Какие продукты кушать при неврозе

Эту статью можно было бы назовать диетой при неврозах, но ведь это просто рациональный способ питания, который рекомендуется любому, кто заботится о своем здоровье.

Еда является одним из основных способов получения энергии для жизнедеятельности. Но в наше время она стала одним из основных факторов ее потерь. Дело в том, что когда мы съедаем еды столько, сколько требуется телу для поддержания жизни — мы получаем энергию. А когда съедаем больше, чем нужно (переедание) теряем ее (она уходит на переработку, всасывание и прочие процессы связанные с приемом пищи).

Давайте определимся с целью, которую мы хотим достичь посредством питания при неврозах. Цель — получение энергии.

Когда у человека есть свободная энергия организм человека начинает самовосстановление, да и просто хорошо себя ощущаем. Ну и конечно же достаточный уровень энергии это также возможность повышения качества своей жизни.

Процесс приема пищи состоит из:

пережевывание пищи
глотание пищи

Пережевывание пищи следует осуществлять очень тщательно, превращая каждую порцию пережеванную в кашицу (где-то 30 жевательных движений, но лучше ориентироваться на то, чтобы была кашица без комков). Не зря есть пословица: жидкое ешь, а твердое пей.

Таким подходом мы убиваем двух зайцев одним выстрелом:

во первых — облегчаем работу нашему желудку, а вследствие чего экономим энергию
во вторых — насытимся меньшим количеством пищи, потому что сигнал о насыщении из желудка в мозг поступает с задержкой в несколько минут. Тщательно пережевывая мы естественным образом съедаем меньше еды и мозг успевает получить сигнал о насыщении, после чего кушать больше не хочется. И опять же, нашему телу меньше требуется времени на переваривание, а значит больше энергии остается
В третьих — более полное усвоение пищи и бОльшая эффективность приема пищи.

Итого, что мы имеем в результате практики:

насыщаемся меньшим количеством пищи
еда лучше усваивается и сохраняем энергию, которая обычно уходила на переработку лишней пищи.

Время между глотками (пищи) не должно быть меньше 10 секунд от предыдущего глотка (прим.: проглотили, прошло 10 сек., следующий глоток). Иначе будет угнетаться пищевод. При практике тщательного пережевывания пищи это будет получаться естественным образом. Постарайтесь во время еды кушать молча сосредоточившись на процессе еды — ощущениях вкусовых (Вы получите больше наслаждения), ощущениях в желудке (позволит вовремя остановиться, если не слишком увлеклись вкусовыми ощущениями:) ).

Прием пищи рациональней осуществлять в соответствии с биоритмами тела — это позволит наиболее полно переварить и усвоить продукты. Самый сильный желудочный сок в промежутке с 10.00 до 14.00. Поэтому в это время обычно хочется кушать. А если съесть на завтрак (до10.00) мясо, то скорее всего будет ощущение тяжести и лени потому, что тело еще не проснулось полностью. В ранние часы, как и в поздние лучше принимать легкие для переваривания продукты (овощи, фрукты, кисломолочные). Если кушать тяжелые продукты (жирное, мясное) на ночь (после 18.00), пища:

перевариться не полностью и попадет в кишечник полупереваренной, что в свою очередь прибавит работу кишечнику (а это лишние траты ресурса тела)
начнет бродить, когда попадет в кишечник (в следствии чего начнутся выделения токсинов)

Интервал между приемами пищи не должен быть меньше 2 часов. До сна следует кушать за 2-3 часа и это должна быть легко усваиваемая пища (овощи, фрукты, кисломолочные)

Конечно же этот параметр исключительно индивидуальный, но все таки можно определить некоторые ориентиры. Кушать следует до момента насыщения. В идеале, после застолья должно просто исчезнуть ощущение голода. Конечно момент насыщения может быть пропущен в связи с тем, что обычно блюда слишком вкусные, поэтому нужно быть очень внимательным и желательно не «борщить» со специями (про них поговорим ниже).

Если после приема пищи ощущается усталость, лень, негативные чувства и т. п. (эти ощущения могут появиться не сразу, а минут через 15) — значит Вы переели. Экспериментируйте, определяйте наиболее подходящее для Вашего тела количество пищи, но ориентируйтесь на ощущения тела оно лучше знает, что и когда ему нужно.

Телу больше подходит вариант потребления пищи такой — кушать по-немного, но почаще. Чем пару раз, но до отвалу. Обычно самые «голодные часы» это период с 10 до 14.00 и сделать в это время несколько приемов пищи. А все остальные часы обычно можно перебиться меньшим количеством и гораздо реже.

Например:

8.30 — завтрак: фрукты и кисломолочные
10.30 — обед: корнеплоды и овощи
13.00 — обед 2: орехи и овощи съеденного обычно до 18.00 хватает с лихвой
18.00 — ужин: фрукты
21.00 — ужин 2: кефир и мед

Такие подходы обеспечивают сытость, легкость в течение всего дня. Возможно пяти подходов может оказаться даже много для кого-то, это зависит от нагрузки в течение дня. Слушайте свое тело оно скажет, когда пришло время перекусить 🙂

Очень важный момент в питании — это совместимость пищи. Есть продукты, которые не могут перевариться вместе в одно и тоже время. Вследствие этого начинают происходить в кишечнике газообразования, бродильные процессы, а вслед за ними и выделение токсинов и отравление организма изнутри.

Для переваривания белков, жиров и углеводов нужны разные ферменты, выделяемые поджелудочной. Поэтому, совмещать их не очень выгодно для организма (увеличивается время переваривания, либо не переваривается вовсе).

Как пользоваться таблицей. Хотим, например, покушать гороха со сметанкой. Находим зернобобовые (под цифрой 2) и сметану (под цифрой 4). От зернобобовых (по горизонтали) ведем указателем мышки вправо до цифры 4 по вертикали. Там зеленая клеточка с буквой «Х» — значит «хорошо». Определения «хорошо», «плохо» или «нормально» находятся над таблицей и у каждой свой цвет.

Каждый продукт требует определенные затраты энергии на переваривание и усвоение, давая в свою очередь некоторое количество энергии человеку. Затраты на переваривание не должны превышать полученной энергии, т. е. если мы, условно, затратили на переваривание 100 ед. энергии, а получили 80, то мы в минусе. Лучше потреблять продукты, которые требуют минимум для усвоения и дают максимум.

К эффективным продуктам относятся: зернобобовые, корнеплоды, овощи, фрукты, маложирные кисломолочные продукты, орехи, мед. Т.е. маложирные продукты. Ничего страшного если в меру добавлять в пищу сметану, растительные масла и даже нужно, просто в меру.

Ну, а теперь продуктах, которые относятся к НЕ эффективным. Это мясо и хлебобулочные изделия.

Мясо требует на переваривание до 5 часов (свинина), а попав в кишечник может находится там несколько дней, разлагаясь и выделяя токсины.
Также любое мясо содержит цисты паразитов, которые попадая в организм начинают расти и развиваться. Эти твари довольно прожорливые и к тому же они могут управлять человеком на генном уровне, таким образом добывая себе ту пищу, которая нужна им, а не нашему телу. Короче жесть.
Плюс ко всем этим прелестям добавляется нюанс, что убивая животное выделяется адреналин (гормон страха) и потребляя мясо, мы получается также поглощаем и эти гормоны. А они попав в наш организм начинают действовать соответственно — мы больше подвержены страхам.

