Какие витамины пить во время депрессии

Старики говорят: «Жизнь прожить – не поле перейти». Каждому из нас приходилось и еще не раз придется столкнуться с различными (эмоциональными или физическими) стрессами. Кому-то приходилось страдать от потери любви, кто-то разочаровался в лучшем друге, кто-то потерял любимую работу, кто-то перенес сильнейшую угрозу жизни и здоровью. Таких ситуаций огромное количество. В некоторых случаях, пережив нечто подобное, мы закаляем свой характер, становимся мудрее, а с некоторыми мы не в силах бороться, и тогда оказываемся во власти депрессии.

Чаще всего депрессия носит характер реактивного или ситуационного расстройства. Для ее исчезновения требуется время, поддерживающее понимание и любовь. В том случае, если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство собственной никчемности, снижение сексуальной активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не проходят более двух недель, то без помощи доброжелательного и квалифицированного врача не обойтись.

Однако, прежде чем возникнет необходимость во врачебной помощи, у вас есть время самостоятельно справиться с депрессией (конечно, если депрессия не спровоцирована психическим заболеванием).

Не допустить неблагоприятного исхода и развития депрессии можно при помощи правильного питания, употребляя продукты, содержащие витамины: С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и прочие жизненно необходимые элементы.

В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.

Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

• В1 или тиамин
• В2
• В3 или ниацин
• В5 или пантотеновая кислота
• В6 или пиридоксин
• Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
• В9 или фолиевая кислота
• В12 или цианокобаламин.

Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.

Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом. Он помогает справиться со стрессом, предотвратить депрессию и возникновение усталости.

Витамин С, регулируя функции надпочечников, принимает участие в производстве кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожные покровы, тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того он принимает участие в формировании костных тканей.

Наибольшую свою активность витамин С проявляет при наличии в достаточном количестве флавоноидов, каротиноидов и витамина Е.

Организм так же не синтезирует этот витамин. Содержится этот витамин в:

• Помидорах
• Клубнике
• Арбузах
• Брокколи
• Цветной капусте
• Луке
• Цитрусовых
• Красном перце
• Черной смородине.

Витамин А, известный как витамин роста, также обладает антиоксидантными свойствами. Способствует укреплению иммунной системы и сохранению здоровья глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.

Помогает преодолевать эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.

Природными источниками витамина являются:

• Морковь
• Красный перец
• Яблоки (красные)
• Абрикосы
• Тыква
• Помидоры.

Витамин Е (токоферол) поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Ответственен за иммунитет и выработку половых гормонов. В народе называют «женским» витамином и витамином красоты.

• Листьях салата
• Шпинате
• Свином сале
• Орехах
• Свекле
• Репе
• Спарже
• Помидорах
• Яйцах.

Витамин D3 укрепляет нервную и костную системы, воздействует на состояние сердечной мышцы, повышает иммунитет, способствует поддержанию нормального эмоционального состояния. Кроме того, он ответственен за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную устойчивость и снижение восприимчивости негативных ситуаций.

Синтезируется организмом при попадании лучей солнца на кожу. Содержится в сливочном масле, желтке куриного яйца, рыбьем жире.

Перечисленные выше витамины лучше всего воздействуют в комплексе. В настоящее время аптечные системы предлагают массу самых разнообразных БАДов и сбалансированных витаминных комплексов, повышающих защитные механизмы организма.

Вернуть работоспособность и побороть депрессию помогут следующие витаминные препараты:

• Нейромультивит
• Доппельгерц актив Магний
• Витрум Суперстресс
• Бодровит.

Действие этих препаратов направлено на улучшение общего самочувствия, внешнего вида, снятие нервно-психического расстройства, лечение бессонницы, повышение стрессоустойчивости.

Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.

Спровоцировать депрессию может как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. Так высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Выявить уровень магния можно при помощи специального анализа крови.

Недостаток цинка можно выявить при помощи следующего теста:

• Есть ли у вас на ногтях белые пятна?
• Вас редко мучает чувство голода?
• Вы часто замечаете бледность своей кожи или об этом говорят окружающие?
• На животе и спине у вас есть растяжки?
• У вас проблемная кожа (угреватая и жирная)?
• Вы часто болеете простудными заболеваниями?

В том случае, если ответов «да» два и более, то это свидетельствует о недостатке цинка.

Способствует развитию депрессии и появлению суицидальных мыслей употребление большого количества жиров. Большое количество жиров содержится в жирных сортах мяса. По этой причине питание при депрессии должно быть сбалансированным, жирное мясо заменяют постными белками, содержащимися в кисломолочных продуктах, мясе птицы, рыбе.

