По статистике, представительницы женского пола больше подвержены депрессии. Это связано с изменением гормонального фона в зависимости от менструального цикла. Депрессия во время месячных накладывает отпечаток не только на состояние самой женщины, но и на атмосферу в семье. Оставлять без внимания такое состояние не нужно, чем раньше принять меры по устранению депрессивного расстройства, тем лучше.
Примерно за неделю до начала менструации возникает так называемый предменструальный синдром. Он обусловлен резкими сменами настроения, плаксивостью, раздражительностью, снижением сексуальной активности. Именно в это время происходит изменение соотношения гормонов в крови. Однако не каждая женщина во время месячных впадает в депрессию, более вероятно развитие подобного психического расстройства у неуравновешенных и истеричных дам. Дополнительным толчком к возникновению аффективного состояния являются:
- Повышенные физические нагрузки;
- Частые стрессы и нервные перенапряжения;
- Длительная диета;
- Плохое питание, в организм поступает малое количество витаминов и минералов;
- Отсутствие регулярной половой жизни;
- Хронические заболевания щитовидной железы.
Депрессия в ПМС вещь довольно распространенная. Однако совсем не обращать внимания на психологическое расстройство или, наоборот, бежать к врачу при первых симптомах тоже нельзя. Необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия и попробовать устранить их. Возможно, менструальный цикл тут вовсе не при чем.
Поможет разобраться в проблеме ведение ежедневного дневника хотя бы в течение трех месяцев. В принципе, дневник можно заменить обычным календариком, но важным условием является ежедневное внесение данных своего самочувствия. Достаточно написать напротив каждого дня: «веселая», «грустная», «раздражительная», «уставшая», «безразличная» и так далее. Таким образом, можно проследить, менялось ли ваше настроение в зависимости от приближения к менструации, или же связи никакой не наблюдалось. Если по данным дневника действительно заметна прямая связь «депрессия и месячные», пора обратиться к врачу.
Также самостоятельно определить, пора ли обратиться к доктору, помогут положительные ответы на следующие вопросы:
- Вы устраиваете в семье скандал по любому незначительному поводу?
- Вы не можете нормально работать и радоваться жизни во время месячных?
- Вы испытываете проблемы со сном?
- Вы меняете вкусовые предпочтения в еде во время менструального цикла?
- Вы испытываете необоснованную тревогу в эти дни?
- Вас стали одолевать мысли о безнадежности и возможности суицида?
Если у вас положительный ответ на большую половину вопросов, особенно на последний, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Обычно первыми резкую смену настроения во время и после месячных замечают окружающие. Именно близкие страдают от первых симптомов депрессии. Основными признаками психологического расстройства являются:
- Частые головные боли;
- Плаксивость, раздражительность, временами агрессия;
- Рассеянность, апатия, физическая слабость;
- Быстрая утомляемость, постоянные бытовые неприятности (все валится из рук, ожоги, порезы и т. д);
- Невнимательность и заторможенность (особо опасно данное состояние при вождении автомобиля);
- Сонливость или наоборот бессонница;
- Повышенный аппетит, тяга к шоколаду и мучному;
- Ощущение дискомфорта в молочных железах, что также приводит к раздражительности.
Особенно заметно окружающим, если общительная и жизнерадостная женщина вдруг становится замкнутой и раздражительной. При возникновении перечисленных симптомов на протяжении длительного периода времени, будет лучше записаться на прием к специалисту.
Избавиться от депрессии можно самостоятельно или при помощи врача. Если расстройство мучает вас довольно продолжительное время и самостоятельно выйти из этого состояния не удается, лучше все-таки обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Курс лечения зависит от тяжести и длительности заболевания.
Для улучшения общего психологического состояния, доктор может назначить следующие препараты:
- Антидепрессанты и седативные средства;
- Гормональные препараты;
- Средства, улучшающие кровообращение головного мозга;
- Прием витаминов и минералов для улучшения общего состояния организма.
- Когнитивно-поведенческая терапия.
Данный способ лечения позволяет женщине научиться управлять сложившейся ситуацией, а не подстраиваться под нее. Например, если женщина знает, что у нее на следующей неделе ожидаются месячные, то ей не стоит планировать на этот период важные и ответственные дела. Психологи рекомендуют женщинам составлять график важных дел на месяц вперед, чтобы сложная работа не пришлась на «эти дни». Во время менструального цикла лучше заняться йогой или другими успокаивающими занятиями.
