Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда! Николай Григорьевич Месник
Главные плюсы бега — это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от ВСД; это самоутверждение и своего рода победа над собой. Как приятно, что ты хоть и стал старше годами, но не состарился физически. Ты не состоишь на пресловутом диспансерном учете, не посещаешь врача и ведешь жизнь совершенно естественную, не докучая домочадцам и коллегам по работе своими жалобами.
Бег — это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее.
Бег гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой. Бег — это и великолепное средство лечения ВСД!
Чтобы начать борьбу с ВСД при помощи бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас — единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.
Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе. Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку. В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже — обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.
Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В особенности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.
БЕГ ГАРМОНИЗИРУЕТ РАБОТУ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА, МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ, И ПОЭТОМУ ЛИЦА, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ БЕГОМ, ВСЕГДА В ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ, МОЛОДЫ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛОМ, НО И ДУШОЙ. БЕГ — ЭТО И ВЕЛИКОЛЕПНОЕ СРЕДСТВО ЛЕЧЕНИЯ ВСД!
Для начала все-таки есть смысл немного почитать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием. Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО НАДО ПЕРЕСТУПИТЬ ЧЕРЕЗ САМОГО СЕБЯ
Также очень важно начинать тренировки по той или иной методике, только если автор подробно рассказывает обо всех нюансах занятий. И вот, когда вы уже определились и ваша решимость хлещет через край, тогда, как говорится, с богом, — выходите на свою первую пробежку. Начните с двух минут бега, прибавляя каждый день по минуте, и когда дойдете до пятнадцати минут, переходите на тренировки строго через день, продолжая прибавлять по одной минуте.
Сорок минут непрерывного бега достаточно для того, чтобы чувствовать себя великолепно и чтобы в идеале, имея повышенное артериальное давление, от него избавиться вовсе. Но человеку с ВСД очень важно освоить элементы релаксации и расслабляться как можно чаще.
Скажем, после каждой пробежки вы минут пятнадцать релаксируете. Людям пожилым, детренированным имеет смысл начинать бегать только пройдя предварительно месячный курс ускоренной ходьбы. Если ваш организм действительно хорошо реагирует на нагрузку и вы без проблем проходите по времени ровно час — можно переходить на бег.
В какое время суток лучше бегать?
Неоднократно отмечалось, что, в сущности, бег — это все та же физическая работа, произведенная в определенное время суток, с определенной скоростью и периодичностью. Бег можно сравнить с косьбой или распиливанием двуручной пилой бревен: во всех случаях в основе лежит циклическая деятельность. Вряд ли косцу придет в голову мысль о том, что он, поднявшись в четыре часа утра и несколько часов кряду махая косой, совершает что-то вредное для организма.
Кто-то бегает утром, кто-то днем, а кто-то поздно вечером, и каждый доказывает преимущество времени своей тренировки. Но если разобраться с пристрастием, то никакого противоречия между временем занятием бегом нет. И в самом деле, в чем разница между утренними пробежками и вечерними? Так сразу и не ответишь.
В обоих случаях выполняется одна и та же нагрузка. В обоих случаях надо напрягаться, преодолевая свои километры. Правда, есть и особенности вечернего, утреннего, дневного бега.
При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.
Утренний бег протекает при более чистом воздухе — меньше машин и, естественно, выхлопных газов.
При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.
Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.
Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях — дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.
После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно — продолжает действовать тонизирующий эффект бега.
Лично я занимался бегом утром много лет и нисколько об этом не сожалел. Хотя отметил и такой момент: как бы я ни старался, скорость пробежки утром у меня всегда была гораздо ниже, чем вечером или днем.
Очень хорошо снимает накопившуюся за день усталость, и поэтому его хорошо рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.
Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот — слишком много машин, так же как и много людей.
В летний зной даже вечером воздух не успевает остыть, и поэтому бежать тяжело.
Зимним вечером мороз, как правило, гораздо сильнее, чем утром, и поэтому приходится меньше напрягаться.
Зимой к вечеру дороги в основном уже расчищены, и поэтому не приходится бежать, проваливаясь в снег.
Бег днем занимает промежуточное положение между вечерним и утренним. В каком-то смысле он самый удобный вид бега, но такую роскошь может себе позволить не каждый. Вообще же, уважаемый читатель, существенной разницы между временем тренировок бегом не существует. Поэтому занимайтесь на здоровье в любое время дня, бегайте, только не забывайте про самоконтроль.
Сколько бегунов, столько и мнений: почти каждый говорит о себе, своем личном отношении к этому вопросу. Кто-то бегает практически каждый день и при этом чувствует себя великолепно, а кто-то при ежедневных пробежках очень быстро сходит с дистанции. Кто-то занимается ежедневными пробежками и имеет отличную ЭКГ, а кто-то при такой же нагрузке чувствует себя крайне плохо, а на ЭКГ отмечаются многие отклонения от нормы.
