Неврозы – это целый ряд нетяжелых психических расстройств, главным отличительным признаком которых является тревожность, хронический психологический дискомфорт. Эти недуги «обитают» в подсознании человека и негативно воздействуют на его «Я» через различные психологические механизмы (вытесненные воспоминания и прочее).
В отличие от психозов, невротические расстройства не приводят к потере связи с реальностью. Не оказывают они разрушительного влияния и на человеческую личность. Тем не менее, часто пациент, страдающий этим расстройством, практически утрачивает способность принимать волевые решения, действовать, хотя и осознает ненормальность своего положения, сохраняет критический взгляд на вещи.
Невроз – это заболевание, которое возникает в результате глубинного психологического конфликта. Очень часто эти противоречия формируются в детстве после тяжелого стресса или психологической травмы. Иногда недуг появляется даже в младенчестве. Так, к зарождению невроза может привести отнятие ребенка от груди матери. Такое травматическое событие «застревает» в подсознании и напоминает о себе намного позже невротическими реакциями в виде безотчетной тревоги или стабильно плохого настроения.
Невроз, как правило, носит латентную неявную форму. Он как бы «зарыт» глубоко в подсознании. Так что даже хорошо образованный человек не догадывается, в чем же причина его психологических проблем. Защитные механизмы психики делают свое дело. Они блокируют подсознательный «очаг напряжения» и трансформируют его в симптомы невроза. И будь мы хоть Эйнштейнами, простым волевым или интеллектуальным усилием нам неврозы не одолеть.
В большинстве случаев они вызывают тяжелые стрессовые ситуации, истощающие нервную систему. К таковым, к примеру, относится третирование ребенка в школе или постоянные унижения со стороны близких, первый неудачный сексуальный опыт в юности, разрыв отношений с любимым(ой).
Невроз может привести к сильному падению трудоспособности. Доходит даже до того, что человек просто не в состоянии выполнять любую работу. Он превращается в раздражительного и нетерпимого человека. От этого часто страдают и близкие: им больной предъявляет необоснованные претензии, завязывает с ними ссоры.
У человека, мающегося подобным расстройством, присутствует весьма разнообразная тревожная симптоматика. Она может:
- Носить эмоциональный характер: человека постоянно мучают тревожные мысли об определенном событии, или же его донимают опасения и страхи, связанные с будущим, здоровьем, работой или семьей. Голову больного может просто разрывать тревожное «пережевывание» того, что давно прошло.
- Иметь физическую форму – проявляться постоянным напряжением мышц, неспособностью расслабиться.
- Выражаться в моторных нарушениях и, так называемой, акатизии, когда чтобы хоть как-то уменьшить тревогу, человеку приходится постоянно двигаться или подергивать ногами. Его мучает ужасная неусидчивость,
Так что если кого-то интересует, можно ли сойти ума от невроза, то ответ, думается, очевиден. Это подтвердит и любой психиатр: в тяжелых случаях неврозы «перетекают» в быстротечные реактивные психозы.
Неврозы подразделяются на различные подтипы. К основным из них относятся:
- Тревожные расстройства и фобии. Характеризуются болезненной мнительностью, доходящей до паники. Часто они вызывают психогенные симптомы (потение, сердцебиение, сухость в горле, припадки кашля, скачки давления и прочие неприятные ощущения).
Фобии «привязаны» к конкретным объектам и обстоятельствам (боязнь темноты, открытых пространств, собак). В этом их отличие от тревожных расстройств, чьи симптомы вызваны более общими причинами (страх, что все пойдет не так, как хотелось бы, недоверчивое тревожное отношение к переменам и т. п.). Лечение – фармакологическое (транквилизаторы, антидепрессанты) в комбинации с психотерапией. Сейчас можно подобрать наиболее подходящие для конкретного человека таблетки от фобий и страхов. Их выпускают предостаточно. Но следует помнить, что длительное употребление медпрепаратов может привести к зависимости, ухудшить память и внимание. А еще многие лекарства действуют только на симптомы, но не устраняют причину проблемы.
- Истерии. Психогенная потеря или нарушение функционирования того или иного органа или системы организма – главная особенность недуга. Например, человек глохнет, хотя с его слухом все в порядке, или у него без видимой причины поднимается температура. Больные истерией легко внушаемы, а их поведение очень незрелое, поэтому они часто становятся объектами манипуляции.
Заболевание обычно развивается после какого-либо травмирующего психику события. Например, у жертвы сексуального насилия при намеках на сексуальный контакт может развиваться истерическая реакция в виде паралича нижних конечностей. Лечится заболевание психотерапевтическими методами.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (известно, как невроз навязчивых состояний). Постоянное вторжение в сознание «непрошеных» мыслей и желаний, а также совершение повторяющихся действий – это главные признаки заболевания. Навязчивые мысли часто имеют форму «пережевывания» определенных идей или несвязного «потока сознания». Повторяющиеся же действия – это или постоянно совершаемые простые движения (чавканье, клацанье языком, повороты головой) или же более сложные ритуалы (регулярный просмотр одного и того же фильма, периодическая проверка на месте ли все платья в комоде,покупка конкретной книги в каждом книжном магазине). Исследователи полагают, что возникновение навязчивых расстройств, в отличие от тех же истерий, обусловлено в первую очередь нейробиологическими, а не психологическими факторами. Дисбаланс серотонина, дофамина и некоторых других нейрогормонов считается основной причиной недуга. Лечится он антидепрессантами в комбинации с психотерапией.
- Дистимия (другое название – невротическая депрессия). Это заболевание – что-то вроде «легкой» формы клинической депрессии. Недуг развивается, как реакция на внутренний подсознательный конфликт или травматическое событие, например потерю близкого человека. К симптомам расстройства относятся хроническая хандра, психическая и физическая заторможенность. Также обычны психогенные и соматические проявления (нарушение сна, несварение желудка, сильные мигрени, боли в мышцах и т. д.). Лечится недуг при помощи психотерапии.
- Неврастения. Для расстройства характерны хроническое чувство усталости, очень быстрая утомляемость и общая истощенность организма. Часты также проблемы со сном и почти полное отсутствие аппетита. Основной способ лечения – психотерапия.
- Деперсонализационное расстройство. В симптоматике доминируют субъективное психологическое ощущение нереальности происходящего, отчуждения от собственного Я, своего тела и окружающей действительности. Все чувства у больного сильно притуплены, он может почти не ощущать боли или запахов, с трудом понимать, кто он и где находится. В лечении предпочтение отдается психотерапевтическим методам.
Справиться с неврозами можно и без таблеток. В этом поможет сеанс психотерапии, релакс и здоровый сон. Подобные методики лечения проверены опытом, они подходят почти всем. Препараты от фобий и страхов при этом не понадобятся.
Психиатры установили, что мышечное напряжение оказывает влияние на психические процессы, что существует прямая зависимость между умственной активностью и сокращением скелетных мышц. На основании этого открытия была разработана система занятий по расслаблению тела. Сеансы релаксации при неврозах очень эффективны. Достаточно всего одного пятнадцатиминутного занятия в день для того, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму, а психические расстройства – отступать. Правда при желании можно продлевать занятия и до одного часа. Хуже от этого не будет.
Главное, правильно выбрать время для занятий релаксацией. Здесь возможные варианты. Упражнения можно выполнять:
- Непосредственно перед сном. Такие сеансы релаксации при неврозах плавно превратятся в сновидения. Неплохой отдых для тела и мозга будет обеспечен.
- Утренние часы. Результат занятий будет неплохим, поскольку с их помощью формируется хорошее настроение на весь день.
- После трудового дня. Занятия в вечерние часы помогут снять напряжение, выбросить из головы накопившийся негатив и восстановить силы.
Подойдет любое время из перечисленного выше. Главное, чтобы отсутствовала необходимость куда-то спешить. В противном случае польза от сеанса будет нулевая.
Если занятия проводить регулярно, организм адаптируется, релаксация начнет «отлаживать» нервную систему, приводить ее в полный порядок.
На ранних стадиях развития невроза, когда тот еще не стал хроническим, релаксацию совмещают с медитацией и аутотренингом.
- Медитация и релаксация. Их основа – полное расслабление физического тела и разума. Следует расслабиться до такой степени, чтобы сознание полностью отключилось и стало свободным от всех мысленных процессов и внешних потоков информации.
Начинать нужно с релаксации. Необходимо занять удобное для тела положение и закрыть глаза. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Полностью расслабившись, нужно нарисовать в воображении «спокойную гавань» и мысленно пристать к ее берегу. Продолжительность медитации – от нескольких минут до получаса.
- Аутогенная тренировка. Суть методики в том, чтобы научиться внушать себе положительные эмоции, «прививать» чувство счастья. Необходимо полностью расслабиться и дышать ровно: глубоко и медленно. Глубокий вдох чередуется с медленным и плавным выдохом, который должен знаменовать освобождение от негатива, от всего «энергетического мусора». Достаточно всего нескольких подобных занятий, чтобы быстрое снятие стресса, невроза страха стало реальностью.
Уходят многие комплексы, отравляющие жизнь, появляется уверенность, психологическое состояние нормализуется.
Психически здоровому эмоционально крепкому человеку никогда не понять того, кто страдает от неврозов. Больной хватается за любые методики, пьет множество лекарств, только бы стало легче. А если они не помогают? Тогда стоит поискать заговор от невроза и обратиться к Высшим силам. Кто знает, может, сработает?
Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии возможно, но без постоянного лечения все вернется вновь.
Нарушение психической деятельности – явление обратимое. Поэтому можно утверждать, что неврозы временны, и от них можно избавиться.
источник
Приветствую читателей блога Найди Себя! Сегодня я хочу предложить вам потрясающее (буквально :)) по простоте и весьма эффективное по воздействию упражнение для борьбы с различными неврозами. В том числе и с паническими атаками. Называется оно «Расслабление Через Напряжение».
