Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.
Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.
Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.
Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.
Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.
Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.
При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.
Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.
Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.
Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.
Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.
С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.
Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).
Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.
Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.
Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.
Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).
Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.
Видео с YouTube по теме статьи:
Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Многие помнят фразу: «Крым — всесоюзная здравница». На просторах бывшего Советского союза, а теперь и СНГ, от Балтийского моря до Тихого океана, вряд ли найдутс.
Психотерапевт поставила диагноз — депрессия, выписала Флуоксетин((
У меня и так предубеждение к антидепрессантам, а тут ещё начиталась отзывов, так это ужас что пишут.
Мне сказали что при депрессии серотонин не усваивается. Можно ли как-то помочь ему «усваиваться» без антидепрессантов?
- Выявить и устранить причину депрессии. Если устранить невозможно, то изменить отношение к ней, упростить.
- Получать сильные положительные эмоции (занятия интересными для вас делами).
- Наметить цель жизни, определить пути её достижения и начать двигаться в нужном направлении, пусть медленно, но верно.
- Стать нужным для кого-то. Это может быть посильная безвозмездная помощь тому, кто нуждается в ней.
- А также для лечения многих заболеваний психики доктора могут предложить курс (или курсы) поведенческой терапии. Это безлекарственная терапия. Для её проведения можно обратиться к специалисту или изучить основы и методы ПТ самостоятельно. Психотерапевты зачастую сразу назначают лекарственную терапию, не предлагая поведенческую. В любом случае только опытный врач может ответить на вопрос, можно ли в конкретном случае антидепрессанты заменить поведенческой терапией.
Я тоже однажды месяца 2-3 принимала какой-то антидепрессант, прописанный неврологом. Больше не хочу.
У депрессии всегда есть своя причина и из-за не понимание причины возникновения может долго не проходить. Не всегда человек может понять, почему у него депрессия, вроде бы все хорошо, но настроения нет и ничего не радует в жизни. К антидеприссантам переходят когда депрессия не проходит длительное время, потому-что длительное состояние может повлиять на психику человека и что-то нужно делать, бороться с этим состоянием. Думаю, что чтобы прошла депрессия нужны физические нагрузки. Человек который занимается спортом держит себя в тонусе, может быть из-за прилива крови настроение человека меняется в лучшую сторону. Такой человек не подпускает к себе депрессию, больше жизнерадостен, настроен только на лучшее в жизни.
Депрессия может быть от нехватки полезных веществ и витаминов. Триптофан, незаменимая аминокислота, которую получаем только с пищей, в результате ее синтеза образуется серотонин — гормон счастья. Для хорошей выработки серотонина необходимы витамины группы В, магний, цинк. Употребляйте в пищу шоколад, сыр, хурму, бананы, бобовые, капусту брокколи, миндаль, яйца. Для того, чтобы понизить гормон стресса, надо двигаться, гулять, ходить в спортзал, бассейн. У каждого бывает в жизни состояния, когда наваливаются беды, проблемы, но надо попытаться побороться с ними без таблеток. Кому-то надо просто выспаться, кому-то поплакать, кому-то поможет алкоголь в компании друзей.
Говорят, что отлично помогает метод интуитивного письма. Вы каждый день в течение 20 минут пишете все, что приходит Вам в голову, все Ваши мысли и переживания. При этом писать нужно максимально быстро, чтобы не было времени задумываться и анализировать. Знаю, что благодаря такой своеобразной медитации люди избавляются от депрессии довольно быстро. Суть метода в том, что когда пишешь, изливаешь свою душу на бумагу, ты как бы непроизвольно дистанцируешься от того, что происходит с тобой, и ,следовательно, уже можешь посмотреть на себя со стороны и увидеть пути решения своих проблем.Удачи Вам!
Антидепрессанты не решат причину депрессии
Они просто прекратят вас в человека лишенного душевных порывов, которому все по’ главное чтобы поесть и поспать было и без потребностей высшего порядка, как и без умысла на решение проблем. Вообще без мотивации.
Также от депрессии не спасёт не творческая не физическая работа если вы не заинтересованы в ее результатах и не видите в ней смысла. Скорее она наоборот загонит вас в нее ещё глубже. Такие методы применялись в лагерях для создания «Выученной беспомощности» простейшим примером которых является закапяывание и откапывание ямы (были и более хитрые приёмы вызова выученной беспомощности).
Конечно тот труд результаты которого не пропадут и ценны для вас, а тем более помогают справится с причиной депрессии совершенно другое дело. Так в моём случае это могли бы быть наведение «марафета» и прогулки в людных местах. Просто я не вижу смысла во всем остальном, кроме как для средств к данному, таким образом можно сказать, что все другое остальное не является для меня сущим.
Из химических же средств допустим лишь алкоголь. Кто-то может сказать, что здесь велика вероятность спится. Конечно если не удаётся решить факторы депрессию вызвавшие, то так и произойдёт. Однако если взглянуть на проблему в плане соотношения цена-качество, то не лучше ли кончить в канаве чем закончить свои дни на белой простенки овощем?