Так в чем же дело, в чем кроется секрет правильного бега? Прежде всего, не надо путать оздоровительный бег трусцой с бегом спортивным, которым занимаются люди молодые и сильные и у которых здоровья, конечно же, больше, чем у людей пожилых.
Хотя и при беге трусцой некоторые стремятся совершать ежедневные пробежки, и при этом очень тяжело убедить таких бегунов в том, что пробежки строго через день наиболее безопасны и эффективны для здоровья.
Итак, мы будем говорить о беге медленном, которым занимаются люди, имеющие нарушения в состоянии здоровья. Сразу возникает вопрос: а для чего вообще эти люди начали заниматься бегом? Конечно же, для получения конечного результата — здоровья, которое состоит из отсутствия болезней, наличия гармоничного функционирования органов и систем организма, прекрасного самочувствия, полного социального и духовного равновесия.
Физическая нагрузка имеет смысл и приносит человеку пользу в том случае, если она адекватна. Если после нее организм восстанавливается и начинает работать гармонично, с уже улучшенными возможностями.
Если же физическая нагрузка неадекватна возможностям организма — слишком велика, то восстановление затягивается, и организм начинает работать на пределе своих возможностей. При частом повторении подобных чрезмерных нагрузок недовосстановления суммируются и приводят к обострению имеющихся заболеваний. Общая физическая нагрузка на организм человека не должна превышать его возможности.
Любая физическая нагрузка всегда состоит из нагрузки, выполненной человеком за день, неделю, месяц и т. д. То есть всегда учитываются и другие факторы (бытовая загруженность, сокращение сна и т. д.). Также всегда учитываются и заболевания, которые, конечно же, замедляют процессы восстановления в организме.
Если же физическая нагрузка (в частности бег) ежедневная, да еще совмещается с огромной бытовой загруженностью, сокращением сна, то говорить об адекватности тренировки просто несерьезно. Один бегун после одной неадекватной тренировки отоспится, отлежится и к завтрашнему дню чувствует себя хорошо, и даже результаты обследования не выявят ничего угрожающего. Другому, намного старше возрастом, после такой же неадекватной нагрузки придется приходить в себя длительное время. Ведь при неадекватных нагрузках (перегрузках, перетренировках) в организме могут возникнуть многие проблемы, и если на это вовремя не обратить внимания, то все может закончиться плохо.
Поэтому на вопрос: «Сколько раз в неделю надо бегать в оздоровительных целях?» — можно ответить однозначно: «Только не ежедневно!» Человеку, имеющему в анамнезе ВСД, надо тренироваться строго через день, а лучше — три раза в неделю. Свободные дни нужны для того, чтобы восстановление проходило качественно, гармонично. И даже в дни занятия бегом я все-таки предлагаю изыскивать свободное время для релаксации. Только тогда можно быть уверенным, что медленный бег будет приносить пользу.
источник
Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония. Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:
- смешанный тип
- гипотонический тип
- гипертонический тип
- кардиальный тип
Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.
Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему. Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом — это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны. Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать. Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.
Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: затруднение дыхания, тошнота, головокружение, повышенное кровяное давление, невроз, повышенная температура. Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение — спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры. Это в корне неверно — спорт полезен всегда и всем, важно лишь учитывать противопоказания при заболеваниях, следить за нагрузкой, быть последовательным и поэтапным в занятиях.
Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз. Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг». Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.
Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое. Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег. Чем же бег выгодно отличается от многообразия оздоровительных видов спорта, как, сколько можно бегать при поставленном ВСД? Насколько это оправданно?
Бег — уникальное для человеческого тела упражнение. Чтобы быстро перемещать своё тело в пространстве без дополнительных средств передвижения, человек задействует около 85% массы мускулатуры. Сердце усердно работает, чтобы снабжать колоссальное количество мышечной массы необходимым для работы кислородом. Если правильно заниматься, составить режим и увеличивать нагрузку поэтапно — сердце научится справляться большим объёмом работы и дисфункция кровеносной системы перестанет беспокоить человека с ВСД в повседневной жизни. Большим плюсом можно отметить как усиленное кровоснабжение положительно сказывается на мозге — от переизбытка кислорода стимулируется умственная деятельность, снимаются последствия психоза, невроза и депрессий. Вывод однозначен:
Бег при ВСД — наиболее полезное из общедоступных упражнений.
Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку. Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости. Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.
Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела. Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:
- Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет — при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
- ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
- Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии — все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.
Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли. Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред. Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!
источник
Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. H.С. Илларионов (1988) выделяет следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом:
— укрепление здоровья и профилактика заболеваний;
— повышение работоспособности;
— удовольствие от самого процесса бега;
— стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация);
— следование моде на бег (эстетическая мотивация);
— стремление к общению;
— стремление познать свой организм, свои возможности;
— мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи;
— «семейный» бег;
— случайные мотивации.
Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие,
огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения.
Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения: недостаточная осведомленность о пользе занятий (40 % населения); отсутствие интереса к занятиям (47 %); предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности занятий, проблема свободного времени, неверие в свои возможности («все равно ничего не получится»).
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦHС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников — адреналина и
норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим» — так охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным
транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний — независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие
чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства (В.П. Мишенко, 1988). При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий — от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов (Г.А. Лобань, 1986), что способствует снижению заболеваемости. При анализе трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих предприятий г. Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год (Л.И. Губка, 1986). Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем занятий более 3 лет практически
не подвержены простудным заболеваниям. А у служащих японской газовой компании в Токио, занимающихся оздоровительной физкультурой, количество дней нетрудоспособности составляет 1,5 в год, в то время как у работников, не занимающихся активно физкультурой, 11 дней.
В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям (В.Л. Мищенко, 1986). Паффенбергер наблюдал 16 000 мужчин в течение 16 лет. В первой группе с малой физической активностью (расход энергии на выполнение физических упражнений менее 500 ккал в неделю) раковые заболевания обнаружены у 26 % наблюдаемых, а во второй, физически более активной, группе — у 19 %. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития HЕС, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность по тесту PWC170 возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 % (Е.А. Пирогов, 1985).
С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному
для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья (А.Г. Дембо, 1989). В отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы (в умеренном темпе — 3 раза в неделю по 30 мин).
Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека (Магоп, 1978).
Многочисленные исследования на животных показали, что тренировка на выносливость приводит к капилляризации миокарда и усилению миокардиального кровотока за счет образования новых капилляров. Так, у собак, выполнявших принудительную тренировку в беге на тредбане (по 1 ч в день) через 6 месяцев было отмечено значительное увеличение суммарной площади поперечного сечения коронарных артерий по сравнению с нетренированными животными. Более того, имеются данные об увеличении коллатерального (обходного) кровообращения и коронарного кровотока у собак с экспериментальным инфарктом (при перевязке левой нисходящей коронарной артерии) после курса беговой тренировки. Он обнаружил выраженное увеличение миокардиального кровотока у 4 (из 7) породистых собак с экспериментальным инфарктом после выполнения тренировочной программы в беге на тредбане.
У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального кровообращения значительно затруднено, однако даже при наличии такой тяжелой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку на выносливость, можно добиться положительных результатов. Hовые высокочувствительные методы исследования
коронарного кровообращения с помощью радиоактивных изотопов (таллий-201) позволили установить улучшение перфузии миокарда у 6 (из 16) больных ИБС после 12-месячной тренировки в ходьбе и беге. Усиление коронарного кровотока сопровождалось увеличением сократительной и «насосной» функций сердца. По данным Всесоюзного кардиологического центра, после выполнения 12-месячной реабилитационной программы (ходьба и бег) у пациентов наблюдалось увеличение ударного объема с 70 до 80 мл; это позволило увеличить аэробную производительность (МHЮ с 22 до 27 мл/кг). В результате многолетних занятий оздоровительным бегом у больных, перенесших инфаркт миокарда, этот показатель увеличивается до уровня, характерного для нетренированных мужчин, — 30 мл/кг, а при интенсивной тренировке — до 35 мл/кг.
Руководитель реабилитационного центра в Торонто профессор Кауапад (1979) у постинфарктных больных, прошедших длительную тренировку в беге на сверхдлинные дистанции, отмечал увеличение МПК с 20 до 50 мл/кг — уровень выносливости, позволяющий пробежать марафонскую дистанцию за 4 ч. Эти данные свидетельствуют об огромной роли тренировки на выносливость для восстановления физической работоспособности.
После прохождения курса реабилитации в течение 12 недель в кардиологическом санатории у больных было отмечено повышение работоспособности (по данным субмаксимального теста) с 420 до 600 кгм/мин, а в течение двух лет самостоятельных занятий оздоровительной ходьбой и бегом — с 510 до 720 кгм/мин (Д.М. Аронов, 1983). Таким образом, даже больным с тяжелым коронаро-кардиосклерозом благодаря регулярным тренировкам удалось существенно увеличить функциональные возможности системы кровообращения и значительно повысить
физическую работоспособность и уровень здоровья.
Естественно, что эффективность тренировки на выносливость и возможности ее использования у здоровых людей среднего возраста значительно выше. У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих сверстников (852 против 660 кгм/мин), а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Hалицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега — задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет.
Анализ данных, полученных автором (Е.Г. Мильнер, 1986) показал, что ведущим фактором повышения аэробных возможностей и физической работоспособности является величина тренировочной нагрузки. Из анализа данных следует, что под влиянием беговых тренировок у женщин в течение ряда лет наблюдался рост аэробных возможностей и физической работоспособности параллельно с увеличением тренировочных нагрузок — соответственно с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У мужчин среднего возраста физическая работоспособность в среднем составляла 1200-1500 кгм/мин — больше, чем у молодых нетренированных мужчин (1000 кгм/мин), и почти такая же, как и у студентов институтов физической культуры, специализирующихся на циклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).
