Депрессия доставляет много проблем. Некоторые люди так долго живут в этом состоянии, что переживают все возможные симптомы депрессии – безнадежность, усталость, бессонницу, увеличение и, наоборот, потерю веса и дальше по списку.
Жить в состоянии депрессии тяжело, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда, даже подъем с кровати кажется кажется настоящим подвигом. Если это о вас, ниже вы найдете советы, которые помогут вам выбраться из глубокой депрессии.
Каждый день, как день сурка? Единтственной причиной встать с кровати стала работа? В постоянной беготне забываете даже позавтракать? Вам срочно нужно придумать занятия, которые заставят вас посмотреть на утро совсем по-другому.
Начните с простого – просто попытайтесь сесть. Поднимите подушки и, если необходимо, воспользуйтесь дополнительной подушкой, чтобы подпереть спину. Иногда даже такие простые действия могут приблизить вас к тому, чтобы встать и начать свой день.
Мысли о еде или первой чашке кофе тоже могут быть мотивацией. Если аппетит возвращается при мысли о тосте с беконом, вероятность поскорее встать и приступить к готовке увеличивается. Однако это не всегда срабатывает, особенно если депрессия лишила вас аппетита. Тем не менее, детальное представление завтрака иногда способно помочь вновь ощутить забытое чувство голода. Кроме того, если вы принимаете лекарства утром, это еще одна причина не игнорировать завтраки.
Установите будильник, или целую серию раздражающих сигналов, и поместите телефон или часы вне зоны досягаемости. Вам придется встать, чтобы отключить сигнал. Да, существует соблазн снова вернуться после этого в постель, но если у вас установлено несколько будильников, на третьем вы, скорее всего, все же решитесь сменить свое местоположение.
Бумага и ручка могут показаться чем-то старомодным, но они могут принести пользу. Подумайте о том, чтобы записать на бумагу то, за что вы благодарны каждому дню. Или еще лучше, сделайте это перед сном и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о позитивных моментах жизни, мы делаем себя более счастливыми.
Другой вариант – сосредоточиться на ваших домашних животных, которые, как известно, улучшают психологическое состояние. Они могут стать большой мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, прогулка или просто милые объятия. Всего несколько минут в компании вашего пушистого друга могут заметно отразиться на вашем настроении.
Попробуйте использовать другие формы мотивации для подъема с кровати, например, телефон. Заведите привычку проверять электронную почту или смотреть милые видео с животными по утрам. Чтобы убедиться, что вы не проведете все утро в постели с телефоном в руках, установите таймер, например, на 15 минут. Другой вариант – опять-таки, положить свой телефон вне зоны досягаемости.
Дайте себе время на формирование новых утренних привычек. Если вы начнете воспринимать утро более легко и позитивно, постепенно ваша жизнь начнет меняться.
Маленькие приятности
- Сделайте чашку кофе или чая и выйдите с ней на прогулку хотя бы на 10 минут.
- Займитесь легкой йогой.
- Сделайте утреннюю медитацию, чтобы день прошел более спокойно и осознанно.
- Наслаждайтесь завтраком, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодро и спокойно.
Все люди разные, но светотерапия – это то, что действительно помогает многим справиться с депрессией. Этот вид терапии часто рекомендуется людям с тяжелым депрессивным сезонным расстройством или расстройствами сна.
Данные свидетельствуют о том, что по своему эффекту ее можно сравнить с антидепрессантами. Попробуйте сесть у окна лицом к свету, чтобы получить свою «дозу» терапии. Или воспользуйтесь искусственным источником света. Поначалу глаза могут сопротивляться, но постарайтесь все же открыть их. Делайте перерывы на телефон или чашку горячего чая, а затем снова возвращайтесь к источнику на 20 минут. Спустя время вы заметите, что уровень энергии повышается.
Согласно клинике Майо, типичной рекомендацией для лечения сезонной депрессии является использование лайтбокса мощностью в 10 000-люкс на расстоянии 40-60 см от лица. Используйте его ежедневно в течение приблизительно 20-30 минут, предпочтительно рано утром после пробуждения. Приобрести такой лайтбокс можно в интернете.
