Как справиться с затянувшейся депрессией самостоятельно

Затяжная депрессия – это своеобразный паразит, который съедает все положительные эмоции, стремление к лучшему и, в целом, часть жизни. И чем раньше человек начнет работать над борьбой с ней, тему лучше. Расскажем, почему.

Затяжная депрессия появляется после длительного стресса. В таком состоянии человек чувствует себя хуже с каждым днем.

Вот некоторые из последствий, к которым может привести это состояние:

Проблемы со здоровьем. Депрессия – это, как правило, пассивный образ жизни, постоянное нервное напряжение, отсутствие стремления к здоровому питанию и занятиям спортом. Все чаще лучшие друзья людей, пребывающих в этом состоянии, – это алкоголь, сигареты, наркотики. Все это неизбежно ведет к ухудшению здоровья.
Нервные срывы. Пессимизм, плохое настроение, раздражительность, апатия накапливают негативную энергию в человеке. Переизбыток этих эмоций сулит нервным срывом. И иногда он имеют страшнейшие последствия – в состоянии такого аффекта страдающий депрессией может собственными руками сотворить настоящую катастрофу.
Потеря смысла жизни. Депрессия постепенно сводит на «нет» общение с родными, друзьями, все меньше людей хотят предоставить помощь, все реже проявляются поддержки, все ниже падает самооценка. «А зачем тогда жить, если я никому не нужен?» – звучит в голове человека, впавшего в депрессию. Общее состояние от этих мыслей становится только хуже.
Ужасный внешний вид. Все вышеперечисленное в последствие может вызывать некоторые из следующих недостатков во внешнем виде:

ожирение или, напротив, уродливая худощавость;
«тусклые» глаза;
мешки под глазами;
усталость;
некрасивая осанка (как правило, сутулость);
неухоженные волосы, кожа;
для девушек – отсутствие привлекательного макияжа, маникюра;
появившаяся безвкусица в одежде и пр.

На самом деле, есть множество видов депрессий. Одни связаны с каким-либо событием (послеродовая, следствие расставания и пр.), другие – с возрастом (у подростка, у пожилых людей, в конце концов, кризис среднего возраста). Но проявления этого недуга почти всегда одинаковы.

Этому состоянию присущи следующие признаки:

постоянное плохое настроение;
слезливость;
апатия;
ощущение полного непонимания (людей и людьми);
нарушения сна;
отсутствие аппетита;
скорейшая утомляемость даже при малых нагрузках;
снижение сексуального влечения;
нежелание стремления к чему-либо;
повышенная тревожность, отчаянность;
недоверие к окружающим;
отказ от чужой помощи;
тяга к одиночеству;
низкая самооценка;
потеря интереса ко всему происходящему;
самобичевание.

Важно понимать, что у некоторых людей проявление некоторых из признаков вовсе не свидетельствует о наличии стрессового состояния. Для них – это просто черта характера и приемлемый для них образ жизни. У человека, находящегося в затяжной депрессии, можно отметить не менее 80% данных симптомов.

Скорее всего, человеку с затяжной депрессией не удастся вернуться к нормальной жизни самостоятельно. Существуют некоторые специалисты, работающие на то, чтобы помогать справиться с таким состоянием и другими психическими расстройствами.

Каковы симптомы биполярной депрессии? Читай далее.

Вот список людей, которые в силах оказать значительное положительное влияние:

Каждый работает своими методами. Одни выводят из уныния разговорами, другие – лекарствами, третьи – гипнозом и пр. Но нужно помнить, что стоит идти к ним только в том случае, если есть искреннее и непосильное желание справится с тяжелой формой апатии. Иначе и помощь врачей, скорее всего, будет незаметна.

Бороться с данной ситуацией придется и при помощи специальных лекарств. Их действие направлено на то, чтобы успокаивать нервную систему, понижать восприимчивость к раздражающим факторам.

