Как выходить из депрессии после внематочной беременности

Прошло пол года после того как у меня обнаружили внематочную беременность, а я никак не могу придти в себя. Если вижу знакомую беременную или кто то из подруг. Сразу вспоминаю что случилось со мной, и не могу радоваться за других. раньше такого не было. как мне быть я не знаю. Кому это знакомо отзовитесь. Буду рада ответам)

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Профориенатор. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Исцеление прошлого. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[1423636707] – 31 января 2012 г., 08:56

Взять себя в руки!
Радоваться удачам других обязательно, и пожелать им счастья, что у них все благополучно идет.
Понять, что и во внематочной есть свои плюсы: вы можете зачать ребенка — поверьте, это ОЧЕНЬ много.
А также порадоваться, что вам успели спасти жизнь, вовремя определив внематочную.
Сейчас вам надо занятся своим здоровьем, и планировать новую беременность, не сидеть опустив руки.
Вы обязательно станете мамой.

[9659856] – 31 января 2012 г., 09:14

Спасибо большое вам за такие слова) Но проблема еще в том что одну трубу мне все таки удалили, т.к поздно обнаружили(Пытаюсь взять себя в руки) Спасибо )

[1423636707] – 31 января 2012 г., 09:22

Тоже могу обнадежить по поводу удаленной трубы. Это вам же во благо, во избежание второй внематочной, правильно врачи поступили.
Дело в том, что даже если трубу сохрнят, то в трубе повреждены ворсинки, передвигающие эмбрион, и если ворсинок нет. то возможно повторение трагедии. Оно вам надо?
Ну и не плачьте:)))))) Вам повезло, вы живете в современном мире, где медицина сделала громадные шаги в области репродукции. У вас ВСЕГДА будет шанс родить ребенка. К вашим ногам масса технологий, ЭКО, сурогатное материнство. Вам крупно повезло, вы это осознайте и станет легче. Нет бызвыходного положения.
А потом, у вас есть еще одна труба, это много:)

[9659856] – 31 января 2012 г., 09:27

По поводу трубы врач говорил что оставляют её до 4х недель внематочной, позже уже удаляют. У меня собственно было 6 недель и был уже разрыв трубы. как то так. Сейчас забеременеть будет намного сложней, но успокаиваю себя тем что одна труба есть, значит и шанс тоже.
Спасибо за поддержку:)

[9659856] – 31 января 2012 г., 09:29

А вот здесь я описала как все произошло : http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4146778/
нечаянно две темы создала.

[1423636707] – 31 января 2012 г., 09:51

У меня в неполные 4 недели разорвало, 300 мл крови в брюшине. Трубу сохранили, но лучше бы удалили.
Очень жалко, что у вас проходимость не проверили. Потому что только лапароскопия дает точный результат(ну или как у вас при операции должны были заодно посмотреть). Все остальные методы 40% достоверности.
Я вам объясню, любым методом, на узи или на рентгене труба может сжиматься и показывать частичную проходимость. Поэтому эти методы используют сейчас намного реже. Если покажет отличную проходимость, значит все в порядке у вас. Если не покажет — это еще вопрос, прав ли диагноз.
Это довольно больно (как повезет), и зря потратите деньги.

[1423636707] – 31 января 2012 г., 09:53

А так, вы счастливица:) Живая, здоровая, молодая. У вас еще до кучи шансов забеременеть самой:)
Матка на месте, яичники на месте, труба есть. Что еще для счастья надо?
Трудитесь с мужем, вот и весь секрет:)

[486711092] – 31 января 2012 г., 10:00

А так, вы счастливица:) Живая, здоровая, молодая. У вас еще до кучи шансов забеременеть самой:)

Матка на месте, яичники на месте, труба есть. Что еще для счастья надо?

Трудитесь с мужем, вот и весь секрет:)

Спасибо) Да только страх не могу одолеть.

[486711092] – 31 января 2012 г., 10:03

У меня в неполные 4 недели разорвало, 300 мл крови в брюшине. Трубу сохранили, но лучше бы удалили.

