Как избежать депрессии при отказе от курения

Люди, прошедшие сложный путь отказа от пагубной привычки, прекрасно знают, насколько тяжело делать первые шаги. В процессе расставания с сигаретами человека поджидает множество сложностей, поскольку это самое настоящее избавление от зависимости – физической и, что зачастую более важно, психологической. Огромное количество курильщиков относительно спокойно справляется с симптомами, вызванными отсутствием никотина на уровне физиологии, но вновь тянется к сигарете, когда начинается депрессия.

Процесс поглощения табачного дыма и сопутствующих веществ вызывает наркотическое привыкание организма. Механизм действия схож, например, с алкоголизмом, когда все более высокие дозы определенных веществ становятся необходимыми для продолжения нормальной жизнедеятельности. Отмена компонента является причиной появления абстинентного синдрома – почти непреодолимого желания вновь начать курить.

Никотин, как и другие наркотики, снижает естественную выработку мозгом эндорфина – «гормона счастья», замещая собой его часть. При отказе от курения возникает гормональная недостаточность, вызывающая ощущение тревоги, страха, раздражения и другие депрессивные состояния. Кроме того, проявляющий высокий уровень активности никотин начинает принимать участие во многих внутренних процессах, а внезапное прекращение его поступления вызывает сбой систем организма.

Еще одной причиной для появления расстройств психики становится разрушение привычного образа жизни. Человек, привыкший курить по дороге на работу и домой, закуривать первую сигарету с чашкой кофе, общаться с коллегами на перекуре, выпадает из этого ритма. Нарушаются укоренившиеся ритуалы, связанные с сигаретами, что ведет к накоплению стресса. Когда бросаешь вредную привычку, начинаются проблемы:

нужно как-то заполнить перерывы в работе;
потребность чем-то занять руки;
невозможность выполнять привычные успокаивающие действия.

У подавляющего большинства курильщиков, пытающихся «завязать» с опасной привычкой, симптомы отказа выражены довольно четко. Проявляются они очень быстро – обычно в течение суток после последней выкуренной сигареты. У человека может появиться:

апатия;
сильная раздражительность и стабильно низкое настроение;
постоянная усталость;
проблемы с выполнением рабочих заданий;
невнимательность, плохая концентрация и память;
резко негативная реакция на яркий свет, громкий голос и другие звуки;
болезненно обострившееся обоняние;
частые перепады настроения от натянутого смеха почти до слез;
нарушения сна;
сбои в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем – одышка, нехватка кислорода, тахикардия, аритмия;
головные боли вплоть до мигреней;
повышение аппетита, как следствие – избыточный вес;
усилившееся потоотделение;
тремор верхних конечностей.

В особенно тяжелых случаях у людей появляются мысли о самоубийстве, пусть и в завуалированной форме. Никотиновая зависимость редко дает настолько сильные осложнения, но когда человек, дымивший много и часто, вдруг бросил курить, может случиться и такое. Нейрохимические процессы, происходящие в организме с участием никотина, резко нарушаются, вызывая сильнейший психологический дискомфорт.

Если человек чувствует, что без сигарет у него началась серая жизнь, ничего не может поднять настроение, все время хочется закурить, все вокруг раздражают – это первые симптомы подступающей депрессии. Принимать меры желательно по возможности быстро, иначе состояние может усугубиться. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом-наркологом. Хороший специалист видел тысячи подобных случаев и знает, как с ними бороться.

Довольно часто при абстинентном синдроме назначаются антидепрессанты. Они очень разнятся по наличию действующих веществ, дозировкам и показаниям, поэтому такие препараты ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно или по совету знакомых и родных.