Однако такие медикаменты не могут являться единственным способом лечения. Они назначаются для того, чтобы приглушить данное состояние для начала более действенной последующей работы с пациентом.

Обратите внимание на то, что некоторые препараты имеют ряд побочный действий. Назначать самостоятельно их нельзя. Только специалист может подобрать для вас комплексное и полезное лечение.

Выйти из продолжительной депрессии человек должен помогать себе в первую очередь сам. Ниже перечислены основные приемы, которые дадут возможность сделать большой скачок к избавлению от этого состояния.

Сон. Чтобы пребывать в хорошем расположении духа, нужно высыпаться. Качественный и продолжительный сон также позволяет частично забыть о «вечной» усталости, разбитости, снижении концентрации внимания и прочих недугов. Обратите внимание на то, что людям с низким давлением требуется больше времени для того, чтобы выспаться.
Правильное питание. Речи об этом всегда так вдохновляют, но после 1-2 дней каш и котлет на пару пропадает желание следить за своим столом. На самом деле все намного проще, чем кажется. Здесь просто нужна хорошая подготовка. Необходимо зайти в интернет и поискать рецепты полезных и доступных для вас и вашего кошелька рецептов на каждый день. Вы увидите, насколько разнообразна эта кухня! Распишите меню на 2-3 недели. Важно: выпишите список «дежурных» блюд, которые вы сможете приготовить, если не захотите заморачиваться с тем, что назначено на обед или ужин в вашем графике. Но все же желательно не отступать от заявленного ранее. Уже через месяц такого питания можно почувствовать легкость и восстановление работы всего организма. Самочувствие, естественно, улучшится.
Фитотерапия. Употребление различных трав отличным образом влияет как на душевное состояние, так и на самочувствие. Отвары, настои, сухие смеси, полоскания, отпаривания являются наиболее щадящим способом решения многих проблем. К тому же, это отличная альтернатива медикаментам.
Спорт. Ежедневная зарядка – это самый необходимый минимум. Для жильцов крупных и развитых городов есть много доступных вариантов. Существует множество направлений, где каждый может найти себя: плавание, танцы, йога, аэробика, игры в баскетбол, волейбол и многое другое. Здесь также легко можно находить друзей, что тоже может повлиять на ход жизни. Скакалка, обруч, занятия йогой – этим и другим вы можете заниматься ежедневно, не выходя из дома. Самые «отчаянные» могут начать бегать, кататься на лыжах, коньках и пр. Кроме всего прочего, занятия спортом благоприятно влияют на формирование отличной фигуры.
Привлекательный внешний вид. Когда человек нравится лицам противоположного пола, самооценка заметно вырастает, а это благополучным образом влияет на настроение. Сделать первые шаги к изменению образа можно при помощи онлайн-программ, советов, взятых из журналов, интернет-уроков и пр. Да, в итоге смена имиджа стоит некоторых денег, но если начать работать над собой постепенно, наверняка затраты не будут сильно для вас заметны.

Как избавиться от тяжелой депрессии? Читай статью.

О методах борьбы с депрессией читай далее.

Не жалеть себя. Пока человек сочувствует своему состоянию, он подпитывает своего врага – депрессию – все новыми силами. Нужно быть сильнее, потому что жизнь проходит, причем не самым лучшим образом, а ведь все можно исправить…
Не драматизировать. Многие проходят через то, что можно назвать причиной депрессии. Необходимо смириться с фактом, вызвавшим это состояние и либо пытаться это исправить, либо идти по жизни дальше, в зависимости от ситуации.
Не сидеть, сложа руки. Если человек с такой проблемой запрется в доме около телевизора, ничего не будет происходить. Напротив, через определенное время он будет все больше утопать в своем состоянии. А если он выйдет и начнет саморазвиваться, двигаться, работать над собой, заводить новых друзей, общаться, то проблема постепенно начнет забываться.

