При перегрузке и «срыве» высших нервных структур нарушаются функции гипоталамуса, а значит и система саморегуляции организма, который не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием и сочетается с неврозом. Возникает ВСД, одна из многочисленных причин которой – гиподинамия.
Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание; способствовать нормализации тонуса сосудов и функций головного мозга, снятию стрессового напряжения; благоприятно воздействовать на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, обмен веществ; оказать общеукрепляющее воздействие на организм, повысить адаптационные возможности и работоспособность.
Лечебная гимнастика при ВСД имеет некоторые различия в зависимости от вида вегетативной дистонии.
В комплекс упражнений при ВСД включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движений. Очень полезны упражнения при ВСД для позвоночника.
Давайте поговорим о вегетативно-сосудистой дистонии, чтобы лучше понять, как её лечить.
ВСД – это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом.
ВСД характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции сосудов, сердца и других внутренних органов в результате «срыва» высшей нервной деятельности по причине невроза или других заболеваний центральной нервной системы;
имеет постоянное течение с периодическими кризами.
Довольно часто вегетативная дистония является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и многих других.
ВСД имеет второе название: нейроциркуляторная дистония (НЦД).
При значительных психоэмоциональных нагрузках происходит разрегуляция гипоталамуса, который является высшим регулятором всех вегетативных функций и имеет широкие нервные связи с выше- и нижележащими центрами, а также с гипофизом, регулирующим гормональную систему организма. В связи с этим нарушения деятельности внутренних органов, возникающие при поражении гипоталамуса, весьма разнообразны. Повреждение гипоталамуса приводит к расстройствам дыхания, кровообращения, пищеварения, обмена веществ, теплорегуляции, тонуса гладких мышц. Гипоталамус имеет важное значение в формировании сна, бодрствования и эмоций.
Нервную систему организма подразделяют на соматическую и вегетативную.
Соматическая нервная система иннервирует поперечнополосатую мускулатуру и обеспечивает восприятие раздражений.
Вегетативная нервная система иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС).
Она имеет два отдела: симпатический и парасимпатический , которые оказывают на организм противоположное влияние с целью уравновесить все процессы в организме. Например, при возбуждении парасимпатических нервов (блуждающий нерв) ритм сердца замедляется, а под влиянием симпатических нервов — ускоряется. Таким образом, «чаша весов» саморегуляции организма лабильна (подвижна), что помогает организму приспособиться к изменяющимся условиям внутренней и внешней среды. Если человек спит, то сердцебиение замедляется, чтобы наладить необходимую экономную скорость кровотока. А, если бодрствует, то сердцебиение ускоряется, чтобы обеспечить повышенную потребность организма в кровоснабжении. Так же регулируются все процессы во всех органах и тканях.
Теперь несложно догадаться, что при заболевании вегетативной нервной системы, когда возникает ВСД, система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.
Различают системные и регионарные вегетативно-сосудистые дистонии . Системные протекают по гипер- или гипотоническому типу. Регионарные дистонии (смешанные) сопровождаются дискоординированными реакциями в различных участках сосудистой системы на различном уровне и в неодинаковой степени как в пределах ЦНС, так и в периферических нервных структурах.
Системная вегетативная дистония по гипертоническому типу близка к пограничной артериальной гипертензии. АД то повышается (не более 159/94 мм рт. ст.), то нормализуется. Отсутствуют признаки гипертонической болезни: изменения в сердце, почках, мозге, сосудах глазного дна. Но имеются нервно-вегетативные симптомы: нарушения сна, утомляемость, раздражительность, эмоциональная лабильность, потливость и другие.
Системная вегетативная дистония по гипотоническому типу , когда АД ниже 100/60 мм рт. ст., сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, обморочными состояниями, вялостью, заторможенностью и другими симптомами. Ведь кровоснабжение головного мозга при низком АД замедляется.
- общая слабость;
- повышенная утомляемость;
- плохая переносимость смены погоды;
- раздражительность и эмоциональная лабильность;
- нарушения сна;
- чувство тревоги и страха;
- боль в области верхушки сердца (смотрите ниже «кардионевроз»),
- боль в области сердца сочетается с нехваткой воздуха: затруднен вдох;
- ощущение кома в горле;
- учащенное мочеиспускание;
- головная боль в височной, височно-лобной или височно-теменной области.
Предрасполагающие к ВСД факторы:
- 1). Наследственность.
- 2). Неблагоприятное течение беременности и осложненные роды.
- 3). Травмы головного мозга и заболевания ЦНС (инфекции нервной системы, интоксикации, опухоли, эпилепсия, внутричерепное давление и другие). Особенное значение имеет поражение гипоталамической области.
- 4). Очаги инфекции в организме.
- 5). Физические и психические перенапряжения
- 6). Гиподинамия.
- 7). Избыточная масса тела.
- 8). Дисгормональные состояния (подростковый период, заболевания щитовидной железы, климактерический период).
- 9). Анемии.
- незначительное повышение сухожильно-мышечных рефлексов,
- асимметрия АД,
- колебания АД,
- тремор пальцев рук и век,
- вегетативные расстройства: холодные конечности, потливость, учащенное мочеиспускание,
- одышка инспираторная (затруднен вдох),
- гипервентиляция: парестезия (онемение, мурашки) и судорожные стягивания пальцев рук;
- чрезмерное внимание к своим ощущениям, эгоцентризм (все время говорит о себе).
Бывают вегетативно-сосудистые кризы с паническими атаками.
Три вида кризов при ВСД провоцируются эмоциональным напряжением, изменением погоды, эндокринными сдвигами.
- внезапное начало,
- головная боль,
- сердцебиение (пульс учащается до 120 – 140 ударов в минуту),
- систолическое АД повышается до 150 – 180 мм рт. ст.,
- онемение и похолодание конечностей,
- дрожание тела,
- повышение температуры (смотрите ниже),
- двигательное возбуждение,
- страх смерти.
- чувство голода,
- слабость,
- обильный пот,
- пелена перед глазами,
- обморок, головокружение,
- головная боль по типу мигрени (в одной половине головы),
- ощущение жара в голове,
- парестезии (мурашки, онемение) и судорожные стягивания пальцев,
- боль в животе с тошнотой, рвотой,
- потребность в дефекации,
- брадикардия,
- АД снижено до 80/… мм рт. ст.,
- ощущение замирания сердца,
- удушье (затруднен вдох).