Помочь себе можно, выполняя некоторые несложные рекомендации:

Освоить дыхательные практики, умение концентрироваться хотя бы на начальном уровне. Специальная техника правильного дыхания поможет расслабиться, устранить навязчивые мысли о сигарете, прийти в хорошее расположение духа.
Полностью отказаться от напитков, содержащих алкоголь и кофеин, включая различные энергетические коктейли, минимум на месяц. Никотин способен снижать концентрацию кофеина, то есть его отсутствие может вызвать интоксикацию организма из-за кофе, особенно при употреблении 3 и более чашек в день. Действие же алкоголя дополняет действие табака, поэтому многие курящие часто употребляют алкоголь и наоборот. Через пару недель наступит ощутимое облегчение.
В случае резких позывов закурить нужно держать под рукой дольку лимона, семечки, ромашковый или мятный чай без сахара и любые прохладные освежающие напитки. В крайнем случае можно почистить зубы, это ненадолго отобьет желание взяться за сигарету.
Постоянно повторять себе, что все симптомы – это лишь остаточные явления, а не часть личности. От них довольно легко абстрагироваться, если понять их природу. И здесь самоубеждение способно сыграть хорошую роль.

Кроме того, полезно почаще вспоминать про мотивы, по которым появилось решение бросить курить, и проблемы, ожидающие практически всех курильщиков, – от постоянного кашля и очень неприятного запаха изо рта до туберкулеза и онкологии, диагностируемых более чем у половины постоянно курящих граждан.

В заключение стоит сказать, что бросить курить навсегда действительно очень сложно. Но огромное количество людей справились с этой задачей и убедились – жизнь без сигарет имеет гораздо больше ярких красок, наполнена здоровьем, бодростью и энергией.

Согласно опубликованным результатам исследования, в связи частоты курения и депрессии выявлена явная закономерность. В состоянии депрессии курящие люди в течение суток выкуривают в два раза больше сигарет, чем такие же люди без явных проблем с самочувствием и настроением. Кроме того удалось доказать, что человеку крайне не выгодно бросать курить в трудные эпизоды или тяжелые периоды жизни. Это может даже привести определенным серьезным к проблемам в отношении психического здоровья.

Ученые и ранее отмечали, в население Северной Америки примерно на одну пятую (взрослые люди) состоит из постоянных табакокурильщиков. Однако, при исследовании отдельных категорий лиц выяснилось, что люди, которые страдают от депрессии, курят значительно чаще. Среди них доля курильщиков уже составляет 40%. Эти закономерности в статистике и стали основной целью, которая подтолкнула научное сообщество университета к изучению причин данных поразительного отличия.

Для того чтобы результаты научной работы по связи курения и депрессивного состояния были как можно точнее, ученые решили не торопить события. В результате для поведения итогов специалистам потребовалось полтора года.

К каким выводам пришли ученые, изучившие влияние депрессии на частоту употребления табачных изделий? При подготовке результатов к публикации специалистам стало очевидно, что любому человеку, страдающему от этого психического нарушения, намного сложнее покончить со своей вредной привычкой. Тут все опирается именно на депрессию, а не на то, насколько сильно он желает это сделать. Порочная тяга к сигаретам, недостаток сна и повышенное беспокойство всегда сопровождают депрессивное состояние.

Когда человек собирается покончить курить, как следствие отказа от сигарет возникают обычно аналогичные симптомы. Понятно, что взаимное усиление эффектов не приводит ни к чему хорошему. Если такая симптоматика регулярно сопровождает у заядлых курильщиков возникающую ломку, то буквально через несколько часов у них возникает сильное влечение к следующей сигарете. Вывод простой, бросать курить надо в хорошем состоянии, ведь депрессия сделает эту задачу, как минимум, вдвое сложнее. Если человек никогда не страдал клинической депрессией, то он к отказу от курения лучше приспособлен.

Специалисты также выявили методику, которая правда не устраняет депрессивную симптоматику, но существенно понижает у депрессивных пациентов уровень влечения к сигаретам. Они рассказали, что дополнительные умеренные физические нагрузки для таких людей особенно полезны, например катание на велосипеде или простая пешая прогулка.В дальнейшем ученые университета собираются продолжить свои исследования в отношении связи алкоголя и депрессии. Ведь пьянство, как вредная привычка, также сильно обостряется в депрессивный период.