Особенность светотерапии в том, что под воздействием световых лучей происходят химические реакции в головном мозге. Процедуры светотерапии наиболее актуальны в зимний период.
Данный способ лечения включает в себя расслабляющий массаж, физиопроцедуры, рефлексотерапию, сеансы иглоукалывания. Все процедуры призваны снять напряжение, успокоить и укрепить нервную систему.
С помощью лекарственных сборов, настоек и отваров можно успокоить расшатавшиеся нервы. Мята, пустырник, хмелевые шишки способны снять возбудимость, нормализовать сон. Так же врачи рекомендуют для профилактики принимать полынь обыкновенную, толокнянку и клопогон кистевидный.
По мнению врачей, ванны с добавлением масла лаванды, эфира полыни обыкновенной, способны снизить возможность возникновения депрессии. Перед сном можно использовать ножные ванночки с ромашкой или мятой. После этого рекомендуется сделать массаж ног с использованием пихтового масла. Чтобы забыть о проблемах со сном, можно использовать проверенный временем рецепт: в подушку положить несколько листиков мелиссы, смородинового листа или душицы.
Врачи так же рекомендуют не держать в себе эмоции, а выплескивать их наружу. Конечно, будет лучше, если в этот момент вы будете одни. Например, можно разбить тарелку, громко закричать в безлюдном месте, сделать пару десятков приседаний или что-то другое. Если есть желание поплакать – не нужно сдерживаться, пусть слезы льются ручьями, после этого наступит заметное облегчение.
Отличным отвлекающим маневром от депрессии является шопинг. Редко какая женщина откажется обновить свой гардероб. Пройдитесь с подругой по магазинам, выпейте по чашечке кофе – и хандра обязательно отступит. В эти дни не стоит отказываться от спорта, нужно лишь снизить физическую нагрузку. Быстрая ходьба, бег, плаванье позволят поднять настроение и принесут приятную усталость.
Во время консультации с доктором, нужно обсудить все возможные варианты избавления от депрессивного состояния. Когда нас ничего не беспокоит – мы думаем что понятие «депрессия» что то далекое и нас не касается, а любое неврологическое расстройство приписываем плохой погоде, ПМС, чему угодно, но только не депрессии. Спокойное душевное состояние должно присутствовать всегда, и не зависеть от времени менструального цикла.
В профилактических целях стоит обратить внимание на ежедневный рацион питания. Из него необходимо исключить жирные и соленые продукты, и отдать предпочтение яйцам, шоколаду, яблокам, капусте брокколи, винограду и изюму. Питание должно быть сбалансированным, в поступающих продуктах должны содержаться калий и витамин В6. Для нормализации гормонального фона женщины и улучшения обмена веществ, можно пройти курс инъекций с витаминным комплексом В6, А и Е, а также кальцием и магнием.
Для профилактики депрессии во время месячных врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься любимыми делами и не зацикливаться на происходящих изменениях в организме во время менструального цикла. Радоваться каждому дню и со стойкостью переносить все тяготы «женской доли» вот основной рецепт от депрессии.
Депрессия во время месячных проявляется в быстрой утомляемости, навязчивых негативных мыслях, нарушении сна и других неприятных симптомах. Многими женщинами такое состояние в критические дни уже давно воспринимается как нормальное, но с этим можно и нужно бороться.
Депрессия перед менструацией, или синдром ПМС возникает предположительно за 5-14 дней до начала самих месячных. Он выражается в повышенной нервозности, раздражительности, конфликтности. Даже малозначимое событие может вызвать у женщины сильный эмоциональный всплеск и стать причиной слез. Общая клиника предменструального синдрома выражается в:
- нарушении аппетита;
- сложности принятия решений;
- забывчивости и рассеянности;
- чувстве необоснованной тревожности;
- гневливости и напряженности;
- повышенной чувствительности к резким звукам и запахам;
- желании побыть одной;
- нарушении сна;
- нарушенной концентрации внимания;
- непреодолимой лени.
Изменения наблюдаются не только в психологическом плане, но и в физическом. А именно:
- боль в суставах;
- ощущение распирания в глазах;
- прибавка в весе, которая объясняется задержкой жидкости в организме;
- вздутие живота;
- чувство тошноты;
- онемение конечностей;
- набухание груди;
- боль в сердце;
- мигрень.
