Большинство людей, живущих размеренной жизнью, в период наступления холодов сталкиваются с угнетением психоэмоционального состояния. Нервные расстройства и частый стресс становятся причиной появления осенней депрессии. Появление тоски и грусти можно объяснить тем, что серые осенние краски пробуждают в человеке различные негативные чувства, связанные с прошлыми ошибками и обидами. В данной статье мы рассмотрим, как проявляется осенняя депрессия, как с ней бороться и что нужно сделать, чтобы увидеть жизнь в ярких красках.
Осенняя депрессия – сезонное неустойчивое психоэмоциональное состояние
Для того чтобы побороть различные заболевания, следует понимать причины их возникновения. По мнению специалистов из области психологии, существует тесная взаимосвязь между наступлением холодов и угнетением психоэмоционального состояния. Наличие этой взаимосвязи объясняется следующими причинами:
- Изменения в физиологии под влиянием погодных условий. Наступление холодов сопровождается психофизиологическими изменениями в человеческом организме. Помимо этого, развитию депрессии способствуют изменения в солнечной активности. Пасмурная погода и дождь вызывают состояние угнетения, которое проявляется в виде потери настроения, грустных мыслей, апатии и вялости. По мнению специалистов, появление подобных симптомов депрессии связано с увеличением уровня меланина в организме. Повышенное количество данного гормона является основной причиной появления многих психических расстройств.
- Влияние психологических факторов. Осенние месяцы являются своеобразным завершением годового цикла. В этот период каждый человек начинает переосмысливать свое поведение и проводит анализ уходящего года. Проблемы, связанные с отсутствием возможности реализовать планы, поставленные в начале года, негативно влияют на психоэмоциональный баланс. Вызвать чувство тоски, и грусти могут недостаток отдыха и сильные эмоциональные потрясения. Наличие глубоких душевных ран негативно отражается на моральном состоянии, что приводит к частым переменам в настроении. У многих людей, впервые столкнувшихся с данным явлением, часто наблюдаются резкие эмоциональные перепады от апатии к гневу.
- Стрессовые факторы. Давления общественности, недостаток отдыха, проблемы со сном и постоянный стресс – неотъемлемые спутники депрессивного расстройства. Завалы на работе и наличие конфликтов в трудовом коллективе – заставляют человека негативно воспринимать происходящее. Согласно статистике, наивысший пик нервного напряжения и усталости приходится именно на осенние месяцы.
- Физическое здоровье. Почему депрессия осенью длится дольше и имеет более яркую выраженность? По мнению специалистов, данная особенность осенней депрессии связана со снижением качества работы иммунной системы. Недостаток витаминов и полезных веществ, а также обострение хронических болезней на фоне снижения иммунитета негативно отражается на состоянии человеческой психики.
Следует понимать, что бороться с депрессивным синдромом следует на самых ранних этапах его формирования. В противном случае, состояние угнетения может привести к снижению трудоспособности и другим проблемам, которые могут обострить внутренние или внешние конфликты. Именно поэтому очень важно знать симптомы заболевания, для того, чтобы самостоятельно диагностировать наличие болезни.
Согласно данным медицинской статистики, пик депрессивного периода приходится на середину октября
Под термином «депрессия» следует понимать наличие психологических отклонений, которые не являются проявлением негативного настроя. Рассматриваемая болезнь не зависит от сезонных факторов, однако, чаще всего проявляется именно в осенние месяцы. Как и множество других заболеваний, депрессивный синдром обладает специфическими проявлениями. В первую очередь депрессивный синдром имеет психологические проявления. Он выражается в виде чувства тоски, апатии, склонности к обидчивости и изоляции, а также повышенной раздражительности.
Физические симптомы депрессии проявляются в виде отказа от ведения активного образа жизни, чувства хронической усталости, проблем с аппетитом, мышечных спазмов и бессонницы.
Длительность течения болезни не имеет четких рамок, и зависит от индивидуальных особенностей человеческой психики.
