Как выйти из депрессии если нет сил

Депрессия — это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов.

Различные проявления депрессии:

упадок настроения;
человек чувствует внутреннюю боль в теле;
мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом;
одна мысль может овладеть человеком и сильно укоренится в голове, создавая тревогу и озабоченность;
человек не может как раньше понимать намеки людей и то, что до него хотят донести;
человек не чувствует эмоции других людей;
замкнутость;
постоянный пессимизм;
апатия и потеря смысла жизни;
недоверие к людям, готовность защищаться от людей;
человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен;
ощущение того, что жизнь закончилась;
суицидальное мышление;
избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях;
безразличие к радостям жизни;
человек винит себя во всем и занимается самобичеванием.

Все эти симптомы сказываются таким образом, что у человека даже могут начаться проблемы с пищеварением или головные боли.

Причины возникновения депрессии (в зависимости от уровня осознанности):

диета;
сбитый режим, депривация сна;
твои причинные и беспричинные ожидания;
ответственность;
избегание проблем;
самобичевание;
негативное мышление;
осуждение других;
попытки изменить других;
попытки угодить другим;
сравнивание себя с другими;
выделение себя среди других;
привязанность к людям/ вещам;
зависимость от результата;
плохой социальный круг — неосознанные люди, энергетические вампиры (об энерговампирах подробнее написано здесь);
моделирование событий в будущем;
переживание о вещах, которые еще даже не случились;
деланье вещей, которые вам не нравятся.

Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия — это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин — это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

физические упражнения;
плавание;
катание на велосипеде;
путешествие;
чтение книг.

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

Как это осознать и внедрить:

Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием — за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

Как выполнять эту технику:

Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

Плюсы этой техники:

убираются разрывы вашего энергетического поля;
возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

Плюсы хорошего 8-ми часового сна:

Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
У вас отключается внутренний диалог.
Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться:

Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.
Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!
Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.

Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Смейся над самим собой.
Умей смеяться над тем, как ты облажался.
Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:

укрепление иммунитета;
расслабление и покой для нервов;
он способствует хорошему сну;
становится лучше кровоснабжение;
ускоряется обмен веществ в теле;
долгие прогулки повышают аппетит;
открываются поры, положительное влияние на кожу.

Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти — ни на работу, ни на учебу.
И из такого состояние не обязательно вылезать. Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
Вы просто находитесь в этом неделании. Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то.
Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри», то можно попробовать.
Если ты чувствуешь себя зажатым при этом, то — это не ваш вариант.

Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

Вы также можете прочитать о том, как убрать подавленность и уныние при депрессии, в другой статье.

Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, как бороться с ленью и апатией.

Следуй этим правилам и помни о них.

Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.

Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться, она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату!
Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.

Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!

Не оправдывай себя и не жалей.

Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.

Действуй сам несмотря на напасти!

Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя:

воздушный шоколад;
бананы;
йогурты;
вкусные кексы;
тортики;
батон со сгущенкой.

Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» — невольно появляется в уме человека.
Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

Именно они помогали мне больше всего».

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

Симптомы депрессии у женщин – это целый перечень признаков, а не только подавленность и сниженный эмоциональный фон. Нередко люди называют депрессией обычную апатию или хандру, однако все серьезнее. Депрессия – это болезнь, и она имеет свои степени проявления и симптоматику (см. также статьи Послеродовая депрессия, Депрессия – симптомы у мужчин, Послеродовая депрессия – симптомы и лечение, Лечение депрессии).

Длительная хандра всегда имеет свои причины. До этого, скорее всего, человек переживал кризисный момент: это могла быть потеря кого-то из родных, смена работы или партнера, нарушение или разрыв важных контактов. Всегда корни хандры – в личностном кризисе.

Бывают индивиды, у которых изначально есть тенденция к развитию депрессии, и тогда любое стрессогенное воздействие активизирует механизм заболевания. Если затянуть, можно нанести значимый урон психике и своему здоровью, вплоть до нарушений процессов социализации. Если в вашем окружении есть женщины, у которых выражены симптомы депрессии, – это повод быть особенно внимательными, чтобы вовремя заметить признаки болезни.