нужно как-то заполнить перерывы в работе;
потребность чем-то занять руки;
невозможность выполнять привычные успокаивающие действия.

апатия;
сильная раздражительность и стабильно низкое настроение;
постоянная усталость;
проблемы с выполнением рабочих заданий;
невнимательность, плохая концентрация и память;
резко негативная реакция на яркий свет, громкий голос и другие звуки;
болезненно обострившееся обоняние;
частые перепады настроения от натянутого смеха почти до слез;
нарушения сна;
сбои в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем – одышка, нехватка кислорода, тахикардия, аритмия;
головные боли вплоть до мигреней;
повышение аппетита, как следствие – избыточный вес;
усилившееся потоотделение;
тремор верхних конечностей.

Помочь себе можно, выполняя некоторые несложные рекомендации:

На протяжении дня все курильщики подвергаются смене настроения. Курение сигареты — это своего рода путешествие, которое начинается с первого «толчка» при закуривании (самой приятной части курения) и заканчивается насыщением организма никотином. Нехватка никотина исчезает с каждой новой затяжкой, но затем, после того как вы покурили, неизменно усиливается до тех пор, пока вы не закурите снова. Курение дает чувство облегчения, но это чувство очень кратковременно.
Когда люди находятся в состоянии депрессии, они ищут облегчения (пусть даже кратковременного—такого, как затяжка табачным дымом) и от этого чувствуют себя еще хуже. Это одна из причин, но которой курильщики, находящиеся в угнетенном состоянии, испытывают трудности с отказом от курения.
Несколько лет назад Рой попытался резко отказаться от курения, и депрессия, с которой ему уже приходилось бороться, вернулась вновь. Бороться с депрессией и нехваткой никотина ему помогали конфеты. При использовании традиционных методов отказа одна из причин набора веса — частое употребление сахара.

Сахар, подобно никотину, на время поднимает настроение, которое затем стремительно падает вместе с уровнем глюкозы в крови.
Иногда Рою удавалось не курить на протяжении двух недель, но от постоянной диеты в виде карамелек он вскоре заболел. Также он был несчастен от того, что его коллеги по работе, как ему казалось, не проявляли достаточного интереса к его успехам в отказе от курения. Он не ожидал от них многого, но, подобно всем людям, находящимся в депрессии, был разочарован в окружающих.

Перед днем отказа
Депрессия часто бывает цикличной и зависит от дня недели или времени. Многие люди чувствуют себя хуже с утра, но по ходу дня им становится лучше; другие чувствуют себя лучше утром и хуже вечером. Выходной день может стать проблемным для людей, у которых нет приятных занятий, или для людей одиноких.
Определив время, когда у вас, скорее всего, начнется депрессия, вы можете построить свой график так, чтобы в эти моменты быть чем-то занятым и не курить.

В такие проблемные моменты хорошо попробовать заняться новым делом.

В день отказа
— Приготовьте для себя много маленьких поощрений.
Составьте список того, что вам поможет, — список вознаграждений за отказ от курения в дни отказа. Вот несколько предложений:
• Держите при себе бутылку с дорогой минеральной водой. Не пойте эту воду в дни, когда можно курить.
• Позвоните некурящему другу. Составьте список из нескольких некурящих людей или людей, которые бросают курить, чтобы вы смогли дозвониться хотя бы до одного из них. Но будут и дни, когда они все будут заняты. Не надо отчаиваться. Вы справитесь и без них.
• Загляните в книгу, где много фотографий. Прекрасно подойдут книги о путешествиях, потому что они отвлекут вас от того, что происходит в данный момент, и погрузят вас в сладостные грезы.

