Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.
Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.
Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.
Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.
Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.
Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.
При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.
Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.
Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.
Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.
Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.
С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.
Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).
Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.
Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.
Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.
Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).
Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.
Видео с YouTube по теме статьи:
Отзовитесь кто успешно поборол депрессию, ПА и другие наборы без таблеток. Как вам это удалось, самостоятельно или с помощью психотерапевта. Поделитесь, пожайлуста положительным опытом.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Профориенатор. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
[1241639719] – 18 декабря 2008 г., 23:46
У меня опяты, к сожалению, нет( А что такое ПА? Что-то популярное, судя по всему, а я не знаю
[1241639719] – 18 декабря 2008 г., 23:47
*опыта (ниче се опечаталась)
[3002335029] – 18 декабря 2008 г., 23:57
Почитайте Экхарт Толле «Сила момента сейчас», мне помогло очень сильно. можно найти на ariom.ru в библиотечке. Мне очень сильно помогло.
[32532032] – 18 декабря 2008 г., 23:59
[4027776070] – 19 декабря 2008 г., 00:34
Ну я победила недавно самостоятельно,причём такую,что едва не покончила с собой.Без медикаментов и психологов.Просто пережила.Да друзья помогли,да ещё я один из редких людей,которым РЕАЛЬНО помогает алкоголь-выпила,легла спать,наутро уже легче.Так и пережила,переварила.
[32532032] – 19 декабря 2008 г., 00:42
Torque ОНА МОЖЕТ УЙТИ НА ВРЕМЯ. И СНОВО ПОЯВИТСЯ. НАДЕЮСЬ ВАМ НЕ ГРОЗИТ БОЛЬШЕ. НО АЛКОГОЛЬ ТОЛЬКО ВРЕД.
[4027776070] – 19 декабря 2008 г., 01:07
Знаете,это первая депрессия за много лет у меня,я вообще не помнила,что это такое,раньше было подобное в подростковом возрасте,но не так сильно.Я сомневаюсь,что она появится.Алкоголь был в умеренных количествах и не часто,в компании друзей.Выпили,подурили-и легче с каждым разом.Я не спорю,что это вред,но не в моём случае.Я Вам в свою очередь желаю тоже выйти из этого состояния,да побыстрее!))
[32532032] – 19 декабря 2008 г., 01:13
Torque Я УЖЕ ВЫШЛА КАК УЗНАЛА ЧТ ОСКОРО СВАДЬБА=) СПАСИБО И ВАМ БОЛЬШЕ ТУДА НЕ ВЛЕЗАТЬ
[2872310884] – 19 декабря 2008 г., 01:37
автор, другими словами вы спрашиваете — возможно ли без таблеток и психологов избавиться от ПА и депресии? Да, возможно, но для этого нужно найти в себе силы захотеть этого, главное условие это желание работать над собой, желание бороться. А без желания даже таблетки и психологи не помогут.
[2662042755] – 19 декабря 2008 г., 01:45
От депрессии — иглорефлексотерапия и аромофитотерапия, если тяжелый случай + психотерапевт.
[2696872196] – 19 декабря 2008 г., 02:48
Возможно.9 пост — абсолютная правда .
[604032] – 19 декабря 2008 г., 03:33
11 19.12.2008 02:48:05 | Оливия [2707559753]
Возможно.9 пост — абсолютная правда .
И я думаю-правда.Нужно верить в то,что ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО-«хоть вот стреляйте». Человек поднимается из любого состояния. Надо почитать ,кстати(вспомнить)-людей,которым реально было худо(да хотя бы слова Скарлетт из «Унесённых ветром» о плохом:-«Я подумаю об этом завтра!»)-на войне например.И вспомнить,что в нас-сила духа,который из всего-выйдет. Всё-к лучшему.Сегодня плохо-завтра будет лучше.Сегодня тоска-завтра будет солнце.Скоро весна.За поворотом-Новое,которое всегда лучше старого.Где-то далеко-живут люди,пусть им будет хорошо,пусть все будут счастливы,пусть миру будет-блаженно.И к нам-возвращается со всех сторон мира шёпот-Мы тоже тебя любим,ты нам-тоже нужна,и нам без тебя-никак. Где то сейчас-солнце и море,где-то-печка и вкуснятина,ЗНАЧИТ всё хорошо будет и у тебя и у меня. Где то спешат поезда,летят самолёты,всё течёт,всё меняется-и у тебя изменится,и ты найдёшь выход.Каждый на свете-кому то ОЧЕНЬ нужен,у каждого-своя миссия.Нужно встать и идти,идти-перемалывая хмарь.И она-отступит.Навсегда.
