Осень для многих людей имеет теплый приятный оттенок. Однако, когда все листья с деревьев опали, за окном не прекращается дождь, и на пороге уже стоит зима, возникает ощущение, что уже никогда погода не улучшится. В этот момент у многих возникает осенняя депрессия.
Возникновение депрессии осенью чаще всего связано с нарушением выработки и обмена нейромедиатора серотонина. Это главным образом влияет на настроение и самочувствие человека. Научные исследования выявили, что летом серотонина в головном мозге больше по сравнению с осенью и зимой.
Большую роль играет гормон мелатонин, который главным образом зависит от обилия света. Осенью световой день становится намного короче, и поэтому человек ощущает депрессию.
У людей, страдающих психоэмоциональными расстройствами, обострение может часто выпадать на этот период времени. Те, кто страдают проблемами щитовидной железы, могут чувствовать сильные перепады в настроении.
Осенняя депрессуха может возникать у молодых людей в период взросления. У пожилых людей настроение падает, когда они здраво оценивают свой возраст.
Состояние осенней хандры может быть вызвано неблагоприятной наследственностью. Человек в этом случае на генетическом уровне склонен к перепадам настроения.
Причиной могут стать тревожные воспоминания, связанные с этим временем года. Например, тяжелая рана от расставания или развода.
Депрессия в осенний период у всех людей может проявляться по-разному. Однако есть ряд признаков, по которым можно определить состояние человека. Расстройство сопровождается нестабильными эмоциями, в действиях не наблюдается привычного поведения.
Основные симптомы, характеризующие осенний депресняк:
- снижение продуктивности, работоспособности, качества сделанной работы;
- грустное настроение, гнетущие мысли;
- апатия, неинтересно заниматься даже любимыми делами, безразличие к происходящему;
- рассеянное внимание, отсутствие концентрации, сложно сосредоточиться на работе;
- недовольство своими действиями и поведением окружающих, чрезмерная критичность;
- бессонница, сонливость в течение дня, сложности с засыпанием;
- страхи, тревожные предчувствия, желание смерти.
Список симптомов большой и имеет индивидуальные особенности.
Осенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется по-разному. Например, женщины склонны воспринимать все ярче и больше преувеличивать, что может усугублять состояние. Мужчины, напротив, реагируют спокойнее. Им легче контролировать ситуацию, когда они в обществе, и сложнее в одиночестве или рядом с семьей.
Состояние депрессии — не самое приятное, но отчаиваться не следует, так как ее можно победить.
Способы борьбы с осенней депрессией:
- правильное питание;
- физические нагрузки;
- хобби, увлечения;
- правильный режим сна;
- больше света.
Необходимо научиться отвлекаться от этого состояния. Находить что-то приятное в холодных, серых буднях. Занять себя полезными делами, даже просто прогуляться на свежем воздухе в любимых местах.
Важно отрегулировать режим сна. Для этого нужно постараться не нагружать нервную систему информацией. Ложиться спать в одно и то же время. Проветривать комнату, особенно перед сном. Можно принять теплую ванну с эфирными маслами. Важно, чтобы было свежее постельное белье, удобная кровать и подушка.
Постарайтесь дать организму больше света. В комнату нужно впускать как можно больше солнечных лучей. Если погода пасмурная — включать дома яркие лампочки. Также можно прогуляться в крупный развлекательный центр, где будет много посетителей и света.
Чтобы осень приносила радость, необходимо занять себя чем-то увлекательным. Например, когда наступает сентябрьская депрессия, можно записаться в фитнесс-клуб. Занятия спортом скрасят унылое настроение и поддержат физическое состояние. Важно поставить себе цель и постараться ее достичь.
Запланировать на это время отпуск и отправиться в путешествие — еще один способ победить плохое настроение. Лучше выбрать то место, где получится провести время активно.
Можно заняться любимым делом, поставить цель научиться чему-то новому. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, программирование. Сделайте то, о чем вы всегда мечтали, но не хватало времени.
Одним из основных методов, помогающих бороться с осенней хандрой, является сбалансированное правильное питание. Основной секрет в том, что пища содержит в себе целый ряд важных веществ, которые помогают выработать «гормон счастья».
Продукты для борьбы с осенней депрессией:
Овощи и фрукты лучше выбирать с яркой окраской, на психологическом уровне это способствует поднятию настроения. Например, можно употреблять: морковь, свеклу, сладкий перец, апельсины, бананы, хурму и другие продукты.
При выборе морепродуктов необходимо брать жирную рыбу, которая насыщена аминокислотами. В этот список входят: сардина, семга, скумбрия, сельдь, лосось. Также в рыбе содержится омега-3 и витамин B6, который поднимает настроение.
