Дыхательная гимнастика стрельниковой при неврозе отзывы

Так как я с ребенком занимаюсь гимнастикой не так давно и вышла на неё почти случайно(благодаря хорошим словам, сказанным о ней одной знакомой лет 10 назад) мне хотелось бы услышать мнения уже опытных людей.Думаю для полного представления о предмете всегда необходимо знать о «подводных камнях».
С точки зрения своего опыта, могу отметить несколько моментов.
1.Трудоемкость гимнастики.
Т.е. полчаса с утра и полчаса вечером-это, конечно, хорошо.Но когда речь идет о тренированном взрослом человеке.Мне же, например, на первых порах было трудно выдохнуть через нос в нужном ритме подряд даже 8 раз.Соответственно чтобы сделать нужное количество(даже не 1200 раз, а гораздо меньше) требовалось очень много времени.При этом надо учесть, что делать гимнастику надо за 20 мин до еды или через час после.С ребенком же на гимнастику, вообще, уходит минимум по часу (это при том что он делает только 9 упражнений основного курса.
2.Одно и тоже в течение длительного времени.
Здесь только о детях.Ну скучно ребенку 2 раза в день по часу делать одно и тоже.Причем, к слову сказать, я довольно таки изобретательно подхожу к процессу 😉
3.Ухудшение самочувствия на каком то этапе.
Есть ли при этой гимнастике подобный эффект? Сама я на первых порах ощущала повышение давления (при шмыгании сильно отдавало в затылок)
4.Есть ли эффект привыкания
Можно ли резко бросать?

Для пояснения, чтобы это ни в коем случае не было воспринято как критика гимнастики(я «за» нее обеими руками!):всё вышеперечисленное это скорее вопросы которые у меня возникли и я буду очень признательна за ответы опытных людей и их идеи, каким образом они преодолевали эти трудности.

Значит так. :))) Начали делать не от хорошей жизни. Ну, как и все, наверное. У ребенка очень плохой иммунитет и проблемный нос. Постоянный насморк, хронический уже. Аденоиды удалены весной прошлого года. Ситуация не изменилась. Сейчас аденоиды опять уже лезут. 🙁 Вести общественную жизнь — ходить в садик, в гости, на кружки — не можем почти. Отовсюду тащим заразу. С больничного не слезаем.
И так уже года 4 живем из наших 6 лет.
Испробавали ВСЕ что можно — обычную медицинцу, иммуномодуляторы, гомеопатию, физиотерапию, травы, возили на море, делали обычную зарядку каждый день. В общем — никакого эффекта. Только что к бабке не ходили. 🙁
О гимнастике Стрельниковой узнала случайно. Просто в руки попалась книжка. Буквально на голову упала из книжного шкафа. 🙂 Начали, в общем-то, совсем неправильно. 🙁 Потому что я не очень верила в эффенкт.Ну, уж как вышло. С одного упражнения. И делали его по 2-3 раза в день раз по 16. СТАЛО ЛУЧШЕ. По крайней мере, ребенок сам начал отсмаркиваться. Перестало закладывать нос! А потом он заболел в очередной раз. 🙁 Причем серьезно. Пневмонией. Тут уж я изучила весь комплекс. И мы его начали делать целиком. Сначала по 32 раза каждого упражнения, потом по 64 раза. От пневмонии ТТТ избавились быстро! 🙂 Аж врачи удивлялись, как это нам так удается.
Сейчас делаем гимнастику 2 раза в день. По 64 раза каждое упражнение. В принципе, он может и по 96, но уж больно много времени уходит на это. Ребенок не выдерживает. 🙁 Капризничает.
Сейчас нос практически чистый, ТТТ. Хотя ночью еще подсапывает. И общий тонус повысился, стал более веселым, смешливым.

Я сама тоже делаю вместе с ним. У меня стало лучше с давлением, тк было пониженное, перестало «зажимать» сердце. А главное — я перестала психовать по поводу и без. И уже недели 3 не пью успокоительных. 🙂

Да, ухудшений что-то я не замечала, если не считать пневмонию, но я думаю, она все-таки была сама по себе.

источник

Ноздри должны слипаться — так меньше травмируется нос — найдите в бибилотеке КУБРу врача Юрия Каменева, также ученика Стрельниковой

Так бывает, что вначале идет обострение, которое проходит. Особенно полезно упражнение «насос», выполняемое не менее 10-12 соток за раз. Это альфа упражнение в гимнастке, второе — «сведение рук», которое выполняется в таком же количестве. Остальные же — на ваше усмотрение. Главное условие — это шумный вдох носом и ритм. Даётся всё не сразу. Пройдёт время, когда вы научитесь правильному вдоху и ритму. И гимнастика будем приносить пользу.

Лучше весь комплекс.Также можно два упражнения Насос и Обними Плечи

Это полная ахинея’ все что я прочитал здесь. Гимнастика Стрельникова насыщает организм кислородом, и это приводит только к окислению клеток, их преждвременному старению. Хотите вылечится, занимайтесь по Бутейко. За последние 3 года ни одной лор болезни, по сравнению с тем, что было ранее — это прогресс, я бы даже сказал прорыв.

Мне практически помогла выжить. Невроз-задыхалась страшно, врачи разводили руками, плюс хронический бронхит. Не люблю об этом вспоминать, делала пол года, эффект через 4 месяца, главное не ленитесь.

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при давлении 180, можно ли заниматься гимнастикой по Стрельниковой? Если да, то какие упражнения нужно делать в этот момент для снижения давления. Спасибо.

Елена, весь комплекс нужно делать, постепенно добавляя по одному упражнению. На сайте Стрельниковой описано как начинать, чтобы не навредить.

Здравствуйте! Очень хотелось бы узнать занимались ли Вы когда-нибудь этой гимнастикой, с какой целью и достигли ли результата. Я вот прочитала про нее и решила заняться с целью избывиться от хронического синусита, делаю каждый день утром и вечером по 10 минут уже 3 недели, но положительного сдвига пока не вижу. Так такая ли она чудодейственная, как о ней написано? Жду ваших отзывов, заранее спасибо!

Начнем с того, что за 10 минут весь комплекс гимнастики Стрельниковой сделать невозможно даже после многих лет занятий. За три недели никакого эффекта получить также невозможно. Теперь о своем опыте. Гимнастика мне далась относительно легко, хотя, насколько я знаю, многим освоить ее было не так просто. Осваивать гимнастику надо не спеша и постепенно. После освоения первых шести упражнений надо их хорошо закрепить, т.е. следующие упражнения не осваивать, а несколько недель делать только эти упражнения. Потом начинать осваивать последующие упражнения. Главное не торопиться. Лично я заметил положительный эффект от применения гимнастики Стрельниковой только через год активных занятий. Так что, надо терпение и настойчивость. Зато теперь астма меня практически не безпокоит, что такое простуда — совсем забыл, начал дышать носом. На весть основной комплекс и три дополнительные упражнения у меня уходит 17 — 20 минут. Желаю удачи.

