Проблема депрессии в последнее время на слуху все чаще и чаще. Некоторые люди, использующие диеты для похудения, испытывают подавленное настроение, ошибочно путая его с таким серьезным недугом, как депрессия. Но, как отличить одно от другого? Во что это может перерасти путаница с этими двумя явлениями? Чтобы получить ответы на такие вопросы нужно, прежде всего, знать симптомы самого заболевания.
Во время диеты многие люди, жертвуя своими любимыми продуктами, блюдами, сладостями, а следовательно – привычками, становятся раздражительными или проявляют подавленное настроение, начиная задаваться вопросом, не это ли и есть симптомы депрессии. Таким образом, зачастую эту серьезную болезнь путают с печалью, грустью, плохим настроением, которые являются естественными проявлениями во многих сложных жизненных ситуациях.
Для диагностики данной патологии применяем МКБ-10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра), где описаны симптомы необходимые для диагноза. Диагноз «депрессия», возможен при наличии нескольких критериев.
Два из следующих симптомов, должны присутствовать не менее двух недель:
- потеря интереса и ангедония (утрата способности испытывать удовольствие, особенно с вещами, которые раньше вызвали положительные эмоции);
- потеря энергии, постоянная усталость;
- подавленное настроение.
Если такие симптомы замечены, все равно не стоит торопиться с выводами, так как в дополнение к ним должны в ярко выраженном виде присутствовать как минимум еще два признака из следующего списка:
- плохая концентрация или трудности с концентрацией внимания;
- ощущение себя никчемным человеком;
- негативные мысли о будущем;
- деструктивное поведение;
- заниженная самооценка;
- суицидальные мысли;
- снижение аппетита;
- нарушения сна;
- чувство вины.
Итак, понимая теперь, что такое депрессия, не стоит с ней путать грусть и плохое настроение при пребывании на диете. Это, как можно видеть, совсем не одно и то же. Тем не менее, не следует отбрасывать вариант депрессии со счетов, поскольку нередки ситуации, когда она действительно сопровождает процесс снижения веса. В таких случаях не следует усугублять ситуацию, предаваясь панике, так как можно все исправить, не прибегая к медицинской помощи или лекарственным препаратам.
Чтобы справиться с трудностями при похудении, нужно позаботиться о нескольких аспектах:
- регулярное (пятиразовое) питание в день поможет уменьшить чувство голода, которое может способствовать возникновению раздражительности и депрессивного настроения;
- диета должна быть основана на здоровом питании;
- употреблять пищу необходимо маленькими дозами, обязательно нужно заботиться о разнообразии всех необходимых питательных веществ;
- во время пребывания на диете важно обзавестись поддержкой близких людей, чтобы иметь возможность рассказать другому человеку о своих проблемах. Это самый лучший способ справиться с неприятными эмоциями.
Marely предупреждает. Ни в коем случае не следует недооценивать симптомы клинической депрессии, если они выявлены. Это на самом деле весьма серьезная болезнь, справиться с которой в одиночку зачастую невозможно. Только на территории Российской Федерации каждый год от нее страдает свыше 10 миллионов человек. Причем риск возникновения существенно выше, как раз у женщин (20-25%), в то время как депрессия у мужчин встречается намного реже (7-21%).
Необходимо иметь в виду, что депрессия лечится, но залогом выздоровления является точный и своевременно поставленный диагноз. Точно так же, как печаль или плохое настроение часто ошибочно воспринимаются как депрессия, так и характерные ее симптомы, как правило, недооценивается. Кроме невежества, нередко бывает, что признаться в происходящем сложно не только семье, но и врачу. Это связано с тем, что принять депрессивные симптомы, которые на протяжении долгого времени воспринимались, как признаки слабости, часто бывает очень трудно. В таких ситуациях крайне важно преодолеть свои страхи и попросить профессиональную помощь.
Таким образом, не стоит забывать, что диета, кроме коррекции фигуры, должна еще обязательно приносить пользу здоровью! В противном случае существует высокий риск, что наслаждаться прелестями стройной талии, придется с разрушенной нервной системой! Естественно, что никакие идеальные формы того не стоят!
Депрессия при диете — явление нередкое. Что подразумевается под определением «депрессия»? Это психическое состояние, которое характеризуется тремя основными признаками: плохим настроением, нарушением мышления, которое проявляется в виде негативного восприятия больным человеком окружающих людей и происходящих жизненных ситуаций, снижением двигательной активности.
Иногда данное состояние воспринимается как лень или плохой характер, что в корне неправильно. Специалисты предупреждают, что это серьезное психическое заболевание, которое требует немедленной медикаментозной и психологической коррекции.
Как правило, депрессивное состояние в период соблюдения диеты проявляется в легкой степени.
Тяжелые формы патологического процесса с потерей интереса к жизни при похудении встречаются редко. Чаще всего при различных ограничениях в еде человек просто перестает получать удовольствие в период приема пищи. Это может привести к перепадам настроения или апатии. Что вызывает подобное состояние?
- Неустойчивое настроение при соблюдении жесткой диеты может быть обусловлено однообразной пищей. Чаще всего депрессии развиваются при монодиетах, то есть когда человек пытается похудеть, питаясь одним определенным продуктом. Однако подобное состояние может развиться и при длительном употреблении в пищу разнообразных, но одних и тех же продуктов. Первыми признаками развития депрессии в данном случае становятся жалобы на постоянную слабость, усталость и сонливость. Страдает также и эмоциональное состояние человека.