За это упражнение я бесконечно благодарен доктору А. Курпатову. Его книга «Средство от вегетососудистой дистонии» здорово помогла мне в свое время справиться с паническими атаками. Упражнение как раз из той книги.
Это упражнение я уже описывал в статье Как избавиться от мышечных зажимов, но решил опубликовать его отдельно, так как читатели часто спрашивают, как быстро снять напряжения в теле. Аутотренинг и последовательное расслабление мышц тела не у всех хорошо получается. А это простое упражнение доступно абсолютно всем и срабатывает всегда на 100%.
Суть упражнения вот в чем:
Наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы. Вот, собственно, это нам и нужно — спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела.
А. Курпатов «Средство от страха»
Предостережения!
- Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях).
- В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления.
- Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническим заболеваниями, проделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме.
Чтобы правильно выполнить упражнение, вам нужно для начала каждую его фазу выполнить отдельно, чтобы хорошо запомнить. Это не сложно на самом деле. Просто будьте последовательны и не торопитесь.
Сядьте на стул. Выполнять упражнение лучше всего сидя.
- Напрягите мышцы кистей — с силой сожмите пальцы в кулак.
- Напрягите мышцы предплечий — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
- Напрягите мышцы плеч и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
- Напрягите мышцы лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
- Напрягите мышцы лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
- Напрягите мышцы шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
- Напрягите мышцы пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
- Напрягите мышцы ягодиц — почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
- Напрягите мышцы промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц, втяните промежность в себя.
- Напрягите мышцы бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
- Напрягите мышцы голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
- Напрягите мышцы стопы — согните пальцы стоп.
После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживайте и продолжайте дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.
На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.
Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Отличительная черта правильного выполнения упражнения — разливающееся по телу тепло и абсолютное нежелание двигаться некоторое время.
Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти. Чувство это приятное, а потому ваш мозг быстренько его запомнит, ведь все приятное служит для него положительным подкреплением.
Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
источник
Когда человек находится постоянно в стрессовой ситуации, ему помогут техники расслабления.
Если у вас невроз, беспричинные страхи, бессоница используйте специальные упражнения и медитации.
Как успокоить близкого человека? Советы психологов помогут вам!
Расслабление — что это? Современный человек преимущественно находится в напряженном состоянии.
Мы испытываем стресс на работе, по пути домой, дома, смотря новости по телевизору, просматривая интернет, посещая поликлинику, магазины и во многих других случаях.
В связи с этим возникает необходимость расслабиться и отдохнуть. Но, к сожалению, уставший, измученный организм уже не умеет этого делать.
Постоянно находясь в напряжении, мы теряем способность к расслаблению. В итоге — головные боли, плохое пищеварение, проблемы с сердцем, усталость.
Расслабление — это способность уйти от реальности, забыть на время о конфликтах, стрессах, проблемах со здоровьем, неудачах.
Это внутреннее состояние умиротворения, спокойствия. Вы ненадолго забываете о постоянно воздействующих на вас стрессорах, ощущаете покой.
Умение расслабляться — это найти способы, приводящие вас к спокойному состоянию.
Не могу расслабиться. Нервная система работает на износ. На нас давит окружение, мы постоянно вынуждены решать какие-то вопросы, воздействуют и дополнительные стрессовые факторы — шумы, запахи, плохая экология. Это в свою очередь вызывает внутреннее напряжение.
Появляются психологические и физические блоки, зажимы, и вот наступает момент, когда вы уже не способны полноценно расслабиться.
Дополняют все это постоянно присутствующие негативные мысли, переживания, страхи.
Жизнь в крупных городах сама по себе стресс. Современному человеку сложно бороться с каждодневными воздействиями окружающей действительности.
Замечали ли вы, что при сильной усталости вы не можете быстро заснуть, а сам сон прерывистый и беспокойный?
Происходит это потому, что нервная система перенапряглась, возбудилась, и ее сложно успокоить.
Искусству расслабляться можно научиться.
Как быстро расслабиться и снять напряжение? Что делать, если организму срочно нужны отдых, а времени на него мало:
- Осознать свое напряжение. В момент напряжения вырабатываются гормоны стресса, которые не дают успокоиться. Важно осознать причину.
- Дать себе возможность физической разрядки. Побейте грушу, подтянитесь на перекладине, сделайте несколько приседаний или резких взмахов руками — активность поможет отработать гормон стресса.
к содержанию ↑
В этом случае в процессе расслабления задействован мозг. Заставьте его остановить мысли, особенно негативные.
Как только начинаете думать о чем-то плохом, говорите себе «стоп». Представьте пустоту, где нет мыслей.
Научитесь медитации. Сядьте в удобную позу. Для этого хорошо подходит полулотос — ноги, скрещенные перед собой. Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко.
Представьте перед собой спокойное море. Ветер медленно обдувает лицо. Вы смотрите, как слегка волнуется гладь воды. Вам хорошо и расслабленно.
Мышечный панцирь — это хроническое, постоянное напряжение мышц без возможности полноценно их расслабить.
Зажатый рот говорит о том, что мы блокируем передачу чувств, нуждаемся в защите. Снять напряжение поможет следующее упражнение. Лечь в позу эмбриона, обхватив себя руками.
Начать совершать сосательные движения ртом. У многих людей в процессе выполнения появляются слезы. Не надо себя сдерживать — так вы избавляетесь от зажимов.
Горло и шея. Зажимы в этой области говорят о стремлении контролировать свой страх, неприемлемые реакции и высказывания.
Понять о наличии блоков можно по монотонному, напряженному голосу. Человек как бы сдерживает себя.
Избавиться от блока в этой области поможет зевание, иногда мы делаем это непроизвольно. Откройте рот как можно шире, зевайте. Делайте упражнение с утра и вечером.
Грудная клетка. Блоки возникают, когда мы сдерживаем печаль, смех, страсть.
Обратите внимание на свое дыхание — скорее всего оно поверхностное, с задержкой, без сильного выпячивания груди.
Проверить проблемы с дыханием можно, произнося звук «А». Если в течение 20 секунд вы не можете это сделать, значит, наблюдаются проблемы.
Психотерапевт Лоуэн разработал следующую технику дыхания. Необходимо лечь поперек дивана, стопы стоят на полу. Ягодицы слегка свешиваем.
Под поясницу положите валик, чтобы дать возможность грудной клетке максимально развернуться. Руки расположить над головой, развернув ладони вверх. Дышать глубоко и редко.
Диафрагма. Напряжение в этом месте связано с хроническим страхом. Упражнение выполняется стоя. Руки согнуть перед собой, кисти расслабить. Повернуть тело влево насколько получается и остаться так в 60 секунд.
Затем в другую сторону. Определить наличие мышечных зажимов можно по тому, что дыхание нарушается, появляется боль, значит, присутствуют мышечные зажимы.
Для снятия напряжения полезно еще одно упражнение: лечь на пол, ноги согнуть под прямым углом, руки положить свободно, опускать ноги вправо и влево до упора, талия остается прижатой к полу.
Снять напряжение помогут физические нагрузки:
- сделать несколько наклонов вперед;
- потянуться;
- повороты туловища вправо и влево;
- поднять руки вверх, наклоняться вправо, затем влево, вытягивая руки;
- танцы под ритмичную музыку.
Полезны дыхательные упражнения животом: при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается.
Снять напряжение во всем теле поможет плавание.
Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Используйте специальные аромалампы с маслами, палочки или свечи.
Добавьте аромамасла в теплую ванну: перед применением их обязательно смешивают с солью, иначе они останутся в верхнем слое воды и могут обжечь.
Длительная и напряженная работа становится причиной того, что вы не можете заснуть, настроиться на отдых.
- примите теплую ванну с добавлением трав, морской соли или ароматических масел;
- полезен массаж, если нет возможности помассажировать все тело, обратите внимание на стопы и голень;
- выпейте травяного чая с ромашкой, мелиссой или мятой;
- лягте поудобнее, постарайтесь максимально расслабить мышцы. Если наблюдаются боли и отеки в ногах, положите их на небольшое возвышение.
к содержанию ↑
Что делать, если вы подверглись воздействию сильного стресса и не можете успокоиться:
- Осознать причину стресса.
- Исключить воздействие дополнительных неблагоприятных факторов: телевизора, выяснения отношений, громких звуков.
- Заняться медитацией.
- Отправиться на прогулку, покататься на велосипеде, провести время на природе.
- Принять теплую ванну с морской солью.
- Переключиться на другой вид деятельности.
- Правильно отнестись к ситуации, не принимать все близко к сердцу, постараться не реагировать на мелочи.
- Свести к минимуму, а лучше исключить, общение с неприятными и раздражающими людьми.
- Посмотреть легкий фильм, не требующий напряжения.
к содержанию ↑
Не могу расслабиться с мужем: что делать? Это проблема обычно глубоко психологическая. Если вы не можете расслабиться с мужем, значит, существуют какие-то комплексы, чаще всего происходящие из детства.
Возможность расслабиться — это еще и фактор доверия. Насколько вы доверяете своему мужчине? Если вы его стесняетесь, боитесь критики, с этим необходимо работать.
- начните с простого, не раскрывайтесь сразу полностью, делайте все поэтапно;
- чаще выходите вдвоем из дома на развлекательные мероприятия. Отправьтесь на прогулку, в место, где вы сможете чувствовать себя непринужденно;
Расскажите супругу, что вас волнует. Любящий мужчина поймет и поддержит.
Неврозы — это психические расстройства, когда появляется беспричинная тревожность, психологический дискомфорт.
Человек постоянно находится в состоянии напряжения, преобладают негативные эмоции, что непосредственно влияет на самочувствие и отношения с окружающими людьми.
При неврозах рекомендуется посещение психотерапевта. Если необходимо, врач пропишет лекарства.
Во время приступов важно понять, что тревожность исходит изнутри. Необходимо снять мышечное напряжение, для этого подойдут упражнения, описанные выше. Показана медитация под спокойную музыку, звуки природы или мантры.
