Посвящается Мэнди и ее девочкам
В этом замечательном путешествии по лабиринтам мозга наш компетентный гид Алекс Корб уже с первых страниц предлагает практическую информацию и полезные инструменты для улучшения качества жизни. Это касается и образа мышления, и конкретных действий, которые мы можем предпринять. Но какую реальную выгоду дают знание и утилитарные методики?
Дело в том, что умение концентрировать внимание на самом важном, целенаправленно формировать мысли и успокаивать эмоции напрямую способствует изменениям в мозге. Эти навыки – ключ к нейропластичности, то есть к переменам в умственной деятельности и непосредственно в мозге под влиянием жизненного опыта. Как практикующий психиатр я хорошо знаю, что понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений. Книга предлагает эффективные и весьма практичные способы использования знаний о мозге для улучшения отношений, снятия тревожных состояний и облегчения бремени депрессивных настроений.
Совершая это увлекательное погружение в новую информацию с помощью автора книги, вы откроете для себя необыкновенно важную науку – нейрофизиологию. Алекс Корб провел немало важнейших научных исследований и приблизился к пониманию того, как мозг способен выйти из нисходящей спирали, затягивающей его в тревоги и депрессию. Если вы или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, самоуничижительным мыслям, депрессивным состояниям либо просто хотите улучшить свою жизнь, сделать ее более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга – настоящий подарок для вас.
Мне «Восходящая спираль» доставила удовольствие своей ясностью и удачным соединением самой современной научной информации с практическими методами ее использования в повседневной жизни. Хотя издание касается области моих профессиональных интересов как нейропсихолога, психотерапевта и популяризатора знаний о мозге, я тоже почерпнул очень много интересного, наслаждаясь прочитанным. Книга Алекса Корба одновременно и чрезвычайно содержательна, и легка для понимания.
Для меня большая радость и честь одним из первых приветствовать читателя на его пути к постижению механизмов взаимодействия различных отделов головного мозга человека, чтобы наконец перестать беспокоиться и улучшить свое состояние. Вы сами можете превратить нисходящую спираль депрессий и тревог в восходящую спираль радостной и открытой жизни. К счастью, сегодня наука подтверждает: человеку под силу использовать знания и умения для развития своего мозга, чтобы достичь физического здоровья, удовлетворения и ощутить причастность к жизни. Книга Алекса Корба показывает, как этого добиться.
В городе Мэдисон, штат Висконсин, молодая женщина тридцати с небольшим лет вместе с мужем сидит в приемном отделении и заполняет какие-то медицинские формы. Затем врач, аккуратно прикрепив электроды к ее лодыжке, ведет пациентку к компьютерному томографу. Машина начинает громко гудеть и щелкать. Она отображает и записывает реакции этой женщины, которая смотрит на маленький экран, предупреждающий о направляемых по ее телу слабых электрических разрядах. Пациентка боится этих жалящих иголочек, а томограф показывает предсказуемое возбуждение в тех участках ее головного мозга, которые отвечают за ощущения тревоги и дискомфорта. Через некоторое время сканирование мозга повторяется, только теперь женщину держит за руку муж. По электродам на тело пациентки направляются те же импульсы после предупреждений, зажигающихся на маленьком экране. Но реакции ее мозга изменились. Активность участков концентрации цепочек нейронов, контролирующих тревожные состояния и дискомфорт, снизилась.
В Японии молодой человек крутит педали велотренажера, пока ученые с помощью инфракрасных датчиков измеряют уровень кровоснабжения его мозга. Всего пятнадцати минут работы на тренажере достаточно, чтобы у испытуемого активизировалась работа нейронных цепей, отвечающих за эмоциональную стабильность, что ведет к увеличению выработки природного нейромедиатора серотонина.
В госпитале Питтсбурга врачи измеряют уровень естественной освещенности палат, где пациенты поправляются после тяжелых операций на позвоночнике. К своему удивлению, медики обнаруживают, что их подопечные, переведенные в более солнечные палаты, демонстрируют большую терпимость к боли и обходятся меньшим количеством лекарств.
Эти исследования наводят нейрофизиологов на новые идеи в понимании корней депрессий. Нейрофизиология – это наука о мозге, в том числе о биологических основах мыслей, чувств и действий.
Научные эксперименты последних десятилетий коренным образом изменили наши представления о механизме работы нейронных связей мозга, отвечающих за возникновение депрессий, и наши знания о том, как можно на это повлиять.