Помимо увеличения функциональных резервов и максимальной аэробной мощности, немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности, снижение потребности миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) и в
ответ на стандартную нагрузку. Так, под влиянием беговой тренировки у людей среднего возраста по мере возрастания недельного объема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось параллельное снижение ЧСС в покое — в среднем с 58 до 45 уд/мин. В.П.Мищенко (1988) наблюдал уменьшение пульса в покое в течение первого года занятий оздоровительным бегом с 78 до 62 уд/мин, причем заметное снижение ЧСС отмечалось лишь с 6-го месяца занятий. По наблюдениям автора, у опытных бегунов с многолетним стажем и объемом беговых нагрузок 30-50 км в неделю ЧСС в покое составляет 42-54 уд/мин. Таким образом, у людей среднего возраста под влиянием тренировки на выносливость брадикардия достигает почти таких же величин, как и у представителей циклических видов спорта (минимальная ЧСС у бегунов экстракласса — 28-38 уд/мин).
Велико влияние бега и на факторы риска HЕС. Под влиянием занятий оздоровительным бегом наблюдается нормализация липидного обмена: снижение содержания в крови холестерина, триглицеридов и ЛИП (с повышением ЛВП). Содержание ЛВП у лежачих больных составляет всего 26мг%,у ведущих малоподвижный образ жизни — 42 мг%, у бегунов среднего возраста — 63 мг%. У мужчин и женщин, занимающихся бегом, лыжным спортом, плаванием, уровень ЛВП, являющихся основным защитным средством против атеросклероза, на 20-30 % выше, чем у физически пассивных. Данные свидетельствуют о том, что бегуны имеют лучшие показатели
липидного обмена, а уровень триглицеридов в 2 раза ниже, чем у малоподвижных людей.
Ученые Вашингтонского университета наблюдали 14 бегунов, имеющих следующие данные:
средний возраст — 60 лет,
рост — 174 см,
масса тела — 66 кг,
жировой компонент — 11 %,
МПК — 3 мл/кг,
объем беговой нагрузки — 50 км в неделю,
стаж регулярных занятий — 11 лет.
Было установлено оптимальное соотношение различных показателей липидного обмена, которые почти не отличались от данных. Таким образом, радикальные изменения липидного обмена под влиянием тренировки на выносливость могут стать поворотным моментом в развитии атеросклероза. В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса. Используя атерогенную диету, содержащую большое количество холестерина, вызывали обширный атеросклероз аорты у обезьян; после этого 50% животных бегали на тредбане (3 раза в неделю по 1 ч). Через 6 месяцев у тренированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте, тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и продолжительной тренировке.
Hа основании длительного наблюдения за больными HЕС многие ученые считают, что можно приостановить развитие атеросклероза с помощью выполнения циклических упражнений. Возможность обратного развития атеросклероза у коронарных больных под влиянием тренировки на выносливость связана с активизацией жирового обмена, снижением содержания ЛИП и повышением ЛВП. Сотен (1983) наблюдал увеличение в крови ЛВП у 40 коронарных больных после 3-х недельного курса физической тренировки (бег по 20-40 мин 3 раза в неделю и бег на тредбане). H.Д.Гогохия (1980) также отмечал нормализацию холестеринового обмена у больных ИКС с повышением ЛВП после 12-месячной реабилитационной программы (работа на велоэргометре по 1 ч 3 раза в неделю).
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.
Таким образом, занимающиеся бегом имели вес тела в момент обследования на 10 кг меньше, чем их малоподвижные сверстники, хотя в возрасте 18 лет их идеальный вес был одинаковым. При этом следует отметить, что бегуны не ограничивали свой пищевой рацион и не придерживались специальных диет. Таким образом, положительный эффект нормализации массы тела был обусловлен только дополнительным расходом энергии во время тренировок.
Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба (по 1 ч в день), что соответствует расходу энергии 300-400 ккал — в зависимости от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В результате за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона) масса тела уменьшается на 1 кг.
Группа американских ученых наблюдоли женщин, масса тела которых была в среднем на 80% больше нормы. В течение 2 месяцев они занимались оздоровительной ходьбой (по 2 ч в день со скоростью 5 км/ч) без ограничения пищевого рациона. После окончания эксперимента было Отмечено снижение массы тела в среднем со 100 до 93 кг. Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов). При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии (с помощью физических упражнений) более физиологично.
По данным комитета экспертов ВОЗ (1984), потеря 3-4 кг массы тела под влиянием физической тренировки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в результате изменения пищевого рациона. Если учесть, что за 1 ч медленного бега со скоростью 9-11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время ходьбы (600 против 300 ккал), то очевидно, что с помощью беговых тренировок аналогичного эффекта можно достигнуть значительно быстрее. После окончания тренировки работавшие мышцы «по инерции» в течение нескольких часов продолжают потреблять больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. В случае выраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих методов — тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона (за счет жиров и углеводов).