Хорошо помогают дыхательные упражнения с глубоким и медленным дыханием, успокаивающим нервную систему.
Аутогенная тренировка. Направлена на умение внушать самому себя положительные мысли.
Для начала следует расслабиться. Расслабление начинаем с нижних конечностей, затем руки, живот, горло, голова. Дышим ровно и глубоко.
Представляем, что выдыхаем темный дым, наполненный негативом, а вдыхаем золотистый воздух, наполненный солнечной энергией.
Аутогенная тренировка может сопровождаться внушениями наподобие: я спокоен, я расслаблен, я спокойно реагирую на любые воздействия, я настроен позитивно.
Внушения должны делаться в положительном ключе, то есть в них не должна присутствовать частичка «не», а быть позитивные утверждения.
Метод Э. Джекобсона — один из известных способов мышечного расслабления. Упражнения построены на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела в целом.
Суть метода в том, что после интенсивного напряжения мышца стремится к полному расслаблению. Рекомендуется людям, испытывающим сильное психическое напряжение.
Необходимо принять удобную позу, избавиться от тесной одежды. Закрыть глаза, сделать несколько спокойных вдохов. Следите в процессе за своими ощущениями, так вы лучше почувствуете свое тело.
Напрягаем мышцы ног. Вначале пальцы — сгибаем и поджимаем, их необходимо сильно напрячь, подержать, после чего расслабить.
Следующим этапом вытягиваем носки и действуем по той же схеме — напряжение и расслабление. После вытягивания, носки надо потянуть на себя. Теперь ноги нужно поднять на расстояние около 20 см от пола.
Следующим этапом работаем с руками. Сначала сжимаем в кулак правую руку, затем тоже самое проделываем с левой.
Теперь каждую руку надо согнуть в локте, напрячь, подержать и расслабить. Напрячь руку, вдавливая в пол или любую поверхность, подержать, затем расслабить. Затем повторить с другой рукой.
Мышцы спины и живота. После вдоха напрягаем мышцы живота. Держим несколько секунд, не забывая ощущать напряжение. После обязательно расслабиться. Опираясь на пятки, плечи и локти, приподнять над полом таз. Приподнять грудной отдел на несколько секунд.
Верхняя часть тела. Приподнимаем голову, подбородок прижимаем груди, напрягаем мышцы, затем расслабляем. Наморщить лоб. Сжать челюсти, расслабить. Сжать губы. Зажмурить с напряжением глаза на несколько секунд. Помним, что сначала напряжение на несколько секунд, затем расслабление.
После напряжения отдельных групп мышц, необходимо напрячь все тело одновременно, зафиксировать напряжение, а затем расслабить.
Прогрессивную релаксацию можно применять ежедневно, она показала свою эффективность. Для наиболее сильного эффекта выбирайте техники расслабления, которые подходят именно вам.
Если при выполнении вы чувствуете дискомфорт, значит, используете другие способы регуляции своего состояния.
Как справиться с хронической усталостью, снять стресс и успокоить нервы? Техника расслабления:
источник
При неврозе существует ровно три направления психологических усилий – устранение симптомов, собственно лечение нервоза (устранение его причин), плюс общеукрепляющие и успокаивающие рекомендации.
Сегодня я предлагаю сконцентрироваться на направлении самоуспокоения. И сделать это можно на примере аутотренинга.
Аутотренинг (или аутогенная тренировка), по сути – это способ восстановления тонуса вегетативной нервной системы путем последовательного самовнушения определенных формул. Одна из самых первых психотерапевтических техник, эффективность которой известна уже более 100 лет. К сожалению, в виду своей простоты и, скажем так, нудности, аутотренинг не является чем-то суперпопулярным, хотя вполне заслуживает этого.
Теперь об эффективности при неврозах. Суть любого невроза – это истощение психики. Причины этого истощения лежат в плоскости нереализованных потребностей, жесткого восприятия происходящего и привычек сдерживания своих эмоций. В целом, все эти три причины приводят к постоянному внутреннему напряжению и последующему дисбалансу вегетативной нервной системы. В результате этого дисбаланса и выстреливают самые разные симптомы невроза. Все расслабляющие и общеукрепляющие методики НЕ устраняют причины невроза (так как не способны на это по определению). Но они помогают восстановлению тонуса ВНС. И потому их рекомендуется использовать регулярно.
Какие нужны условия: проводить можно где угодно, но лучше (особенно поначалу) в тихом спокойном месте.
Про веру: чем выше вера в то, насколько хорошо работает аутотренинг, тем лучше он будет работать в вашем случае.
Поза: при неврозах (из-за значительного количества ХНМЗ – хронических нервно-мышечных зажимов) лучше использовать позу кучера. Садимся на край дивана или кресла (лучше жесткого). Ноги широко расставлены, голова наклонена, мышцы шеи расслаблены (произвольным усилием – сами они не расслабятся быстро). Плечи опущены (также произвольным усилием), спина немого согнута так, чтобы было удобно опираться предплечьями на бедра. Глаза ЗАКРЫТЫ.
Начало: для настройки себя на аутотренинг, используем один из двух вариантов, которые механически повторяются себе (мысленно) 1-4 раза.
— я совершенно спокоен и расслаблен
Обращаю ваше внимание – вы можете быть совсем НЕспокойны на момент выполнения техники. Это естественно, ведь потеря спокойствия и является показанием для использования тренинга. Но начинайте тренинг именно с этих фраз.
Цель – почувствовать тяжесть в той или части тела. Почему именно тяжесть? Именно это ощущение отражает фактическое расслабление мышц.
Рекомендуется начинать тренировку с вашей руки. Если вы правша или амбидекстр – с правой руки, если левша – с левой.
Формула внушения звучит так: моя правая/левая рука тяжелая. Формула проговаривается ПРО СЕБЯ, не вслух.
Важно концентрировать свой мысленный взор на той руке, что вы используете для тренинга. Если появляются мысли, идеи, эмоции, которые сбивают вас с концентрации на руке, можете мысленно отмахнуться от них и механически продолжать упражнение.
Формула тяжести произносится шесть раз, а затем вставляется промежуточная фраза „Я совершенно спокоен”. Этот цикл повторяется еще 2 раза. В целом на упражнение уходит 2-3 минуты.
Выход: на выходе из аутотренинга вы используете фразу-резюме «мои руки напряжены», делаете глубокий вдох и открываете глаза.
Если у вас есть пробела с самоконтролем, то вы можете использовать для аутотернинга мою заготовку, представленную ниже в видео-формате (аутотренинг тяжесть с наведением). Все, что тогда нужно сделать – это механически повторять в точности как это делается по инструкции. Но, пусть и со временем, важно перейти на самостоятельное выполнение. В этом случае эффективность расслабления будет выше.
Поза: при неврозах (из-за значительного количества ХНМЗ – хронических нервно-мышечных зажимов) лучше использовать позу кучера. Садимся на край дивана или кресла (лучше жесткого). Ноги широко расставлены, голова наклонена, мышцы шеи расслаблены (произвольным усилием – сами они не расслабятся быстро). Плечи опущены (также произвольным усилием), спина немого согнута так, чтобы было удобно опираться предплечьями на бедра. Глаза ЗАКРЫТЫ.
Я совершенно спокоен и расслаблен. Я совершенно спокоен и расслаблен.
Я совершенно спокоен и расслаблен. Я совершенно спокоен и расслаблен.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая.
Все тело расслаблено, я чувствую приятную расслабленность. Я по-прежнему спокоен
И далее – глубокий вдох, открыть глаза.
Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?
источник
Дыхательная гимнастика при неврозе не может заменить медикаменты и соблюдение других условий для избавления от заболевания, но она признана очень действенным методом лечения психических патологий как у взрослых, так и у детей.
Эмоциональное напряжение всегда сопровождается расстройством дыхания, которое без должного лечения может перейти в стадию самостоятельного дыхательного невроза.
Неврозам свойственны сосудистые и мышечные спазмы. Они могут вызывать головокружение, сильные головные боли, учащенное дыхание. Порой сбои дыхания так сильны, что человек испытывает состояние удушья от недостатка кислорода. Поэтому, если диагностирован невроз, врач назначает курс дыхательной лечебной гимнастики.
Комплекс дыхательных упражнений, выполненных правильно, является очень полезным.
Они стимулируют приток крови к мышцам, расслабляя их, регулируют кровообращение во всем теле и, в частности, в головном мозге. Главное правило дыхательных упражнений заключается в контроле глубины вдоха. Чем глубже и обширнее вдох, тем выше уровень углекислого газа при выдохе.
Благодаря такой гимнастике эффект от медикаментов получается более длительным.
При выполнении дыхательных упражнений тело может находиться как в активном состоянии, так и в статическом. Даже в состоянии покоя, от вдохов и выдохов создается напряжение в мышцах. При этом организм вырабатывает эндорфин, что позволяет быстро достичь удовлетворительного психофизического состояния.
Техника выполнения лечебного дыхания не сложна, но первый раз упражнения лучше делать под наблюдением специалиста.
Нужно научиться полному дыханию, что вовсе не является аналогом понятия «дышать полной грудью». При правильном вдохе воздухом заполняется сначала живот, затем подреберье, и только потом грудное пространство. После некоторой задержки дыхания в обратном порядке выполняются полные выдохи.
Первый опыт дыхательной гимнастики после привычки дышать поверхностно может привести к головокружению, что нормально. В пожилом возрасте, особенно при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, эксперименты на выносливость следует исключить. Пульс замеряется в состоянии покоя, затем после выполнения 2-3 упражнений. Во внимание также берется общее состояние: координация движений, одышка, есть ли боли, уровень потоотделения.