Внешнее проявление ПМС и депрессии во время месячных также имеет место. Женщина перестает следить за собой — даже примитивное мытье волос превращается в непосильную задачу. Спина сутулится, походка замедляется, ноги еле волочатся.
Специалисты разделяют несколько степеней силы проявления депрессии и ПМС: легкая (при 3-4 симптомах) и тяжелая (5-12 симптомов). Особо сложные формы могут приводить женщину к предменструальной дистрофии, которая практически полностью лишает работоспособности.
После месячных все симптомы пропадают, физическое и психологическое состояние женщины нормализуется.
Путем длительных наблюдений специалисты выявили три разновидности депрессивного состояния у женщин:
- компенсированная (когда заболевание не прогрессирует);
- субкомпенсированная (с каждым годом симптоматика становится ярче, а общая клиника расширяется);
- декомпенсированная (длительность депрессивного состояния увеличивается и уже не ограничивается стандартными сроками).
Точная причина возникновения депрессии при месячных по сей день не выявлена, существует только теория. Впервые описание подобного состояния датируется 1931 г. Тогда ПМС объяснялось высоким уровнем эстрогена в крови, но немногим позже специалисты выдвинули версию о понижении прогестерона, которое приходится на вторую половину цикла. При большом количестве теорий о причинах появления предменструального синдрома основная их масса сводится к изменению уровня гормонов. Это подтверждается тем, что в перинатальный период и менопаузу депрессия не наступает.
Бытуют мнения, которые связывают ПМС с работой головного мозга, а также с образом жизни женщины. Те дамы, которые регулярно подвергаются стрессу и инфекционным заболеваниям чаще страдают от предменструального синдрома и симптоматика проявления у них намного ярче. В группу риска входят женщины с хроническими заболеваниями внутренних органов, не соблюдающие правила сбалансированного питания. Опытным путем было замечено, что симптомы усиливаются при обильном употреблении алкоголя, кофеиносодержащих напитков, соленых продуктов. Предменструальный синдром может передаваться по наследству от матери к дочери.
Уменьшить силу и длительность депрессии можно, немного изменив образ жизни. Начинать нужно с коррекции питания. Избежать вздутия и тяжести в животе поможет частое употребление пищи небольшими порциями. От продуктов, которые задерживают жидкость в организме, лучше вообще отказаться. Положительно скажется на физическом состоянии включение в рацион углеводов, которые в достаточном количестве находятся в овощах, фруктах и крупах. Про алкоголь и кофе нужно забыть совсем.
Хорошо отражаются на состоянии женщины даже легкие физические нагрузки. Регулярные прогулки на свежем воздухе, танцы, утренний бег, плавание и другая активность способствует выработке гормона серотонина. Последний отвечает за психологическое состояние человека, делая его счастливым.
Если сил самостоятельно бороться с недугом не остается, стоит обратиться за помощью к гинекологу-эндокринологу. Он проведет обследование, назначит анализы, по результатам которых составит план эффективного лечения. Терапия включает прием гормональных, мочегонных и противовоспалительных медикаментов, а также антидепрессантов.
Чтобы снизить силу проявления депрессии при месячных, полезно заниматься профилактикой. Последняя включает в себя несколько основных пунктов:
- Правильное питание. Следует убрать из рациона вредные продукты и блюда, заполнив стол ценными источниками витаминов и микроэлементов.
- Любимые занятия. Нужно всячески способствовать выработке гормона серотонина. Занятие любимым хобби, просмотр юмористических кинолент и передач, общение с друзьями и многое другое, что вызывает приятные чувства и яркие эмоции, способствует хорошему настроению.
- Отдых. Сильная физическая и умственная нагрузка, стрессы не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья. Каким бы плотным не был график, обязательно нужно находить время на отдых. Лучше регулярно выбираться в безлюдные места, на природу и отключать все средства связи.
- Легкое отношение к жизни. Переживание по любому поводу — прямая дорога к самой настоящей затяжной депрессии. Иногда стоит полагаться на волю случая и не воспринимать проблемы слишком близко к сердцу.
ПМС — это не приговор, и хоть полностью избавиться от него невозможно, реально снизить его интенсивность до того, что женщина не будет ощущать его влияние. Главное — вовремя принять меры: соблюдать правила здорового образа жизни и наладить гармонию души и тела.
