Есть такое высказывание: человек счастлив тогда, когда утром с радостью идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. Конечно, так бывает не всегда. На работе проводится большая часть жизни, она влияет на настроение, мысли, желания. А причин для негатива бывает много: самодурство начальника, давление, неблагополучный коллектив — достаточно чего-то одного, чтобы напрочь отбить желание появляться на своем рабочем месте.
Накапливаются эти факторы и вот уже нет желания вставать по утрам и собираться. Домой человек возвращается как выжатый лимон. В такой ситуации вряд ли он может похвастаться коммуникабельностью, его все раздражает, ко всему апатия, уныние, ощущение беспомощности, желание уйти в себя от всех. Падает самооценка, приходит разочарование в профессии, и наконец, на работе возникает конфликт с коллегами. Это все депрессия от работы, что делать, как жить?
Депрессия достигла второго места по распространенности после ССЗ, меньше всего она похожа на простуду, которую можно перележать, попить таблетки, и все пройдет. Надо с ней работать, искать ее причину, устранять ее. Она может длиться достаточно долго, от нескольких недель до 2-3 лет.
К указанным симптомам можно добавить уныние, щемящую тоску, снижение способности к концентрации внимания, либидо, заниженную самооценку, склонность к самобичеванию, пессимизм, заторможенность во всем. Депрессия из-за работы, связанная с ней — это вид социальной дезадаптации. Не хочется видеть коллег, апатия, усталость, разочарование, набор лишнего веса, колебания АД, ухудшение зрения, вечерами невероятная усталость, бессонница, отсутствие аппетита, рассеянность, снижение КПД. У человека мысли о том, что нет смысла в жизни, что он никчемный, что все не так и останется таким же. Депрессия как патология имеет 3 симптома: неспособность испытывать радость (ангедония), двигательная заторможенность и сниженное настроение. Возникает тогда, когда человек живет не так, как хочется, имеет нерешенные проблемы, стрессовые ситуации, подавляет свои желания.
Раньше считалось, что «рабочей депрессии» подвержены прежде всего учителя, врачи, работники сферы обслуживания, сейчас она распространилась и на офис. Женщины, будучи более эмоциональными по своей природе, впадают в нее чаще.
Существует еще понятие постотпускной депрессии, когда любого отпуска бывает мало и не хочется выходить на работу. Часто это бывает при дроблении отпуска, организму тяжело переключаться на другой режим, и он воспринимает это как насилие, отплатив хозяину обострением хронических заболеваний. Значение имеет и темперамент, легко переключаются холерики, сангвиники, тяжело флегматики и меланхолики.
Депрессия часто возникает и после увольнения. Большинство людей зависит от работы, она дает статус, является источником самоутверждения, значимости, и вдруг все прекращается, после потери работы человек выпадает из общей «обоймы», чувствует себя раздавленным.
Депрессии всегда сопутствует безысходность, сомнения, отчаяние, человек как будто прикован к дивану, часто упрям, твердолоб, ему не хватает гибкости. Например, женщина занимала хорошую должность, была руководителем, и вдруг теперь ей предлагают работать продавцом. Она возмущена, считая это унижением. А стоит вспомнить пример из истории, когда один римский император, сам отказавшись от престола, стал выращивать капусту. И когда с вестями о государстве пришли патриции, он лишь отмахнулся от них и похвастался : «Смотрите, вот какая капуста выросла!»
Сейчас много пишут о визуализации желаний, но из депрессии это еще не вывело никого, лежать и мечтать бесполезно, в любой ситуации надо действовать. Смысл жизни должен быть один — счастье. Можно иметь много денег, но быть несчастным. Думать только о детях — тоже не выход, они взрослеют и у них будет своя семья. Поэтому ищите позитив в себе, развивайтесь. Депрессия на работе и от работы — это по большому счету явление временное.
Старайтесь больше двигаться, удлините маршрут. Психологи часто практикуют прием механической, искусственной улыбки, это тоже вырабатывает эндорфины. Найдите время понюхать розы, ведь жизнь так скоротечна! Это вам скажет любой старик.