После уточнения оптимальной нагрузки можно заниматься гимнастикой дома. Главное — освоить ее технику. Достаточно стоя или сидя, лучше на свежем воздухе или у открытого окна, удерживая спину прямо, выполнять глубокие вдохи и выдохи, начиная с 3-5 раз, доводя постепенно до 10-15, если состояние организма позволяет. Позже можно добавить активные действия руками и туловищем. Т.е. на вдохе поднять руки вверх, а на выдохе опустить. Или выполнять одновременно наклоны.
Для детского возраста состояние покоя неестественно. Поэтому родителям следует взять за основу книгу И.С. Красиковой «Дыхательный невроз у детей». Она снабжена всем необходимым, в том числе и комплексом упражнений: «Трубач» (изобразить руками дудочку и произнести «пф-ф-ф» 3-5 раз), «Паровозик» (ходьба по кругу с произнесением «чух-чух» и «ту-туу»), «Подуй на одуванчик», «Петушок» (на вдохе развести руки в стороны, а на выдохе хлопнуть ими кукарекая) , «Насос» и др.
Все они направлены на формирование и укрепление дыхательного аппарата.
Лечебная физкультура при неврозах подразумевает сочетание дыхательных упражнений с другими: общеукрепляющими, расслабляющими, способствующими координации движений. Полезны пешие прогулки, плавание, легкий бег, подвижные игры. Никаких запретов для занятий ЛФК при данном заболевании нет.
Важно придерживаться правил: постепенность увеличения нагрузки, чередование видов деятельности и регулярность занятий. Вместе с этим имеет значение соблюдение режима дня.
источник
Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог
Свежий воздух, медленные вдохи, выдохи, массаж иногда, травяной чай, попробовать отвлечься. А вообще искать источники ПА, откуда корни?
Психолог, Клинический психолог
Здравствуйте!
Часто тревога отражается на работе нашего желудка.
Когда маленькие дети не хотят идти в школу из-за тревоги, например, перед контрольной работой, то они жалуются на боли в животе. И они не претворяются. Из-за тревоги у них действительно может болеть живот.
Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог
Можно посмотреть, знаю назначают иногда те, которые нормализуют давление. Но это лучше консультироваться с терапевтом или как минимум провизором в аптеке.
Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог
Па это ваше внутреннее, чаще всего из-за аутоагрессии или подобного возникает. Вы с этим как-то работаете?
Психолог, Гештальттерапевт Супервизор
Рекомендую занятия йогой и йога нидру
https://www.b17.ru/article/panicheskie-ataki-lechenie/
Психолог, Гештальттерапевт Супервизор
Вы же не знаете как он занимался йогой.
Психолог, Гештальттерапевт Супервизор
Если освоите аутогенную тренировку, то это значительно облегчит ваше состояние.
Можете еще почитать про методы расслабления у меня https://www.b17.ru/article/70009/
Йогой полезно заниматься, я тоже занимаюсь йогой.
Однако, это не является специфические методом для лечения ПА.
Это вполне возможно. Но это нужно почувствовать, ощутить в действии. Поэтому, без реальной работы обучение будет. как учиться плавать по книжкам, без воды.
Психолог, Гештальттерапевт Супервизор
1) плаванье (взаимодействие с водой).
2) Пешие прогулки в комфортном темпе
3) Общение с животными
4) Аромотерапия на основе эфирных масел (неплохой аромат для расслабления это лаванда, можно сочетание лимон+лаванда)
5) Медитация (можно наблюдение за дыханием)
6) Из травок можно ромашку, мелису, чуть чуть мяты и лимона
7) Рисование и другое творчество
Выше перечислены действия, которые хорошо делать систематически для релаксации
Быстрые действия при ПА и остром неврозе
1) Глубокий и резкий вдох. В этот момент мозг насытится свежим притоком кислорода и ум переключится с текущих мыслей. Далее сразу переключаем свое внимание на происходящее вокруг. Если вы в данный момент идете, то наблюдаете за своими шагами, как пятка касается земли, как носок касается земли, наблюдаете и слышите звуки ваших шагов, чувствуете характер поверхности земли. Далее переключаете внимание на то, в чем вы одеты, какая погода на улице, дует ли ветер, светит ли солнце, или идет дождь, снег. Замечаете различные детали : птиц, машины, в чем одеты люди, их походку, смех, улыбки. При разговоре с людьми, обращаем внимание на детали их лица, мимику. И так далее.
Назовем это динамической медитацией в реальной повседневной жизни. И, говоря простыми словами, происходит активизация правого полушария мозга, которая отвечает за восприятие. Внутренний голос при медитации отдыхает, ум и, как следствие, тело — расслабляется. При таких трансовых состояниях также происходит нейрогенез (восстановление нервных клеток). При творческом процессе, например при рисовании мандал, происходит тоже самое.
2) Если вы сидите, или лежите в домашней обстановке. Я рекомендую следующее.
«Просканируйте» свое тело. Сосредоточте внимание на мизинце левой ноги, затем на большом пальце, затем на других пальцах. Плавно переключитесь на правую ногу. Далее медленно почувствуйте свое тело с ног до головы. Сосредоточте свое внимание на «проблемных участках» тела, там где ощущаются дискомфорт или боль. Сфокусируйте и словно внутренний луч, направляйте свое внимание на эту часть тела. Держите свое внимание некоторое время, наблюдайте. Вы ощутите, что неприятные ощущения уйдут.
Больше медитируйте, также порекомендовала бы вам не циклиться на «болячках», а читать другую интересную литературу. Если что, пишите в личные сообщения, помогу бесплатным советом. Удачи !
Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог
источник
Автор: Дарья Суртаева · Опубликовано 18.02.2019 · Обновлено 18.02.2019
Невроз – это расстройство, которое вызвано стрессовой ситуацией. Она может быть одномоментной, например, увольнение с работы или смерть близкого человека. А может накапливаться на протяжении многих лет, как последствие скандалов в семье или давления коллектива.
Невротические расстройства причиняют человеку массу неприятных ощущений. Их симптомами являются навязчивые состояния, тревожность, частые перемены настроения, плаксивость, раздражительность, утрата интереса к жизни. Согласитесь, жить, чувствуя такой огромный спектр негативных эмоций, – очень сложно. Но вылечить его возможно – и это главное. Поэтому психотерапия при неврозах является необходимой мерой. Лечение, беседы с психотерапевтом – это средства, которые помогут победить невроз и вернуть в жизнь яркие краски. К тому же, существуют и так называемые народные средства, которые помогают справиться с негативом, обрести гармонию и равновесие при неврозе самостоятельно, без таблеток. Это иглоукалывание, травы (мелисса, зверобой), йога, гирудотерапия, медитация, дыхательная гимнастика, упражнения, физиотерапия.
Из статьи вы узнаете, как правильно избавиться от симптомов невроза или вылечить его полностью народными методами.
Мы уже говорили о том, что невроз – это последствие пережитой психологической травмы, стресса. Но что по природе своей стресс? Это реакция организма на нетипичную ситуацию. По сути, механизм этот нам очень нужен. В стрессовых обстоятельствах мы испытываем прилив физической энергии, адреналина. Наш организм готов к побегу или обороне. Но если мы будем пребывать в таком напряженном состоянии постоянно, то это очень сильно навредит.
Именно поэтому физкультура при неврозах – очень эффективное лечение, рецепт здоровой жизни. Гимнастика и йога помогают выпустить энергию, которая в нас бурлит, и снять физическое напряжение. Вы можете выполнять упражнения самостоятельно дома. Не стоит выбирать замысловатые и сложные спортивные комплексы, ведь ваша цель заключается не в накачивании мышц или сбрасывании веса, а в достижении физического расслабления.
Предпочтение следует отдать упражнениям на растяжку. Старайтесь плавно тянуть все группы мышц попеременно, начиная с шеи и заканчивая конечностями. В завершении встаньте на носочки, вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, и хорошо потяните все тело.
Хорошо помогает расслабить все мышцы следующее упражнение: станьте прямо, начиная с шеи, плавно наклоняйтесь вперед, скручивая позвоночник, руки при этом расслаблены; когда ладони коснутся пола, шагая руками, перейдите в планку, после этого хорошо прогнитесь, отводя голову назад, задержитесь в этом положении на несколько секунд; затем, держа ноги прямыми, поднимите таз вверх, прогнитесь в спине, руки остаются прямые; шагайте руками в обратном направлении и плавно возвращайтесь в исходное положение, при этом медленно раскручивайте позвоночник.
Выполните это упражнение несколько раз, и вы сразу почувствуете расслабление.
В качестве альтернативы можно отправиться в спортзал, бассейн, записаться на секцию фитнеса, атлетики. Также помогает расслабляться йога и гимнастика. Предпочитаемый вид активности вы можете выбирать самостоятельно. Помните о том, что лучше всего освобождаться от негатива сразу. Простейшие упражнения, как, например, приседания или наклоны вы можете выполнить где угодно – даже на работе. Важно уметь расслабляться тогда, когда у вас возникла потребность в этом, и не стесняться того, что подумают окружающие. Это верный рецепт для поддержания баланса нервной системы. К тому же, стандартная гимнастика поможет держать себя в форме и на физическом уровне: избавиться от лишнего веса, обрести гибкость тела. Для физического расслабления может также применяться физиотерапия: различные прогревания, массаж, водолечение и прочее. Физиотерапия, как и физкультура не позволяет напряжению накапливаться, что существенно снижает невротическую симптоматику.
В любое время, чтобы успокоиться и насытить организм кислородом вы можете выполнять полезные дыхательные упражнения. Вот самые простые, но эффективные упражнения:
- примите любую удобную позу, исключающую напряжение мышц, вдыхайте медленно и максимально глубоко, при полных легких задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте, старайтесь, чтобы выдохи были длиннее вдохов, подышите так 30 секунд;
- в позе лотоса или другом удобном положении (главное с прямой спиной) в течении минуты делайте частые и стремительные выдохи носом, будто вы хотите выдуть из носа бусинку.
Попробуйте! Не гарантия, что упражнения получится выполнять с первого раза, но практика непременно даст результаты. Ее можно без труда освоить самому.