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза — с 50 до 100-150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.
Положительные результаты использования бега в сочетании с ходьбой получены Ш.Ш.Араслановым (1983) у больных с дискинезией желчных путей; в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная, функция.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию
суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
источник
Я вот хочу начать бегать. Кто из Вас занимается бегом при ВСД. Говорят очень хорошо помогает. Как влияет бег на самочувствие и как переносятся нагрузки?
При ВСД бегать не желательно.
Упражнения при ВСД должны быть мягкими и полностью исключать прыжки.
Бег это стресс для организма. Учитывая что сама по себе ВСД не благоприятный фактор, бег может и усугубить.
Физкультура при ВСД должна быть направлена на расслабление, растягивание, разогрев мышц.
Прогулка, гимнастика, бассей — думаю, будет эффективнее
Алексей, конечно, по науке говорит, понимаю. Но мне занятия аэробикой (а там прыжков много) очень помогают! Ну и растяжка тоже.
За время занятия что-то происходит, может, смена химического состава из-за работы мышц или чего-то еще.Самое тяжелое — перебороть страх и дойти.
Мне иногда кажется, что я не дойду, а если дойду, то там упаду/умру/и т.п. Это чушь, но страх логике не поддается.
я профессионально занимаюсь балетом. прыжки трюки растяжки ,вращение на пальцах каж день,(у меня всд)=) .
А пешком по лестнице значит тоже вредно ходить. Я живу на 8 этаже. лифта боюсь до смерти. уже год хожу и от этого ( а может и не от этого) мне еще тяжелее дышать(((( Скажите вредно ли это.
да что ж вам по 100 лет уже??чтоб по лестницам бояться ходить??у нас вон спектакли каж день репетиции без выходных и ничего. наоборот полезно спортом заниматься,физ.нагрузки какието
3-это на основании чего заявление такое. И вообще-что такое ВСД? Хоть один настоящий медицинский справочник найдите и посмотрите что это за зверь такой ВСД, причины возникновения, течение заболевания, прогнозы и противопоказания. а если брать зарубежную научную литературу, то никакой ВСД днём с огнём не найдёте. Что выходит-только постсоветское пространство страшной хворью ВСД страдает.
Все симптомы-это соманические проявления тревожности, приступы-это панические атаки, когда черезмерное количество адреналина выбрасывается в кровь. Сильные физические нагрузки сжигают адреналин, а как следствие устраняют симтомы.
Бегать очень полезно, особенно может помочь во время приступа. Нет возможности бегать-попрыгайте (естественно, если вы были у врача и у вас только «ВСД» и нет других настоящих болезней).
Если заниматься спортом регулярно, адреналин будет вырабатываться и сжигаться во время занятий а не когда попало-в метро, например.
Наташа, насчет этого полностью с Вами согласна.
А вот у меня еще вопрос : а пешком по лестнице подниматься можно? Я на 8 этаже живу-лифтов до смерти боюсь
Говорят при беге вырабатываються так называемые гормоны радости, и это значительно тонизирует, я уже три дня зарядку по утрам начал делать, а с понедельника хочу начать бегать. После зарядки бодрячек, а как будет после бега пока не знаю. Но скажу Вам даже после легкой утренней зарядки чувствую себя в течении дня отлично.
Мнения как обычно расходятся и ещё раз повторю что интернет лживая штука!
Надо консультироваться со специалистами!
Я занимаюсь спортом тяжёлой атлетикой!Занимаю даж 1-е места на определенных соревнованиях!Да у меня ВСД. бывают ПА,
Пример могу сидеть на паре и вдруг с того не всего адреналин выбрасывается лицо жутко краснеет серце стучит охото убежать куда-нибудь.
Про бег. я его очень люблю особенно в парке,с плеером,когда бежишь забываешь как-то о своих проблемах,бежишь весь изматываешься и тебе уже плевать на ВСД и комплексы какие-то . после этого чувствуешь себя увереннее в сибе ,а на утро тоже самое. вот такой вот замкнутый круг.
Мне кажется даже не только со специалистом, а самим попробовать. Вот например бегать. Ухудшение — бросайте, становится лучше — бегайте.
То есть смотреть по своему состоянию. Я нашла в контакте упражнения ( по типу фитнеса) от всд, теперь занимаюсь, жалко что ежедневно не получается, послених чувствую себя великолепно, а вот когда пешком по лестнице пройду — очень плохо((((
да мне вот кажется про лестницу тебе плохо не из-за того что лестница настолько большая и ты не можешь ее преодолеть. а из-за того что ты чего -то боишься когда поднимаешься,например встретить своего врага или кокого-нибудь любимого человека,как бы своеобразная фобия.