Небольшой видеоролик про паразитов — рекомендуется к просмотру.

Все хлебобулочные изделия из высшего сорта муки и на дрожжах являются балластом с точки зрения эффективного питания. И даже вредным. Видео, в котором коротко и ясно объясняют и аргументируют о вреде хлеба.

Лучше, чтобы в рационе преобладала растительная пища (овощи, фрукты, орехи и т. д.). Для начала можно хотя бы добиться соотношения 60 на 40 (60% — растительной пищи, 40% — приготовленной).

Разного рода добавки появились на рынке и большинство из них несут в себе вред. Например, усилитель вкуса (глутамат натрия или сокращенно — Е621) является опасной штукой. Проведенные эксперименты показали, что он способствует ухудшению зрения, а также отслоению сетчатки глаза. Плюс чрезвычайно вкусные блюда способствуют перееданию.

Нету цели перечислять все вредные добавки, просто синтетика ничего хорошего для тела не несет и лучше отдать предпочтение старым добрым натуральным специям (разумеется все в меру).

В питание также входит и вода. Вода основа жизни и ее потребление важно для нормального функционирования организма. Есть даже врач, который утверждает, что с помощью воды лечит множество болезней, посредством необходимого ее потребления (его книга).

Вода должна быть чистой и желательно самим ее фильтровать (тройной очисткой), чтобы быть уверенным в качестве, а не покупать в бутылках (много подделок и вообще эксперименты показывали не лучшее качество у оригиналов). Да намного и дешевле так получится.

Его советы: воды следует выпивать 2,5-3 литра в день. Вода должна быть подсоленной, на 1 литр 1,5 гр. соли. Соль лучше использовать НЕ столовую, потому как в ней нету ничего полезного, один вред для тела. Лучше взять гималайскую соль или подобрать такую, которая не проходила процессы отбеливания и прочей химизации.

Совмещение пищи с водой:

не пить во время еды (пару глотков допустимо)
до еды пить за 30 минут
после еды пить через 2 часа (можно через 1,5 ч. если легкая употреблялась и ощущается легкость в желудке).

Трудности с изменением привычек в питании вполне могут иметь место, но идущий определенно осилит дорогу. В этом пункте будут даны рекомендации, которые нацелены на снижение сопротивления в смене привычек питания.

Трудности могут возникнуть вследствие инертности нашей с вами психики. Не получится взять и сразу сменить привычки в питании (и категорически не рекомендуется), а если и получится то они вернутся вскоре и в усиленном режиме (дабы исключить повторные попытки). Попытка резкой смены привычек вызовет бунт ума — он стоит на страже привычек и так просто не даст их сменить разом. Поэтому необходимо действовать постепенно, но неуклонно.

Сначала берем один пункт, например, процесс приема пищи и отрабатываем его до автоматизма, пока не станет привычкой. На это понадобится около от 20 дней, а может чуть больше. Нужно запастись терпением, к тому же эти усилия нужно совершить однажды, а будут они служить до конца дней. В общем сплошной профит 🙂

Например, составляете список, эээ. вообще-то, вот Вам готовый, с заданиями, для примера (можете составить свой список):

пережевывание — в кашицу (выполнено)
глотание — с интервалом не чаще 10 сек. (выполнено)
время приема пищи — кушать за 3 часа до сна (выполнить в период с 30.11.14 по 31.11.14)
количество приема пищи и ощущения — уменьшить количество потребляемой пищи
продукты питания — ввести в рацион овощи, фрукты, орехи, кисломолочку, чтобы составляли от 60% от общего
совместимость пищи — ем совместимые продукты (выполнено)
вода — пить 3 л. в день
специи — кушаю натуральные специи (выполнено)

Черным шрифтом выполненные задания, т. е. привычки введены и поддерживаются. Зеленым шрифтом, то что предстоит выполнить. И красным это то, что выполняется на данный момент.

Обратите внимание на то, что необходимо проставлять даты начала и конца выполнения (под «концом выполнения» имеется ввиду, что к этому времени уже привычка естественным образом сама собой получается). Если не обозначать конец срока выполнения процесс может тянутся до бесконечности.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: когда привычка легко выполняется не следует позволять себе послаблений, думая, что ну один разок позволю и ничего страшного. Да, возможно один раз при необходимости ничего не изменит (если Вы настроены серьезно). Но при регулярном повторении старые привычки будут легко возвращаться даже после нескольких месяцев после введения новых (да, старые привычки это сильная штука 🙂 )

Еще раз повторимся — сделать лучше интервал от 20 дней и вводить все новые привычки регулярно (поддерживая повторением старые). Можете конечно вводить по несколько привычек за раз, если чувствуете, что можете «выдержать» такие перемены.

Вообще все индивидуально, смотрите по состоянию и не доводите до крайностей. Сделайте так, чтобы все естественно без перенапряжений происходило. Но это не значит, что должно все произойти без усилий (хотя и не исключено).

Сделайте напоминание для себя, которое будет ежедневно (а лучше по несколько раз на дню) напоминать о поставленной цели. Для этого можно повесить записку на видное место, например: «кушать за 3 часа до сна (выполнить в период с 30.11.14 по 31.11.14)», тогда точно не забудите.

От одного только дисциплинирования себя такой практикой в течение продолжительного времени и доведения ее до конца, даст весьма интересные результаты, которые помогут по жизни в любой сфере.

источник

Невротические заболевания – это заболевания психогенной группы. Неврозами страдает огромное количество человек в современном обществе. Это связано с повышенной нагрузкой, быстрым жизненным ритмом, нехваткой времени на отдых, постоянными стрессами, недовольством собой, а также психологическими травмами и так далее.

Данный список можно продолжать долго. Но как же бороться с этим недугом? Важную роль в борьбе с невралгией играет питание. Питание при неврозе должно быть сбалансированным, полезным и богатым витаминами.

Несомненно, режим приема пищи должен быть хорошо подобранным, что касается и абсолютно здоровых людей. Пища для человека, несомненно, является источником энергии, но лишь при правильном ее потреблении.

Важно, чтобы приемов еды на весь день было 5-6, но небольшими порциями. Подобное пищевое поведение принесет гораздо больше пользы, нежели если кушать один раз в день, но зато тройную порцию.

Следует большую часть приемов пищи сконцентрировать в первой половине дня, в это время аппетит наиболее повышен, так как витамины и полезные вещества гораздо легче и быстрее усваиваются. Постарайтесь, чтобы завтрак, второй завтрак и обед приходились на время до 14:30. Примерный режим питания:

08:30 – 09:00 – завтрак;
11:00 – 11:30 – второй завтрак (тот же перекус, для второго завтрака отлично подойдут фрукты и йогурт);
13:30 – 14:00 – обед;
18:00 -18:30- ужин;
20:30- 21:00 – легкий второй ужин.

Между обедом и ужином можно сделать небольшой перекус. Например, выпить чай с чем-нибудь вкусненьким.

Питание при депрессии и неврозах имеет ряд золотых правил, которые необходимо соблюдать:

кушать нужно чаще и меньшими порциями;
важно прислушиваться к своему организму и не переедать;
будет лучше, если последний прием пищи будет за 2 – 3 часа до сна.