Я узнала об этой гимнастике давным-давно, делаю ее время от времени, когда накапливается усталость, либо простужаюсь, либо когда начинаю чувствовать себя «скрипящей старушкой»)). Друзья, мои выводы: очень люблю эту гимнастику. Конечно, лучше не филонтье, а выполняйте основной комплекс полностью, 3 по 32 каждого упражнения из основного комплекса, как и советует Стрельникова и Щетинин, наберитесь терпения, с первого раза (и даже с третьего))) вы не выздоровеете, здесь, как и в любой другой гимнастике, нужна система и время. Если уж нет утром времени — сделайте весь основной комплекс по 32 вдоха-выдоха. В результате совершенно точно вы получите как минимум отличное настроение, бодрость, а нос задышит, если не дышал, сердцу легче будет, а уж как легко и приятно будет двигаться, правда! Я простудой болею крайне редко (больше года назад это было). Важно делать гимнастику правильно, резко вдыхать носом, не раздувая ноздри; плечи не поднимать в момент вдоха. Это все подробно написано в книгах, да и в интернете найти не проблема. Так что желаю вам терпения в овладении гимнастикой, не торопитесь ее ругать или отчаиваться, восклицая, что гимнастика Стрельниковой вам не помогает. Поможет, если будете делать правильно и систематически. Да, один момент: Станислав (№59) остался гимнастикой недоволен, но я занимаюсь этой гимнастикой более 10 лет и чувствую себя великолепно, ухудшения здоровья от этой гимнастики не наблюдала ни разу, только пользу. Каждому свое, дорогие люди, не надо категорично высказываться, все найдем для себя то, что подходит именно нам. Станиславу подошли другие методы — и порадуемся!

Возможно у Вас проблемы с сердцем. У меня раньше такое было после каждого подхода.

при заикание какие упражнение надо делать? подскажите пжл

Здравствуйте! Я хочу получить квалифицированный ответ: Скажите пожалуйста, при диагнозе РАКА ЛЕГКИХ будет ли полезным и эффективным выполнять дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой А.Н., что бы победить этот недуг? Спасибо, с/у Александр.

Я занимаюсь гимнастикой Стрельниковой 5 лет. Училась у Щетинина М.Н. Мой диагноз: обструктивный бронхит, т.е. ХОБЛ. Пользуюсь ингаляторами симбикортом и беродуалом. В надежде избавиться от ингаляторов я и занялась этой гимнасткиой. Делаю ее утром и вечером, ни пропустила ни разу. Моя ХОБЛ ни с места не сдвинулась, как жила с ингаляторами так и живу. Хотя Щетинин нам обещал, что и мокрота будет отходить, и дышать мы будем всей грудью свободно, ничего из обещанного не случилось. Я не скажу, что гимнастика совсем неэффективная, нет кое-какой толк от нее есть. Например, я избавилась от шейного хондроза, экземы на руках, узелков на щитовидной железе, но задыхаться не перестала, а как хочется нормально дышать. Я продолжаю делать гимнастику также дисциплинированно, а вдруг, лет этак через . да поможет.

Подскажите пожалуйста почему после занятий гимнастикой по Стрельниковой ,тяжесть и сдавленность в грудной клетке . Спасибо

Вы , кто занимается по Бутейко..Мутейко — занимайтесь. Никто вашу гимнастику не охаивает ведь. Так почему же вам так нужно уверить людей в её недейственности? Может потому что, научится дышать по бутейко правильно одному сложно , практически нельзя, а гимнастика Александры Стрельниковой очень проста в исполнении и доступна всем, даже при самостоятельном и не совсем правильном исполнении.

Приветствую всех «шмыгающих». У меня вопрос: следует ли каждый день добавлять по одному виду упражнений, как написано в книге? Организм справится с такими кислородными вливаниями? Или лучше попридержать коней и методично выполнять основные 6 упражнений, скажем, месяц? А потом постепенно добавлять дополнительные упражнения?

Уважаемые посетители форума,подскажите,можно ли смешивать упражнения Стрельниковой с другими дыхательными практиками,например,с йогой или цигуном.

вот не думала, что на форумах 70-ти летние сидят.

Подскажите пожалуйста дорогие форумчане и поклонники гимнастики Стрельниковой!, какую книгу нужно купить новичку! Полезла в интернет магазин, а их там куча! хочу с сыном заняться, но какую из предложенных книг купить не знаю. С официального сайта написали что она с диском, так их с дисками тоже много, может кто то картинку обложки пришлет или что то что мне поможет в выборе? К слову сказать муж мой будучи ребенком был на учете у пульмонолога с диагнозом астма. делали гимнастику по стрельниковой, не всю, какая то добрая тетя подсказала в свое время ( это было лет 20-25 назад), так вот с учета его сняли через год и об этом диагнозе только страшные воспоминания остались

вот не думала, что на форумах 70-ти летние сидят.

Хочется спросить у Вас, как у человека, который долго занимается гимнастикой!Выслушайте, пожалуйста, мою ситуацию:Мне поставили диагноз фронтит!Пролечили!Но даже при выписке у меня остались такие симптомы: температура 37,2 и какая-то тяжесть над левым глазом (как-будто на него что-то давит). Данные симптомы характерны для фронтита, но снимок его не выявил. Через несколько дней симптомы прошли. Я услышала про гимнастику, и начала заниматься, чтобы предотвратить повторение болезни!Так я прозанималась дней 10!И что вы думаете? У меня опять начало «давить» на левый глаз и температура!Я так расстроилась. Пошла к ЛОРу. Сделала снимок, МРТ — никакого фронтита, и вообще ничего не обнаружено. Меня направили к невропатологу, которая по моему рассказу предположила у меня энцифалит!О ужас!Меня положили в стационар!Пролечили!И все-таки поставили диагноз: последствия перенесенной нейроинфекции!Но давить на глаз у меня и сейчас, начались давящие головные боли!Я очень запуталась!Продолжать ли мне делать эту гимнастику?Может быть гимнастика просто обострила болезнь, которая «залегла»?Бывает такое?Либо эта гимнастика мне вообще не подходит?Мне не с кем посоветоваться!Очень Вас прошу!Если вы можете мне дать хоть какие-нибудь рекомендации по этому поводу, или узнать у кого-нибудь — дайте ответ!Не оствте мое письмо без внимания. Мне всего лишь 22 года, от лекарств уже истощился организм. Одним словом, кто может помочь — дайте ответ.

Всем доброго дня! У меня вопрос к пользователю Максимовна (очень понравилось, как вы пишете). Вы на предыдущей странице написали, что упражнение «Насос» — альфа-упражнение в гимнастике. И еще упражнение «Сведение рук». Вы это где-то прочитали? Я делаю гимнастику регулярно около трех месяцев, хотя Книга-билет Щетинина куплена несколько лет назад. Но до этого все было как-то нерегулярно. И, опытным путем, на основании собственных ощущений, я поняла, что самое мое любимое упражнение, это — «Насос». И тут Ваш отзыв на него. Еще второе любимое упражнение, это — «Большой маятник», в котором «Насос» сочетается с «Обними плечи» (опять любимый «насос»). А вот что вы подразумеваете под упражнением «Сведение рук»? В книге именно такого названия нет, но, логически рассуждая, это может быть либо «Обними плечи» либо «Ножницы», т.к. и там и там руки сводятся.
И еще у меня вопрос к занимающимся, бывает ли у вас, что в разгаре выполнения упражнений закладывает одно ухо? У меня иногда случается. Если в это момент прекратить, то заложенность снимается, но по своему опыту замечено, что после первого закладывания уха это будет и дальше повторяться. Как с этим бороться, как не допустить? Хотя, опять же, по собственному опыту, это случается уже к концу 30-минутного основного комплекса. Где-то после 25 минуты. Вроде и не так страшно.

