Спорт от невроза и всд

Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония. Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:

смешанный тип
гипотонический тип
гипертонический тип
кардиальный тип

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему. Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом — это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны. Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать. Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.

Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: затруднение дыхания, тошнота, головокружение, повышенное кровяное давление, невроз, повышенная температура. Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение — спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры. Это в корне неверно — спорт полезен всегда и всем, важно лишь учитывать противопоказания при заболеваниях, следить за нагрузкой, быть последовательным и поэтапным в занятиях.

Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз. Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг». Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.

Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое. Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег. Чем же бег выгодно отличается от многообразия оздоровительных видов спорта, как, сколько можно бегать при поставленном ВСД? Насколько это оправданно?

Бег — уникальное для человеческого тела упражнение. Чтобы быстро перемещать своё тело в пространстве без дополнительных средств передвижения, человек задействует около 85% массы мускулатуры. Сердце усердно работает, чтобы снабжать колоссальное количество мышечной массы необходимым для работы кислородом. Если правильно заниматься, составить режим и увеличивать нагрузку поэтапно — сердце научится справляться большим объёмом работы и дисфункция кровеносной системы перестанет беспокоить человека с ВСД в повседневной жизни. Большим плюсом можно отметить как усиленное кровоснабжение положительно сказывается на мозге — от переизбытка кислорода стимулируется умственная деятельность, снимаются последствия психоза, невроза и депрессий. Вывод однозначен:

Бег при ВСД — наиболее полезное из общедоступных упражнений.

Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку. Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости. Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.

Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела. Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:

Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет — при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии — все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.

Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли. Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред. Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!

источник

Все мы еще с самого детства знаем — чтобы быть здоровым и активным нужно заниматься спортом. Но в вопросе ВСД многие люди сетуют на спорт, якобы от него становится еще хуже и как он может вообще помогать, если проблема «в голове». Давайте разберемся в вопросе спорта при ВСД. Вот некоторые заметки на эту тему.

На самом деле смысл спорта при ВСД отнюдь не в накачивании мышц и даже не в увеличении выносливости организма. Это само собой разумеется и очень ценно. Когда вы занимаетесь спортом, то ваше тело получает необходимые движения, разогрев, гибкость. От этого повышается настроение, и соответственно улучшается самочувствие. А хорошее самочувствие приводит ВСД-шника к эйфории. Ему кажется, что он вылечился после пробежки, но приходит домой, и ему плохеет. Он отказывается от спорта с твердым убеждением, что спорт не помогает.

Спорт бывает разный. И не каждый спорт одинаково полезен. Профессиональный спорт – в большинстве случаях — это насилие над организмом. Кто-то убивает себя стрессом на работе, а кто-то – в профессиональном спорте. Вот поэтому многие чемпионы и иже с ними после завязывания со спортом превращаются в дряхлые развалины – это освободившийся от стрессов организм «мстит» за былые перегрузки.

Поэтому при ВСД не стоит записываться в команду университета по плаванью на длинные дистанции или на межкорпоративный чемпионат по волейболу на работе. Лишние нервы нам ни к чему.

Далее. Не рекомендуется заниматься экстремальными видами спорта. Любой дистоник мужского пола, который помнит времена, когда он одной левой поднимал штангу (а правой – ящик водки), после очередного приступа невралгии решает вернуться в качалку. Мол, займусь-ка я спортом, пойду отожмусь сто раз. Естественно, организм, в котором нарушен баланс вегетативной системы, и который находится в постоянном непрекращающемся стрессе, получает от поднятия тяжестей отнюдь не радость. Он наоборот, испытывает добавочный стресс – ведь чтобы поднять что-нибудь тяжелое, мозгу нужно мобилизовать на полную мощность различные ресурсы организма. А стресс в биохимическом смысле это и есть мобилизация ресурсов.

Или, скажем, решил тут один товарищ покончить с ВСД и навострился бегать по 15 км за раз. Является ли это насилие над организмом, расскажет сам организм.