Люди используют специи для приготовления еды на протяжении нескольких тысячелетий. Натуральные специи, такие как, например, перец, соль, лук, чеснок, корень имбиря, мята и многие другие в разумных пределах не навредят организму, а в некоторых случаях даже наоборот. Так, при неврозе и депрессиях будет полезен чай с листочками мяты.

А вот с искусственными добавками, обозначенными буквой «Е» нужно быть бдительнее. Данные добавки имеются в большинстве продуктов на магазинных полках. Среди всевозможных «Е-шек», в зависимости от их числового обозначения, встречаются красители, консерванты, подсластители, стабилизаторы, эмульгаторы, загустители, усилители вкуса и даже антибиотики.

Пищевые добавки, обозначенные буквой «Е» делятся на натуральные, идентичные натуральным и синтетические. Однако нельзя утверждать, что натуральные добавки несут исключительно пользу. Их чрезмерное употребление способно нанести огромный ущерб человеческому здоровью. Что уж говорить о синтетических добавках.

Такая добавка как, например, Е621 (глутамат натрия) является усилителем вкуса и аромата, и влечет за собой проблемы со зрением и зачастую переедание. Стоит как можно тщательнее подходить к выбору продуктов, тем более, если вам знакомы такие болезни как невроз и депрессия.

Достаточно написать о том, что человеческий организм состоит в среднем на 80% из воды. Чай и кофе, газированные напитки, молоко и сок не являются заменителями воды. Наоборот, кофе и чай обезвоживают человеческий организм. Необходимо выпивать до 2,5 литров воды в день. Это обусловлено тем, что в течение дня мы теряем много жидкости, через такие процессы, как потоотделение, мочеиспускание и дыхание.

Достаточное потребление чистой воды способно обезопасить нас от множества хронических заболеваний, предупредить набор лишнего веса и обеспечить наше тело энергией и бодростью.

Пищевое поведение многих из нас оставляет желать лучшего. Страдая от невротических расстройств, у человека есть больше шансов сорваться и съесть что-то вредное, наесться на ночь и так далее. Скорректировать свои привычки гораздо проще, чем, кажется на первый взгляд.

Порой появившееся чувство голода свидетельствует о необходимости организма в жидкости. Восполните эту необходимость, и организм скажет вам «спасибо».

Ставьте перед собой цели. Напишите на листочек и прикрепите к холодильнику. Например:

Пить 2,5 литра воды в день.
Не есть за три часа до сна.
Не пить газировки.
Есть меньше мучного и так далее.

Перед каждой достигнутой целью ставьте галочку и продолжайте в том же духе. Главное, не расслабляться и успех будет на вашей стороне. Важно понять, что эти правила необходимы для вашего здоровья и красоты, и действительно захотеть скорректировать питание, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Нередко невротические расстройства являются последствием недостатка в организме фолиевой кислоты, которая отвечает за выработку «гормона счастья» (серотонина). Необязательно прибегать сразу к препаратам, содержащим фолиевую кислоту, ведь ее источником являются бананы, всевозможная зелень, телячья печень, пивные дрожжи, капуста и спаржа.

Также на выработку серотонина влияет витамин В6, источником которого являются куриное мясо, рыба и креветки, растительные масла, орехи и семечки, чечевица, говяжья печень.

Эффективным в борьбе с депрессией будет употребление продуктов, богатых витамином С – лук, чеснок, красный перец, цитрусовые фрукты, шпинат, киви, смородина, облепиха и так далее.

Прогрессу депрессии, а также повышенной утомляемости и плохому настроению способствует употребление большого количества столового сахара. Всевозможные майонезные соусы и животные жиры, маргарин, сливочное масло тоже необходимо исключить из питания, так как они мешают усвоению необходимых витаминов и минералов.

Про алкогольные напитки, даже легкие следует забыть. Спиртное только усугубляет невроз и депрессию и негативно сказывается на лечении. Необходимо избегать напитков, которые содержат кофеин – чай, кофе, энергетические напитки, сладкие газировки. Кофеин возбуждающе действует на истощённую нервную систему, что может привести к агрессии со стороны человека. Лучше пить больше воды, компоты на основе шиповника, чай с мятой или мелиссой, если сильно хочется кофе, то лучше остановит выбор на сортах, не содержащих кофеин.

Опасными во время невралгии могут быть и крахмалосодержащие продукты, такие как картофель, кукуруза, выпечка из муки высших сортов. Данные продукты богаты легкоусвояемыми углеводами, которые способствуют выработке инсулина в крови. В результате человек испытывает чувство разбитости и усталости, головокружение.

Как таковая диета при невротических заболеваниях и депрессиях не существует. Необходимо следить за своим питанием и придерживаться вышеописанных правил. Замените свежеиспеченный хлеб и булочки сухариками. Любые мясные, рыбные, грибные высококонцентрированные овощные бульоны следует заменить на супы-пюре, содержащие овощи и крупы, а также молочные супы, в которые возможно добавление сливочного масла.

Лучше не злоупотреблять пшенной, ячневой и перловой кашами, полезнее будет употреблять каши из манной, рисовой или гречневой круп. Также следует исключить всевозможные копчености, кисломолочные продукты, бобы, щавель, консервированные овощи.

Можно употреблять молочные продукты, но не кислые. Жирные сорта мяса заменить на рыбу или рыбные котлетки, приготовленные на пару. Принесут пользу овощи, приготовленные на пару или просто варенные. Фруктовые кисели, желе и пюре, соки и компоты содержат много необходимых витаминов. Чай лучше пить не крепкий и с добавлением сливок, либо молока.

Постгерпетическая невралгия является осложнением опоясывающего герпеса, или лишая. Герпес является инфекционным заболеванием, которое вызывает вирус Herpes Zoster. Вирус Herpes Zoster относится к ветряной оспе. Вирус Herpes Zoster живет в организме человека в нервной ткани, зачастую в спинальных ганглиях. На фоне опоясывающего герпеса развивается невралгия. Невралгией называют боль, которая возникает вследствие повреждения нерва. Невралгические боли, как правило, интенсивны и не прекращаются на протяжении долгого времени, по крайней мере, до тех пор, пока нерв не будет восстановлен.

Важно. Если вас беспокоят симптомы, характеризующие неврастенические расстройства, следует обратиться к неврологу и психотерапевту. Не следует заниматься самолечением и бороться с неврозами народными средствами без предварительной консультации специалиста.

Для профилактики неврозов и депрессии ведите здоровый образ жизни, старайтесь чаще отдыхать, правильно питаться, заниматься спортом, а также откажитесь от вредных привычек. Главное, вовремя прислушиваться к сигналам своего тела, посещать врачей и заряжаться оптимизмом.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

источник

Невроз относится к болезни психогенной группы, которая характеризуется расстройствами психики.

Читайте также нашу специальную статью питание для нервов.

постоянное недовольство;
плохое, мрачное настроение;
человек придирчивый и раздраженный;
пониженный аппетит;
плохой и тревожный сон;
бессонница;
беспричинное чувство тревоги / страха;
плаксивость;
затяжные депрессии.