Всем доброго дня! У меня вопрос к пользователю Максимовна (очень понравилось, как вы пишете). Вы на предыдущей странице написали, что упражнение «Насос» — альфа-упражнение в гимнастике. И еще упражнение «Сведение рук». Вы это где-то прочитали? Я делаю гимнастику регулярно около трех месяцев, хотя Книга-билет Щетинина куплена несколько лет назад. Но до этого все было как-то нерегулярно. И, опытным путем, на основании собственных ощущений, я поняла, что самое мое любимое упражнение, это — «Насос». И тут Ваш отзыв на него. Еще второе любимое упражнение, это — «Большой маятник», в котором «Насос» сочетается с «Обними плечи» (опять любимый «насос»). А вот что вы подразумеваете под упражнением «Сведение рук»? В книге именно такого названия нет, но, логически рассуждая, это может быть либо «Обними плечи» либо «Ножницы», т.к. и там и там руки сводятся. И еще у меня вопрос к занимающимся, бывает ли у вас, что в разгаре выполнения упражнений закладывает одно ухо? У меня иногда случается. Если в это момент прекратить, то заложенность снимается, но по своему опыту замечено, что после первого закладывания уха это будет и дальше повторяться. Как с этим бороться, как не допустить? Хотя, опять же, по собственному опыту, это случается уже к концу 30-минутного основного комплекса. Где-то после 25 минуты. Вроде и не так страшно.

Впервые я узнала о гим. А. Стрельниковой из журнала ФиС (Физкультура и Спорт) лет здак тридцать. Вот там и говорилось об упр. насос, который помогает при хроническом воспалении легких, и что комплекс упр. обними плечи и насос снимает приступ астмы. Как правильно выполнять — не описывалось. Я била поклоны, пока в спине не чувствовала какое-то странное щекотание. Естественно, это мало что дало. Только в конце 2012 года, лежа в постели с высокой температурой, изнуряющим кашлем, при заложенным носом и болями в горле, я полезла в инет и получила информацию как нужно выполнять гим. Стр-вой. Лежа, я выполняла упр., которые были при этом выполнимы. С первых занятий стала дышать носом, но приступы снимала ингалятором шесть раз за сутки. Было очень тяжело, меня просто колбасило от приступа до следующего. Так в продолжении месяца, но в течении второго месяца приступы стали реже и на третьем прошли вообще. Занималась понемногу, но часто, больше времени уделяя упр. насос и обними плечи, который мне давался трудно — руки становились тяжелыми и появлялась жуткая усталость. Да, к слову сказать, температура прошла вместе с зал. носа. Кашель еще долго мучал, применяла для снятия способ «восьмерка»- это когда сжимаешься, делаешь короткий вдох ртом и вслух проговариваешь на выдохе восемь, восемь пока не закончится воздушная струя, а потом по новой. Помогает. Еще помогает расплавленный сахар при першении в горле, особенно по утрам. Делается это так: в столовую ложку насыпаем чайную ложку сахара и осторожно плавим над горелкой, не позволяя гореть. Помешивая чайной, для ускорения плавления. Охлаждаем и слизываем полученный леденец — першение проходит, а с ним и кашель.
Если кому-то мой опыт пригодится — буду счастлива! Будьте здоровы! Ваша Максимовна.

Ни в коем случае не используйте эту гимнастику как её рекомендуют. Использовал когда была заложенность носа, думал заложенность носа пройдет. Сделал всего первое упражнение (ладошки), в результате заметно подскочило давление. Не рекомендую эту дыхательную гимнастику, для насыщения организма кислородом лучшим средством считаю легкий оздоровительный бег.

источник

Неврозы, невриты, депрессия

Неврозы — группа заболеваний, в основе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности. Невроз (по И.П. Павлову) — это срыв высшей нервной деятельности.

Невротический срыв может возникнуть у любого человека в условиях длительной травмирующей ситуации, однако его характер и форма тесно связаны с индивидуальным предрасположением и особенностями личности. Частой причиной невротических расстройств является хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. К сожалению, не каждый человек может вовремя «погасить» раздражение, гнев, «взять себя в руки» и переключиться на создание более спокойной и благоприятной обстановки. К тому же невозможно мгновенно избавиться от накапливающегося годами так называемого астенического синдрома, при котором наблюдаются ослабление внимания, ухудшение памяти, снижение физической и умственной работоспособности, повышенная утомляемость и раздражительность, эмоциональная неустойчивость с резкими изменениями настроения и, наконец, головные боли.

Стрельниковская дыхательная гимнастика может через полчаса после начала тренировки создать совершенно другое настроение, при котором вам захочется бегать, танцевать, петь, смеяться и радоваться жизни! Почему о ней говорят как об актерской гимнастике? Да потому что эта гимнастика чрезвычайно популярна среди актеров. В считанные минуты (актеры часто ее делают прямо перед выходом на сцену, стоя за кулисами в гриме и костюме) она создает особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость и уверенность в себе, ощущение свободы и раскрепощенности во всем теле, колоссальный эмоциональный всплеск.

Не могу точно сказать, что происходит во время занятий гимнастикой в коре головного мозга на клеточном уровне (это задача будущих исследований), но думаю, что она активно включает в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий. А особенно воздействует на центр радости, удовольствия и других положительных эмоций человека. Вот почему своим пациентам в клинике я всегда говорю так: «Задыхаетесь? — Идите ко мне на сеанс дыхательной гимнастики. У вас болит сердце, печень, повышено давление, головная боль? — ползите ко мне на гимнастику Стрельниковой!»

Потому что знаю, что в каком бы плохом состоянии ни был человек (если он, конечно, способен передвигаться), я дам ему сорокаминутный «допинг» в виде 1500-2000 стрельниковских вдохов-движений.

Однажды одна моя пациентка, сорокапятилетняя женщина, лечившаяся у меня по поводу бронхита, рассказала мне следующее: «Вчера вечером мой муж опять пришел домой навеселе и начал, как всегда, буянить. Ну, мы с ним и «сцепились». Скандал был грандиозный, чуть ли не до драки! Выбегаю на кухню, меня всю трясет от обиды, жить не хочется. Распахиваю окно (живем на девятом этаже), но. не выбрасываюсь, а начинаю делать вашу гимнастику. Через 10 минут «подкачки» я спокойна «как удав», настроение отличное, жизнь прекрасна! И думаю: Боже мой, еще несколько минут назад я хотела выброситься из окна! Из-за кого? Из-за этого алкаша? Да Бог с ним!»

И такие случаи в моей практике не редкость. Возникшая в результате истощения нервной системы неврастения при регулярных ежедневных занятиях стрельниковской гимнастикой начинает постепенно отступать без применения транквилизаторов и психотерапии.

Несколько сложнее поддается лечению невротическая депрессия — пониженное, подавленное настроение, при котором у пациента отмечается гнетущая безысходная тоска, Все окружающее воспринимается им в мрачном свете. В памяти всплывают все прошлые обиды и несчастья, а будущее видится мрачным и безысходным. Такие больные целыми днями сидят в однообразной позе, низко опустив голову со скорбным выражением лица или лежат в постели. У них отмечаются повышенная раздражительность, слезливость, апатия ко всему происходящему, сопровождающиеся снижением аппетита и нарушением сна.