Вывод: нам не нужны перегрузки. Потом, когда организм вернется в спортивную форму с восстановленной вегетатикой, покоряйте хоть Эверест. Но сейчас у нас более приземленная цель, требующая кропотливой работы.

Мы подошли к мысли, что нам требуется спокойный спорт, в котором чередуется напряжение и расслабление. Мы ненавязчиво раскачиваем вегетатику, чтобы она вернулась в свое прежнее состояние. Нам нужно, чтобы во время стресса организм реагировал как надо: по-стрессовому, а во время расслабления – организм расслаблялся. У ВСД-шника обычно все происходит наоборот. Поэтому ритмичный (желательно аэробный) спорт это лучшее решение. Легкий бег, гимнастика, фитнес, пилатес, цигун, разминки, бассейн, лыжи, коньки – все, что приносит удовольствие без соперничества и перегрузок.

Надо отметить важное условие, которое ВСД-шники обычно не желают учитывать. Раскачивать вегетатику надо ДОЛГО. Даже месяц ежедневного бега не исцелит вас подобно волшебной таблетке. У каждого свой срок исцеления. Кто-то почувствует, что ВСД отступает через полгода, через год и более.

По этому поводу замечено, что как только вы перестаете считать спорт таблеткой, перестаете заниматься спортом ради избавления от ВСД, и занимаетесь им ради удовольствия и воспитания силы воли, то тогда ВСД внезапно уходит.

Современная психология набрала достаточно большой опыт, в котором описаны случаи, когда человеку для решения внутреннего конфликта не нужны таблетки или психоанализ. Его достаточно подтолкнуть в нужную сторону, а дольше он сам пойдет к цели. Случается, что один камешек вызывает лавину, не так ли?

Так и мы можем попробовать стронуть себя с места, изменив что-нибудь малое в себе. Ну, мы понимаем, что можно долго искать то, что надо поменять (работу, жену(мужа), дом, сексуальную ориентацию или, прости господи, пол) – если уж за годы ВСД мы не находим мотив, то, наверняка, он хорошо запрятан или слишком очевиден.

Поэтому логичнее всего попробовать самые распространенные и простые приемы изменения себя. И в отличие от разного рода мозголомных психотехник лучше всего на эту роль подходит спорт.

Начав заниматься спортом назло ВСД, мы ломаем в себе устоявшиеся шаблоны. Мы изменяем свое поведение, которое по принципу обратной связи должно свернуть в голове то, что привело к этому самому поведению. А дальше начинается цепная реакция. Главное – сила воли. Не сломаться, не отчаяться, не бросать. Помнить, что это не только спорт (с его бонусами здоровья), это инструмент по изменению. Так вот заставляя себя регулярно бегать, разминаться, подтягиваться и т.п., причем, в плохую погоду, когда не хочется, вы формируете у себя ХАРАКТЕР. Так получается, что человек ЛИБО ВСДшник ПО НАТУРЕ, ЛИБО БОЕЦ, БОРЕЦ И ПОБЕДИТЕЛЬ. Другого не дано. Поэтому занимаясь спортом каждый день, мы меняем свою суть и вышибаем почву из под ног ВСД.

В нашей зацикленной на ВСД жизни появляется свежая струя, которая может вывести нас из порочного круга. Мы становимся другими людьми, в которых нет места проблемам, вызывающим ВСД. Удивительно, но это может сработать даже при тяжелых психологических проблемах (депрессия, ипохондрия и т.п.).

Итак, вы начинаете регулярно заниматься спортом и вводите спортивное поведение в свой распорядок дня. Это изменяет ваш режим, ваше поведение вообще. Например, вы жертвуете ради пробежки тем временем, когда вы обычно валяетесь перед телевизором. В итоге эти нововведения в вашей жизни приводят к другим изменениям. Появляется и (в случае вашего упорства) закрепляется новое мышление. В итоге вы уходите по дороге саморазвития, оставляя ВСД за спиной. Вот в чем дело – спорт не только укрепляет организм, он еще изменяет вас.