Если ваша депрессия сопровождается серьезными симптомами, вы не можете подняться с постели, несмотря на все усилия, или проблема приобрела хронический характер, не бойтесь обращаться за помощью.
Вы живете один/одна или с кем-то? Есть ли у вас друг или коллега, с которым у вас совпадают графики работы? Не стесняйтесь просить людей стать частью вашего плана по выздоровлению. Если у вас есть сожитель, попросите его войти и разбудить вас, или посидеть рядом утром. Просьба, на самом деле, может быть любой: приготовить кофе или убедиться, что вы встали с постели, прежде чем он отправится на работу.
На работе также можно обратиться к человеку, с которым вы поддерживаете приятельские отношения. Попросите коллегу, с которым у вас совпадают рабочие графики, позвонить вам утром. Пять минут простой болтовни после пробуждения помогут поднять настроение на весь день.
Большинство людей сострадательны и открыты для оказания помощи. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы попросить о небольшом одолжении. Простого признания, что вы переживаете сложные времена, будет достаточно. Сделать первый шаг и попросить о помощи – трудно, поэтому запомните следующее: вы не станете обузой для неравнодушных людей, потому что те, кто любит и заботится о вас, скорее всего, будут рады помочь.
Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Он может помочь в выборе медикаментов или альтернативных методов лечения. Если вы не можете встать с постели и выполнить повседневную работу, то, вероятно, настало время скорректировать или изменить план лечения.
Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают сонные (или не связанные со сном) побочные эффекты, не нужно принимать это как должное. Абсолютно нормально сообщить вашему врачу о том, что побочные эффекты доставляют вам сильный дискомфорт. Он может скорректировать дозировку или время приема лекарств. Например, если лекарство делает вас более активным, врач может порекомендовать принимать его с самого утра. Так, утро будет более бодрым, а ночь спокойной. А вот лекарства с успокаивающим эффектом, наоборот, лучше принимать перед сном. Часто случается, что люди принимают лекарство утром и чувствуют себя вялыми, не понимая, что оно оказывает успокаивающее действие.
Будут дни, когда вам захочется подольше поваляться в кровати. Это нормально, если не происходит слишком часто. Пусть это будут дни вашего психического здоровья.
Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Если вы чувствуете себя крайне подавленным, возьмите выходной, ведь вы поступили бы так же, будь у вас простуда или грипп. И не корите себя за это: вы не плохой, вам просто нужен отдых. Кроме того, есть «люди-совы», которым сложнее просыпаться и быть активными по утрам. Это тоже нормально.
Большая часть проблем с депрессией связана с негативным циклом мышления. Чувство, что вы не можете встать утром, все усугубляет. Вы вините себя в лени, безответственности и бесполезности. Но это не выход. Будьте добрее к окружающим, но и к себе. Если вы разорвете круг разрушающих мыслей, ваша жизнь изменится.
Здравствуйте, уважаемые специалисты.
Меня зовут Валерия, мне 22 года. Живу за границей, делю съемную квартиру с МЧ, учусь на дневной форме обучения, заканчиваю в этом году магистратуру. Не работаю, на занятия не хожу, сижу на шее у родителей. И такое состояние у меня продолжается уже как минимум шесть лет.
Понимаю, что этим стоило заняться уже очень давно, но был какой-то скептицизм и страх по отношению к психологам/психиатрам, да и ситуация в целом была ощутимо лучше. Сейчас я понимаю, что никак не могу выкарабкаться из этого без помощи специалистов, хотя бы потому что в последнее время меня начали преследовать мысли о суициде. Всё, чем я занимаюсь — это лежу в кровати, иногда играю в видеоигры и бесцельно трачу время в интернете. Причем не скажу, что мне это приносит удовольствие, я как будто намеренно пытаюсь «убить время». Не хочется совсем ничем заниматься, нет никаких целей в жизни, не хочется выходить на улицу даже в магазин. Физически ощущаю себя плохо, катастрофическая нехватка энергии. Часто думаю о том, что мне уже 22, я ничего не достигла и ни к чему не стремлюсь, уже поздно приводить свою жизнь в порядок и легче её просто закончить. Но чтобы покончить с собой, нужно что-то сделать — как минимум встать с кровати, подняться на 30-й этаж, спрыгнуть. А я даже в душ не могу сходить. Хочется, чтобы кто-то зашел в квартиру и пустил пулю в лоб. Иногда лежу, свернувшись калачиком, и мечтаю просто исчезнуть из этого мира, и чтобы ничего для этого не нужно было делать.