Невроз может протекать и в скрытой форме (например, вовлечена вегетативная система).

1 учащенный сердечный ритм или же, наоборот, сердце как бы «замирает»;
2 проблемы с желудочно-кишечным трактом;
3 может бросать в жар, холод;
4 скачки артериального давления;
5 наличие судорог;
6 синдром «раздражительной» толстой кишки;
7 ощущение кома в горле.

неразрешенные внутренние конфликты;
недовольство занятым положением в обществе;
быстрый жизненный ритм;
психологические травмы, стрессы;
желания не совпадают с возможностями;
неправильное отображение и осознание действительности;
нет умения правильно выходить из стрессовых ситуаций;
физическое переутомление, истощение организма;
слабая сила воли.

истерический (проявляется в виде показушных истерик и психологический припадков, если человек не получает желаемого);
неврастенический (человек хочет добиться успеха в жизни и прикладывает для этого максимум усилий, что вызывает физическое и психологическое истощение. Проявляется в виде потери усидчивости, невнимательности, повышенная раздражимость, нарушения сна, внезапные приступы гнева);
страх (зачастую возникает после тяжелых эмоциональных встрясок, например, гибель родного человека, разбойное нападение, разрыв отношений, увольнение с работы. Из-за навязчивого страха могут развиваться самые разные фобии);
навязчивое состояние (главной причиной является наличие внутренних конфликтов, которые постоянно тревожат и беспокоят человека, такое состояние иногда приводит к раздвоению личности).

Неврозы возникают из-за недостаточного количества фолиевой кислоты в организме, наличие которой отвечает за уровень серотонина в головном мозге (иначе говоря – «гормона счастья»). Восстановить (восполнить) недостаток этого гормона могут следующие продукты:

1 бананы;
2 зелень (листья крапивы, салата, репы, шпинат, щавель);
3 любые сорта капусты;
4 спаржа и спаржевая фасоль;
5 цитрусовые;
6 печень (телячья);
7 пивные дрожжи.

При депрессиях наблюдается нехватка витамина В6, который, также необходим для образования «гормона счастья». Витамин В6 можно найти в таких продуктах:

креветках;
рыбе (лососе, скумбрии, сардине, селедке);
семечках подсолнуха;
лесных орехах (особенно полезен фундук);
курином мясе;
чечевице;
банане;
печени (говяжьей);
растительном масле (льняном, оливковом, подсолнечном).

Причиной невроза является еще и недостаток витамина С, который можно восполнять, употребляя:

1 цитрусовые;
2 красный перец;
3 чеснок;
4 лук;
5 шпинат;
6 пастернак (посевной);
7 квашенную капусту;
8 шиповник (отвары, компоты из него);
9 киви;
10 смородина;
11 облепиха.

Хорошим народным средством от невроза является следующая смесь, для приготовления которой необходимо 100 миллилитров вина (обязательного красных сортов), 10 грамм сахара и одно яйцо (сырое и желательно домашнее). Все следует хорошенько перемешать, чтобы получилась однородная масса. Принимать дважды в сутки на протяжении трех дней (утром – за 20 мин. до еды и на ночь), затем прекратить прием на два дня и после них – пропить эту смесь еще три дня.

При неврозе помогут отвары из:

Хорошим помощником будут и изготовленные из этих трав душистые подушки (как наполнитель – выбранная трава из вышеперечисленных трав).

В борьбе с неврозом хорошо помогают растирки из красного вина, чесночного сока в комбинации с коньяком. Ими нужно намазывать лоб и виски.

Также, в народной медицине по лечению невроза говорится, что утром нужно съедать луковицу.

источник

Жизнь современных людей такова, что без постоянных стрессов не обойтись. Ежедневное наложение проблем, собираясь как снежный ком, у человека с истощенной нервной системой и неустойчивой психикой вызывает нервирующее состояние. Пытаясь справиться с проблемой, приходится лечиться. На пути излечения от невроза важное место занимает правильное питание.

Кстати, если неполадки с нервами, то правильно называть невроз, а не нервоз, как иногда думают. Это заболевание может проявляться по-разному. Однако к общим признакам относят плохой сон и потерю аппетита. Плюс к этому всегда бывает сердцебиение.

Невроз относят к неврологическим заболеваниям. Его систематика является сложным вопросом, поэтому для точного диагноза необходимо посещение невропатолога. Он определит степень нарушения и порекомендует необходимое лечение. У разлада нервов не существует возрастных ограничений, поэтому их можно получить как в младенчестве, так и в 22 года или в старости.

Отличить нервное расстройство от психического заболевания можно по нескольким признакам:

постоянная неудовлетворенность жизненным положением;
раздраженность;
плохое настроение;
плохой сон или вовсе бессонница;
нет аппетита;
беспричинный страх и тревожность;
депрессивное состояние.

К психологическим признакам добавляются физические:

непривычно частое сердцебиение или, наоборот, чувство замирания сердца;
изменение артериального давления;
неполадки в желудке или кишечнике;
судороги;
ком в горле;
болевые ощущения в разных частях тела.

Понятие «невроз» пришло из латыни – это целая группа расстройств, психогенного характера. Поэтому перечисленные признаки будут не полными, если не упомянуть еще некоторые. Так, например, у людей с этим заболеванием могут возникать мышечные подергивания. Они появляются в разных частях тела. Дергается глаз, мышца на ноге, палец на руке, все это говорит о том, что нервная система не в порядке. Такие сокращения мышц называют фасцикуляциями. Они проявляются при нарушении работы нервной системы.

Следующий симптом относят к нарушениям сна. Он заключается в том, что человек постоянно просыпается ночью и ненадолго опять засыпает. Другим видом нарушений является пробуждение раньше обычного времени. У больного получается поспать всего 4-5 часов. Пробуждаясь, снова заснуть не удается. Раннее пробуждение может быть и просто как признак сильного эмоционального возбуждения. Если оно временное, то это не невроз и лечить его не требуется.

Иногда в просыпании раньше времени можно найти пользу. Например, переделать те дела, на которые раньше не хватало времени. Ранний подъем улучшает мозговую деятельность, при условии, что спать человек лег тоже раньше.

Отчего так происходит, что невроз возникает по причине негативных эмоций и не у всех людей? Ведь стрессы получают большинство из нас, но панические состояния и навязчивые мысли возникают совершенно не у всех. Причиной тому нехватка фолиевой кислоты, которая является источником выработки серотонина в мозге. А это знаменитый «гормон счастья».

Добавить хорошего настроения помогут продукты, в составе которых есть фолиевая кислота. Существует большое разнообразие продуктов с этим необходимым элементом и можно подобрать что-то даже для тех, кто изыскан в еде. Вот примерный список:

капуста всех видов;
спаржа;
цитрусовые;
бананы;
огородная зелень (салат, шпинат, крапива).

В этот список необходимо еще добавить телячью печень и дрожжи. В качестве чая можно употреблять настои из липы и малины, а также отвар из кожуры яблок или корня цикория.

Питание при неврозе с депрессиями необходимо разнообразить продуктами с витамином В6, так как он также помогает образованию серотонина. Однако на этом его действие не заканчивается. Пиридоксин – это второе его название – участвует и в процессе сна, действуя в качестве транквилизатора. Этот витамин находится вот в каких продуктах:

рыба и продукты моря (креветки);
подсолнечные семечки и фундук;
мясо курицы;
печень (лучше говяжья);
масло растительное (прованское, подсолнечное, льняное);
бананы;
чечевица.