Я на велосипеде катаюсь, помогает вроде бы

Я люблю бассейн и теннис. Но у меня фобия как бы страх от повышенного ритма сердца. то есть понятное дело что при ходьбе или нагрузки он увеличивается,но у меня бывает паника что ой,что-то не то.быстро бьется и я зацикливаюсь на этом даже в бассейне. я доплываю и меряю пульс на руке,точнее пытаюсь уловить быстро или нормально,то есть фобия вырабатывается.я перебариваю это,но иногда рука тянется и хочется измерить пульс.

bipolar198810, у меня прошло такое. Потихонечку переборол. Но чуть чуть все равно осталось. Конкретно во время нагрузки я не очень обращаю внимание, а как только остановлюсь. то сразу становится не комфортно. По этому я сразу после нагрузки не останавливаюсь, а спокойной хожу туда сюда =) Пока сердце не успокоится.

bipolar198810, советую начать чем нибудь заниматься, потихонечку не торопясь. Хорошим успокоением служит контрольный поход к кардиологу с ЭКГ. Сделал, проверили, спросил можно ли нагрузки, ответили «ДА», тогда вперед! Бороться со страхом.

можно ли перед физ нагрузками пить пустырник?вот у меня тоже страх перед нагрузкой..прислушиваюсь к пульсу потеют ладошки..

Интересно можно ли занимается силовыми видами спорта при всд и сопутствующей тахикардии?

thirteenth, тахикардия это когда временами быстрее бьется или постоянно пульс быстрый?? к примеру если обычно 60-7- а иногда 90 это тахикардия?

Точно)это учащение Чсс под действием различных факторов стресса и нагрузок.

А я вот не понимаю чё вы паритесь по поводу пульса, ну ничего от него не будет) вот давление другое дело, оно конечно тоже поднимается при нагрузках, но вот когда в покое высокое это как мы все знаем плохо. Другое дело пульс ну ничего вообще не случится, пульс сбивают когда у человека есть сердечная недостаточность или ИБС, в остальных случаях сердцу это не так важно, я имею ввиду пульс 120-160,170, конечно когда 200 тяжело , но я уверен что ни у кого из здесь присутствующих не доходит до такого пульса, только если спринт не практикует и т .п

А по теме я плавание люблю и им занимаюсь но не забываю и про офп

Гимнастика хаду. Для всех не пожалеете.

mathieu, а мне при 90 пульсе уже страшно,знаю что наверно бред но неприятно както

ну я знаю, что это неприятно когда в покое происходит не то что должно. Ну я спасаюсь бегством в бассейн, либо просто бегом

commiserate198511, читайте книгу Курпатова «Средство от ВСД», там и про пульс и про давление, и Вы все поймете.

Скажите а может после спортзала немного повышаться давление?

я, благодаря своей всд, старался каждый вечер кататься по лесу на велосипеде, по конец осени дистанцию в 25 км прохоил без усталости. сейчас осваиваю горные лыжи, сноуборд и сноукайтинг. вчера еще в бассейн записался.

а по поводу давления, и пульса. так это нормально, я раньше тоже этого боялся, давление мерил и пульс и меня это пугало. а это просто нормальная работа нашего организма.. мы все живы)))

да может особенно, если в основном занимались с железками и тренажёрами, т.к. это анаэробная нагрузка и после неё накапливается нервное напряжение, которое часто вылезает в виде повышения давления, особенно это касается нас, желательно после железок на велике ездить минут 15.

Да,я как раз на железяках и работала)))Просто меряла давление ради интереса 130 а чувствовала себя прекрасно)))Че так?

После любой физ деятельности совершенно естественно поднятия давления на некоторый промежуток времени особенно после статических напряжений при работе с железом

И так будет всегда?Или потом пройдет?

crux, 130 это вообще иногда вариант нормы

thirteenth, в смысле пройдет? Всегда будет давление подниматься, всегда будет учащаться сердцебиение. Это же нормально при нагрузке) Не пройдет это))

crux, занимайтесь спортом и не парьтесь. Не переусердствовать главное, а так нормально все будет.