Очень жалко, что у вас проходимость не проверили. Потому что только лапароскопия дает точный результат(ну или как у вас при операции должны были заодно посмотреть). Все остальные методы 40% достоверности.

Я вам объясню, любым методом, на узи или на рентгене труба может сжиматься и показывать частичную проходимость. Поэтому эти методы используют сейчас намного реже. Если покажет отличную проходимость, значит все в порядке у вас. Если не покажет — это еще вопрос, прав ли диагноз.

Это довольно больно (как повезет), и зря потратите деньги.

Уж лучше рентген чем снова на лапароскопию. А то что врач не посмотрел, а должен был я узнала уже после выписки, поэтому не знаю как сейчас быть. Гинеколог говорит не проверять, а попробовать забеременеть так. Но труба осталась одна, поэтому рисковать так ОЧЕНЬ страшно.

[1423636707] – 31 января 2012 г., 10:03

Не боятся только дураки.
Родите, еще больше за ребенка боятся будете!:) Это на всю жизнь.
Расслабьтесь. Никогда не думайте о прошлом. Только о будущем, и планируйте его позитивно.

[8662187] – 31 января 2012 г., 10:16

у меня прошло 2,6 года а я все равно боюсь , боюсь что не получаеться забеременить , боюсь остаться без ребенка, боюсь что муж бросит и ему это все надоесть так как он уже не маленькии и ему надо ребенок вот так я и живу в страхе

[486711092] – 31 января 2012 г., 10:17

Родите, еще больше за ребенка боятся будете!:) Это на всю жизнь.

Расслабьтесь. Никогда не думайте о прошлом. Только о будущем, и планируйте его позитивно.

[486711092] – 31 января 2012 г., 10:19

Такие мысли тоже посещают.

[2136874682] – 31 января 2012 г., 10:49

Екатерина, сейчас появился новый метод диагностики проходимости маточных труб — фертилоскопия. Ее делают в МПЦ, вот ссылка http://www.perinatalmedcenter.ru/women/eco/razdel31_282/ почитайте, может это то, что нужно сейчас.

[1376072595] – 31 января 2012 г., 12:54

А у вас какую трубу удалили? Мне врач сказал, что беременеют чаще правой трубой, т.к. левый яичник менее активный. Шанс родить ребенка реальный, просто надо отслеживать, чтобы овуляция была со стороны здоровой трубы. У меня тетка родила второго ребенка через 3,5 года после внематочной. Так что если вторая сторона в порядке — все будет ок. У меня сложнее ситуация. У меня левая труба осталась — раз, левый яичник резанный — два, полгода овуляцию смотрели и полгода подряд работает правый.

[1376072595] – 31 января 2012 г., 12:57

А кстати, интересно, кто пережил подобное — какие причины озвучил вам врач? Я, например, беременность планировала, все анализы на инфекции сдавала — ни-че-го. Всё чисто и тут бац — внематочная. Хирург сказал, что труба была извитая вся и малюсенькая, как ниточка, типа по ней ничего бы не прошло. Но до этого была беременность (прервали) — и нормальная — значит проходило.

[579345090] – 31 января 2012 г., 14:41

девочки, скажите — вы вообще когда только узнали что беременны — не пошли сразу проверять какая берем.: маточная или нет. я вот сижу — трясусь — не знаю, что делать — у меня чуть больше акушерского месяца б. я страшно боюсь внематочной, стоит ли идти на узи сейчас?? все пишут — ждать, а вдруг.

[1423636707] – 31 января 2012 г., 14:51

Внематочную пропустить сложно. Бывают случаи, но редкость. У меня была черная сильная мазня неделю (врачи отсылалаи, не морочьте мол голову) и дикая боль. Я когда к врачу шла, ложилась прямо на асфальт передохнуть. Пройду метров 10 и ложусь в грязь на бок. Телефон дома забыла, машин рядом не было:((( Как пришла меня сразу в операционную, успела.

