В случае необходимости человек должен знать, как избавиться от одиночества и депрессии, которую хотя бы раз в жизни ощущает каждый. Сегодня одиночество преследует людей и становится для них достаточно привычным, но проблематичным состоянием.
Причины депрессии
Причины депрессииГлавными причинами появления так называемого эмоционального расстройства на фоне длительного одиночества являются:
- чересчур стремительное развитие электронных технологий, которое приводит к тому, что человек начинает постепенно осознавать свое несовершенство и впадает в депрессивное состояние;
- постепенно возрастающая изолированность, которая происходит из-за слишком длительного общения в столь популярных сегодня социальных сетях;
- минимальные контакты с людьми противоположного пола в повседневной жизни;
- жизнь в городах, которая сопряжена со стрессом и деятельностью в достаточно крупных организациях;
- вечная погоня за финансовым достатком и непреодолимое желание быть как можно выше окружающих, что забирает огромнейшее количество энергии;
- наличие психологических травм, которые связаны с гибелью близкого человека, с разводом или с переездом в новое место;
- определенные личностные особенности, которые выражены слишком низкой самооценкой.
Следует помнить, что находясь в одиночестве, человек начинает размышлять о своем предназначении в жизни. И довольно-таки часто результатом таких размышлений становится полнейшее разочарование в себе, так как в эти моменты на первый план выходит чувство ненужности и бесперспективности.
А ведь это наиболее быстрый путь к развитию депрессии. Пока что конкретных причин появления этого недуга не выявлено. Депрессия обладает конкретными формами и определенным стадиальным характером, а вот ее причины очень разные.
Даже самая непродолжительная депрессия от одиночества может перерасти в огромную проблему. Нужно постараться как можно быстрее разобраться в данном состоянии. Одинокий человек может ощущать непривычный для него дискомфорт, он утрачивает гармонию, видит обретение счастья в близких и родных людях.
Однако это главная ошибка человека, страдающего от депрессивного состояния, так как он практически всегда забывает, что ощущение счастья начинается с гармонии в душе. Человек в силах уделить необходимое внимание проблеме и найти ее решение.
Депрессия от одиночества может привести к более тяжелым заболеваниям психики. Отличное средство в борьбе с продолжительной хандрой – это достижение общественных целей. Это неимоверно важно, тем более оно может быть направлено на самые разные сферы человеческой жизни: добровольно помогать приюту, пригласить хорошего друга на чашечку кофе, записаться в спортзал, посплетничать с подругой.
Все вышеперечисленные действия обязательно принесут эффект. Кроме этого, человек должен избавиться от постоянно возникающих пагубных мыслей, которые в одиночестве постепенно нарастают. В данном случае справиться со столь существенной проблемой поможет ее признание.
Для противостояния депрессии следует постараться заполнить душевную пустоту, сменить настроение, повысить самооценку и обрести положительные эмоции.
Очень важно научиться быстрее переключать мысли с негативных на позитивные.
Следует постараться переместить фокус с себя на других. Очень часто длительное депрессивное состояние, которое было связано с чувством одиночества, заставляет нас думать лишь о своих несчастьях. А ведь это абсолютно ошибочная позиция, гораздо лучше приложить усилия и помочь тем, кому нужна ваша поддержка.
В депрессивном состоянии утверждение, что дома и стены помогают, не работает, так как заточение в 4-х стенах может усугубить проблему. Самые подходящие мероприятия – это выехать на несколько дней за город. Это дает человеку необходимые позитивные эмоции.
Специалисты могут посоветовать визуализировать себя среди людей. Для этого необходимо на некоторое время закрыть глаза и на минуту представить, что человек имеет преданных друзей. Данный прием достаточно эффективен. Кроме этого, давно известно, что мысли материальны.
Следует постараться работать на полную силу. Длительная и беспощадная борьба с депрессией может начаться с процесса очищения разума от огромнейшего количества негативных мыслей. Сделать это абсолютно безболезненно поможет труд. Если поработать несколько недель без выходных и на 100% отдаться работе, то на совершенно лишние и абсолютно не нужные размышления не будет времени.
Если же профессиональная деятельность ухудшает ваше состояние, то нужно постараться найти другую работу. Наиболее популярный путь устранения депрессии – это общение с хорошими людьми. Если в вашем окружении нет людей, которые близки вам по духу, то нужно найти другую работу, так как там можно познакомиться с новыми людьми.
Можно поставить цель, для достижения которой необходимо время. Следует помнить, что отсутствие целей чаще всего вгоняет человека в депрессию, делает жизнь абсолютно бессмысленной. А вот мечта же заставляет прилагать усилия и действовать.
Чувство тотального одиночества, сниженный эмоциональный фон, частые приступы тоски — все это признаки депрессивного расстройства. Оно возникает даже у вполне успешных людей, не имеющих объективных причин для грусти. Эту проблему необходимо как можно быстрее решать, поскольку длительное пребывание в таком состоянии губительно для психического и физического здоровья. Негативное отношение к себе и окружающему миру часто препятствует и преодолению одиночества. Возникает замкнутый круг, который можно разорвать, следуя несложной пошаговой инструкции.
Длительное одиночество является сильным психотравмирующим фактором для людей всех возрастов и полов. И мужчины, и женщины нуждаются в признании, любви и дружбе не меньше, чем подростки. Только проявляют свою потребность и переживают ее неудовлетворенность они по-разному. Выбор пути выхода из депрессивного состояния, связанного с чувством одиночества, тесно связан с психологическим возрастом человека. Причем годы жизни, исчисляемые по дате рождения, могут сильно отличаться по количеству от внутреннего самоощущения. Поэтому эффективность борьбы с депрессией и одиночеством повышает диагностика психологического возраста. Для этого существует множество различных методик. Их можно применить самостоятельно или посетить кабинет психолога-диагноста.