Они проявляются как в эмоциях, так и на уровне физического тела. Симптомов депрессии у женщин обычно несколько, они длятся свыше 14 дней, нарушая обычный режим дня. То есть, не заметить их невозможно.

К числу эмоциональных симптомов депрессии у женщин относят:

тоску, непрерывную подавленность и угнетенность

отчаяние, утрату экзистенциальных смыслов;

активизацию страхов и фобий;

высокую тревожность, нарастание внутреннего напряжения, ожидание бед;

беспричинную раздражительность, лабильность эмоционального фона;

чувство вины и самоуничижение;

понижение самооценки, отсутствие уверенности в своих силах, высокую самокритичность;

разочарование в хобби и любимом деле;

потерю интереса к окружающим;

высокую степень беспокойства за близких;

страх ошибиться при выполнении обязанностей.

Однако стоит учитывать также и физические симптомы депрессии у женщины, особенно если есть подавленность и сложно выражать чувства и эмоции.

На уровне психосоматики выделяют следующие популярные симптомы депрессии у женщин:

потеря аппетита, или, наоборот, его резкое повышение;

искажение работы кишечника, частые запоры;

снижение или потеря либидо;

хроническая усталость, высокая утомляемость;

появление болевых ощущений в области сердца или желудка, возможны мышечные боли.

Как проявляются симптомы депрессии у женщин на уровне поведения?

В виде апатии, пассивности, равнодушия к жизни;

нарушения социализации, проявления замкнутости, потери интереса к отдыху и развлечениям;

проявлении зависимого поведения: курении, принятии алкоголя, психоактивных веществ;

отказе от ухода за телом или снижении интереса к этому.

Выделяют и мыслительные признаки женской депрессии:

нарушение способности концентрироваться;

невозможность принимать решения;

преобладание отрицательных и тревожных мыслей о себе и о своем окружении;

мысленная склонность к суициду;

наличие представлений о себе как никчемном и никому не нужном человеке;

замедление мыслительных процессов, заторможенность.

Говоря о болезни, мы всегда знаем, что нет ничего лучше ее профилактики. А чтобы грамотно провести профилактику, важно понимать причины появления болезни. Какие они при депрессии у женщин?

Генетическая предрасположенность. Если в роду по женской линии есть проявления болезни, особенно если имело место лечение стационарное, то предрасположенностью могут обладать и потомки. Но это не говорит о стопроцентной опасности – речь только о тенденции.

Биохимические причины. Как говорят эксперты, биохимия мозга при глубокой депрессии имеет отличия от мозговых процессов у здорового человека. Иногда депрессию провоцирует прием медикаментов, особенно гормональных. Но бывает и так, что лекарства, наоборот, снижают проявления депрессивной симптоматики.

Окружение и социум. Этот фактор нередко становится «последней каплей». Потеря любимого, конфликты дома и на работе, появление малыша, финансовые трудности – каждый из этих факторов вполне может вызвать депрессию у женщины. При этом болезнь усугубляется при наличии вредных привычек.

Другие внешние и внутренние причины. Те, у кого чаще подавленное настроение, более склонны к депрессиям. Неспособность конструктивно справляться со стрессовыми влияниями ведет к появлению длительной хандры и эмоциональной нестабильности. Причины депрессии у женщин разных возрастных категорий будут разными.

Юный возраст. Психологи доказали, что в начальном подростковом периоде (11-13 лет) склонность к депрессиям у девочек возрастает. Импульсом к появлению такого состояния становятся изменения гормонального фона, психологические и личностные аспекты. Нередко у девочек это выражается и в нарушении пищевого поведения. После сексуального насилия, как правило, появляется затяжная депрессия длительного характера, требующая врачебного вмешательства.

Репродуктивный возраст. Здесь многое зависит от гормонального фона, менструального цикла, характера беременности, специфики послеродового периода, климакса, наличие диагностированного бесплодия или намеренного решения отказаться от деторождения.

При послеродовой депрессии стоит обратить внимание на период, предшествовавший беременности, или даже более ранний, потому что в послеродовом периоде тенденция только обостряется. Значит, были склонности к депрессивному состоянию и ранее. Депрессия при беременности – это, скорее, нетипичное проявление, но вот послеродовая депрессия – очень частое. Иногда это плохое настроение, иногда – тоска, вплоть до равнодушия к уходу за малышом. Послеродовая депрессия диагностируется примерно в 10-15% случаев, и она – следствие генетики, изменений гормонального фона, активных физических и эмоциональных нагрузок.