Наверное, в причинах этого состояния можно копаться вечно. Несу за собой багаж многих психологических травм и проблем — детских, семейных, социальных, вроде как осознаю их, но не могу отпустить.
Не скажу, что так продолжалось всю мою жизнь. В конце школьных годов я вела очень активный образ жизни — занималась спортом, учила три языка, была президентом школы, участвовала в различных мероприятиях, была сценаристом на радио. В студенческие годы из маленького города я переехала в столицу. Мне было 16 лет, я не была к этому готова и первый год был очень тяжелый, но со временем я адаптировалась. Занятия в университете мне никогда не были интересны, в основном я занималась практикой при разных издательствах и личными проектами. Один из них был достаточно перспективным и, казалось бы, «вытащил меня из кровати» надолго. Я много общалась с людьми, много работала, много создавала, у меня не было времени валяться в кровати и грустить, а самое главное — мне это дело очень нравилось, я чувствовала что двигаюсь вперед каждый день. Но спустя год проект закрыли из-за недостатка финансирования. В конце бакалаврата я поняла, что мое представление о журналистике было слишком идеализированным, в своей стране я перепробовала все варианты и не нашла того места, где мне бы хотелось остаться. Я находилась, как мне казалось, на пороге взрослой жизни и понятия не имела куда идти. Тоже был пик депрессивного состояния, очень сильные приступы невроза. Однажды на фоне истерии нанесла себе увечья ножом в области ног и бедер, до сих пор остались глубокие шрамы. Как-то получилось благодаря поддержке друзей собраться по кусочкам и найти новые увлечения, новое дело жизни. После выпуска я хотела дать себе годик перерыва, наконец оторваться от родительской шеи, найти работу, пойти на курсы и готовиться к эмиграции. Но родители не позволили, компромисс мы так и не нашли, они отправили меня учиться в Европу. Не скажу, что мне этого не хотелось. Просто было сильное эмоциональное потрясение после выпуска, мне очень хотелось серьезно обдумать это решение, и что важнее — самой к нему прийти, определиться с факультетом, выучить язык, заработать денег и сделать вклад в этот переезд — пусть даже небольшой. К тому же в Украине у меня был любимый человек, с которым мы расстались из-за расстояния. Так я и оказалась в чужой стране, со скудными знаниями языка, без друзей и знакомых, на ненавистном факультете, еще и с обострившимися проблемами со здоровьем — как физическими, так и психическими.
Иногда мне кажется, что всем людям вокруг при рождении выдали инструкцию к жизни, а мне выдать забыли. Когда смотрю на них, все вокруг кажутся такими собранными, будто они всегда знают что делают. А я чувствую себя потерянным 5-летним ребенком, замурованным в тело 22-летней девушки. Я просто понятия не имею как жить, меня никто и не учил как жить. Мои родители развелись, когда мне было 6, сейчас у каждого из них своя семья и до меня им нет дела, их любовь всегда проявлялась исключительно в моем финансовом благополучии. Всю жизнь меня растила бабушка. Она умеет любить, умеет заботиться, но не умеет воспитывать. Не зря я в школьные годы шутила, что я «дитя интернета». Когда у меня возникали какие-то вопросы, я задавала их гуглу, а не родителям, вот и шутила что меня воспитал интернет.