Каждый из нас когда-либо испытывал депрессию, состояние, при котором значительно ухудшается настроение, пропадает интерес к любимым занятиям.

К развитию такого эмоционального упадка приводят различные стрессы и переживания, но, в норме, с течением времени депрессия отступает, и человек возвращается в привычную жизненную колею.

Но, если этого не происходит через длительный временной промежуток, имеет место такое явление, как затяжная депрессия. Симптомы и лечение данной патологии должны определяться специалистами, так как самостоятельная терапия может лишь ухудшить состояние пациента.

Как выйти из зимней депрессии? Советы психологов помогут вам!

Длительная депрессия представляет собой такое состояние, при котором человек ощущает упадок сил, подавленность, утрату интереса к привычным для него делам, и к жизни в целом.

Впасть в глубокую депрессию означает потерять радость к жизни, разучиться видеть в ней положительные моменты.

Человек чувствует безразличие ко всему, что происходит вокруг него, а также к своему внешнему виду. И данное состояние сохраняется на протяжении длительного периода времени.

Нередко пациенту, страдающему затяжной депрессией, требуется помощь специалиста, так как самостоятельно нормализовать свое эмоциональное состояние по силам далеко не каждому.

К развитию глубокой депрессии приводят стрессы, резкие негативные изменения в жизни и другие неблагоприятные факторы, такие как:

Особенности характера (к возникновению длительного депрессивного состояния в большей степени склонны впечатлительные и эмоциональные люди, которые все близко принимают к сердцу).
Психические нарушения и отклонения.
Утрата близкого родственника.
Известие о развитии тяжелого заболевания (например, онкологической опухоли).
Финансовые проблемы (например, потеря крупной суммы денег или постоянный финансовый недостаток, когда человек вынужден долгое время во всем себе отказывать).
Проблемы на профессиональном поприще (например, нелюбимая работа, непонимание в коллективе, потеря работы).
Выход на пенсию.
Хроническая усталость.
Неурядицы в семье (конфликты, ссоры, развод).
Длительное употребление алкоголя, прием наркотических веществ (в этом случае временная эйфория, вызванная приемом наркотиков или спиртного, сменяется длительным состоянием апатии).

Таким образом, в группу риска входят не только излишне впечатлительные люди, но и представители определенных профессий, связанных с напряженным умственным или физическим трудом, а также домохозяйки (или безработные), одинокие и разведенные люди.

Как справиться с депрессией во время беременности? Узнайте об этом из нашей статьи.

Затяжная депрессия считается довольно тяжелым психологическим недугом, течение которого существенно ухудшает качество жизни пациента. Патология не возникает внезапно и произвольно, характеризуется поэтапным развитием ее течения:

возникновение провоцирующего фактора, в результате которого развивается длительное депрессивное состояние;
в течение следующих нескольких дней человек ощущает опустошенность, апатию, утрату интереса к жизни. В тяжелых случаях наблюдается полное отсутствие работоспособности, отказ от еды, какой-либо активности;
по прошествии нескольких дней эмоциональное состояние немного улучшается, работоспособность возвращается частично. Однако, при отсутствии грамотного лечения человек все равно не чувствует себя комфортно.

к содержанию ↑

Проявления глубокой депрессии у каждого человека индивидуальны, однако, выделяют несколько наиболее характерных и часто встречающихся симптомов, таких как:

Печаль, постоянное желание заплакать.
Вспышки агрессии, раздражительность.
Апатия ко всему, даже к тем занятиям и увлечениям, которые ранее доставляли радость.
Отсутствие интереса к жизни, стремлению достичь успеха.
Нарушение сна (человек хуже засыпает, часто просыпается по ночам, а утром встает намного раньше запланированного времени).
Упадок сил (возникает в утреннее время, и, хотя человек уже не спит, все действия и решения даются ему с большим трудом).
Ухудшение интеллектуальной и физической деятельности (нарушается мыслительный процесс, движения и речь становятся более медленными, как бы заторможенными).
Ощущение чувства вины, человек чувствует себя бесполезным, неудачником.
Часто повторяющиеся мысли о смерти (в тяжелом случае — попытки суицида).
Болезненные ощущения в различных частях тела (боль возникает даже тогда, когда каких-либо физических заболеваний не обнаружено).