Очень важно, чтобы в данный период рядом с таким больным находился близкий, любящий его человек, который бы своим заботливым и ласковым отношением помог ему быстрее выйти из этого состояния. Очень важно, чтобы занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой пациент, страдающий депрессией, проводил ежедневно и, Желательно, в группе.

Пациент, занимающийся в группе, невольно отвлекается от своих «черных» мыслей. Он видит, как у других пациентов (сердечников, астматиков, гипертоников, заикающихся и т.д.) с каждым сеансом улучшается самочувствие, появляется уверенность в полном выздоровлении, улучшается настроение и повышается жизненный тонус. Так как на моих сеансах часто бывают актеры и певцы, занимающиеся у меня постановкой голоса, их я ставлю вместе со всеми остальными пациентами. В конце урока я даю актерам и певцам еще и специальные вокальные упражнения, которые довольно часто выполняют все присутствующие на уроке пациенты, и это поднимает у всех настроение.

Неврит лицевого нерва часто возникает после различных инфекций. При этом заболевании на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен в здоровую сторону. Больной не может наморщить лоб, зажмурить глаза, что доставляет ему массу неудобств и страданий.

В начале моей медицинской практики в городской клинической больнице № 50 у меня лечились больные с невритом лицевого нерва. Помню женщину средних лет, у которой было перекошено лицо. К концу первого же сеанса (минут через 40-50 после начала тренировки) ее лицо стало абсолютно симметричным. На следующий день она пришла ко мне на урок опять с перекошенным лицом, но к концу сеанса асимметрия снова исчезла. И так продолжалось в течение нескольких дней: приходила ко мне на урок с перекошенным лицом, а уходила от меня симпатичной женщиной. Через несколько сеансов ее лицо уже приобрело нормальное выражение, и вскоре ее выписали. Перед выпиской я настоятельно рекомендовал ей делать нашу гимнастику ежедневно по 10-15 минут и в случае рецидива болезни (нового «перекоса») прийти опять ко мне на занятия. Больше она мне никогда не звонила, и, я думаю, в этом не было необходимости.

В моей практике бывали случаи, когда с помощью стрельниковской гимнастики удавалось полностью ликвидировать различные подергивания век и мышц лица (как правило, этим страдают подростки, юноши и молодые мужчины— в моей двадцатилетней практике были случаи обращения ко мне за помощью только лиц мужского пола). При данной патологии мне не составляло большого труда возвратить молодым людям нормальную мимику лица.

В подобных случаях я рекомендую пациентам побольше делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» (ай-ай) и «Маятник головой» (вниз-вверх). Начинайте урок с этих упражнений и заканчивайте ими же (в начале урока сделайте по 96 вдохов-движений каждого из этих упражнений и в конце урока повторите каждое упражнение в той же дозировке). Это не значит, что при данных заболеваниях вы должны делать только эти 3 упражнения головой. Необходим весь комплекс, а эти упражнения нужно делать в его начале и в конце.

источник

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите

Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой является немедикаментозным оздоровительным методом. Создана она была на рубеже тридцатых-сороковых годов прошлого века. Первоначальным ее назначением было восстановление певческого голоса. Родоначальницей данной дыхательной гимнастики является Александра Северновна Стрельникова. Далее работу матери продолжила ее дочь.

В 1972 г. Александра Николаевна Стрельникова стала обладателем авторского свидетельства по исследованию под названием «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Данная работа прошла процедуру регистрации в Государственном институте патентной экспертизы.

Описываемая методика в какой-то момент стала получать многочисленные положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой эффективна не только при восстановлении певческого голоса. Ее стали рекомендовать при простудах, патологиях дыхательной системы, сердца и сосудов.

Многие известные певцы и актеры, а также успешные ораторы оставляют об этой методике положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется ими не только ежедневно, чтобы поддержать общий тонус, но и непосредственно перед выходом на сцену, что позволяет значительно повысить энергетику выступления.

Положительный эффект от применения этой методики проявляется при избавлении от заикания и устранении неврозов. Многим больным помогла дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отзывы пациентов свидетельствуют о ее возможности снять усталость, помочь выйти из состояния депрессии и повысить половую активность. Занятия, проводимые ежедневно, останавливают приступы удушья, нормализуют кровяное давление, снимают болевые ощущения в сердце, устраняют мигрени, укрепляют иммунные силы организма, повышают физическую и умственную работоспособность человека.

Специалистами практически единодушно одобряется дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отзывы врачей характеризуют данную методику как высокоэффективный вспомогательный способ устранения легочных заболеваний. Проведенные неоднократно клинические исследования убедительно доказали результативность упражнений.

В частности, уже в самом начале проведения одного из них было отмечено полное прекращение приступов у детей, больных атопической астмой.

А.Н. Стрельниковой разработано множество упражнений. Среди них есть основные, базовые. Это три упражнения – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Именно они и получают самые восторженные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой во всех специализированных комплексах включает эти три упражнения. Как же их делать?

Для выполнения упражнения «Ладошки» потребуется принять исходное положение стоя. Можно сесть, держа спину прямо. Руки необходимо согнуть в локтях, направив ладони от себя. Только после этого упражнение можно выполнять. Ладони нужно сжимать в кулаки, одновременно производя шумные и резкие вдохи. Такие манипуляции проделываются восемь раз. После небольшого отдыха упражнение следует повторить. Весь комплекс состоит из двадцати серий, каждая из которых включает восемь вдохов.

Упражнение «Погончики» выполняется стоя или прямо сидя на стуле. При этом ноги следует держать чуть уже, чем ширина плеч. Руки должны располагаться на уровне пояса. Ладони необходимо сжать в кулаки. При выполнении упражнения делается вдох. Одновременно руки резко опускаются вниз. Кулаки при этом разжимаются, а пальцы растопыриваются. В указанный момент должны быть максимально напряжены плечи и кисти. Комплекс состоит из восьми серий по восемь упражнений в каждой.

И третий, последний вид базовых движений – «Насос». Исходное положение аналогично тому, которое следовало занять при выполнении «Погончиков». Следует громко вдохнуть, а затем медленно наклоняться при выдохе. Комплекс должен состоять из восьми серий. В каждой из них следует выполнить по восемь упражнений.

Только при правильном и регулярном выполнении упражнений методика будет получать положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой должна выполняться в определенном ритме, который аналогичен ритму строевого шага марширующих солдат.

Определенные моменты должны быть учтены и во время самих упражнений. Так, выдыхаемый воздух необходимо пропускать через рот или нос. Вдох же всегда производится через нос. Воздух нужно шумно нюхать. Не стоит забывать о максимально активном вдохе и абсолютно пассивном выдохе.

Если упражнение хорошо освоено, то без остановки его можно выполнять не восемь, а 16, а затем и 32 раза. В промежутке между сериями вдохов рекомендуется немного отдыхать (по 3-5 сек). При необходимости перерыв увеличивают до 10 сек. И еще одно правило: вдох необходимо делать одновременно с движениями.

