Есть такое высказывание: человек счастлив тогда, когда утром с радостью идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. Конечно, так бывает не всегда. На работе проводится большая часть жизни, она влияет на настроение, мысли, желания. А причин для негатива бывает много: самодурство начальника, давление, неблагополучный коллектив — достаточно чего-то одного, чтобы напрочь отбить желание появляться на своем рабочем месте.
Накапливаются эти факторы и вот уже нет желания вставать по утрам и собираться. Домой человек возвращается как выжатый лимон. В такой ситуации вряд ли он может похвастаться коммуникабельностью, его все раздражает, ко всему апатия, уныние, ощущение беспомощности, желание уйти в себя от всех. Падает самооценка, приходит разочарование в профессии, и наконец, на работе возникает конфликт с коллегами. Это все депрессия от работы, что делать, как жить?
Депрессия достигла второго места по распространенности после ССЗ, меньше всего она похожа на простуду, которую можно перележать, попить таблетки, и все пройдет. Надо с ней работать, искать ее причину, устранять ее. Она может длиться достаточно долго, от нескольких недель до 2-3 лет.
К указанным симптомам можно добавить уныние, щемящую тоску, снижение способности к концентрации внимания, либидо, заниженную самооценку, склонность к самобичеванию, пессимизм, заторможенность во всем. Депрессия из-за работы, связанная с ней — это вид социальной дезадаптации. Не хочется видеть коллег, апатия, усталость, разочарование, набор лишнего веса, колебания АД, ухудшение зрения, вечерами невероятная усталость, бессонница, отсутствие аппетита, рассеянность, снижение КПД. У человека мысли о том, что нет смысла в жизни, что он никчемный, что все не так и останется таким же. Депрессия как патология имеет 3 симптома: неспособность испытывать радость (ангедония), двигательная заторможенность и сниженное настроение. Возникает тогда, когда человек живет не так, как хочется, имеет нерешенные проблемы, стрессовые ситуации, подавляет свои желания.
Раньше считалось, что «рабочей депрессии» подвержены прежде всего учителя, врачи, работники сферы обслуживания, сейчас она распространилась и на офис. Женщины, будучи более эмоциональными по своей природе, впадают в нее чаще.
Существует еще понятие постотпускной депрессии, когда любого отпуска бывает мало и не хочется выходить на работу. Часто это бывает при дроблении отпуска, организму тяжело переключаться на другой режим, и он воспринимает это как насилие, отплатив хозяину обострением хронических заболеваний. Значение имеет и темперамент, легко переключаются холерики, сангвиники, тяжело флегматики и меланхолики.
Депрессия часто возникает и после увольнения. Большинство людей зависит от работы, она дает статус, является источником самоутверждения, значимости, и вдруг все прекращается, после потери работы человек выпадает из общей «обоймы», чувствует себя раздавленным.
Депрессии всегда сопутствует безысходность, сомнения, отчаяние, человек как будто прикован к дивану, часто упрям, твердолоб, ему не хватает гибкости. Например, женщина занимала хорошую должность, была руководителем, и вдруг теперь ей предлагают работать продавцом. Она возмущена, считая это унижением. А стоит вспомнить пример из истории, когда один римский император, сам отказавшись от престола, стал выращивать капусту. И когда с вестями о государстве пришли патриции, он лишь отмахнулся от них и похвастался : «Смотрите, вот какая капуста выросла!»
Сейчас много пишут о визуализации желаний, но из депрессии это еще не вывело никого, лежать и мечтать бесполезно, в любой ситуации надо действовать. Смысл жизни должен быть один — счастье. Можно иметь много денег, но быть несчастным. Думать только о детях — тоже не выход, они взрослеют и у них будет своя семья. Поэтому ищите позитив в себе, развивайтесь. Депрессия на работе и от работы — это по большому счету явление временное.
Старайтесь больше двигаться, удлините маршрут. Психологи часто практикуют прием механической, искусственной улыбки, это тоже вырабатывает эндорфины. Найдите время понюхать розы, ведь жизнь так скоротечна! Это вам скажет любой старик.