Излишне большое количество глюкозы способствует развитию угрюмости и апатии. Во время депрессии стоит ограничить прием сладостей.

Нередко при обращении в клинику в случаях депрессивного расстройства выяснятся, что причина заболевания скрыта в непереносимости или наличии пищевой депрессии. Симптомы такого расстройства проявляются в виде:

• Кожных заболеваний
• Темных кругов под лазами
• Бессоннице
• Чувства тревоги
• Раздражительности.

«Виновные» в этом продукты определяются при помощи анализа крови или специального теста. По результатам анализов следует удалить аллерген из рациона питания. Обычно такой меры достаточно, чтобы вернуть нормальное расположение духа.

Согласно данным медицинских исследований, наиболее распространенными аллергенами в этом плане являются молочные продукты, пшеница, цитрусовые, кукуруза.

1. Нарушение кровообращения или плохая циркуляция крови способствуют снижению уровня кислорода в крови, необходимого для головного мозга. Решит проблему пятиминутная зарядка.
2. Улучшит кровообращение питание, содержащее антиоксиданты (цинк, селен, витамины А, Е, С). Содержатся эти вещества в рыбе, овощах, фруктах, злаках. Не лишним будет дополнить рацион продуктами богатыми железом, необходимым для синтеза эритроцитов.
3. Способствуют возникновению депрессии скачки сахара в крови, избежать которых можно употребляя пищу, позволяющую равномерно высвобождать углеводы.

Готовят его из 300 г плодов шиповника, 500 г плодов клюквы, двух ст ложек ромашки аптечной, двух столовых ложек душицы, двух столовых ложек мелиссы, двух столовых ложек мяты перечной, одной столовой ложки сахара. Для приготовления напитка еще понадобится полтора литра воды.

1. Травы запаривают одним литром кипятка и дают настояться. В это время измельчают плоды шиповника и заливают кипятком (полстакана) на 10 минут.
2. Ягоды клюквы растирают с сахаром. Смешивают с шиповником и заливают 1 ½ ст. кипятка. Настаивают в темном месте два часа.
3. Перемешивают все, процеживают. Полученный настой кипятят. Остужают. Пьют по одному стакану во время приема пищи.

Правильное и сбалансированное питание поможет сберечь не только физическое, но и психическое здоровье.

Депрессия – это крайне неприятное состояние, от которого порой сложно избавиться самостоятельно. Витамины при стрессе и депрессии, а также диета помогут справиться с данным состоянием быстрее и с меньшим вредом для организма.

Стресс и депрессия могут затронуть абсолютно каждого человека, вне зависимости от его пола, возраста и жизненного статуса. Никто не застрахован от возникновения неприятностей на работе либо в семье. При этом многие люди более склонны к депрессивным состояниям, так как принимают все слишком близко к сердцу. Когда проблемы накапливаются, человек постоянно пребывает в напряжении и в один момент просто падает духом. В этот период и берет верх депрессия.

Однако не стоит думать, что есть люди, которые совершенно не подвержены депрессивному состоянию. Сложные жизненные ситуации могут подкосить кого угодно. Чаще всего депрессия и стресс возникают по причине смерти близкого человека, сильной психологической травмы, определенных заболеваний, особенно тех, что грозят летальным исходом, разрыва отношений и разлада в семье.

Некоторые люди замечают, что депрессия и стрессовое состояние посещают их слишком часто. Иногда подобное случается даже без весомой причины. В такой ситуации оказывать влияние могут нейрохимические процессы в организме, поэтому проблему можно решить не психологическими методами, а обычными лекарственными препаратами.

Депрессивные состояния знакомы многим людям, они характеризуются в первую очередь постоянным ощущением тревоги и отчаяния. Все это может затянуться на длительный период. При этом у человека, находящегося в депрессии, ярко выражена пониженная самооценка.

В таком состоянии сложно оставаться веселым и жизнерадостным. Поэтому люди с подобной проблемой часто раздражительны по отношению ко всему, а нередко и вовсе безразличны.

Депрессия негативно сказывается на всех сферах жизни человека. Ему сложно работать, так как организм не проявляет энтузиазма ни в какой области. Даже то, что раньше казалось невероятно интересным и увлекательным, теперь не вызывает никаких эмоций. Человеку в депрессии сложно сконцентрироваться. В результате он становится забывчивым, из-за чего возникают проблемы на работе и дома, что еще больше усугубляет ситуацию.