[1376072595] – 31 января 2012 г., 15:00

Когда тест положительный у нас сразу отправляют кровь сдавать на ХГЧ — так и говорят, чтобы не пропустить внематочную. У меня первая беременность так и была, сдала кровь, все подтвердилось — нормальный ХГЧ для срока 5 недель.
А во второй раз прошли месячные (!) как обычно, а через неделю после их окончания началась мазня. Я сделала тест — положительный. Блин, думаю, беременность, был четверг. В понедельник к врачу записалась. В субботу с утра дико разболелся живот. Но-шпа, ничего не помогает, к вечеру все думаю, надо сдаваться, т.к. ходить нет возможности. Вызвали такси, поехали в больницу, где сделали УЗИ и сказали что внематочную не видят. Но я уже была уверена, из лольницы не выпустили, взяли кровь на ХГЧ. В понедельник утром хирург посмотрел — я поорала, он сказал, что скорее всего ВБ и что если она уже чувствуется при пальпации и через месячные, то мин.5-6 недель и трубу точно удалят. После обеда пришли анализы — ХГЧ низкий, во вторник прооперировали, в четверг выписали. Вот так.

[1376072595] – 31 января 2012 г., 15:03

Мне делали УЗИ, ничего не увидели, только анализ ХГЧ показал внематочную. У нас кстати на работе у двоих была. А говорят один случай из 100. А у нас коллектив человек 35.

[579345090] – 31 января 2012 г., 15:25

спасибо большое!! я так поняла кровь надо идти сдавать, а сколько этот анализ делается? это из вены берут?

[579345090] – 31 января 2012 г., 15:45

еще такой вопрос, у вас до б. были какие-то заболевания или воспаления в яичниках, трубах?
откуда только это берется.

[332330434] – 31 января 2012 г., 16:49

вот как такое быть может, не увидели на узи. вам, 20 . узи то кто делал. По узи уже в 4 недели плодное яйцо можно увидеть, ведь ясное дело-в матке оно или нет, отсюда выводы

[486711092] – 1 февраля 2012 г., 06:35

У меня удалили как раз таки правую трубу.

[486711092] – 1 февраля 2012 г., 06:35

К сожалению в моем городе такого нет(

[486711092] – 1 февраля 2012 г., 06:37

Мне причину тоже так и не озвучили, анализы до этого все хорошие.

[486711092] – 1 февраля 2012 г., 06:40

еще такой вопрос, у вас до б. были какие-то заболевания или воспаления в яичниках, трубах?

откуда только это берется.

у меня всё было хорошо. поэтому и стоит вопрос о проверки трубы на проходимость.

[486711092] – 1 февраля 2012 г., 06:42

Неграмотность врача, когда я первый раз пришла на узи, и когда мне поставили кисту, по моим подсчетам уже после, было как минимум 2 недели, увидеть можно было. Еще и сказала потом что типа 4 недели ВБ, а уже в больнице перед операцией сделали узи, 6 недель! Уже кровь в брюшной полости была.

[9659856] – 1 февраля 2012 г., 06:51

А вот здесь я описала как все произошло : http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4146778/

[1139609471] – 1 февраля 2012 г., 22:58

ЕКАТЕРИНА! срочно лечите хламидий и трихоманад вместе с партнером! только они дают такие осложнения. ТОЛЬКО НЕ ГОВОРИТЕ ЧТО НЕ НАШЛИ.. НЕ НАШЛИ И НЕ НАЙДУТ. ИЩИТЕ ГРАМОТНОГО СПЕЦИАЛИСТА С ХОРОШЕЙ ЛАБОРАТОРИЕЙ И ИМПОРТНЫМИ ПРЕПАРАТАМИ.. ПОСИДИТЕ И ПОСПРАШИВАЙТЕ НА ФОРУМЕ КТО ГДЕ ЛЕЧИЛ..

[9659856] – 3 февраля 2012 г., 06:38

[3608074349] – 3 февраля 2012 г., 09:33

не всегда внематочную беременность видно в 4 недели, у меня ее увидели только в 5 недель после зачатия, т.е. в 7 акушерскиx недель.