Старческий возраст. Обычно причинами депрессии у женщин этого возраста выступают ощущение собственной ненужности, отчуждение детей, утрата супруга. Самое действенное средство в борьбе с симптомами депрессии в данном случае – найти экзистенциальные смыслы, обрести любимое занятие, расширять кругозор, нянчить внуков и т.д.

Психологи говорят о множестве форм депрессивного состояния – их порядка 60! Самые часто встречаемые – биполярная, послеродовая, затяжная.

Проанализируем формы депрессии у женщин:

Большая депрессия. Другое ее название – «монополярноая». Она имеет клиническое выражение. Проявляется болезнь в виде снижения самооценки, подавленного настроения, замедления мыслительных процессов, эмоциональной лабильности. В этом случае важно лечиться и психотерапевта и принимать антидепрессанты.

Биполярная. Она характеризуется резкой сменой настроения: эмоциональный подъем имеет маниакальный характер, после чего наступает резкий спад. Маниакально-депрессивный психоз трудно излечивается. На волне подъема человек способен навредить себе и другим, вплоть до совершения преступления.

Сезонное депрессивное расстройство. Это именно «женское» заболевание, обостряющееся весной и осенью. Протяженность светового дня и гормональные трансформации влияют на женскую психику, и иногда этот вид болезни усугубляется более тяжелым состоянием.

Физическая депрессия. Это результат тяжелой болезни или травмы, ставящей под угрозу само существование женщины. Нередко онкологические больные, инвалиды, те, кто пережил серьезные болезни и их последствия, находятся в подобном состоянии.

Послеродовая депрессия. Это довольно сложная форма расстройства, проявляющаяся на физическом уровне, поведенческом (вплоть до нарушения социализации). Иногда принимает форму психоза с бредом, галлюцинированием и суицидальными мыслями. Длительность болезни – несколько месяцев либо несколько лет.

Тревожная форма. Выражается в повышенной тревоге за родных, за финансовую стабильность семьи, за здоровье и т. п. Депрессия при беременности также может проявляться в постоянной тревоге за исход родов и здоровье малыша.

Ироническая депрессия. Склонность к шуткам – это защитная реакция в данном случае. Ирония – это форма проявления агрессии. Это довольно опасная разновидность заболевания: женщина остается социально активной, однако за улыбкой кроется желание покончить собой.

Слезливая форма. И это не только женская разновидность болезни, вопреки устоявшимся представлениям. Обычно у пожилых дам возникает такая разновидность депрессивного состояния: они жалеют себя и осыпают упреками близких за невнимание.

Соматизированная. Ею страдают те, кто часто наведывается в поликлиники и постоянно обращаются с жалобами на мигрени, жжение в груди, боли в разных частях тела. Скрытая депрессия нередко маскируется под другие заболевания, поэтому, прежде чем лечить такого частого визитера, следует проверить пациента на наличие скрытой депрессии. Статистика говорит, что это фактически каждый второй клиент клиники.

Ее можно преодолеть и без лекарств. Симптоматика в этом случае несильная, редкая. Иногда может быть хроническая болезнь, и человек годами ее не замечает. Такой вид болезни называют «дистимией». В хронической форме она провоцирует спад серотонина в крови.

Как выявить симптомы легкой депрессии у женщин?

По длящемуся ощущению грусти и опустошенности

Превалирующим отрицательным чувствам: обреченности, беспомощности, вине

Апатичности и замедленности психических и физических реакций

Головным болям, болям в суставах и сбоям пищеварительной системы

Чтобы предотвратить переход легкой формы в тяжелую стадию, лучше заняться профилактикой. Нет, никого не будут в этом случае ставить на учет к психиатру, если не было предпринято суицидальных попыток. Данная форма депрессии проявляется, в основном, на поведенческом уровне в виде апатичности, потери интереса к уходу за собой.