Немало неприятностей возникает на фоне депрессивного состояния и стрессов. Человек в этот период становится крайне уязвимым. У него снижаются функции иммунной системы, появляется склонность к вредным привычкам, таким как алкоголизм, курение и наркомания.

Борьба со стрессом и депрессией при помощи витаминов

Депрессивное состояние проявляется не только в виде плохого настроения и других психологических изменений, но и в негативных процессах внутри организма, которые необходимо вовремя остановить, чтобы они не причинили большого вреда.

Хроническая усталость, стресс и затяжная депрессия приводят к тому, что человеческий организм начинает вырабатывать немалое количество свободных радикалов. Они оказывают негативное влияние на здоровые клетки организма, что может стать причиной развития многих недугов, в том числе и злокачественной опухоли.

Спасти от этого могут витамины от стресса и усталости, которые послужат антиоксидантами в данной ситуации, а также диета.

Витамин В. Витамины этой группы помогают справиться с плохим настроением и укрепить нервную систему. Более того, витамин В способен хорошо укрепить иммунитет, что не будет лишним при стрессе и депрессии.

Прием витаминов группы В способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, а также не дает депрессии затянуться на долгое время.

Специалисты рекомендуют применять комплекс витаминов группы В, так как они прекрасно дополняют друг друга. Организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому человек обязан принимать продукты, содержащие эти витамины, или специальные препараты. Эти элементы в большом количестве встречаются в орехах, бананах, картофеле, рыбе, зеленых овощах и бобовых. Включив эти продукты в свой ежедневный рацион, можно справиться с депрессией и забыть о хронической усталости.

Витамин С. Всем известно, что аскорбиновая кислота прекрасно стимулирует работу иммунной системы. Но ее действие распространяется гораздо дальше, так как витамин С способен поддерживать силы организма и избавлять от стресса.

Больше всего действие аскорбиновой кислоты заметно при ее совместной работе с флавоноидами, каротиноидами и витамином Е. Сам по себе витамин С организмом не вырабатывается, поэтому диета должна включать продукты с достаточным содержанием данного элемента. В любое время года не стоит забывать о цитрусах и луке. По возможности стоит включить в рацион такие продукты, как: клубника, смородина, арбуз, дыня, брокколи и томат.

Витамин С помогает справиться с усталостью, депрессией и стрессовым состоянием. Употребление аскорбиновой кислоты особенно важно в весенний период, когда в организме отмечается недостаток витаминов.

Витамин А. Далеко не на последнем месте стоит ретинол. Он считается прекрасным антиоксидантом, способным улучшить работу иммунной системы и избавить человека от стресса и депрессии.

Витамин А крайне важен для преодоления психоэмоциональной нестабильности. Кроме того, ретинол помогает при респираторных недугах, заболеваниях, связанных с глазами, сердцем, легкими и половой системой. Чтобы в достаточном количестве получать этот элемент, необходимо есть следующие продукты: морковь, оранжевые сладкие перцы, абрикосы, тыкву и дыню.

Витамин Е. Этот элемент является мощнейшим антиоксидантом, без которого справиться с депрессией и стрессом будет невозможно. Без витамина Е не работают другие важные элементы, поэтому его пользу для человеческого организма переоценить сложно. Токоферол оказывает поддержку для многих внутренних органов, восстанавливает защитные силы организма и ограждает от стресса.

Витамин Е содержат такие продукты, как растительное масло, орехи, свекла, шпинат и спелые томаты.

Витамин Д3. Данный витамин при стрессе занимает особое место. Он укрепляет нервную систему, поэтому человек становится менее подверженным воздействию негативных психологических факторов.

Кроме того, витамин Д3 помогает наладить работу сердца, укрепляет иммунитет и следит за нормальным состоянием костной ткани. Этот элемент очень важен, так как несет ответственность за нормализацию сна, обменные процессы и способен улучшить настроение. От витамина Д3 зависит эмоциональная устойчивость нервной системы, он снижает восприимчивость к негативу.

Чтобы данный элемент присутствовал в организме в нужном количестве, должна соблюдаться определенная диета, включающая следующие продукты: сливочное масло и яичный желток. Запасы витамина пополняются и при приеме солнечных ванн.

Современная фармакология предлагает множество различных вариантов для восполнения в организме нехватки витаминов. В большинстве своем это сбалансированные биологически активные добавки, которые благоприятно влияют на нервную систему, улучшают настроение и помогают справиться с депрессией и стрессом.

Подобные препараты могут быть очень эффективными, но перед их применением лучше посоветоваться со специалистом. С помощью опытного психолога побороть стресс и депрессивное состояние будет значительно проще.