Как проявляется невротическая депрессия? Читайте об этом здесь.

Поставить правильный диагноз может только врач. Диагностика проводится в несколько этапов. Первым из них является опрос пациента.

В ходе разговора специалист выявляет возможную причину развития длительной депрессии, а также определяет ее характерные признаки.

Для получения более детальной картины врачу необходимо:

собрать семейный анамнез (определить случаи депрессивного расстройства у близких родственников пациента);
определить тип личности пациента;
установить наличие заболеваний и расстройств (патологии соматического и психологического характера), которые могут спровоцировать длительную депрессию;
выявить наличие алкоголизма или пристрастия к наркотикам.

Важно не только установить наличие патологии, но и определить ее степень. Для этого используют специальные психометрические шкалы.

Каждая такая шкала представляет собой набор вопросов с несколькими вариантами ответов. За каждый ответ пациент получает определенное количество баллов, и в зависимости от их суммы, ставится окончательный диагноз.

Затяжная депрессия — опасное эмоциональное состояние, которое может привести к многочисленным плачевным последствиям. Наиболее тяжелыми среди них являются навязчивые мысли о смерти и попытки самоубийства, однако, встречаются они в самых тяжелых случаях.

Другими опасными последствиями недуга являются:

Проблемы со здоровьем. Человек, пребывающий в состоянии депрессии, ведет малоподвижный образ жизни, перестает следить за своим рационом, заниматься спортом, и вообще, просто выходить на свежий воздух. У мужчин нередко развивается пристрастие к алкоголю, сигаретам, наркотикам. Все это оказывает негативное влияние на общее состояние организма, провоцирует развитие серьезных заболеваний.
Нервные срывы. Человек в состоянии депрессии испытывает только негативные эмоции, печаль, его преследуют мрачные мысли, которые, накапливаясь, могут спровоцировать вспышку агрессии и гнева.

Это, в свою очередь, приводит к проблемам в общении с родственниками и друзьями, что только усугубляет состояние пациента.

Потеря смысла жизни. Человек все реже стремится общаться с другими людьми, постепенно утрачивает социальные связи. В результате этого у него возникает чувство собственной ненужности и пропадает желание жить полноценной жизнью.

Ухудшение внешнего вида. В состоянии депрессии человек перестает следить за собой. В результате этого появляется лишний вес, ухудшается состояние волос, кожи, ногтей возникает неряшливость в макияже (или его полное отсутствие), одежде.

к содержанию ↑

Что делать: как лечить заболевание? Выбор того или иного метода лечения зависит от того, с какой интенсивностью у пациента проявляется депрессия, как она сказывается на его качестве жизни.

В тяжелых случаях человеку требуется длительная госпитализация, например, когда пациент проявляет агрессию или склонность к суициду.

При менее выраженных проявлениях патологии лечение заключается в приеме специальных медикаментозных препаратов, а также в использовании методов психотерапии.

Как снять депрессию женщине? Ответ узнайте прямо сейчас.

Для устранения проявлений недуга используют 2 основные группы препаратов. Это антидепрессанты стимулирующего или успокаивающего действия.

Первую группу (Кломипрамин, Имипрамин, Дезипрамин) назначают для лечения депрессии, основными проявлениями которой является апатия, грусть, отсутствие интереса к жизни.

Если же основными признаками депрессивного состояния является агрессия, стремление к самоубийству, пациенту назначают прием седативных (успокаивающих) антидепрессантов (Азафен, Коаксил).