А в другие здания например ты пробовала подниматься?Даж например в другой подъезд . зная -то что здесь ты никого не встретишь)
Да в полне вероятно что я не прав. написал тебе что чувствую я в такой ситуации и из-за чего)
Ааа кстати ты прав! Я когда поднимаюсь жутко боюсь встретить соседей. Подумают что я идиотка — на 8 этаж поднимаюсь, хоть это и здоровый образ жизни, но люди щас такие. на 2 этаж на лифте ездят.
Пробовала, но там такая же ситуация, может тоже боялась наткнуться на кого-нибудь. Короче, теперь поянятно, спасибо тебе за то что разъяснил, сама бы не догадалась))))))
Да мне даже вот просто интересно знать: вредна ли ТАКАЯ физ. нагрузка при ВСД или наоборот полезна. А то меня измучали все «Ездий на лифте, ездий на лифте!»
17! Физическая нагрузка такая полезна. А в лифте полезно ехать потомучто борешся со своей фобией. В итоге как не добирайся до квартиры-все равно полезну будет)))
Так и думай-каждый раз когда едешь в лифте или пёхом топаешь-лечешь свою болячку)))
у меня ВСД проявляется в затрудненном дыхании
Наверно, если и вредна нагрузка, то только чрезмерная. А вот что такое «чрезмерное» — понятие растяжимое. Согласна, лучше самому (самой) попробовать разное
Самый лучший и эффективный способ,антидепрессант найти свою любовь и ряд проблем исчезнет!
18-да, действует на 100%, но очень опасный метод. Зависимость почище чем антидепрессантов может развиться. Человека любить надо, а не как костыли использовать)))
Ну от 18 -30. наверное,многие ещё страдают дипрессией от того что никак не могут найти себя и для чего они здесь)
А когда девушка рядом которая во всем тебя поддерживает.то жить веселей!И мировозззрение меняется и мудрость приходит!)
я хожу в тренажерный зал(тренер разработал мне индивид. программу), но беговую дорожку обхожу, плохо после бега.
будете бегать- дольше проживете
сегодня бегал. сутра..стало херово. начала болето жутко голова в области затылка..и ушей..
вообщем скажу так) я почти спец по этим делам. так как проводил собственные иследования в течении всего лета и начало этой осени и вёл дневник, где записывал данные , самочувствствие , тренеровки, давление, пульс и т.д. скажу коротко. бег вытащил меня из этой ЯМЫ АДской, многие симтомы ушли, и накрывать стало куда реже и слабее. потом я открыл для себя что плаванье это МЕГАСУПЕР метод который так же как бег устраняет всё на долгое время, но куда больше расслабляет (главное в меру), велосипед также благотворно сказывался на самочувствии.
занимаюсь чуть больше пол года. и есть положительные результаты. после каждой трени чувствую себя на все 2ОО %, бодрость, уверенность в себе, чувство эйфории свободы, чистоты мыслей, радости, любви ко всему, состоянии порхания.
Бегаю почти каждый день по 4-8км, и взял абонемент в бассейн по 2 занятия в неделю по 2 часа.
не откладывайте, пробуйте, я тоже умирал по 10 раз на дню, и казалось бы какие нахрен тренеровки когда чувствуешь себя в состоянии покоя как дедушка(((((. поверьте в мои слова. быть может кому не подойдет, НО ПРОБУЙТЕ пожалуйста. И отпешитесь мне.
Теперь ещё пару важных наблюдений.
2. Благотворно влияют тренеровки с обильным и долгим газообменом (дыханием), бег, плаванье, зарядки. (как мне кажеться сгорают гормоны стресса и подобные хрени в крови), на силу лично я хуже начинаю себя чувствовать. хотя и качался всё лето.
3-е наблюдение и ответ Follow ThE Sound. бегать с утра не стоит, один раз попробывал и пробывать не хочу. видимо организм нехочет. тоже ужасно себя чувствовал. бегай вечерами, когда организм пробуждаеться полностью, когда нервная система в тонусе. я бегаю всегда вечерами с 6-10 где нить в этом районе, и всё должно быть ОК! Если ты новечок, то головокружение это НОРМАЛЬНО. так как мозг не привык получать КИСЛОРОД в таких размерах. но все равно будь осторожен и будь чутким к своему организму 😉
4-е наблюдение. старайтесь в плохую погоду не утруждать себя физ.нагрузками. мы как правило метеочувствительны, насчет бега всё ок, но на силу лучше не стоит. хуже полюбому станет. усугубите короче свое состояние))
Вообщем вот такие пироги, спорт для меня стал НАИВАЖНЕЙШЕЙ ЧАСТЬЮ ЖИЗНИ, без которого я врядли представлю свое существование. он организует, придает бодрости , освобождает голову от негатива и всех тех АДских эмоций и думак которые лезут к нам не по нашей воли в голову (действие адреналина и похожих гормонов в нашей крови). он спасает меня от ВСД , и во вторых делает меня сильнее выносливее в физическом плане. в здоровом теле — здоровый дух.