Следует обратить внимание на то, что осенняя депрессия может также стремительно исчезнуть, как и возникнуть без видимых на то причин.
Рассматриваемый недуг может иметь тяжелую форму выраженности, которая требует экстренного медицинского вмешательства. В противном случае существует вероятность трансформации заболевания в тяжелое психическое расстройство, которое характеризуется полным отказом от употребления пищи, появлением суицидальных мыслей и стремлением к полной изоляции от окружающего мира. Появление вышеупомянутых признаков говорит о том, что человек не в состоянии самостоятельно разрешить внутренние конфликты.
В случае, с тяжелой формой депрессии следует обратиться к специалисту, при появлении первых признаков расстройства. Довольно часто, многие больные отказываются от посещения специалистов. В этой ситуации помочь человеку может только его ближайшее окружение. Помните о том, что каждый день промедления может привести к катастрофическим последствиям.
Симптомы осеннего депрессивного состояния могут проявляться достаточно длительное время
Бороться с осенней хандрой и депрессией очень сложно, однако не следует отпускать ситуацию. Лишь малое количество людей способно преодолеть депрессивный синдром, не прибегая к различным терапевтическим методикам. Помните о том, что легкая хандра может стать тяжелым заболеванием за короткий промежуток времени. Для того чтобы избавиться от чувства тоски, следует разнообразить свою жизнь, добавив в нее яркие краски. Полноценное питание, богатое витаминами и полезными минералами также принесут положительный вклад в общее самочувствие.
Изменить привычный жизненный уклад довольно сложно, однако без подобных изменений справиться с хандрой невозможно. Для того чтобы предупредить психоэмоциональное расстройство, следует уделять как можно больше внимания отдыху. Принести новые эмоции в свою жизнь можно при помощи отдыха или приобретения различных мелочей, которые смогут повысить настроение. Помните, что даже небольшие перемены в «серых красках», способны кардинально изменить восприятие окружающего мира.
Осенняя депрессия у женщин, как избавиться? По мнению психологов, помочь справиться с депрессией женщинам может собственная оранжерея. Декоративные растения благоприятно воздействуют на эмоциональное восприятие. Помимо этого, научно доказано, что различные оттенки зеленого цвета успокаивающе действуют на нервную систему. Для того чтобы справиться с депрессией, следует принять внутренние конфликты и тщательно проработать имеющиеся проблемы.
Очень важно суметь насытить осенние дни разнообразными событиями, которые настроят на позитивный лад. Психоэмоциональные расстройства редко появляются у людей, посвящающих свое свободное время любимым увлечениям. Следует проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Рекомендуется четко разграничить время между работой и отдыхом. Оставьте себе несколько часов, которые вы сможете посвятить личностному развитию. Чтение книг, занятия в тренажерном зале, изучение языков и просто расширение кругозора способствуют снижению погруженности в мрачные мысли. Тщательно проанализируйте свои недостатки и начните работу по их исправлению.
Справиться с осенней депрессией можно только нормализовав свою жизненную активность. Для того чтобы всегда находиться в бодром состоянии, следует уделять сну не менее восьми часов в сутки. Ночные просмотры телевизора или «прогулки» в виртуальной сети могут способствовать появлению уныния и других симптомов болезни. Врачи объясняют этот факт тем, что ночное бодрствование приводит к физиологическим изменениям в организме. Если человеку приходится сталкиваться с ночным бодрствованием, в силу особенностей своей профессии, следует позаботиться о том, чтобы помещение, в котором он находится, было хорошо освещено.
Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света
Многие люди, столкнувшиеся с осенней депрессией, стремятся к изоляции и прекращают поддерживать связь со своими друзьями и близкими. Такое поведение является в корне ошибочным, так как лишь усугубляет имеющиеся проблемы. Общение с окружающими людьми способствует снижению частоты появления грустных мыслей. Постарайтесь как можно реже находиться дома, ведь в каждом городе существует множество различных мест, где можно развеять тоску и скуку.
Важно понимать, что для того, чтобы пережить этот нелегкий жизненный период, нужно уделять повышенное внимание состоянию своего организма. Восполнить недостаток жизненной энергии можно при помощи путешествий, СПА-процедур и сеансов релаксации. Большинство из вышеописанных методов помогают снизить раздражительность и расслабить уставшие мышцы.
Осенняя депрессия у мужчин имеет более специфическое проявление. В отличие от женщин, мужчины страдают от скуки, жалости к себе, раздражительности и злости. Чтобы побороть меланхолию, многие больные стараются погрузиться в рабочий процесс. Довольно интересен факт, что мужская осенняя депрессия увеличивает трудоспособности и способствует достижению поставленных целей. Нередко именно данное расстройство служит причиной быстрому продвижению по карьерной лестнице. Однако энергетические резервы организма не бесконечны, что при отсутствии эмоциональной «зарядки» может привести к более серьезным проблемам.
Большинство мужчин, пытаются побороть хандру и чувство грусти, используя алкоголь. Использование различных средств для изменения сознания, может иметь негативное воздействие на эмоциональное восприятие, что лишь усугубит выраженность симптомов болезни.
Существует множество способов борьбы с депрессией, которые подходят только представителям определенного пола. Шопинг, как средство избавления от негативных эмоций, более предпочтителен для представительниц прекрасной половины человечества. Сам процесс выбора заставляет человека перестать думать о ежедневных заботах и проблемах. К тому же приобретение новых вещей позволяет привнести изменения в свой внешний вид. Специалисты рекомендуют в осенние месяцы приобретать наряды, имеющие яркую цветовую палитру. Подобный метод «терапии» позволяет увеличить собственную самооценку и заново ощутить свою привлекательность, что положительно сказывается на сфере эмоционального восприятия.
Осенняя депрессия у мужчин встречается намного реже, чем у женщин. Представителям сильного пола больше подойдет активный отдых, который поможет привести в порядок свои мысли. Поездка на рыбалку поможет насладиться шумом волн и избавиться от мыслей о ежедневных трудностях. То же самое касается походов в лес. Именно в лесу человек получает возможность слиться с природой, насытить свой организм кислородом, что является главным стимулятором выработки полезных гормонов. Данный вид отдыха может пойти на пользу каждому человеку.
Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности
Физическая активность положительно влияет на психоэмоциональный баланс за счет стимуляции нервной системы. Заниматься физическими упражнениями можно как в условиях тренажерного зала, так и находясь дома. Главное — решиться изменить привычный образ жизни. Запишитесь в танцевальный кружок, обучение йоге или в бассейн. Начинайте свой день с небольших пробежек. Важно, чтобы выполняемые действия приносили вам спокойствие и чувство удовлетворения. Ведение активного образа жизни положительно воздействует не только на эмоциональное восприятие, но и на крепость иммунной системы. Для того чтобы добиться успеха вам потребуется систематизировать занятия спортом, осуществляя регулярные тренировки.
Многие психологи говорят о том, что избежать осенней тоски, следует принести как можно больше радости в свою жизнь. Научно доказан факт о том, что люди, умеющие позитивно смотреть на мир, гораздо реже встречаются с простудными заболеваниями, ослабляющими иммунитет. Помимо этого, позитивное восприятие окружающей среды позволяет укрепить тонус организма.
Подводя итог всему вышесказанному, давайте перечислим способы самостоятельного выхода из депрессии:
- принести перемены в собственную жизнь;
- четко разграничить работу и отдых;
- уделять время личностному росту и расширению кругозора;
- найти в своем графике время для общения с друзьями и близкими;
- добавить в распорядок дня физические нагрузки.
Помните, что каждый человек ежедневно сталкивается с различными проблемами, которые могут стать источником стресса. Для того чтобы избежать депрессии, следует постоянно прорабатывать имеющиеся внутренние конфликты. Уделяйте как можно больше времени общению с близкими людьми, которые могут принести в вашу жизнь положительные эмоции.
Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!
Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.
Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.
Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) – более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.
Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).
Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.
Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.
О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:
И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!