Дозировка и длительность лечения определяется врачом индивидуально для каждого пациента, и зависит от его изначального состояния и степени выраженности недуга. Нарушение дозировки может только ухудшить течение недуга, привести к более серьезным его осложнениям.

Важным моментов в лечении затянувшейся депрессии являются психологические тренинги и беседы с психологом.

В ходе таких бесед специалист дает пациенту определенные рекомендации, которые необходимо выполнять неукоснительно.

Перестать себя жалеть. Если человек на протяжении длительного периода времени будет внушать себе, что он бедный и несчастный, он таким и станет. Депрессия в этом случае будет только усиливаться.
Не драматизировать. Необходимо учиться стойко воспринимать все жизненные неприятности, относиться к ним лишь как к временному явлению.

Если возникла определенная проблема, нужно пытаться ее решить, а, если это невозможно, смириться с данной ситуацией, попытаться увидеть в ней какие-то позитивные моменты.

Вести активный образ жизни. Если при наступлении неблагоприятной причины человек запрется в своем доме, перестанет выходить на улицу и общаться с людьми, это не принесет ему облегчения, напротив, лишь усугубить ситуацию.

к содержанию ↑

Как бороться с затяжной депрессией? Никакие врачи и таблетки не смогут помочь пациенту вырваться из состояния депрессии, если он не захочет этого сам. Помочь себе справиться с апатией и усталостью помогут следующие простые рекомендации:

Здоровый сон. Чтобы не чувствовать упадок сил и плохое настроение, необходимо хорошо выспаться. Важно установить режим сна и бодрствования и придерживаться его. Так, необходимо каждый день засыпать и просыпаться в одно и тоже время (чтобы лучше засыпать, можно придумать себе ежедневные вечерние ритуалы, настраивающие на спокойный лад). Важно позаботиться и о качестве спального места, чтобы спать на нем было удобно и комфортно.
Правильное питание. Употребление полезных продуктов положительно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии. При этом вовсе не нужно строго ограничивать себя в еде, важно уделить внимание не количеству, а качеству принимаемой пищи. Существует множество полезных и вкусных рецептов, позволяющих придерживаться принципов здорового питания, не ощущая при этом изнуряющий голод.
Фитотерапия. Различные травяные чаи, настои, ванны с добавлением ароматных травяных отваров обладают успокаивающим, либо наоборот, тонизирующим действием, укрепляют здоровье, повышают настроение.
Занятия спортом. Физическая активность необходима для здоровья. Необходимо выбрать то направление занятий, которое доставит наибольшее удовольствие. Это может быть плавание, фитнесс, танцы. Кроме того, посещая спортивные клубы, человек заводит новые знакомства, что также необходимо для лечения депрессии.

Если нет возможности посещать клуб, необходимо ежедневно заниматься дома, подобрав для себя подходящий комплекс упражнений.

Уход за собой. Привлекательный внешний вид поднимает настроение, способствует повышению самооценки.

к содержанию ↑

Укрепить свое эмоциональное состояние и снизить риск возникновения депрессии довольно просто.

Для этого необходимо нормализовать свой образ жизни таким образом, чтобы работа и физическая активность непременно чередовались с периодами отдыха.

При этом отдых должен быть здоровым. Так, полезны прогулки перед сном, прослушивание приятной музыки, занятие интересными увлечениями и хобби.

Затяжная депрессия — серьезное заболевание, при котором апатия и безразличие могут чередоваться с приступами гнева и раздражительности.

Патология существенно влияет на качество жизни пациента, а значит, нуждается в профессиональном лечении.

Терапия недуга включает в себя прием медикаментов, занятия с психологом. Важно также скорректировать свой образ жизни. Важно помнить, что лишь немногие люди могут самостоятельно справиться с проявлениями затянувшейся депрессии, в большинстве случаев требуется обращение к врачу.

Ведь только специалист может определить способ лечения, назначить дозировку и длительность приема препаратов.

Как избавиться от затяжной депрессии без лекарств? Узнайте из видео: