Время от времени все мы испытываем чувство глубочайшей тоски и внутренней опустошенности. Как правило, подобное происходит с нами под влиянием внешних деморализующих факторов. Неудачи в делах, разлука с дорогими людьми, обманутое доверие и крушение надежд – все это может стать причиной тяжелого подавленного состояния, справиться с которым своими силами зачастую бывает очень и очень непросто.
Если ваша печаль или апатия со временем не сходит на нет, а, напротив, приобретает все более обостренные формы, возможно, вы стали жертвой депрессии. К сожалению, это опасное заболевание редко поддается иным формам лечения, кроме медикаментозных.
Однако если вы чувствуете, что у вас еще достаточно сил, чтобы справиться с депрессией самостоятельно, – дерзайте! А мы, в свою очередь, попробуем дать вам несколько полезных советов, которые помогут, в конце концов, побороть болезнь.
Друзья — помощники в борьбе с депрессией
На деле некоторые симптомы, которые традиционно принято приписывать депрессии, могут оказаться признаками других не менее серьезных заболеваний, диагностикой которых должен заниматься опытный врач.
Впрочем, если вы на 100% уверены, что ваше здоровье в норме, и не хотите спешить с визитом к специалисту, вы можете попробовать самостоятельно узнать депрессию по следующим признакам:
- ваш обычный повседневный график в последнее время сильно изменился, и вам начинает казаться, что вы вовсе потеряли способность функционировать в когда-то привычном для вас ритме;
- любые дела, включая мелкие бытовые обязанности, отнимают у вас огромное количество энергии и жизненных сил, в связи с чем вы постоянно чувствуете усталость или сонливость;
вы стали подвержены приступам беспричинной тревожности и раздражительности (вплоть до плаксивости), которые, зачастую, совершенно внезапно сменяются ощущением глубочайшей печали, одиночества и внутренней пустоты; - вы постоянно страдаете от отсутствия уважения к своей собственной личности и гнетущего чувства неполноценности, с которыми не можете (или и не хотите) справляться, предпочитая продолжать занятия самобичеванием;
- без видимых на то причин ваш график сна сильно нарушился (вы то спите гораздо дольше обычного, то по нескольку ночей кряду мучаетесь от приступов бессонницы);
- вы можете наблюдать у себя те или иные нарушения пищевого поведения (нездоровую склонность к перееданиям или, напротив, полное отсутствие аппетита), закономерно влияющие на вашу фигуру и вес;
- вам тяжело концентрировать свое внимание и мыслить аналитически, появились проблемы с памятью;
- ваши взгляды на жизнь (как в целом, так и на отдельные ее аспекты) изменились и стали радикально пессимистичными;
- вас мучают те или иные проблемы сугубо физиологического характера, которых никогда ранее не наблюдалось (расстройства пищеварения, мигрень, частые боли и мышечные судороги);
- вы иногда размышляете о смерти и (или) всерьез рассматривали перспективу самоубийства.
Важно: принято считать, что появление суицидальных мыслей – верный признак того, что заболевание вступило в решающую стадию, и вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы избежать возможных печальных последствий для своего здоровья и психики.
Депрессия может перерасти в болезнь
Обычно жертва хронической депрессии живет, словно находясь в сонном оцепенении: все происходящее вокруг кажется ей далеким и каким-то нереальным, а похожие один на другой дни будто сливаются в одну сплошную серую полосу.
В этом-то и заключается главная опасность депрессивного состояния. Поддавшись болезни, вы со временем даже размышлять начинаете в абсолютно не свойственной вам апатичной манере.
«Сейчас это действие потребует от меня слишком больших усилий; я лучше отложу все дела на завтра!», – именно так и теряется драгоценное время, а вместе с ним и последние шансы на то, что все еще можно исправить своими силами. Поэтому сейчас, буквально на старте вашей самостоятельной борьбы против депрессии, вам и предстоит крепко запомнить две простых истины:
- Здоровье нельзя отложить на завтра. В любом новом деле самое сложное – это сделать первый шаг; дальше вам станет гораздо легче. Так что сделайте свой первый небольшой шажок к исцелению прямо сейчас, не ища удобного повода и подходящего случая.