Психотерапия при неврозах будет замечательным дополнением к народным методам. Сеансы у специалиста помогут выяснить причину проблемы, вылечить ее на психологическом уровне навсегда. А народные методы и техники приведут к спокойствию, научат расслабляться. Лечение с применением нескольких способов – это лучшее решение.
Это средство относится к нетрадиционной медицине. Однако, эффективность его при этом не страдает. Наши предки на протяжении многих веков использовали травы для того, чтобы успокоиться во время стресса или тонизировать свой организм, в моменты усталости и подавленности. Мелисса, ромашка, пустырник, зверобой, боярышник – нам всем с детства известны эти названия.
Травы помогают вылечить разнообразные формы невроза: истерический, невроз навязчивых состояний, неврастению.
Для того чтобы быстро уснуть, рекомендуется принимать вечером настои седативных трав. Отлично подойдет зверобой, мелисса, валериана. А для того, чтобы взбодриться после пробуждения и зарядиться энергией на день, рекомендуется принимать такие травы, как радиола или лимонник. Это проверенные народные методы.
Приготовить отвар можно, залив столовую ложку травы литром кипятка, дать настояться, процедить – рецепт весьма прост. Можно также готовить чаи с добавлением разных трав.
Вот вам простой рецепт средства, которое поможет избавиться от раздражительности:
Зверобой – 1 ч.л.
Пассифлора – 0,5 ч.л.
Мелисса – 0,5 ч. л.
Лаванда (цветы) – на кончике ножа.
Такой чай очень вкусный, так как мелисса придает ему утонченный мятный аромат и вкус. Он еще и невероятно полезный – средство поможет укрепить нервную систему. Ведь зверобой, который входит в рецепт, считается одним из самых эффективных природных антидепрессантов, который, при этом не подавляет функций нервной системы, в отличие от некоторых таблеток. Более того, зверобой оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, так как он способен улучшить клеточное дыхание.
Лаванда также замечательно успокаивает, помогает избавиться от волнения. Мелисса хорошо влияет на нервную систему, приводит в норму участившееся сердцебиение. Чай поможет добиться расслабления, снять напряжение после сложного дня.
Однако такое лечение подходит не всем. Нужно учитывать, что такое средство, как травы, даже такие обыденные, как мелисса, ромашка или зверобой тоже имеют противопоказания. Например, последний увеличивает чувствительность к ультрафиолету, поэтому тем, кто выбрал такое лечение, не рекомендуется много времени проводить на солнце. Посещать солярий тоже не желательно. Противопоказан зверобой при беременности, гипертонии. Превышение дозировки травы может вызвать боли в желудке. Стоит отметить также, что зверобой может ослабить действие противозачаточных таблеток, а также снизить потенцию у мужчин. Это происходит при длительном применении.
А мелисса, хоть она и полезна для сердца, хорошо успокаивает, но при передозировке может вызвать вялость или сонливость. Поэтому при выборе травы для лечения, проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать сборы, эффективные для вашего конкретного случая. Врач учтет особенности организма и пропишет травы, которые смогут вылечить недуг, с учетом всех их особенностей,
Теперь рассмотрим другие методы и техники, которые помогут справиться с невротическими расстройствами самостоятельно. я самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, гирудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство.
Рассмотрим их по отдельности.
Лечение невроза включает в себя самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, герудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство. Рассмотрим их по отдельности.
Иглоукалывание, как и гирудотерапия (лечение пиявками) оказывает тонизирующий и седативный эффект на организм. Позволяет восстановить нервную систему. Более того, регулярное иглоукалывание помогает привести в норму эмоциональное состояние больного, избавиться от напряжения, имеет эффект антидепрессанта.
Стоит отметить, что чаще всего иглоукалывание и гирудотерапия применяются для борьбы с соматическими и психическими расстройствами. Его целебное воздействие заметно во всем организме. Но настоятельно просим не проводить иглоукалывание самим в домашних условиях. Гирудотерапия – это также способ лечения, который не подходит для самостоятельного выполнения. Только специалист, который изучал эти техники, может провести процедуру так, чтобы она произвела оздоровительный эффект. Иглоукалывание, гирудотерапия – весьма ответственные процедуры. Но при правильном подходе – это верный рецепт на пути к психологическому благополучию, который поможет избавиться от негативных симптомов невроза, расслабиться после тяжелого трудового дня. Нельзя просто почитать в сети о том, как делать иглоукалывание и браться за врачевание. Гирудотерапия проводится при помощи специальных пиявок (медицинских). Стоит отметить, что гирудотерапия помогает избавиться не только от невроза, но еще и от токсинов. Гирудотерапия – совершенно безопасна для здоровья, заражение исключено, если вы обратитесь к настоящему профессионалу, который знает, как лечить пиявками.
Народными средствами такие практики, как йога и медитация назвать сложно, но и к традиционной медицине они не относятся. Упражнения помогают снять симптоматику невроза, обрести гармонию, уравновешенность. Это результативный рецепт не только для того, чтобы вылечить невроз, но и предотвратить его появление в дальнейшем.
Йога и медитация – это практики, предназначенные не только для развития тела, но также для обретения внутренней выдержки, равновесия. Мы ведь так редко останавливаемся для того, чтобы оглянуться вокруг, и оценить, в каком темпе живем, и к чему он приводит. А медитация и йога позволяют замедлить системы нашего организма, оценить положение, найти гармонию с собой. В этих практиках есть упражнения, призванные снять тревожность, замкнутость, напряжение. Лучше всего попросить тренера по йоге подобрать индивидуальный комплекс для вас, который после отработки с мастером вы сможете выполнять дома самостоятельно.
Йога учит нас духовному развитию. А ведь именно из-за духовных конфликтов люди часто страдают от экзистенциального невроза. Найдите немного времени каждый день на то, чтобы выполнять упражнения йоги – асаны, и вы заметите, как изменится ваше отношение ко многим вещам. А медитация поможет принимать обстоятельства не так близко к сердцу.
В заключение можно сказать, что комплексное и целенаправленное лечение невроза позволит добиться позитивного результата уже в скором времени. Главное – иметь желание работать над тем, чтобы жизнь снова стала яркой и радостной.
источник
Неврозы – это целый ряд нетяжелых психических расстройств, главным отличительным признаком которых является тревожность, хронический психологический дискомфорт. Эти недуги «обитают» в подсознании человека и негативно воздействуют на его «Я» через различные психологические механизмы (вытесненные воспоминания и прочее).
В отличие от психозов, невротические расстройства не приводят к потере связи с реальностью. Не оказывают они разрушительного влияния и на человеческую личность. Тем не менее, часто пациент, страдающий этим расстройством, практически утрачивает способность принимать волевые решения, действовать, хотя и осознает ненормальность своего положения, сохраняет критический взгляд на вещи.
Правильная релаксация помогает избавиться от невроза
Невроз – это заболевание, которое возникает в результате глубинного психологического конфликта . Очень часто эти противоречия формируются в детстве после тяжелого стресса или психологической травмы. Иногда недуг появляется даже в младенчестве. Так, к зарождению невроза может привести отнятие ребенка от груди матери. Такое травматическое событие «застревает» в подсознании и напоминает о себе намного позже невротическими реакциями в виде безотчетной тревоги или стабильно плохого настроения.
Невроз, как правило, носит латентную неявную форму. Он как бы «зарыт» глубоко в подсознании. Так что даже хорошо образованный человек не догадывается, в чем же причина его психологических проблем. Защитные механизмы психики делают свое дело. Они блокируют подсознательный «очаг напряжения» и трансформируют его в симптомы невроза. И будь мы хоть Эйнштейнами, простым волевым или интеллектуальным усилием нам неврозы не одолеть.
В большинстве случаев они вызывают тяжелые стрессовые ситуации, истощающие нервную систему. К таковым, к примеру, относится третирование ребенка в школе или постоянные унижения со стороны близких, первый неудачный сексуальный опыт в юности, разрыв отношений с любимым(ой).
Невроз может привести к сильному падению трудоспособности. Доходит даже до того, что человек просто не в состоянии выполнять любую работу. Он превращается в раздражительного и нетерпимого человека. От этого часто страдают и близкие: им больной предъявляет необоснованные претензии, завязывает с ними ссоры.
Человек, страдающий неврозом, приносит массу неприятностей близким
У человека, мающегося подобным расстройством, присутствует весьма разнообразная тревожная симптоматика. Она может:
- Носить эмоциональный характер: человека постоянно мучают тревожные мысли об определенном событии, или же его донимают опасения и страхи, связанные с будущим, здоровьем, работой или семьей. Голову больного может просто разрывать тревожное «пережевывание» того, что давно прошло.
- Иметь физическую форму – проявляться постоянным напряжением мышц, неспособностью расслабиться.
- Выражаться в моторных нарушениях и, так называемой, акатизии, когда чтобы хоть как-то уменьшить тревогу, человеку приходится постоянно двигаться или подергивать ногами. Его мучает ужасная неусидчивость,
Так что если кого-то интересует, можно ли сойти ума от невроза, то ответ, думается, очевиден. Это подтвердит и любой психиатр: в тяжелых случаях неврозы «перетекают» в быстротечные реактивные психозы.
Неврозы подразделяются на различные подтипы. К основным из них относятся:
- Тревожные расстройства и фобии . Характеризуются болезненной мнительностью, доходящей до паники. Часто они вызывают психогенные симптомы (потение, сердцебиение, сухость в горле, припадки кашля, скачки давления и прочие неприятные ощущения).
Фобии «привязаны» к конкретным объектам и обстоятельствам (боязнь темноты, открытых пространств, собак). В этом их отличие от тревожных расстройств, чьи симптомы вызваны более общими причинами (страх, что все пойдет не так, как хотелось бы, недоверчивое тревожное отношение к переменам и т. п.). Лечение – фармакологическое (транквилизаторы, антидепрессанты) в комбинации с психотерапией. Сейчас можно подобрать наиболее подходящие для конкретного человека таблетки от фобий и страхов. Их выпускают предостаточно. Но следует помнить, что длительное употребление медпрепаратов может привести к зависимости, ухудшить память и внимание. А еще многие лекарства действуют только на симптомы, но не устраняют причину проблемы.
