Люди, прошедшие сложный путь отказа от пагубной привычки, прекрасно знают, насколько тяжело делать первые шаги. В процессе расставания с сигаретами человека поджидает множество сложностей, поскольку это самое настоящее избавление от зависимости – физической и, что зачастую более важно, психологической. Огромное количество курильщиков относительно спокойно справляется с симптомами, вызванными отсутствием никотина на уровне физиологии, но вновь тянется к сигарете, когда начинается депрессия.
Процесс поглощения табачного дыма и сопутствующих веществ вызывает наркотическое привыкание организма. Механизм действия схож, например, с алкоголизмом, когда все более высокие дозы определенных веществ становятся необходимыми для продолжения нормальной жизнедеятельности. Отмена компонента является причиной появления абстинентного синдрома – почти непреодолимого желания вновь начать курить.
Никотин, как и другие наркотики, снижает естественную выработку мозгом эндорфина – «гормона счастья», замещая собой его часть. При отказе от курения возникает гормональная недостаточность, вызывающая ощущение тревоги, страха, раздражения и другие депрессивные состояния. Кроме того, проявляющий высокий уровень активности никотин начинает принимать участие во многих внутренних процессах, а внезапное прекращение его поступления вызывает сбой систем организма.
Еще одной причиной для появления расстройств психики становится разрушение привычного образа жизни. Человек, привыкший курить по дороге на работу и домой, закуривать первую сигарету с чашкой кофе, общаться с коллегами на перекуре, выпадает из этого ритма. Нарушаются укоренившиеся ритуалы, связанные с сигаретами, что ведет к накоплению стресса. Когда бросаешь вредную привычку, начинаются проблемы:
- нужно как-то заполнить перерывы в работе;
- потребность чем-то занять руки;
- невозможность выполнять привычные успокаивающие действия.
У подавляющего большинства курильщиков, пытающихся «завязать» с опасной привычкой, симптомы отказа выражены довольно четко. Проявляются они очень быстро – обычно в течение суток после последней выкуренной сигареты. У человека может появиться:
- апатия;
- сильная раздражительность и стабильно низкое настроение;
- постоянная усталость;
- проблемы с выполнением рабочих заданий;
- невнимательность, плохая концентрация и память;
- резко негативная реакция на яркий свет, громкий голос и другие звуки;
- болезненно обострившееся обоняние;
- частые перепады настроения от натянутого смеха почти до слез;
- нарушения сна;
- сбои в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем – одышка, нехватка кислорода, тахикардия, аритмия;
- головные боли вплоть до мигреней;
- повышение аппетита, как следствие – избыточный вес;
- усилившееся потоотделение;
- тремор верхних конечностей.
В особенно тяжелых случаях у людей появляются мысли о самоубийстве, пусть и в завуалированной форме. Никотиновая зависимость редко дает настолько сильные осложнения, но когда человек, дымивший много и часто, вдруг бросил курить, может случиться и такое. Нейрохимические процессы, происходящие в организме с участием никотина, резко нарушаются, вызывая сильнейший психологический дискомфорт.
Если человек чувствует, что без сигарет у него началась серая жизнь, ничего не может поднять настроение, все время хочется закурить, все вокруг раздражают – это первые симптомы подступающей депрессии. Принимать меры желательно по возможности быстро, иначе состояние может усугубиться. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом-наркологом. Хороший специалист видел тысячи подобных случаев и знает, как с ними бороться.
Довольно часто при абстинентном синдроме назначаются антидепрессанты. Они очень разнятся по наличию действующих веществ, дозировкам и показаниям, поэтому такие препараты ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно или по совету знакомых и родных.
Помочь себе можно, выполняя некоторые несложные рекомендации:
- Освоить дыхательные практики, умение концентрироваться хотя бы на начальном уровне. Специальная техника правильного дыхания поможет расслабиться, устранить навязчивые мысли о сигарете, прийти в хорошее расположение духа.
- Полностью отказаться от напитков, содержащих алкоголь и кофеин, включая различные энергетические коктейли, минимум на месяц. Никотин способен снижать концентрацию кофеина, то есть его отсутствие может вызвать интоксикацию организма из-за кофе, особенно при употреблении 3 и более чашек в день. Действие же алкоголя дополняет действие табака, поэтому многие курящие часто употребляют алкоголь и наоборот. Через пару недель наступит ощутимое облегчение.
- В случае резких позывов закурить нужно держать под рукой дольку лимона, семечки, ромашковый или мятный чай без сахара и любые прохладные освежающие напитки. В крайнем случае можно почистить зубы, это ненадолго отобьет желание взяться за сигарету.
- Постоянно повторять себе, что все симптомы – это лишь остаточные явления, а не часть личности. От них довольно легко абстрагироваться, если понять их природу. И здесь самоубеждение способно сыграть хорошую роль.
Кроме того, полезно почаще вспоминать про мотивы, по которым появилось решение бросить курить, и проблемы, ожидающие практически всех курильщиков, – от постоянного кашля и очень неприятного запаха изо рта до туберкулеза и онкологии, диагностируемых более чем у половины постоянно курящих граждан.
В заключение стоит сказать, что бросить курить навсегда действительно очень сложно. Но огромное количество людей справились с этой задачей и убедились – жизнь без сигарет имеет гораздо больше ярких красок, наполнена здоровьем, бодростью и энергией.
По мнению большинства ученых, такие понятия, как депрессия и курение, имеют достаточно тесную связь. Во-первых, установлено, что люди, которые имеют эту пагубную привычку, более склонны к проявлениям депрессивного состояния. Связано это с тем, что никотин воздействует на определенные участки мозга, которые отвечают именно за настроение человека.