Довольно эффективные разработала занятия Стрельникова. Дыхательная гимнастика по ее методу способна принести лечебный эффект уже после месяца упражнений, проводимых дважды в день. Такой способ избавления от недугов подходит всем людям без ограничения возраста. Дети могут выполнять данные упражнения, начиная с трех-четырех лет. Не противопоказана дыхательная гимнастика и людям преклонного возраста. Делать упражнения можно не только сидя или стоя. При тяжелых состояниях они принесут облегчение даже лежачим больным.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой находит свое применение при сердечных приступах. В это время рекомендуется сидя делать упражнение «Насос». Ладони положите на колени. Голова должна быть опущена таким образом, чтобы глаза смотрели в пол. Выполнение упражнения представляет собой небольшие наклоны вперед с шумными и короткими вдыханиями воздуха. При этом должна быть соблюдена определенная последовательность. При поклоне необходимо вдыхать воздух, а при выпрямлении – выдыхать. Спина пне должна быть напряжена. Не рекомендуется задерживать или выталкивать выдохи. Воздух должен уходить самостоятельно.

Помогает похудеть описываемая дыхательная гимнастика. По методу (Стрельникова не раз практически доказывала его эффективность) шумных вдохов не понадобится придерживаться строгих диет. Примером эффективности данного способа может служить сам автор способа. Стрельникова даже в семьдесят семь лет носила платья 48 размера, облегающие фигуру. И это несмотря на ее предрасположенность к полноте.

Устранить зависимость от табака также поможет рассматриваемая дыхательная гимнастика. По методу (Стрельникова предупреждает лишь о регулярности проводимых упражнений) активных вдохов количество сигарет, выкуриваемых в день, постепенно снижается. Кроме того, дыхательной гимнастикой снимается никотиновый налет, имеющийся на голосовых связках, бронхах и трахее. Чужеродное вещество просто отторгается организмом с выделяющимися слизью и мокротой. В том случае, если занятия будут проводиться регулярно, вредные накопления полностью покинут легкие.

Всем известно, что повышенное давление оказывает вредное влияние на органы и сосуды. Причиной тому становятся усиленные темпы развития атеросклеротических поражений внутренних тканей артерий. У гипертоников наблюдается сбой в работе сердечной мышцы. Это связано с той дополнительной нагрузкой, которую испытывает кровеносный поток, проходя по больным сосудам. Данное состояние приводит к увеличению массы сердца, что требует повышенного объема кислорода, а в дальнейшем грозит переутомлениями. Кроме того, велик риск возникновения сердечной слабости и дистрофии. Немедикаментозный выход из этого состояния предлагает А.Н. Стрельникова. Дыхательная гимнастика, разработанная ею, позволяет нормализовать кровяное давление за два-три месяца. При этом упражнения помогают даже тем людям, которые мучаются от гипертонии достаточно давно.

Если выполнить несколько сотен движений-вдохов по методике Стрельниковой, то состояние больного значительно улучшится. Притупится головная боль. К концу тренировки она уйдет совсем. Бывает, что боли все-таки остаются. В таком случае целительную гимнастику необходимо делать несколько раз в течение дня. Особенно это относится к головным болям хронического характера. Здесь понадобится набраться терпения и заниматься не один раз в течение дня на протяжении месяца или двух.

Данное заболевание с трудом поддается лечению. Это связано с органическими изменениями головного мозга, которые лежат в основе патологии. Ликвидировать очаги поражения полностью невозможно. Тем не менее, выполняя упражнения, разработанные Стрельниковой, можно уменьшить число эпилептических припадков.

На практике бывали случаи, когда больные забывали о приступах патологии на несколько лет.

К подобным патологиям можно отнести целую группу заболеваний, истоком которых являются обратимые нарушения в психической сфере. Дыхательная гимнастика Стрельниковой может помочь и таким пациентам. Позанимавшись всего полчаса, люди начинают радоваться жизни, смеяться и петь. Совсем не удивительно, что эти упражнения популярны в актерской среде. Ведь представителям данной профессии требуется в считанные минуты создать необходимое для роли психоэмоциональное состояние. Кроме того, выполнение описанных упражнений позволяет стать увереннее в себе и смелее, получить ощущение свободы, колоссального эмоционального всплеска и раскрепощенности.

Дыхательная функция является одной из важнейших для нашего организма. Однако недуги верхних дыхательных путей нарушают ее. Это приводит к сбоям в функционировании всех органов и систем, ведь кислород нужен каждой клеточке нашего организма. Химические препараты, применяемые при хроническом насморке, способны оказать только кратковременное положительное действие. К тому же их прием грозит возникновением побочных действий. И здесь на помощь приходит дыхательная гимнастика, предлагаемая Стрельниковой. Она также оказывает положительный эффект при лечении аденоидов и гайморита.

В некоторых случаях данная патология затягивается на месяцы или даже годы. Для нее характерен отек слизистой и усиленная секреция мокроты.

Достаточно эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите. При этом она избавляет пациента как от острой, так и от хронической формы заболевания.

Данное заболевание весьма коварно. До настоящего времени во всем мире не придумали чудодейственного лекарства, способного излечить этот недуг. Проявляется астма через приступы удушья, которые вызываются бронхоспазмом, а также отеком слизистой и гиперсекрецией. Для нормализации состояния больной, как правило, пользуется бронхорасширяющими средствами – ингаляторами. Однако наступает такой момент, когда они становятся малоэффективными. Пациента приходится госпитализировать и ставить капельницы с гормональными препаратами. Ничего другого сегодня медицинская наука предложить пока не может.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме позволяет прекратить приступы удушья. Кроме того, выполнение упражнений помогает снизить дозировку медикаментозных препаратов.

Занятия при астме можно проводить прямо в постели непосредственно после пробуждения. Одно из упражнений – подтягивание согнутых в коленях ног к груди. Одновременно через рот необходимо делать продолжительный выдох. Количество данных упражнений не ограничено. Главное, чтобы хватило сил на их выполнение.

При астме помогает упражнение, когда больной попеременно дышит то левой, то правой ноздрей. Можно также положить руки на талию и предельно надуть живот. Такие действия производят при вдохе. Далее осуществляется резкий выдох, при котором живот необходимо втянуть.

При астме также эффективно упражнение «Дровосек». Для его выполнения понадобится встать и сцепить руки в замок. Далее делается вдох. Руки при этом необходимо поднять вверх. Выдох должен сопровождаться звуками «ух» или «уф». Руки при этом резко опускаются вниз.

Трагическая нелепая случайность в сентябре 1989 г. оборвала жизнь Александры Николаевны Стрельниковой. Она ушла, передав дело своей жизни Михаилу Николаевичу Щетинину – своему ученику.

К целительнице будущий доктор пришел, являясь студентом факультета режиссуры. С помощью упражнений Стрельниковой он не только вернул пропавший голос, но и избавился от астмы, восстановил полностью носовое дыхание. Упражнения целительной гимнастики покорили его своей гениальной простотой. Он стал ассистентом, преданным учеником и последователем гениальной целительницы.

Многому научила его Стрельникова. Дыхательная гимнастика (Щетинин освоил эту методику в совершенстве) дала ему в руки действенный инструмент, позволяющий остановить удушье у задыхающегося астматика, помочь пациенту-сердечнику и облегчить состояние больных, прикованных к постели.

Сегодня все возрастающую популярность приобретает тот метод, который разработала Стрельникова, – дыхательная гимнастика. Щетинин активно популяризует данный способ избавления от множества проблем на телевидении и на радио, а также внедряет его в работу лечебных учреждений.