Смешанный криз: сочетание симптомов первых двух видов кризов.
Особенности температурных реакций при ВСД:
- При засыпании может быть снижение температуры и нормальная температура ночью.
- Повышение температуры может быть связано с психоэмоциональным напряжением.
- При повышении температуры чувство жара.
- У гипотоников снижение температуры.
- Может быть неадекватная реакция на жаропонижающие средства.
- Длительный субфебрилитет (37.2 0 С).
О панических атаках рассказывает доктор — невролог Михаил Моисеевич Шперлинг.
Это разновидность проявления вегетативно-сосудистой дистонии: функциональное нарушение сердца, связанное с психоэмоциональной перегрузкой.
Причины кардионевроза : неустойчивость нервной системы в период полового созревания и в период климакса, стрессы и конфликты, мнительность, внушаемость, повышенная настороженность в отношении сердца, очаги хронической инфекции.
Беспокоят колющие и давящие боли в области верхушки сердца, длящиеся часами и днями. Причем, пациент может точно указать место, где болит, и указать размер локализации боли; обычно это место размером 1,5 — 2 см слева от грудины в четвертом межреберье. Интересно то, что эта боль проходит при умеренной физической нагрузке (это особенность ВСД). Боли могут иррадировать под лопатку, в руку.
Это сопровождается (по мнению больного) одышкой и даже удушьем. Дыхание поверхностное и учащенное. При отвлечении внимания боли могут пройти.
Часто боли в области сердца сопровождаются гипергидрозом (обильным потоотделением), потные ладони. Может быть чувство ползания мурашек по телу, красный разлитой дермографизм.
АД либо повышено (ВСД по гипертоническому типу), либо понижено (ВСД по гипотоническому типу).
Тоны сердца при аускультации ясные, ритмичные, иногда может быть тахикардия (учащенное сердцебиение), брадикардия (сердцебиение замедленное), экстрасистолия (нарушение ритма сердца с внеочередным преждевременным сокращением с последующей паузой). На верхушке сердца могут быть функциональные систолические шумы. Границы сердца в норме. На ЭКГ может быть норма, но могут быть изменения: брадикардия, тахикардия, синусовая аритмия, зубец Т отрицательный, неправильной формы, асимметричный, чаще наблюдается в правых грудных отведениях (а при инфаркте – в левых отведениях); стабильность такого зубца при многолетнем наблюдении.
На протяжении многих лет не выявляется ИБС и сердечная недостаточность, то есть кардионевроз имеет доброкачественное течение.
Дифференциальная диагностика с дополнительной хордой, пороком митрального клапана, шумов при анемии, дистрофии сердечной мышцы. При этом имеет значение информация о том, кто первый из врачей определил патологию.
Помощь при приступе боли в сердце при кардионеврозе 60 капель корвалола на горячей воде.
Диагноз ВСД ставится после исключения всех других заболеваний.
2). Биохимический анализ крови на липидный состав.
5). Исследование гемодинамики: контроль АД и пульса на обеих руках утром и вечером в течение 7 – 10 дней.
6). Измерение температуры перед сном и сразу после сна.
8). Наличие провоцирующих и предрасполагающих факторов.
9). Консультации эндокринолога, невролога, кардиолога, отолоринголога.
При этом имеет значение, кто первый из врачей поставил диагноз ВСД.
Если вас интересуют методы функциональной диагностики сердечно-сосудистой системы, то информацию можно найти на сайте «Медицинская компания «Лечение и диагностика»».
При исследовании вегетативной нервной системы важное значение имеет исследование сосудистого рефлекса — дермографизма.
При исследовании вегетативной нервной системы важное значение имеет исследование сосудистого рефлекса — дермографизма.Дермографизм вызывается легким штриховым раздражением кожи тупым концом молоточка. На месте штрихов наступает реакция кожных капилляров и кожа краснеет или белеет.
У здоровых людей при исследовании дермографизма при легком раздражении появляется белая полоска и при сильном — красная.
Если появляется только белая полоска, значит повышен тонус симпатической нервной системы. Если красный дермографизм, значит повышен тонус парасимпатической нервной системы.
Белая полоска называется местный белый дермографизм; красная полоска — местный красный дермографизм.
Еше одна проба для определения тонуса вегетативной нервной системы — ортостатический рефлекс Превеля.
Пробу проводят в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут. Исследуем частоту пульса. Затем пациент встает и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса.
В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту.
Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы. Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы.
Полезно посмотреть видео телепрограммы «Без рецепта» о вегетативно-сосудистой дистонии. Встречается украинский язык, но все понятно, ведь украинский язык нам близок.
Изучая природу возникновения ВСД, я сделала вывод, что причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности реакции на стрессовый раздражитель. Человек воспитан так, чтобы соблюдать морально-этические и нравственные нормы: в различных стрессовых ситуациях сдерживает себя, то есть нельзя делать то, что хочется и что диктует подсознание. Нереализованное стрессовое возбуждение накапливается в подсознании, и возникают нервные расстройства в виде невроза и ВСД в связи с разладом отношений между корой и подкоркой.
Психологическое внутреннее напряжение при неврозах имеет три основных формы стереотипного мышления и поведения:
- «Не могу, не справлюсь»;
- «Могу, но все мне мешают»;
- «Не знаю, что делать. Выхода нет».
Лечением неврозов занимаются психологи, психотерапевты, психиатры и неврологи в зависимости от того, как глубоко развито заболевание. (Изучением влияния психологических факторов на возникновение и течение соматических заболеваний занимается психосоматика — направление медицинской психологии и практической медицины).
Нужно пересмотреть свое отношение к жизни и воспринимать её реально. Требуется работа над собой, чтобы при необходимости поднять уверенность в себе или перестать обвинять других людей в своих проблемах.
Нужно научиться вырабатывать два – три варианта решения любой проблемы и знать, что безвыходных ситуаций не бывает.
Со стороны ЛФК в этом вам помогут упражнения для кистей и пальцев рук.