ПОМОЩЬ: Во время приступов депрессии работать не надо
Сделайте так, чтобы к моменту приближения депрессии (например, в пятницу вечером) у вас были заготовлены приятные занятия. Не проводите пятничный вечер, проверяя свою чековую книжку (если вам, конечно, не доставляет удовольствие видеть размер своего банковского счета); не занимайтесь уборкой, если вам это не нравится. Иногда бывает полезно взвалить на себя рутинную работу, поскольку, закончив ее, вы испытаете удовольствие, но не вознаграждайте себя сигаретой. Вы заслуживаете большего.

Если вы, подобно Рою, всегда хотели побывать в Южной Америке, то, просматривая книгу, можете помечтать о том, как окажетесь там. Деньги, которые вы сэкономите на отказе от курения, вы можете отложить на путешествие или на что-то другое.
• Приберегите журналы, которые вы выписываете, и читайте их только в дни отказа. Большинство людей регулярно читают хотя бы один журнал, но если вы этого не делаете, приберегите самые интересные страницы воскресной газеты для дня отказа.
• Сосите карамель, опять же только в дни отказа. В леденцах нет жира; если хотите, то можете выбрать карамель без сахара.
• Жуйте резинку в любых количествах и тогда, когда захотите, но только в дни отказа.

Все эти поощрения незначительны, но они сработают. Важно делать себе маленькие, а не большие поощрения, и делать их нужно только в дни отказа. Не- обязательно покупать изысканную воду, которая стоит много денег. Если вы постоянно пьете бутилированную воду, более дорогая вода станет для вас небольшой наградой в день отказа. Маленькие поощрения помогут вам в дни отказа.
Используйте как можно больше маленьких поощрений. Они будут помогать вам в день отказа, пока вы не станете прибегать к ним в обычные дни.
— Избегайте искушений, держите курительные принадлежности вне поля зрения (пустая посудомоечная машина или прибор для сушки одежды — хорошие места для этого) и старайтесь избегать общества курильщиков.
— После первого дня отказа люди, решившие отказаться от сигарет, как правило, начинают курить в обычном ритме. Но иногда они сталкиваются с конфликтом: сигарета перестает доставлять им привычное удовольствие, и перед тем, как они закурят снова, проходит больше времени, чем обычно. Проходит несколько часов, и они начинают курить в привычном ритме, но не чаще, чем всегда.
— Перед днем отказа подумайте над планом на день и внесите в него что-нибудь особенное. Если вы решили сделать днем отказа один из рабочих дней, попробуйте сходить в кино после работы. Возможно, вы привыкли заниматься приятными делами в выходные, но попробуйте перенести некоторые из этих дел на день отказа, чтобы испытать в этот день как можно больше удовольствий. Из-за этого у вас может остаться меньше приятных дел на выходные, но по мере того, как вы постепенно будете привыкать к жизни без сигарет, вы начнете находить новые дела, которые избавят вас от депрессии и займут уик-энд.
— Найдите приятные занятия! Будет полезно составить список небольших дел, которые доставят вам удовольствие и уберегут от депрессии, особенно когда вас обуревает сильное желание сидеть и ничего не делать—только курить. Есть много книг — смешных и вдохновляющих, — которые могут развеселить вас. Носите с собой книгу о путешествиях Билла Брайсона, книгу «Дальняя сторона» или любую другую книгу, вдохновляющую вас.
Купите записи юмористических шоу или фильмов и приберегите их. Существуют кассеты и диски с записью рассказов и стихов в исполнении прекрасных актеров, которые на некоторое время отвлекут вас от проблем. Эти записи необходимо держать всегда под рукой.

Если вас когда-нибудь посещала депрессия, вы знаете, как чувствует себя тот, кто попытался бросить курить и потерпел неудачу.
важно неудача подтверждает вашу мысль о том, что вы не можете бросить курить, и от этого вы начинаете чувствовать себя еще хуже. Если вас мучают сильные приступы депрессии, проконсультируйтесь со своим духовным наставником или психотерапевтом перед тем, как начать следовать любому плану отказа от курения. Это в ваших интересах — убедиться в том, что вы не испытываете сильной подавленности, пытаясь отказаться от сигарет (впрочем, мой план мягок, он вряд ли приведет вас к депрессии).

