Депрессия – состояние, которое очень часто сопровождает нас в начале весны. Виной тому затянувшиеся холодные пасмурные дни, неприятный ветер и слякоть под ногами, нехватка витаминов и т.д. Дождаться потепления и пробуждения природы уже попросту не хватает сил. Непогода за окном вызывает нежелание куда-либо идти, к профессиональной деятельности испытываешь апатию, от семьи — усталость. Внутри тебя пустота, и все кажется каким-то бесперспективным и бессмысленным.
Когда вы входите в ступор на жизненной позиции «как же все плохо», вот тогда происходящее с вами и есть депрессия. Она не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Иногда это состояние сильно затягивается во времени и полностью отрывает вас от реальности. Сознание настолько сужается, что это даже может грозить потерей смысла жизни и суицидальными настроениями.
Йогические практики – это как раз то, что расширяет сознание. Однако иногда депрессия может быть настолько запущенной, что для того, чтобы найти в себе силы и решимость прийти за помощью в йога-студию, без антидепрессантов не обойтись. Эти лекарства поднимают количество серотонина в биохимическом составе мозга, помогая человеку с депрессией почувствовать себя значительно лучше. В особо запущенных случаях антидепрессанты даже могут спасти жизнь человеку. Так что не стоит бояться их приема. Однако, если подавленные упаднические настроения носят умеренный характер, то с ними под силу справиться и благодаря одной только йоге.
Именно йогические практики позволяют вернуть себя в тело. Ведь, находясь в депрессии, мы, по сути, утрачиваем с ним связь и входим в мысли и чувства. Конечно, лучше и эффективнее заниматься йогой с наставником и в группе единомышленников. Однако и ряд самостоятельных практик может быть эффективен в случае апатических настроений. Для начала вам надо знать, что хоть у каждого депрессия и своя, всех хандрящих согласно йоге можно разделить на 2 группы:
1. Те, у кого в поведении доминирует тамас гуна, что характеризуется вялостью и медлительностью. Эти люди апатичные и отчаявшиеся, у них часто скруглена спина и опущены плечи;
2. Те, у кого в поведении доминирует гуна раджас, что характеризуется чрезмерной активностью и беспокойством. Эти люди взволнованы, напуганы, негибки, их глаза и пальцы находятся в постоянном движении.
В любом случае ваша главная задача — переключиться с мрачных мыслей, своих страхов и самобичевания, отказаться от своих внутренних диалогов. Для этих целей займите удобную позу сидя или лежа и подумайте о своем теле, об отдельных его участках, о работе органов, о целой Вселенной, которая находится внутри вас.
Следующий этап – осознанное дыхание. Дышите глубоко животом и наблюдайте за каждым своим выдохом и вдохом. Почувствуйте дистанцию между собой наблюдающим и вашим дыханием. Это отвлечет от мрачных мыслей. От депрессии тамас эффективны пранаямы с акцентом на удлиненные вдохи – уджайи. При депрессии раджас лучше, наоборот, выбирать пранаямы с удлиненным выдохом (например, делайте вдох на 3 счета, а выдыхайте – на 6.). А вот Капалабхати и Бхастрика при депрессии раджас противопоказаны. Они способны перевозбудить и без того воспаленный ум страдальца.
Еще один деятельный йоговский способ борьбы с депрессией – пение мантр или даже просто протяжное произношение отдельных звуков «А-А-А», «И-И-И», «О-О-О», «У-У-У». Каждый звук пойте по 5 минут. Сначала делайте это тихо, потом все громче. Вы почувствуете, как расслабляетесь в процессе пения и ваш персональный «ад» рассеивается.
И, конечно, при депрессии хороши практики различных асан. Причем в этот непростой по эмоциональному состоянию период для практикующего важна не столько правильная техника выполнения той или иной позы, сколько сама практика в принципе. Если вам крайне сложно заставить себя встать с дивана и позаниматься гимнастикой, уговорите себя сделать одну единственную асану. Но скорее всего, поднявшись, вы не захотите себя ограничивать лишь ею. При любом типе депрессии подойдет гимнастика Сурья Намаскар, балансы на руках, перевернутые асаны, прогибы (мостик Сету Бандха Сарвангасана, Поза Верблюда, полный прогиб назад — Урдхва Дханурасана и т.п.). Сосредоточившись на них, у практикующего не остается времени на мрачные мысли.
А вот с расслабляющими позами при депрессии нужно быть очень осторожным, так как они быстро возвращают ум к мрачным мыслям. Поэтому при упаднических состояниях даже медитировать рекомендуется с открытыми глазами, чтобы не терять связь с реальностью и не погружаться в свой внутренний мир, наполненный хмурыми думами.
Эти способы помогут побороть апатию и вернуться к счастливой осознанной жизни.
Большинству из нас знакомо состояние, которое можно охарактеризовать как ступор, подавленность, нежелание ничего делать, никуда идти, когда не чувствуешь в себе силы преодолеть эту слабость, не видишь выхода из сложившихся обстоятельств и более того — смысла жить. Кажется, что все плохо, внутри пустота, страх, одиночество.
Хуже всего, когда это состояние затягивается, теряется связь с реальностью настолько, что без посторонней помощи не обойтись. Здесь нужно понять, что раз это происходит, то у вас не хватает ясности происходящего, есть некая зацикленность с чувством «мне плохо», сознание сужено и кажется, что так теперь будет всегда. Это особенность нашего ума. Может помочь мудрое изречение — «и это пройдет». Все пройдет. И плохое и хорошее.