Читайте статью «Упражнения для пальцев рук» на этом сайте, обратите внимание на упражнение «Как научиться писать двумя руками одновременно?» . Тренировка помогает «разбудить спящие отделы мозга» и развивает способность находить неординарные решения выхода из затруднительных ситуаций.
Второй важный момент — режим дня. Особенно режим сна.
Нужно сделать всё для того, чтобы обеспечить нормальный полноценный здоровый сон.
Почему это так важно? Во время сна подсознание ищет выход, как разрешить накопившиеся нереализованные стрессовые реакции. Могут сниться даже кошмары, в это время во сне человек может говорить, кричать, размахивать руками, но будить в это время человека не надо, а после пробуждения успокоить.
Сон — одно из лучших лекарств для оздоровления нервной системы и психики.
Проанализируйте, что мешает вам нормально спать, не просыпаясь, 8 часов подряд и устраните эти факторы.
Спать нужно в тишине, в темноте, на удобной постели. Не должно быть посторонних запахов, в спальне должен быть порядок и чистота. Ограничьте употребление жидкости перед сном, чтобы вас не беспокоил позыв в туалет во время сна.
Очень хорошо применять при подготовке ко сну определенный ритуал: прогулка перед сном, проветривание комнаты, приглушенный свет, спокойная музыка и другое, что помогает вам успокоиться и переключиться на спокойный внутренний ритм. Это работает как условный рефлекс для сна.
Третий важный момент — лечебная физкультура , дозированная физическая активность с удовольствием и с хорошим настроением.
Во время выполнения упражнений активизируются все рецепторы, сигналы от которых благоприятно влияют на ЦНС. Особенно чередование напряжения и расслабления действуют на нервную систему как контрастный душ, происходит гармонизация всего организма.
Самое ценное в занятиях лечебной гимнастикой при ВСД — это то, что двигательная активность помогает реализовать нереализованные стрессовые реакции в вегетативной нервной системе, и вырабатываются гормоны хорошего настроения.
Именно поэтому быстро уходят симптомы кардионевроза и отступает вероятность приступов панических атак при физической нагрузке.
Для лечебной физкультуры при ВСД имеет наибольшее значение гемодинамика: склонность к повышению или понижению АД.
Обязательно надо измерить АД и пульс перед лечебной гимнастикой и после нее. Заострить внимание пациента на улучшении показателей.
Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и пульса).
Во время бега дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку надо снизить.
Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки.
Полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег, ходьба на лыжах.
Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц. Это помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию.
Не забудем порекомендовать контрастный душ.
Итак, при любых видах ВСД используем:
- Общеукрепляющие упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи.
- Включаем в комплекс
упражнений при ВСД упражнения на растяжку, равновесие, координацию движений (особая их польза в отвлечении от чрезмерного внимания к собственным ощущениям функциональных расстройств).
Для тренировки самообладания применяем упражнения на расслабление и чередование
напряжения и расслабления мышц.
- Гимнастика.
- Легкая атлетика.
- Тяжелая атлетика.
- Прыжки.
- Теннис.
- Различные виды борьбы: каратэ, самбо и другие.
- Бокс.
Подсчет пульса за 1 минуту!
Определим допустимую нагрузку на сердце, чтобы дозировать при ВСД до 70 – 80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений во время ЛФК.
Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.
1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.
ЧСС максимальная = 180 – 32 = 148 (ударов в минуту). Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 148 ударов в мин.
2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое (после 15 мин отдыха) за одну минуту. Допустим, 72 удара в минуту.
3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.
ЧСС максимальная 148 уд в мин.
ЧСС покоя . . . . . . . . 72 уд в мин.
РС = 148 – 72 = 76 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 72 уд в минуту допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 76 уд в мин (до 148 уд в минуту).
Зачем же нужно подсчитывать резерв сердца? Для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. Ведь далеко не всегда нужна 100% нагрузка. При ВСД используем 70-80% резерва сердца.
Итак, в данном примере определим нагрузку 70% резерва сердца.
70% РС = 76 : 100 *70 = 53 уд в минуту.
Значит, при ЧСС в покое 72 уд в минуту объем нагрузки 70% в возрасте 32 лет равен 72 + 53 = 125 уд в минуту.
Данный подсчет поможет вам не бояться заниматься физкультурой. Ведь все известно и понятно, как дозировать нагрузку на сердце. Осведомленность значительно снимает стресс, тогда как чувство недостатка информации, наоборот, вызывает напряжение и тревогу.
Противопоказаний не имеет.
(Общими противопоказаниями к ЛФК являются: боль (в том числе и головная боль), высокая температура, опасность кровотечения, гипертонический криз, головокружение и другие состояния, при которых ЛФК недопустима).
Заставить себя выполнять упражнения при ВСД нелегко, ведь внутреннее напряжение изнуряет человека, ничего не хочется делать. Поэтому привожу ниже самый короткий комплекс упражнений при ВСД. Диафрагмальное дыхание включаем всегда, особенно при панических атаках.
1). Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях.
1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания.
2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается.
Вдох через нос, надувая живот.
Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.
2). Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса «Перекрест».
Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в «замке» под головой.
1 — Соединить правый локоть и левое колено, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 — Соединить левый локоть и правое колено, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
До легкого утомления мышц живота.
Раз! Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
Два! Вернуться в исх. положение (вдох).
Три! И с другой стороны. Выдох.
Четыре! Вернуться в исх. положение (вдох).
3). Изотоническое упражнение для укрепления мышц осанки «Самолетик». Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.
1 — Поднять голову, верхний плечевой пояс и ноги вверх, руки в стороны. Удержать 1 минуту. Дыхание произвольное.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (покачать бедрами в стороны («колыхание»).
«Самолетик» удержать 1 минуту.
4). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие.
2 — Вернуться в исходное положение.
4 — Вернуться в исходное положение. Повторить 2 раза.
«Ласточка». Удержать равновесие поочередно на каждой ноге.
5). «Резиночка» выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).
Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох).
2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп.
4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление. Выполнить 3 раза.
«Резиночка». Поднять руки через стороны вверх.
«Резиночка». Кисти в «замок». Вдох.
«Резиночка». Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками. Выдох.
«Резиночка». Расцепить «замок» — вдох. Опустить руки через стороны вниз — выдох.
Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».