Захар, при длительных систематических нагрузках,уважаемый профессор или кто ты там,происходит физиологическое явление именуемое тренированностью организма в частности сердечно сосудистой системы которая непосредственно связана с сосудистым регулированием реакций организма в целом на нагрузки .другими словами у более тренированных скачки в показателях давления и чсс не такие драматические и впоследствии мало заметны.так то

thirteenth, получается тренированный человек — это человек у которого давление и чсс не повышается. а я думал это трупы, а оказывается во как))

Василий, а ты изучал этот вопрос детально я вижу)))васечка тебе же написано по русски-Незначительная разница исходящего и результативного Чсс тоесть после нагрузки не сильно скакает

thirteenth, 130 верхнее давление — это драматический скачек? Мы ведь конкретно случай Елены обсуждаем. Василий правильно подметил, твою мысль можно понять только так, что у тренированных людей ни пульс не давление не поднимается под нагрузкой. Такое чувство, что ты давно нагрузку не получал или просто не шаришь. Пульс 140 — 170 стабильно, давление 160 — 190 / 80 — 95 — это норма, у тренированного человека такие же показатели, но только при большей нагрузке. А 130 верхнее давление — это даже маловато для нагрузки, скорее всего такое давление было во время замера после длительного ( минут 15 — 20 ) отдыха от нагрузки, либо нагрузка была небольшой. Прости за тыканья, но ты тыкаешь тут всем без разбора. И прекращай с фамильярностью. Не профессор, и не детально изучили, а по себе знаем не хуже твоего. Не забывай как себя вести.

По поводу спорта давайте не будем спорить))))а то я свою версию даже высказывать не хочу, хотя в спорте давно и занимался в свое время профессионально, пока не ПА. Давайте поддерживать друг друга, искать что-то общее, а не разногласия))и тем более непереходить на личности. Каждый человек индивидуален и давление также, как ни странно, индивидуально особенно при физ нагрузках.:)

От сильной ПА можно умереть?) Или максимум что это потеря сознания? Потому что один раз на работе меня очень сильно схватило я переволновался и не знал кула деватся какая то безысходность и у меня зашумело очень сильно в голове сердце начало быстро боится потеть ладони и в глазах начало темнеть мне было очень плохо я думал это Все. Но раз ничего не остается как то успокоился вернее меня успокоили я все делаю чтобы это чувство не повторилось но оно повторяется черт ребят это не здоровая ерунда. Так жить тоже невозможно и умирать страшно . Кто знает ответьте на мой вопрос . Спасибо

Захар и Василий ссори если что ничего личного

Мы здесь все ребята с одной бедой давайте что то с этим делать я к примеру реально морально устал нет слов это кап ужасный сон или реальность как сон в котором ты понимаешь что это реальность

Виктор, не бздохай)))занимайся спортом,вон тебе спортсмены с объемом руки в 28 см разве не пример?)))

Виктор, они здесь всем советуют как заниматся и при этом какая антропометрия и показатели АД))школота))))

Спасибо Захар за потдержку мне и психиатр говорила что это всего лишь чувство но оно порой диктует что это Конец и все успокоения не помогают я научился себя успокаивать именно тем когда чем то занят когда начинается я начинаю убирается мыть посуду смотреть комедии то есть забыватся и ПА проходят но на следующий день все снова я так устал внутри чувствуется слабость и бессилие такое оно просто убивает и вводит в новые ПА Я стараюсь чаще общатся и это помогает так как я отвлекаюсь я начал ценить людей и жизнь Умирать очень страшно очень это неописуемо хорошо когда смерть быстрая кап сон или как наркоз мне как то делали операцию и я быстро вырубался доли секунды но там нет времени оно здесь 2 часа пролетели а я проснувшись спросил врачей а когда вы начнете они сказали что закончили и после я почувствовал боль и только тогда убедился и поверил что операция прошла

Игорь он прав а ты нет ты говоришь про нагрузки а Захар сказал что все постепенно сначала прогулки а потом постепенно бег вот с этим я могу согласится полностью потому что на самом деле на одном месте сидеть нельзя а то свернешься я порой через страх иду на работу понимая что должен иначе будет только хуже страх мешает нас развивается но мы должны идти против него научится самоуспокаиватся не сидеть на одном месте