- «Начать лечение» – еще не значит «исцелиться». Возвращайтесь к привычной жизни постепенно, не надеясь на мгновенное, как по мановению волшебной палочки, выздоровление. Вас ждет множество приятных позитивных моментов, но будет порой возвращаться и холодное отчаяние. Будьте готовы к этому и не опускайте руки при первой же неудаче.
Бессонница часто сопровождает депрессию
Для борьбы с депрессией вам как никогда нужны будут мотивация и вдохновение. Где же их взять?
- Совет #1. Найдите себе пример для подражания. Безусловно, каждый человек уникален и особен по-своему, однако с вашей стороны было бы очень наивно полагать, что никто ранее не испытывал состояния, подобного вашему. Проведите небольшой эксперимент. Посетите городскую библиотеку, а именно – отдел с биографиями. Наугад снимите с разных полок штук пять случайных книг и бегло просмотрите их. Вы будете удивлены, но, как минимум, одна из известных личностей, чьи жизнеописания вы сейчас держите в руках, страдала от депрессии. И, по крайней мере, парочка глав ее биографии будет посвящена исключительно описанию борьбы с этим страшным недугом. Возможно, прочесть их – это именно то, что вам нужно сейчас. Пусть чужой удачный пример вдохновит вас, а отраженный на страницах биографии опыт – поможет найти путь к исцелению.
- Совет #2. Примите свою индивидуальность. Осознание ценности и неповторимости своей личности – это самое верное средство для борьбы с отчаянием. Забудьте о самобичевании и перестаньте винить себя за прошлые ошибки, ведь с их помощью вы получили полезнейший жизненный опыт. Помогите себе «раскрыться»: обустройте окружающее пространство таким образом, чтобы почувствовать себя максимально комфортно и безопасно. Как только уйдет ощущение тревожности, появятся и силы.
- Совет #3. Разложите проблемы «по полочкам». Чем раньше вы приведете свои мысли в порядок, тем скорее они перестанут вас тревожить. Просто возьмите лист бумаги и в столбик выпишите все, что заставляет вас грустить или беспокоиться. Готово? Тогда пофантазируйте, каким образом можно было бы решить каждую из этих проблем (все свои мысли по этому поводу записывайте в колонку напротив). Взглянув на результат, вы будете поражены: большинство факторов, заставляющих вас чувствовать себя подавленно, могут быть устранены буквально за несколько минут.
- Совет #4. Бумага все стерпит. Чтобы справиться с проблемами эмоционального характера, иногда достаточно просто выговориться. К сожалению, человек в состоянии депрессии – не самый приятный собеседник, да и риск выдать в запале что-то чересчур интимное весьма велик. Решить проблему с общением вам поможет личный дневник. Просто фиксируйте на его страницах все без исключения идеи, посещающие вашу голову. Помимо всего прочего, систематическое ведение записей – это отличный способ следить за своим эмоциональным состоянием и развитием болезни.
Стресс и депрессия как неразлучные спутники современного человека
Итак, вы уже сделали свои первые шаги на пути борьбы с депрессией, но это только начало. Возвращение в привычное русло жизни – это то, над чем вам придется долго и упорно работать каждый день, на протяжении, как минимум, следующих нескольких месяцев вашей жизни.
Какие же меры следует предпринять в первую очередь, чтобы сделать предстоящий процесс выздоровления как можно более комфортным? Окружите себя красивыми вещами. Если обстановка радует глаз, настроение со временем может улучшиться даже само по себе.
Без сожалений избавьтесь от любых безделушек или даже предметов интерьера, при взгляде на которые вас одолевают грустные мысли. В случае надобности – потратьтесь на косметический ремонт (это будет того стоить). По возможности поддерживайте чистоту и порядок в квартире.
Переоборудуйте свою спальню. Тишина и темнота – вот и все что вам нужно для решения проблем со сном и избавления от хронической усталости.
Старайтесь видеть как можно больше прекрасного каждый день. Посещайте музеи и выставки, забирайтесь на крыши, чтобы полюбоваться звездами или красивым закатом… Коллекционируйте впечатления, чтобы жизнь снова заиграла перед вами яркими красками.
Избегайте любых стрессообразующих факторов. В частности, раз и навсегда откажитесь от привычки сравнивать себя с другими людьми. И, наконец, самое главное – найдите основную причину своего недовольства жизнью и устраните ее. Каких бы усилий это не потребовало, душевный комфорт и спокойствие определенно будут стоить того.