В дополнение к лечебной физкультуре при ВСД хорошо применять лечение массажем, Дэнас-терапию, дыхательный тренажер Фролова.
Массаж при ВСД по гипотоническому типу тонизирующий: желательно проводить общий или всей спины и ног, или спины и живота (волосистую часть головы не берем).
Массаж при ВСД по гипертоническому типу расслабляющий: воротниковой зоны с массажем волосистой части головы.
В обоих случаях нужно расслаблять межлопаточную зону и валики трапецевидной мышцы, так как здесь имеется напряжение мышц, связанное со стрессовым внутренним напряжением. Расслабление этих зон способствует снятию стресса.
При ВСД по смешанному типу массаж как при неврозах: общий, расслабляющий. В любом случае требуется индивидуальный подход.
Применение дыхательного тренажера Фролова прекрасно приводит нервную систему в порядок.
Дэнас -терапия расширяет свои возможности.
Дэнас — одеяло помогает снять нервное напряжение,
создает чувство защищенности, комфортно в использовании.
Воздействие лечебного одеяла ОЛМ-01 направлено, прежде всего, не на борьбу с болезнями,
а на восстановление правильного функционирования органов и систем организма,
ДЭНАС — очки — находка для профилактики и лечения ЦНС.
на восстановление гармонии в их совместной работе, восстанавливаются естественные силы организма,
у которого появляются дополнительные возможности самостоятельно препятствовать возникновению и развитию болезней.
Рекомендуемые статьи по теме:
Наша задача найти то, что помогает нам оставаться в хорошей форме. Проанализируйте мои рекомендации. Выберите все, что считаете нужным и полезным. Добавьте свой положительный опыт. Поделитесь с нами. Но помните, что лечебная гимнастика при ВСД всегда на первом месте: ритм, настроение, уверенность в себе!
источник
Вегето сосудистая дистония: выполняйте дыхательные техники и йога упражнения при всд и — https://goo.gl/BSYhoM — получите бесплатный видео тренинг по управлению стрессом + книгу «Йога жизни».
В этом видео сделаем Йога упражнения при вегето-сосудистой дистонии с объяснениями инструктора Центра YogaLife Татьяны Вихоревой.
Замечали ли вы у себя признаки вегето-сосудистой дистонии? К сожалению, этот недуг часто обостряется весной. Что же делать, когда вам нездоровится? Смотрите наш видеоурок. Данный комплекс упражнений предназначен для людей с нарушениями работы вегетативной нервной системы.
Вегето-сосудистая дистония — достаточно «размытый» диагноз, который, кроме нарушения работы сосудов, включает в себя нарушение работы и других систем и органов. Ежедневные стрессы, информационный перегруз, малоподвижный образ жизни и не совсем здоровое питание — это основные причины подобных нарушений.
Рекомендуем выполнять данный комплекс, если у вас периодически возникают следующие симптомы:
— резкое повышение или снижение артериального давления;
— невозможность вдохнуть полной грудью, одышка;
— озноб, головная боль, проблемы со сном.
Для начала следует расслабить диафрагму (главную дыхательную мышцу). Ложимся на коврик, на выдохе ставим пальцы под ребра и с каждым выдохом погружаем их глубже по направлению вниз и внутрь. Делаем так 5-6 дыхательных циклов. После очередного выдоха отпускаем руки, делаем мягкий вдох и выдох. Затем снова «цепляемся» пальцами за ребра и пытаемся как будто раздвинуть их в стороны. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется все больше и больше.
После этого аккуратно садимся и выполняем дыхательную технику Уджайи пранаяму, она улучшает венозный лимфатический отток. Смотрите, как это делает Татьяна. Затем следует мягко помассировать 7-й шейный позвонок (самый большой выступающий позвонок на шее). Эта простая техника отлично снимает напряжение и усталость.
И в завершение занятия сделайте еще одно дыхательное упражнение, которое сбалансирует, сгармонизирует ваше состояние, устранит все неприятные симптомы, связанные с вегето-сосудистой дистонией. Это так называемое «квадратное дыхание». Оно выполняется в положении лежа: со вдохом поднимаем руки вверх, а в конце вдоха руки ложатся на пол. На выдохе руки возвращаются обратно и ложатся вдоль тела. Наблюдаем за ощущениями. Затем добавляем счет, чтобы создать ритм, например, вдох — 4 счета и выдох — также 4 счета. Начинаем постепенно удлинять паузы, пока дыхание не станет «квадратным»: одинаковая продолжительность вдоха, выдоха и пауз между ними. Дышать можно в любом комфортном для вас ритме.
Вам понравился видеоурок? Оставьте свой комментарий внизу или задайте свой вопрос тренеру. Татьяна обязательно ответит вам!
Дыхательные упражнения — мощный инструмент, с помощью которого можно устранить целый спектр заболеваний и симптомов. Хотите разобраться, как это работает, и заодно получить эксклюзивные техники для здоровья? Тогда присоединяйтесь к онлайн-марафону «Дыхание. Сила жизни»!
источник
Мы не задумываемся о состоянии наших сосудов и высших структур нервной системы ровно до тех пор, пока не нарушаются их функции. Иногда может прозвучать неутешительный диагноз – ВСД. Иными словами, это вегетососудистая дистония. У человека скачет давление, перед глазами появляются темные или цветные пятна, его одолевает слабость, болит шея, воротниковая зона и т.д.
Многие ошибочно считают, что причина кроется в состоянии сосудов и всеми способами пытаются укрепить их, привести в тонус. На самом деле, такое состояние связано с нарушением работы гипоталамуса. Он помогает регулировать выработку гормонов, работу сердечно-сосудистой системы. При этом страдают все типы сосудов – от мелких капилляров до крупных артерий. Нередко вместе с ВСД больного одолевает еще и невроз, остеохондроз, гипертензия.
ВСД также может спровоцировать беременность. Это связано с изменением гормонального фона, дополнительной нагрузкой на женский организм. В таком случае после родов это патологическое состояние проходит. Следует больше отдыхать, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, избегать чрезмерных эмоциональных перегрузок и переживаний.
ВСД – это функциональное расстройство вегетативной нервной системы, от которого страдает весь организм. Нарушается связь гипоталамуса и корковых центров, что оказывает негативное воздействие на периферическую нервную систему, сосуды.