Мозг полон нейронных цепочек, между которыми существует очень сложное взаимодействие. В одних цепочках рождаются наши тревоги, в других живут наши привычки. Есть нейронные пути, которые участвуют в принятии решений, и пути, информирующие о боли. Нейронные цепочки определяют сон, память, настроение, удовольствие, способность к планированию. И все они взаимодействуют друг с другом. Мы имеем одни и те же группы нейронов независимо от того, есть у нас депрессия или нет. Хотя настройка каждой нейронной цепи у каждого человека индивидуальна. Депрессии возникают из особого характера взаимодействия нейронов и могут очень сильно влиять на поведение.
У людей нередко бывают минуты, когда все кажется сложным и бесполезным. Такие ощущения – всего лишь побочный продукт сложнейшего взаимодействия компонентов общей нейронной сети организма. У большинства они весьма быстро проходят, словно дуновение ветерка. Но нейрофизиология каждого человека уникальна, поэтому для некоторых из нас депрессивные моменты перерастают в длительные и тяжелые состояния.
К счастью, описанные выше научные исследования, как и многие другие, показывают, что небольшая коррекция образа жизни и поведения человека может изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности определенных наборов нейронов. А по мере того как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
Депрессия – это нисходящая спираль
Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. К примеру, однажды в пятницу вечером вас приглашают на вечеринку, но вы вдруг решаете: «Сдается мне, там не будет весело», – и не идете. Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор. На следующий день долго спите, а проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, вы ощущаете себя одиноким, и уже тем более не хочется ни с кем общаться. Ничто не интересно, и вот вы уже валяетесь на диване все выходные. Чувство дискомфорта и одиночества усиливается, и вы уже не знаете, что с этим делать. Любое решение кажется ужасным. Это начало того состояния, которое обычно называют депрессивным.
Рецензии и отзывы на книгу «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» Алекс Корб
Доброго времени суток. Если Вы склонны к унынию и депрессиям, или есть люди, кого нужно поддержать, то советую к прочтению именно эту книгу.
«Восходящая спираль» даёт комплексный подход к вопросу, есть ответы на вопросы «Почему?», «Как?» и «Что делать?». Никакого занудства, написано лёгким языком, адекватно и очень просто для понимания. Подходит для подарка.
Меня всегда интересовала причинно- следственная связь, между человеческими мыслями, поступками и действиями. Как оказалось есть вполне научное обьяснение этой связи.
Нейрофизиология- это наука о мозге и книга А. Корба как раз об это, и не только .
Книга «Восходящая спираль» — будет полезна тем, кто испытывает: тревогу, хроническую усталость, проблемы со сном, сложности в приняти решений, отсутствие мотивации или находится во власти вредных, мешающий жить, привычек.
Автор понятным языком описывает пути выхода из депрессии и самое главное обьясняет, как больше в нее не попасть.
Это книга, не просто так оказалась в моих руках и для меня она стала настоящим подарком.
Стоящая и интересная книга. Сразу стоит сказать, она не для тех, кто находится в состоянии депрессии, поскольку никакой схемы лечения в книге нет, польза её не в этом. В первую очередь её интересно (и полезно) прочесть тем, кто склонен к перепадам настроения, к тому, чтобы время от времени впадать в уныние и опускать руки.
Да, здесь не будет уникальных советов и абсолютно новой информации, но всё подано чётко и структурированно, так что наконец начинаешь понимать, почему нужно заниматься спортом и бывать на свежем воздухе, если настроение ни к черту; как избежать покупки сладостей в супермаркете; почему если нападает апатия, нужно заставлять себя делать хоть что-то, и правда ли искусственная улыбка поднимает настроение.
Лично я нашла в этой книге несколько полезных советов для себя, да и читать её просто интересно, поэтому рекомендую.
Может быть, книга Алекса Корба «Восходящая спираль» не избавит вас от депрессии, но откроет вам новые знания в такой интересной сфере как нейрофизиология, если вы не касались ее ранее. Научные факты представлены простым и доступным для читателя языком. Достаточно просто в книге описывается, какие зоны головного мозга за что отвечают. Единственное, что отталкивало меня при чтении, так это огромное количество научных эксперементов, которые описываются совершенно одинаково, иной раз это заставляло меня усомниться в достоверности проведения этих экспериментов. Но книга несомненно вызвала у меня интерес и я рекомендую ее к прочтению тем, кто хочет немного узнать про работу головного мозга, а так же познакомиться поближе с темой нейрофизиологи. Да, и советы по избавлению депрессии, которые присутствуют в данной книге, хороши, но этого недостачно, чтобы избавиться от такого недуга, прежде всего это усердная работа над собой, так, собственно, и утверждает автор!
