и обман вызывают разрушающее чувство вины и самобичевания. Привычка поступать честно освободит от груза неприятных мыслей и откроет дорогу радости.
Чтобы поскорее избавиться от ужасного депрессивного состояния, стоит прислушаться к рекомендациям психолога: как помочь себе при депрессии.
Как помочь себе при депрессии подскажет психолог или психотерапевт
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе насыщает кровь и мозг кислородом и снимает усталость после рабочего дня. Если нет времени, то поездки в транспорте на работу и домой можно смело заменить пешими прогулками.
- Спортивные занятия. Улучшить настроение, снять вялость и упадок сил поможет утренняя разминка. Начинать нужно с медленного темпа по 10 мин в день. Идеальным вариантом занятий будет пилатес и йога.
- Здоровое питание. Нужно наполнить свой рацион свежими овощами и фруктами, жирной рыбой. Включить в меню шоколад, сухофрукты и орехи.
- Уделять внимание своей внешности, заботиться о себе. Одним из признаков депрессии является безразличие к одежде и прическе. Нужно постараться заставить себя соблюдать утренний и вечерний туалет, пользоваться макияжем и причесываться. Попросить близких составить компанию для визита к косметологу и парикмахеру.
- Выделить время для отдыха. В депрессивный период дополнительные нагрузки и сильные эмоции способны вызвать осложнения. Лучше взять отпуск и поехать в санаторий.
- Избегать источников негатива и токсичных людей. В период болезни не стоит слушать новости с криминальной хроникой и чрезвычайными происшествиями. Негатив нормально переносится здоровой психикой, а не больной. Нужно избегать негативных мыслей и неприятного общения. Избегайте встреч с личностями, вызывающими антипатию. Пусть будет больше позитива.
- Больше времени уделять общению. В состоянии подавленности нельзя уединяться. Больше встреч и приятных бесед. Пребывание в одиночестве вызывает из памяти неприятные мысли, вредящие душевному здоровью.
- Занятия хобби и творчество. Любимое дело увлекает и негативные мысли отступают. Помочь себе при депрессии можно любым видом творчества, например, таким, как рисование, вышивка, плетение, лепка. Они задействуют в мозгу точку удовольствия, что повышает уровень положительных гормонов. Возвращается утраченный вкус к жизни.
- Аутотренинг и медитация. Как раз пришло время попрактиковать духовные практики. Расслабление и отключение от всех мыслей поможет уснуть и настроиться на позитив.
Для преодоления жизненных неурядиц, чтобы депрессия не затянула в черный угол, важно не забывать о том, как помочь себе при депрессии. Настроить позитивное мышление, поддерживать физическую форму, экспериментировать, познавать мир, больше общаться и путешествовать. А для борьбы с жизненными неурядицами поможет медитация.
Как помочь себе при депрессии расскажет авто видео-ролика:
Как выйти с депрессии самостоятельно:
источник