Хотите услышать сначала 233 дружеских совета, а потом искреннее заверение, что Ваше начинание обязательно окончится провалом? Если да – то расскажите знакомым и приятелям, что решили бросить курить…
Все дело в том, что наши головы полны мифами про курение и отказ от него, а фактов очень не хватает. Попробуем разоблачить самые распространенные заблуждения.

Этот миф особенно опасен, если вы только планируете свою кампанию по борьбе с сигаретами. Хотя бы потому, что, настроившись «потерпеть пару недель», вы почти гарантированно сорветесь на третьей, тем более, что «синдром отмены» будет еще достаточно силен…
В реальности, к сожалению, для избавления от никотиновой зависимости требуется гораздо больше времени. Для того, чтобы получить никотиновую зависимость, человеку, по некоторым данным, достаточно всего 1-3 сигарет. А для избавления нужно не меньше 12 недель – именно столько времени длится, например, рекомендованный курс отказа от курения, разработанный фармацевтической компанией Pfizer. Такая необходимая длительность была клинически доказана целым рядом исследований.
Так что с самого начала настраивайтесь на долгую работу над собой.

Безусловно, сила воли, желание избавиться от сигарет необходимы. Однако, к сожалению, это далеко не все, что нужно для победы. По неумолимой статистике 70 из каждых 100 курильщиков хотят бросить, и только у 5% это получается сделать самостоятельно.
И такой ничтожно малый процент побед не удивителен. Ведь никотин вызывает зависимость не меньшую по силе, чем зависимость от «тяжелых наркотиков», таких как героин и кокаин. А значит – одной силы воли мало. Нужна и поддержка.

Подавленное состояние, нервозность, нарушения сна, а в некоторых случаях даже депрессия – обычные проявления «синдрома отмены», который испытывает человек, бросающий курить.
Дело в том, что уже через несколько секунд после первой затяжки никотин поступает в проводящие пути мозга, отвечающие за удовольствие, и вызывает выброс допамина – «гормона удовольствия». При прекращении поступления никотина в мозг развиваются симптомы «отмены», связанные с тем, что за время курения мозг привык к «искусственной стимуляции» и разучился вырабатывать допамин самостоятельно.
Со временем эта функция мозга восстанавливается и «синдром отмены» исчезает, но требуется на это, как мы уже выяснили не неделя и даже не две.
Если вы попробовали продержаться без сигареты, а «синдром отмены» оказался очень силен, то это не значит, что «бросать курить нельзя». Это значит, что зависимость была очень сильная и теперь вам особенно требуется поддержка, как психологическая, так и медикаментозная И если «поддержка друга» была доступна всегда, то таблетки от курения, которые с одной стороны снимают «синдром отмены» или, так называемое, «никотиновое похмелье», а с другой стороны, уменьшают удовольствие от сигарет, были изобретены совсем недавно.
Такие таблетки имеют двойной механизм действия: во-первых, они лишают курение смысла, поскольку курильщик больше не испытывает удовольствия от сигареты. Достигается это тем, что действующее вещество препарата блокирует рецепторы в мозге, на которые обычно «садится» никотин. Это значит, что никотин, даже попав в мозг, не вызовет привычного выброса допамина, «гормона удовольствия». Во-вторых, действующее вещество препарата уменьшает «синдром отмены» за счет того, что само вызывает небольшой выброс допамина. В результате, мозг курильщика постепенно восстанавливает нормальную выработку допамина, но человек при этом не страдает от «никотинового похмелья».

Жвачку для отказа от курения, пластырь или ингалятор объединяет одно – они содержат чистый никотин. Этому методу, который по-научному называется «никотинозаместительная терапия» или НЗТ уже полвека.