Психологический возраст поможет определить, с чем именно связано тяжелое переживание одиночества. Представление о собственном внутреннем «я» подскажет и причины неустроенности личной жизни, и пути решения этих проблем.
С раннего детства каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и признавали таким, какой он есть. Если рассмотреть пирамиду потребностей Маслоу (см. картинку), то видно, что в более раннем возрасте почти все уровни запросов могут быть реализованы только с помощью других людей. По мере взросления степень зависимости при удовлетворении потребностей нижних двух уровней становится менее интенсивной.
Если внутренний психологический возраст существенно ниже, чем реальные годы жизни, это позволяет говорить о том, что чувство одиночества связано с неудовлетворенностью именно нижних уровней потребностей. Таким людям требуется спутник, обеспечивающий их бытовые нужды. Им свойственно чувствовать себя брошенными и одинокими, даже находясь в браке или партнерских отношениях. Они не ощущают себя защищенными и не полностью удовлетворяют потребности в бытовом комфорте.
Потребности верхних уровней всегда связаны с социумом. Их острое переживание больше свойственно подросткам, но проявляется и у взрослых. Те, кто на психологическом уровне старше своего биологического возраста, испытывают страдания от отсутствия любви, признания, самореализации. Им обязательно нужно чувствовать себя понятыми, нужными, полезными. Удовлетворить потребности таких уровней непросто. На протяжении всей жизни людям приходится отстаивать свое право на признание и уважение. Но далеко не все впадают в тоску и депрессию от неудачных попыток добиться чьего-то внимания.
Разница между реальным и психологическим возрастами не менее важна, чем учет пола, характера занятий и семейного положения.
Необходимо принять, что бороться с депрессией будет сам человек, страдающий от одиночества. Ни один специалист не решит проблему за него. Но это не означает, что нужно пытаться справиться с угнетенным состоянием полностью самостоятельно. Обращаться за помощью можно и нужно. Люди, которые будут содействовать выходу из депрессии или других сложных психологических состояний, называются медиаторами. Это могут быть профессиональные психологи, психотерапевты, врачи, друзья, родственники или даже случайные собеседники в поезде купе.
Ответственность за выбор медиатора и организацию работы по выходу из депрессии надо принять на себя. Это позволит контролировать ситуацию и определенным образом мобилизует.
Диагностика психологического возраста уже заставляет задумываться о происходящем, анализировать свои поступки и то, что происходит во внешней среде. После того как проведен первичный анализ ситуации, можно приступать к работе над собой.
Эффективная борьба с депрессией и одиночеством — это всего 5 шагов:
- Шаг 1. Признание себе, что такое состояние является нездоровым, вредным и из него необходимо выбраться как можно быстрее. Даже если совсем нет сил на действия, желания что-то менять, одолевает чувство безысходности — сделать первый шаг необходимо. Именно с него начинается дорога к решению проблем.
- Шаг 2. Полная медицинская диагностика. Это акт заботы о себе и решения задач первого уровня потребностей. Угнетенное состояние, плохое настроение и эмоциональные расстройства могут объясняться дисфункцией внутренних органов. Причинами депрессии часто являются заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, функций желез внутренней секреции. В таком случае положительный результат удается достичь путем медикаментозной терапии. Назначает лечение врач-эндокринолог или другой специалист в области медицины. Гармонизация деятельности внутренних органов возвращает эмоциональный баланс и дает силы на решение других проблем.
- Шаг 3. Составление карты отношений»как есть». Это рисунок, чертеж, компьютерный монтаж. Результатом работы на этом этапе станет схема взаимоотношений, сложившихся на данный момент. Даже если есть ощущение тотального одиночества, при более внимательном отношении на чертеже обязательно появится обозначение связей с людьми. Это могут быт родственники, знакомые, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди, с которыми, например, приходится постоянно ездить в транспорте по пути на работу. Внимательный и бережный анализ поможет оценить, какие эмоции и чувства вызывает каждый из элементов схемы. На этом этапе работы часто удается найти эмоциональный резерв — элемент, который способен зарядить позитивом. Обнаруженные негативные связи, вызывающие раздражение, гнев, обиду, тоже необходимо проанализировать и обозначить как проблемные области, над которыми необходимо работать.
- Шаг 4. Составление карты отношений»как хочу». Здесь можно проявить творчество и фантазию, составить коллаж из фотографий, рисунков, отражающих те отношения и состояния, которых хочется добиться. Это могут быть изображения конкретных людей и предметов или абстрактные картинки. Полученную карту очень хорошо использовать в качестве заставки на рабочем столе компьютера или распечатать на цветном принтере и повесить в качестве плаката на самом видном месте в комнате.
- Шаг 5. Активные действия. Общение, участие в благотворительных акциях, посещение концертов и кинотеатров, отказ от фокусирования на себе и своих проблемах — все это простые, но эффективные меры в борьбе с депрессией. Позитивному, активному, открытому для общения человеку не сложно избавиться от одиночества. Кому-то не сразу удастся побороть стеснительность или преодолеть критичное отношение к людям. Но постепенно жизнь наполнится красками и эмоциями, грустить станет просто некогда.
На практике самый сложный — первый шаг. Длительное время люди отказываются признать проблему как решаемую. Тревожные симптомы, которые указывают на реальные трудности, часто списывают на усталость, напряженный график работы, плохой характер. И в результате упускают годы, которые могли стать счастливыми и успешными.