Еще один необходимый витамин – это аскорбиновая кислота, так как без него не произойдет обмен фолиевой кислоты. Большое количество витамина С в следующих продуктах:

капуста квашеная;
перец красных сортов;
киви;
лимон;
чеснок и лук;
пастернак;
шпинат;
черная смородина;
облепиха;
шиповник в виде компота или чая.

Список полезных элементов следует дополнить калием. У него много функций в организме и одна из них это участие в передаче нервных импульсов. Этот микроэлемент находится в печеном картофеле и яблоках, сушеных абрикосах, а еще в тыкве, грецких орехах и меде.

Существует список веществ, которые могут навредить в период лечения невроза:

сахар;
майонез;
маргарин и животные жиры в большом количестве;
спиртное;
кофе, крепкий чай;
сладкая газировка.

Много сахара усугубляет депрессию и вызывает усталость. Большое количество жирного в организме не дает усваиваться микроэлементам и витаминам. Алкоголь отрицательно влияет на течение болезни. Возможны резкие смены настроения в худшую сторону. К тому же спиртное может усиливать действие принимаемых лекарств, что тоже вредит организму. Напитки с кофеином возбуждают и без того напряженную нервную систему. Поэтому на время лечения их прекращают употреблять. Согласно последним исследованиям риск депрессии могут снижать статины – антихолестериновые препараты.

Дополнительно уменьшают употребление крахмалистых продуктов. Легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в них, увеличивают выброс инсулина. Отсюда возникает высокий уровень глюкозы в крови, который дает чувство сильной усталости, головокружение и разбитость. К крахмалосодержащим продуктам относят картофель, кукурузу, мучные изделия из белой муки (высший сорт). Выполняя все рекомендации диетолога и невролога можно вернуть хорошее настроение и понятие того, что жить здорово, а невроз пусть отступит.

Употребляемая еда рекомендована в виде жидкости, протертого пюре, хорошо проваренная. Продукты, в которых много клетчатки, сводятся к минимуму. Общий объем жидкости должен быть в пределах 1,5 литров.

Чего нельзя есть:

любой свежеиспеченный хлеб и сдоба;
бульоны на основе мяса, рыбы, грибов, а также концентрированные овощные отвары;
белокочанная капуста, как и супы с ней;
мясо с большой жирностью и мясные консервы;
копчености;
перловка, ячневая и пшенная каши;
кисломолочные продукты;
щавель;
бобовые;
корнеплоды крестоцветных, такие как редька или репа;
консервация из овощей.

Все, что рекомендовано есть:

Хлеб только в виде сухариков.
Супы-пюре из овощей и круп, молочные с заправкой из сливочного масла.
Нежирное мясо отварное или паровое.
Рыба паровая, отварная (без кожи) или в виде котлет.
Молочные продукты не кислые.
Каши из гречневой, манной или рисовой крупы.
Паровые или вареные овощи.
Фруктовые кисели, желе, пюре.
Соки и компоты.
Чай слабой крепости с молоком или сливками.

Когда острая стадия заболевания проходит, то пациента переводят на обычную диету.

Для предотвращения невротических заболеваний рекомендуется занятие физкультурой и закаливающие процедуры. В легких стадиях проводятся успокаивающие массажи и беседы с психотерапевтом. Не стоит доводить организм до нервного истощения. Людям впечатлительным, с тонкой нервной организацией лучше отказаться от вредных привычек, а взамен больше времени проводить на свежем воздухе. Полноценный отдых и обхождение острых стрессовых ситуаций помогут быть в норме.

Иногда можно спутать другие заболевания с неврозом. Например, герпес, проявляющийся в виде опоясывающего лишая. Первые его проявления это боль в области ребер и она похожа на межреберную невралгию. А позже появляются высыпания. Кардионевроз часто путают с болезнями сердца. Хотя в первом случае сердечные лекарства не помогают. Поэтому не стоит заниматься самолечением – пусть диагноз поставит врач.

источник

Психическое расстройство часто сопровождается усталостью и бессонницей, от запоров и расстройств страдает пищеварительный тракт. С неприятными последствиями депрессии поможет справиться пища, богатая клетчаткой.

Невроз — очень распространенное расстройство в современном мире. Как и депрессия, он проявляется по-разному, от периодического и постоянного беспокойства до истощающего страха и ощущения тревоги.

Существует 5 основных видов невроза: паническое расстройство, навязчивый невроз, невротические фобии, посттравматический стресс. Как мы говорили ранее, стресс сопутствует многим заболеваниям и почти всегда вызывает тревогу.

В свою очередь, тревога и страх вызывают стресс. Для панического расстройства характерны спонтанные внезапные приступы сильного беспокойства.

– это нарушения нервной системы, вызванные продолжительным психическим напряжением. Психоневрозы характеризуются различными нервно-психологическими расстройствами.

В разные периоды жизни многие люди так или иначе испытывают депрессию в результате физических или психоэмоциональных

, которые нередко случаются в жизни взрослого человека.

Мы испытываем эмоциональный стресс от утраты любви, потери друзей, разочарований в отношениях с любимым человеком, от неудач на работе. Временами психоэмоциональная нагрузка стрессов становится слишком тяжелой, и нами овладевает депрессия.

Эта ситуационная форма депрессии – следствие эмоционально тяжелых переживаний. Однако для ее излечения необходимо только время, терпение и теплая атмосфера в семье, если только депрессия не развилась слишком глубоко или проходит слишком медленно.

Неврозы – это нарушения нервной системы, вызванные продолжительным психическим напряжением. Психоневрозы характеризуются различными нервно-психологическими расстройствами.

В разные периоды жизни многие люди так или иначе испытывают депрессию в результате физических или психоэмоциональных стрессов, которые нередко случаются в жизни взрослого человека.

Депрессия в ПМС вещь довольно распространенная. Однако совсем не обращать внимания на психологическое расстройство или, наоборот, бежать к врачу при первых симптомах тоже нельзя. Необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия и попробовать устранить их. Возможно, менструальный цикл тут вовсе не при чем.

Уже где-то начиная с апреля, сезонная депрессия уходит сама собой, и связано это с увеличением светового дня и большей активности солнца. Сезонная депрессия может начаться в любом возрасте, однако чаще всего в так называемую группу риска попадают люди в возрасте 18-30 лет. Жители жарких стран страдают от сезонной депрессии реже остальных.

На сегодняшний день разработано и с успехом используется множество методик лечения депрессии у подростков, включающие назначение фармакологических препаратов и проведение сеансов психотерапии.

В случае, когда депрессивное расстройство протекает в легкой форме, не отягощено суицидальными мыслями и социально-опасным поведением, первым выбором способов лечения является когнитивно-поведенческая терапия.

Недуг, имеющий реальную причину его формирования – явную неблагополучную обстановку в семье, успешно преодолевается после проведения сеансов семейной психотерапии. Работа профессионального психолога с детьми с заниженной самооценкой, нерешительными, мнительными и робкими подростками направлена в первую очередь на формирование адекватного самоприятия, новых личных стандартов, активной жизненной позиции и ощущения собственной значимости.