В данной ситуации гугл может дать мне много советов. Настрой режим питания, займись спортом, спи нормально, начни знакомиться с людьми, ходи на пары, найди работу. Это все понятно и очевидно. Вопрос в том как это элементарно начать делать, когда временами для меня проблема встать и почистить зубы, не то что пойти на пары или найти работу. Состояние обостряется давлением со стороны родителей — наконец-то на последнем курсе магистратуры они не то что разрешают, они настаивают чтобы я срочно нашла работу; написанием дипломной работы, к которому никак не приступишь пока не пойдешь в университет и не запишешься к руководителю, да и в целом отсутствием поддержки. Вот только если раньше такое давление давало мне толчок (так, например, я и получила диплом бакалавра пропуская занятия — каждую сессию появлялась с полным набором работ за семестр, выучивала билеты на экзамены и все закрывала, в каком бы ужасном состоянии не была — понимала же, что на грани вылета), то сейчас еще больше загоняет меня в угол. Мне не интересны примитивные советы, применимые для избавления от депрессии — я как журналист сама могу такой список накатать. Меня интересует глубокое рассмотрение моей проблемы — как поменять мое мышление, как начать делать элементарные шаги, где найти этот толчок, который будет заставлять меня каждое утро вставать с кровати и делать хоть что-то — не важно, необходимое или желаемое.
Так как считаю свои проблемы не только психологическими, но и возможно проблемами связанными с биохимическим дисбалансом (что не удивительно при моем образе жизни), считаю необходимым указать, что я регулярно курю табак и марихуану, не употребляю алкоголь, имею проблемы с жкт (хронический гастрит), пол года назад случился дебют астмы, сейчас приступы учащаются в зависимости от частоты курения и моего эмоционального напряжения, последний раз во время истерики чуть не задохнулась. Также пол года с разными промежутками принимаю модафинил. Он дает мне прилив энергии, настроение улучшается, я начинаю вставать с кровати, решать проблемы, заниматься чем-то, при этом тревожные и депрессивные состояния никуда не деваются. В то же время употребляю марихуану, которая отлично справляется с тревогой и волнением, но никак не улучшает качество моей жизни. Ни одно из этих веществ не помогает мне в перспективе, лишь на время их действия. По этой причине я пока не готова к медикаментозному лечению, боюсь зависимости от антидепрессантов, так как уже зависима от других веществ, и в этом тоже вижу проблему.
Если вы дочитали до конца — большое спасибо, я очень ценю ваше время. Прошу прощения если не указала важные моменты или наоборот, настрочила много лишнего. Для меня беседа с психологом в новинку и я пока не уверена как себя вести и какую информацию предоставлять. Надеюсь, обсудим дальнейшие вопросы в последующей переписке. Я настроена на длительную работу и очень надеюсь, что найдется специалист, который возьмется за мою проблему. Я чувствую, что где-то внутри меня еще осталась та самая Лера с амбициями, целями, желаниями, но она будто парализована страхом и тревогой, и я очень хочу пробудиться как можно быстрее.
У автора этого текста диагностировано сразу три серьезных психических расстройства: большое депрессивное расстройство, тревожное расстройство и эпизодическая пароксизмальная тревожность. Иногда она вынуждена проводить все дни лежа в постели, будучи не в состоянии выполнить простейшие действия – даже почистить зубы.
«Когда я общаюсь с людьми, я довольно открыта. И на вопрос «Как прошла твоя неделя?» могу честно признаться: «Все в порядке. Я все дни пролежала в постели, просто не могла встать».
Почти всегда, когда я говорю что-то подобное, в ответ я слышу: «Вот это да! Я так тебе завидую, тебе повезло! Я бы тоже хотел остаться в постели, но у меня есть работа и (перечислите любые другие обязанности), которую я должен выполнять».
Каждый раз слышать такое для меня – разочарование. Поверьте, я не хотела лежать в постели целыми днями, мне это не нравится.
Я не валяюсь в кровати в надежде провести так весь день. Да, иногда, когда мой мозг функционирует нормально, я могу наслаждаться сном, но сегодня не такой день.
Болит все тело. Я чувствую, будто к рукам и ногам привязаны якоря, которые мешают мне подняться с кровати. Все ужасно. Всего слишком много. Мысль о том, чтобы встать, вызывает приступ тревоги. Даже самые незначительные задачи кажутся абсолютно невозможными. Что я сделала с прошлого вечера? Почистила зубы. И это отняло у меня всю энергию.