Симптомы ВСД очень разнообразны, они связаны с тем, что нарушается регуляция гипоталамусом состояния сосудов, сердца и внутренних органов. Причиной может быть невроз или иное заболевание ЦНС.
Нередко с ВСД начинается гипертония или гипотония, стенокардия, язвенная болезнь и т.д. Гипоталамус уже не может правильно координировать работу дыхательной и пищеварительной систем, терморегуляцию, кровообращение, обмен веществ, тонус мускулатуры. Такую дисфункцию нужно лечить комплексно, в том числе, и при помощи физических нагрузок.
Именно вегетативная нервная система посылает сигналы к внутренним органам, железам, сосудам. Вот почему при ВСД больной чувствует столь многочисленные симптомы. Самые характерные из них – головокружение, повышение или понижение давления, «бабочки» перед глазами. Гимнастика при ВСД поможет нормализовать работу гипоталамуса, периферической нервной системы.
Выделяют системные и регионарные типы ВСД. При системном типе больной страдает от регулярного повышения или понижения давления. Регионарная дистония характеризуются смешанным типом, дискоодинированными реакциями на разных сосудистых участках. При этом страдает ЦНС и периферия нервной системы.
Медики утверждают, что одна из причин появления дистонии – гиподинамия. Современный способ жизни позволяет не прилагать большие физические усилия, чтобы добыть пропитание или защитить семью. Человек весь рабочий день может провести в неизменном сидячем положении, а вечер коротает перед телевизором. За это мы расплачиваемся появлением подобных заболеваний. Патология не появляется сразу, она становится закономерным результатом неправильно выбранного способа жизни.
Итак, главная причина дистонии – гиподинамия, отсутствие физической активности. ЛФК при ВСД поможет справиться с ней. Даже обычная утренняя зарядка при ВСД поможет привести организм в норму.
Умеренная физическая нагрузка поможет избежать многих проблем со здоровьем, насытит кровь кислородом, укрепит мышцы, приведет в тонус сосудистую систему. Лучше всего заниматься спортом с раннего детства. Самые простые упражнения, регулярная утренняя зарядка, плавание, легкий бег помогут никогда не сталкиваться с проблемой дистонии или быстро решить ее. Идеально, если комплекс упражнений подберет тренер, но при его отсутствии можно это сделать самостоятельно.
Среди врачей есть разные мнения относительно того, насколько целесообразно заниматься гимнастикой при ВСД. Одни не считают нужным заниматься спортом тем больным, которые столкнулись с вегетососудистыми проблемами. Другие полагают, что посильные спортивные нагрузки помогут улучшить тонус сосудов и общее состояние организма. Нельзя утверждать, что гимнастику таким больным стоит запрещать, ведь точно доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние, как здорового человека так и тех, кто столкнулся с нарушением тонуса сосудов. Главное – подходить к тренировкам разумно и прежде посоветоваться со своим врачом.
Правильно организованные тренировки помогут улучшить тонус кровеносных и лимфатических сосудов, устранить нестабильность поведения периферической нервной системы. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают его общее состояние, кровь насыщается кислородом, нервная система стабилизируется, улучшается питание клеток мозга, обменные процессы, укрепляются сосуды, иммунная система.
Чтобы улучшилось общее состояние, не обязательно постоянно заниматься ЛФК. Если даже вы будете выполнять упражнения время от времени, они будут полезны для организма. Даже несколько упражнений способствуют мгновенной выработке гормонов радости.
Пациенты, страдающие от ВСД, часто жалуются на то, что их одолевает слабость. Можно подумать, что это связано со слабостью мышц, суставов, кровеносных сосудов, но причина кроется в нарушении работы нервной системы. Именно ее и нужно укреплять. Правильно подобранные упражнения помогут сделать это, хотя и не стоит ждать от таких тренировок слишком многого. Это лишь доступное и неплохое дополнение к терапии.
Многие врачи обязательно включают курс лечебной физкультуры в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения при вегетососудистой дистонии помогут решить сразу несколько задач:
- поднять больному настроение;
- повысить его самооценку;
- побороть гиподинамию;
- укрепить сосуды, привести их в тонус;
- нормализовать работу головного мозга;
- снять стресс;
- улучшить дыхание;
- стимулировать работу сердечнососудистой системы;
- нормализовать обмен веществ;
- укрепить организм, насытить его энергией;
- повысить способность адаптироваться к окружающей среде;
- улучшить работоспособность.
Важно понимать, что при обострении патологических процессов от физических нагрузок лучше воздержаться.
При легкой форме ВСД допускается выполнение массажа, дыхательных упражнений, несложной гимнастики. Многие врачи даже настаивают на обязательном выполнении посильных нагрузок.
Мы расскажем, какие упражнения рекомендуется выполнять, чего стоит избегать. Обратите внимание на описание каждого упражнения. Важно выполнять все правильно, без перегрузок, ограничиваясь указанным числом повторов.
Таким больным стоит помнить несколько несложных рекомендаций:
- Цель упражнений – увеличить именно двигательную активность, ведь она стимулирует работу сосудистой системы, разгоняет лимфу, кровь. Степень нагрузки – средняя.
- Подросткам можно уменьшить число повторов или количество упражнений, ведь их неокрепший организм может не справиться со взрослой нагрузкой.
- Занимайтесь физическими упражнениями лишь до того момента, пока вы получаете от них удовольствие. Как только они станут в тягость, тренировку стоит прекратить. Нельзя допускать сильного напряжения или доводить организм до усталости.
- Важно, чтобы ваш сон был стабильным, полноценным.
- Обязательно следите за питанием. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, жаренное и слишком острое.
Физкультура при ВСД поможет, если следовать несложным рекомендациям. Среди дополнительных рекомендаций стоит учесть следующее:
- Не ведите дневники вашего АД, пульса после выполненных упражнений. Вы можете неправильно их измерить, а слишком мнительные пациенты при любом повышении сразу впадают в панику.
- Помните, что именно тревога и мнительность могут спровоцировать ухудшение физического состояния. Они быстро провоцируют невроз.
- Начинайте с легких нагрузок, постепенно усложняя их. Одежда при этом должна быть удобной, легкой. Лучше делать упражнения на улице. Свежий воздух способствует насыщению крови кислородом. Увеличивайте интенсивность лишь после того, как почувствуете, что вам легко выполнять упражнения.