Много сахара усугубляет депрессию и вызывает усталость. Большое количество жирного в организме не дает усваиваться микроэлементам и витаминам.

Алкоголь отрицательно влияет на течение болезни. Возможны резкие смены настроения в худшую сторону.

К тому же спиртное может усиливать действие принимаемых лекарств, что тоже вредит организму. Напитки с кофеином возбуждают и без того напряженную нервную систему.

Поэтому на время лечения их прекращают употреблять. Согласно последним исследованиям риск депрессии могут снижать статины – антихолестериновые препараты.

Для профилактики неврозов и депрессии ведите здоровый образ жизни, старайтесь чаще отдыхать, правильно питаться, заниматься спортом, а также откажитесь от вредных привычек. Главное, вовремя прислушиваться к сигналам своего тела, посещать врачей и заряжаться оптимизмом.

Не стоит доводить организм до нервного истощения. Людям впечатлительным, с тонкой нервной организацией лучше отказаться от вредных привычек, а взамен больше времени проводить на свежем воздухе.

Полноценный отдых и обхождение острых стрессовых ситуаций помогут быть в норме.

Иногда можно спутать другие заболевания с неврозом. Например, герпес, проявляющийся в виде опоясывающего лишая. Первые его проявления это боль в области ребер и она похожа на межреберную невралгию. А позже появляются высыпания. Кардионевроз часто путают с болезнями сердца. Хотя в первом случае сердечные лекарства не помогают. Поэтому не стоит заниматься самолечением – пусть диагноз поставит врач.

Спорт и занятия любовью способствуют выбросу эндорфинов, которые называют компонентами сиюминутной радости. Они заставляют человека чувствовать себя счастливым и помогают бороться со стрессовыми ситуациями.

Психотерапевты и диетологи утверждают: ежедневное употребление определённых продуктов избавляет от депрессии, улучшает обмен веществ, дарит заряд бодрости.

Конечно, одной диетой от переживаний и раздражения не избавиться, но регулярное поступление ценных аминокислот, «гормона счастья», витаминов, природных антидепрессантов и снотворных положительно влияет на эмоциональное состояние, улучшает работу органов и систем.

Полезные вещества, ускоряющие выздоровление при депрессии:

пиридоксин (витамин В6);
серотонин;
фолиевая кислота (витамин В9);
кальций;
калий;
триптофан;
полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты;
антиоксиданты: витамин Е, аскорбиновая кислота, бета-каротин;
протеины;
селен;
витамин D.

Жизнь современных людей такова, что без постоянных стрессов не обойтись. Ежедневное наложение проблем, собираясь как снежный ком, у человека с истощенной нервной системой и неустойчивой психикой вызывает нервирующее состояние. Пытаясь справиться с проблемой, приходится лечиться. На пути излечения от невроза важное место занимает правильное питание.

любой свежеиспеченный хлеб и сдоба;

бульоны на основе мяса, рыбы, грибов, а также концентрированные овощные отвары;

белокочанная капуста, как и супы с ней;

мясо с большой жирностью и мясные консервы;

копчености;

перловка, ячневая и пшенная каши;

кисломолочные продукты;

щавель;

бобовые;

корнеплоды крестоцветных, такие как редька или репа;

консервация из овощей.

Все, что рекомендовано есть:

Хлеб только в виде сухариков.
Супы-пюре из овощей и круп, молочные с заправкой из сливочного масла.
Нежирное мясо отварное или паровое.
Рыба паровая, отварная (без кожи) или в виде котлет.
Молочные продукты не кислые.
Каши из гречневой, манной или рисовой крупы.
Паровые или вареные овощи.
Фруктовые кисели, желе, пюре.
Соки и компоты.
Чай слабой крепости с молоком или сливками.

Когда острая стадия заболевания проходит, то пациента переводят на обычную диету.

11:00 – 11:30 – второй завтрак (тот же перекус, для второго завтрака отлично подойдут фрукты и йогурт);

13:30 – 14:00 – обед;

20:30- 21:00 – легкий второй ужин.

Между обедом и ужином можно сделать небольшой перекус. Например, выпить чай с чем-нибудь вкусненьким.

Достаточное потребление чистой воды способно обезопасить нас от множества хронических заболеваний, предупредить набор лишнего веса и обеспечить наше тело энергией и бодростью.

Пить 2,5 литра воды в день.

Не есть за три часа до сна.

Не пить газировки.

Есть меньше мучного и так далее.

Как таковая диета при невротических заболеваниях и депрессиях не существует. Необходимо следить за своим питанием и придерживаться вышеописанных правил.

Замените свежеиспеченный хлеб и булочки сухариками. Любые мясные, рыбные, грибные высококонцентрированные овощные бульоны следует заменить на супы-пюре, содержащие овощи и крупы, а также молочные супы, в которые возможно добавление сливочного масла.

Можно употреблять молочные продукты, но не кислые. Жирные сорта мяса заменить на рыбу или рыбные котлетки, приготовленные на пару. Принесут пользу овощи, приготовленные на пару или просто варенные. Фруктовые кисели, желе и пюре, соки и компоты содержат много необходимых витаминов. Чай лучше пить не крепкий и с добавлением сливок, либо молока.

Эту статью можно было бы назовать диетой при неврозах, но ведь это просто рациональный способ питания, который рекомендуется любому, кто заботится о своем здоровье.

Когда у человека есть свободная энергия организм человека начинает самовосстановление, да и просто хорошо себя ощущаем. Ну и конечно же достаточный уровень энергии это также возможность повышения качества своей жизни.

Сначала берем один пункт, например, процесс приема пищи и отрабатываем его до автоматизма, пока не станет привычкой. На это понадобится около от 20 дней, а может чуть больше. Нужно запастись терпением, к тому же эти усилия нужно совершить однажды, а будут они служить до конца дней. В общем сплошной профит ?

глотание — с интервалом не чаще 10 сек. (выполнено)

время приема пищи — кушать за 3 часа до сна (выполнить в период с 30.11.14 по 31.11.14)

количество приема пищи и ощущения — уменьшить количество потребляемой пищи

продукты питания — ввести в рацион овощи, фрукты, орехи, кисломолочку, чтобы составляли от 60% от общего

совместимость пищи — ем совместимые продукты (выполнено)

вода — пить 3 л. в день

Сделайте напоминание для себя, которое будет ежедневно (а лучше по несколько раз на дню) напоминать о поставленной цели. Для этого можно повесить записку на видное место, например: «кушать за 3 часа до сна (выполнить в период с 30.11.14 по 31.11.14)», тогда точно не забудите.

Еда является одним из основных способов получения энергии для жизнедеятельности. Но в наше время она стала одним из основных факторов ее потерь. Дело в том, что когда мы съедаем еды столько, сколько требуется телу для поддержания жизни — мы получаем энергию. А когда съедаем больше, чем нужно (переедание) теряем ее (она уходит на переработку, всасывание и прочие процессы связанные с приемом пищи).