Все правильно это лишь нервы я знаю у меня на самом деле с ними не в порядке я много нервничал и нервничаю тревоги и все такое

Захар ответь пожалуйста извини что тоже на ТЫ но давай на ты. А вот ты говоришь что это нервы да это так . Что к органам это не относится . Тогда какое чувство примерно испытывает человек когда это уже касается органов что он не здоров уже в этом плане к примеру сердце .Это чувство хуже чем то что мы испытывает или нет?? Как ты думаешь?

bridgeport199406, Ну когда сердечный приступ человек в панике не носится и не трясется, а старается лечь, замереть, попросить его сильно не тормошить и тихонько попросит вызвать скорую. Видел когда нибудь как старушка идет идет и раз, остановилась? Это не ноги у нее болят ( нет, ну бывает конечно ), а у нее сердце болит. Она остановилась, нитроглицерина приняла и стоит ждет пока подействует. Опять же, не носится и не звонит всем кому можно, не трясется, а спокойно старается минимизировать нагрузку. Сердце болит не сбоку и не слева, а за грудиной и больше по центру, отдает в лопатку, левую руку, горло и нижнюю челюсть болью.

bridgeport199406, basalt197906, ребят, темка про спорт. bridgeport199406, посмотри ролики, например этот http://vk.com/video-37994755_163232947 , почитай темки(начать наверное нужно с этой http://vk.com/topic-37994755_26733665), я не вредничаю, я прекрасно понимаю ситуацию, сам только начал «успокаиваться», хотя это громко сказано. Думаю bridgeport199406, ты найдёшь ответы на свои вопросы в темах, книгах, видео и т.д. Пиши в личку если что, помогу чем могу. Всем хорошего настроения!

Виктор, витюха не бздохай)ты вон в Эгозе не бздел же))

bridgeport199406, ты че то совсем серьезно паришься)) пиши мне в ЛС впредь. Тут просто тема не для этого. Я подчищу тему

По теме — бассейн рулит. Когда ходить начинал, расслабляло только под конец, и чуток после бассейна. пока до дому ехал, всё возвращалось. Сейчас всё по другому, хожу в бассейн два раза в неделю, когда устаю на работе головные боли начинаются, дык бассейн помогает — боли проходят, сначало правда не на долго помогало. Когда нет бассейна, делаю зарядку от остеохандроза(напряжение c шеи снимаю) — помогает тоже, но не так как бассейн.

ignoramus, подскажите пожалуйста что за упражнения

basalt197906, вот в этой темке написаны http://vk.com/topic-37994755_27718324 , но я делаю больше, зватра скину в личку, или сюда.

basalt197906, извиняюсь за задержку, написал упражнения в этой теме http://vk.com/topic-37994755_27718324 , если есть вопросы — пишите.

По давлению и ЧСС -у нетренированного человека на нагрузке вначале увеличивается ЧСС, при чем 130 ударов/минуту это физиологический предел, выше считается нужно уменьшить нагрузку-перегруз. А вот у тренированного — на нагрузку больше увеличивается давление на 20-30 единиц верхнее, а ЧСС всего на 10-20% нормы. Чтобы проверить свою норму можно пройти тест со ступенькой, по моему Гарвардский. Нагрузку нужно считать на 5 минут пробную, нагрузка резкая до 2-х минут считается анаэробной у малотренированного человека. К стати в нагрузку входит не только качалка, но и туризм и даже копка картошки:)

Бассейн очень здорово, т.к. расслабляет микрососуды, но сложно найти с хорошей очисткой воды. Для ВСД хороша любая нагрузка до первого пота. Я очень рекомендую танцы-там нагрузка растет постепенно по мере освоения движений.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

rot198710, вот это посути сказанно! мне спорт реально помог «вернуться в себя». хотя я всегда спортом занимался,но вот как «началось» так не до спорта было.