Я чувствую слабость. Чувствую, что не в состоянии выполнить даже самые маленькие задачи, например, помыть посуду. Мне стыдно, потому что уже 7 часов вечера, а я все еще в постели.
Я знаю, что сильнее этого. Должна быть, правда?
Но сегодня депрессия и тревога побеждают. Сегодня я не могу бороться. Я чувствую себя виноватой, потому что знаю, что не должна так тратить свое время. Чувствую вину за неотвеченные сообщения и отмененные планы.
Утром я позвонила на работу и сообщила, что больна, за 15 минут до того, как мне нужно было быть там. Я боролась. Я хотела пойти. Но я сказала шефу, что у меня поднялась температура.
Правда в том, что я действительно больна. Но болезнь мозга не является социально приемлемой причиной, чтобы не появиться на работе.
Я должна была сходить в спортзал и пообщаться с другом, с которым давно не виделась. Но вместо этого я отправила смс: «Извини, я сегодня не могу».
Мой разум – это поле битвы. Я говорю себе, что со мной все будет в порядке. Но стыд и вина – это демоны в моем сознании, которые говорят, что я слаба и недостаточно хороша. Они говорят, что я плохой работник и коллега. Плохой друг. «Ты даже не можешь встать с постели», — кричат они на меня. И мне становится еще труднее сделать это.
Может показаться, что я совсем не борюсь, что я слаба. Но когда у меня получается победить своих демонов, я понимаю, что сильна. И надеюсь на лучшее будущее.
Так что пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не говорите мне, что завидуете тому, что я весь день провалялась в постели. Я не пожелала бы этого никому».
Я уже не могу вставать с постели, ухаживать за собой. Постоянно пью лекарства, лишь бы спать и не просыпаться никогда больше, чтоб не чувствовать эту пустоту. Мне кажется, я уже умерла.
Поддержите сайт:
Алёна , возраст: 24 / 01.12.2012
Алёна, и все же ты нашла время — для того чтобы написать на этот сайт, хотя я верю — что тебе сейчас действительно тяжело и не знаю почему. Что такое случилось в твоей жизни? почему пустота?
Давай мы с тобой попробуем вот что сделать. Когда человек с похмелья. Он обычно делает все первое что ему взбредет в голову, а ум в отключке. Постарайся включить сейчас ум и больше его не выключать.
Вот все что я напишу ниже — ты — напряги ум — и проанализируй пожайлуста. Это очень важно.
Ты должна запомнить — что то состояние в котором ты сейчас находишься — оно после смерти ни куда не денется, потому что уже давно известно и установлено научным путем, что смерть не прекращает существование человека (а только тела). Поэтому нужно выявить какая есть проблема и здесь на земле ее решить.
Если это тяжелая болезнь — то значит нужно постараться ее мужественно до конца понести и принять смерть достойно, облегчив на исповеди свою душу у священника, со всеми примирившись, оставив всем добрые пожелания.
Если причина в душевной пустоте — значит нужно найти чем ее можно заполнить. Ее не убьешь лекарствами. Это же болезнь души. Душа лечится только духовными средствами. В первую очередь — верой в Бога, обращением к нему в молитве, покаянием, через пост и Причащение. Если ты не веришь в Бога и не желаешь верить — то от душевной пустоты — спасут тебя добрые дела, создание семьи, воспитание детей, может быть служение Родине и т.д.
Алёна, ты важна для нас, важна как человек, важна как чья-то дочь, будущая жена, мама, чей-то друг. Постарайся выкорабкаться. Ты не выбираешь выход — ты делаешь свою сегодняшную проблему вечной. А нужно ее решить. Делай что хочешь — только решай. Только не сдавайся.