Начните заниматься гимнастикой под любимую музыку, сначала через силу, потом организм втянется и уже сам будет требовать от вас зарядить его. Измените атрибуты своего рабочего стола: поставьте светильник, повесьте новый календарь, свою любимую картину. Вспомните о своих бывших успехах. Будьте дружелюбны, гоните отрицательные мысли, думайте о приятном, у вас не останется времени на перебирание проблем. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Научитесь защищать свое пространство, научитесь говорить «нет», не делайте чужую работу.
Некоторые при плохом настроении прибегают к алкоголю, это не ваш случай, алкоголь — это депрессант.
Высыпайтесь, займитесь чем-нибудь приятным, если у вас есть какое-нибудь хобби — сейчас для него самое время, займитесь лепкой, рисованием. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Обратитесь к психологам, освойте методы психорелаксации. Психиатр в крайнем случае подберет подходящие антидепрессанты.
Не подавляйте негативные эмоции, выплескивайте их: кому-то для этого нужно занять себя какой-либо физической работой, кому-то выплакаться или прокричаться в ванной при включении сильной струи воды, разбейте несколько тарелок, побейте боксерскую грушу. У японцев практикуется метод битья подушки с портретом врага. Поплачьте, слезы очищают, именно они помогают женщинам лучше переносить тяготы. Мужчины же своей сдержанностью «съедают» себя изнутри. Берите пример с детей, они всегда разряжаются, поэтому живее и здоровее взрослых.
- Антидепрессанты принимать можно, но счастья они не принесут. Вам нужно упрямство духа, займитесь спортом, который вам по душе. Психологи очень рекомендуют бег. Подключите свое подсознание, ежедневно говорите ему, что с каждым днем у вас все меняется к лучшему.
- Вызывает депрессию и укорочение светового дня (сезонная депрессия) осенью и зимой. Займитесь светотерапией: включайте лампу дневного света мощностью 10 люкс ежедневно на 1 час и постепенно удлиняйте время до нескольких часов. Через 2-4 недели заметен результат, первое улучшение уже через 3 дня. Сейчас разработана система по продлению светового дня зимой, особая лампа соединена с таймером, он включает ее за 2 часа до пробуждения утром.
- Расслабляйтесь ароматерапией с разными маслами. Слушайте любимую музыку. Заведите собаку, кошку, давно доказано, что преданность питомцев, простое прикосновение к ним успокаивает, разряжает негатив.
- Еще один действенный метод, открытый еще древними римлянами, — метод лишения сна, применяется даже при лечении тяжелых депрессий у психически больных — человеку не дают спать в течение 40 часов. Утром следующего дня наступает заметное улучшение. Или наоборот — длительный сон.
- Для реабилитации организма необходимы адаптогены: пейте травяные чаи из женьшеня, эхинацеи, лимонника.
- Избегайте одиночества, идите к людям, близким, не замыкайтесь в себе. Вспомните о тех, кому хуже вас. Можно влюбиться, это отвлекает.
- Обратитесь к молитвам, релаксации, ребефингу (специальные техники дыхания). Хотя бы 5 минут в день отключайтесь и ни о чем не думайте. Ешьте цитрусовые.
Впадение в депрессию не решит ваших проблем, здесь нужны вы сами. Что-то менять в состоянии усталости, аффекта не нужно, выспитесь, займитесь чем-нибудь приятным для вас и только потом решите, что можно сделать и откуда депрессия.
Может, это не ваша работа? Ваша — это когда вы легко восстанавливаетесь сами, вам легко и спокойно. Если этого нет, возможно, вам стоит подумать, найти себя в смежной профессии, например, в другом подразделении компании. Если работа стала неинтересной, исчерпался ваш интерес к ней, нет роста, ее лучше сменить. Попробуйте найти что-то новое через свое хобби.
В погоне за богатством и престижем человек часто ошибается в выборе работы. Сначала ему интересно, профессиональная деятельность приносит удовольствие. Но затем просыпаться с утра уже сложнее, ведь впереди длинный, очень трудный рабочий день. Позже наступает депрессия из-за работы.