1. Возвращаем себя в тело. Когда мы находимся в негативном состоянии, утрачивается связь с телом, мы полностью уходим в область мыслей и чувств. Поэтому так сложно, почти немыслимо, поднять себя с дивана и что-нибудь сделать, куда-то пойти.
Итак, в удобной позе, лежа или сидя, вниманием просматривайте свое тело и замечайте ощущения. Концентрируйтесь на отдельных участках тела (медленно, стараясь не отвлекаться на мысли). Только ощущения тела. Мы наблюдаем за ними, замечаем. В процессе могут возникнуть раздражение, жар, холод, подергивание. Не реагируйте на них, продолжайте осознавать происходящее. Часть напряжения уйдет.
2. Теперь переключите свое внимание на дыхание, наблюдайте за ним, дышите животом – глубоко, постепенно удлиняя дыхание. Затем «отпускайте» его, позволяйте ему быть естественным и спонтанным. Помните, что вниманием необходимо продолжать отслеживать каждый вдох и выдох. На этом этапе спросите себя, удается ли наблюдать за дыханием без контроля над ним?
Ключевой момент — уловить дистанцию между собой (наблюдающим) и дыханием. Эта дистанция – пространство, именно она поможет отдалиться от негативного состояния. Дело в том, что дыхание запускает движение мыслей и чувств. И, если получится воспринимать его, то получится отслеживать мысли, чувства и эмоции. Дистанциируясь при этом от дыхания, не «залипайте» к мыслям и состояниям, — «ад», в котором вы находились, развеется, и найдутся решения выхода из сложившейся ситуации.
3. Дальше следует поработать с голосом, произнося звуки: «А-А-А», «И-И-И», «О-О-О», и «У-У-У» — по 5 минут каждый. Сначала не громко, замечая ощущения в теле и эмоции, которые будут волнами вас накатывать. Постарайтесь не нападать на себя, если голос не красивый, резкий, писклявый. Просто наблюдайте и замечайте, что тело и ум постепенно начинают расслабляться, и если это не случится в процессе, то обязательно произойдет после.
4. А теперь понаблюдайте за тем, что происходит в нашем уме. Когда сознание не направлено на ум, мы склонны не замечать, сколько там всего! Десятки, сотни мыслей, эмоций, реакций, мотивов наших поступков происходят по инерции, минуя осознавание. Задача на этом этапе – их заметить и бесстрастно, смело, честно рассмотреть. По началу будет не по себе: «неужели это все в моей голове! Нет! Не буду это признавать, это не я!» Но если получится отстраниться, не вовлекаться в этот поток, то произойдет удивительное: мысли как мыльные пузыри начнут «лопаться» и исчезать. Мы их замечаем, но не следуем за ними.
После подобных практик придет энергия, сила, которая раньше тратилась на все эти бессознательные процессы. Вы почувствуете, что стали выше всех неудач, страхов и тревог.
Если человеку удалось справиться с негативным состоянием, желательно перейти в безопасное пространство — туда, где не будут «высасывать» энергию, а наоборот, зарядят новыми силами, идеями, знаниями.
Мы знаем одно уникальное место – это центр «Просветление», попадая в него, окунаешься в атмосферу тепла и принятия, чувствуешь себя «как дома». Здесь можно поговорить о наболевшем, узнать много интересного, почитать или услышать то, что было необходимо именно сейчас, в данный момент. В центре имеется и большой магазин восточных товаров, каждый из которых каким-то чудом меняет настроение, да и вообще помогает всему в жизни наладиться. Сходите на занятия йогой и заново осмыслите то, что происходит в жизни. Найдите те самые методы, которые так были нужны телу и душе.
…а теперь перенесемся в класс йоги. Ходить к преподавателю в группы или индивидуально гораздо эффективнее, чем делать практики самому, особенно если вы только недавно приступили к изучению йоги.
Например, при занятиях хатха-йогой (физические статичные упражнения), одновременно происходит работа со своими ощущениями в теле, дыханием и мыслями. Основа такого занятия — умение находиться в моменте. Если человек при выполнении асан витает в своих мыслях, то просто делает физическую разминку, а не занимается йогой. Без посторонней помощи тяжело настроиться на такую волну, преподаватель же создает благоприятную атмосферу, дает необходимые инструменты, пояснения что делать, куда направить внимание, как дышать. И самое главное, «мешает» быть в отвлечении.
Красивая фигура, гибкость, хорошая осанка, упругость тела приобретаются, когда в вашу жинь приходит йога, но это лишь верхушка айсберга. Самое важное то, что вместе с ними приходит и понимание, принятие себя, чувствование и следование своим «настоящим» потребностям души и тела. Четкое понимание себя и своих границ.
Все преподаватели в йога-центре «Просветление» — грамотные, компетентные специалисты в области йоги. Их подход не может не радовать: дружеская теплая атмосфера принятия, детальное объяснение всех тонкостей при выполнении тех или иных упражнений, индивидуальный подход к каждому человеку. Кроме того, в окружении единомышленников, с которыми есть возможность пообщаться, легче справиться с полосой неприятностей, преодолеть негативные состояния, вырваться из плена эмоций.