- Старайтесь сделать гимнастику продуманной, разнообразной. Нагрузки при ВСД должны быть средними. Не стоит лишь поднимать штангу, тренироваться с гантелями или увлекаться легкой атлетикой. Совмещайте разные упражнения. Старайтесь, чтобы нагружались все группы мышц.
- Вы должны получать лишь положительные светлые эмоции. Это занятие не должно быть в тягость. Относитесь к нему, как к веселому развлечению. Вы можете в конце тренировки почувствовать легкую усталость, но она должна быть приятной, не должна отягощать вас. Если вы правильно построите тактику тренировок, ВСД отступит, и вы будете чувствовать прилив сил, энергии, здоровья.
- Нельзя заниматься спортом профессионально. В данном случае задача – тренировать организм в целом, укреплять его. Профессиональные занятия спортом, фитнес – это чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, а сосуды при ВСД ослаблены, теряют тонус. Также воздержитесь от соревнований, ведь их цель – не сам процесс тренировки, а результат – победа в соревнованиях. И тут не столь важно, о каком виде спорта идет речь. Даже профессиональные шахматные турниры противопоказаны, так как их участники постоянно волнуются из-за конечного результата. Это огромная нагрузка на ослабленную нервную систему. Возможна даже паническая атака и обострение дистонии. Цель лечебной гимнастики – не спортивные достижения, а оздоровление организма.
- Очень полезен при ВСД бассейн. При плавании работают все группы мышц, даже те, которые очень трудно задействовать при обычной гимнастике. Человек получает настоящее удовольствие, не устает от многочисленных повторов движений, кровь насыщается кислородом, тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая система.
- Если есть тахикардия, любые физические нагрузки противопоказаны. В этом случае применяется другая терапия.
- Если есть остеохондроз, следует подбирать больше упражнений для шеи, плеч, воротниковой зоны, позвоночника. Тогда польза от тренировок будет максимальной.
- Во время упражнений полезно включать любимую расслабляющую музыку. Она успокоит, настроит на позитивное мышление. Бонусом на занятиях станет порция свежего воздуха и эстетическое наслаждение от пейзажей.
Обратите внимание, что все эти рекомендации касаются лишь тех, у кого действительно подтвержден диагноз ВСД. Есть состояния, связанные с непереносимостью физических нагрузок, потому следует сначала получить консультацию у врача. Чтобы заниматься такой гимнастикой, нужно быть уверенным в здоровье органов и систем. Если есть противопоказание, от тренировок нужно отказаться.
Занятия лечебной физкультурой при ВСД, плавание, массаж, правильное питание, отсутствие стресса помогут быстро нормализовать организм, приучить его к нагрузкам.
Есть разные виды лечебной гимнастики. Каждый из них подбирается в зависимости от того, с каким видом ВСД больной столкнулся. Лечить такое состояние нужно комплексно и систематично. Лучше выполнять небольшие тренировки ежедневно. Это должно стать стилем жизни.
В комплексе обязательно есть упражнения для дыхания, расслабления, укрепления организма, координации, равновесия, позвоночника. Последний тип упражнений особенно полезен.
Мы уже упоминали, что тактика тренировок может быть разной. Нужно выбрать то, что по душе. Самыми эффективными и полезными при ВСД считаются:
- плавание;
- велопрогулки;
- бег (на средние дистанции) или ходьба;
- аэробика в ее классической форме;
- степаэробика (из нее полностью нужно будет исключить силовые нагрузки);
- гимнастика по утрам;
- массаж.
При ВСД не рекомендуется выполнять силовые упражнения, а значит, тренажерный зал посещать нежелательно. Если же для вас он стал частью жизни, нужно запомнить некоторые рекомендации.
Не нужно гнаться за рекордом. Категорически запрещено перегружать организм и сосуды, потому никакого фанатизма. Следите за тем, чтобы нагрузка была умеренной, вы – не мастер спорта.
- Заниматься аэробно-силовым интервальным тренингом. Он должен быть силовым, с минимальными перерывами на отдых (30-60 сек.). Вес нужно выбирать легкий или средний, о тяжелом следует забыть. Не нужно стремиться накачать мышцы, ведь цель занятий – справиться с сосудистой дистонией.
- Следует исключить кроссфит, тяжелую атлетику, занятия системы Табата и упражнения на выносливость.
- Исключаются сеты на максимальный вес.
- Не стоит приседать со штангой, сильно наклоняться вперед, задерживать дыхание. Исключается также толчковая техника. Все занятия должны быть максимально щадящими.
Подобную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем комплекс упражнений при ВСД, которые можно выполнять ежедневно без каких-либо приспособлений:
- Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.
- Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).
- Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.
- Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.
- Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.
- Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.
- Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.
- Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. «Перекатывание» нужно повторить 5 раз.
- Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.
- Становимся на левую ногу, правую чуть сгибаем в колене. Вращаем стопой в каждую сторону попеременно так, чтобы получился максимально полный круг. Потом ногу меняем и выполняем то же самое 5 подходов.
- Становимся на левую ногу, а правую в колене сгибаем под углом 90 градусов. Согнутую ногу отводим в сторону, пока это возможно, а потом слегка пружиним ею. Меняем ногу и заново повторяем упражнение. Повторить 5 раз.
- Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.
Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно спорту под силу избавить от ВСД практически навсегда. Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов.
Наряду с лечебными упражнениями можно практиковать медленный бег или спортивную ходьбу. Они обеспечивают умеренную физическую нагрузку, активность, удовольствие, повышение настроения, укрепление веры в свои силы.
Бег активизирует множество рецепторов, систем, которые улучшают состояние ЦНС. Не последнюю роль тут играет чередование физического напряжения с расслаблением. Это приводит организм в гармонию. Если бег для вас – слишком сложная задача, замените его размеренным шагом. Это также хорошая тренировка для организма. Можно ходить попеременно, то на стопах, то на их боковой поверхности. Потом немного походите на носках, пятках. Это поможет воздействовать на активные зоны и точки, которые в огромном количестве расположены на ступнях. Шагать нужно очень медленно. Длительность – всего пара минут.