Сегодня ученик и последователь Стрельниковой может оказать реальную помощь тому, кто хочет избавиться от болезни. Он читает бесплатные лекции для инвалидов, стариков, проводит безвозмездные сеансы в воинских гарнизонах и училищах, а также в туберкулезных клиниках с тяжелобольными детьми.

Доктор Щетинин является руководителем Центра дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и консультантом некоторых лечебных учреждений.

В настоящее время есть немало разновидностей дыхательной гимнастики. Наиболее популярны из них две. Многие пользуются элементами дыхательной гимнастики (Стрельникова). Бутейко же разработал несколько иные упражнения. Они используют не парадоксальное дыхание, как у Стрельниковой, а поверхностное. Несмотря на некоторые расхождения, обе методики способны произвести эффект.

Эти способы позволяют излечить бронхиальную астму, гипертоническую болезнь и целый ряд других патологий, не принимая лекарств и не прилагая чрезмерных усилий.

источник

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Парапсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Личная встреча Скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт бизнес-тренер. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

А как Вы за 10 минут управляетесь? Весь комплекс делаете или только часть? Я уже давно думала заниматься этим (для профилактики стенокардии), но все никак времени нет по утрам. Тут по-моему минут на 30 весь комплекс будет.

моя мама занимается этой гимнастикой утром и вечером. если по полной прогремме по времени занимает до часа. а вот если торопится куда то то за полчаса успевает но никогда за 10 мин

По-моему, 3 недели не срок. От синусита добавьте джалала нети с подсоленной водой к утреннему умыванию.

Я полгода занималась, общее самочувствие улучшилось, сейчас снова хочу начать, жду, когда от простуды вылечусь, чтобы в легкие не загонять.
У меня тратилось сорок минут, чтобы 2 раза сделать весь комплекс (по 3 раза каждое упражнение. За 10 минут я даже не знаю, что вы успеваете сделать, но для эффекта это очень мало.

Полный курс действительно занимает около 30 минут, но если нет времени, то рекомендуют делать его частями. Так что делаю по 30 вдохов каждого упражнения, но по несколько раз в день. Наверно, стоит постараться и увеличить нагрузки.

Гайморит будет у вас от этой гимнастики и полипы в носу.

занимаюсь 2 месяца, действительно по 10 минут,(это основной комплкс по одному разу) но рекомендовано по 3 раза каждое упражнение, хуже не стало, советую

ЧелЛов, куда у Вас такие сведения. Ведь наоборот везде написано,что она особенно эффективна при болезнях дыхательной системы, таких как гайморит, аденоиды и т.п.

Я занимаюсь этой гимнастикой более 3-х лет, училась у Щетинина в Москве. У меня бронхиальная астма. Улучшилось только общее самочувствие, астма моя при мне. Также на ингаляторах.

гимнастика эта не панацея но она творит чудеса.Проверенно на себе

Хочется спросить у Вас, как у человека, который долго занимается гимнастикой!Выслушайте, пожалуйста, мою ситуацию:
Мне поставили диагноз фронтит!Пролечили!Но даже при выписке у меня остались такие симптомы: температура 37,2 и какая-то тяжесть над левым глазом (как-будто на него что-то давит). Данные симптомы характерны для фронтита, но снимок его не выявил. Через несколько дней симптомы прошли. Я услышала про гимнастику, и начала заниматься, чтобы предотвратить повторение болезни!Так я прозанималась дней 10!И что вы думаете? У меня опять начало «давить» на левый глаз и температура!Я так расстроилась. Пошла к ЛОРу. Сделала снимок, МРТ — никакого фронтита, и вообще ничего не обнаружено. Меня направили к невропатологу, которая по моему рассказу предположила у меня энцифалит!О ужас!Меня положили в стационар!Пролечили!И все-таки поставили диагноз: последствия перенесенной нейроинфекции!Но давить на глаз у меня и сейчас, начались давящие головные боли!
Я очень запуталась!Продолжать ли мне делать эту гимнастику?Может быть гимнастика просто обострила болезнь, которая «залегла»?Бывает такое?Либо эта гимнастика мне вообще не подходит?Мне не с кем посоветоваться!
Очень Вас прошу!Если вы можете мне дать хоть какие-нибудь рекомендации по этому поводу, или узнать у кого-нибудь — дайте ответ!Не оствте мое письмо без внимания. Мне всего лишь 22 года, от лекарств уже истощился организм. Одним словом, кто может помочь — дайте ответ.

Ситуация такая — когда начинаю делать гимнастику Стрельниковой — начинаются сильные носовые кровотечения. Никто не знает, можно ли её делать через рот?

Можно делать через и через рот. В книге Щетинина написано.

А что может произойти , если например практически сразу начать выполнять гимнастику по 96 вдохов весь комплекс? Опасно ли это?

Скажите при этой гимнастики нужно на один вдох делать онин выхож или 8 коротких вдохов и один выдох?

Занималась гимнастикой с сыном 15 лет аллергия на пыльцу березы, полынь. Первую весну обошлись без противоаллергических таблеток, когда начинали делать гимнастику на пол клали газету, т.к. отходило очень много слизи примерно месяца три.

источник

Я занималась у самой Стрельниковой в своем детстве. Вышли на нее измученные простудами-орви, отиты и прочее. Я из простуд просто не вылезала. Мне все врачи говорили что надо резать аденоиды, уже направление дали.

Отзанимались у нее 2-3 месяца. Где-то 1-2 раза в неделю приезжали к ней домой, она корректировала. Остальное время занимались дома с мамой, 2 раза в день, минут по 15. Через 3 месяца мы закончили заниматься гимнастикой, а что такое простуды я забыла совсем.
ЛОРы, глядя в мое горло, требовали маму, говорили что «не может быть, чтобы вам не удаляли аденоиды».

Моя мама сейчас, когда у нее начинаются простуды, делает гимнастику. Она хорошо прочищает нос. Здорово помогает при гайморитах.

Брат во взрослом возрасте как-то начал делать гимнастику для общего оздоровления. Делал ее долго, чувствовал себя превосходно, но сказал что пофигизм у него развился типа «все суета». И решил что надо с нею завязывать

Сейчас у моего 6-летнего сына те же проблемы с носом, что у меня в детстве. Но вот заставить его делать гимнастику у меня никак не получается Хотя уверена, что если бы начали — помогло бы. Я сама ее делала в возрасте лет 5-6ти, точно помню — в садик ходила.
(а дочка, посмотрев на нас с сыном, с удовольствием начала повторять в 2,5 года. Может не идеально, но близко к теме. Но ей это не актуально)

У самой Стрельниковой на моих глазах лечили астмы и заикания. А самое яркое воспоминание того времени, как у нас на глазах она вернула голос певцу. Сорванный голос был, и у нас на глазах он прорезался обратно. Но певец конечно не только гимнастику делал, но еще и распевки у нее же. Собственно изначально гимнастика задумывалась как для певцов.

К занятиям флейтой она не имеет никакого отношения, это не заменяемые вещи. Скорее к йоге. Говорят дыхание взято откуда-то оттуда.

