Депрессия — болезнь нашего времени. По данным ВОЗ, ею страдает 300 миллионов человек на планете. Распространение депрессии связывают с возросшим уровнем стресса в жизни людей, справляться с которым все труднее. Какие симптомы депрессии? Как и почему она появляется? Как выйти из депрессии самостоятельно? Давайте разберемся.
Депрессия: симптомы
Что такое депрессия? Многие считают, что это продолжительное уныние, но все сложнее. Это серьезное расстройство психики. И такой диагноз ставят лишь в 2–3% случаев. Чем же тогда страдают миллионы людей? Это легкий и обратимый вариант депрессии, с которым можно бороться своими силами.
Как люди попадают в сети болезни? Катализатором заболевания выступает сильный стресс, который подавляет психику человека. Наиболее частые причины депрессии:
- разрыв отношений с любимым человеком;
- потеря работы;
- смерть близких;
- пережитый насильственный опыт.
Некоторые люди стойко переживают трудности и проблемы, другие, в силу комплекса социальных, психологических и физических факторов, не могут противостоять депрессии. Болезнь усиливает негативные раздражители, усугубляя положение.
Симптомы депрессии проявляются как комплекс эмоциональных, физиологических, поведенческих и мыслительных нарушений. Снижается самооценка, появляется тоска, раздражительность. Человек обвиняет себя во всех проблемах, утрачивает интерес к любимым занятиям и окружающим. Люди, страдающие депрессией, подвержены бессоннице, потере аппетита и сексуального желания, склонны к уединению.
Если выявили часть симптомов, не дайте депрессии поглотить вас. Примите меры. Вот три рекомендации, как бороться с депрессией:
Увеличьте физическую активность
Поработайте на дачном участке, сделайте перестановку в доме. Подойдет езда на велосипеде, плавание, при желании запишитесь в фитнес-зал. Заставьте мышцы работать, поскольку это необходимо, чтобы вызвать всплеск эндорфинов — гормонов счастья. Так вы улучшите настроение и отвлечетесь от негативных мыслей.
Причиной депрессивного состояния часто становится работа, которая не приносит ни удовольствия, ни денег. Как справиться с депрессией в такой ситуации? Займитесь тем, что нравится, и не тратьте жизнь впустую.
Если бросить работу, то это слишком жесткое решение. Поэтому попробуйте себя в других отраслях, параллельно работая на старом месте. Неважно, преуспеете в новом деле или нет, главное — разнообразить жизнь, побороть уныние и выйти из депрессии.
Никому не хочется показаться слабым, но иногда каждому нужно просто высказаться. Проведите время с друзьями или близкими, расскажите о своих мыслях. Только выбирайте тех, кто выслушает и поддержит.
Бывает, что говорить не с кем. Тогда напишите то, о чем думаете, на бумаге, не сдерживая себя. Кричите, бейте посуду, делайте все, что поможет выплеснуть накопившийся стресс. Через пару дней посмотрите на ситуацию с другой стороны. Возможно, все не так плохо, как кажется.
Если не знаете, как помочь человеку выйти из депрессии, станьте для него другом. Выслушайте и поддержите. Проявите терпение: человек в депрессии молчалив, иногда может нагрубить, лишь бы оттолкнуть и не говорить о проблемах.
Как поднять настроение
Важное условие выхода из депрессии — всеми способами поднимать настроение, исключая стимулирующие вещества. В депрессивном состоянии порой тяжело заставить себя встать с дивана, не говоря уже о том, как поднять себе настроение. Тем не менее необходимо пересилить себя и продолжать борьбу.
Три способа поднять настроение:
Бороться с унынием помогает обновление собственного образа. Покупка вещей изменит повседневную жизнь, поднимет самооценку и настроение. Давно хотели сменить прическу или цвет волос? Сейчас самое время.
Можно пойти дальше, сменив образ жизни. Откажитесь от вредной пищи, соблюдайте диету, развивайте тело и дух. Присмотритесь к йоге, пилатесу, практикуйте медитацию.
Чтобы побороть депрессию, в пределах разумного потакайте своим «хотелкам». Сходите в дорогой ресторан, побалуйте себя деликатесами. Купите тот крутой телевизор, смартфон, ноутбук, в котором себе отказывали. Это поможет поднять настроение и в конечном итоге выйти из депрессии.
Пожалуй, нет лучшего способа поднять настроение, чем путешествия. Смена обстановки повышает уровень гормонов счастья, а значит выйти из депрессии будет проще. Если нет возможности отправиться за границу, путешествуйте внутри страны. Просторы Казахстана полны красивых и впечатляющих мест.
Не получается вырваться из города? Тогда смените маршрут, которым добираетесь до работы, школы или института. Поиск нового пути превратится в небольшое приключение, которое улучшит настроение.
Рекомендации, описанные выше, можно объединить в одну — привносите новизну в свою жизнь. Старайтесь мыслить позитивно. Вспомните притчу о кольце царя Соломона, и фраза «Все пройдет, и это тоже пройдет» поможет преодолеть очередные трудности. Осознайте это, и вопросы: как выйти из депрессии после расставания или потери работы — не будут вас беспокоить.
Как же это тяжело – начать и сделать, когда не можешь сдвинуть себя с места, трудно встать и пойти. Вроде просто, просто пойти и сделать. Но вот что-то не дает. Если послушать советы психологов, вам скажут, что это просто не ваша цель, приведут пример с желанием сходить в туалет: когда очень хочется, то бежишь несмотря ни на что. А если не бежишь, значит, не ваше, навязанное родителями или обществом. И вроде бы логика в этом есть, может, и правда не мое и нужно поискать что-то другое?
Только часто это повторяется, в разных сферах, разных ситуациях, возможно, еще со школы, когда откладывал домашнее задание. Психологи советуют найти дело, которое бы пришлось по душе, найти свое предназначение и получать от этого удовольствие. Но в любом деле нужно прилагать усилия, много работать. Если это получается, то можно найти себя в абсолютно разных областях и стать высококлассным специалистом, которого будут ценить и уважать.
Тем временем проблема не решается. А сколько было планов, сколько желаний. Если бы ты только мог начать и довести дело до конца, сделать все качественно, чтоб комар носа не подточил, – представляешь, какое удовольствие, удовлетворение можно было бы получить! Будь это хоть учеба в школе или университете, проект на работе–даже уборка в доме часто откладывается по разным причинам.
Проходит год за годом, а ничего не меняется, оглянувшись назад, можно увидеть свои невыполненные обещания, данные самому себе, неосуществленные мечты и надежды. Сколько бы всего могло быть, сколько упущенных возможностей. Жизнь проходит, а ты так ничего и не сделал.
В Системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть объяснение этому феномену. СВП говорит о том, что есть такие люди, которым от природы свойственна некоторая нерешительность. При хорошем развитии это не мешает им стать самыми лучшими специалистами, лучшими друзьями и мужьями, всеми уважаемыми людьми. Основательные и усидчивые, они являются теми, кто ответственен за качество выполнения всего, за что они берутся.
Вот только в жизни не всегда все идет гладко. Может случиться, что по каким-то причинам мы не развили свои способности до конца, что-то затормозило, помешало, и чаще всего это ситуации из детства. Так дело обстоит и в данном случае. Отношения с мамой и первый опыт являются решающими в жизни такого человека. Он послушный и очень хочет ей угодить. Если такому, от природы медлительному и основательному,ребенку постоянно не давали закончить начатое, отвлекали, торопили, не поддерживали его усилия позитивной обратной связью, то ему сложно делать то, к чему его обязывают его врожденные психические свойства, – перфектно выполнять все, за что он берется.
«Ну что ты там копаешься? давай уже скорее!» — мама хотела добра, хотела воспитать активного и быстрого человека, как она сама. Но он другой, до противоположности.
Будучи непонятым, ребенок переживает серьезный стресс, и его развитие нарушается. Вырастая, он будет склонен испытывать болезненную нерешительность, начиная любое дело, тем более в состоянии стресса.