1) человеку сначала надо преодолеть психологическую зависимость, а потом уже физиологическую
2) чистый никотин – это не так страшно, как сигареты, потому что нет смол и дыма, который содержит несколько тысяч токсичных веществ.

Если перевести это на немедицинский язык, то получится примерно следующее… Представьте, что Вы решили избавиться от зависимости от сладкого, а заодно и скинуть несколько килограмм. Для этого вы решаете перестать есть тортики и пирожные и, чтобы не впасть в депрессию от отсутствия сладкого, стали есть… чистый сахар. Как Вы думаете, как скоро Вы достигните своих целей? Вот и с НЗТ та же проблема – эффективность метода, конечно, больше, чем 5 % из предыдущего пункта, но все же недостаточно высокая. Тем более, что ученые и врачи уже разработали инновационные фармацевтические препараты с гораздо большей эффективностью, чем НЗТ.

Если Вы внимательно читали эту статью, то Вам уже очевидно, что утверждение в заголовке этой части – миф, и опасный.
Естественно, никто Вас не гонит к врачу, если отказ от курения дается Вам легко, но если Вы пробовали и столкнулись с серьезным «синдромом отмены», то визит к врачу необходим. Проанализировав проблему и состояние вашего здоровья, врач сможет подобрать терапию. И, уверяем Вас, успешный отказ от сигарет при помощи эффективных таблеток от курения – это куда больший повод для гордости, чем 85 неудачных попыток сделать это самостоятельно!

Копирование данного материала запрещено.

Депрессивное состояние, которое проявляется в процессе отказа от курения, может быть кратковременным, а может длиться довольно долго и иметь различные осложнения, причем зачастую достаточно опасные. К такого рода проблемам относятся следующие:

Астения, то есть болезненное состояние, основными проявлениями которого являются повышенная утомляемость, переменчивость настроения, пониженное самообладание, синдром хронической усталости. Люди, страдающие астеническим синдромом, не способны к длительному физическому и умственному напряжению, зачастую с трудом переносят яркий свет, резкие звуки и запахи, у них всегда плохое настроение.
Развитие соматических патологий. Депрессия, как тяжелое психологическое состояние вполне может спровоцировать и реальные физиологические проблемы, которые выражаются в неправильном функционировании различных внутренних органов (дыхания, сердечно-сосудистой системы и т. п.).
Риск суицида. Человек с ослабленной психикой и находящийся в депрессии может предпринимать даже попытки уйти из жизни. Справедливости ради, следует заметить, что в результате отказа от курения это случается довольно редко, однако печальные примеры медицинской практике все же известны.

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, которое является следствием отказа от курения, необходимо в первую очередь признать тот факт, что проблема имеет место. Только тогда, когда человек осознает это обстоятельство, у него появляется реальный шанс вернуться к нормальной жизни. Как показывает практика, тех, кто бросил курить сигареты, депрессия охватывает довольно серьезная, и проще всего совладать с ней тем, кто не стесняется обращаться за помощью к специалистам, в частности, к психотерапевтам и психиатрам. Именно они в состоянии оказать курильщикам, решившим раз и навсегда отказаться от потребления табака, наиболее действенную помощь в деле восстановления нормального психологического состояния.

Если после отказа от курения началась депрессия, то имеет смысл «взять на вооружение» в борьбе с ней те средства и методы, которые описаны в специализированной литературе. Конечно, верить абсолютно всему тому, что написано в популярных изданиях, которыми завалены книжные магазины, не следует, однако среди них есть и довольно серьезные и основательные работы. Какие из них действительно достойны внимания, могут подсказать психологи и медики, специализирующиеся на избавлении своих пациентов от табачной зависимости.

Людям, бросившим курить и по этой причине находящимся в депрессии, не стоит отказываться от помощи и психологической поддержке своих родных. Зачастую побороть ее помогает именно участие близких людей.