источник

Одним из самых важных пунктов на пути выздоровления является правильное питание при неврозах. Неврозы возникают из-за недостаточного количества фолиевой кислоты в организме, наличие которой отвечает за уровень серотонина в головном мозге (иначе говоря – «гормона счастья»). Восстановить (восполнить) недостаток этого гормона могут следующие продукты: бананы; зелень (листья крапивы, салата, репы, шпинат, щавель); любые сорта капусты; спаржа и спаржевая фасоль; цитрусовые; печень (телячья); пивные дрожжи.

При депрессиях наблюдается нехватка витамина В6, который, также необходим для образования «гормона счастья». Витамин В6 можно найти в таких продуктах: креветках; рыбе (лососе, скумбрии, сардине, селедке); семечках подсолнуха; лесных орехах (особенно полезен фундук); курином мясе; чечевице; банане; печени (говяжьей);
растительном масле (льняном, оливковом, подсолнечном).

Причиной невроза является еще и недостаток витамина С, который можно восполнять, употребляя: цитрусовые; красный перец; чеснок; лук; шпинат; пастернак (посевной); квашенную капусту; шиповник (отвары, компоты из него); киви; смородина; облепиха.

Диета №3 (основная)

Является универсальной при лечении заболеваний нервной системы.

Пища должна быть жидкой, кашицеобразной (допускается также и более плотная консистенция продуктов), вареной или протертой. Ограничивается употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Калорийность 2800–2900 ккал. Общее количество свободной жидкости составляет 1,5 л. Температура пищи обычная.

Запрещаются ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары, борщи, щи, окрошка, жирные и жилистые сорта мяса и птицы, утка, гусь, копчености, консервы из мяса, молочные продуты с высокой кислотностью, пшено, перловая и ячневая крупы, бобовые, макароны, белокочанная капуста, брюква, репа, редька, лук, щавель, соленые, квашеные и маринованные овощи.

Рекомендуются следующие блюда и продукты:

– подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего сорта;

– супы из протертых и хорошо разваренных круп, приготовленные на овощном отваре, молочные супы, заправленные сливочным маслом, яично-молочной смесью или сливками, супы-пюре из овощей;

– паровые и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины, обрезной свинины, индейки и кур;

– вареная или приготовленная на пару нежирная рыба без кожи, рыбные котлеты;

– молоко, сливки, некислые простокваша и кефир, творожное суфле или пудинг, ленивые вареники;

– полувязкие, протертые манные, гречневые, рисовые каши, сваренные на воде или молоке;

– картофель, морковь, свекла, цветная капуста, вареные или приготовленные на пару, а также суфле, пюре или паровые пудинги из них;

– салат из отварных овощей, язык отварной, вареная колбаса без жира;

– заливная рыба на овощном отваре;

– фруктовые пюре, кисели, желе, протертые компоты, сахар, мед;

– некрепкий чай с добавлением молока или сливок, сладкие фруктовые и ягодные соки;

– сливочное и рафинированное подсолнечное масло, добавленные в блюда.

Здесь необходимо учитывать стадию заболевания, а также степень выраженности его клинических проявлений. Так, например, при затухании острых явлений больного переводят на нормальную диету.

В ритме современной жизни одной из самых распространенных болезней, с которой живут миллионы людей, ходят с ней на работу и ездят в метро, является невроз. Он не передается ни одним известным путем распространения болезней, однако им «заражаются» все больше и больше людей. Согласно статистике, им страдает каждый третий человек мегаполиса. Неврозами принято называть нервно-психические заболевания, которые, как правило, возникают у людей с неустойчивой и истощенной нервной системой.

Причин неврозов можно назвать много: это и психические травмы, и различные негативные эмоции, например, страх, чувство безысходности, подавленность, отчаяние, обида, а также стресс. Проявляется невроз по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей организма и сложившейся ситуации, однако в большинстве случаев на начальной стадии нарушается сон и аппетит, возникает повышенное потоотделение и сердцебиение.

Далее симптомы ухудшаются по нарастающей: человек чувствует плаксивость и обидчивость, повышенную возбудимость, у него снижается работоспособность.

Пробуждение по утрам сопровождается разбитостью, общей слабостью и головной болью. Реакция на громкие звуки и яркий свет становится болезненной. Но не стоит унывать, если вы обнаружили в своем состоянии эти плачевные изменения.

Почти в любом случае невроз поддается полному излечению, однако для этого больному необходимо восстановить душевное равновесие, заручиться поддержкой близких или даже обратиться к врачу. Одним из самых важных пунктов на пути выздоровления является правильное питание при неврозах.

Почему же так получается, что у некоторых людей, которым не посчастливилось, и они получили невроз, причиной болезни стали негативные эмоции? Казалось бы, все мы испытываем их в той или иной мере ежедневно, но далеко не каждый из нас после этого пытается справиться с приступами паники и страдает расстройствами психики.

Все дело в том, что нервная система истощается, подвергая человека тем самым риску заболевания неврозом, вследствие недостатка фолиевой кислоты. Её недостаточное количество приводит к понижению содержания в мозге серотонина, который называют «гормоном счастья».

Восполнить недостаток этого витамина можно изменением питания при неврозах: достаточно лишь включить в свой привычный рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Содержащие её продукты достаточно разнообразны, и подобрать что-то из них будет просто даже на самый избирательный вкус. К ним относятся капуста (и брюссельская, и белокочанная), мандарины и апельсины, бананы и лимоны, спаржа и свекла, телячья печень и пивные дрожжи. Также в этот список стоит включить зеленые листовые овощи, такие как крапива, салат, щавель, листья репы и шпинат.

Помимо добавления этих продуктов в свой режим питания рекомендуется пить различные настои и отвары. Например, восполнить пробелы в своей диете помогают настои малины и липы, которые предлагается употреблять несколько раз в день после еды. Действенным считается отвар яблочной кожуры — его и вовсе можно пить как чай.

Помимо этого не будет лишним принимать отвар цикория или смесь из лимона и меда, однако с ними стоит быть аккуратнее: суточная доза не должна превышать десяти столовых ложек в день.

Неврозы зачастую сопровождаются бессонницей и различными расстройствами сна, что действует на организм больного в крайней мере разрушительно. В этом стоит винить недостаток витамина В₆, который также известен как пиридоксин. Он, как и фолиевая кислота, необходим для синтеза серотонина. Однако помимо этого действия пиридоксин еще играет роль транквилизатора и, соответственно, способствует хорошему и крепкому сну. Его недостаточное содержание тоже можно восполнить правильным режимом питания.

Недостаток пиридоксина устраняется следующими продуктами: креветки и лосось, куриное мясо и говяжья печень, тунец и чечевица, бананы и лесные орехи, в частности, фундук. Также необходимо исключить из рациона избыточные сладости, содержащие столовый сахар, — их употребление только усугубляет течение невроза. К слову, таким же эффектом обладает и излишек употребляемых насыщенных жиров, источником которых являются майонез и маргарин. Врачи советуют включить в диету различные масла: льняное, оливковое, масло грецких орехов.

Не будет лишней и холодноводная рыба — лосось и сельдь, сардина и скумбрия. В качестве дополнения стоит вспомнить про продукты, богатые калием. Этот металл можно найти в тыкве, кураге, меде, печеных яблоках и грецких орехах. Калий является общеукрепляющим средством и помогает не только облегчить течение невроза, но и предотвратить его. А пожилым людям рекомендуется употреблять в пищу гречишный мед, поскольку он богат железом.