Что касается Щетинина, то до 80х годов у нее не было никаких учеников. Он видимо появился где-то за год-два до ее гибели (она сама делала гимнастику и была в прекрасной форме. Ее сбила машина).
Но я смотрела его гимнастику, она близка к тому что я помню (с некоторыми мелкими отличиями, думаю не принципиальными).
На мой взгляд, эту гимнастику нужно один раз увидеть своими глазами, это важно. По описаниям ничего не понятно. А увидев, уже можно делать самостоятельно.
Я рекомендую делать каждый день по 15 минут. В том темпе который получается, чтобы не перетрудиться. На нужный темп и количество (1000 вдохов за занятие) получится выйти где-то через месяц, и это будет хорошо. Намного хуже напрячься сразу, надорваться и бросить.

Может и есть какие-нибудь специфичные формы нарушения дыхания, но аденоиды явно не из этой оперы. Прекрасно помогает. я ниже написала свой опыт.

Ее можно даже старикам делать лежа. При этом просто корректируются сами физические упражнения. Но в гимнастике ключевое — правильный вдох. Упражнения вторичны. Они подбираются под возможности человека.

Спасибо за идею!
Я пытаюсь ребенка как-то заинтересовать, но у меня не получилось.
Я придумывала упражнениям названия, пыталась положить их на стишки-считалки. чтобы делать не под счет, а например 3 считалки подряд и все.

Но у меня ребенок еще упертый, с ним и по жизни тяжело.

Как-то с дочками легче идет ) с вашей, со мной.. а сыновья -это сложнее.

По видео-курсу думаю можно. Собственно ключевое там — резкий вдох носом, чтобы шум был слышен в соседней комнате. Помнится, любимое слово Стрельниковой было «резче, резче».. (она это на счет произносила).

Так что резко и мощно через нос. А все остальное уже как обертка для этого дыхания, с нею думаю совсем проблем не будет.

У Стрельниковой занятия в квартире были индивидуальные.
Она работала с одним человеком (ну или с мамой и ребенком, как было у меня), а все остальные кто уже пришел ждали своей очереди сидя на диване в большой комнате и наблюдая за процессом. Именно в подобный момент мы и были свидетелем того, как у певца восстановился голос. Сидели на диване, смотрели как она делает распевку на фоне гимнастики с певцом.
Она на пианино играла. Все выше и выше забиралась в гаммах, а он должен был петь.
Она ему
— пой!
он:
— не могу выше
— пой!
— не могу!
— пой!
и тут как прорвется голосище! ))
А у певца, да в маленькой комнате метров 18.
Яркое воспоминание.

А дети чтобы не мешать были в отдельной комнате. типа игровой. Мы там играли пока своей очереди ждали. Меня там свистеть научили ))

Так что никакой тесноты, толпы и запаха пота.

Видимо Щетинин все же деньги зарабатывает. Тогда-то времена другие были, коммерция запрещена. Не удивлюсь если она еще и скрывалась.

Мне Щетинин заочно был неприятен потому что мы с мамой точно помним, что Стрельникова именно прямым текстом говорила — «у меня учеников нет». А тут вдруг взялся, неизвестно кто.
Но когда я посопоставляла даты, я предположила, что он все-таки мог появиться, потому что он был знаком с Стрельниковой ПОСЛЕ того времени, когда мы были у нее. Мы у нее были в 79м, она погибла в 89. за 10 лет мало ли что могло произойти. Может она и правда ученика себе взяла поближе к старости.
А может он решил себе это звание и присвоить? Кто сейчас проверит?

Но гимнастика сама хорошая. И если он ее популяризирует и поддерживает, пусть и ради денег, то может быть и пусть? Намного хуже будет, если она погибнет в безвестности.

Не бросайте гимнастику из-за Щетинина. Если хотите, я вам ее расскажу и покажу и объясню Бесплатно

В теории режим должен быть «вдох в секунду».
И одно занятие — это 1000 вдохов. Ну точнее 10 раз по 96, 960 вдохов.
960 вдохов со скоростью раз в секунду это 960 секунд = 16 минут.

Но надо понимать, что к этой скорости и этому количеству удастся прийти не сразу. Поэтому занимайтесь каждый день по 16 минут, делая столько упражнений, сколько получится. Со временем станет получаться больше упражнений за это же время. И в какой-то момент выйдете на этот ритм. Думаю месяца для среднего человека хватит.
Курс 3 месяца.

Еще пара цифр:
психологи выяснили, что для формирования привычки нужно 3-4 недели. Так что как раз за месяц и вы сами, и организм, привыкните к гимнастике и она станет рутинным занятием, не вызывающим дискомфорта.

И они же выяснили, что изменения в мозгах и теле при каком-то новом деле происходят через 3 месяца регулярных занятий.
Так что видимо эти цифры 1 и 3 не случайны, хотя у меня они из собственного опыта, а не из исследований.

ООО. компьютерная игра за занятие!! надо попробовать! ))

В идеале надо не 4 по 32, а 10 по 96. Нам так Стрельникова говорила (мне 5-6 лет было).
Но мама говорит, что вначале не стала выполнять Стрельниковские указания, решила поберечь ноги. Потому что первое время мы после ее гимнастики по лестнице чуть ли не ползком забирались, настолько ноги болели. видимо мы все же напрягались по максимуму.
Но мы не делали 960. Наверное треть делали. Или половину. Может быть надо было начинать с еще меньшего количества.
Но через месяц мы на 1000 за занятие все же вышли.

С сыном когда я пробовала, в его 5 лет, мы делали где-то 6-10 упражнений по 32. так что 200-300 упражнений. К сожалению запинать его не получалось. (или себя. мне же тоже лень, особенно с утра перед садиком. )
Но 32 вдоха за занятие это боюсь что крайне мало. Можно как поддерживающий уровень на пару недель с тем чтобы потом все же увеличить количество, когда ребенок втянется. Но дальше надо наращивать. Ну хотя бы на цифру в 500 выйти..

Само это публичное обсуждение диагнозов мне тоже было не симпатично.Может я не хочу обсуждать со всеми,с чем именно я пришла.

И еще,я пришла и сказала что я курс делала,знаю-попросил показать,показала.Но когда пошли упражнения последние-типа перекаты, рок-н-ролл он новичкам сказал НЕ делать,а я типа только ради них и пришла — почему не делать то. я делала,потому как поняла что второй раз туда не пойду,он был явно не доволен.Т.е. его цель-чтобы ходили на курс из 12ти занятий.Это он давал понять не один раз.

В идеале да.
Тем более если есть желание вылечить какую-то хронь за разумное время.

А если для себя для профилактики, то можно и один.
Ну и еще, лучше сделать один раз 5 минут (когда времени в обрез) чем не сделать вообще. Не успеваете 2 по 15 — делайте 2 по 5. Лучше что-то чем ничего.
И месяц себя все же запинывать, а дальше оно втянется само, станет легче.

Непринятие ее гимнастики врачами существовало всегда. Я думала, сейчас с этим получше.
Тем сильнее меня приятно удивило ее активное использование во многих сферах. В частности я с ней столкнулась на курсах беременных — ведущая давала ее упражнения в качестве элементов гимнастики для беременных. (и я делала стрельникову в беременность — по собственной инициативе. Она действительно хороша для подготовки к родам). А потом я с ней столкнулась на театральных курсах — ее давали для постановки голоса и речи. Несколько независимых разных педагогов.
Занятно.

А что думает на этот счет медицина — какая разница? Есть же тот же Норбеков, у которого и книги выходят, и залы ломятся. Думаю Щетинин просто не коммерческий человек и не смог пропиарить гимнастику так как нужно.