Тем, кто действительно твердо решил отказаться от курения, нельзя ни при каких обстоятельствах снова, что называется, «браться за старое», даже находясь в психологически подавленном состоянии. Некоторые бывшие курильщики, уверовав то, что они вполне в состоянии справиться с депрессией самостоятельно, отказываются от помощи профессиональных психологов и психотерапевтов. Делать это категорически не рекомендуется, поскольку именно специалисты лучше всего знают, как справиться с этой проблемой.

Зачастую тех, кто бросил курить появившаяся депрессия доводит до того, что они стараются чем-либо заменить сигарету. Эти люди начинают усиленно питаться или же злоупотреблять алкоголем. Следует помнить, что и обжорство, и неумеренное потребление спиртных напитков также очень вредны для здоровья, а с депрессией бороться они не помогают, а мешают.

Исследования показали, что депрессия и курение зачастую идут рука об руку. Люди, страдающие депрессией, не только более склонны к курению, но также им труднее бросить курить, чем тем, кто не в депрессии.

Ученые уже давно признали, что существует связь между курением и депрессией. Но, до сих пор не совсем ясно, как именно курение и депрессия связаны. Существует несколько теорий объясняющие связь:

Депрессия приводит к курению. Вполне возможно, что люди страдающие депрессиями, могут повернуться в сторону курения, в надежде почувствовать себя лучше и облегчить симптомы депрессии.
Курение вызывает депрессию. Недавние исследования показали, что повышенный риск депрессии является одним из многих негативных последствий курения, потому что, никотин повреждает определенные пути в мозге, которые регулируют настроение. В результате, никотин может вызвать колебания настроения.
Порочный цикл приведен в действие. Другие исследования показали, что курение делает людей более подавленными, и депрессия порождает тягу к курению — курение и депрессия могут фактически сопровождать друг друга.
Могут быть общие генетические спусковые механизмы. Предлагалось также, что некоторые генетические предрасположенности, могут увеличить, как риск курения, так и депрессии у некоторых людей.

Пассивное курение и депрессия

Некурящие люди, но проводящие много времени среди курящих людей, также имеют повышенный риск связанных с курением болезней. Это имеет большое значение, так как очень многие люди подвергаются воздействию пассивного курения.

Исследования показали, что пассивное курение может также быть связано с депрессией. Люди, которые никогда не курили, но живут или работают среди курильщиков, более склонны иметь глубокую депрессию, чем некурящие и не подвергающиеся пассивному курению.

Что это означает для вас

Если у вас депрессия, курение или пассивное воздействие табачного дыма, могут сделать ваши симптомы хуже. Если вы — курильщик, повышенный риск депрессии — еще одна причина, чтобы попытаться прекратить курить и избегать пассивного курения.

Большинство курильщиков знают, что надо «завязать» с курением, однако, бросить курить — легче сказать, чем сделать. Для людей, уже страдающих депрессиями, отказ от сигарет может быть еще сложнее, так как отказ от курения может также вызвать ухудшение симптомов депрессии. Тем не менее, эти симптомы в конце концов пройдут, и польза для здоровья от не курения явно перевешивают любые недостатки.

Помните, что вполне естественно чувствовать раздражительность и тоску в первые дни и недели после того, как вы бросите курить. Также имейте в виду, что курильщики, которые находятся в депрессии, испытывают более серьезные симптомы от отмены никотина. Но держаться подальше от сигарет стоит — это поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и, в конечном счете, вы будите горды тем, что покорили такую сложную задачу, как бросить курить.

Большинство людей чувствуют себя лучше в течение месяца после отказа от курения. Если ваши чувства печали и депрессии являются чрезмерными или если ваша депрессия продолжается больше месяца, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Большинство людей бросают курить, чтобы улучшить здоровье и качество жизни. Но прежде чем это произойдет, в организме могут происходить изменения, сходные с рядом заболеваний или даже вызывающие болезненные процессы. Дело в том, что ему необходимо перестроиться, а поскольку никотин уже привык влиять на организм, после отказа от него начинается перестройка метаболизма, тянущая за собой негативные физические и психологические состояния. Самое распространенное из них – депрессия после отказа от курения.