Яйца содержат в себе витамины группы A, B, E, D. Если употреблять их в умеренном количестве и не часто, это поспособствует хорошему результату.
Как и жирная рыба, орехи насыщены витамином B6 и жирными кислотами омега-3. Также в орехах содержится необходимый минерал — селен. Употребление орехов помогает работе мозга и избавляет от плохого настроения.
Одним из знаменитых антидепрессантов является шоколад. Как раз он способствует выработке эндорфинов, «гормонов счастья». Выбирать шоколад следует черный и с большим процентом какао-бобов.
Лекарство от осенней депрессии может быть для всех разным. Но, добавляя в рацион эти продукты, однозначно можно добиться положительного результата.
Если состояние сильно усугубилось и возникают мысли о суициде, стоит как можно скорее обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. В современной медицине существует большой выбор медикаментозных средств и антидепрессантов. Не стоит относиться с недоверием к медицинской помощи и доводить себя до изнурения.
После консультации с врачом можно приобрести следующие препараты:
Лекарства бывают основаны на химических и натуральных веществах. Легкая депрессия купируется с помощью более щадящих препаратов. Нельзя проводить лечение по совету друзей и знакомых, так как у каждого организм индивидуален.
Не стоит назначать себе лекарственные средства самостоятельно. Многие антидепрессанты отпускаются только по рецепту врача. Неправильное применение медикаментов может усугубить самочувствие пациента и вызвать неприятные побочные явления.
Депрессия — сложное заболевание, и то, сколько времени она длится, зависит в том числе и от поведения больного. Важно помнить, что выход из этого состояния есть. Даже если вы никогда не сталкивались с осенней хандрой, ради профилактики будет полезно придерживаться этих несложных правил. Так можно избежать унылого состояния. Пускай осень дарит только положительные и яркие воспоминания.
Для сезонной депрессии характерны следующие симптомы: склонность к плохому настроению, плаксивость, подавленность, постоянное ощущение усталости, заторможенность мышления, снижение работоспособности, нарушение сна, зацикливание на негативных мыслях и др. Человек превращается в хмурого плаксивого нытика, не испытывающего удовольствия и радости. В группу риска попадают пожилые люди с сердечно-сосудистыми болезнями, комплексными поражениями головного мозга. Осенняя депрессия может проходить скрыто. Иногда она проявляется системной болью, не поддающейся лекарственной терапии. Отмечаются и другие соматические проявления: одышка, перебои в работе сердца, нарушения режима сна и бодрствования, онемение конечностей, потливость, тошнота, удушье.
Одной из главных причин появления сезонной депрессии является дефицит солнечного света. Под действием лучей солнца в организме вырабатывается серотонин (гормон хорошего настроения и спокойствия), а в темноте – гормон мелатонин, который тормозит работу нервной системы и вызывает сонливость. На развитие заболевания влияют и свойства психики человека. Легко впадают в депрессию люди, склонные к самокопанию, с повышенной впечатлительностью и сниженной самооценкой. Риск развития расстройства повышается в результате воздействия следующих негативных факторов: постоянной нервной нагрузки, стресса, нарушения режима работы и отдыха, недостатка сна, повышенных требований от окружающих.
В целях лечения и профилактики развития осенней депрессии рекомендуется придерживаться особого рациона питания. Следует употреблять больше овощей и продуктов, способствующих выработке серотонина: тыкву, фиников, бананов, апельсинов. Будут полезны продукты, богатые триптофаном: молоко и молочные продукты, индейка, яичные белки. Необходимо увеличить в рационе продукты с содержанием витаминов С и группы В (например, апельсины, грейпфруты). Известным антидепрессантом считается шоколад, однако его нужно употреблять в небольших количествах. Хорошо заменить кофе и чай настоями трав. Для нормализации состояния нервной системы рекомендуется отвар из сбора трав: липы, мяты, чабреца. Вместо сахара в напиток лучше добавлять мед и малиновое варенье.
Для снижения внутреннего напряжения и чувства тревоги рекомендуется регулярно выполнять дыхательную гимнастику, способствующую улучшению микроциркуляции в головном мозге. Для избавления от раздражительности, агрессивности, беспокойства следует использовать ароматерапию. Подойдут эфирные масла жасмина, лаванды, мяты, чабреца и др.
Снятию симптомов осенней депрессии способствуют расслабляющие ванны с добавлением морской соли, а также соляно-хвойные ванны. Оптимальная температура воды должна составлять 36-40°С. Необходимо провести 15-20 процедур длительностью 20-30 минут. Важно вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и алкоголя, регулярно заниматься спортом, совершать прогулки перед сном.
Практические и магические советы для тех, кто хочет стать счастливым в программе «Практическая магия».