Средняя стадия

Данная стадия уже обращает на себя внимание окружающих. Женщине сложно отвлечься от мрачных мыслей. Она становится непродуктивна на работе, автоматически выполняет обязанности, плохо спит (и это имеет регулярный характер), с ней становится сложно ее близким. Она вновь и вновь возвращается к негативу, ведет себя безучастно и скованно.

Тяжелая стадия

Кроме прочего, на данной стадии проявляются нарушения пищевого поведения, женщина перестает следить за собой, замыкается в себе, отказывается от социальных контактов, теряет интерес к жизни. Она абсолютно пассивна, думает о суициде, иногда бредит, галлюцинирует. Тяжелая депрессия требует стационарного лечения. К этой разновидности относят и послеродовую депрессию у женщин, и послеродовый психоз – это то, что требует обязательного врачебного вмешательства.

Хотя депрессия проявляется нелицеприятно и имеет непростую симптоматику, это заболевание, особенно на ранних этапах проявления, легко лечится. И тем легче, чем более своевременно предприняты профилактические меры. Если в вашем роду было данное заболевание, не пускайте все на самотек, минимизируйте опасность повтора.

Следите за своим психическим и физическим состоянием, долго спите, соблюдайте режим дня. Постарайтесь избежать зависимости от курения и алкоголя. Активно двигайтесь, чаще гуляйте, хорошо питайтесь. Выработайте свою стратегию совладания со стрессами. Поддерживайте дружеские связи, ищите любимое дело, вырабатывайте привычку с оптимизмом встречать каждый новый день.

Однако когда болезнь уже началась (и ее диагностировал врач), можно употреблять лекарства или отказаться от них, используя иные методы терапии. Как выйти из депрессии, мы вам сейчас и расскажем, используя самые частые советы врачей. Это не так сложно, как может показаться.

Результативность употребления лекарств обусловлена рядом критериев: степенью доверия к врачу, уровнем обратной связи, следованием рекомендациям относительно лекарственных доз и схемы лечения. Примите к сведению, что опасность побочных эффектов несоизмерима с последствиями тяжелого депрессивного состояния. Не следует самовольно прерывать курс, менять дозы, вносить хаос в предложенную врачом схему.

Психотерапия окажется результативной в случае легкой и средней стадий, она должна сопровождать прием медикаментов. Женщине будут полезны беседы с психотерапевтом, курс психодинамической и поведенческой психотерапии. Когнитивно-поведенческий подход поможет сменить темные краски на светлые, что повлечет за собой и поведенческие изменения.

В настоящее время практикуется не медикаментозный подход к лечению депрессий, особенно в легкой и средней стадиях. Дома можно настаивать травы, проводить упражнения по аутотренингу, расслаблению.

На ранней стадии окажутся эффективными:

1 банан ежедневно. Этот фрукт насыщен серотонином, а потому способствует улучшению эмоционального фона.

100-200 г моркови или морковного свежего сока ежедневно.

Расслабляющие теплые ванны, можно с отваром мелиссы или медом

15-20 капель настойки элеутерококка дважды в день, за 30 минут до приема пищи, лучше в первой половине дня

Отказ от алкоголя, курения, кофе, острых блюд и вредных химических добавок

Активное потребление фруктов, особенно яблок

Аутотренинг для расслабления и снижения уровня стрессов

Физические нагрузки, особенно йога и иные расслабляющие занятия

Если нет противопоказаний, поможет посещение бани, бассейна, закаливание

Самообразование и личностное развитие

Освоение техник позитивного мышления

Изменение образа жизни: можно сменить работу, друзей, хобби – максимально снизить стрессогенные влияния

Постоянный прием витаминов

Курс акупунктуры и (или) расслабляющего массажа

Умение сделать себе приятное каждый день. Это повышает самооценку, работает на позитивное восприятие себя

Если предложенные методы лечения депрессии не дают результата, нужно посетить психотерапевта или психолога. Симптомы депрессии у женщин – это достаточно частое проявление, и никто не упрекнет вас ни в чем, не станет сразу укладывать в больницу. В настоящее время терапия депрессивных расстройств в стационаре практикуется не столь часто — только если выявлена тяжелая стадия. Окружающие также должны быть внимательны к женщине и вовремя заметить симптомы депрессии, чтобы получить своевременную и квалифицированную помощь.