Таким образом, справиться с неврозом и восстановить душевное равновесие можно при составлении схемы правильного питания.

Неврозы действительно очень коварны, и имеют не самые приятные проявления, касающиеся нервной системы. Специалисты классифицируют неврозы как психогенные отклонения, причем, предрасположенные к тенденции затяжного течения, при котором лишь меняются формы. При этом различается истерия, депрессивный невроз, неврастения, часто диагностируется невроз навязчивых состояний. Что является причиной возникновения всех этих сложных состояний? Предпосылками для развития данного заболевания считаются такие факторы, как длительное эмоциональное напряжение, сопровождаемое психическими переживаниями. При этом процессы торможения и процессы возбуждения оказываются нарушенными, и реакция организма меняется на основании этого.

Появляется слабость, настроение резко и беспричинно меняется, человек испытывает беспричинные опасения, появляются фобии. В таком случае совершенно ясно, что затягивать с лечением не стоит. Но приходя на прием к врачу, и узнав, что диагноз заболевания – невроз, некоторые пациенты удивляются данным им рекомендациям. Дело в том, что важнейшую роль в терапии данного заболевания врачи отводят правильному питанию. Пациенту объясняют, что нервная система не менее других органов нуждается в специальном наборе витаминов, также требуются микроэлементы. Какие витамины назначаются? Нужны все витамины, представляющие группу В. Не менее важны такие витамины, как F, E, нервам требуется биотин, набор аминокислот, железо, магний, и прочее.

Учены доказали, что при приеме тиамина (витамина B1) на нервную систему оказывается успокаивающее воздействие. Тиамин питает нервные клетки энергией, таким образом, работа нервной системы, как центральной так и периферической, быстро нормализуется. Тиамин наделен свойствами успокаивать раздраженные, «оголенные» нервы. Поэтому, чтобы обеспечить организм тиамином, и помочь своим нервам, необходимо включать в рацион продукты, насыщенные этим витамином. Врачи рекомендуют употреблять петрушку, настои из клевера, ромашки, шалфея, корня лопуха. Также тиамин содержится в фенхеле, листьях малины, хмеле. Можно использовать и готовые витаминные препараты, которые продаются в аптеке.

Витамины, успокаивающие нервную систему

Для нормального функционирования нервной системы требуется ряд витаминов, имеющих в этом случае первостепенное значение. Холин, или витамин В4 необходим, чтобы снабжать питанием нервные клетки, а точнее, их защитный слой. Этот витамин представляет собой часть нервного возбудителя ацетилхолина. Пантотеновая кислота, известная, как витамин В5 принимает участие в реакции, обеспечивающей превращение холина непосредственно в ацетилхолин, происходящей в мозге. В течение суток происходит стимуляция пантотеновой кислотой работы мозга. Таким образом, у человека снимаются сомнения, устраняется рассеянность, уходят легкие депрессивные состояния.

Значительная роль в лечении неврозов принадлежит витамину В6 и витамину В2. Их особенность в том, что они являются непосредственными участниками работы сердечно-сосудистой системы, и при этом активно на нее влияют. Их воздействие заключается в том, что они способствуют расширению сосудов, участвую в разжижении крови. Витамины данной группы обеспечивают перенос кислорода и энергии к нервным тканям и клеткам. Главным образом, человек получает эти витамины в составе молочных продуктов, мяса. Также они имеются в гречневой, овсяной крупе, в зеленых овощах и бобовых культурах. Например, витамин В3 необходим для стимуляции кровотока, он устраняет сосудистые спазмы. В3 делает легче приступы мигрени, а в некоторых случаях и предупреждает ее возникновение.

Наиболее богаты витамином В следующие продукты: овсянка, петрушка, шиповник. Также он содержится в шалфее, мяте перечной, крапиве, листьях малины, женьшене. Список довольно большой, поэтому всегда можно выбрать то, что подходит и доступно на данный момент. Другие витамины, в том числе, элементы и ряд аминокислот тоже являются участниками процессов, имеющих отношение к нормальной работе нервной системы. В травах содержатся минералы магния, кальция, железа, которые обеспечивают нормализацию в организме обменных процессов. При этом происходит улучшение кроветворения, и снижается риск возникновения анемии, приводящей к кислородному голоданию клеток. Известно, что в подобных случаях могут быть спровоцированы новые заболевания нервной системы.

Комплексное использование витаминов при неврозе

Начиная лечение невроза, специалисты всегда подходят к данному процессу комплексно, и такой же подход касается и витаминов. Доказано, что правильно подобранные витамины должны использоваться в сочетании с различными элементами. К тому же доказано, что нервная система требует постоянного источника энергии. Следует принимать во внимание, что продукты питания имеют различное качество, и, следовательно, отдача энергии тоже различна. Мозгу требуются углеводы. Если умственная нагрузка значительная, то нужно употреблять зелень, сложные углеводы, крупы, овощные блюда. Максимально концентрированным природным углеводом считается мед.

При неврозах нельзя позволять организму голодать, иначе состояние еще больше осложнится. Всем известно, насколько раздражительным бывает человек, и как быстро он устает, когда голоден. При этом портится настроение, исчезает нормальная работоспособность. Именно по этим причинам лечение неврозов всегда включает в себя правильное питание. Ученые утверждают, что завтра наши нервы будут составлены из элементов, съеденных нами с пищей сегодня. Кроме того, названы продукты, которые причиняют нервной системе значительный урон, и обостряют течение неврозов. Первыми врагами считаются алкоголь, табак. Далее следует кофе, так как кофеин способствует выработке адреналина, а при стрессах его и так слишком много. Конечно, кофе, а также чай употреблять при неврозах можно, но ограниченно.

перец красных сортов;

киви;

лимон;

чеснок и лук;

пастернак;

шпинат;

черная смородина;

облепиха;

шиповник в виде компота или чая.

Чего нельзя есть:

любой свежеиспеченный хлеб и сдоба;
копчености;
щавель;
консервация из овощей.

Все, что рекомендовано есть:

Когда острая стадия заболевания проходит, то пациента переводят на обычную диету.

Отличить нервное расстройство от психического заболевания можно по нескольким признакам:

К психологическим признакам добавляются физические:

неполадки в желудке или кишечнике;

ком в горле;

Иногда в просыпании раньше времени можно найти пользу. Например, переделать те дела, на которые раньше не хватало времени. Ранний подъем улучшает мозговую деятельность, при условии, что спать человек лег тоже раньше.

капуста всех видов;

спаржа;

цитрусовые;

огородная зелень (салат, шпинат, крапива).

рыба и продукты моря (креветки);

мясо курицы;

печень (лучше говяжья);

масло растительное (прованское, подсолнечное, льняное);

чечевица.

капуста квашеная;

Список полезных элементов следует дополнить калием. У него много функций в организме и одна из них это участие в передаче нервных импульсов. Этот микроэлемент находится в печеном картофеле и яблоках, сушеных абрикосах, а еще в тыкве, грецких орехах и меде.

Существует список веществ, которые могут навредить в период лечения невроза:

майонез;

маргарин и животные жиры в большом количестве;

спиртное;

кофе, крепкий чай;

сладкая газировка.

источник