Светлана , возраст: 30 / 02.12.2012
Ты не умерла, поверь душа не может умереть, чтоб понять это просто начни читать молитвы, хотя бы «Отче наш» постоянно, просто лежи и
читай, сама не заметишь как полегчает, это не сказки, я уже давно приучила себя заполнять пустоту в душе молитвой, а как хоть немного
полегчает, дойди до ближайшего храма и раскайся в унынии, вот 4-го декабря будет большой праздник, называется «Введение» очень хороший
день для исповеди и причастия. Я не знаю, почему у тебя такая депрессия, но думаю что не от хорошей жизни, все мы попали на этот сайт не от хорошей жизни. Но какая разница, кто теперь виноват в этом: воспитатели в детском саду, учителя в школе, родители или первая любовь, они сделали свое дело и ушли, а ты осталась с больной душой, которую срочно нужно лечить, только Бог способен помочь, к нему и нужно
обращаться, а люди в большенстве только ломают чужие сердца, есть, наверное и хорошие люди, но их так мало, что они незаметны. Вот я пишу тебе и плачу, вовсе не от жалости, а от того что у меня самой так много было и есть боли, но я борюсь как могу, надеюсь и ты будешь бороться вместе со мной.
Алла , возраст: достаточно / 02.12.2012
Алена, откройте тему на форуме, пожалуйста. Вам станет легче если вы сможете высказать ту пустоту которую хотите забыть.
Алёна, а что именно уложило вас в постель? Болезнь телесная, инвалидность или душевный недуг?
Агния Львовна , возраст: 72 / 03.12.2012
Бедная девочка. Такое с каждым бывает. У меня
сейчас тоже не очень состояние(. Давайте плюнем на
неудачи и улыбнемся новой жизни! Впереди будет
лучше, чем сейчас!
Кукла , возраст: 21 / 23.01.2013
Предыдущая просьба Следующая просьба 
Вернуться в начало раздела
Депрессия поражает миллионы людей, и только в последнее время о ней начинают говорить более или менее открыто, пишет Bored Panda.
Сара Шустер — редактор отдела психических расстройств в издании The Mighty. Она решила выяснить, какими неочевидными для окружающих способами даёт о себе знать депрессия.
«Большинство людей думают, что депрессия — это просто такая сильная печаль, и если вы сами не сталкивались с депрессией, то можете не знать, насколько глубже она простирается, — пишет она. — Депрессия проявляется множеством разных способов, как очевидных, так и нет. Кому-то трудно вставать по утрам, а кто-то без проблем ходит на работу — у всех по-своему».
Она задала подписчикам своей страницы в Фейсбуке вопрос: «Какие ваши поступки продиктованы депрессией, но другим это невдомёк?»
Не могу встать с кровати, иногда часами. Потом меня утомляет одна лишь мысль о том, чтобы принять душ. Если это мне удаётся, то снова хочется спать.
Люди не понимают, что тревожность и депрессия утомляют, как физический бой с профессиональным боксёром.
Ложусь спать в 21.00 и сплю беспробудно до 10–11 утра. Затем самое сложное — встать. Принять душ — тоже проблема. И поддерживать порядок в доме.
Смотрю сериалы часами, но при этом мне совершенно не интересно, потому что меня ничто уже не интересует.
Я не люблю говорить по телефону. Предпочитаю СМС. Так спокойнее.
Ещё я избегаю людей. Не потому, что мне с ними плохо, а потому, что уверена: меня никто не любит.
Меня не пугает депрессия, меня пугают люди, которые говорят: «всем бывает грустно, хватит хандрить», «у меня тоже депрессия, но я же справляюсь». Депрессия у всех разная. Я рада, что некоторым проще, чем мне, но мне от этого не легче.
Принимаю приглашения, а в последнюю минуту отказываюсь. Всегда придумываю отговорку, но на самом деле просто боюсь. В итоге мне кажется, что друзья на самом деле не хотят меня видеть, им просто меня жалко. Из чувства долга.
Иногда я весь день ничего не ем. У меня бурчит в животе, но нет сил встать и приготовить себе что-то поесть.
Прячусь в телефоне. Да, у меня от него зависимость, но не такая, как у других. Я не общаюсь в соцсетях, я играю в игры или лажу по интернет-магазинам, чтобы отвлечься от мрачных мыслей. Это мой кокон безопасности.
В общении с людьми я часто замыкаюсь или молчу, но люди не понимают, что это из-за депрессии. Они думают, что я веду себя невежливо или специально морожусь.
Постоянно говорю, что устала и плохо себя чувствую. Они не понимают, что депрессия подрывает тебя не только эмоционально, но и физически. Мне трудно найти в себе силы в депрессивной фазе.
