Избавиться от осенней депрессии поможет прежде всего шопинг. Ведь просто необходимо купить то, что будет радовать глаз вам и окружающим холодными ноябрьскими днями. Одной из таких вещей должен стать пестрый зонт. Среди серой массы ваш зонт будет оставлять самые яркие впечатления.
Если же вы не являетесь любителем походов по магазинам, то отправляйтесь в лес с семьей или друзьями, чтобы насладиться природой. А еще в осеннем лесу так здорово устроить фотосессию!
Измените имидж — сходите в салон за новой прической, перекрасьте волосы в новый цвет, сделайте яркий маникюр. Глядя на вас такую яркую, похорошевшую, прохожие начнут улыбаться, чем поднимут настроение и вам, и себе.
Ни в коем случае не замыкайтесь в себе. Один на один с собой – это значит один на один с плохими мыслями! Старайтесь проводить больше времени с близкими и друзьями, ведь откровенный разговор с другом — лучше всякого психотренинга.
А еще в дождливую погоду самое время взять в руки интересную книгу, посмотреть любимый фильм или посидеть с родными за чашечкой горячего шоколада.
Осень – это прекрасное время для открытий и занятий чем-то новым. Сделайте то, о чем давно мечтали: начните играть на музыкальном инструменте, запишитесь на курсы иностранного языка, танцы или в бассейн и избавьтесь от старой скучной одежды! Вы почувствуете, как на душе станет легче.
Постарайтесь находить радость в каждом дне и не обращайте внимание на время года!
В сентябре человек еще бодр и весел, потому что недавний отпуск подарил множество незабываемых и ярких впечатлений. В октябре дни становятся заметно короче, за окном не перестают идти дожди, а на душе становится тяжело. Ведь впереди холодные и длинные месяца. Мрачная картина, только не так уж все и плохо. Во-первых, нужно понять, что лето закончилось, но вот жизнь-то продолжается. Один сезон из года в год сменяет другой, в этом нет ничего страшного.
Есть семь главных способов борьбы с депрессией.
1. Обращайте внимание на ежедневное питание. Обязательно должны присутствовать в вашем рационе овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо. Эти продукты являются источниками микроэлементов и витаминов, которые требуются в борьбе с вашей депрессией.
2. Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, запишитесь на фитнес, аэробику, или уроки йоги. Отлично снимают стресс танцы. Любые физические занятия способствуют выработке «гормонов удовольствия» в крови.
3. Каждодневно выходите в течение 20-30 минут на вечернюю прогулку. Выйдите в обеденный перерыв на свежий воздух, прогуляйтесь до ближайшего кафе. Это помогает отвлечься и приступить с новыми силами к работе.
4. Выбирайтесь в выходные дни за город, прихватив теплую одежду и зонтик. Красота осенней природы и свежий воздух подарят на всю предстоящую неделю заряд бодрости.
5. Укрепляйте иммунную систему, принимайте витамины, так как осень – это пора начала развития гриппа и простуды. Больше двигайтесь и избегайте переохлаждений.
6. Полноценный сон – это залог отличного самочувствия. Спите ежедневно по 7-8 часов, соблюдайте свой режим.
7. Поменяйте в своей жизни что-нибудь. Порой достаточно сделать новую стрижку или приобрести обновку, и жизнь заиграет яркими новыми красками.
С осенней хандрой помогут справиться также чашка горячего чая или кофе, домашний любимец, бегающий у ног, старый фильм, который знаком с детства и, конечно же, любимый человек рядом.
Для многих людей осень — это время сбора урожая, подведения итогов сделанной работы, а для природы — это время подготовки к отдыху. Человек, живущий в гармонии с природой, всем сердцем ощущает необходимость отдыха после бурного лета. А если в душе надолго поселилась тревога и человеку не по себе? Здесь можно уже говорить об осенней депрессии. Некоторые это выражают словами: «Мне кажется, что все вокруг умирает».
Это может быть связано с тем, что становится меньше света и тепла, ведь солнечные лучи помогают организму вырабатывать различные биологически активные вещества, в том числе мелатонин. Часто недостаток мелатонина может стать причиной развития депрессии. Еще одна возможная причина — нехватка витамина D, который также вырабатывается под воздействием солнечных лучей.
Возможны также психологические причины: лето закончилось, беззаботный отдых позади, и всем приходится возвращаться за парту, в офис или в любимое учреждение. И если у человека перед отпуском остались нерешенные задачи — он как бы попадает в забытый круг проблем, и у него возникает стресс. Эмоциональные люди могут просто зациклиться на том, что природа увядает и расстраиваться по этому поводу.
Признаки осенней депрессии:
- напряженность и усталость от дел
- отсутствие желаний
- постоянная тоска
- нарушение сна
- нарушение аппетита (переедание или нежелание есть)
Как преодолеть осеннюю депрессию:
Рецепты здесь очень разные, потому что степень глубины, симптомы и причины могут отличаться, как и характеры людей. Главный рецепт — отслеживать свои чувства и понимать, что такая депрессия у вас бывает. Тогда можно заранее подготовиться к ее приходу и постараться справиться с ней. Итак, способы преодоления осенней депрессии:
- взять отпуск не летом, а осенью — ранней или поздней. Это поможет сдвинуть сроки депрессии и даст понять, что осень может быть разной — в том числе временем отдыха;
- можно запланировать короткую осеннюю поездку на юг, оставив несколько дней от летнего отдыха. Время ожидания поездки скрасит настроение, а сама поездка разнообразит унылый график;
- найти новое хобби и уйти в него с головой, чтобы не осталось времени для грустных мыслей, тем более что возможностей для этого великое множество;
- трудоголики могут запланировать на это время много нужной и интересной работы. Кстати, именно работа не раз спасала людей от различных нервных расстройств, потому что они просто забывали о них;
- соблюдать режим работы и отдыха, не переутомляться, радовать себя любимыми делами. Это так просто, но почему-то мало используется;
- постараться быстро «разгрести» накопившиеся проблемы, не допуская необратимых последствий;
- избегать конфликтных ситуаций (просто не давать себе возможности войти в конфликт, «держать лицо»);
- больше времени проводить на свежем воздухе;
- помочь организму с помощью правильного питания: есть жирную рыбу, можно принимать витамин D, а также больше овощей и фруктов, орехов и шоколада;
- если проблема серьезная, подберите себе антидепрессанты, чтобы повысить уровень мелатонина в организме.
- обратитесь к психологу — он поможет найти корень проблемы. И, возможно, депрессия никогда не вернется. Наверное, этот пункт даже можно поставить первым;
- настраивайтесь на позитив каждый день: смех мешает выработке гормонов адреналина и кортизола, которые приводят к стрессу. Здесь помогут позитивные люди, любимые фильмы и любимые занятия.
Есть более глубокие вещи, о которых тоже можно задуматься человеку, подверженному всякого рода нервным расстройствам. Если у вас есть большая и важная жизненная цель — то никакие стрессы даже близко не подступятся. Может быть, стоит подумать над этим? Тогда осенняя депрессия покажется такой несущественной и мелкой, что испарится мгновенно.
Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!
Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.
Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.
Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) – более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.
Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).
Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.
Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.
О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:
И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!