Насколько я слышала, Стрельниковская гимнастика как раз взята из йоги. Хотя с йогой я не знакома и проверить этот факт не могу.

А вопросы, аналогичные вашим, я сейчас задаю логопеду, который ребенку ставит звуки. Вот, говорю, вы сейчас поделаете упражнения, звуки встанут. а дальше придется эту гимнастику всю жизнь делать ?

Практика показывает, что само.
И практика всех, кто делал гимнастику стрельниковой, тоже показывает что оно дальше само идет. Людей, которые делали Стрельникову определенный период жизни, не мало. Я в том числе. Мы с мамой делали ее 3 месяца в возрасте моем 5-6 лет, а маме тогда было за 30.
Она мне вылечила гланды и аденоиды, избавила меня от простуд насовсем, и мы ее бросили.
Следующий раз я к ней вернулся в беременность. После родов тоже бросила. Ребенок родился здоровым.

Насколько я понимаю механизм гимнастики, она во-первых укрепляет дыхательный аппарат и _слизистую_ дыхательную (как раз все носоглоточные простудные заболевания).
во-вторых она прокачивает нижние отделы легких. Те самые, в которые обычно воздух вообще не попадает и там застаивается. Прокачивание этой части легких способствует общему оздоровлению. (+ сами упражнения способствуют общему оздоровлению)

Я ниже писала подробнее свой опыт общения со Стрельниковой. Если интересно, почитайте.

Но все равно лучшим подтверждением для вас будет только собственный опыт. Так что попробуйте на себе, а там подумаете про ребенка.
Срок занятий для результата — 3 месяца. Срок, в течение которого вам придется себя запинывать — 1 месяц.
Заниматься для _лечения_ надо 2 раза в день. Желательно по 15 минут.

В идеале вы должны прийти к скорости «вдох в секунду». Но вероятно сразу у вас эта скорость не получится, вы к ней придете недели через 2, а может и через месяц. Не пытайтесь сразу.

Выдох идет естественно за каждым вдохом. Просто он автоматический, все равно какой (носом, ртом). А вот вдох важен — он должен быть быстрым и резким.
Со стороны гимнастика слышится как непрерывный шум «насоса». Ну как будто насосом что-то накачиваете, но в режиме «нажим в секунду». Насос же как-то успевает? Но повторюсь, сразу это не получится.

Вначале важно установить удобный вам темп и его придерживаться. Главное чтобы он был динамичным, «бодреньким», и постоянным. Мы с мамой вспомнили, что использовали для гимнастики метроном — это такой прибор для пианистов, щелчками задающий ритм. Вот его ставили и тянулись за ним. Покупать прибор конечно не надо, сейчас есть программки-метрономы. Наберите в поисковике «программа метроном» и найдете. Поставьте на компьютер и тянитесь за ним. В уме держите, что надо выйти на скорость «вдох в секунду».

Я видео не видела, но думаю что там все понятно.

на самом деле я сейчас тоже не понимаю, почему у нас ноги болели. Предположу что от упражнений, где на согнутых ногах надо делать. (одна вперед другая назад). Ну и может быть мы наклоны делали уж очень ретиво и тянули мышцы. Точно помню, что по крайней мере я (6-летняя девочка) доставала до пола ладонями. Правда не знаю, с первых ли дней или под конец.
Насколько я вижу в текущем варианте зарядки, там наклоны чисто символические, «до куда достанешь» — так нам показывали на разных курсах, в том числе театральных.
. Сейчас посмотрела ваше видео — ну это уже совсем не наклоны. Если точнее — это просто безобразие, а не наклоны (то что дети выделывают в третьем(?) упражнении)
Я точно делала полноценные наклоны, как на обычных зарядках. А у меня это упражнение сама Стрельникова проверяла. Обычные наклоны с вдохом на наклон. Все вот эти болтания кистей рук, которые я наблюдаю на видео, мне непонятны.
продолжаю смотреть.
это Щетинин, да? у него еще и голос жутко противный.
(UPD — нет, это похоже не Щетинин. Кто автор этого безобразия. )
Ну и то, что я там вижу. это профанация гимнастики, а не гимнастика. упражнение 4 — приседания с поворотами. Если бы на видео была бабушка лет за 70, я бы их поняла. Но почему совершенно здоровые люди делают какие-то маловразумительные движения расхлябанными конечностями? Должны быть сильные мощные выбросы рук, нормальные полу-приседания нормальной амплитуды. Ну вот дедушка справа делает еще более-менее. А на женщину смотреть тяжело. И это «показательные выступления».

Обнимания. Руки должны быть в кулаках, нормальные сильные движения-обнимания. Опять-таки наверное лучше всего делает дедушка — голову не задирает, руки ходят более-менее. но все равно болтанка какая-то. У меня в этом упражнении все руки напряжены, от этого упражнения руки болели. Я с первого раза больше сотни сделать не могу, и то разбив на несколько подходов.
А тут какая-то вялость невразумительная.

А под конец там идут те самые упражнения, которые должны давать нагрузку на ноги. В этом исполнении они ее конечно не дадут. Там должны быть обычные упражнения на растяжку и тренировку бедер. Из обычной зарядки. Можете представить, как должно это упражнение выглядеть в обычной зарядке? Ноги напряжены, амплитуда приличная, на одной ноге полуприседаешь и ВСЯ опора на ней, а другая при этом должна быть вытянутой-прямой(!) и на ней никакой опоры. Ну и руки при этом конечно же не болтаются как у них, а делают все те же «обнимашки». «Обнимашки» руки делают практически всюду, где они не делают что-то другое. Но с первого раза руки просто «умирают», поэтому конечно не надо так напрягать ребенка. Я сама способна весь цикл с руками проделать недели через 2.

В общем, представьте, что все упражнения — из обычной зарядки. И делать их надо нормально, как обычную зарядку, с физической нагрузкой. Плюс дыхание.
(физическую нагрузку конечно можно уменьшать пропорионально возможностям человека. И для 70-летней бабушки то что на видео — это прекрасно. но не для людей в расцвете сил).

Комплекс в идеале должен быть 1000 упражнений за 15 минут (1 вдох в секунду). Но у вас конечно сразу не получится. Тем более с ребенком. Поэтому смотрите по нему и пытайтесь его втянуть и приучить. Ваша задача продержаться с ребенком хотя бы месяц по 10 минут как угодно. Через месяц вы просто привыкнете делать ее каждый день и можно будет увеличить нагрузку.
(Мне с сыном это к сожалению не удалось. уж сколько я его запинывала ее делать. но я еще надеюсь доубедить. ) Ему 6. И ему ну очень надо.

Я бы на первых порах делала больше «погончиков» (где руки выбрасываются вниз — сильно выбрасываются!), и наклонов — их ребенку проще. Но потихоньку увеличивала бы долю рук («обниманий» ), и вот этих приседаний.

Вот тут, как я понимаю, сам Щетинин, и голос у него нормальный, и делает он пусть и вяловато относительно стрельниковой, но в разы лучше того, что на предыдущем видео:
http://www.youtube.com/watch?v=hMulXYKF4hc&feature=related

Послушала — он специально говорит «руки не напрягать». Почему «не напрягать». Какие «паузы» между 8ками.

В общем, у Стрельниковой была мышечная нагрузка, тут ее нет.

источник