Ребята, если состояние постоянной напряженности (нервничаю иногда даже от мыслей) и давление почти постоянно в состоянии покоя 135-140/90 можно заниматься бегом? (раньше бегал, чувствовал себя во время бега отлично, пока домой не прийдешь)

hidalgo, думаю не стоит, у тебя и так тело под «нагрузкой», лучше гуляй, минут по 40 минимум, быстрым шагом, точнее шагом чут быстрее обычной походки. Как станет легче можно и бег. А сейчас рекомендую бассейн.

Что угодно выберайте, вы же не инвалиды 😀

не надо злоупотреблять физическими нагрузками, лучше гулять на свежем воздухе подольше)

Привет, собеседники! Один мудрый врач (психотерапевт, иглоукалывание) рассказал мне, что всд случаются из-за потери равновесия тела и ума. Вдруг раз, и сломался природный баланс (перенапряглись, вылилась чаша терпения, или, например, вы напряжённо и долго занимались умственной деятельностью, даже в монитор долго смотреть — и то, какая нагрузка на мозг, сколько информации!!). И вот, теперь нужно восстановить баланс ума и тела, физического и психического. Спорт, забота о теле, движение (даже вокруг стула) — и в итоге, физическое снова встанет в баланс, «дотянется» до психического. А там уже нам останется только держать равновесие, то есть оставаться счастливыми.

Я пауэрлифтингом занимаюсь. Но при ВСД лучше не надо таких нагрузок на износ — обычный фитнес подойдёт.

Тайский бокс. На полтора часа отключаюсь от внешнего мира вообще. от страхов,проблем,придуманных болячек. И да,эйфория после) Спорт-лучший выход,для меня во всяком случае))

А мне кажется любой вид спорта подходит, который самому нравится. Главное от тренировок кайф получать, кто то от качалки получает, кто то от йоги. А насиловать себя тож через чур не надо. А то можно получить очередную ПА. 🙂

надо и гулять и заниматься спортом,радоваться и веселиться. самое главное не парится ни над чем,пульс,давление и др.восстанавливать свое здоровье и больше его не терять,всем желаю.

Я не так давно открыл для себя йогу. Замечательная вещь! Всем рекомендую, тут и гимнастика для всего тела — зажимы снять можно, и дыхание — уравновешивает нервную систему, мысли успокаивает. Ну и соответственно всё должно быть в меру, пока занимаюсь по этому видео http://vk.com/v >

как думаете, аквааэробика подойдет всд-шнику? ато я плавать не умею..

04conferee=, конечно подойдет , даже очень, а плавать . вообще держаться на воде на плаву не сложно, научитесь.а плавать под водой на мой субъективный взгляд вообще кайф, если есть цель- подводная охота например.

pitchfork7061, спасибо , но плавать под водой я могу только если без признаков жизни..

04conferee=, ))) ну по крайней мере до исчезновения признаков есть минута , можно за чем нибудь поохотиться, что нибудь поймать ))) например па.

А я вот, например, на йогу пошла) тоже есть страх, но по большей части не про сердце, а про дыхание. Вообще па лично у меня возникает чаще всего при физической нормальной для человека одышке при подъеме по лестнице или беге. У кого такое было? Так сильно бывает накатит после физической нагрузки, что вместе с нормальной одышкой примешивается паническая и кажется, что задыхаешься, длится иногда минуту, иногда 30 секунд, но кажется вечной. .. страшно до жути ((

broaden9518, у меня так было, йога меня и спасла

04conferee=, спасибо) значит буду продолжать идти в правильном направлении)

Бассейн и иога.Можно попробовать влюбиться. сразу вся эта хрень проходит

я занимаюсь домашними тренировками и сразу легче становится, как только пропускаю занятие. мне хуже становится, так что спорт лечит)

А можно ли при неврозе ходить в тренажерный зал?