Процессы, которые сопровождают курильщика во время отказа от никотина:

простудные заболевания;
усталость;
непереносимость громких звуков;
снижение работоспособности;
упадок сил;
частые смены настроения.

В первые дни и месяцы появляется депрессия, которая становится следствием смены эмоционального фона. К тому же, многие, кто отказываются курить, набирают вес, что также вызывает душевный дискомфорт. Каждому человеку нужно разное время, чтобы восстановиться, но рано или поздно это обязательно происходит.

Ученые заметили, что именно первая неделя без сигарет для курильщиков самая сложная, и именно в этот период развивается депрессия от отказа от курения. Но ведь первые семь дней без курева и приводят к избавлению от физической зависимости. Вот пример того, какие эмоции испытывает бросающий курить.

День первый – проходит довольно легко. Количество угарного газа в крови становится меньше, она обогащается кислородом, а сам курильщик чувствует себя уверенно и даже не сомневается, что бросит курить;
День второй – проявляются первые симптомы никотинового голодания. Человек становится раздражительным, агрессивным, плохо спит, а все мысли только о сигарете;
День третий – повышение беспокойства и раздражительности. Курильщик не находит себе места, не знает, чем занять руки, куда пойти и как отвлечься от навязчивых мыслей;
День четвертый – усиливается приток крови к мозгу, что позволяет человеку чувствовать себя полегче, но могут появиться отдышка, отечность рук и ног, головокружение;
День пятый – важный переломный момент, когда тяга к сигарете становится просто невыносимой. Появляется сильный кашель с темной отхаркивающейся слизью;
День шестой – агрессивность усиливается, как и депрессия от отказа от курения, человек готов на все ради дозы никотина, но оздоровительные процессы уже проявляются – происходит восстановление легких, нормализуется работа ЖКТ. Это первый день, когда никотин не участвует в образовании новых клеток крови;
День седьмой – повышается аппетит, вкус пищи ощущается лучше, она кажется более приятной. Повышается уверенность, что все самое тяжелое и страшное позади. В этот день главное, чтобы курильщику ничего не напоминало о его пагубной привычке.

Процесс восстановления организма может длиться от 3 месяцев до года. При этом замечено, что после отказа от курения депрессия в наиболее тяжелой форме возникает у курильщиков со стажем от 10 лет.

Самостоятельно забыть о привычке выпускать дым изо рта очень сложно. И как только человек чувствует, что силы его заканчиваются, и он больше не может терпеть мучения, ему нужна помощь. В первую очередь можно обратиться к специалисту. В клиниках и поликлиниках есть квалифицированные психотерапевты, которые помогут выйти из депрессии после отказа от курения менее болезненно.

Во-вторых, помочь человеку обязаны родственники и близкие. Не стоит провоцировать его, выставлять на видное место пепельницы и зажигалки, приглашать в дом курящих людей. Полезно почитать и специальную литературу о способах выхода из депрессии. Удачнее всего бросают курить те, кто имеют увлечение, которое способно отвлечь от «нехороших» мыслей. Полезно также сходить в спортзал или просто погулять на свежем воздухе, но избегайте мест, где много людей, ведь там могут оказаться бывшие коллеги по проблеме.

Депрессия – тяжелое эмоциональное и психологическое состояние, во время которого человек плохо контролирует свои действия и поступки. Ни в коем случае нельзя снова браться за сигарету, это – шаг назад. В употреблении спиртных напитков тоже многие пытаются найти выход, как и в чрезмерной пище. К чему это приводит? К усугублению желания покурить и дополнительным сбоям в организме. Чтобы бросить курить правильно, лучше всего делать это под надзором специалистов, они всегда знают, как помочь тому, кто решил вернуть себе здоровье, хорошее настроение и изменить жизнь к лучшему.