- Истерии . Психогенная потеря или нарушение функционирования того или иного органа или системы организма – главная особенность недуга. Например, человек глохнет, хотя с его слухом все в порядке, или у него без видимой причины поднимается температура. Больные истерией легко внушаемы, а их поведение очень незрелое, поэтому они часто становятся объектами манипуляции.
Причиной истерии может быть любое событие, травмирующее психику
Заболевание обычно развивается после какого-либо травмирующего психику события. Например, у жертвы сексуального насилия при намеках на сексуальный контакт может развиваться истерическая реакция в виде паралича нижних конечностей. Лечится заболевание психотерапевтическими методами.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (известно, как невроз навязчивых состояний). Постоянное вторжение в сознание «непрошеных» мыслей и желаний, а также совершение повторяющихся действий – это главные признаки заболевания. Навязчивые мысли часто имеют форму «пережевывания» определенных идей или несвязного «потока сознания». Повторяющиеся же действия – это или постоянно совершаемые простые движения (чавканье, клацанье языком, повороты головой) или же более сложные ритуалы (регулярный просмотр одного и того же фильма, периодическая проверка на месте ли все платья в комоде,покупка конкретной книги в каждом книжном магазине). Исследователи полагают, что возникновение навязчивых расстройств, в отличие от тех же истерий, обусловлено в первую очередь нейробиологическими, а не психологическими факторами. Дисбаланс серотонина, дофамина и некоторых других нейрогормонов считается основной причиной недуга. Лечится он антидепрессантами в комбинации с психотерапией.
- Дистимия (другое название – невротическая депрессия). Это заболевание – что-то вроде «легкой» формы клинической депрессии. Недуг развивается, как реакция на внутренний подсознательный конфликт или травматическое событие, например потерю близкого человека. К симптомам расстройства относятся хроническая хандра, психическая и физическая заторможенность. Также обычны психогенные и соматические проявления (нарушение сна, несварение желудка, сильные мигрени, боли в мышцах и т. д.). Лечится недуг при помощи психотерапии.
- Неврастения . Для расстройства характерны хроническое чувство усталости, очень быстрая утомляемость и общая истощенность организма. Часты также проблемы со сном и почти полное отсутствие аппетита. Основной способ лечения – психотерапия.
- Деперсонализационное расстройство . В симптоматике доминируют субъективное психологическое ощущение нереальности происходящего, отчуждения от собственного Я, своего тела и окружающей действительности. Все чувства у больного сильно притуплены, он может почти не ощущать боли или запахов, с трудом понимать, кто он и где находится. В лечении предпочтение отдается психотерапевтическим методам.
Справиться с неврозами можно и без таблеток. В этом поможет сеанс психотерапии, релакс и здоровый сон. Подобные методики лечения проверены опытом, они подходят почти всем. Препараты от фобий и страхов при этом не понадобятся.
Психиатры установили, что мышечное напряжение оказывает влияние на психические процессы, что существует прямая зависимость между умственной активностью и сокращением скелетных мышц. На основании этого открытия была разработана система занятий по расслаблению тела. Сеансы релаксации при неврозах очень эффективны. Достаточно всего одного пятнадцатиминутного занятия в день для того, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму, а психические расстройства – отступать. Правда при желании можно продлевать занятия и до одного часа. Хуже от этого не будет.
Главное, правильно выбрать время для занятий релаксацией. Здесь возможные варианты. Упражнения можно выполнять:
- Непосредственно перед сном . Такие сеансы релаксации при неврозах плавно превратятся в сновидения. Неплохой отдых для тела и мозга будет обеспечен.
- Утренние часы . Результат занятий будет неплохим, поскольку с их помощью формируется хорошее настроение на весь день.
- После трудового дня . Занятия в вечерние часы помогут снять напряжение, выбросить из головы накопившийся негатив и восстановить силы.
Подойдет любое время из перечисленного выше. Главное, чтобы отсутствовала необходимость куда-то спешить. В противном случае польза от сеанса будет нулевая.
Умение расслабиться очень полезно для психического здоровья
Если занятия проводить регулярно, организм адаптируется, релаксация начнет «отлаживать» нервную систему, приводить ее в полный порядок.
На ранних стадиях развития невроза, когда тот еще не стал хроническим, релаксацию совмещают с медитацией и аутотренингом.
- Медитация и релаксация . Их основа – полное расслабление физического тела и разума. Следует расслабиться до такой степени, чтобы сознание полностью отключилось и стало свободным от всех мысленных процессов и внешних потоков информации.
Начинать нужно с релаксации. Необходимо занять удобное для тела положение и закрыть глаза. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Полностью расслабившись, нужно нарисовать в воображении «спокойную гавань» и мысленно пристать к ее берегу. Продолжительность медитации – от нескольких минут до получаса.
- Аутогенная тренировка . Суть методики в том, чтобы научиться внушать себе положительные эмоции, «прививать» чувство счастья. Необходимо полностью расслабиться и дышать ровно: глубоко и медленно. Глубокий вдох чередуется с медленным и плавным выдохом, который должен знаменовать освобождение от негатива, от всего «энергетического мусора». Достаточно всего нескольких подобных занятий, чтобы быстрое снятие стресса, невроза страха стало реальностью.
Уходят многие комплексы, отравляющие жизнь, появляется уверенность, психологическое состояние нормализуется.
Психически здоровому эмоционально крепкому человеку никогда не понять того, кто страдает от неврозов. Больной хватается за любые методики, пьет множество лекарств, только бы стало легче. А если они не помогают? Тогда стоит поискать заговор от невроза и обратиться к Высшим силам. Кто знает, может, сработает?
Аутогенная тренировка — один из способов борьбы с неврозом
Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии возможно, но без постоянного лечения все вернется вновь.
Нарушение психической деятельности – явление обратимое. Поэтому можно утверждать, что неврозы временны, и от них можно избавиться.
Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом. Каждый человек может внушить себе что угодно, в том числе и состояние морального покоя. Многим людям необходим аутотренинг для успокоения нервной системы вследствие воздействия различных стрессовых обстоятельств. Метод помогает восстановить баланс биохимических процессов в организме. Порой можно изменить черты характера, а в некоторых случаях – избавиться от вредных привычек. Научиться аутотренингу просто, главное – верить в свои силы.
Это определенная психологическая техника, которая помогает человеку приобрести моральное спокойствие за счет некоторых приемов самовнушения. Суть этого процесса – успокоение нервной системы и релаксация всего организма даже в условиях ежедневного стресса. По словам психологов, аутотренинг относится к гипнотическому воздействию, однако главной чертой самовнушения является непосредственное участие в процессе. Ценность таких тренировок заключается в умении:
- управлять тонусом мышц;
- вызывать по желанию необходимое эмоциональное состояние;
- положительно влиять на нервную систему;
- концентрировать внимание на желаемом.
Аутотренинг подходит людям, страдающим от таких недугов как: неврозы, панические атаки, неврастения и другие психосоматические заболевания. Хорошие показатели самовнушение показывает в излечении болезней, основанных на эмоциональном напряжении (бронхиальная астма, эндокардит, гипертония нарушения ЖКТ, запоры и другие). Аутотренингом не стоит заниматься тем, кто страдает от вегетативных кризов, бреда, состояния неясного сознания и соматических приступов. Саморегуляция помогает исцелять нервную систему детей и беременных женщин.
Управление своим психоэмоциональным состоянием называется саморегуляцией. В результате успешной работы над собой можно достичь эффектов успокоения (снизить эмоциональную напряженность), восстановления (устранить проявления депрессии) и активизации (повысить психофизиологическую реактивность). Естественными приемами саморегуляции нервной системы являются:
- здоровый сон;
- полезная пища;
- музыка;
- отдых и другие.
Использовать такие приемы аутотренинга на работе и в других общественных местах, где может настичь стресс или утомление, затруднительно. Самыми доступными приемами естественной саморегуляции являются:
- смех, юмор;
- раздумья о приятном;
- плавные движения тела (потягивания);
- любование приятными вещами (цветами, картинами и др.);
- купание в солнечных лучах;
- приятные ощущения от вдыхания свежего воздуха;
- поддержка комплиментами.
Помимо естественных приемов аутотренинга, существуют психические инструменты саморегуляции, которые выражаются в визуализации (влияние мысленных образов), аффирмации (силой слов), управлении дыханием и мышечным тонусом. Они заключают в себе одно общее понятие – медитация. Инструменты аутотренинга можно применять в любых ситуациях, особенно когда эмоциональное состояние достигло негативного пика. Медитация для успокоения – хороший способ наладить нарушенную нервную систему.
Это эффективное средство воздействия на эмоциональные отделы мозга и напряженные участки тела, входящее в состав аутотренинга. Различают два вида дыхания – грудное и с использованием мышц живота. Умение управлять обоими способами релаксации организма приводит к разным эффектам. Глубокое и размеренное дыхание животом приведет расслаблению напряженных участков тела. Иногда для улучшения психического состояния организму необходима напряженность. Для этого используют частое грудное дыхание, которое обеспечит высокий уровень активности человека.
Еще один способ аутотренинга – освобождение от напряжения мышечных зажимов. Они часто возникают от негативного эмоционального состояния. Умение расслаблять мышцы в организме поможет быстро восстановить силы. После процедуры релаксации в хорошо обработанной мышце появится ощущение приятной тяжести и тепла. Снять нервное напряжение сразу во всем организме может не получиться, поэтому стоит уделять внимание отдельным участкам тела.