Депрессию нередко путают с усталостью и ленью
Поначалу человек ее может не заметить, путая с обычной усталостью или ленью. Но с каждым днем состояние будет усугубляться, жизнь станет скучной, работа – ненавистной. Сил жить совсем не останется. И в этой ситуации помогут профилактические меры. Если расстройство достигло более высокого уровня, стоит обратиться к психотерапевту.
Главная причина – недосып. Вместо необходимых 7–9 часов сна, человек спит около 4–5. Он не понимает, что работать при депрессии не стоит. Из-за этого он становится раздражительным и сердитым, часто проявляет агрессию по отношению к коллегам. Мысли путаются в голове, из-за чего невозможно принять правильное решение. Как результат – плохие успехи на работе.
Другие причины появления депрессивного состояния:
- Ссоры с коллегами. Бывает, что коллектив изначально не желает принимать новичка. Или один человек желает «выжить» из работы другого. Ненормальный рабочий климат заставляет находиться в постоянном стрессе.
- Плохие отношения с начальством часто являются последствием недопонимания или нежелания идти на компромисс. Человек находится под постоянным давлением, не может сосредоточиться на работе. Его продуктивность падает, что заставляет директора сердиться.
- Нестабильное финансовое положение. Человек находится в поиске постоянной занятости. Ему не важна суть работы. Из-за этого он вынужден идти на нелюбимую, совсем неинтересную вакансию ради высокой зарплаты. На первых порах он способен это перетерпеть. Но со временем ненависть к работе повышается, и появляется полное отвращение к ней.
- Совмещение нескольких профессий. Больной имеет слишком большую ответственность. Не справляется со всеми задачами, сдает работу после дедлайнов, ничего не успевает. Это его очень угнетает и демотивирует.
- Ненормированный график. Частые и непредвиденные командировки, задержки на работе допоздна раздражают человека. Перед ним ставят слишком высокие цели. Чтобы их достигнуть, нужно жертвовать свободным временем. Это особенно не любят молодые мамы и мужчины-семьянины.
Недосып — распространенная причина депрессии
Еще одна популярная причина – отсутствие прогресса. Человек трудится, много зарабатывает, но не замечает карьерного и личностного роста. Кажется, будто он стоит на месте, но одновременно боится потери работы. У творческих людей депрессия наступает, если их пытаются ограничить или заставляют работать по шаблону. Это свободные люди, которые не желают подчиняться другим. Срочные заказы, дедлайны, ограниченный формат вызывают сильное раздражение и усталость.
Серьезные изменения в жизни также негативно влияют на состояние человека. Частые переезды, рождение маленького ребенка, продолжительная болезнь, смена профессиональной деятельности, уход за родителями и другие ситуации заставляют жить в стрессе.
На качество работы молодых людей влияют проблемы в личной жизни. Распад отношений плохо отражается на результатах деятельности. Человек не может сконцентрироваться на работе, может допускать серьёзные ошибки.
Нежелание работать может появиться по окончании отпуска. Работнику сложно войти в привычный режим, из-за чего он испытывает стресс. Ему хочется отдыхать, путешествовать, заниматься любимыми делами, но не профессиональной деятельностью.
Раздражение, усталость, отсутствие желания что-либо делать – явные признаки депрессивного состояния. Работник постоянно на что-то отвлекается, не может сосредоточиться на задании. Его бесят даже негромкие звуки, звонок телефона, голос коллеги. Особенно это присуще людям, чья деятельность связана с умственным трудом.
Другие проявления депрессии:
- Эмоциональное выгорание. Человек почти не проявляет эмоций. Шутки не вызывают радости, на крики босса никак не реагирует. Даже хорошие новости и события (повышение в должности или увеличение зарплаты) не вызывают радости.
- Сниженное настроение. Человеку не хочется видеть коллег. Появляется желание быть наедине с собой и ни с кем не разговаривать.
- Двигательная заторможенность. Больной не может быстро передвигаться. По дороге на работу засыпает. Во время обеденного перерыва предпочитает не покидать место работы.
- Плохой внешний вид. Мешки под глазами – первое, по чему определяют человека с депрессией. Они результат недосыпаний и бессонницы. Бывает, что больной худеет или поправляется, у него плохой аппетит. Появляется сильная тяга к сладкому, алкоголю, табаку.