Если у вас есть вопросы. пишите буду рад помочь . . спасибо за внимание , я спаааать))))
всё верно ЮР . особенно что касается бега с утра . после сна организм тупо будет испытывать лишний стресс . ну сами подумайте . только встали вроде спокойные такие а тут на тебе — бежать . =) тоже знаем . плавали ..)
ну а вообще у кого нет времени или хочет подойти к бегу плавно .. рекомендую . просто прогулки на свежем воздухе . ходьба медленная /быстрая попеременно по настроению энергетике самочувствию . старайтесь больше хотя бы ходить . конкретно помагает .
страюсь проходить в день нименее 5км (ну эт лично я) .. по началу не мог даж ускоренно ходить . задыхался)) навивало страх тревогу неизвестно откуда . тахикардия . плыло всё в голове . щас почти все симптомы ушли по мере регулярных прогулок
кто едит с работы например . не поленитесь . до дома пешочком ходить .. пусть и займет у вас лишние полчаса — час)) зато в конечном итоге благотворно скажется на вашем здоровье .
с Наташей согласна во всём))))
короче первый раз вчера пробежался чутка . трусцой . бежал вроде норм .. одышки .. какой то боли или дискомфорта в сердцене ощущал .
НО . как пришел домой . вроде бы бодрячок туда сюда . но по истчечению где то часа .. полутора . начал ощущать какое то дикое возбуждение нервной системы .. опять полезла дикая тревога . вообщем часа 2-3 потом заснуть не мог . (
товарищи бегуны ВСДшники кто нибудь с такой же проблемой сталкивался?)
Бегаю периодически в сосновом лесу. Немного, 3-4 км. Никаких негативных ощущений.
мне дали справку от физ-ры только на месяц
Я как только приставлю что кувыркаться буду. страшно(
ахах)) Малышка, та не переживай ты так! Вообще зачем освобождение то дали? наоборот заниматься нужно спортом! ВСД это же не болезнь никакая.
не, я ведь ходила на физ ру. и даже люблю её. но.
Побегаю, и чуть в обморок не падаю.
Сердце прям вырывается. Знаю что пульс увеличивается, но не на столько.
ты просто зацикленна на сердце! Серьезно! Я тоже кардиофобик. у меня тоже как бы вырывается, но у нас так и раньше было, поверь мне! бегай медленнее, и дыши глубже! Все с тобой будет в порядке детка. От ВСД еще никто не умирал!
не. как раз на сердце я не зациклена)
Медленнее на физ-ре то не получится)
а мне говорили что умерали. правда парень умер из за того что танцами занимался.
А можно на физ-ре просто сидеть?А заниматься легким спортом дома или в облегченной группе?Врачи подходят к проблемам молодежи очень поверхностно.У них если молод,то притворяешься:((
блин, кто тебе такое говорил?! У парня было просто ВСД и он умер?! От занятий спортом, танцем вернее?! не может быть. Нам нагрузки наоборот показаны! может парень болел чем то, или еще что то. есть тема похожая где обсуждали смерти знаменитостей! Ты сама знала того парня?
Просто я хожу на танцы, и вот там учительница рассказала что когда она училась был парень, который болел ВСД.
Сказала чтоб я спросила там у родителей на счёт этого, чтоб потом не нести ответственности.
Мне кажется это вполне возможно.
Это уличные танцы, там ведь и вниз головой надо стоять и по всякому. может из за этого
в общем я не знаю( правда не правда(
хаха) Ну нет, у него точно не только ВСД было! Это аепрвый случай в моем «практике» где я слышу о ВСД и смерти! так что не парься!
Ната не слушайте некомпетентных в этом вопросе людей .. а именно свою извиняюсь не оч умную учительницу по танцам . как испорченный телефон серьёзно))) мало того что она чушь сказала так и вам повод понервничать дико еще дала))
скорее всего у парня было какое то соматическое заболевание наряду с ВСД .