Этот способ аутотренинга воздействует на психофизические функции организма благодаря механизму самовнушения. Действие метода производится за счет коротких настраивающих приказов своему «Я», программирования на успех и самопоощрения. Например, чтобы сдержаться в напряженной, нервной ситуации следует мысленно сказать: «Не поддавайся на провокацию!». Чтобы аутотренинг сработал, нужно запрограммироваться на успех словами: «Сегодня у меня все получится!». Поднять самооценку поможет мысленная похвала: «Я молодец!».
Самостоятельное проведение аутотренинга для успокоения нервной системы возможно благодаря некоторым существующим методикам. На каждую из них психологи составили подробные пошаговые инструкции:
- Пример саморегуляции с использованием дыхания, после которой тело станет спокойнее и уравновешеннее:
- произведите глубокий медленный вдох, считая про себя до четырех;
- выпячивайте вперед живот, держа неподвижной грудную клетку;
- задержите дыхание на счет 1-2-3-4;
- произведите плавный выдох, считая от одного до шести;
- перед следующим вдохом снова задержите дыхание на несколько секунд.
- Аутотренинг управления мышечным тонусом:
- расположитесь на мягкой ровной поверхности;
- вдыхайте и выдыхайте глубоко;
- мысленно найдите самые напряженные участки тела;
- сосредоточьтесь и напрягите места зажимов еще сильнее (на вдохе);
- прочувствуйте появившееся напряжение;
- сбросьте его резко (на выдохе);
- проведите процедуру несколько раз.
- Упражнения по аутотренингу с использованием словесного метода:
- сформулируйте приказ самому себе;
- повторяйте его мысленно несколько раз;
- если есть возможность, проговорите приказ вслух.
Научиться азам психорегуляции возможно благодаря трудам первых изобретателей аутогенной тренировки Владимира Леви и Иоганна Шульца. Методики этих психологов по применению саморазрядки в медицинской сфере и быту легли в базу лечения заболеваний центральной нервной системы. Аутогенные тренировки, описанные в работах Леви и Шульца, помогут приобрести уверенность в себе, наладить работу внутренних органов и снять психологическое напряжение.
Данная методика восстановления нервной системы помогает раскрыть в человеке естественную способность – самогипноз. Основная цель – настроить свой организм на восстановление путем медитации, полного расслабления организма и морального успокоения. Согласно Шульцу, после занятий аутотренингом возникают определенные терапевтические эффекты:
- физическое и моральное успокоение;
- укрепление центральной нервной системы;
- пробуждение защитных сил организма;
- приобретение уверенности в себе.
Курс тренировки саморегуляции по Владимиру Леви заключается в применении формул самовнушения для снятия морального и физического стресса, восстановления нервной системы. Терапевтический эффект достигается как словесно, так и благодаря воображению. Программа освоения аутотренинга протекает в течении 15-недельного курса, а основная ее часть основывается на принципе мысленного «напряжения-расслабления» мышц. Подобная терапия помогает при условии полной заинтересованности процессом и вере в собственные возможности.
Если вы не знаете, как расслабиться с помощью аутотренинга для успокоения нервной системы, то эти полезные видеосюжеты – для вас. Опытные психологи поделятся секретами саморегуляции. Врачи ответят на волнующие вопросы: какие существуют словесные команды, помогает ли лечебная музыка для нервной системы, какие методики аутотренинга лучше использовать. Узнайте, как можно добиться успокоения ЦНС с помощью самостоятельных мысленных, словесных или дыхательных тренировок.
Методы релаксации можно разделить на несколько групп, каждая из которых отличается своим содержанием. В первую группу входят методы мышечной релаксации .
Этот метод разработан Э. Джекобсоном, который предположил, что между тонусом скелетной мускулатуры и отрицательным эмоциональным возбуждением в его различных формах (то есть гнев, страх, нервозность, раздражительность) существует прямая связь. Он разработал специальные , с помощью которых человек должен последовательно расслаблять все . Релаксационный эффект после таких тренировок заключается не только в том, чтобы снять мышечный тонус, но и в достижении расслабления нервно-психического состояния. То есть вся суть такой методики релаксации состоит в том, что стрессовые ситуации и отрицательные эмоции вызывают напряжение , а, научившись расслаблять мышцы, можно уменьшить стресс. Этому и способствуют методы мышечной релаксации .
Лучше всех умеют расслабляться только маленькие дети — если присмотреться, как они спят, то можно заметить, как они расслаблены. А вот взрослые люди, вечно спешащие, занятые на работе, полные хлопот и забот, копят все напряжение, стресс, отрицательные эмоции. Со временем они просто разучиваются расслабляться…Телевизор, компьютер, чтение и любые другие виды досуга не помогают полноценно расслабиться. Даже сон становится поверхностным, потому что человек не может расслабиться даже ночью. Как — утром он чувствует себя уставшим, апатичным.
Методы мышечной релаксации основаны на том, что расслабление лучше всего ощущается после напряжения. Поэтому по такой методике состоят из чередования максимального напряжения мышц и последующего максимального расслабления. Чувствуя разницу напряжений, человек со временем начинает различать степень релаксации. Иначе говоря, когда человек занимается мышечной релаксацией, он достигает нервно-психического расслабления.
Когда человек находится в состоянии стресса, когда он боится, рассержен или волнуется его дыхание становится судорожным, поверхностным. Поскольку все тело человека в этот момент наполнено отрицательными эмоциями и переживаниями, то вдох просто блокируется ими. Когда человек успокаивается, его дыхание становится неспешным, ровным. То есть, при полном дыхании волнение исчезает и достигается состояние релаксации. Поэтому каждому человеку нужно научиться правильно дышать (акцент на слово «правильно»). «Как же так, ведь мы с самого рождения умеем дышать» — спросите вы. Верно, мы все умеем дышать, но далеко не все это делают правильно. Дыхание нужно тренировать, чтобы в процессе вдоха и выдоха участвовала не только , но и нижние отделы живота.
Дыхательных гимнастик очень много — можно заняться йогой и тренировать дыхание с ее помощью, можно почитать литературу современных специалистов.
Образы могут оказывать на человека совершенно разное воздействие: одни делают нас радостными и энергичными, другие — грустными и печальными. Важно, чтобы человек сумел найти тот образ, который поможет ему достичь состояния полного расслабления. Дайте волю воображению, ищите тот самый образ и прочувствуйте, как именно он действует на вас. Возможно, образы того, как вы нежитесь в теплой ванне с ароматными травами, или отдыхаете на мягкой перине, обволакивающей вас своей нежностью и теплом, помогут вам достичь состояния релаксации. Словом, нужно постараться погрузиться в такую ситуацию, которая вам приятна и благотворно на вас воздействует. Со временем, если вы будете часто и успешно тренироваться, вам можно будет только представить этот образ, и мышечная память тела поможет вам достичь расслабления.
И, напоследок, несколько методов релаксации от женского журнала JustLady. Выберите время, когда вы будете одни дома, и никто не будет вам мешать. Начните с вашей ведущей руки: расслабьте ладонь, почувствуйте, как она, а затем и вся рука становится теплой и тяжелой. Затем переходите к остальным частям тела. Вы почувствуете, как ваше тело будет постепенно расслабляться. Эти несложные упражнения можно выполнять не только дома, но и в любом другом месте, где возможна сложная ситуация.
Каждый человек должен найти свои собственные : кому-то помогут упражнения по напряжению и расслаблению мышц, другим — тренировка дыхания или словесное убеждение. Словом, нужно найти свой путь для наибольшего расслабления. Журнал JustLady обращает ваше внимание, что упражнения не приведут с первого раза к максимальной релаксации. Только после тренировок человек сможет развить в себе способность за минимальное время погружаться в расслабленное состояние. Посвятите таким тренировкам хотя бы 5 минут в день, и со временем вы научитесь выходить из стрессовых ситуаций с минимальными для вас потерями.
Алиса Терентьева
Женский журнал JustLady
Может просто протекать в скрытой форме, когда человек явно подавлен, чем-то угнетен, не видит выхода из сложившегося положения дел. Поэтому слушать успокаивающую музыку онлайн при депрессии и неврозе не только полезно, но и предупредительно. Это поможет избежать нервных срывов на работе и на близких вам людей, необоснованных высказываний в адрес незнакомых вам особ.
Обычно люди такого плана характеризуются оптимистичным настроем, высоким профессионализмом, отсутствием явных признаков в изменения поведения личности. Испытывая явные затруднения при принятии ответственных решений, медленно приспосабливаясь к кардинальным изменениям, происходящим в окружении, подверженные неврозам и депрессиям особы требуют заботы и внимания к своему здоровью.
Среди психотравмирующих ситуаций, что влекут за собой нервные срывы, депрессии и неврозы, принято выделять: чреду неудач, ощущения неудачника, эмоциональные лишения. Важно на первом этапе неудач не скрывать проблемы, не утратить связь с самыми близкими людьми. Слушайте больше успокаивающую нервы музыку, повышайте самооценку за счет поиска выхода из создавшегося положения дел. Подавленное настроение, минимум активности в жизни, общая заторможенность, понижающая мышление и речь – это явные признаки неврозов и депрессий. Если ухудшилось настроение, наблюдается головокружение, слабость, общая утомляемость организма – включите приятную и спокойную музыку, чтобы можно было расслабиться, успокоиться, погрузиться в здоровый и полностью восстанавливающий силы и нервную систему сон.
Паническая атака – это вспышка беспричинных страхов и переживаний, которая сопровождается разного рода телесными и душевными показателями. Они проявляются в мыслительной и поведенческой деятельности.
Хотя, считается, что паническая атака является следствием нарушения функций нервной системы, не стоит бояться. В такой ситуации может оказаться и совершенно здоровый человек. Причиной может стать некая жизненная обстановка либо повышенная умственная и психическая работа. Люди не знают, как расслабиться и успокоиться в стрессовой ситуации. Многие врачи рекомендуют использовать аутотренинг при панических атаках.