У людей с психическим расстройством очень ухудшается самочувствие. Снижается иммунитет и состояние организма от работы. Человек становится уязвимым к инфекционным и вирусным заболеваниям. Обычная простуда превращается в хроническое заболевание. На этой стадии нужно срочно обращаться к врачам!
Схема эмоционального выгорания
Истощение – одна из форм усталости. Из-за нее депрессия активно развивается. Человек перестает контролировать эмоции, действия. Он нуждается только в первичных потребностях – спать, есть и быть в безопасности.
Истощение изначально вызывает беспокойство. Больной боится заработать недостаточное количество денег, не погасить долги, не оплатить все нужды. Появляется страх потерять работу и не найти новую, более перспективную. Он не желает меняться – проходить переквалификацию, посещать курсы, работать над собой. Прочие негативные факторы, которые влияют на развитие депрессии:
- Гнев. Работник каждый день переживает негативные эмоции, его окружают коллеги с СЭВ. Рабочая атмосфера плохая, полна агрессии и негатива. Сотрудник сердится на наличие множества задач и обязанностей, с которыми не может справиться. Возникает чувство хаоса. Он во всех неудачах обвиняет начальство и коллег.
- Отсутствие уверенности в себе. Появляется сильный страх перед карьерным ростом и повышением в должности. Человек может желать этого, но боится, что не справится и подведет руководителя. Считает себя плохим специалистом. Думает, что ему не хватает знаний и практических умений в рабочей сфере. У него не реализована потребность в новой работе.
- Низкая чувствительность. Работник не понимает, что с ним происходит. У него трудности в осознании собственных чувств. Он перестает себе доверять. Еще хуже, если подавленность не замечают или игнорируют остальные.
Больному кажется, что его работу недооценивают, мало платят. Хочется публичной похвалы или премии за хорошее исполнение работы. Он не чувствует доверия со стороны коллег. Из-за большого количества мелких дел не может полностью реализовать свой потенциал.
Первое важное правило: депрессия — это не простуда. Обычными лекарствами она не лечится. С ней надо работать. Важно изначально найти причину появления и обдумать способы устранения. Ее продолжительность варьируется от 2 недель до нескольких лет.
Эффективными являются аффирмации. Это положительные утверждения, которые мотивируют и успокаивают человека. Нацелены на устранение любых депрессивных проявлений. Самые распространенные аффирмации:
- мне под силу любые задания;
- мой уровень знаний высокий, поэтому я ценный сотрудник;
- я люблю свою работу;
- моя профессиональная деятельность интересная;
- я выбрал правильную сферу для работы;
- я чувствую прогресс;
- мои результаты радуют начальника;
- коллеги меня любят и уважают и т. д.
Их нужно повторять каждое утро по пути на работу. Они помогут правильно настроиться на рабочий день. Построены они на самовнушении. Человек навязывает себе позитивное мышление и верит, что мысли материализуются.
Количество аффирмаций можно увеличивать. Озвучивать в голос их не следует, а можно мысленно повторять в моменты отчаянья или сильной злости.
Если депрессия глубокая, то заниматься самолечением бесполезно. Следует сразу обратиться к психотерапевту. Он поможет выяснить причины психического расстройства и устранить его.
Часто используют 2 техники – психоанализ и когнитивно-поведенческую терапию. Несмотря на отличия в методиках, эффективным является их сочетание.
В начале сеанса больной отвечает на вопросы:
- что случится, если я уйду с нелюбимой работы;
- почему я не могу уволиться;
- как долго я должен еще проработать в этой фирме;
- кто заставил меня работать здесь;
- что произойдет, если я займусь любимым делом;
- почему я боюсь начать собственный бизнес;
- кто сказал, что я обязан это делать;
- почему мне кажется, что это будет длиться долго и т. д.
Важно разобраться в себе, понять свои истинные намерения и чувства. Бывает, что человек наследует и исполняет желания других, жертвует собственными интересами во благо родных.
Особенно эффективно, если врач приведет пациенту пример его поведения. Это нужно сделать аккуратно, проявляя толерантность.