Прогулки на свежем воздухе — против депрессии!
Уход за своим телом и забота о нем имеют огромное значение не только для физического, но и для психоэмоционального здоровья человека. Держите себя в тонусе и, вот увидите, со временем депрессивные мысли попросту перестанут приходить в вашу голову!
Прежде всего, необходимо избавиться от нарушений сна. Соблюдайте строгий график отдыха и бодрствования. Регулярно проветривайте спальню, да и сами почаще бывайте на свежем воздухе. В идеале – полностью откажитесь от кофеина и алкоголя. Все эти нехитрые меры помогут вам без особых мучений вернуться к своему обычному графику.
Начните заниматься физкультурой. Физические нагрузки стимулируют мозг человека на выработку серотонина (его еще называют «гормоном счастья»), заставляя «спортсмена» чувствовать себя лучше. Главное в этом деле – не бросаться с места в карьер. Начать занятия можно с обычных пеших прогулок по близлежащим городским улочкам, а затем уже перейти к чему-то «посерьезнее».
Если вы чувствуете, что занятия быстро вам наскучивают, и есть реальный риск вернуться обратно в пучину апатии и лени, договоритесь о совместных походах в спортзал с кем-нибудь из своих близких друзей. Наличие напарника по увлечениям, как правило, очень мотивирует. Старайтесь правильно питаться. Грамотно подобранная специалистом сбалансированная диета – главный ключ к здоровью всей нервной системы, а значит – и к скорейшему избавлению пациента от депрессии.
В первую очередь, постарайтесь ограничить потребление сладостей. Если же сладкое заставляет вас чувствовать себя значительно лучше, попробуйте просто заменить его природными «антидепрессантами» – какао-бобами или бразильскими орехами.
Иногда самостоятельно справиться с депрессией просто невозможно…
Привыкните снова следить за собой. Возможно, лень и апатия, вызванные депрессией и заставили вас на какое-то время «запустить» себя. Сейчас, когда болезнь немного отступила, приложите максимум усилий, чтобы снова стать красавицей и не давать себе новых поводов для расстройства.
Наоборот, порадуйте себя: купите красивую обновку, посетите стилиста, сделайте маникюр, в конце концов! Главное – уделяйте побольше внимания сильным сторонам своей внешности, не зацикливаясь на мелких незначительных недостатках.
Возьмите на себя инициативу, чтобы изменить то, что уже не работает. Это будет трудно, но жить с депрессией будет еще сложнее. Поэтому стоит приложить все свои усилия, чтобы на корню предотвратить возникновение этого страшного состояния или справиться с подступающей депрессией!Возьмите на себя инициативу, чтобы изменить то, что уже не работает.
Это будет трудно, но жить с депрессией будет еще сложнее. Поэтому стоит приложить все свои усилия, чтобы на корню предотвратить возникновение этого страшного состояния или справиться с подступающей депрессией!
Как справиться с депрессией, вам подскажет видеоматериал:
Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.
Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.
Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.
- Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
- Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
- Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
- Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
- Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
- Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
- Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
- Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
- Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
- Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.
Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:
— экзогенные – вызывают внешние факторы;
— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.
Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.
Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.
Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:
✔ Плохое настроение, подавленность.
✔ Повышенная тревожность, раздражительность.
✔ Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.
✔ Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.
✔ Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.
✔ Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.
✔ Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.
✔ Утрата стимулов.
✔ Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.
✔ Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.
✔ Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.
✔ Резкая смена настроения.
✔ Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.
✔ Запоры, боли в области живота.
✔ Сердечные боли.
✔ Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.
✔ Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.
✔ Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.
✔ Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.
✔ Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).
✔ Склонность к суициду.
Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.
Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.
Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.
Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними
Причины развития депрессии.
✔ Наследственная предрасположенность.
✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).
✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).
✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).
✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).
✔ Пессимистический образ мышления.
✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).
✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).
✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.
✔ Информационная пресыщенность.
✔ Быстрый темп жизни.
✔ Хронический недосып.
✔ Физическое истощение.
✔ Культ образа физического совершенства.
✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.
✔ Социальная незащищенность, нестабильность.
Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.
Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.
Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.
Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.
Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.
Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.
После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).
Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.
Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.
Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.
- Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
- Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
- Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
- Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
- Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
- Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
- Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
- Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.
Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.