Если вам слишком тяжело приучить себя к занятиям, начните с массажа. Обратитесь к профессиональному массажисту, если у вас нет противопоказаний для проведения этой приятной процедуры. Напомним, что противопоказаниями могут быть заболевания сердца, гипертония, перенесенный инсульт, диабет, язва, беременность.
Если во время физических нагрузок вы чувствуете сердцебиение, значит, нужно снизить темп или сделать перерыв.
Итак, комплекс лечебной гимнастики стоит испробовать. Не исключено, что он поможет скорее справиться с дистонией. А еще важнее взять себя в руки и начать мыслить позитивно. Радуйтесь жизни, цените ее проявления, наслаждайтесь каждым прожитым днем. Если вы пока не готовы к выполнению полноценной гимнастики, просто попробуйте сделать утреннюю зарядку. Постепенно приучайте свой организм к движению. Зарядитесь бодростью и живите полноценно.
источник
Когда речь идёт о ВСД, то существует множество возможных причин развития. Главной из них является то, что человек малоподвижен, и его образ жизни не связан с физической активностью. Поэтому упражнения при ВСД помогают снять напряжение, и благоприятно воздействуют на работу всего организма, укрепляя здоровье.
Для всех видов ВСД есть свой комплекс занятий лечебной физкультуры.Индивидуально каждому пациенту назначаются именно те физические упражнения, которые смогут оказать ему наибольшую пользу. При ВСД физические упражнения являются необходимыми и полезными, так как благотворно действует на центральную нервную и вегетативную систему, укрепляет сосуды и позвоночник.
Для лечения ВСД главной задачей при назначении для пациента комплекса физических упражнений, служит цель укрепить здоровье больного, и повысить его двигательную активность.
Следует учитывать, что физические упражнения при ВСД не должны являться утомительными и служить причиной перенапряжения и усталости организма.
Комплекс занятий физическими упражнениями при ВСД должен гармонично сочетаться со здоровым способом жизни, включая в себя правильное питание и полноценный сон. Это главные условия лечебной терапии.
Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом терапии, необходимо придерживаться основных рекомендаций.
Они будут способствовать уменьшению симптоматики ВСД, и помогут достичь желаемого эффекта:
- На начальной стадии физические упражнения при ВСД подбирает тренер или врач, который учитывает общее состояние больного;
- Начинать занятие рекомендуется с самых простых физических упражнений, и заниматься ними на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
- Применять при зарядке различные физические упражнения при ВСД, в которых задействуют все мышцы. Не нужно ограничиваться только одним направлением в проведении занятий. Различные физические упражнения будут способствовать укреплению всего организма при ВСД, и улучшать самочувствие;
- Одежду и обувь для физических упражнений при ВСД нужно подбирать комфортную и удобную, не стесняющую движений, и помогающую свободно перемещаться. Можно во время физических упражнений включить хорошую музыку, что будет способствовать успокоению нервной системы при ВСД;
- Физические упражнения рекомендуется проводить, не нагружая организм, в среднем режиме интенсивности. Нагрузки при ВСД могут быть увеличены тогда, когда темп тренировок не смог оказать ожидаемого эффекта, и если это не будет для организма слишком утомительным;
- Лечебная физкультура при ВСД должна приносить удовлетворение, вызывать положительные эмоции. После тренировки сосудов у больного может возникать чувство лёгкой усталости, но ни в коем случае он не должен ощущать переутомление, так как это может не привести к желаемому эффекту, и вызывать у пациента нежелание заниматься физическими упражнениями при ВСД;
- При занятиях физическими упражнениями при ВСД, следует понимать, что в тренировках важен именно процесс занятий, который помогает в борьбе с заболеванием, приводя в норму нервную систему. Пациенту не рекомендуется заниматься профессиональным спортом. При ВСД нервная система имеет уязвимость, и страх перед возможным проигрышем может спровоцировать приступы панической атаки и обострения заболевания.
Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.
Чтобы укрепить общее состояния здоровья больного при ВСД, для него индивидуально подбирают специальный комплекс физических упражнений, способный улучшить его самочувствие при вегето сосудистой дистонии.
Рекомендуется выполнять:
- Забег на небольшие расстояния, ходьбу, проводить тренировки на бегущей дорожке, они хорошо укрепляют организм при ВСД.
- Физические упражнения при ВСД, связанные с ездой на велосипеде, велотренажёре. Улучшают кровообращения, оказывают благотворное действие на организм, создавая хороший настрой.
- Проводить занятия аэробикой, классической или степ, исключая при этом тренировки силовые. Они укрепляют мышцы тела, и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние при ВСД.
- Заниматься аквааэробикой и плаваньем. Отлично снимает напряженность, помогает расслабиться и оказывает благотворное действие при суставных болях и болевых ощущениях в области позвоночника.
- Важны утренние гимнастические физические упражнения при ВСД, которые помогут зарядиться энергией и находиться в тонусе в течение всего дня.
- Лёгкий вид спорта, занятие волейболом и бадминтоном при ВСД.
- Обязательно ходить на сеансы лечебного массажа, которые закрепят весь комплекс физических упражнений при ВСД.
При вегето сосудистой дистонии физические упражнения являются очень важным условием для достижения хороших результатов лечения. Можно посещать тренажёрные залы, но предпочтение отдаётся физическим упражнениям при ВСД с личным инструктором, который знает о заболевании и его течении. Он подбирает физические упражнения, способные оказать максимально положительный эффект.
При ВСД для людей с повышенным АД показаны физические упражнения с ограниченными нагрузками. Пациентам при ВСД со склонностью к повышенному артериальному давлению показаны проведения занятий ЛФК, которые не ведут к перенапряжению. В них входят:
- Зарядка с утра, имеющая укрепляющее действие для организма;
- Гимнастика лечебная с дыхательными упражнениями;
- Комплекс расслабляющих физических упражнений, способствующих укреплению сердца, лёгких.
Категорически не рекомендуются занятия быстрым бегом, лёгкой атлетикой и тяжёлые физические нагрузки.
Лечебная физкультура для людей с ВСД обязательно проводится под врачебным контролем. После физических упражнений при ВСД требуется измерять АД, чтобы учитывать какие нагрузки можно давать для организма. Больной учится выравнивать дыхание и наблюдать за частотой сердцебиения. Если физические упражнения при ВСД начинают сильно утомлять и причинять дискомфорт, то их прекращают на время, чтобы организм имел возможность отдохнуть.