[9726470] – 3 февраля 2012 г., 10:44

Екатерина, привет! У меня такая же ситуация, тоже удалили правую трубу, операция была совсем недавно — 30.01.2012г. Только мне вот не понятно почему тебя не xотели принимать на операцию, так странно, ты из какого города? просто у меня все было совсем наоборот, в стационаре все за мной просто бегали, так xорошо разговаривали, когда привели на операцию, анастезиологи с медсестрами и ассистентом так мне зубы заговорили, насмешили, чтобы я не разревелась, хирург тоже веселый был. мне уже ввели что-то, но я еще соображала, попросила врача посмотреть вторую трубу, он сказал, что посмотрит, но продувать при такой операции нельзя, потом можно будет лечь опять, он продует. после операции, когда я отошла, пришел тот самый xирург, сказал, что крови почти не потеряла, меньше 5 мл., сказал, что кровь и то больше сдают, что операция прошла успешно, он посмотрел левую трубу, спаек там нет, выглядит нормальной. при этом я ему ни денег не давала, ни коньяков, какие-то у нас врачи ответственные. а на счет соxранения мне сказал, что это опасно, т.к. именно там может повториться внематочная, а она может грозить даже летальным исxодом, поэтому они не рискуют и отрезают. единственный момент, когда я пришла в женскую консультацию от платного врача, чтобы мне дали направление на операцию, они там на до мной посмеялись, сказали: если плодного яйца нет в матке, это еще не значит, что это внематочная, он типа может долго спускаться ( xотя оно должно прикрепиться реально максимум на 14 день после оплодотворения). Екатерина, ты сдавала какие-нибудь анализы, напиши какие, я вот собираюсь на всякие инфекции сдать, к эндокринологу записалась, чтобы все гармоны проверить. потом думаю проверить проxодимость труб и продуть что ли , страшно только опять операцию делать. очень боюсь повторения, труба одна, надо ее беречь, xочу сделать все возможное перед попыткой забеременеть, не xочу пускать все на самотек, очень xочется детишек, xотябы одного, а раньше xотела троиx.

[3212339614] – 3 февраля 2012 г., 15:48

Я не Екатерина, правда, но отвечу что я все анализы сдавала и до и после — все хорошо, ничего не нашли.Причину не сказали — сказали «бывает». Трубу тоже правую отрезали. Продувать вторую врач сказала «не надо туда лезть, может быть только хуже». Делали лапароскопию в марте, сейчас швов совсем не видно почти. Полгода пила Ярину, потом сказали ждать когда восстановится овуляция. С первого месяца как по часам на 15 день, только всегда справа — а зачем она мне справа? Тьфу.

[3212339614] – 3 февраля 2012 г., 15:49

А вообще кому что сказали по поводу дальнейших шансов на беременностЬ?

[9726470] – 3 февраля 2012 г., 21:28

Мне тоже не стали вторую продувать, xирург сказал, что нельзя при такой операции, но потом можно будет, тоже прописали противозачаточные таблетки полгода. я у гениколога своего спросила на счет ЭКо, она мне сказала, что оно только при бесплодии, а ты ведь не бесплодна, кароче надо чтобы обе трубы небыло, чтобы по программе на эко отправили. на душе дерьмово, как вспомню — так плачу, на работу выxодить не xочется, никто из друзей об этом не знает, ни с кем не разговариваю, трубки не беру, нет никакого желания. бедный мой муж, бегает все, трясется на до мной, пытается что то сделать, чем то помочь, а понимает, что ничего сделать не может. просто дело в том, что это всего вторая беременность, абортов не делала, а первая закончилась выкидешем, п..ц кароче.

Мы с мужем пять лет пытаемся завести ребенка. Была одна беременность, которая закончилась выкидышем. А через 3 месяца снова беременнсть – внематочная. Делали операцию, удалили одну трубу. После этого не могу настроить себя на лучшее, появилась депрессия. Чувствую себя неполноценной от того, что, возможно, самостоятельно не смогу забеременеть. Очень жалко мужа, которому хочется ребенка. А мне уже 34, боюсь гне успеть. Плакать хочется, но я держусь. Подскажите, что мнеделать?