Для вырабатывания правильного лечения необходимо определить, насколько тяжелое паническое расстройство. Такой приступ может проявиться из-за реальной опасности для человеческой жизни. Иногда возникает и выдуманная причина, которая сформирована на подсознательном уровне.
Важно! Если вовремя не обратиться за помощью к специалистам, такое расстройство может перерасти в хроническую форму, либо привести к психическим заболеваниям.
Когда правильно подобрано лечение, то есть возможность полностью излечиться. Чтобы снизить или целиком снять признаки атаки, необходимо помочь человеку возобновить управление собственной психикой.
Симптомы при данном недуге схожи с признаками, проявляющимися во время сердечного приступа. Но это не означает, что у пациента проблемы с сердцем. Зачастую следствием панической атаки является нарушение работы нервной системы и головного мозга.
Характерная особенность такого заболевания – это вспышка беспричинной боязни, которая может проявляться в виде таких телесных признаков:
- Тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений);
- Увеличенной потливости;
- Дрожания в мышцах, ощущения холода;
- Кратковременного чувства жара;
- Физического или дистонического дрожания;
- Затрудненного дыхания, чувства недостачи воздуха;
- Приступов удушья;
- Болевой синдром в области живота с иррадиацией в левой половине грудины;
- Расстройства стула;
- Приступов тошноты и рвоты;
- Частого мочеиспускания;
- Чувство присутствия «комка» в горле;
- Онемение и покалывание в руках и ногах;
- Нарушенная походка;
- Нарушение функций слуха и зрения;
- Головокружения, состояния близкие к обмороку;
- Высокое артериальное давление.
В отдельных случаях такой недуг сопровождают расстройствами в поведении, которые проявляются следующими признаками:
- Чувство утраты реальности;
- Отрешенность от личных психических функций;
- Неспособность ясно думать;
- Боязнь потери контроля над собственными поступками;
- Боязнь умереть;
- Нарушение функции сна.
Внимание! При проявлении вышеперечисленных симптомов, лучше обратиться за помощью к врачу. В зависимости от тяжести расстройства будет назначено медикаментозное лечение или просто использование аутотренинга при появлении панической атаки.
Такое лечение некоторых нарушений в работе нервной системы, как аутотренинг возникло в тридцатых годах ХХ столетия. Автор данной методики – известный психолог и психотерапевт из Германии, Иоганн Шульц. Он предложил способ в качестве лечения психологических расстройств в 1932 году. В дальнейшем, на основе его методы, были разработаны многообразные способы для повышения качеств человеческой психики и физических функций.
За достаточно длительный срок использования различных видов аутотренингов от атак получилось определить, что такой способ лечения не дает положительных эффектов, а в некоторых случаях может привести к отрицательным результатам при таких заболеваниях, как: истерия, психастения, синдром ипохондрии, обсессивно-компульсивное недомогание.
В то время как позитивный эффект можно наблюдать при лечении аутотренингом панических атак у больных такими заболеваниями, как: неврастения, психосоматическая болезнь, депрессии, эмоциональное перенапряжение.
При помощи аутотренинга лечат нервные расстройства, но лишь при отсутствии криза. Например, когда у больного проявляется паническая атака, то занятие аутотренингом поможет от нее уйти. При обострении пациенту стоит тихо сидеть и стараться ни о чем не думать.
Также аутотренинг от страха с положительным эффектом используют для лечения таких нарушений, как:
- бронхиальная астма;
- начальная стадия гипертонии;
- одышка;
- стенокардия и тахикардия;
- небольшой положительный результат можно заметить при лечении язвы желудка.
Внимание! Главным образом, с помощью аутотренинга все-таки лечатся психосоматические нарушения. Лечение ВСД таким методом необходимо совершать все время, кроме моментов проявления кризов.
Стоит заметить, что прежде чем приступить к лечению аутотренингом, необходимо понять настоящую причину появления панической атаки. Например, если имеется в виду сильная депрессия, то такой метод вряд ли поможет. Чтобы лечение давало положительный эффект, пациент не должен быть в сильном раздражении, ему необходимо расслабиться и быть заинтересованным в том, что услышит от доктора, а не пререкаться с ним.
Если вы уверены, что способны на такое, то у вас аутогенная депрессия в легкой форме. В этом случае методика аутотренинга и правда поможет. Люди, которые в действительности страдают подобными расстройствами, просто не умеют расслабляться и слушатьспециалиста, поэтому аутотренинг им не поможет.
Важно! Не стоит применять тренинги при страхах, связанных с нарушением собственного здоровья. Если человек вбил себе в голову, что болен, например, онкологическим заболеванием либо СПИДом, то его сложно убедить в обратном. Как следствие, применение аутотренинга при такой панической атаке совершенно бессмысленно.
Тревожные расстройства не являются отклонением от нормы. Иногда наша психика не готова к перенапряжению. В таком случае в мозге блокируются эмоции, мысли, чувства, а все накопленное проявляется как признаки вегето-сосудистой дистонии. Можно назвать это состояние панической атакой. При подобном отклонении в функционировании нервной системы человеческий организм все время перенапряжен. Мышцы приходят в тонус, мозг активно функционирует, адреналин выходит за пределы нормы.
Человек ищет выход из создавшейся ситуации, и первым делом принимает успокоительные средства (что соответствует рекомендациям специалистов). Однако панические атаки возвращаются.
Спустя какое-то время пациент все-таки выясняет, что существует аутогенная тренировка (по-другому аутотренинг) и, что ее можно применять в лечении панической атаки. При использовании аутотренингов больной учиться контролировать собственную нервную систему и чувства, что немаловажно для познания своего внутреннего состояния, а как следствие, для защиты от панических атак.
Когда паническая атака пройдет, аутотренинг помогает успокоиться благодаря воздействию расслабляющего эффекта и самовнушения. Вы учитесь релаксации и успокоению в домашних условиях, а затем используете данные навыки при необходимости. Однако просто расслабиться мало. Необходимо научиться отдавать команду собственному мозгу, чтобы он успокоился.
Однако если чувства выходят за пределы нормы, такие команды попадают в подсознание с трудом, поскольку взбудораженный мозг пытается найти метод борьбы с надуманной опасностью. Иными словами, вы даете мозгу команду успокоиться, а это не действует, поскольку подсознательно вы верите, что вам грозит опасность. В особенности, когда у вас были неоднократные панические атаки, а борьба с фобиями и управление собственным состоянием стали неотъемлемой частью жизни.
При выполнении некоторых специализированных заданий аутотренинга при неврозах, есть возможность убрать бессознательную защиту, которая препятствует излечению от вспышек панической атаки. Пациент впадает в легкое или среднее состояние транса, благодаря которому таким позитивным установкам, как «у меня все хорошо», «меня ничто не беспокоит» и т.п. дается возможность достучаться до подсознания.
Когда вы освоите навыки аутотренинга при панических атаках, вы будете в состоянии:
- Снимать нервное перенапряжение;
- Получать подступы к душевным потенциалам;
- Психологически быть готовыми к вероятным стрессовым ситуациям;
- Контролировать собственные чувства (даже при панических атаках);
- Заниматься самовнушением того, что требуется для приведения состояния в норму.
Состояние транса является полезным. У человека каждые 1,5-2 часа происходит непроизвольный транс, в этот момент в головном мозге вся поступившая информация, так сказать, «раскладывается» по полочкам. Такой эффект можно наблюдать, когда задумаешься и не замечаешь, что прошло достаточно много времени. Приходит ощущение легкости, будто камень с души свалился. Как раз в состоянии транса и осуществляется влияние слов-команд на подсознание. Лишь в таком случае и сработает команда успокоиться.
Если периодически заниматься аутотренингом при панических расстройствах, со временем снимается блок с психологических тупиков в подсознании.
При должном внимании человеческое сознание способно вылечить себя самостоятельно:
- Применение релаксации поможет снизить сигналы восприимчивой нервной системы;
- Вы получаете доступ к собственным возможностям, что придаст сил;
- Благодаря командам и установкам происходит изменение поведенческих характеристик.
Единожды испытав на себе воздействие аутотренинга, вы получите немаловажный, запоминающийся навык. В дальнейшем этот опыт живет у вас на уровне рефлексов.
Аутотренинг можно использовать в любое время и бессчетное количество раз. Если подойти к данному лечению с настойчивостью, то появится навык контролировать свои чувства, поведение, настроение. Чем чаще заниматься, тем больше опыт. В течение полумесяца вы отметите уменьшение беспокойства. Это является большим плюсом в решении проблем.
При добавлении к паническим атакам бессонницы, используйте аутотренинг на ночь. Также проводите аутотренинг во время обеденного перерыва, чтобы восстановить силы.
Упражнения лучше проводить в лежачем положении. При отсутствии такой возможности воспользуйтесь креслом. Садитесь удобнее, откиньте голову и положите руки, вытяните ноги вперед. Можете прикрыть глаза.
В момент расслабления мышц вы концентрируетесь на некоторых чувствах. Это ведет, в своем роде, к гипнозу. В этот момент вы даете подсознанию команду, направленную на успокоение и определенность. Это является основой аутотренинга. Читается специальный текст на успокоение нервной системы.
В связи с этим выделяются такие этапы аутотренинга при стрессе:
- Релаксация.
- Самовнушение.
- Выход из состояния транса.
Можно скачать различные видео-уроки, которые позволят освоить азы аутотренинга. К занятиям можно добавить упражнение на дыхание с мануальной энергетической подпиткой.
Паническим атакам подвержены не только люди с заболеванием нервной системы, но и просто попавшие в сложную жизненную ситуацию. Помочь в обучении использования такого метода, как аутотренинг, при лечении панических атак может психиатр либо психотерапевт.
Подобное лечение имеет множество достоинств: вы сможете контролировать собственное подсознание в стрессовых ситуациях и научиться управлять своими чувствами при необходимости. Аутотренинг для снятия тревоги и стресса рекомендован психотерапевтами, поскольку является безвредной и обладает неплохой результативностью.
источник