Во-вторых, по мнению психологов, повторяющиеся действия и дыхательный процесс во время выкуривания сигареты несут временное успокоение. Этот процесс можно назвать отвлекающим от проблемы настоящей.
В-третьих, быстро это столь безобидное, на первый взгляд, увлечение перерастает в пагубную привычку, зависимость вырабатывается стойкая, как в психологическом плане, так и в физическом. Соответственно, получая новую дозу никотина на определенном уровне, организм испытывает удовлетворение, а значит, опять-таки мнимое успокоение.
Специалисты разных научных направлений разработали несколько теорий, которые объясняют взаимосвязь между угнетенным, подавленным состоянием и курением.
Считается, что именно пагубная привычка приводит к снижению эмоционального состояния. Вредное воздействие на организм оказывают смолы и никотин. Интоксикация приводит к подавлению всех защитных механизмов организма и воздействует угнетающе на мозг. Такую теорию поддерживают медики, которые видят причину именно в физическом недомогании курящих людей.
Психологи выдвигают более обширную теорию возникновения этой взаимосвязи. По мнению специалистов, человек, находясь в неком тревожном или угнетенном состоянии, подсознательно и осознанно ищет пути выхода из этого положения, так как оно тяготит и приносит душевное неспокойствие.
Многие люди именно в такие моменты начинают в первый раз курить, действие смол и никотина на организм вызывает некоторые изменения в состоянии, головокружение, слабость в теле и расслабление. Такое состояние на физическом уровне переключает восприятие действительности на противоположное от депрессивного состояния. В дальнейшем срабатывает эффект памяти о том, что именно сигарета помогает облегчить страдания. В самом выполнении определенных действий есть смысл для курильщика. Сравнить такие действия можно с неким обрядом, который приводит к спокойствию. Курение при депрессии создает иллюзию того, что наступает облегчение и находится выход из тяжелого положения.
Есть еще одна теория, которая поддерживается как медиками, так и психологами. Глубокий вдох сигаретного дыма заставляет легкие расширяться, за счет чего происходит расслабление мышц грудной клетки, это приводит к снятию мышечного зажима. Как при успокоении, человеку важно дышать ровно и с определенной периодичностью, так и здесь: производится дыхательная гимнастика, но с добавлением вредных, отравляющих организм веществ.
Избавиться от данной проблемы можно при помощи холотропного дыхания. Занятия проводит специалист в области психологии, работа, как правило, ведется индивидуально с каждым, за время курса прорабатываются многие внутренние проблемы и нерешенные конфликты пациента. Депрессивного состояния после такого лечения не будет. Но специалист по холотропному дыханию должен иметь немалый опыт, соответствующее образование и хорошие рекомендации от пациентов.
Самая распространенная теория заключается в том, что возникает депрессия после отказа от курения. Возникает такая проблема в основном у курильщиков со стажем, организм за это время настолько привыкает к воздействию никотина, что существование без вредных веществ на первых порах вызывает стресс.
Человеческий организм за долгие годы интоксикации подстраивался под эту ситуацию и включал определенные механизмы, именно поэтому, когда люди отказываются резко от пагубной привычки, он испытывает новое потрясение. Психологическая зависимость также играет немаловажную роль, и порой именно внутреннее твердое решение может заставить человека сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни. При отказе от курения возникает необходимость менять свой привычный режим дня, появляется больше свободного времени.
Самая распространенная проблема бывших курильщиков — это как общаться без сигареты. Сложно изначально видеть привычную ситуацию, но принимать в ней немного иное участие. Психологи рекомендуют не избегать этих ситуаций, а наоборот, вырабатывать новое поведение в них, находить более полезные и естественные способы общения. Избегание ставит эти ситуации выше самого человека и дает им некую власть над его поведением.
Работа над собой даст колоссальные результаты за очень короткое время. Не стоит думать, что при отказе от курения депрессия станет неминуемой участью. Угнетенное состояние будет до тех пор, пока человек внутренне не примет твердое решение избавиться от зависимости, а нерешенный вопрос будет только раздражать и приводить в подавленное состояние. Для бросающего курить человека должен быть выработан мотив, который заставит изменить привычный ход действий. Правильно расставленные приоритеты помогут без сложных психологических проблем отказаться от своей зависимости.
Пассивные курильщики могут испытывать перепады в настроении и низкое проявление позитивных эмоций, вследствие воздействия на них никотина и смол.
Часто люди не в силах сами решить проблему с никотиновой зависимостью и обращаются за помощью к врачам. Кодировки, гипноз и психотерапевтические беседы способны оказать хорошую помощь и поддержку в столь трудный период для человека. К примеру, если девушка бросила курить самостоятельно, но справиться с депрессивным состоянием ей оказывается куда сложней, за поддержкой можно обратиться к психологу. У специалиста данного профиля в работе с зависимыми пациентами есть множество эффективных техник и методик, которые помогут найти внутренние ресурсы для борьбы с таким состоянием и значительно улучшить качество жизни.
Депрессии лечатся позитивными и яркими эмоциями, полезно чаще бывать на свежем воздухе, отдыхать на природе, заниматься спортом и восстанавливать свои силы. Моральная поддержка близких также будет оказывать благотворное влияние и вызывать позитивные чувства. Стоит на первых порах осознанно находить интересные и увлекательные занятия для себя, возможно, настало время реализовать давно наметившиеся планы, проявить свой творческий потенциал или найти себе хобби. Наилучший результат достигается в период духовного роста человека. Внутренняя самодостаточность не позволит человеку вредить себе и своему здоровью и уж тем более страдать от нехватки столь вредной привычки.