Начните заниматься гимнастикой под любимую музыку, сначала через силу, потом организм втянется и уже сам будет требовать от вас зарядить его. Измените атрибуты своего рабочего стола: поставьте светильник, повесьте новый календарь, свою любимую картину. Вспомните о своих бывших успехах. Будьте дружелюбны, гоните отрицательные мысли, думайте о приятном, у вас не останется времени на перебирание проблем. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Научитесь защищать свое пространство, научитесь говорить «нет», не делайте чужую работу.
Некоторые при плохом настроении прибегают к алкоголю, это не ваш случай, алкоголь — это депрессант.
Высыпайтесь, займитесь чем-нибудь приятным, если у вас есть какое-нибудь хобби — сейчас для него самое время, займитесь лепкой, рисованием. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Обратитесь к психологам, освойте методы психорелаксации. Психиатр в крайнем случае подберет подходящие антидепрессанты.
Не подавляйте негативные эмоции, выплескивайте их: кому-то для этого нужно занять себя какой-либо физической работой, кому-то выплакаться или прокричаться в ванной при включении сильной струи воды, разбейте несколько тарелок, побейте боксерскую грушу. У японцев практикуется метод битья подушки с портретом врага. Поплачьте, слезы очищают, именно они помогают женщинам лучше переносить тяготы. Мужчины же своей сдержанностью «съедают» себя изнутри. Берите пример с детей, они всегда разряжаются, поэтому живее и здоровее взрослых.
- Антидепрессанты принимать можно, но счастья они не принесут. Вам нужно упрямство духа, займитесь спортом, который вам по душе. Психологи очень рекомендуют бег. Подключите свое подсознание, ежедневно говорите ему, что с каждым днем у вас все меняется к лучшему.
- Вызывает депрессию и укорочение светового дня (сезонная депрессия) осенью и зимой. Займитесь светотерапией: включайте лампу дневного света мощностью 10 люкс ежедневно на 1 час и постепенно удлиняйте время до нескольких часов. Через 2-4 недели заметен результат, первое улучшение уже через 3 дня. Сейчас разработана система по продлению светового дня зимой, особая лампа соединена с таймером, он включает ее за 2 часа до пробуждения утром.
- Расслабляйтесь ароматерапией с разными маслами. Слушайте любимую музыку. Заведите собаку, кошку, давно доказано, что преданность питомцев, простое прикосновение к ним успокаивает, разряжает негатив.
- Еще один действенный метод, открытый еще древними римлянами, — метод лишения сна, применяется даже при лечении тяжелых депрессий у психически больных — человеку не дают спать в течение 40 часов. Утром следующего дня наступает заметное улучшение. Или наоборот — длительный сон.
- Для реабилитации организма необходимы адаптогены: пейте травяные чаи из женьшеня, эхинацеи, лимонника.
- Избегайте одиночества, идите к людям, близким, не замыкайтесь в себе. Вспомните о тех, кому хуже вас. Можно влюбиться, это отвлекает.
- Обратитесь к молитвам, релаксации, ребефингу (специальные техники дыхания). Хотя бы 5 минут в день отключайтесь и ни о чем не думайте. Ешьте цитрусовые.
Впадение в депрессию не решит ваших проблем, здесь нужны вы сами. Что-то менять в состоянии усталости, аффекта не нужно, выспитесь, займитесь чем-нибудь приятным для вас и только потом решите, что можно сделать и откуда депрессия.
Может, это не ваша работа? Ваша — это когда вы легко восстанавливаетесь сами, вам легко и спокойно. Если этого нет, возможно, вам стоит подумать, найти себя в смежной профессии, например, в другом подразделении компании. Если работа стала неинтересной, исчерпался ваш интерес к ней, нет роста, ее лучше сменить. Попробуйте найти что-то новое через свое хобби.
Депрессия из-за работы негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние сотрудника, становится причиной спада производительности труда и снижения дохода. Поэтому необходимо вовремя замечать симптомы данного психического расстройства и предпринимать меры для выхода из подавленного состояния.