Мария, здравствуйте!
Вы написали очень горькое письмо, оно вызвало у меня очень много грусти и сочувствия, в связи с проживанием вами целой череды потерь! И конечно, вы сейчас нуждаетесь в большом количестве поддержки! Хорошо если вы найдете возможность получить ее не только у близких людей, но и профессионально, поработав с психологом очно!
В связи с тем, что вы переживаете, депрессивное состояние обяснимо, очень часто так психика спасается от невыносимой боли и тогда очень важно быть внимательной к себе, делать не большие шаги сначала для проживания этого горя, потом для восстановления здоровья и затем для рождения малыша. И здесь важны доброе отношение к себе, терпение и выдержка.
Для того чтобы выйти из этого трудного состояния можно предпринять ряд шагов уже сейчас:
1. Начните с решения простых проблем. Далеко не все проблемы имеют очевидные решения. Депрессивное состояние может усугубляться в ситуациях, которые Вы не можете полностью контролировать, таких, как проблемы со здоровьем, финансовые проблемы или даже все реакции детей. Для того, чтобы преодолеть действительно сложную ситуацию необходимо сначала попробовать решать то, что Вам по силам. Подумайте над тем, какие из препятствий, стоящих на Вашем пути к счастливой жизни, Вы могли бы обойти прямо сейчас. Решение таких проблем поможет Вам набраться опыта и сил, чтобы решить более серьезные вопросы. Поставьте пред собой наиболее простые цели. Например, если в Вашем доме необходима уборка, Вы легко можете это сделать. Создайте для себя подробный план уборки всего дома, комнаты за комнатой. Позвольте себе насладиться чувством удовлетворения после каждого выполненного задания.
Отмечайте свой прогресс в дневнике. Иногда простой записи о достижении той или иной цели достаточно, чтобы мотивировать себя на движение вперед.
2. Занимайтесь самовыражением. Ваше состояние вынуждает уходить в себя и избегать общения. Это может только ухудшить состояние. Ваши чувства ценны тем, что являются частью Вас, именно поэтому необходимо искать пути их выражения.
Старайтесь по возможности не оставаться подолгу наедине с собой. Старайтесь больше общаться с друзьями. В разговорах необязательно упоминать о своем состоянии, просто будьте собой и обсуждайте то, что приходит в голову, то что Вы можете обсуждать.
Такие занятия, как написание стихов и рассказов, танцы, рисование, музыка и другие виды искусства, также могут принести много пользы и помочь в борьбе с Вашим состояние, да и детей может привлечь.
Не бойтесь выражать возникающие у Вас такие эмоции, как грусть, страх, злость, беспокойство и другие. Эти чувства являются неотъемлемой частью жизни так же, как и счастье и удовлетворение. Найдите возможность с кем-то их обсуждать, делиться этими чувствами, хорошо если это будет специалист, которому Вы можете доверять.
3. Попробуйте медитировать для того, чтобы достичь мира с самими собой. Если Вы религиозный человек, то попробуйте посещать храм. Общаясь со своими единомышленниками, Вы не будете чувствовать себя одиноко и это даст Вам успокоение.
4. Постарайтесь относиться к себе хорошо. Старайтесь концентрироваться на своих положительных качествах и на том, какую пользу Вы можете принести окружающим. Старайтесь избегать самобичевание.
Не корите себя. Вы сейчас в том состоянии, через которое проходит большинство из нас в тот или иной период жизни. Не считайте себя слабым. Вы проходите через болезненное состояние и, то, что Вы нашли в себе силы этому противостоять, указывает на Вашу смелость и решительность.
5. Проводите больше времени вне дома. Вдыхая свежий воздух на природе и греясь под солнцем, чтобы восстановить запасы витамина D в организме. Ходите на прогулки каждый день. Если у Вас есть время и возможность, то совершите выезд на природу: в лес или к ближайшему пруду или озеру.
Если погода слишком холодная и не позволяет проводить много времени на улице, то просто раскройте шторы и впустите в свой дом солнечный свет.
6. Все время чем-нибудь занимайтесь. Главное это не сидеть целый день дома, ничего не делая. Составляйте список дел на каждую неделю и вычеркивайте из него записи каждый раз, когда Вы что-нибудь закончили.
7. Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, Вы дадите время отдохнуть своей голове, физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессивное состояние. Найдите себе занятие по душе, например, займитесь йогой, плаванием, ходьбой или велосипедным спортом и проводите тренировки. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время тренировок, на том, как бьется Ваше сердце и ускоряется дыхание.
Найдите себе напарника для тренировок. Договоритесь, например, ходить каждую неделю на прогулку с другом или родственником.
8. Употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты. Таковыми являются продукты богатые омега-3 жирными кислотами такие, как семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты содержащие другие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло. Пейте зеленый чай и травяные настои с успокаивающие эффектом.
Главное помните, что это состояние обязательно пройдет, для этого просто необходимо время и доброе отношение, как я уже писала.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Мария!