В итоге я не успеваю и забрасываю кучу дел (типа уборки), потому что все силы уходят на самое необходимое. А на всё остальное уже не остаётся.
Когда у меня депрессия, мы чаще питаемся в кафе, дома царит бардак, и я часами смотрю телик или читаю, чтобы укрыться. Но энергии просто нет и всё.
Я раньше страдала от депрессии. Люди этого не замечали, потому что я всё время улыбалась и шутила во время общения с ними. В результате я производила радостное и лёгкое впечатление, а внутри у меня была сплошная тьма, печаль и безнадёга.
Специально работаю в праздники, чтобы не приходилось общаться с родными. Мне слишком сложно находиться в их обществе, говорить о будущем и о жизни, поэтому я их избегаю.
Люди считают меня лентяем и халявщиком, потому что я не работаю с момента окончания универа. Они не понимают, что я больше всего на свете хочу работать, но постоянный поток негатива в моей голове отпугивает меня даже от того, чтобы распечатать бланк заявления.
Изолирую себя, не раскрываю свой потенциал на работе из-за полного отсутствия интереса к чему-либо, отпускаю самоуничижительные шуточки. Я часто говорю: «Я смеюсь, чтобы не расплакаться».
К сожалению, это чистая правда.
Когда у меня была депрессия, я чувствовала себя в лапах какого-то злодея-кукловода, который нашёптывал мне: ты не можешь радоваться, у тебя нет желаний, нет сил, нет аппетита, нет просвета. Как будто у меня украли душу.
Пока этого не испытаешь сам, не поймёшь. Я бы и худшему врагу этого не пожелала.
Лично я бы очень хотел, чтобы люди поняли, что именно в депрессии причина моей «лени», нежелания ни с кем общаться, игнорирования личной гигиены и неадекватных реакций на всякие мелочи.
Проявляю злость, агрессию или грубость в отношении близких и сама того не замечаю. Потом я осознаю свои поступки и слова и страдаю, что выместила злобу на ни в чём неповинных людях.
Не делаю простых дел типа стирки, не хочу готовить и есть. Они думают, что я просто ленюсь.
Каждый день борюсь против желания сдаться и пытаюсь доказать себе, что я чего-то стою.
Когда я обращаюсь к кому-нибудь в депрессии, это потому, что я хочу услышать, что я не одна. А не потому, что мне нужно внимание.
Я почти не разговариваю в больших компаниях, особенно при первом знакомстве. Я замыкаюсь в себе из-за тревожности и депрессии. Люди думают, что я «выпендриваюсь».
На самом деле я ужасно боюсь, что я им не нравлюсь или что они считают меня сумасшедшим или глупым с первого взгляда…
Отменяю планы из-за тревожности. Сижу дома и никуда не хожу. С трудом вылезаю из постели по утрам.
Это очень утомляет. Собираться на работу — сплошное мучение. Столько всего! И так уже 35 лет.
Иногда я могу несколько дней ни с кем не разговаривать. Люди думают, что я их намеренно игнорирую, хотя на самом деле я просто погружаюсь в себя. Мне не хочется их отталкивать.
Иногда бывает очень тяжело, когда меня обуревают тяжёлые мысли и нет сил делать самые простые вещи, которые остальные делают постоянно и даже не задумываются.
Большинство думает, что я хочу быть «душой компании» или просто люблю подбухнуть. Многие этим даже восхищаются.
Но мои проблемы гораздо серьёзнее.
Отвечаю медленно. У меня тормозит мозг, и я не могу быстро отвечать на вопросы. Особенно когда спрашивают, чего я хочу — я ничего не хочу.
Я изолируюсь от мира, потому что не хочу оказаться в ситуации, где мне придётся отвечать. Я от этого устаю.
Я просыпаюсь с ощущением фиаско. Мне каждое утро приходится переубеждать себя, что я хорошо справляюсь с работой, что мои дети любят меня, что мой муж нуждается во мне… А если я не иду на работу, всё просто отключается… Я не могу пошевелиться…
А вам приходилось сталкиваться с депрессией?