Занятия ЛФК для пациентов, имеющих склонность к пониженному давлению, должны включать в себя использование физических упражнений с нагрузками, обладающими интенсивностью. Это способствует укреплению мышц, помогает приводить их в тонус и предотвращает развития депрессии.
Рекомендуемые физические упражнения:
- Лёгкая атлетика, включающая джоггинг (бег трусцой);
- Тренировки на тренажёре силовом;
- Проведение активных игр в качестве физических упражнений.
ЛФК при ВСД, имеющей склонность к гипотонии, способна укреплять стенки кровеносных сосудов, активизирует нормальную работу сердечной, дыхательной системы. При регулярном проведении тренировок ЛФК способна благотворно действовать на организм, уменьшает развитие симптомов.
Людям, имеющим ВСД по смешанному типу, физические упражнения подбираются и назначаются индивидуально, с учётом каждого конкретного случая. Особенно это относится к больным, у которых замечается частые перепады АД.
Комплекс физических упражнений при ВСД, рекомендованный специалистами:
- Занятие плаваньем. Оно способствует полному расслаблению всех мышц тела, снятию болевых ощущений в области позвоночника и суставах;
- Спортивная ходьба и джоггинг. Предпочтителен забег на короткие расстояния, которые помогут контролировать систему дыхания и АД;
- Физические упражнения при ВСД в качестве утренней гимнастики. Перед ней предпочтительно принять душ. Каждодневные занятия помогут людям с ВСД приводить свой организм в порядок и поддерживать его работоспособность;
- Йога. Занятия йогой при ВСД считается наиболее результативным методом, который служит в профилактических мерах и предотвращает проявление симптомов заболевания. Техника дыхания способна нормализовать работу сердца и сосудов, регулировать сердцебиение. Наиболее эффективной является техника Ассан, имеющая название Пять Тибетцев. Комплекс физических упражнений успешно помогает налаживать бесперебойную работу организма, всех его систем и мышц. Как правильно проводить занятия йогой, можно посмотреть в опубликованных видео или расписанной техникой занятий с картинками, которые помогут верно проводить тренировку.
Весь комплекс ЛФК при заболевании ВСД по смешанному типу рекомендуется обязательно проводить под наблюдением специалиста. Если симптомы болезни усиливаются, врач сможет провести корректировку в физических упражнениях при ВСД.
Каким будет эффект от ЛФК, напрямую связано с тем, как больной делает дыхательные упражнения. Они позволяют человеку научиться выравнивать дыхание и контролировать его, что способствует максимальному обогащению клеток кислородом. Это необходимо для правильного функционирования организма и помогает справиться с болезнью. Данные упражнения показаны для пациентов, имеющих ВСД всех типов:
- Вдох и выдох делать через нос, не открывая рта. Сначала требуется 2-3 раза ритмично вдохнуть и выдохнуть. После этого следует дышать по очереди то одной, то второй ноздрёй, закрывая одну из них пальцами.
- Использовать мышцы живота в данном упражнении, вдыхая воздух через нос. Глубоко вдохнуть, словно наполняя живот воздухом, после того сделать через рот резко выдох, сильно втянуть живот, напрягая пресс.
- Сделать такое же упражнение, только при нём задействовать не живот, а грудную клетку.
- Делать не спеша вдох носом, после которого резко выдохнуть через рот. После выдоха воздуха следует задержать дыхание не несколько секунд.
- Вдыхая воздух через нос поднять руки, развести их в разные стороны, свести над головой. Выдохнуть, опуская руки вдоль туловища, и легко встряхнуть кистями.
При проведении каждодневных дыхательных упражнений, которым необходимо уделить хотя бы 10 минут, человек сможет почувствовать себя гораздо лучше. Организм будет активно насыщаться кислородом, необходимым ему для нормальной работы.
Проводить лечебные физические упражнения можно с успехом дома. Физическими упражнениями полезно заниматься утром и вечером, но домашней обстановке проводить тренировки можно в любое удобное для больного время. Есть зарядка, которой рекомендуется заниматься ежедневно, без различных приспособлений, в привычной домашней среде.
Какие это физические упражнения:
- Стать прямо, руки опустить вдоль туловища, вдохнуть глубоко, левую руку вытянуть впереди себя, а правую вытянуть назад. Сделать выдох, и принять начальное положение. Сделать зарядку 10 раз, меняя руки по очереди;
- Положить на плечи руки, расставить на ширине плеч ноги, спину выровнять. Неторопливо вращать плечами, не забывая глубоко дышать;
- Соединить на уровне груди ладошки, сильно прижимая их друг к другу, согнуть руки в локтях. Подержать 10 секунд, после того руки опустить вниз. Повторить физическое упражнение не меньше чем 10 раз;
- Поставить на ширине плеч ноги, руки положить на талию. Левую руку поднять вверх, потом вытянуть перед собой, делая нею вращающие движения. Так же повторить с правой рукой. Сделать физическое упражнение 10 раз;
- Голову наклонять вперёд и медленно двигать ней по очереди в разные стороны;
- Стать ровно, положить руки на талию, и по очереди наклоняться то вперёд, то назад;
- Вытянуть руки перед собой и делать ними движение, как бы разрезая ножницами;
- Лечь на живот, руки протянуть вперёд. Руки и ноги поднимать одновременно, изображая лодочку;
- Делать ласточку стоя, для этого отвести назад одну ногу. Расставить в стороны руки, наклониться вперёд. В то же время вытянутую ногу постараться как можно выше поднять;
- Лечь на спину, выполняя поднятыми ногами вращательные действия, изображая велосипедную езду;
- Положив руки на талию при положении стоя, сделать в разные стороны наклоны, потом выполнить тазовое вращение;
- Отжиматься от пола не меньше 10 раз;
- Делать приседания, вытянув руки перед собой.
Ежедневно выполняя комплекс ЛФК, можно успешно бороться со всеми типами ВСД. Регулярные физические упражнения при ВСД являются главным оружием в борьбе с болезнью, так как благодаря комплексу занятий можно полностью победить эту патологию.
источник