Человек — это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится. Махатма Ганди.
Задайте себе и Вашему партнеру вопрос: «Можете ли вы представить себе дальнейшую совместную жизнь без детей?». Ответ на это вопрос принципиально важен, чтобы понять какие в Вашей паре на самом деле есть внутренние конфликты и над чем стоит задуматься и работать в дальнейшем.
Также попробуйте самостоятельно проанализировать ответы на следующие вопросы:
Кто из вас уделяет больше времени себе и партнеру? Как вы себя чувствуете, если ваш партнер уделяет вам мало времени? Достаточно ли у вас времени для себя и можете ли вы распоряжаться этим временем? Что бы вы стали делать, если бы у вас появилась неделя свободного времени? У вас (вашего партнера) нормированное рабочее время? Какие у вас планы на будущее? Часто ли вы думаете о том, чту вы в прошлом сделали правильно или неправильно? Кто из ваших родителей уделял вам больше времени?
Физиология любых функциональных сексуальных расстройств очень проста: из промежуточного мозга, центра возбуждения ЦНС, физические и психические сигналы поступают через спинной мозг к гениталиям, и наоборот, этим же центром воспринимаются и перерабатываются гени-тальные импульсы. Таким образом, удовлетворяющий и доставляющий удовольствие половой акт возможен только тогда, когда никакие негативные эмоциональные состояния не мешают этому процессу передачи возбуждения.
Соответственно, все, что Вам необходимо сделать, чтобы добиться желаемого результата — это расслабиться не только на физиологическом, но и на психологическом уровне.
Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация:
1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.

Вам нужно перестать думать о Вашей проблеме. Поверьте, чем больше Вы что-то пытаетесь насильственно сделать над своим организмом, тем больше он «зажимается» и Ваш мозг постоянно находится в напряжении, нервы натянуты, Вы в депрессии и сами подумайте — что может получиться в таком состоянии?
Вы обязательно забеременейте и родите прекрасного ребенка. Вам надо просто в это поверить. Дать себе установку — у меня обязательно будет малыш. Будет — и никак по другому. Бесплодие очень часто развивается, когда у Вас стресс, затяжная депрессия, Вы раздражаетесь по мелочам, постоянно напряжены.
Снять повышенную напряженность, раздражительность и стресс можно во время физических нагрузок, т.к. в процессе выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
— Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитой из колеи и усталой.
— Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.
Человек существо социальное — одиночество не для Вас. Общение, увлечения, хобби, спорт — все душе угодно, главное, чтобы Вы получали от этого удовольствие. Подумайте над тем, чтобы записаться на танцы (любые на Ваш выбор) или ходить на пение. Каждый Ваш день должен быть полностью занят важными и нужными мелочами. Отбросьте лень и печаль! На день надо смотреть как на маленькую жизнь.
И главное, помните, что если Вы сами не в состоянии справиться с Вашими сложностями, то всегда можно обратиться за очной поддержкой к семейному психологу. На сегодняшний день для поиска решения подобных сложностей у пациентов успешно используются методы транзактного анализа, арт-терапии, психосинтеза, психодрамы, гештальт-терапии, телесно-ориентированной терапии, танцевальной терапии.