Мотивирующая книга. Читается легко.
Книга о том, как избавиться от депрессии. Конечно, учитывая серьёзность болезни, трудно представить, что просто кто-то идёт в книжный и покупает книгу, как покупает, к примеру, аспирин. Это немного покоробило меня пока я читал книгу, т.к. не оставляло чувство, что книга «для никого». Так кому может понадобиться книга о борьбе с депрессией? Тому, кто глубоко в ней? Нет. Такому человеку нужна профессиональная помощь врача, а не популярный non-fiction. Человеку, у которого нет депрессии? Ну, только ради интереса, удовлетворения любознательности, расширения знаний. Возможно, для человека, кто только входит в депрессию, кто, что называется, только на первой стадии? Возможно. Но в любом случаи, книга не станет заменой психотерапевту.
Книга разделена на две части. В первой части автор знакомит нас, что называется, с теорией. Тут мы найдёт такие темы как мозг и его строение (беглый осмотр); влияние депрессии на поведение человека; влияние депрессии на мышление; влияние депрессии на изменения, происходящие в мозге и так далее. Т.е. тут мы получим довольно неплохое (хотя и не глубокое) теоретическое ознакомление с сутью вопроса. Стоит особо учесть, что в книге мы не сможем найти множества примеров из реальной врачебной практики, т.е. историй становления, протекания и излечения от депрессий реальных людей. Это одно из главных отличий от других книг, книг более профессиональных.
Интересным наблюдением автора и многократно повторяемым, является то, что как пишет автор, депрессия часто уводит человека в порочный круг или спираль. Например, излишки в еде могут вести к ожирению, что в свою очередь ведёт к самоизоляции, что уже в свою очередь ведёт к нервному напряжению и как отклик или как попытка подавить, заглушить это нервное переживание – к еде. И тут мы получаем классический порочный круг. Большим плюсом книги, является как раз довольно частое упоминание этого феномена и многочисленные примеры в связи с этим.
Далее, автор довольно много внимания уделяет таким важным темам как беспокойство и тревожность и как это связанно с депрессией (чувствовать, что что-то нехорошее случится и думать, иметь негативные мысли о том, что что-то может случиться). Т.е. тут, в последней части первого раздела, мы встретимся с вопросами: как депрессия влияет на нас; как мы меняем угол зрения, в связи с этим; как мыслим из-за этого по-другому и так далее. Тут и вопрос появления плохого настроения и плохих привычек и плохих воспоминаний (в дни депрессии намного легче вспоминаются именно плохие воспоминания, к примеру) и плохая оценка и так далее.
Вторая часть книги, это практика. В данной части автор расскажет, что необходимо предпринять, чтобы, если не полностью избавится от депрессии, то хотя бы её как-то уменьшить. Тут мы найдём много советов, которые мы встречали и в других книгах подобного жанра. Но суть одна – тело и то, что нас окружает, всегда меняют наш мозг (и сознание тоже). Поэтому в большинстве случаев мы получим советы именно по изменению нашего тела и того, что необходимо изменить в окружающей нас обстановке. К примеру, автор рассказывает о положительном влиянии физических упражнений на улучшение настроения, а, следовательно, на снижение депрессии. Или как принятие решений, т.е. как ощущение контроля над ситуацией может повлиять на наше сознание, а, следовательно, и на самочувствие. Сон (тут, я думаю, и так всё понятно; люди страдающие депрессией часто имею проблемы со сном). Социальное окружение. Как люди, что нас окружают, меняют нас, как они на нас влияют. Конечно, автор затронул не все вопросы, связанные с этой темой. Но в данном конкретной случаи интерес представляет то, что даже нахождение среди незнакомым нам людей, т.е. в кафе, в магазине и пр., может существенно помочь в борьбе с депрессией (опять же, мы – социальные существа, которые не способны перенести полное одиночество). Быть рядом с людьми, уже пусть небольшое, но лекарство.
Также автор немного затрагивает вопрос реакции нашего мозга на изменения нашего тела. Например, люди, которых заставляли искусственно улыбаться, находили юмористические картинки более остроумные, нежели те, чьи мышцы лица были искусственно созданы как при печали (держать карандаш в первой варианте зубами, а во втором – губами; меняются мышцы и заодно наш мозг и то, как мы смотрим на мир).
В целом книга легко читается, затрагивает одну конкретную тему и написана так, что будет интересна любому неспециалисту. Заметит ли она психотерапевта? Конечно, нет. Но возможно, что главная её цель – недопущение депрессии, т.е. профилактика?