Ребят бег это хорошо. но бассейн лучше! 😉
Учительница танцев просто подстраховала себя.А вдруг у ее ученицы закружится голова и она навернется обо что-нибудь:(
Раньше отжимался, сейчас 20 раз всего отожмусь и всё, конец света, задыхаюсь, сильный страх от этого, тахикардия и давление. Последний раз было 156/82 и пульс сначала 139, потом 144, потом 146, хотя должен в покое успокоиться. Даже сбить не сразу удалось. После того как поднимусь по лестнице на второй этаж, тоже дышать тяжело очень, и сразу паника, от которой ещё тяжелее дышать. Я уж и боюсь подумать что со мной будет если я пробегу 🙁
не бойся! Оно потом приходит в норму! У меня задышки нет, но в груди начинает болеть, я сразу мысль «сердце» но я могу дальше продолжать! Какое ж это сердце! :)) Так вот, в пятницу целый час пробегал, начало дереть в горле, от воздуха с не привычки, и что ты думаешь?! Я замерял пульс, 170! И в течении 2х часов он еще колеблился от 120-160. и я жив! забей и ты)
Напишу опять же. были все проявления злостного невроза, и также с нагрузками плохело. был дедушкой, но от безисходности побежал в декабре, в снег и лёд. незнаю почему но я одел кросы куртку и втопил что есть силы (может инстинкт подсказал), до бега чувствовал жуткую дерализацию, давление было 150 на 85, состояние зомби. пробежал около 1О минут , задыхался но бежал. но в процессе бега я осознавал как проясняется мой разум , за пару минут прошла вся завеса в голове (когда накрывает, знаете наверно ). почувствовал бодрость, и рассеелся этот тупняк. прошол год, тренеровок на бег, плавание и я чувствую себя замечательно, тахикардия прошла, сбой ритма, иногда поднакрывает , но очень редко) СПОРТ НАШЕ ВСЁ. и чистое восприятие мира. стремитесь, я просто не хотел быть овощем, и жить на таблах.
да ребят забыл. это тоже важно. личные достижения в беге, 1ОООО метров тобишь 1О км чистого пути , БЕЗ ОСТАНОВОК в среднем темпе , тем самым хотел доказать для себя самого что невроз всего лишь психическое заболевание, и сбой сердца можно с увереностью записать в проявление невроза, (вот тебе и НАШИ лживые мысли по поводу инсульта или сердечного приступа)
личные достижения в плавании 80 бассейнов в течении полтара часа по 25 метров каждый. а где же давление? разрыв сердца ? предобморочное состояние, страх. 😉
3) Когда то я очень страдал гипервинтеляцией , нехватка воздуха.
теперь же 35 метров под водой на одном лишь дыхании.
Я очень хочу снять видяху для ВАС братья и сестра, про это всё. что бы вас это вдохновило и вы СВЕРНУЛИ БАШНЮ этого невроза . . 😉
Молодца Юрец)) давай, снимай!
я тоже больше года бегом занимаюсь, когда дереал и деперс накрывали сразу кроссовки и на улицу, было время чувствовал себя здоровым, но всё же ВСД возвращалось. Последние пару недель чувствую ужасную усталость и ломоту во всём теле, каждая мышца болит, что случилось не знаю, но с бегом уже неделю как подвязал. Жду может пройдет)))
Я ходил к психиатру которому дал не малые деньги он дал мне список того что я должен делать и там было написано что нужно бегать и много ходить !
Бегать нужно сперва 500 м на след. день 505 каждым днем прибавляя 5 метров, еще порекомендовал методику Стрельниковой, каждый день после бега принимать прохладный душ!! кто хочет полный список пишите в приват
давай напиши мне может чтонибудь для себя нового увижу)
периодически пробегаю по 2 км, сначала в груди так не приятно становится, а потом проходит, и начинаю себя отлично чувствовать. ))
вот также действует и бассейн) я когда ещё незнал что можно заниматься такими видами спорта и были обострения, я сходил на свой риск и страх с другом. в сауне я ждал пока мне будет плохо, но этого не произошло, в воде ждал . всё норм. а потом когда вышел на улицу я за два года так спокойно себя нечувствовал)) взяли ещё по бутылочке пива и вообще сказка была)))
бег и остальные физические нагрузки не переношу.
надо перебарывать страх я летомв жару себя мучал было оч круто!
САмый лучший спорт для всд и па это йога. очень расслабляет в тоже время и наполняет энергией все тело . Много дыхательных упражнений которые позволяют контролировать сердечко и все остальное.Попробуйте может вам и понравится)
Алина, спасибо за совет, буду пробывать)
new, Для меня бегать вообще не реально. Через 100 метров начинается сильная аритмия, причем, резко останавливаться нельзя — сердце будет то останавливаться на секунду, то опять начинать бешено биться. Я заменил бег ходьбой на 20 километров (на большой скорости, сопоставимой с не быстрым бегом, 6-8 км/ч), коньками и роликами.
а у меня когда как когда могу пробежать а когдо нет.
Я на велотренажере каждый день педали накручиваю.Вроде получше себя чувствую
Занимаюсь йогой, большим теннисон, плаванием, на той неделе начала бегать. Чувствую себя после занятий отлично и сплю хорошо.
У меня были приступы в 2011, было жутко страшно. На тот момент бег меня только и спас. Каждое летнее утро примерно в 5 утра просыпалась, музыка, наушники, любимая собака и природа. Первые разы тяжело, но потом с каждым разом лучше и лучше. Вот так пробегав одно лето я забыла про ВСД и ПА до 2017 года. Серьезно, бег мне очень помог. И вот в январе ВСД вернулось и теперь хуже чем первый раз, сначала принимала таблетки, но потом поняла это не выход, начала заниматься физкультурой. Сегодня был первый день бега, было жутко страшно, но я выстояла. Теперь все свои силы на бег, верю он поможет.
источник