Многих людей трудоспособного возраста волнуют вопросы о том, как справляться с депрессией из-за работы и что делать для эффективной борьбы с ней. Для начала необходимо определить главные факторы, способствующие появлению психологического истощения. К ним могут относиться:
- Отсутствие интереса к выбранной трудовой деятельности. Нелюбовь к работе появляется из-за неправильного выбора профессии. Когда человек чувствует себя не на своем месте, рабочий процесс не приносит ему удовольствия, а отнимает энергию и жизненные силы.
- Нездоровая атмосфера в трудовом коллективе. Если у сотрудника возникают многочисленные конфликты с коллегами и руководством в офисе и за его пределами, это может привести к появлению постоянного стресса, состоянию подавленности и нежеланию посещать работу.
- Истощенность организма. Часто из-за большого объема заданий работники сталкиваются с хронической усталостью и упадком сил.
- Отсутствие возможности для самореализации и карьерных перспектив. Когда амбициозный сотрудник имеет завышенные цели, но не может их реализовать, возникает творческий и интеллектуальный кризис, тревожное состояние и чувство неудовлетворенности выбранным местом труда.
- Низкая оплата. Недостаточная зарплата снижает мотивацию человека к труду, вызывает беспокойство и тревожные мысли.
- Профессиональное выгорание. Совокупность негативных переживаний и эмоций, вызванная потерей интереса к рабочему процессу, приводит к внутриличностному конфликту. В этой ситуации работа вгоняет в депрессию, а у человека появляется навязчивое желание уволиться.
- Временные трудности. Проблемы, возникающие в процессе труда, негативно влияют на сотрудника и могут привести к психическому расстройству.
- Увольнение. Когда нет работы, появляются материальные трудности и страх перед неизвестностью в будущем. Тревожные мысли и необходимость поиска нового места часто становятся причиной стресса и нарушения эмоционального состояния.
- Проблемы в личной жизни, плохое самочувствие, одиночество. Данные причины непосредственно не связаны с работой, однако влияют на психику сотрудника и могут привести к неудачам в трудовой деятельности.
Когда работа вызывает депрессию, наблюдаются следующие симптомы:
- эмоциональные (раздражительность, беспричинный гнев, частая смена настроения, безразличие к происходящему);
- физиологические (усталость, проблемы со сном, быстрая утомляемость, обострение заболеваний, проблемы с аппетитом);
- поведенческие (апатия, неисполнение профессиональных обязанностей, конфликты, отсутствие активности);
- интеллектуальные (снижение внимательности, невозможность сосредоточиться, медлительность мыслительных процессов).
В случае увольнения могут появиться подавленность без работы, нежелание поиска нового места, неуверенность в себе.
Выявив причины, приводящие к депрессии, следует попытаться справиться с ними самостоятельно. Если нет желания сменить рабочее место, необходимо найти решения деловых вопросов, снизить стресс от рабочего процесса, взять отпуск и отдохнуть, наладить отношения в коллективе. Избавлению от депрессивного состояния способствуют новые увлечения и знакомства, физическая активность, смена обстановки, правильный режим питания и сна.
В ситуациях, когда самостоятельно избавиться от психического расстройства не получилось, можно обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет найти причины депрессии и порекомендует способы выхода из нее. Кроме того, врач может посоветовать, как справиться с отрицательными эмоциями и достичь душевного равновесия.
В случае тяжелого депрессивного состояния специалист назначит необходимые лекарственные препараты и антидепрессанты.
Если заболевание приобретает затяжной характер и иные способы избавления от него не дают результатов, нужно рассмотреть возможность поиска другой работы.
Главным основанием для прекращения трудовых отношений является личное желание сотрудника сменить род занятости, чтобы новая деятельность приносила удовольствие, материальную удовлетворенность и положительные эмоции.
Кроме того, увольняться нужно при следующих обстоятельствах:
- вы решили продолжить образование или заняться саморазвитием;
- вы хотите уделять больше внимания семье, хобби и увлечениям, при этом не испытываете финансовых проблем;
- вы желаете взять паузу и переосмыслить свою жизнь.
В случае осознанного выбора ухода с работы депрессия не появится, а психическое состояние будет стабильным и здоровым.