Занимался растяжками после того, как начались проблемы со здоровьем (ВСД, ПА). 4 месяца продержался, но из-за проблем в семье атаки опять вернулись. Сейчас еще и регулярность сбилась, но в целом верю в силу физической культуры, это верный путь к выздоровлению. Главное взять себя в руки

5humming, я хожу, прекрасно себя чувствую)

Ребят,нужен совет!Всю сознательную жизнь занимался спортом(Мма,тайский бокс,качалка).Занимался достаточно интенсивно до первой ПА.После обследования поставили диагнос Нестабильность шейного отдела и грыжи Шморля.Я думаю что это и дало стимул к развитию ПА.Вопрос:Посоветуйте каким видом спорта мне можно заниматься,реально ли возвращение в Мма!?Врач ничего толком не говорит,только типа хватит заниматься и так состав своими занятиями шею себе скрутил(

источник

☑️ КУРС ПСИХОТЕРАПИИ — полное избавление от пан. атак и тревожного расстройства, ссылка — https://goo.gl/bufMZP | ? МОЙ ВИДЕО КУРС — самостоятельное избавление от пан. атак и тревожного расстройства, ссылка — https://goo.gl/tDXSZ7

Клинический психолог по тревожным расстройствам, кандидат наук, эксперт радио и газеты «Комсомольская правда». Основной профиль — лечение тревожно-фобических расстройств когнитивно-поведенческой психотерапией. Консультирует по всему миру по скайпу в рамках курса психотерапии, подробнее о курсе на сайте — https://goo.gl/bufMZP

? ДЛЯ КОГО МОЙ КУРС ПСИХОТЕРАПИИ?

ДИАГНОЗ: Паническое расстройство, тревожно-фобическое расстройство, ВСД, различные неврозы, депрессия, ОКР, СРК, НЦД, навязчивые мысли, навязчивые действия, ипохондрия, неврастения, астения, кардионевроз.

СИМПТОМЫ: Тахикардия, скачки давления, головокружения, обморочные состояния, фантомные боли, напряжение в теле, потливость, слабость, дрожь, позывы в туалет, экстрасистолы, туман в голове, шум в ушах, головные боли, дискомфорт в груди или животе, шаткость походки, нехватка воздуха, боли в груди, сбой сердечного ритма, вегетативные нарушения и сбои.

ФОБИИ: Канцерофобия, агорафобия, фагофобия, социофобия, клаустрофобия, аэрофобия, кардиофобия, акрофобия, алгофобия, мизофобия, арахнофобия, другие фобии.

ТРЕВОЖНОСТЬ: Повышенная тревожность, страхи за здоровье и страх смерти, страх инсульта, инфаркта, страх рака, страх обморока, страх задохнуться. страх что со мной что то не так, страх сойти с ума, страх потери контроля и причинение вреда, страх за мнения и оценку окружающих и близких, страх отвержения, мнительность, гиперответственность.

ПРИСТУПЫ: Приступы паники, гипертонические кризы, адреналиновые кризы, приступы давления, приступы обморока, вегетативные сбои, приступы нехватки воздуха, приступы тахикардии, вегетативные кризы.

ОБРАЗ ЖИЗНИ: Бессонница, проблемы со сном, повышенная утомляемость, отсутствие аппетита, сложность в сосредоточении, неусидчивость, замкнутость, избегание стресса, вспыльчивость, обидчивость, плаксивость, прием антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных, низкая самооценка, часто возникает злость, раздражение, обида, чувство вины и стыда, неуверенность в себе.

✅ Подробнее о курсе психотерапии по скайпу — формат, стоимость, отзывы на сайте — https://goo.gl/bufMZP

всд,невроз,спорт,питание,сон,бессонница,всд спорт,спорт при всд,невроз и спорт,невроз спорт,всд питание,питание при всд,сон и всд,сон при всд,невроз и питание,невроз и сон,помощь при неврозе,помощь при всд,работа с всд,работа с неврозом,панические атаки,вегетососудистая дистония,дистония,дистония спорт,сосудистая дистояни,всд лечение,невроз лечение,всд симптомы,нервоз симптомы

источник

Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития болезни, списывая симптомы на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое лечение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
Занятия на фитболе.
Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
Восточные единоборства (кроме спаррингов).
Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
Игровой спорт – теннис, волейбол.
Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.

Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.

Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.

В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.

В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:

I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.

источник