- Причиной депрессии может стать употребление в пищу нелюбимых продуктов питания. В этот период человек практически не получает удовольствия от приема пищи, а в более тяжелом состоянии может испытывать к ней полное отвращение. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая чаще всего окончится депрессией.
- Практически не существует диет для снижения веса, которые могут заменить полноценное питание. В результате этого организм человека не получает необходимых для его жизнедеятельности веществ. И в этом случае депрессивное состояние является своеобразным сигналом о помощи.
Депрессия во время диеты проявляется достаточно характерными симптомами. Как правило, первым признаком данного состояния становится практически полное отсутствие аппетита. У человека пропадает интерес к процессу питания, кроме того, изменяется как вкусовое восприятие, так и предпочтение в выборе меню. В наиболее тяжелых случаях даже любимые блюда и продукты могут вызывать стойкое отвращение. Пациент, борясь с этим состоянием, увеличивает количество приемов пищи, что приводит к увеличению веса тела.
Кроме того, в этот период начинают проявляться первые признаки эмоциональной нестабильности. Человек, соблюдающий жесткую диету для похудения, не всегда может адекватно оценить жизненные ситуации или возникающие в этот период проблемы. Он ощущает себя несчастным и обделенным вниманием. Даже незначительные трудности превращаются в глобальные катастрофы. Друзья и близкие люди раздражают, что приводит к постоянным ссорам и конфликтам. В этом состоянии человек прерывает все контакты и замыкается в себе. Так может протекать тяжелая форма депрессивного состояния. В этом случае может возникнуть необходимость в медикаментозной коррекции и специализированной психологической помощи.
Практически любая диета, используемая для снижения веса, предусматривает ограничение или даже отказ от определенных продуктов питания. Следствием этого является недостаток в организме человека определенных веществ и микроэлементов. Рассмотрим, как недостаток некоторых химических веществ может повлиять на психологическое и эмоциональное состояние.
Большинство подобных диетических рационов рассчитано на уменьшение суточного потребления углеводов. Однако ученые доказали, что недостаток данного вещества является одной из основных причин депрессивного состояния. Это связано с тем, что при недостатке углеводов снижается выработка особого гормона счастья — серотонина. Интенсивность клинических проявлений и тяжесть нарушений нервной системы зависят от физиологических особенностей каждого человека, то есть того, насколько он чувствителен к снижению уровня данного биологически активного вещества.
Замечено, что употребление шоколада благотворно влияет на нервную систему. И это связано не только с выработкой серотонина, но и с наличием в данном продукте большого количества магния. Именно он оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему. Но даже если человек соблюдает диету и хочет отказаться от подобного высококалорийного продукта, недостаток магния можно восполнить благодаря включению в лечебный рацион мяса, рыбы, фруктов и овощей.
При недостатке белка в потребляемой пище, а также витаминов группы В может развиться депрессивное состояние, обусловленное недостатком допамина. Он является проводником нервных импульсов в тканях головного мозга. Данное вещество синтезируется из аминокислот белковых продуктов в присутствии В6 и В12, магния.
Недостаток цинка тоже может привести к развитию депрессии во время диеты. Данный микроэлемент необходим не только для стабилизации работы нервной системы — его уровень влияет на иммунные процессы в организме человека.
Иногда данное состояние может быть настолько серьезным, что человеку потребуется квалифицированная медицинская помощь и медикаментозная коррекция.
Поэтому врачи-диетологи предупреждают, что любые диеты должны не только назначаться, но и контролироваться высококвалифицированными специалистами. В противном случае может быть нанесен непоправимый вред здоровью человека.
Как можно избежать депрессии в период соблюдения любой диеты?
- Необходимо правильно составить диетическое питание. Чаще всего неверный выбор блюд, а особенно если они приготовлены из нелюбимых продуктов, может испортить настроение на долгое время. Значит, диетический рацион должен быть не только полезным, сбалансированным, но и вкусным. Проще всего этого можно достигнуть в летний период. Ведь именно в это время года много различных овощей и фруктов. Они вкусные, полезные и, что немаловажно, не содержат большого количества калорий.
- Суточный рацион должен быть разбит как минимум на 5 приемов пищи. Это снизит чувство голода и предотвратит депрессивное состояние.
- Специалисты рекомендуют нехватку витаминов и минеральных веществ в этот период восполнять с помощью медикаментозных витаминосодержащих препаратов, которые приобретаются в аптечной сети по рекомендации врача-диетолога.
- В период соблюдения диеты необходимо заручиться моральной поддержкой близких и друзей. Они должны поддерживать худеющего во всем и отмечать положительные сдвиги в потере веса. В этом случае можно поделиться с близким человеком всеми переживаниями и сомнениями, и он обязательно должен помочь.
- Не нужно постоянно думать о еде и потерянных килограммах. Необходимо в этот период найти интересное занятие, которое поможет отвлечься. Ходите в кино, читайте книги, посещайте выставки, встречайтесь с интересными людьми — делайте жизнь приятной и разнообразной.
- В этот период активно приветствуются занятия спортом. Некоторые предпочитают плавание или танцы. Они не только помогут избавить тело от недостатков, но и поднимут настроение.
Любая диета, направленная на борьбу с лишним весом, должна не только корректировать фигуру, но и приносить пользу, улучшая общее состояние здоровья. Ведь никакая изящная талия не стоит разрушенной нервной системы.