После больному предлагается 15–20 минут, когда он говорит все, что хочет, описывая эмоции, действия, чувства, виденья. Это методика свободных ассоциаций. Она помогает определить комплексы и истинные проблемы пациента.
Клиент рассказывает о том, какие эмоции он испытывает чаще всего. Сначала он описывает позитивные моменты, позже – негативные. Желательно, чтобы их количество было равным. Этот этап нацелен на выделение позитива и негатива.
Техника «Зато». На каждое негативное утверждение нужно придумать позитивное. Цель – научиться даже в негативе находить что-то хорошее.Дальше составляется описание «идеальной профессии» и «идеального работника». Нужно дать им детальную характеристику. Описать черты характера, профессиональные качества, внешний вид, одежду работника. Касательно профессии, нужно указать:
- конкретное значение уровня зарплаты;
- месторасположение офиса;
- дать описание коллективу и начальству;
- обозначить должность больного и т. д.
Это очень серьёзный и важный шаг на пути к поиску работы своей мечты. Человек будет знать, что искать и к чему стремиться.
Вся суть методики в изменении типа мышления. Человек должен перестать ограничиваться в своих желаниях и жить на полную грудь. Избавившись от депрессивного состояния, он научится понимать и слышать себя. Начнет замечать даже в негативе позитив.
Кроме сеансов психоанализа и психотерапии, нужны дополнительные действия. Они помогут быстрее излечиться. Они не вызывают болевых ощущений, направлены на улучшение психологического и эмоционального состояния.
Даже у известных миллионеров может возникнуть депрессия из-за работы. Чтобы ее устранить, они начинают вести дневник успешности. Это тетрадка, в которой записывают все успешно сделанные дела за весь день. Сначала это будут мелкие, небольшие победы над собой. Но позже их количество будет увеличиваться. И в моменты отчаянья можно перечитать дневник, увидеть свой прогресс и понять, что все делается не зря. Это мощнейший источник энергии, вдохновения и сильный мотиватор.
После тяжелого рабочего дня откажитесь от неважных дел. Уделите хотя бы 1 час себе. Закройтесь в ванной, наберите теплой воды. Можно добавить в воду несколько капель пахучих масел – лавандовых, ромашковых, мелиссовых, мятных. Обязательно включите спокойную инструментальную музыку.
Помечтайте. Визуализируйте собственные грезы. Дайте им точные очертания. Можно также представить картинку, которая вызывает умиротворение, позитивные эмоции, дарит наслаждение.
Релакс в ароматной ванне поможет забыть о тягостях рабочего дня
Физическое здоровье очень влияет на самочувствие и уровень жизни. Не стоит отказываться от утренней зарядки или вечерней пробежки. Добавьте в свой режим дня:
- бег;
- кардиотренировки;
- танцы;
- аэробику;
- посещение бассейна и т. д.
Обязательно выберите спорт, который приносит удовольствие. Периодичность занятий – не менее 2 раз в неделю. Самочувствие улучшится даже после обычной получасовой прогулки в парке.
Животные – лучшие антидепрессанты. Они не позволяют скучать. Даже обычное прикосновение к домашнему питомцу вызывает положительные эмоции.
Они требуют регулярного выгуливания, кормления и купания. Поэтому времени на депрессию и уныние не останется.
Домашний питомец отвлечет от неприятных мыслей
Попытайтесь не оставаться долгое время в одиночестве. Не отклоняйте приглашения друзей весело провести время вместе. Можно сходить в кино, посетить театр или музей. Общение – важная часть жизни.
Забудьте об антидепрессантах. Они дают лишь временный эффект и могут негативно отразиться на здоровье. Замените их травяными чаями.
Депрессия от работы – явление частое. Желая увеличить уровень дохода, человек забывает о собственных интересах. Выбирает неинтересную, скучную работу, из-за которой мучается, страдает и портит здоровье.
Помогут психоанализ и когнитивно-поведенческая терапия. Не стоит отказываться от аффирмаций, сеансов релаксации, активного времяпрепровождения. Развлекайтесь с друзьями, заведите питомца, уделяйте время себе. Научитесь отвлекаться от проблем и негатива, и тогда депрессия на работе обойдет стороной!
