Как не уйти в депрессию после родов

Послеродовая депрессия: 10 советов как избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

50 % родильниц такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Видео № 1 О послеродовой депрессии:

Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;
Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
Возросшая в разы после родов ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многа раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша.

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

обычные головные боли или мигрени;
учащение сердцебиения, головокружение;
расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
невралгии;
кожный зуд;
бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

О послеродовой депсерссии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки?

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, бывает, что и полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Читаем далее:

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как в СССР не было секса, так на нашем всё ещё очень постсоветском пространстве нет послеродовой депрессии. То есть на самом-то деле она есть, но железобетонные установки наших героических советских мам и бабушек зачастую категорически отрицают даже возможность её существования.

Источник фото: pexels.com

Для славянской женщины ежедневный подвиг – обычное дело! Иначе она и не мать вообще.

И рожать что? Все рожают – что тут такого? Какая-такая послеродовая депрессия?! Капризы всё это! Вон мы в полях рожали и без памперсов вас растили – некогда про всякие там глупости было думать!

И всё же, по статистике, каждая 10-я женщина после родов испытывает не связанную с реальными причинами тревогу, которая сопровождается головной болью, сердцебиением, навязчивыми идеями и чувством паники.

Переменчивость настроения, плаксивость, паталогический упадок сил, истерики, неконтролируемые вспышки гнева, чувство одиночества и вины, бессонница, отсутствие аппетита и идеи самоуничижения посещают совершенно успешных и здоровых во всех смыслах женщин.

Тогда мне было 23. В жизни доступа к маленьким детям у меня никогда не было, я не нянчила сестер, не держала в руках грудничков подруг.

Это были первые роды, но вторая беременность после выкидыша. Потому она была осложнена нервами. Сохранения, переживания, накручивание. Сейчас я и вовсе думаю, как меня такую вынес муж.

И сами роды были сложные, зачищали меня под сильным общим наркозом, что впоследствии тоже могло сказаться на психическом состоянии. Но и мой характер бешеного холерика тоже сыграл не последнюю роль. В общем, все пазлы сложились.

Первые 6 дней в роддоме я не спала, но не потому что ребенок был беспокойный. Я просто сидела над кроваткой, постоянно теребила-перекладывала малыша, проверяла дыхание: очень боялась синдрома младенческой смертности.

Когда мы с сыном приехали домой, первое время на дежурстве у меня поочередно были свекровь и мама, поэтому в панику почти не впадала. Но скоро это закончилось. И мы с сыном остались один на один. Муж доучивался в военной академии. И целыми днями был там.

Я перестала готовить, убирать, потому что боялась выходить из комнаты, где мирно сопел малыш, даже на минуту. Днем питалась исключительно на прогулках с коляской и готовой едой из магазина, в который могла зайти с ребенком.

Через три недели после родов с послеродовыми осложнениями гинекологического профиля я попала в больницу. Там я и увидала настоящую послеродовую депрессию. Женщина родила третьего ребенка и просто орала и плакала на все отделение, собирала вещи, хотела уходить, в общем, не хотела даже смотреть на ребенка.

Она была достаточно буйной. Ей даже вызывали бригаду. Я впечатлилась и отрезвилась слегка. Нет, я любила своего ребенка. Может, гиперответственность и сверхинформированность разными плохими историями во мне смешались?!

Потом началась другая стадия. Усталости. Были проблемы с грудным вскармливанием. И тогда-то и началось умопомрачение. Я не хотела спать с ребенком в одной комнате, мне было сложно к нему подходить, когда он плакал.

Я решила попить успокоительных, но мне не пошло. Потом у мужа был отпуск, мы просто пережили с родственниками этот момент, и мне стало легче. Меня отпустило, я втянулась…

Наверное, это было какое-то эмоциональное выгорание.

Татьяна Ушакевич, главный внештатный психолог комитета по здравоохранению Мингорисполкома

Всё дело в том, что в нашем обществе слишком силён образ счастливого материнства. С журнальных страниц и рекламных плакатов нам улыбаются очаровательные трёхмесячные малыши на руках у красивых ухоженных мам.

А на самом деле рождаются детки синенькими и страшненькими. И первое время мамы практически не спят и истощены в ноль. Жизнь женщины очень меняется. И такое столкновение с действительностью не все выдерживают.

Многие стесняются говорить о проблемах. Потому что общество осуждает жалобы, ведь дети — это счастье! С одной стороны, так оно и есть.

Но с другой стороны, дети достаточно требовательны. Младенец будет плакать до тех пор, пока не добьётся того, что ему нужно. А когда у малыша колики, он может кричать сутками. Через это проходят все матери. Но обсуждать это не принято. Это же счастье!

У нас практически не уделяется внимания реальной информации, как на самом деле чувствует себя женщина после рождения ребёнка. И никто не говорит, что женщины имеют полное право, без навешивания ярлыка плохой матери, испытывать эмоции раздражения и даже злости.

Ведь они не перестают любить от этого. И многие оказываются просто не готовыми к материнству. Их радужные ожидания не оправдались, плюс гормональные изменения, плюс истощение физическое.

И вроде два месяца, которые нужны для адаптации к новому уже прошли, а младенец всё требует и требует. На этом фоне состояние может усугубляться. Уход в депрессию – это уход от контактов. И это уже очень серьёзно. Нарушается контакт матери с ребёнком. Нарастающая депрессия может приводить к суицидальным попыткам. Если состояние длится больше 2х недель и ухудшается, нужно обращаться к врачу.

Как реагирует на изменения после родов женщина? Она не работает, оторвана от социума. Её жизнь превращается в «день сурка». Денег в семье становится меньше, а трат – больше.

Появляется стойкое убеждение: «Я должна жертвовать собой». Иное поведение вызывает у женщины чувство вины. Непонимание ребёнка, который плачет: «Я не знаю, что ему надо!» Отсюда снижение самооценки. Чувство вины у некормящих грудью. А при кормлении грудью — конфликт между «хочу» и «можно».

Тревожный сон. Всё время на стрёме. И волосы выпадают, и зубы, произошли явные изменения в фигуре – появляется страх потери привлекательности, и женщина начинает себя чувствовать придатком к ребёнку.

Ближайшее окружение тоже может вызывать депрессию. Мамы (теперь уже бабушки) вступают в конкурентные отношения, стараясь отстоять своё звание главной мамы в семье.

«Ты – плохая мать! Вот я в своё время…» Мужья понижают самооценку своих любимых жён, когда говорят: «Успокой ребёнка – почему он у тебя постоянно плачет?!» или «Уже не беременная, а живот дряблый!».

Что же делать? В первую очередь, надо понимать, что положение проходящее. Что наступит момент, когда ребёнок не будет так нуждаться в маме. А пока выстроить свой режим дня таким образом, чтобы во время сна ребёнка не работать по дому, а отдыхать.

Источник фото: pexels.com

И выделять время в сутках, хотя бы час-полтора, на личное. И чтобы семья помогала – и муж, и бабушки-дедушки. По возможности не прерывать социальные связи. Всё это лучше планировать заранее.

По словам Ирины Шот, врача-психиатра-нарколога, заведующей 4-м психиатрическим отделением РНПЦ психического здоровья, самая большая проблема сегодня в том, что женщины стесняются обращаться за помощью к специалистам.

Очень зря. Во-первых, надо сначала разобраться, а депрессия ли это. Ведь люди частенько свои обычные реакции на сложные или необычные жизненные ситуации склонны расценивать как какое-то отклонение от нормы, хотя это далеко не всегда так. И понять это может только специалист. А во-вторых, послеродовая депрессия — это состояние, которое хорошо лечится. И чем раньше начато лечение, тем легче пациент выходит из депрессивного состояния и тем больше шансов избежать последствий, которые могут быть достаточно серьёзными – вплоть до распада семьи и самоубийства.

Медик не советует обращаться к представителям нетрадиционной медицины – это приведет только к потере времени и может закончиться трагедией. Сегодня во всех поликлиниках есть психотерапевты. На Петруся Бровки 7 работает Минский областной клинический центр «Психиатрия-наркология» — там оказывают помощь анонимно.

Лечение легких эпизодов депрессии может проводиться врачом амбулаторно, лечение же умеренных и тяжелых приступов проводится стационарно, где врач подбирает лечение антидепрессантами. Но мало подобрать хорошее лечение. Длительность определяет врач (обычно около 6-7 месяцев). После окончания курса лечения пациенты находятся под наблюдением врачей ещё три года. Возвращение депрессивного состояния после нашего лечения – скорее исключение.

Конечно, лучше предотвратить болезнь. Но если вы уже нуждаетесь в помощи, позвоните нам в РНПЦ по телефону 289-80-34 – и вам помогут.

Автор – журналист-психолог Наталья Богдан-Зуева

У вас была послеродовая депрессия? Расскажите об этом в комментариях или пришлите рассказ на editor@rebenok.by